Τρόπος επίτευξης λεπτών όπλων
Με τη θέληση να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και μια πιθανή αλλαγή στη διατροφική σας συμπεριφορά, μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο σας να αποκτήσετε λεπτά χέρια. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ....
Πώς να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο
Ενώ είναι εύκολο να πέσετε σε καθιστικές συνήθειες κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, ο ύπνος ή το φαγητό σνακ, ο ελεύθερος χρόνος είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε ...
Πώς να είστε ενεργητικοί όταν παίζετε ένα άθλημα
Το να παίζεις ένα άθλημα, και ειδικά να το παίζεις καλά, είναι σκληρή δουλειά που απαιτεί πολλή ενέργεια. Εάν προσπαθείτε να αγωνιστείτε χωρίς τις απαραίτητες προετοιμασίες, μερικές από τις οποίες πρέπει να ξεκινήσουν εβδομάδες νωρίτερα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε την αντοχή σας πολύ γρήγορα, ...
Πώς να φτιάξετε μεγάλα όπλα και στήθος χωρίς πάγκο
Αν θέλετε να ενισχύσετε το στήθος και τα χέρια σας, ο πάγκος είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις εκεί έξω. Http://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective -κασέτες-ασκήσεις / Αλλά αν δεν έχετε ...
Πώς να κάψετε λίπος στο σπίτι
Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακριβά, περίπλοκα μηχανήματα προπόνησης για να κάψετε λίπος και να γίνετε πιο υγιείς. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα και να ενισχύσετε τα κίνητρά σας, ακολουθώντας μια διατροφή και προπόνηση από την άνεση του σπιτιού σας ....
Πώς να αναπτύξετε ένα ολιστικό πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης
Η φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή. Κατά τη δημιουργία ενός ολιστικού προγράμματος υγείας και φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις που θα ενισχύσουν την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σας. Είναι επίσης καλό να συμπεριλάβετε ...
Πώς να κάνετε μια άσκηση Cobra
Χρησιμοποιείται στη γιόγκα, η στάση Cobra είναι ένας απλός ελιγμός που μπορεί να βοηθήσει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες σας και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Σε μικρότερο βαθμό, η άσκηση λειτουργεί επίσης στους μυς στα χέρια, στους ώμους, στην άκρη και στο πίσω μέρος ...
Πώς να κάνετε έναν Heisman
Το Heisman είναι μια άσκηση υψηλής πυλομετρίας έντασης που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και προάγει την καύση λίπους. Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της βασικής Heisman (που ονομάζεται επίσης «Airborne Heisman»), Double ...
Πώς να κάνετε μια προπόνηση χωρίς κίνηση
Για αιώνες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ισομετρικές ασκήσεις ως τρόπο τόνωσης των μυών τους. Από τον 20ο αιώνα, πολλοί προσωπικοί εκπαιδευτές έχουν υιοθετήσει τη δική τους προσέγγιση, δημιουργώντας ρουτίνες άσκησης που περιλαμβάνουν ονόματα όπως δυναμική ένταση, ...
Πώς να κάνετε πλευρικές σανίδες για ισχυρά κοιλιακά και πλάγια
Οι δυστοκίες, οι ανυψώσεις ποδιών και ακόμη και οι κλασικές σανίδες βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών σας, αλλά δεν κάνουν πολλά για τις πλάγιες σας. Οι πλευρικές σανίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να εκπαιδεύσετε τους μυς στους κοιλιακούς σας, τις πλάγιες σας και τους γλουτούς σας ταυτόχρονα ...
Πώς να κάνετε βασικές ασκήσεις
Ο πυρήνας σας, που συχνά ονομάζεται «δυναμικό» σας, αποτελείται από τους μυς μεταξύ του διαφράγματος και του πυελικού σας εδάφους. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη και διατηρούν το σώμα σας σταθερό κατά τη διάρκεια της κινητικής κίνησης προς τα εμπρός. Ένας ισχυρός πυρήνας επίσης ...
Πώς να κάνετε προπονήσεις Plyometrics
Εάν είστε σχετικά κατάλληλος άνθρωπος που επιθυμείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας στο επόμενο επίπεδο, ίσως θελήσετε να κάνετε προπονήσεις πλυόμετρου. Οι πιλομετρικές ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμή σας μέσω άλματος και εκρηκτικών κινήσεων. Πλυόμετρα ...
Πώς να κάνετε επιρρεπείς σανίδες με μπάλα γυμναστικής
Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Εάν αισθάνεστε ήδη άνετα να κάνετε σανίδες, προσθέτοντας μια μπάλα γυμναστικής στη ρουτίνα σας μπορεί να την κάνει πιο δύσκολη. Όταν κάνετε σανίδα χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής, μπορείτε είτε να την τοποθετήσετε ...
Πώς να κάνετε Spiderman σανίδες
Οι σανίδες Spiderman είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνηση σας. Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να ενεργοποιήσετε μικρές μυϊκές ομάδες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας στα αντιβράχια σας. Θεωρείται μια πλήρης προπόνηση σώματος, που τονώνει τους κοιλιακούς σας, ενισχύοντας ...
Πώς να κάνετε στατικά ανελκυστήρες ποδιών
Οι στατικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των στατικών ανελκυστήρων ποδιών, μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση αντοχής και σταθερότητας χωρίς να κινείστε ποτέ έναν μυ. Στην πραγματικότητα, το βασικό σημείο των στατικών ασκήσεων είναι ότι κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς να κινείτε το σώμα σας. Στατικό πόδι ...
Πώς να κάνετε κατακόρυφο πόσιμο ποδιών
Οι κατακόρυφες δυσκολίες στα πόδια είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη στόχευση των κοιλιακών και του πυρήνα σας. Βασικά είναι μια πιο προηγμένη έκδοση μιας τυπικής κρίσης εκτός από τα πόδια σας ανυψωμένα, γεγονός που καθιστά την κίνηση λίγο πιο δύσκολη. Έχουμε καταρρεύσει ...
Πώς να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση
Πώς να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση. Έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να ασκηθείτε πριν από τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά μόλις τελειώσει η προπόνησή σας, αισθάνεστε ότι πρόκειται να συντρίψετε - τι κάνετε; Τρώγοντας ένα ...
Πώς να βρείτε προπονητή φυσικής κατάστασης
Πώς να βρείτε προπονητή φυσικής κατάστασης. Εάν αναζητάτε βοήθεια για να παραμείνετε κίνητρα και να ακολουθείτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, ένας προσωπικός προπονητής ή προπονητής φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός πόρος. Είτε προτιμάτε εικονική είτε προσωπική διδασκαλία, ένας προπονητής ...
Πώς να αποκτήσετε το σώμα ενός χορευτή
Πώς να αποκτήσετε το σώμα ενός χορευτή. Είναι δυνατόν να επιτύχετε ένα μακρύ, άπαχο, ισχυρό σώμα χορευτή χωρίς να είστε χορευτής όλη σας τη ζωή, αλλά θα χρειαστεί σκληρή δουλειά και δύναμη. Προετοιμαστείτε για άσκηση κάθε μέρα και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή ....
Πώς να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Πώς να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Ο ήλιος είναι έξω, ο καιρός είναι τέλειος και δεν έχετε απολύτως ιδέα πώς να απολαύσετε αυτές τις φανταστικές μέρες; Μην ανησυχείτε, εδώ είναι μερικές ιδέες για να ασκηθείτε στο ύπαιθρο. Πεζοπορώ. Η πεζοπορία είναι υπέροχη ...
