Πώς να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση

Έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να ασκηθείτε πριν από τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά μόλις τελειώσει η προπόνησή σας, αισθάνεστε ότι πρόκειται να συντρίψετε - τι κάνετε; Η κατανάλωση σνακ μετά την προπόνηση που είναι προσαρμοσμένη στον τύπο της προπόνησης που κάνετε μπορεί να σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε. Η φροντίδα του σώματός σας μετά την προπόνηση σας και ακόμη και η προετοιμασία του πριν από την προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας.



Μέθοδος ένας από 3: Τρώγοντας ένα σνακ μετά την προπόνηση

  1. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 1

    ένας Φάτε ένα σνακ μετά από μια ελαφριά προπόνηση. Εάν η πρωινή σας προπόνηση περιλαμβάνει κάτι όπως γιόγκα ή απλά μια βόλτα, ανοίξτε ένα ελαφρύ σνακ αμέσως μετά την προπόνηση σας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό - αρκεί το στομάχι σας να μην βουρτσίζει.
    • Ένα κομμάτι φρούτων είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ μετά από μια ελαφριά προπόνηση.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 2

    2 Δοκιμάστε υδατάνθρακες μετά από μεγάλες προπονήσεις. Εξήντα έως ενενήντα λεπτά της άσκησης εξαντλεί σημαντικά τα ενεργειακά σας αποθέματα. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξαναγεμίσετε αυτά τα καταστήματα και να ανακτήσετε την ενέργειά σας είναι να φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
    • Ένα κομμάτι τοστ με βούτυρο καρύδι και μερικά φρούτα ή ένα μπολ δημητριακών με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλές επιλογές για αυτό το είδος σνακ μετά την προπόνηση.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 3

    3 Τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά από σύντομη, έντονη προπόνηση ή προπόνηση δύναμης. Εάν η προπόνησή σας επικεντρώνεται στην προπόνηση κυκλώματος ή περιλαμβάνει πολύ άρση βαρών, θα πρέπει να φάτε ένα σνακ που έχει ίσα μέρη υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επειδή η προπόνηση υψηλής έντασης λειτουργεί πραγματικά τους μυς σας, έχοντας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν, κάτι που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
    • Τα μήλα με καρύδι βούτυρο, γάλα σοκολάτας, αμύγδαλα με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, τυρί cottage και φρούτα, ή ένα σκληρό βραστό αυγό ή δύο με τοστ ολόκληρου σίτου είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μετά την προπόνηση σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Να πάρει ενέργεια μετά την προπόνηση σας

  1. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 4

    ένας Ενυδάτωση. Θα πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και καθώς τελειώνετε την προπόνηση σας. Εάν το σώμα σας αφυδατωθεί, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πίνοντας ένα μπουκάλι νερό ή λίγο νερό με λεμόνι σε αυτό μετά την προπόνηση σας δίνει στο σώμα σας την ενυδάτωση που χρειάζεται και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 5

    2 Τεντώστε μόλις τελειώσετε την προπόνηση σας. Το τέντωμα των μυών σας μετά την προπόνηση τους αποτρέπει από το πάγωμα ή την κράμπες. Εάν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτοί μετά την προπόνηση σας, σίγουρα θα μειώσετε την ενέργειά σας. Τεντώστε μόλις τελειώσει η προπόνηση σας, ενώ οι μύες σας είναι ακόμα ζεστοί.
    • Ένα καλό βασικό τέντωμα βραχίονα είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας, να τοποθετήσετε τον αριστερό σας καρπό μπροστά από το δεξί καρπό σας και να πιέσετε προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε τις πλευρές και τεντώστε το αριστερό σας χέρι με τον ίδιο τρόπο.
    • Για να τεντώσετε το στήθος και τους ώμους σας, στηρίξτε κάθε χέρι στις πλευρές μιας πόρτας. Τεντώστε τους μύες του στομάχου σας, ισιώστε την πλάτη σας και γείρετε προς τα εμπρός στην πόρτα. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
    • Ένα καλό βασικό τέντωμα ποδιών είναι να καθίσετε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας και να τεντώσετε προς τα εμπρός όσο μπορείτε ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
    • Για να τεντώσετε τους καμπτήρες και τα τετράγωνα του ισχίου σας, σηκωθείτε ίσια και λυγίστε ένα γόνατο έτσι ώστε το πόδι σας να φτάσει στους γλουτούς σας. Κρατήστε το πόδι με το ένα χέρι και τραβήξτε το μέχρι να νιώσετε μια ωραία έκταση. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 6

    3 Κάντε ένα δροσερό ντους. Ένα δροσερό ντους μετά από μια προπόνηση μειώνει τη φλεγμονή στους μυς. Αυτό το είδος φλεγμονής μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία αργότερα, και ένα δροσερό ντους μπορεί να αποτρέψει αυτόν τον πόνο ενώ ξυπνάτε.
    • Δεν χρειάζεται να κάνετε κρύο το νερό στο ντους σας, αλλά θα πρέπει να είναι πολύ πιο κρύο από το κανονικό σας ντους.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας πριν από την προπόνηση σας

  1. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 7

    ένας Φάτε πριν από την προπόνηση σας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να τρώτε πριν από μια προπόνηση για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι μετά, αλλά μπορεί να λειτουργήσει. Γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, αλλά μερικοί άνθρωποι που τρώνε πριν από μια πρωινή προπόνηση ανακαλύπτουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
    • Ένα μικρό κούνημα με κάποια πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ένα κομμάτι φρούτων είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα μικρό γεύμα πριν από την προπόνηση.
  2. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 8

    2 Πάρτε αρκετή ξεκούραση το προηγούμενο βράδυ. Τις νύχτες πριν σκοπεύετε να ασκηθείτε το πρωί, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο. Πόσο νωρίς πηγαίνετε στο κρεβάτι πρέπει να αντιστοιχεί στο πόσο νωρίς ξυπνάτε για την προπόνηση σας. Εάν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για τις ημέρες που θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, το σώμα σας θα το συνηθίσει και μπορεί να γίνει ευκολότερο.
    • Για παράδειγμα, αν πάτε κανονικά για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνήστε στις 7 π.μ. αλλά θέλετε να ασκηθείτε σε μια προπόνηση 30 λεπτών το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο στις 9:30 μ.μ. και ξυπνήστε στις 6:30 π.μ.
  3. Εικόνα με τίτλο Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας μετά από μια πρωινή προπόνηση Βήμα 9

    3 Ζεσταθείτε για περισσότερο από το συνηθισμένο. Το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί σωστά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη προπόνηση. Επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας είναι η χαμηλότερη δεξιά όταν ξυπνάτε το πρώτο πράγμα το πρωί, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε μεγαλύτερη προθέρμανση από ό, τι θα κάνατε αν ασκούσατε το απόγευμα. Θα πρέπει να ζεσταθείτε για περίπου 10 λεπτά πριν από μια πρωινή προπόνηση.
    • Μπορείτε να ζεσταθείτε περπατώντας και κάνοντας βύσματα χωρίς να τραυματίσετε το σώμα σας.
    • Μπορείτε επίσης να κάνετε κύκλους στο χέρι, στα πόδια και στο κεφάλι.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να περάσω την πρωινή μου προπόνηση; Ντάνι Γκόρντον
    Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Ντάνι Γκόρντον είναι Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής και Ιδιοκτήτης του The Body Studio for Fitness, ένα γυμναστήριο με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 20 χρόνια φυσικής άσκησης και διδακτικής εμπειρίας, έχει εστιάσει το στούντιο του στην ημι-ιδιωτική προσωπική εκπαίδευση. Ο Ντάνι έλαβε την Πιστοποίηση Προσωπικού Εκπαιδευτή από το California State University, East Bay και το American College of Sports Medicine (ACSM). Ντάνι Γκόρντον Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Απάντηση ειδικών Εάν αρχίζετε να απολαμβάνετε την πρωινή σας προπόνηση, ανακατέψτε το. Δοκιμάστε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις ή αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία. Μια άλλη επιλογή είναι να ξεκινήσετε να κάνετε μικρότερα διαστήματα για κάθε άσκηση, ώστε να μην κάνετε το ίδιο πράγμα για πολύ καιρό. Έτσι, για παράδειγμα, αντί να κάνετε 20 λεπτά σε διάδρομο και 20 λεπτά σε γυμναστική, κάντε 5 λεπτά στον διάδρομο και στη συνέχεια 5 λεπτά καλλισθενικής και συνεχίστε να κάνετε εναλλαγή. Δεν βλάπτει να παίζεις κάποια διασκεδαστική, αισιόδοξη μουσική ενώ εργάζεσαι επίσης!
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο Πιτ Σάμπρας θεωρείται ως ο πιο ολοκληρωμένος παίκτης της Open Era και κατά καιρούς ήταν ανίκητος στο γήπεδο. Ο Σάμπρας κέρδισε το Wimbledon 7 φορές (Open Era Record) και ήταν αναμφισβήτητα ο πιο κυρίαρχος παίκτης στην ιστορία του Wimbledon. Ο Σάμπρας είχε καταπληκτικό ρεκόρ στο Wimbledon κερδίζοντας 63 και ηττώντας μόνο 7.



Μπορεί η Σερένα να κρατήσει σταθερά αυτή τη φορά για να τερματίσει την ξηρασία στο Grand-Slam ή θα ζήσει η Ανδρεέσκου τη μεγαλύτερη μέρα της για να αναστατώσει τον έξι φορές πρωταθλητή ;.



Ανατομή της συζήτησης του Μεγαλύτερου όλων των Εποχών (GOAT) και αν ο Roger Federer ή ο Rafael Nadal κατέχουν τη σωστή διεκδίκηση αυτού του τίτλου.