Ο αγκώνας του τένις είναι μια επώδυνη κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι τένοντες στον αγκώνα σας τονίζονται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως παίζοντας τένις ή ζωγραφική. Ένα στήριγμα βοηθά στην υποστήριξη των υπερβολικά επεξεργασμένων τενόντων σας για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο σας. Επιλέγοντας ένα κατάλληλο στήριγμα και τοποθετώντας το σωστά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα άβολα συμπτώματά σας και να επιστρέψετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Θεραπεύστε τους υπερβολικά επεξεργασμένους τένοντες σας μόνιμα θα χρειαστεί ανάπαυση και όχι απλώς ένα στήριγμα.
μασάζ με σφαίρα τένις στο λαιμό
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας ένα στήριγμα
-
1 Επισκεφθείτε το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών για μια μεγάλη ποικιλία. Αγοράστε ένα στήριγμα στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Το κατάστημά σας αθλητικών ειδών μπορεί να έχει μεγαλύτερη ποικιλία από τιράντες και στιλ, καθώς και επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάξετε με ένα στήριγμα και να σας δείξουν πώς να το φορέσετε σωστά.- Εάν ο αγκώνας του τένις ξεκίνησε μετά τη χρήση μιας νέας ρακέτας, φέρτε τη ρακέτα σας στο κατάστημα. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν επαγγελματία του καταστήματος εάν είναι καλό βάρος και μέγεθος για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβάλλει στο πρόβλημά σας.
-
δύο Μετρήστε την περιφέρεια του αντιβραχίου σας 1 ίντσα (2,5 cm) κάτω από τον αγκώνα. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος στηρίγματος λαμβάνοντας αυτή τη μέτρηση με μια συσκευή μέτρησης ταινιών και συγκρίνοντάς την με το διάγραμμα μεγεθών του πίσω μέρους του πακέτου στήριξης. Το μέγεθος συνήθως εμφανίζεται σε unisex μικρό, μεσαίο και μεγάλο.- Τα περισσότερα στηρίγματα έχουν ένα στρώμα αφρού που έρχεται κατευθείαν στον βραχίονα, καθώς και ένα υφασμένο λουράκι, το οποίο παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στους υπερβολικά επεξεργασμένους τένοντες σας. Μερικά τιράντες έρχονται επίσης με μια μικρή συσκευασία γέλης, η οποία μπορεί να καταψυχθεί και να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πρήγματος.
- Τα περισσότερα στηρίγματα του αγκώνα του τένις είναι φτιαγμένα για να ταιριάζουν σε κάθε βραχίονα. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα στήριγμα ειδικά για την πλευρά.
-
3 Επιλέξτε ένα στήριγμα με λουράκι 1,97 ίντσες (5 εκ.) Έως 3,15 ίντσες (8 εκ.) Πλάτος. Αποφύγετε τη χρήση ενός στηρίγματος με ιμάντα στήριξης πιο λεπτό από αυτό, καθώς ο ιμάντας μπορεί να είναι πολύ λεπτός για να συμπιέσει επαρκώς τους φλεγμονώδεις τένοντες. Το μέγεθος αυτού του ιμάντα είναι ένας μεγαλύτερος παράγοντας στήριξης από το συνολικό μέγεθος του στηρίγματος.- Μερικά τιράντες είναι κοντά, ελαφρώς φαρδύτερα από τον ιμάντα και άλλα είναι μακρύτερα, εκτείνονται και στις δύο πλευρές του αγκώνα. Το στυλ που θα επιλέξετε είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.
- Κάθε στήριγμα έχει συνήθως τον ιμάντα στήριξης στο ίδιο μέρος και εκτελεί την ίδια δουλειά.
-
4 Επιλέξτε ένα στήριγμα με ένα πλέσιμο ύφασμα, όπως αφρώδες υλικό. Πλύνετε το στήριγμα σας κάθε εβδομάδα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων, ειδικά εάν το φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πλύνετε με το χέρι σε κρύο νερό χρησιμοποιώντας μια ήπια ποσότητα σαπουνιού. Ξεπλύνετε το στήριγμα με καθαρό νερό και αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα.- Το πλύσιμο των χεριών διασφαλίζει ότι το στήριγμα σας δεν θα εξασθενίσει ή δεν λυγίσει στο σχήμα του πλυντηρίου.
Μέρος δύο από 2: Βάζοντας το στήριγμα
-
1 Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για να εξοικειωθείτε με το στήριγμα σας. Οι οδηγίες θα περιγράφουν τα διάφορα μέρη του στηρίγματος σας και πώς πρέπει να φορεθεί.- Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε στις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με αυτές τις οδηγίες, οι οποίες είναι κατάλληλες για τα περισσότερα στηρίγματα αλλά όχι για όλες.
-
δύο Ανοίξτε το στήριγμα. Ξεβιδώστε τους ιμάντες πρόσδεσης αγκίστρου και βρόχου που συγκρατούν το στήριγμα μαζί και τραβήξτε τις αντίθετες πλευρές του στηρίγματος. Το στήριγμα πρέπει να είναι ανοιχτό, ώστε να μπορείτε να το σύρετε εύκολα πάνω στο χέρι σας. -
3 Γλιστρήστε το στήριγμα στο χέρι σας. Περάστε το χέρι και το αντιβράχιο σας στο στήριγμα. Τραβήξτε το στήριγμα προς τα πάνω στο αντιβράχιο σας μέχρι το πάνω μέρος του υποστηρικτικού ιμάντα να βρίσκεται περίπου 1 ίντσα (2,5 cm) κάτω από τον αγκώνα σας.- Εάν το στήριγμα έχει νάρθηκα στο αντιβράχιο, περιστρέψτε το νάρθηκα έτσι ώστε να είναι τοποθετημένο στην πλευρά του αντίχειρα του βραχίονα σας.
-
4 Τοποθετήστε το στήριγμα του αγκώνα με το μαξιλάρι του τένοντα στραμμένο προς τα έξω. Μετακινήστε το στήριγμα έτσι ώστε η μαλακή περιοχή που θα υποστηρίξει τον τένοντά σας να βρίσκεται στην κορυφή του αντιβραχίου σας στραμμένη προς τα έξω. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι ο ιμάντας που συμπιέζει τον τένοντα θα στερεωθεί στην κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας.- Ανάλογα με το στήριγμα, αυτό το μαξιλάρι τένοντα μπορεί να είναι ένα πακέτο αέρα ή αφρός.
-
5 Σφίξτε το στήριγμα μέχρι να είναι άνετο αλλά όχι άβολο. Χρησιμοποιήστε τον ρυθμιζόμενο ιμάντα για να τραβήξετε το άγκιστρο στήριξης τώρα που βρίσκεται στη σωστή θέση. Θα πρέπει να μπορείτε να πιάσετε μια ρακέτα - ή να κάνετε μια γροθιά - χωρίς το στήριγμα να περιορίζει την κυκλοφορία σας. Ωστόσο, το στήριγμα πρέπει επίσης να είναι αρκετά σφιχτό, ώστε να μην κινείται στο χέρι σας. -
6 Κάντε οποιεσδήποτε ρυθμίσεις για άνεση, όπως απαιτείται. Προσπαθήστε τη δραστηριότητα που σας προκαλεί πόνο ενώ φοράτε το στήριγμα σας. Εάν αισθάνεται λίγο σφιχτό, χαλαρώστε το. Εάν φαίνεται ότι δεν σας παρέχει αρκετή υποστήριξη, δοκιμάστε να το σφίξετε. Ρυθμίστε το στήριγμα ώστε να νιώσετε την πιο ανακούφιση. -
7 Φορέστε το στήριγμα όποτε χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Φορέστε το στήριγμα σας όταν εκτελείτε την οδυνηρή δραστηριότητά σας ή ενώ πηγαίνετε ολόκληρη την ημέρα σας εάν θέλετε περισσότερη υποστήριξη. Το να φοράτε τιράντες δεν θα σας βλάψει, εκτός αν το έχετε φορέσει σωστά.- Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι σχετικά με τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε γιατρό, επαγγελματία τένις ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι για τη χρήση του στηρίγματος σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πόσο καιρό διατηρώ το στήριγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σπάνια κάνω οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα, απλά κανονική περιστασιακή ανύψωση. Το κρατάω όλη την ημέρα, το βγάζω για ύπνο; Εάν θέλετε περισσότερη υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να την φορέσετε όλη την ημέρα και στη συνέχεια να την απομακρύνετε τη νύχτα. Εάν χρειάζεστε μόνο υποστήριξη κατά την ανύψωση, τότε το φοράτε ενώ κάνετε τη δραστηριότητα λειτουργεί επίσης.
- Ερώτηση Μπορώ να φορέσω τιράντες πάνω από ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι; Φοράω δικά μου με μακρυμάνικα πουκάμισα. Απλώς προσθέτει αυτή την επιπλέον άνεση. Απλώς πρέπει να είστε πιο συνειδητοί σχετικά με αυτό που κινείται.
- Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να το φορέσω; Στο παρελθόν, έπρεπε να το φορέσω για αρκετούς μήνες προτού τελικά θεραπευτεί η τενοντίτιδα. Ωστόσο, αυτό περιελάμβανε συχνές βαλίτσες ταξιδιού και μεταφοράς / έλξης / ανύψωσης που μερικές φορές ήταν έως 50 κιλά.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία του τένις για τη λαβή σας, εάν έχετε αγκώνα τένις. Μια στενή λαβή μπορεί να προκαλέσει τένοντες να λειτουργούν υπερωρίες και η προσαρμογή της τεχνικής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας.
- Για να ανακουφίσετε το τένις κάτω από τα συμπτώματα χωρίς το στήριγμα, πάρτε μερικές μέρες μακριά από τη δραστηριότητα που επιδεινώνει τον τραυματισμό σας.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Λόγω της φύσης αυτής της κατάστασης, ένα στήριγμα αγκώνα τένις που ταιριάζει σωστά θα πρέπει να ανακουφίσει αμέσως τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις. Εάν το στήριγμα σας δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά σας ή τα επιδεινώσει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλευτική.
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
