Πώς να είστε ενεργητικοί όταν παίζετε ένα άθλημα

Το να παίζεις ένα άθλημα, και ειδικά να το παίζεις καλά, είναι σκληρή δουλειά που απαιτεί πολλή ενέργεια. Εάν προσπαθείτε να αγωνιστείτε χωρίς τις απαραίτητες προετοιμασίες, μερικές από τις οποίες πρέπει να ξεκινήσουν εβδομάδες νωρίτερα, ενδέχεται να χάσετε την αντοχή σας πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα κακή απόδοση. Μην ανησυχείτε, ωστόσο: με την προσεκτική διαχείριση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας ευεξίας σε καθημερινή βάση και εφαρμόζοντας τεχνικές για να ενισχύσετε την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οι ανησυχίες σας μπορεί να είναι παρελθόν.



αυθόρμητοι κανόνες ρακέτας

Μέθοδος ένας από 3: Ενίσχυση της απόδοσής σας ενώ παίζετε

  1. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 1

    ένας Αντικαταστήστε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα. Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, πρέπει να πίνετε συνεχώς υγρά για να αντικαταστήσετε αυτό που έχετε χάσει στον ιδρώτα. Εάν το παιχνίδι, ο αθλητισμός ή ο διαγωνισμός διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα, πιείτε ½-1 φλιτζάνι αθλητικό ποτό κάθε 15-20 λεπτά. Ποτά όπως το Gatorade, το Powerade, το Isostar ή το Lucozade Sport για να αντικαταστήσετε το χαμένο νάτριο και τους ηλεκτρολύτες, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Φροντίστε να πίνετε σε μικρές αλλά συχνές ποσότητες, ώστε να μην κάνετε τον εαυτό σας κατά λάθος άρρωστο.
    • Εάν αποφασίσετε να πιείτε αθλητικά ποτά όπως το Gatorade, σκεφτείτε να τα ποτίσετε ώστε να μην πίνετε τόσο ζάχαρη.
  2. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 2

    2 Διατηρήστε την πηγή ενέργειας των μυών σας. Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση όπου παίζετε δύο παιχνίδια πλάτη με πλάτη, ας πούμε σε ένα τουρνουά και θα βρείτε τον εαυτό σας ανίκανο να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε ένα πλήρες γεύμα - ή ίσως μόλις τελειώσετε πεινασμένος κατά τη διάρκεια ενός κανονικού παιχνιδιού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να αναπληρώνετε την ενέργειά σας περιοδικά κατά τη διάρκεια και μεταξύ των παιχνιδιών με μικρά, υγιεινά σνακ. Θα θελήσετε να επιλέξετε ένα υγιεινό φαγητό, όπως μια μπανάνα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ή μια μπάρα με βάση τους σπόρους για παράδειγμα, που μπορεί να σας τροφοδοτήσει ιδανικά για 6 έως 8 ώρες.
    • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις πρακτικές σας για να πειραματιστείτε για να μάθετε ποια τρόφιμα ικανοποιούν καλύτερα τις ενεργειακές σας ανάγκες.
    • Βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε τρόφιμα που διαταράσσουν το στομάχι σας ή δεν σας προκαλούν δυσφορία.
    • Φροντίστε να τρώτε συχνά μικρές ποσότητες φαγητού, ας πούμε κατά τη διάρκεια του χρόνου που ξοδεύετε στον πάγκο ή εάν ο προπονητής σας ζητά μια κουβέντα και να έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 3

    3 Καταναλώστε λίγο τζελ. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε μαραθώνιους ή σε αθλήματα μεγάλων αποστάσεων μπορεί να βρουν την ενέργειά τους να σημειώνει με την πάροδο του χρόνου, αλλά χωρίς τη δυνατότητα να σταματήσουν. Για αθλητές αντοχής που πρέπει να αναπληρώσουν την ενέργεια που έχουν ήδη χρησιμοποιήσει, επενδύστε και φάτε κάποιο ειδικό τζελ από συμπυκνωμένους υδατάνθρακες για να πάρετε αυτό το γρήγορο καύσιμο που πρέπει να συνεχίσετε. Συνιστάται γενικά να αρχίσετε να παίρνετε τα τζελ νωρίς, μέσα στα πρώτα 45 έως 60 λεπτά του αγώνα σας, αλλά να μην τα χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο για ένα καλό πρωινό.
    • Συνεχίστε να καταναλώνετε τα τζελ με ρυθμό 45 έως 60 λεπτών ανά πακέτο. Όσοι έχουν ευαίσθητα στομάχια θα θέλουν να κάνουν περισσότερο χρόνο μεταξύ σνακ για να αποφύγουν πιθανά προβλήματα στο στομάχι.
    • Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, προσπαθήστε να καταναλώνετε πηκτές με ρυθμό ¼ ένα πακέτο κάθε 20 λεπτά για να διευκολύνετε την πεπτική διαδικασία στο στομάχι σας.
    • Πρόσεχε; όταν τρώτε αυτά τα τζελ, θα πρέπει να τα πάρετε με νερό και ποτέ με ένα αθλητικό ποτό.
    • Οι GU, Huma, Honey Stinger και Clif είναι μερικές από τις πολλές μάρκες που παράγουν τζελ που μπορείτε να πάρετε. Δοκιμάστε να τα αναζητήσετε στο Walmart, στο Amazon ή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
    • Βεβαιωθείτε ότι τα χρησιμοποιείτε μόνο για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή για εκτεταμένες περιόδους άσκησης. Ακόμα και οι δρομείς που συμμετέχουν σε 5k εκδηλώσεις δεν χρειάζονται αυτά τα προϊόντα.
  4. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 4

    4 Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Είναι φυσικό να επενδύσεις στην ανταγωνιστική πτυχή του παιχνιδιού. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να πάρει καλά τις απώλειες, αλλά η απώλεια της ψυχραιμίας σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε την εστίασή σας και ενδεχομένως να κάνετε λάθη. Αντί να φωνάζετε και να πατάτε και να πετάτε έξω από το παιχνίδι, επιστρέψτε στη θέση σας ακόμα πιο αποφασισμένος να κερδίσετε.
    • Εστιάστε μόνο σε ποια είναι η δουλειά σας και τι μπορείτε να ελέγξετε - αυτό που έχει ήδη συμβεί έχει γίνει.
    • Θυμηθείτε να παίξετε εντός του πεδίου εφαρμογής των κανόνων του παιχνιδιού σας: δεν θέλετε να αποβληθείτε εξαιτίας αντιαθλητικής συμπεριφοράς όπως η αγκώνα ενός ατόμου στο πρόσωπο.
  5. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 5

    5 Χαμόγελο και γέλιο. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή θυμωμένοι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και δεν μπορείτε να το επαναπροσδιορίσετε σε ένα θετικό γύρισμα, θα πρέπει να χαμογελάσετε ή να γελάσετε για να απομακρύνετε τα αρνητικά αποτελέσματα. Αυτές οι ενέργειες διεγείρουν χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, να καταπολεμήσουμε το άγχος και να ενεργήσουμε ως αντικαταθλιπτικά. Θα βρείτε ότι βοηθά στην αύξηση της διάθεσής σας, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει την απόδοσή σας.
    • Δοκιμάστε να σκεφτείτε μια καλή μνήμη, ίσως μια στιγμή που διασκεδάσατε με τους φίλους σας ή κάποιο στόχο που επιτύχατε πρόσφατα στο άθλημά σας.
    • Δοκιμάστε να σκεφτείτε ένα αστείο που σας έκανε να γελάσετε ή ζητώντας από κάποιον να σας πει ένα.
    • Πείτε σε κάποιον άλλο ένα αστείο - το γέλιο και η ευτυχία είναι μολυσματικά, και αν μπορείτε να τον κάνετε να γελάσουν, πιθανότατα θα χαμογελάτε τουλάχιστον αν δεν γελάσετε μόνοι σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 6

    6 Απορροφηθείτε στο παιχνίδι. Αν θέλετε πραγματικά να φτάσετε στην κορυφαία απόδοση, θα πρέπει να αναιρέσετε όλες τις σκέψεις για άλλα πράγματα. Ξεχάστε τις ανησυχίες σας σχετικά με τις δοκιμές ή τον αγώνα που είχατε με τη φίλη / τον φίλο σας. Αγνοήστε το πλήθος, τον χλευασμό από την άλλη ομάδα ή τους οπαδούς τους, ακόμη και περισπασμούς από άλλες πηγές, όπως ηχεία ή αεροπλάνα. Επικεντρωθείτε μόνο στην εργασία που πρέπει να κάνετε και αισθανθείτε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε, έτσι ώστε όλη σας η ενέργεια και όλοι εσείς να εστιάσετε αποκλειστικά στο παιχνίδι.
    • Αυτό είναι όλο αυτό που πολλοί αθλητές συνήθως αποκαλούν «να μπουν στη ζώνη». «Αν μπορέσετε να μπείτε στη ζώνη, όλες οι αρνητικές σκέψεις και οι ανησυχίες σας θα χαθούν και θα γίνετε πιο αυτοπεποίθηση.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τη σωματική σας υγεία

  1. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 7

    ένας Φάτε σωστά. Για να διατηρήσετε ένα ισχυρό, υγιές σώμα που είναι πλήρως ενεργοποιημένο, χρειάζεστε όλα τα είδη ανόργανων συστατικών, βιταμινών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ακόμη και λιπών. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από ένα μόνο φαγητό ή ακόμη και από μια ομάδα τροφίμων. Οι τρέχουσες συστάσεις λένε ότι περίπου το ήμισυ της τροφής που τρώτε πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά και περισσότερα δημητριακά από την πρωτεΐνη.
    • Η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής.
    • Μην παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά σε μια ημέρα παιχνιδιού. Παίρνετε θερμίδες από τα τρόφιμα που καταναλώνετε, τα οποία στη συνέχεια μετατρέπονται σε ενέργεια για να κάψουν οι μύες σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά κατά την άσκηση, μπορεί να υποφέρετε από εξάντληση και υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
    • Ενώ τα προσυσκευασμένα αθλητικά τρόφιμα όπως το granola ή τα μπαρ πρωτεΐνης είναι βολικά, τα καλύτερα τρόφιμα για να φάτε πρόκειται να είναι μη επεξεργασμένα τρόφιμα, είτε ωμά (όταν είναι δυνατόν) είτε σπιτικά μαγειρεμένα.
    • 5-6 ώρες πριν από το παιχνίδι σας, φάτε ένα μεγαλύτερο γεύμα, ιδανικά ένα υψηλό σε σύνθετους υδατάνθρακες. Δοκιμάστε πατάτες, ολόκληρο καστανό ρύζι, όσπρια, βρώμη, γιαμ ή άλλα ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες.
    • Πριν παίξετε, απολαύστε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ όπως φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι.
  2. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Step 8

    2 Πίνετε πολλά υγρά. Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60% νερό και το χρειάζεται για πολλά διαφορετικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ψύξης. Εάν το σώμα σας αρχίσει να εξαντλείται με νερό, γίνεστε «αφυδατωμένοι». Τα άτομα που παρουσιάζουν σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να υποφέρουν από ζάλη, διάθεση, σύγχυση, πυρετό, πονοκέφαλο, παραλήρημα και ακόμη και πονοκέφαλο.
    • Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία σας. Τα παιδιά ηλικίας 5 έως 8 ετών χρειάζονται 5 ποτήρια ή 1 λίτρο νερό την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 12 ετών πρέπει να λαμβάνουν 7 ποτήρια ή 1,5 λίτρα την ημέρα. Οι έφηβοι πρέπει να στοχεύουν 8 έως 10 ποτήρια ή 2 λίτρα. Οι ενήλικες πρέπει να έχουν μεταξύ 2,2 και 3 λίτρα καθημερινά.
    • Σε ζεστό και υγρό καιρό και πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα χρειαστεί να πιείτε ακόμη περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.
    • Όταν δεν ασκείστε, θα πρέπει σχεδόν πάντα να επιλέγετε νερό πάνω από οποιοδήποτε άλλο ποτό. Αν και μερικά ποτά όπως χυμός φρούτων ή αθλητικά ποτά έχουν καλά πράγματα σε αυτά, όπως βιταμίνες ή ηλεκτρολύτες, είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη και θερμίδες.
    • Μπορείτε να πείτε πώς είναι η ενυδάτωση σας κοιτάζοντας το κατούρημα σας: εάν βγαίνει σκούρο κίτρινο ή κεχριμπάρι, δεν πίνετε αρκετά. αν είναι διαυγές ή ανοιχτόχρωμο, τότε είστε σε καλή κατάσταση.
  3. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Step 9

    3 Απολαύστε ένα ξεκούραστο βράδυ. Ο ύπνος βοηθά να σας κρατήσει υγιείς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επιταχύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς και προάγει την ανάπτυξη. Αυτό περιλαμβάνει την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των μυών, που είναι ακριβώς αυτό που οι αθλητές πρέπει να έχουν καλύτερη απόδοση. Χωρίς σωστή ανάπαυση, μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία, αργό και ανυπόμονο ενώ προσπαθείτε να παίξετε.
    • Το πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών χρειάζονται 9-12 ώρες και οι έφηβοι ηλικίας 13-18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
    • Διατηρήστε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ακόμη και τα σαββατοκύριακα για να ενισχύσετε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας και να προωθήσετε τον καλύτερο, βαθύτερο ύπνο τη νύχτα.
    • Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι ή νευρικοί για να κοιμηθείτε καλά. Δοκιμάστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις νευρικές σας σκέψεις διαβάζοντας ένα βιβλίο, λέγοντας στον εαυτό σας μια ιστορία, γράφοντας σε ένα περιοδικό για να εξορκίσετε τις σκέψεις ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή ένα ζεστό ντους πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ξανά.
    • Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως, όπως smartphone, τηλεοράσεις, υπολογιστές και tablet, 30-60 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Το φως που απλώνουν αυτά τα αντικείμενα καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση την επόμενη μέρα.
  4. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 10

    4 Ζέσταμα. Πριν πατήσετε το γήπεδο, το ανάχωμα της στάμνας ή ακόμα και απλή άσκηση, φροντίστε να ζεσταθείτε επαρκώς. Μια καλή προθέρμανση πρέπει να διαρκεί μεταξύ 15 και 30 λεπτών και να μην ξεκινά πολύ πριν. Θα πρέπει να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να τεντώσει τους μύες σας για να αυξήσει το εύρος κίνησής σας στις αρθρώσεις σας και να ενσωματώσει ασκήσεις και ασκήσεις ειδικά για το άθλημά σας για να σας προετοιμάσει για τις απαιτήσεις του παιχνιδιού. Ξεκινήστε σηκώνοντας πρώτα τον παλμό σας, ακολουθήστε το με τέντωμα και τελειώστε με τις ασκήσεις σας, όπως ντρίμπλα, περνώντας ή σερβίρισμα.
    • Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον προπονητή σας για τον καθορισμό μιας καλής ρουτίνας προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένων των κατάλληλων αθλητικών ασκήσεων που είναι πιο ευεργετικές για εσάς.
  5. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 11

    5 Πρακτική για την ανάπτυξη της μυϊκής μνήμης. Κανείς δεν γεννιέται να ξέρει πώς να ντρίμπλα ένα μπάσκετ, να χτυπήσει στο σπίτι, ή να σταματήσει ένα κρυφό παιχνίδι. Αφού μάθετε να κάνετε κάτι, τότε πρέπει να αναπτύξετε μια μυϊκή μνήμη για αυτό. Η μυϊκή μνήμη είναι όταν μια συγκεκριμένη κίνηση επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά με την πάροδο του χρόνου, ώστε να την κάνει χωρίς συνειδητή προσπάθεια.
    • Καθώς βελτιώνετε, θα βρείτε επίσης την αυτοπεποίθηση, τον ενθουσιασμό και την ενέργειά σας για το παιχνίδι.
    • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει τουλάχιστον να παρακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις επίσημες πρακτικές με την ομάδα σας. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση της σχέσης σας με την ομάδα σας και τον προπονητή σας, ώστε να μπορείτε όλοι να αποδίδετε καλύτερα στο σύνολό του.
    • Όταν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας σε ημέρες που δεν ασκείτε επίσημα την ομάδα σας. Όσο περισσότερη πρακτική έχετε πριν από την ημέρα του παιχνιδιού, τόσο το καλύτερο.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της ψυχικής σας υγείας

  1. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 12

    ένας Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά. Η συμμετοχή με καλή στάση σχετικά με το πώς θα αποδειχθεί το παιχνίδι και πώς μπορείτε να εκτελέσετε θα σας βοηθήσει να χτίσετε ενθουσιασμό και αυτοπεποίθηση. Στην πραγματικότητα, οι επιτυχημένοι αθλητές διαθέτουν πλήθος ψυχικών δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας θετικής στάσης και της θετικής αυτο-ομιλίας. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στα αρνητικά ή τις αποτυχίες αλλά να σκεφτείτε τα θετικά.
    • Δημιουργήστε μια λίστα με τις καλύτερες δεξιότητές σας και όλα τα πράγματα που έχετε βελτιώσει τις τελευταίες εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια. Γράψτε αυτά τα πράγματα και χρησιμοποιήστε τα για να μιλήσετε για τον εαυτό σας. «Είμαι ο καλύτερος στο μπλοκάρισμα στην ομάδα μου, και έχω βελτιωθεί πραγματικά στις ελεύθερες ρίψεις μου. Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό! '
    • Μιλήστε στον εαυτό σας όπως μιλούσατε στον καλύτερό σας φίλο: θα τους κατηγορούσατε για την απώλεια αλιευμάτων ή θα τους ενθαρρύνατε να πιστεύουν ότι μπορούν να το πάρουν την επόμενη φορά;
    • Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. «Γεια, ξέρω ότι έκανα λάθος εκεί, αλλά δοκίμασα το καλύτερό μου και έμαθα κάτι νέο. Θα εξασκηθώ όλη αυτή την εβδομάδα και θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά!
    • Εάν χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο pep-talk που πηγαίνει στο παιχνίδι, μιλήστε με τους φίλους σας, τον προπονητή ή ακόμα και τους γονείς σας. Ρωτήστε τους σε ποιους τομείς πιστεύουν ότι κάνετε καλά, όπου μπορείτε να βελτιώσετε και ζητήστε τη βοήθειά τους.
  2. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 13

    2 Οπτικοποιήστε τους στόχους σας. Πριν έρθει η ώρα να βγείτε έξω και να παίξετε, πάρτε το μυαλό σας στη ζώνη κλείνοντας τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει καλά, είτε ντρίμπλατε την μπάλα, περνάτε το μπακ ή τρέχετε σε όλη τη βάση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μόλις πέντε λεπτά διανοητικών οπτικοποιήσεων ενισχύουν σημαντικά την απόδοση, ακόμη και για αρχάριους και ερασιτέχνες. Αυτό που συμβαίνει είναι επειδή βλέπετε τον εαυτό σας να λειτουργεί τέλεια, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί ένα νευρικό μοτίβο για να ακολουθήσουν οι μύες σας.
    • Θα θελήσετε να ενσωματώσετε όλες τις αισθήσεις σας - θέαμα, ήχο, άγγιγμα, μυρωδιά και γεύση - στη φαντασία και να την κάνετε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή, μέχρι να απεικονίσετε τα πλήθη, τον καιρό και την αίσθηση της μπάλας στα χέρια σου.
    • Ακριβώς όπως η εξάσκηση των πραγματικών σας κινήσεων, θα πρέπει να εξασκήσετε τις τεχνικές οπτικοποίησης για να διευκολύνετε τον εαυτό σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι οι διανοητικές σας εικόνες είναι ρεαλιστικές. Ούτε ο Μάικλ Τζόρνταν δεν μπόρεσε να κάνει μπάσκετ από απόσταση 300 μέτρων. μην θέτετε στόχους για εσάς που δεν μπορείτε να φτάσετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Βήμα 14

    3 Ακούστε την ενδυνάμωση της μουσικής. Πολλοί αθλητές επιθυμούν να ακούνε τραγούδια με γρήγορο ρυθμό και αναζωογόνηση ή ενδυνάμωση στίχων πριν ξεκινήσουν ένα παιχνίδι. Είναι εύκολο να διοχετεύσετε τη νευρική ενέργεια σε θετικό ενθουσιασμό όταν έχετε μηνύματα που σας λένε ότι μπορείτε να το κάνετε για να τραγουδήσετε ή να γεμίσετε. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής για να ακούσετε σε μια συσκευή αναπαραγωγής MP3 ή χρησιμοποιήστε δωρεάν υπηρεσίες όπως το Youtube ή το Bandcamp στο τηλέφωνό σας ή σε ένα tablet αμέσως πριν ξεκινήσετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Να είστε ενεργητικός όταν παίζετε ένα άθλημα Step 15

    4 Εξασκηθείτε καλές καθημερινές συνήθειες. Παρόλο που συχνά σκεφτόμαστε τα μωρά που ρίχνουν ταιριάζει επειδή είναι κουρασμένα, πεινασμένα ή διψασμένα, τα μεγαλύτερα παιδιά, οι έφηβοι, ακόμη και οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι εξίσου ευαίσθητοι στις διακυμάνσεις της διάθεσης λόγω ορισμένων ανισορροπιών. Οι ίδιες δραστηριότητες - το φαγητό, ο ύπνος και το πόσιμο σωστά - που διατηρούν το σώμα μας υγιές βοηθούν επίσης στην υποστήριξη ενός υγιούς νου. Ενώ ορισμένα ισχυρά συναισθήματα όπως η απογοήτευση, ο ενθουσιασμός και ο θυμός αποτελούν αναμενόμενο μέρος του παιχνιδιού, μπορείτε να βοηθήσετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται εντός ενός υγιούς εύρους διατηρώντας καλές πρακτικές μέχρι και κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών σας.
    • Επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα των ανθρώπων να γίνονται «πειρατές» εάν δεν έχουν φάει αρκετά.
    • Τα άτομα με έλλειψη ύπνου μπορούν εύκολα να γίνουν πιο αγχωμένα, θυμωμένα, λυπημένα και ψυχικά εξαντλημένα.
    • Η ήπια αφυδάτωση προκαλεί θυμό και αλλαγές στη διάθεση.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μπορεί να έχετε ακούσει για την τεχνική «φόρτωση υδατανθράκων». Πρόκειται για μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι μαραθώνιοι δρομείς και ορισμένοι άλλοι ανταγωνιστικοί αθλητές στην οποία τα άτομα τρώνε επιπλέον υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από έναν διαγωνισμό και μειώνουν την προπόνηση ταυτόχρονα. Αυτή η τεχνική δεν είναι χρήσιμη για τους περισσότερους αθλητές. Αν δεν σκοπεύετε να αγωνιστείτε σε κάποιο άθλημα με βάση την αντοχή που διαρκεί 90 λεπτά ή περισσότερο, απλώς παραλείψτε το.
  • Μπορείτε επίσης να δείξετε καλή ενέργεια ρίζοντας και συγχαίροντας τους συμπαίκτες σας για τις προσπάθειές τους και εξασκήστε καλή αθλητικότητα προς τις αντίπαλες ομάδες σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, κουρασμένος ή ζάλη, μιλήστε με τον προπονητή σας. Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι κάτι είναι σοβαρό λάθος.
  • Μην πάρετε, σε καμία περίπτωση, αναβολικά στεροειδή. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν όλα τα είδη προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από ακμή, αυξημένες πιθανότητες μόλυνσης, σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, καρδιακές προσβολές και καρκίνο του ήπατος. Όχι μόνο είναι παράνομα, πολλά επαγγελματικά πρωταθλήματα απαγορεύουν τη χρήση αυτών των ναρκωτικών. Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε ένα επάγγελμα στο άθλημά σας αργότερα στη ζωή σας, ενδέχεται να διακινδυνεύσετε την ελευθερία και την καριέρα σας χρησιμοποιώντας τα.
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ημιτελικό αγώνα του Νόβακ Τζόκοβιτς στο Wimbledon 2019 σήμερα.

Η πρώην Νο 1 του Κόσμου Βένους Γουίλιαμς θα αντιμετωπίσει την Άννα Καρολίνα Σμιέντλοβα στον πρώτο γύρο του Γαλλικού Όπεν την Κυριακή. Η Σμιντέλοβα έχει 2-1 προβάδισμα έναντι της Γουίλιαμς, με τη νίκη στο Γαλλικό Όπεν του 2014.



Πώς να φτιάξετε ένα ψεύτικο καστ. Είτε θέλετε να παίξετε μια φάρσα σε έναν φίλο ή να δημιουργήσετε ένα στήριγμα για μια ταινία στο σπίτι, το να κάνετε ένα ψεύτικο καστ για το χέρι ή το πόδι σας είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ενός σπασμένου άκρου. Με πολύ λίγα υλικά, μπορείτε να φτιάξετε ...



Πώς να ασκηθείτε. Η άσκηση είναι τόσο σημαντικό μέρος της συνολικής σας υγείας. Είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας! Κατά την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης που ταιριάζει στο σώμα σας ...

Εξαρτήματα: (2) Ναόμι Οσάκα εναντίον Άιλα Τομλιάνοβιτς