Με τη θέληση να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και μια πιθανή αλλαγή στη διατροφική σας συμπεριφορά, μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο σας να αποκτήσετε λεπτά χέρια. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Για να γίνετε πιο λεπτός γενικά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις καρδιο τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Με ασκήσεις αντίστασης, μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά τα χέρια σας, τονώνοντας τους μυς που θα δείξουν τα στοιχεία της σκληρής δουλειάς σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Άσκηση για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος
- ένας Κάνετε ασκήσεις καρδιο κάθε δεύτερη μέρα. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την αραίωση των χεριών σας είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Η μείωση των θερμίδων σας με μια δίαιτα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά η προσθήκη καρδιο ασκήσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Περάστε 20 έως 30 λεπτά σε εναλλασσόμενες μέρες κάνοντας κάτι που κρατάει τον καρδιακό σας ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μερικές από τις καλύτερες μορφές καρδιακής άσκησης περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία. Εάν προτιμάτε να ασκηθείτε σε γυμναστήριο, η κωπηλασία και το περιστροφή μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να συνεχίσει να συνεχίζει.
- Τα ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικά και μπορούν επίσης να προσφέρουν μια αξιοπρεπή προπόνηση καρδιο. Εάν παίζετε ένα άθλημα που επιτρέπει πολλή δράση stop-and-go, συμπληρώστε την προπόνηση με ένα τρέξιμο δέκα λεπτών μετά το παιχνίδι.
- Ενώ οι καρδιολογικές προπονήσεις μπορεί αρχικά να είναι δύσκολες εάν έχετε σημαντική απώλεια σωματικού λίπους, ξέρετε αυτό: όσο περισσότερο πρέπει να χάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα.
- 2 Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Ο καρδιακός ρυθμός της μέσης άσκησης θα πρέπει να μειωθεί μετά από μερικές εβδομάδες κάνοντας την ίδια άσκηση στο ίδιο επίπεδο έντασης. Εάν δεν πέσει αισθητά καθώς βελτιώνετε την καρδιακή σας κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε κάνει αρκετά επιθετική προπόνηση. Σηκώστε το ρυθμό ή ασκηθείτε για λίγο περισσότερο!
- Περιμένετε να δείτε το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας - να αρχίσει να χάνει το σωματικό λίπος εντός τεσσάρων εβδομάδων. Ενώ τα αρχικά επιτεύγματα είναι μόνο η αρχή, καταγράψτε τα και συγχαίρετε τον εαυτό σας για να τροφοδοτήσετε το κίνητρό σας να ακολουθήσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας.
- 3 Αξιολογήστε εάν πρέπει να εστιάσετε στο καρδιο για λίγο. Τα όπλα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθούν λεπτά και θα κουνήσουν λίγο, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλα είστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μη κρίσιμες αυτοαξιολογήσεις για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να προχωρήσετε ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-up, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής με βάση το καρδιο και να προχωρήσετε σε ασκήσεις αντίστασης αφού απαλλαγείτε από λίπος σώματος.
- Για μια πιο συγκεκριμένη εκτίμηση του σωματικού λίπους σας, πάρτε σε θέση ώθησης προς τα πάνω, με το σώμα σας να είναι οριζόντιο με τεντωμένα χέρια, με απόσταση πλάτους ώμου. Προσεγγίστε το σώμα σας με το ένα χέρι στο μεσαίο σημείο του πίσω μέρους του άλλου βραχίονα και πιέστε τη σάρκα. Εάν μπορείτε να μαζέψετε χαλαρά μια ίντσα ή περισσότερο μεταξύ των άκρων των δακτύλων σας, θα πρέπει πρώτα να εστιάσετε σε ασκήσεις καρδιο.
- 4 Μην είσαι τόσο σκληρός για τον εαυτό σου. Γνωρίστε ότι μπορεί να είστε απόλυτα υγιείς - και να φαίνεστε υπέροχοι - ακόμα κι αν τα χέρια σας δεν είναι τόσο τεντωμένα όσο τα άτομα στα περιοδικά μαγιό αυτής της σεζόν. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα, τείνουν να συσσωρεύουν σωματικό λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός τους. Αυτό περιλαμβάνει τους άνω βραχίονες. Οι γυναίκες είναι επίσης λιγότερο πιθανό να συμπεριλάβουν προπονήσεις άνω βραχίονα σε καθημερινές ασκήσεις χωρίς να λαμβάνουν τη συνειδητή απόφαση να στοχεύουν συγκεκριμένα τα χέρια.
- Υπάρχουν καλά νέα: οι περιοχές του σώματός σας που συσσωρεύουν λιπαρές ουσίες είναι επίσης εκείνες που θα εγκαταλείψουν το λίπος το γρηγορότερο καθώς αρχίζετε να διατηρείτε ένα καρδιολογικό σχήμα.
Μέθοδος 2 από 3: Τόνωση των μυών του βραχίονα σας
- ένας Στοχεύστε τους μυς στα χέρια σας. Οι δικέφαλοι μυς, οι τρικέφαλοι και οι αντιβράχιοι σας μπορούν να στοχευτούν με συγκεκριμένες ασκήσεις. Κάθε μία από αυτές τις περιοχές, καθώς και οι ώμοι σας, πρέπει να εκπαιδεύονται επανειλημμένα με ολοένα και πιο απαιτητικές ασκήσεις αντίστασης για να έχουν πιο οπτικό ορισμό. Εν ολίγοις, οι ασκήσεις αντοχής θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε το σωματικό λίπος σας γενικά, αλλά θα συμβάλουν επίσης στην ανάπτυξη άπαχων, καλά καθορισμένων μυών του βραχίονα.
- Μην ανησυχείτε ότι θα αναπτύξετε μεγάλα, μυϊκά χέρια. Μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε άπαχο, τονισμένο μυ που θα διευκολύνει πραγματικά τη μείωση της περιφέρειας του βραχίονα σας παρά την αύξηση της δύναμης και του ορισμού.
- 2 Προεπιλογή σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν αλτήρες. Ενώ οι ασκήσεις barbell είναι καλύτερες για την οικοδόμηση δύναμης, οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν καλύτερα να τονίσετε τους συγκεκριμένους μυς που εργάζεστε. Οι αλτήρες επιτρέπουν επίσης μερικές δημιουργικές, δυναμικές ασκήσεις που μπορούν να λειτουργήσουν τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας σε μία ρουτίνα.
- Για κάθε άσκηση, χρησιμοποιήστε το βαρύτερο βάρος με το οποίο μπορείτε να ολοκληρώσετε με ασφάλεια τη συγκεκριμένη άσκηση. Αυξήστε τόσο το βάρος όσο και τον αριθμό των επαναλήψεων για κάθε άσκηση όποτε είστε σε θέση να το κάνετε.
- 3 Δουλέψτε τα χέρια και τους ώμους σας σε μια ρουτίνα. Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια σας εκτείνονται κατευθείαν προς τις πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα άνω χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα πάνω από τους ώμους σας, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς την άλλη. Τέλος, λυγίστε ξανά τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας αυτή τη φορά τα βάρη αργά πίσω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε να φτάσετε άνετα. Κάντε το αντίστροφο για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και κάντε 15 έως 25 επαναλήψεις.
- 4 Στοχεύστε τα τρικέφαλά σας με push-ups και βουτιές. Δεδομένου ότι το λίπος τείνει να εναποτίθεται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας, το τρικέφαλος σας είναι το πιο σημαντικό μέρος του βραχίονα σας στο οποίο πρέπει να εστιάσετε. Επιπλέον, τυχόν ασκήσεις τρικέφαλου λειτουργούν και σε άλλα μέρη των βραχιόνων και των ώμων, οδηγώντας σε ένα πιο λεπτό άνω σώμα γενικά.
- Diamond push-ups είναι το creme-de-la-crème για τη λειτουργία του τρικέφαλου. Κρατήστε το σώμα σας οριζόντιο στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ενώ μπορείτε να ολοκληρώσετε πέντε push-ups. Προσπαθήστε να πάρετε το σημείο όπου τα δάχτυλα και οι αντίχειρες του δείκτη σας μπορούν να αγγίξουν ο ένας τον άλλο, σχηματίζοντας ένα διαμάντι!
- Οι βουτιές είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για να στοχεύσετε και να τονίσετε τα τρικέφαλα σας. Καθίστε στο έδαφος ακριβώς μπροστά από το κάτω βήμα μιας σκάλας, με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας και το πίσω μέρος των τακουνιών σας πιέζεται προς τα κάτω. Φτάστε πίσω με τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές και σηκώστε το βάρος σας από το έδαφος. Προχωρήστε μέχρι να το κάνετε αυτό, αλλά από το ύψος μιας καρέκλας - αυτό θα απομονώσει το τρικέφαλο σας ακόμα καλύτερα.
- 5 Συμπεριλάβετε αρκετές ασκήσεις ειδικά για bicep στο σχήμα σας. Η τόνωση του δικέφαλου είναι δύσκολη, εν μέρει επειδή πρέπει να δουλέψετε τρεις διαφορετικές ομάδες μυών για να χαράξετε το μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα σας - τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τους μυς του αντιβράχιου. Οι περισσότερες ασκήσεις δικέφαλου περιλαμβάνουν κάμψη του αγκώνα. Η κλασική προπόνηση δικέφαλου είναι το πηγούνι, το οποίο περιλαμβάνει την ανύψωση σε ένα μπαρ με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς. Ενώ η πλάτη και οι ώμοι σας εμπλέκονται, οι δικέφαλοι μύες σας ασκούν επίσης την πιο επίπονη προπόνηση.
- 6 Χρησιμοποιήστε αλτήρες για να στοχεύσετε τους δικέφαλους μυς. Ίσως το καλύτερο παράδειγμα άσκησης δικέφαλου με αλτήρες είναι η μπούκλα αλτήρα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το πλάτος των ώμων στα πόδια. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται στις πλευρές σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Λυγίστε το ένα χέρι στον αγκώνα και στρέψτε τον αλτήρα σχεδόν στον ώμο σας. Αφού κατεβάσετε τον αλτήρα, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας χέρι.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στις πλευρές σας ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε τον αλτήρα.
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε κλίση για να αυξήσετε την εστίαση της κίνησης στους δικέφαλους μυς σας.
- 7 Ενσωματώστε το σφυρί με μια περιστροφή. Απλώς προσθέστε μια στροφή του καρπού σας στο προς τα πάνω τράβηγμα μιας τυπικής μπούκλα αλτήρα έτσι ώστε το βάρος να είναι τοποθετημένο σαν να είναι το κεφάλι του σφυριού όταν φτάνει στον ώμο σας. Αυτή η προσθήκη θα περιλαμβάνει τα αντιβράχια σας στην προπόνηση και την τόνωση πολλών μερών του βραχίονα σας σε μία προπόνηση.
- Είναι πιο εύκολο να χάσετε τη στάση σας με πιο δυναμικές κινήσεις. Θυμηθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας πίσω και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί για να σταθεροποιήσετε τα χέρια σας και θυμηθείτε να κρατάτε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας.
- 8 Εστίαση στα αντιβράχια με συγκεκριμένες ρουτίνες επίσης. Πρέπει να προσθέσετε δύναμη στα αντιβράχια σας, εάν μόνο για να συμβαδίσετε με το αυξανόμενο βάρος και τις επαναλήψεις που θα μπορείτε να κάνετε. Ακόμα κι αν απλώς περπατάτε με βάρη στα χέρια σας και τα χέρια σας κρέμονται στα πλάγια σας θα δώσετε στα χέρια σας μια αξιοπρεπή προπόνηση καθώς πρέπει να διατηρήσουν το κράτημα.
- Ενισχύστε την προπόνηση του αντιβραχίου σας και προετοιμάστε τον εαυτό σας για να μπορείτε να κάνετε περισσότερα pull-ups, εκτελώντας μια μπάρα. Τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι τη μέση, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι 90 μοίρες και κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε. Μπορείτε ακόμη και απλά να κρεμάσετε με τα χέρια σας ευθεία για να αναπτύξετε την αρχική αντοχή στο αντιβράχιο.
- 9 Αλλάζετε συχνά τις προπονήσεις των βραχιόνων σας. Υπάρχουν αμέτρητες διαφορετικές ασκήσεις που εστιάζουν στα χέρια σας - μάθετε μια νέα όποτε μια που κάνετε για λίγο γίνεται ιδιαίτερα εύκολη στην εκτέλεση. Αυτό εμποδίζει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην προπόνηση, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα οφέλη από την άσκηση. Το πιο σημαντικό, πρέπει να εργάζεστε συχνά και με συνέπεια τους μύες των βραχιόνων για να δείτε μια σημαντική αλλαγή στο πραγματικό τους σχήμα.
- Φροντίστε να ενσωματώσετε προπονήσεις με διαφορετικές λαβές για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε όλους τους συγκεκριμένους μυς της ομάδας που στοχεύουν διαφορετικές ασκήσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Τρώτε υγιεινά, χαλαρωτικά τρόφιμα
- ένας Φάτε ακόρεστα λίπη! Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να διαβάσετε σχετικά με την αναγκαιότητα κατανάλωσης λιπών, η σημαντική διάκριση όταν κοιτάζετε να αδυνατίσετε είναι να διασφαλίσετε ότι τρώτε μόνο τους σωστούς τύπους λιπών. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τύποι τροφίμων που περιλαμβάνουν υψηλή ποσότητα ακόρεστων λιπών που πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος! Μερικές αρχικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μετάβαση σε ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης για χρήση ως συστατικό - ειδικά σε σάλτσες σαλάτας - και για μαγείρεμα μαγειρικής.
- Φάτε και ελιές μόνοι τους! Οι ελιές προσφέρουν έναν ιδιαίτερα ενδιαφέρον συνδυασμό διατροφικών χαρακτηριστικών: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, αλλά χαμηλές σε θερμίδες. Κατά συνέπεια, οι ελιές είναι ένα ιδανικό σνακ που θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι χωρίς να υπονομεύσετε την προσπάθειά σας να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ελιές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, οπότε περιορίστε πόσα τρώτε.
- Σνακ με αβοκάντο και ξηρούς καρπούς με μέτρο. Τα αβοκάντο και διάφοροι τύποι ξηρών καρπών δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά είναι γευστικά και ικανοποιητικά. Δοκιμάστε να τα αλλάξετε για άλλα σνακ, όπως φτερά και μάρκες. Όσο περισσότερο τρώτε σνακ σαν αυτά, τόσο περισσότερο θα τα λαχταράτε.
- 2 Σταματήστε να τρώτε τρανς λιπαρά και περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Καθώς αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα και λαμβάνετε άλλα άμεσα μέτρα για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να τονίσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας που θα έχουν ακόμη πιο μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην αποστολή σας να μειώσετε τα χέρια σας. Συγκεκριμένα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις ποσότητες και τους τύπους λίπους που καταναλώνετε, καθώς το λάθος είδος διατροφής θα αποτρέψει τα χέρια σας - για να μην αναφέρουμε το υπόλοιπο σώμα σας - από το να γίνει λεπτό.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων και οτιδήποτε από ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, το οποίο περιέχει τεράστιες ποσότητες ανθυγιεινών λιπών.
- Μεταβάλλετε γενικά την κατανάλωση κρέατος συμπεριλαμβάνοντας εμφανώς κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως τα πουλερικά στα γεύματά σας. Όταν τρώτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε βιολογικές επιλογές με γρασίδι. Όταν καταναλώνετε λιπαρότερα κομμάτια όπως χοιρινό μπριζόλα ή μπριζόλα, κόψτε το λίπος και μην το φάτε!
- Η πηγή οποιουδήποτε κορεσμένου λίπους που τρώτε είναι σημαντική. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή λίγο βούτυρο με μια μερίδα λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε πιο γεμάτα και ικανοποιητικά γεύματα που μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε λιγότερη συνολική κατανάλωση.
- 3 Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να ξαφνικά τρώτε λιγότερα τρόφιμα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να σας δώσουν τη διατροφή που χρειάζεστε, να κορεστεί μια λαχτάρα και ακόμη και να σας κρατήσουν γεμάτοι για περισσότερο. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε στα γεύματά σας δημιουργώντας σάντουιτς ή ορεκτικά με μαρούλι, ντομάτα, χόρτα και αβοκάντο. Στην πραγματικότητα, προσθέστε ένα ολόκληρο πιάτο στο δείπνο: φάτε μια σαλάτα για να σας βοηθήσει να γεμίσετε πριν φτάσετε στα βαρύτερα μέρη του γεύματος.
- Εάν επιμένετε να διακοσμήσετε τα λαχανικά σας με λίγο αίσθηση κουζίνας, ατμόστε τα με βότανα, μπαχαρικά και ελαιόλαδο ή λίγο βούτυρο.
- Τρώτε άφθονα φασόλια - garbanzo, φακές, μαύρο κ.λπ. - καθώς έχουν και πολλές ίνες. Προσθέστε τα σε σαλάτες ή ορεκτικά για να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας, διατηρώντας παράλληλα την υψηλή διατροφική ποιότητα.
- Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε ένα μεσημεριανό σνακ μεταξύ των γευμάτων, τρώτε καρότα ή άλλο χορτοφάγο με χούμους. Σύντομα, θα προτιμάτε υγιεινά σνακ από τις μάρκες και άλλες δελεαστικές επιλογές που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.
- 4 Μειώστε αμέσως την κατανάλωση ζάχαρης. Ένας από τους πιο διαδεδομένους ενόχους της περιττής κατανάλωσης θερμίδων είναι η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιπλέον, η ζάχαρη καθιστά την καύση λίπους δυσκολότερη, καθώς η κατανάλωση πολλών σακχάρων μειώνει την αποτελεσματικότητα των ενζύμων που είναι ικανά να κάψουν λίπος. Εάν είστε σοβαροί για την επίτευξη μιας πιο λεπτής σύνθεσης σώματος, πρέπει να εξαλείψετε τη συνήθεια σόδας και γλυκών από σήμερα.
- Εάν έχετε πόθο για τη ζάχαρη, επιλέξτε ένα γλυκό φρούτο όπως ένα μάνγκο. Προτού το μάθετε, θα ξεκινήσετε να λαχταράτε φρούτα αντί για καραμέλες.
- Δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, πλιγούρι βρώμης και ψωμί πολλαπλών δημητριακών κάνουν ένα υπέροχο πρωινό. Προσθέστε φρούτα στο γεύμα αν προτιμάτε τη γλυκύτητα και αποφύγετε να τρώτε ζαχαρούχα δημητριακά ή αρτοσκευάσματα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα για προσθήκη ζάχαρης.
- Για πιο συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, ανατρέξτε στο άρθρο του wikiHow σχετικά με την υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Γιατί τα χέρια μου δεν θα γίνουν πιο λεπτά;Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι ένας Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και MS στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTΠιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Απάντηση ειδικών Εάν εργάζεστε ενεργά, είναι πιθανώς η διατροφή σας. Εάν δεν τρώτε θερμιδικό έλλειμμα, δεν χάνετε σωματικό λίπος. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Στη συνέχεια, εστιάστε σε σύνθετες κινήσεις, όπως push-ups, pull-ups, σειρές και πιέσεις στο στήθος.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας ή το χρόνο σας για τέχνασμα «μείωσης σημείων» όπως κρέμες, λάδια ή μπάντες.
- Πολλές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν άγχος στους καρπούς σας. Εάν οι καρποί σας αρχίσουν να αισθάνονται πόνο κατά την προπόνηση αντίστασης, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών σας.
