Ο ήλιος είναι έξω, ο καιρός είναι τέλειος και δεν έχετε απολύτως ιδέα πώς να απολαύσετε αυτές τις φανταστικές μέρες; Μην ανησυχείτε, εδώ είναι μερικές ιδέες για να ασκηθείτε στο ύπαιθρο.
Βήματα
- 1 Πεζοπορία. Η πεζοπορία είναι μια υπέροχη άσκηση που λειτουργεί στα πόδια σας και τονώνει το σώμα σας. Μπορείτε να πάτε με όποιο ρυθμό αισθάνεστε άνετα. Βρίσκεστε σε διαφορετικό περιβάλλον, οπότε το σώμα σας δεν το αναγνωρίζει ως τη συνηθισμένη καθημερινή άσκηση αυτοκτονίας. Πεζοπορία σε ένα φυσικό κέντρο ή ένα τοπικό πάρκο.
- δύο Ποδήλατο. Είτε είστε ορεινή ποδηλασία (που δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε βουνό) ή απλά ποδηλασία στη γειτονιά σας ή για δουλειά, η ποδηλασία είναι μια υπέροχη καρδιαγγειακή άσκηση.
- 3 Περπατήστε. Μην πηγαίνετε για μια χαλαρή βόλτα, αλλά μια πραγματική γρήγορη βόλτα που προκαλεί ιδρώτα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα πόδια σας αρκετά κινούμενα για να σπάσετε τον ιδρώτα! Μπορεί να είναι ωφέλιμο να πάτε με έναν ή δύο συντρόφους. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μια αυστηρή βόλτα, ξεκινώντας με μια συνεδρία δέκα λεπτών, εάν είναι απαραίτητο, και στη συνέχεια επεκτείνετε τη διαδρομή σας.
- 4 Τένις. Εάν δεν είστε σίγουροι πού να βρείτε ένα γήπεδο τένις, δοκιμάστε το τοπικό γυμνάσιο ή το πάρκο σας. Πάρτε έναν ή δύο φίλους και προσπαθήστε να παίξετε τένις! Ακόμα κι αν είστε εντελώς άπειροι, είναι διασκεδαστικό να το δοκιμάσετε. Μπορεί να κάνει τα χέρια και την πλάτη σας πληγή την επόμενη μέρα, οπότε σπάστε εύκολα.
- 5 Τρέξιμο. Όχι μόνο το κανονικό, καθημερινό τρέξιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν ακούνε τη λέξη «τρέξιμο» σκέφτονται Ολυμπιονίκες ή Prefontaine. Το τρέξιμο δεν πρέπει να είναι σε μεγάλη απόσταση. Μπορείτε να κάνετε σπριντ λόφου, σπριντ στην πίστα, σκάλες κ.λπ. Ανακατέψτε το!
- 6 Longboard. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μεταφοράς και μπορεί να κάνει κόλπα (αν μπορείτε να το χειριστείτε!). Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο πόδια, ώστε να μην λειτουργείτε μόνο ένας μυς μοσχαριού. Να θυμάστε πάντα να τεντώνετε στη συνέχεια και ίσως να κάνετε τζόκινγκ επειδή οι μύες σας τεντώνονται.
- 7 Αναρρίχηση. Αυτό είναι ένα φανταστικά διασκεδαστικό άθλημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει με κάποιον έμπειρο. Να είστε προετοιμασμένοι να έχετε πόνο στην πλάτη, στον ώμο, στο αντιβράχιο και στους μυς των χεριών!
- 8 Γιόγκα. Η γιόγκα είναι θαυματουργός. Μερικοί άνθρωποι ανατριχιάζουν με τη λέξη «γιόγκα» πιστεύοντας ότι είναι κάποιο άθλημα που λατρεύει το είδωλο. Μην φοβάστε, γιατί η γιόγκα μπορεί να γίνει χωρίς να κάνετε διαλογισμό ή μάντρα. Εξασκηθείτε στις στάσεις και τις τεντώσεις της γιόγκα για μια απίστευτη άσκηση δημιουργίας μυών που απελευθερώνει γαλακτική / τοξίνη! Μπορείτε να πάτε σε ένα τοπικό πάρκο ή να βγείτε έξω στο γκαζόν σας. Σε κάθε περίπτωση, θα νιώσετε αναζωογονημένοι μετά τη γιόγκα (το τμήμα «κατά τη διάρκεια» μπορεί να είναι αφόρητο!)
- 9 κύκλωμα. Βρείτε ένα πεδίο ή κομμάτι και κάντε κυκλώματα! Lunges, jump-roping, push-ups, abs, squats και διάφορες άλλες ασκήσεις είναι υπέροχα! Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
- Μερικοί μπορεί να προτιμούν να ασκούνται τη νύχτα, αλλά η άσκηση το πρωί σας δίνει ένα νέο ξεκίνημα της ημέρας και πραγματικά σας παρακινεί να τρώτε καλύτερα!
- Για όσους έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ξυπνήστε πολύ νωρίς για να πάρετε μια υπαίθρια άσκηση! Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ πιο αναζωογονητικό και σου δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση που υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ηλικίας.
