Πώς να γίνετε αθλητικός άνθρωπος
Το να είσαι αθλητικός άνθρωπος δεν καθορίζεται μόνο από την ομάδα γονιδίων σου. Είναι μια απόφαση που λαμβάνετε κάθε μέρα για να είστε ένα υγιές, ενεργό άτομο. Ενώ το να γίνεις αθλητικό άτομο μπορεί να μοιάζει με τρομακτικό καθήκον, είναι εύκολο να επιτευχθεί με το ...
Πώς να χτίσετε ένα μεγάλο στήθος
Είστε έτοιμοι να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους στο γυμναστήριο ή στην παραλία, με ένα μεγαλύτερο, πιο μυώδες στήθος; Προσθέτοντας περισσότερη ένταση στο σχήμα άσκησής σας, τρώγοντας πολλές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας, και κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν τα ...
Πώς να φτιάξετε Big Side Delts
Οι ώμοι μπορεί να είναι δύσκολο να χτιστούν οι μύες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύκολο να πάρουν το μέγεθος που θέλουν στο στήθος και τα χέρια τους, αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται με τους δελτοειδείς μύες τους. Για να δημιουργήσετε μεγάλα πλευρικά σημεία, κάντε ασκήσεις που απομονώνουν και συγκεκριμένα ...
Πώς να χτίσετε τους μυς
Η οικοδόμηση μυών μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά χρειάζεται χρόνος και συνέπεια. Ευτυχώς, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα εάν εργάζεστε σκληρά και εμμείνετε σε αυτό. Το κλειδί για την οικοδόμηση μυών είναι η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Μπορείς...
Πώς να χτίσετε τους μυς στο σπίτι
Η οικοδόμηση μυών στο σπίτι είναι εκπληκτικά απλή και δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη δημιουργικότητα και δέσμευση για τακτική προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να κερδίσετε μόνο τόση μυϊκή μάζα χωρίς ...
Πώς να χτίσετε την αντοχή των μυών
Η μυϊκή αντοχή σάς επιτρέπει να κάνετε σωματική απόδοση για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς εξάντληση. Η σωματική αντοχή είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ασκείτε σωματική εργασία ή εάν ασχολείστε με αθλήματα όπου υψηλά επίπεδα άσκησης ...
Πώς να χτίσετε μυς (για κορίτσια)
Η οικοδόμηση των μυών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν είστε κορίτσι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης κορίτσια και γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Ωστόσο, με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που βασίζονται στη θέρμανση υγιεινών ...
Πώς να χτίσετε την ανώτερη δύναμη του σώματος
Οι μύες του άνω σώματος είναι συχνά οι πρώτοι μύες που σκέφτονται οι άνθρωποι όταν σκέφτονται το γυμναστήριο. Οι διογκωμένοι δικέφαλοι μυς, τα δυνατά πεκ, και τα τονωμένα τρικέφαλα μπεκ δεν είναι μόνο ελκυστικά, αλλά είναι εύκολο να αναπτυχθούν με τη σωστή διατροφή και άσκηση. Ενώ εσείς...
Πώς να δημιουργήσετε ατροφικούς μυς
Η μυϊκή ατροφία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι ιστοί των μυών αρχίζουν να εξασθενίζουν και να σπαταλούν. Αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της έλλειψης μυϊκής χρήσης, υποσιτισμού, ασθένειας ή τραυματισμού. Σε πολλές περιπτώσεις μυϊκής ατροφίας, μπορείτε να χτίσετε τον μυ ...
Πώς να κάνετε εναέρια μετάξι
Τα εναέρια μετάξια, που ονομάζονται επίσης ιστός, ξεκίνησαν στο τσίρκο, αλλά είναι πλέον διαθέσιμα σε στρατόπεδα, στούντιο χορού, ακόμη και σε κλαμπ. Τα εναέρια μετάξι είναι μια τέχνη παράστασης στην οποία υπάρχει ένα μακρύ κομμάτι υφάσματος που κρέμεται από την οροφή ή άλλη βάση από ...
Πώς να κάνετε Lunge με ανύψωση βραχίονα
Οι πνεύμονες είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε μια πλήρη προπόνηση σώματος είναι να προσθέσετε ένα βραχίονα. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα βασικό μπροστινό lunge με ανύψωση βραχίονα, να προσθέσετε βάρη για να αυξήσετε την προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος και να δοκιμάσετε ...
Πώς να κάνετε ένα Overhead Press
Η εναέρια πρέσα βοηθά στη δημιουργία ισχυρών, μυϊκών ώμων και βραχιόνων. Για να κάνετε την άσκηση σωστά, ξεκινήστε κρατώντας τη ράβδο πάνω από την κλείδα σας πριν σηκώσετε την προς τα πάνω σε ευθεία γραμμή ευθεία. Τοποθετώντας τα χέρια, τα πόδια και ...
Πώς να κάνετε Bicep μπούκλες
Όταν σκέφτεστε για μπούκλες bicep, μπορεί να φανταστείτε έναν μυϊκό άντρα στο γυμναστήριο να γκρινιάζει ενώ ανεβάζει έναν τεράστιο αλτήρα. Όταν γίνει σωστά, ωστόσο, οι μπούκλες bicep είναι μια από τις πιο απλές κινήσεις άρσης βαρών που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και πολύτιμες για ...
Πώς να κάνετε ποδηλάτες
Οι δυστοκίες είναι ζωτικής σημασίας για κάθε προπόνηση στην ανάπτυξη μυών και οι δυστοκίες ποδηλάτων είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς τύπους. Αν και φαίνονται απλά, οι ποδηλάτες λειτουργούν κάτω, μεσαία και άνω κοιλιακούς ενώ ενισχύουν τα τετράγωνα και ...
Πώς να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι κινήσεις δύναμης που μπορούν να ολοκληρωθούν μόνο χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στην οικοδόμηση των μυών και μπορούν να ολοκληρωθούν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να κάνετε σωματικό βάρος ...
Πώς να κάνετε ασκήσεις γλουτού για επίπεδη κουμπιά
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να δουλέψετε τους γλουτούς σας, δεν είστε μόνοι! Πολλοί άνθρωποι θέλουν να στοχεύσουν αυτήν την περιοχή για να τονίσουν περισσότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε απλές ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος, όπως όρθιες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε ...
Πώς να κάνετε Υπερεκτάσεις στο σπίτι
Οι υπερεκτάσεις, που ονομάζονται επίσης επεκτάσεις πίσω, είναι βασικά το αντίστροφο μιας καθυστέρησης. Είναι μια παρόμοια κίνηση, αλλά κάμπτετε προς τα πίσω αντί για εμπρός. Κανονικά, χρειάζεστε έναν ειδικό πάγκο για να κάνετε την άσκηση σωστά, αλλά αν σας αρέσει ...
Πώς να κάνετε ισομετρικές σειρές: Βήμα προς βήμα οδηγίες για αρχάριους
Ψάχνετε έναν εξαιρετικό τρόπο για να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς στην πλάτη σας; Εάν θέλετε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που εξακολουθεί να αισθάνεται έντονη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε ισομετρικές σειρές στη ρουτίνα σας. Οι ισομετρικές σειρές είναι παρόμοιες με ...
Πώς να κάνετε Υποστήριξη τύπου
Η υποστήριξη τύπου, που ονομάζεται επίσης κράτημα τύπου, είναι μια παραλλαγή του γενικού τύπου και είναι ιδανική για την προσθήκη κάποιας ποικιλίας στη μακροπρόθεσμη ρουτίνα προπόνησης δύναμης. Οι ασκήσεις υποστήριξης γίνονται συνήθως από προχωρημένους ασκούμενους αντοχής, αλλά ...
Πώς να διορθώσετε μια μυϊκή ανισορροπία στους δικέφαλους μυς σας
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μπορείτε εύκολα να βάλετε έναν αλτήρα με το ένα χέρι, αλλά δυσκολεύεστε να σηκώσετε το ίδιο βάρος με το άλλο χέρι; Εάν ναι, μπορεί να έχετε ανισορροπία στους δικέφαλους μυς σας. Αυτό μπορεί να είναι λίγο απογοητευτικό, αλλά μην ανησυχείτε - είναι ...
