Πώς να κάνετε εναέρια μετάξι

Τα εναέρια μετάξια, που ονομάζονται επίσης ιστός, ξεκίνησαν στο τσίρκο, αλλά είναι πλέον διαθέσιμα σε στρατόπεδα, στούντιο χορού, ακόμη και σε κλαμπ. Τα εναέρια μετάξι είναι μια τέχνη παράστασης στην οποία υπάρχει ένα μακρύ κομμάτι υφάσματος που κρέμεται από την οροφή ή μια άλλη βάση από ένα γάντζο. Οι αρχάριοι μπορούν να εξασκήσουν βασικές κινήσεις στο σπίτι μόλις τις μάθουν σε μια τάξη.



άσκηση ρακέτας

Μέθοδος ένας από 6: Προετοιμασία για εναέρια μετάξι

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 1

    ένας Άσκηση για να αποκτήσετε φόρμα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιο, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη φόρμα σας για το πρώτο σας μάθημα. Η εναέρια εργασία στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματος και του πυρήνα, οπότε η εστίαση σε αυτές τις περιοχές θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Δοκιμάστε ανελκυστήρες ποδιών, pull-ups και οριζόντιες σειρές. Επενδύστε σε μια μπάρα pull-up στο σπίτι στην οποία μπορείτε να εξασκηθείτε. Θα βελτιώσει τη δύναμή σας για αναρρίχηση και συγκράτηση του εαυτού σας στο μέλλον.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 2

    2 Βρείτε έναν καταρτισμένο δάσκαλο. Κανείς δεν πρέπει να μάθει από μόνα του εναέρια μετάξι. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Τα παρακάτω βήματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για να ανανεώσετε τη μνήμη σας και να εξασκηθείτε σε συνδυασμό με μια τάξη.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 3

    3 Τέντωμα. Τα εναέρια μετάξι χρησιμοποιούν τους μυς σας εκτενώς. Θέλετε να τα τεντώσετε αρκετά πριν από κάθε μάθημα και πρακτική. Όχι μόνο θα πρέπει να ζεσταίνετε τους ώμους, τα χέρια και τα κορδόνια σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να απλώνετε τα χέρια σας. Κατά το τέντωμα, δουλέψτε επίσης στο καρότσι σας. Θα το χρειαστείτε για μελλοντική αναφορά. .
    • Ξεκινήστε τις ασκήσεις προθέρμανσης με βασικές ασκήσεις, όπως τζάκετ, τζόκινγκ στη θέση, push-ups και δυστοκίες
    • Περάστε τους μυς σας μέσα από το τυπικό εύρος κίνησής τους με ασκήσεις τεντώματος όπως κύκλους βραχίονα, ώμου και λαιμού, κυλώντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και προς τα κάτω, κουνώντας τα δάχτυλα και τους καρπούς, το πάνω σκυλί, το σκύλο και την ηλεκτρική διαφάνεια.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Εκμάθηση βασικών κινήσεων

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 4

    ένας Ανεβείτε τα μετάξια. Πάρτε το μετάξι και στα δύο χέρια σας και τυλίξτε το κάτω πόδι με ισχυρή όψη μία φορά γύρω από το μετάξι.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 5

    2 Σηκώστε με τα χέρια σας και τοποθετήστε το ελεύθερο πόδι σας πάνω από το τυλιγμένο πόδι σας. Αυτό ονομάζεται γαλλική αναρρίχηση. Η αναρρίχηση είναι το πρώτο και ίσως το πιο δύσκολο κόλπο για έναν αρχάριο, καθώς το σώμα πιθανώς δεν είναι συνηθισμένο σε τέτοιες ενέργειες. Αλλά με το πέρασμα του χρόνου, γίνεται πιο εύκολο να ανεβείτε το μετάξι.
    • Όταν τραβάτε το μετάξι, το χέρι σας πρέπει να είναι ανθεκτικό και σταθερό. Η λαβή σας στο μετάξι πρέπει να είναι σταθερή ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην κίνηση των κάτω άκρων σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 6

    3 Βάλτε το ελεύθερο πόδι σας πάνω από το μετάξι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα γλιστρήσει και δεν υποστηρίζετε τον εαυτό σας μόνο με τα χέρια σας. Αυτό απαιτεί πολλή εξάσκηση και αντοχή, διότι περιλαμβάνει επίσης την ψυχική σας δύναμη.
  4. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 7

    4 Σηκωθείτε και συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό ύψος. Θα θελήσετε να παραμείνετε κοντά στο έδαφος έως ότου κατακτήσετε τις τεχνικές.
  5. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 8

    5 Μάθετε την κλειδαριά με ένα πόδι. Η βασική κίνηση είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε στο έδαφος. Τυλίξτε το κάτω πόδι σας γύρω από το μετάξι σαν να επρόκειτο να ανεβείτε. Τραβήξτε λίγο χαλαρό από το μετάξι από περίπου τα πόδια, και φέρετε κάτω από το πόδι σας ξεκινώντας από το δάχτυλό σας ροζ, ώστε να φαίνεται ότι φοράτε παπούτσι. Τα δικα σου δάχτυλα των ποδιών και πολύ δεν πρέπει να είναι στο μετάξι.
  6. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 9

    6 Κατεβείτε προσεκτικά. Όταν κατεβαίνετε από μια ανάβαση, περπατήστε τον εαυτό σας αργά, παραδώστε το χέρι. Εάν γλιστρήσετε προς τα κάτω, θα εμφανίσετε οδυνηρά εγκαύματα δευτέρου βαθμού στο πάνω μέρος των ποδιών σας. Επίσης, μην αφήσετε να φτάσετε μέχρι να είστε τουλάχιστον ένα πόδι μακριά από το έδαφος. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Μαθαίνοντας το Ships Lady

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 10

    ένας Δέστε τον εαυτό σας είτε από το έδαφος είτε από μια ανάβαση. Διαχωρίστε τα μετάξια. Επειδή το μετάξι κρέμεται από τη μέση του, κρέμεται με δύο ξεχωριστά κομμάτια. Όταν είστε συνδεδεμένοι, μοιάζει με ένα.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 11

    2 Διαχωρίστε τα δύο μετάξια, ώστε να έχετε δύο ορατά κομμάτια. Πιάστε τα ξεχωριστά μετάξια, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι ίσοι με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 12

    3 Γείρετε προς τα εμπρός μέσα από τα μετάξια, έτσι το σώμα σας είναι μπροστά τους. Είτε επεκτείνετε το ελεύθερο πόδι σας μπροστά σας, ή ανεβάστε το μέχρι το γόνατό σας με ένα πέρασμα. Προσπαθήστε να το κάνετε να φαίνεται όσο το δυνατόν πιο όμορφο. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Μαθαίνοντας το μισό φεγγάρι

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 13

    ένας Ξεκινήστε με ένα μόνο πόδι. Μπορείτε να εκτελέσετε το μισό φεγγάρι από μια ανάβαση ή στο έδαφος.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 14

    2 Διαχωρίστε τα μετάξια. Στρέψτε προς τα πλάγια και βάλτε το ελεύθερο πόδι σας ακριβώς μπροστά σας, ώστε να σπρώχνει ένα από τα μετάξια.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 15

    3 Γείρετε το άλλο μετάξι και πιάστε το πάνω από το κεφάλι σας. Μόλις αισθανθείτε αρκετά σίγουροι μπορείτε να το αφήσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Μαθαίνοντας τον μισό-Βούδα

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 16

    ένας Διαχωρίστε τα μετάξια. Στη συνέχεια στρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε τα μετάξια να κάνουν ένα V κάτω από τον κορμό σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 172 Κατεβάστε τα γόνατά σας προς τα έξω. Είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτή την κίνηση από μια ανάβαση αντί από το έδαφος.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 18

    3 Κλίνετε προς τα εμπρός και η βαρύτητα θα σας τραβήξει ανάποδα. Αυτή είναι μια πολύ χαλαρωτική κίνηση.
    • Η ανατροπή κάνει τον Μισό-Βούδα πιο επικίνδυνο από τους άλλους, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι και να είστε προσεκτικοί.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Μαθαίνοντας τον Πήγασο

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 19ένας Διαχωρίστε τα μετάξια και βάλτε το ελεύθερο πόδι σας μέσα από αυτά έτσι ώστε να είναι μπροστά σας. Είναι ευκολότερο να μεταβείτε στο πίσω μέρος από μια ανάβαση.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 20

    2 Σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω γύρω από τους γοφούς σας. Γείρετε προς τα πίσω και χωρίστε όσο μπορείτε. Όσο χαμηλότερα τοποθετείτε τα χέρια σας, τόσο πιο ψηλά θα πάτε.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Aerial Silks Step 213 Να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση του Πήγασου. Η κίνηση είναι η πιο επικίνδυνη επειδή πηγαίνετε ανάποδα, αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και να μην πέφτετε στο κεφάλι σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να μάθετε αυτές τις δεξιότητες; Εάν είχατε προηγούμενη εμπειρία με εναέρια κόλπα οποιουδήποτε είδους, τότε δεν θα χρειαζόταν πολύς χρόνος. Ωστόσο, εάν είστε νέοι στις κεραίες ή δεν έχετε ισχυρό πυρήνα, πιθανότατα θα χρειαστούν αρκετοί μήνες συνεπούς πρακτικής.
  • Ερώτηση Πόσο χώρο πρέπει να κάνω μετάξι; Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο. Χρειάζεστε απλώς αρκετό χώρο, ώστε το κεφάλι σας να μην χτυπά τον τοίχο εάν ταλαντεύεστε μπρος-πίσω.
  • Ερώτηση Πόσο ψηλό πρέπει να είναι το ανώτατο όριο για να τοποθετήσω τα μετάξι μου; Τι μπουλόνια προτείνονται σε ένα μεγάλο δωμάτιο με οροφή 20 ποδιών; Χρειάζομαι χαλιά πάλης πάνω από το χαλί μου για ασφάλεια; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Κάθε φορά που έχω δει μετάξι, το ανώτατο όριο ήταν πάνω από 30 πόδια ύψος. Αλλά μπορείτε να κρεμάσετε μετάξι σε οποιαδήποτε οροφή, απλά δεν μπορείτε να κάνετε πολλά κάτω από χαμηλές οροφές. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να συνδέσετε τα μετάξιά σας, συμβουλευτείτε τον κατασκευαστή για κάθε κομμάτι υλικού που χρησιμοποιείτε. Ελέγξτε επίσης την οροφή. Μπορεί να έχετε μπουλόνια βιομηχανικής ποιότητας, αλλά αν η οροφή σας είναι εύθραυστου σκυροδέματος χαμηλής ποιότητας, θα πέσετε ακόμα. Πάνω από ένα ορισμένο ύψος, ανεξάρτητα από το πόσα στρώματα τοποθετείτε, θα τραυματιστείτε ακόμα. Χρησιμοποιήστε τα χαλιά με τα οποία αισθάνεστε ασφαλή, αλλά μην πηγαίνετε ψηλότερα από τη ζώνη άνεσής σας.
  • Ερώτηση Είναι δυνατόν να μάθω να το κάνω στο σπίτι χωρίς δάσκαλο εάν έχω προηγούμενη εμπειρία μπαλέτου, γιόγκα και ακροβατικής; Όχι, δεν είναι δυνατόν. Για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε, χρειάζεστε έναν επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι σημειώνετε πρόοδο. Εάν είστε ήδη επαγγελματίας, απλώς ζητήστε από μερικούς ανθρώπους να σας υποστηρίξουν.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω ένα split split; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Το κλειδί για μια πτώση είναι ότι είναι ένα κύμα, όχι ένα μπλοκ. Πρώτον, προφανώς, πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε ένα κανονικό split. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στο χαλί γυμναστικής, το πιο πολυτελές που μπορείτε να βρείτε. Πρόοδος στην προσγείωση σε ένα ελατήριο για γυμναστήριο. Όταν βρίσκεστε σε στατικό διαχωρισμό, λάβετε υπόψη όλα τα σημεία του σώματός σας που αγγίζουν το έδαφος. Αυτά τα σημεία θα αγγίξουν επίσης το έδαφος σε μια πτώση που πέφτει, ένα προς ένα, από το έδαφος στο πόδι του αέρα. Με την εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε την κίνηση των κυμάτων απαρατήρητη.
  • Ερώτηση Μπορώ να βρω ένα από αυτά τα μετάξια στο σπίτι μου; Δεν είναι ασφαλής η ιδέα να κρεμάτε μεταξωτά μέσα στο σπίτι σας, εκτός εάν έχετε συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή σας και είστε σίγουροι ότι μπορείτε να είστε ασφαλείς μόνοι σας.
  • Ερώτηση Δεν έχω κάνει ποτέ εναέρια μετάξι και δεν ξέρω τι να περιμένω στην πρώτη πρακτική. Οποιαδήποτε συμβουλή? Ninjawarrior Για αρχάριους, η πρώτη πρακτική θα ήταν πιθανότατα να μαθαίνει να ανεβαίνει τα μετάξια και αν αυτό πηγαίνει καλά, το μονό πόδι δένει. Ο δάσκαλός σας θα εξηγήσει και θα δείξει τα πάντα πρώτα.
  • Ερώτηση Μπορείτε να κρεμάσετε τα μετάξια σε υπόγειο; Growbigzen Τα εναέρια φορτία αντοχής είναι υψηλά καθώς πρέπει να είναι ασφαλή και αυτό δεν είναι εύκολο να κάνετε με αυτό που υπάρχει στο σπίτι σας. Κατώτατη γραμμή: Συνήθως δεν είναι ασφαλές να τοποθετήσετε μεταξωτά σε οποιοδήποτε δωμάτιο ή από οποιαδήποτε δομή του σπιτιού σας.
  • Ερώτηση Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μετάξι μόνο για να καθίσετε και να χαλαρώσετε χωρίς εμπειρία; Curelle Myles Εφόσον είστε άνετοι με αυτό και έχετε μια ανθεκτική οροφή, τότε θα πρέπει να είστε καλά.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Έχετε χαλάκια από κάτω όταν κάνετε μετάξι. Όταν κάνετε τον μισό Βούδα ή τον Πήγασο, αυτό είναι είναι δυνατόν να περάσετε από τα μετάξια, που σημαίνει ότι κάνετε ένα πλήρες γύρισμα. Επίσης, αν πέσετε, τα χαλιά θα βοηθήσουν.
  • Για να βγείτε από μια κίνηση, προς τα πίσω - που σημαίνει να βγείτε από μια κίνηση το αντίστροφο του πώς μπήκατε σε αυτό.
  • Είναι απίστευτα σημαντικό να έχετε έναν έμπειρο ενήλικα μαζί σας όταν κάνετε μετάξι. Είναι πιθανό να μπερδευτείτε σε ισοπαλία ή να κολλήσετε σε κίνηση, οπότε χρειάζεστε κάποιον να είναι εκεί για να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτό.
  • Τεντώστε πριν κάνετε μετάξι. Τα πιο σημαντικά μέρη για τέντωμα είναι τα χέρια, οι ώμοι και οι καρποί σας.
  • Όταν ανεβαίνετε ένα μετάξι και μπαίνετε στο κλείδωμα 8, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την πλευρά του ποδιού σας για να ωθήσετε το μετάξι κάτω από το πόδι σας. Εάν χρησιμοποιείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάνω μέρος του ποδιού σας, ενδέχεται να μην έχετε επιτυχία. Εάν δεν έχετε επιτυχία και είστε ψηλά στο μετάξι, είναι πιθανό να πέσετε.
  • Μην βιάζεσαι. Πάντα πάρτε το χρόνο σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πάντα με ελεγχόμενο και συνειδητό τρόπο.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε τις κράμπες τεντώνοντας τους μυς σας βαθιά ακολουθώντας ασκήσεις ή παραστάσεις εναέριου μεταξιού.
  • Ποτέ μην επιχειρήσετε να γεμίσετε τα δικά σας μετάξια, ειδικά από ένα δέντρο. Οι σταγόνες και οι ανατροπές σε μετάξι μπορούν να δημιουργήσουν δυνάμεις πολύ πιο ισχυρές από το σωματικό σας βάρος και χρειάζεστε έναν επαγγελματία για να βοηθήσετε να προσδιορίσετε εάν ένα σημείο εξέδρα είναι ασφαλές και να εγκατασταθεί σωστά. Εάν το σημείο πρόσδεσης αποτύχει και πέσετε, μπορεί να τραυματιστείτε ή ακόμη και να σκοτωθείτε.
  • Όταν κάνετε σταγόνες, όσο υψηλότερο πηγαίνετε τόσο το καλύτερο, ώστε να μην χτυπήσετε το έδαφος.
  • Τα εναέρια μετάξι είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Ο τραυματισμός είναι συχνός για τους ώμους, τα χέρια, τους αστραγάλους και τους καρπούς.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η Κίκι Μπέρτενς αντιμετωπίζει την Πόλονα Χέρκογκ στον δεύτερο γύρο του Ιταλικού Όπεν στη Ρώμη την Πέμπτη. Αυτός θα είναι ο πρώτος επαγγελματικός αγώνας του Μπέρτενς από την έναρξη της πανδημίας του COVID-19.



Ο Ναδάλ μετακομίζει στα γήπεδα French Open με δυσοίωνο στιλ



Το παιχνίδι στο χιόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσουν τα παιδιά μια μέρα χιονιού ή να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χειμερινό καιρό, να ασκηθούν και να διασκεδάσουν. Μάθετε πώς να ντύνετε τα παιδιά σωστά πριν βγουν στο χιόνι για να τα κρατήσετε ζεστά και ασφαλή από σοβαρές ...

Εάν λαχταράτε μια ωραία, τρυφερή μπριζόλα αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε ψησταριά, μην φοβάστε! Η ψητή μπριζόλα είναι εξίσου νόστιμη με τη σχάρα του αδελφού της και μπορείτε να την φτιάξετε στο φούρνο σας χρησιμοποιώντας λίγο περισσότερο από μια κατσαρόλα από χυτοσίδηρο. Επιλέξτε μια τρυφερή περικοπή ...



Ο Αντρέι Ρούμπλεφ και ο Ντένις Σαπόβαλοφ, ο δεύτερος και ο τρίτος σπόρος στην Αγία Πετρούπολη, συναντιούνται σε μια συναρπαστική ημιτελική σύγκρουση το Σάββατο. Ο Σαπόβαλοφ προηγείται με 2-1, έχοντας νικήσει τον Ρώσο στις δύο τελευταίες αναμετρήσεις τους.



Μετά από μια μεγάλη νίκη επί του Κεντάκι, το Κάνσας επιστρέφει στο σπίτι για να αντιμετωπίσει την Πέμπτη το Washburn. Το παιχνίδι δεν εμφανίζεται στην τηλεόραση, οπότε δείτε πώς μπορείτε να το παρακολουθήσετε.