Πώς να γίνετε αθλητικός άνθρωπος

Το να είσαι αθλητικός άνθρωπος δεν καθορίζεται απλώς από την ομάδα γονιδίων σου. Είναι μια απόφαση που λαμβάνετε κάθε μέρα για να είστε ένα υγιές, ενεργό άτομο. Ενώ το να γίνεις αθλητικό άτομο μπορεί να φαίνεται δύσκολο, είναι εύκολο να επιτευχθεί με τα κατάλληλα βήματα. Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, αναπτύσσοντας ένα πρόγραμμα άσκησης και συμμετέχοντας σε αθλήματα, θα είστε έτοιμοι να ζήσετε μια ικανοποιητική, αθλητική ζωή!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Συμμετοχή στον αθλητισμό

1. ένας Βρείτε ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει. Κάντε βήματα για να γίνετε αθλητικός άνθρωπος, βρίσκοντας ένα διασκεδαστικό άθλημα για να παίξετε. Ανάλογα με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και πλεονεκτήματα, αυτή η απόφαση μπορεί να διαφέρει. Εάν απολαμβάνετε ιδιαίτερα ανταγωνιστικά παιχνίδια με πολύ τρέξιμο, σκεφτείτεποδόσφαιροή ράγκμπι. Εάν σας αρέσουν οι δραστηριότητες που αφορούν τη δύναμη, δοκιμάστε ανύψωση ή πάλη. Κάντε αυτό το κουίζ για να δείτε ποιο άθλημα είναι καλύτερο για εσάς: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Ερευνήστε το άθλημα για να δούμε αν είναι σωστό για εσάς. Τα αθλήματα όπως το μπάσκετ μπορεί να φαίνονται διασκεδαστικά, αλλά θα μπορούσαν να είναι δύσκολα αν βρίσκεστε στο μικρότερο άκρο του φάσματος ύψους. Ελέγξτε εδώ για να δείτε ποιο άθλημα είναι καλύτερο για τον τύπο του σώματός σας: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Για παράδειγμα, πιο επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να ενδιαφέρονται για χόκεϊ ή πυγμαχία, ενώ λιγότερο επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πιο διασκεδαστικό κολύμπι.
2. 2 Πηγαίνετε σε ένα τοπικό πάρκο ή γυμναστήριο για να εξασκηθείτε στο άθλημα. Μείνετε συντροφιά στη ρουτίνα άσκησής σας ενσωματώνοντας ένα άθλημα στις καθημερινές σας προπονήσεις. Ελέγξτε στο διαδίκτυο για να δείτε αν υπάρχουν ωραία γυμναστήρια ή πάρκα κοντά όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στο άθλημα της επιλογής σας. Ανάλογα με το πού πηγαίνετε, μπορεί να συναντήσετε κάποιον με παρόμοια ενδιαφέροντα και αθλητικούς στόχους!
3. 3 Αγοράστε μερικά ρούχα που σας δίνουν περισσότερο χώρο αναπνοής ενώ ασκείστε. Τρέξιμο σορτς και παντελόνι γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη, καθώς και πουκάμισα υγρασίας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα πάνινα παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο όποτε ασκείστε.
   • Οι δεξαμενές και τα αντιανεμικά μπουφάν είναι επίσης εξαιρετικά αντικείμενα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
4. 4 Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας ή πρωταθλήματος. Εγγραφείτε για ομάδα σχολείου ή κοινότητας αφού νιώθετε πιο άνετα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Το παιχνίδι σε επίπεδο κοινότητας σάς βοηθά να επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους σε μικρότερο επίπεδο, ενώ ταυτόχρονα κατανοείτε καλύτερα το άθλημα σε πραγματικό επίπεδο.
   • Εάν ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα ή ασχολείστε με ένα συγκεκριμένο άθλημα, σκεφτείτε να εξετάσετε τις επιλογές επαγγελματικής κατάρτισης.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αφιερώστε χρόνο για να τρώτε άφθονα προϊόντα κάθε μέρα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4½ φλιτζάνια (790 g) φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τα οποία μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα με μια κατάλληλη λίστα αγορών. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρέσκα τρόφιμα σε κάθε γεύμα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση για μελλοντικές αθλητικές δραστηριότητες.
   • Στο πρωινό, σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες μπανάνας ή μούρα στο μπολ δημητριακών σας.
   • Πάρτε μια πλευρική σαλάτα με το μεσημεριανό σας γεύμα ή φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι σούπα.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε κομμένα λαχανικά, όπως κρεμμύδια και σκόρδο, όταν φτιάχνετε σάλτσες και σούπες στο σπίτι.
2. 2 Φάτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη . Τρώτε πολλές πρωτεΐνες κάθε μέρα για να διατηρείτε τους μυς, τα οστά και την κυκλοφορία σας σε άριστη κατάσταση. Το να είστε αθλητικός άνθρωπος απαιτεί να αποκτήσετε δύναμη και το ήμισυ αυτής της μάχης έρχεται να τρώτε αρκετά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, στοχεύστε σε τρόφιμα που δεν έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, όπως ελληνικό γιαούρτι, ψάρι, φασόλια, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
   • Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να κάνετε το δέκατο του συνολικού αριθμού θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνες.
3. 3 Πάρτε ένα πολυβιταμίνη για να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα. Αγοράστε μερικές πολυβιταμίνες εάν δυσκολεύεστε να καταναλώνετε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά την ημέρα. Τα αθλητικά άτομα πρέπει να έχουν το σώμα τους να λειτουργεί σε άριστη κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνουν αρκετές από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη Α, C και E.
   • Δοκιμάστε να πάρετεπρόσθετα συμπληρώματαεάν τα επίπεδα βιταμινών σας είναι χαμηλά σε ορισμένες περιοχές. Ρωτήστε έναν γιατρό πριν πάρετε συγκεκριμένα χάπια.
   • Μην υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμινών, καθώς αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
4. 4 Επιλέξτε πολλούς κόκκους αντί επεξεργασμένων ψωμιών. Αποκτήστε περισσότερη ενέργεια για έναν αθλητικό τρόπο ζωής κάνοντας τη μετάβαση σε πολλούς κόκκους. Αυτοί οι κόκκοι σας διευκολύνουν να καταναλώνετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Οι πολλοί κόκκοι βοηθούν επίσης στη διατήρηση του γαστρεντερικού σωλήνα σε άριστη κατάσταση.
   • Εάν δεν είστε λάτρης του ψωμιού, σκεφτείτε να τρώτε πολλούς κόκκους σε διάφορες μορφές, όπως πλιγούρι βρώμης.
   • Η κατανάλωση πολλών κόκκων πιστεύεται επίσης ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.
5. 5 Πίνετε άφθονο νερό καθόλη την μέρα. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα όταν υιοθετείτε έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Ενώ όλοι πρέπει να πίνουν πολύ νερό όλη την ημέρα, οι αθλητές το χρειάζονται ειδικά για να διατηρήσουν το σώμα τους ενυδατωμένο και έτοιμο να φύγει. Οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν για 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν για 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) την ημέρα.
   • Μπορείτε επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας πλούσια σε υγρά τρόφιμα, όπως φρούτα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη προγράμματος άσκησης

1. ένας Εστιάστε σε μια περιοχή του σώματός σας που θέλετε να βελτιώσετε. Εξετάστε το σώμα σας και δείτε ποια μέρη θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη μεγαλύτερη προσοχή και προσοχή. Το να είσαι αθλητικός άνθρωπος σημαίνει να έχεις ένα υγιές σώμα που μπορεί να συμμετέχει σε πολλές σωματικές δραστηριότητες, οπότε πρέπει να ξεκινήσεις κάπου! Διαλέξτε ένα μέρος του σώματός σας που θέλετε να βελτιώσετε, είτε πρόκειται για το στομάχι, τα χέρια ή τους μηρούς σας.
   • Αν προτιμάτε να εστιάζετε σε όλο το σώμα σας ταυτόχρονα, αυτό είναι επίσης καλό! Υπάρχουν πολλές μέθοδοι άσκησης που μπορούν να λειτουργήσουν σε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Για παράδειγμα, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν τους μυς του πυρήνα και του κάτω μέρους της πλάτης τους, οπότε εστιάστε στην ενίσχυση αυτών των μυών. Αν ψάχνετε για σνόουμπορντ, σκεφτείτε να ενισχύσετε τους μυς του κάτω μέρους των ποδιών και της πλάτης.
2. 2 Άσκηση για 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αποφασίστε πότε θέλετε να ασκείστε κάθε μέρα και για πόσο καιρό. Το να είσαι αθλητικός άνθρωπος δεν θα έρθει μέσα σε μια νύχτα και θα απαιτήσει πολύ χρόνο, προσπάθεια και αφοσίωση. Στόχος για τουλάχιστον 5 ασκήσεις 30 λεπτών όλη την εβδομάδα για να αρχίσετε να παίρνετε το σώμα σας σε φόρμα. Σημειώστε το πρόγραμμα άσκησής σας σε ένα ημερολόγιο ή επενδύστε σε ένα βηματόμετρο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. 3 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης για την εβδομάδα. Ορίστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Όχι μόνο ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, αλλά θα είναι ευκολότερο να διασφαλίσετε ότι θα ασκήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Όταν ολοκληρώνετε το πρόγραμμά σας, συμπεριλάβετε τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα, όπως αερόμπικ, ανύψωση ή πρέσες ποδιών.
   • Κάντε τη ρουτίνα γυμναστικής σας πολύ πιο διασκεδαστική και παρακινώντας προσκαλώντας φίλους και μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν στις προπονήσεις σας. Επίσης, υπάρχουν μερικές διασκεδαστικές εκτάσεις και δραστηριότητες προπόνησης που μπορείτε να κάνετε με συνεργάτες.
   • Μην κάνετε το πρόγραμμά σας πολύ αυστηρό, όπως και η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, τα αθλητικά σώματα δεν σχηματίζονται μέσα σε μια νύχτα.
   • Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες. Στόχος να συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους φυσικής κατάστασης στο πρόγραμμα άσκησής σας κάθε εβδομάδα, όπως δύναμη, ευελιξία, ισορροπία και αντοχή.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να βρω ένα άθλημα που μου αρέσει; Συνεχίστε να δοκιμάζετε κάθε άθλημα που προσφέρεται στο σχολείο, στο κολέγιο, στην περιοχή σας, έως ότου βρείτε αυτό που σας αρέσει. Βοηθά επίσης να παίξετε με φίλους, καθώς ο ενθουσιασμός τους θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσο ευχάριστο είναι ένα ομαδικό άθλημα. Έχετε τη στάση ότι αξίζει τον κόπο μέχρι να βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει και να αισθανθείτε ικανός.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω γρηγορότερος; Τρεχα τρεχα τρεχα. Εάν θέλετε να είστε πιο γρήγοροι, απλώς τρώτε καλά και τρέξτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Κάθε φορά που τρέχετε, πιέστε τον εαυτό σας λίγο πιο μακριά.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ασκώ μόνο για να χάσω βάρος και νομίζουν ότι είμαι ψεύτικος; Μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι. Άσκηση για να είσαι υγιής και να ζήσεις μεγάλη ζωή.
• Ερώτηση Όλα τα μέλη της οικογένειάς μου είναι παίκτες μπάσκετ και εύχομαι να μπορούσα να παίξω, αλλά είμαι 14 ετών και είναι λίγο αργά για να ξεκινήσω. Η οικογένειά μου δεν νομίζει ότι θέλω να παίξω. Τι πρέπει να κάνω? Γίνετε μέλος μιας ομάδας, όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο αργότερα θα ξεκινήσετε. Εάν επενδύσετε πολύ χρόνο σε αυτό, θα μπορούσατε να καλύψετε πολύ γρήγορα.
• Ερώτηση Πώς μαθαίνω για τον αθλητισμό; Μπορείτε να μάθετε περισσότερα ρωτώντας έναν επαγγελματία ή έναν φίλο που παίζει αυτό το άθλημα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε κάποια έρευνα μόνοι σας στο διαδίκτυο ή σε μια βιβλιοθήκη και να παρακολουθήσετε πολλά παιχνίδια για κανόνες, τρόπους παιχνιδιού και γενικές γνώσεις παιχνιδιών.
• Ερώτηση Πόσα λεπτά πρέπει να τρέχω την ημέρα για να γίνω πιο αθλητικός; Ο χρόνος δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η απόσταση. Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε μερικά μέτρα πιο μακριά από το συνηθισμένο καθημερινά, αλλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα ή θα κινδυνεύσετε να τραυματιστείτε.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν έχω λίπος στην κοιλιά; Μπορείτε να εργαστείτε για να χάσετε σταδιακά αυτό το λίπος καθώς βελτιώνετε τη συνολική υγεία και τη σωματική σας διάπλαση. Ξεκινήστε με τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση: δείτεπώς να τρώτε υγιή και να ασκείστε. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να στοχεύσετε περιοχές με προβλήματα όπως το λίπος της κοιλιάς καθώς παίρνετε σε καλύτερη κατάσταση.
• Ερώτηση Πού μπορώ να ασκήσω; Αυτό εξαρτάται από τη δραστηριότητα που θέλετε να εξασκηθείτε. Εάν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο άθλημα, θα πρέπει να στοχεύσετε να εξασκηθείτε σε ένα γήπεδο κανονισμών ή γήπεδο. Εάν θέλετε απλώς να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε αρκεί να έχετε αρκετό χώρο.
• Ερώτηση Πώς μπορεί να μειώσει την παχυσαρκία μου; Μειώστε τους υδατάνθρακες και παρακολουθήστε τις θερμίδες. Το Cardio μπορεί να βοηθήσει, αλλά η διατροφή είναι το κλειδί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διευκολύνω τον εαυτό μου να τρώω υγιεινά; Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, ώστε να μην έχετε την επιλογή να επιλέξετε κάτι ανθυγιεινό την τελευταία στιγμή. Μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό, αλλά φροντίστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια φορά, αν αποφύγετε ό, τι είναι κακό για εσάς όλη την ώρα, η υγιεινή διατροφή σας δεν θα διαρκέσει.