Ο αγκώνας του τένις, επίσης γνωστός ως πλευρική επικοδυλίτιδα, είναι ένας τραυματισμός που προκύπτει από τη χρήση των μυών και των τενόντων στο αντιβράχιο σας πολύ ή πολύ έντονα. Προκαλεί πόνο γύρω από τον αγκώνα σας και όταν επεκτείνετε το χέρι σας. Οι περισσότερες περιπτώσεις αγκώνα του τένις θεραπεύονται από μόνες τους με μέτρα φροντίδας στο σπίτι, όπως ανάπαυση και πάγωμα της πληγείσας περιοχής. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό ή εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί μέσα σε λίγες ημέρες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία, επειδή η εκτέλεση συγκεκριμένων τεντωμάτων και ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και αποτρέψτε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό .
λαβή λαβής τένις
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Χρησιμοποιώντας μέτρα οικιακής φροντίδας
- ένας Σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Σταματήστε αμέσως να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει τον αγκώνα σας εάν τραυματίσατε. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς τραυματίσατε τον αγκώνα σας, αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο ή δυσφορία στον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον προσβεβλημένο αγκώνα όσο το δυνατόν λιγότερο και αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση που τον ερεθίζει. Παραδείγματα δραστηριοτήτων προς αποφυγή περιλαμβάνουν:
- Αθλήματα όπου ρίχνετε, πιάνετε ή χτυπάτε μια μπάλα με ρακέτα
- Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως σφυρηλάτηση
- Ανύψωση βαρέων αντικειμένων
- Υποστηρίζοντας το σωματικό σας βάρος με τα χέρια σας, όπως να κάνετε push-ups
- 2 Απλώστε πάγο στον προσβεβλημένο αγκώνα για 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου με καθαρή πετσέτα ή χαρτοπετσέτα και πιέστε το στον προσβεβλημένο αγκώνα σας. Κρατήστε το πακέτο στη θέση του για περίπου 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το. Αφήστε τη θερμοκρασία του δέρματός σας να επανέλθει στην κανονική πριν χρησιμοποιήσετε άλλο πακέτο πάγου.
- Μην εφαρμόζετε πάγο στο γυμνό δέρμα σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα και βλάβη στο δέρμα.
Υπόδειξη : Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών ή καλαμποκιού τυλιγμένη σε πετσέτα ή χαρτοπετσέτα λειτουργεί καλά.
- 3 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Εάν ο αγκώνας σας προκαλεί πόνο, μπορείτε να πάρετε ένα ανακουφιστικό για τον πόνο χωρίς συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη. Ακολουθήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή για το πόσο να πάρετε και πόσο συχνά το παίρνετε. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.
- Εάν ένα ανακουφιστικό για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθήσει, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό, όπως ένα δάκρυ συνδέσμου.
- 4 Φορέστε ένα στήριγμα αγκώνα ή νάρθηκα για να περιορίσετε την κίνησή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να μην μετακινείτε τον αγκώνα σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο, οπότε η χρήση ενός στηρίγματος αντίθετης δύναμης που περιορίζει την κίνησή σας μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Ένα στήριγμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των μυών και των τενόντων στην αρχή του τραυματισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να το συστήσει εάν ο τραυματισμός σας προκαλεί σοβαρό πόνο ή εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση του αγκώνα σας και πρέπει να περιορίσετε την κίνησή του, όπως στην εργασία ή όταν κάνετε οικιακές δουλειές.
- Ένα στήριγμα είναι πιο χρήσιμο τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά από έναν τραυματισμό.
- Φροντίστε να τοποθετήσετε το στήριγμα 6–10 ίντσες (15–25 cm) από την άρθρωση του αγκώνα σας, ώστε να είναι πιο κοντά στο χέρι σας από τον αγκώνα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
- ένας Λάβετε μια διάγνωση από το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε αγκώνα τένις. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση. Εάν έχετε ένα σπάσιμο ή δάκρυ, μπορεί να μην επουλωθεί σωστά χωρίς σωστή θεραπεία. Το κύριο σύμπτωμα του αγκώνα του τένις είναι ο πόνος στο εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του αγκώνα που ακτινοβολεί κάτω από το πίσω μέρος του βραχίονα σας. Ο πόνος μπορεί να επεκταθεί στον καρπό σας σε σοβαρές περιπτώσεις. Ο αγκώνας σας μπορεί επίσης να φαίνεται κόκκινο. Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν έχετε διάλειμμα ή σχίσιμο. Ο πόνος που προκαλείται από τον αγκώνα του τένις μπορεί να είναι χειρότερος όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως:
- Πιάστε ένα αντικείμενο
- Γυρίζοντας κάτι
- Κρατώντας ένα αντικείμενο
- Κουνώντας τα χέρια
Υπόδειξη : Αν και το όνομα υποδηλώνει ότι είναι τραυματισμός από το τένις, οποιαδήποτε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αγκώνα του τένις. Για παράδειγμα, η ζωγραφική, η κωπηλασία, οι κατασκευαστικές εργασίες, η κηπουρική και η χρήση του υπολογιστή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν να προκαλέσουν αγκώνα στο τένις.
- 2 Πηγαίνετε για φυσιοθεραπεία για να αποκαταστήσετε την κίνηση στην τραυματισμένη περιοχή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις και τεντώματα. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν τον αγκώνα σας να επουλωθεί γρηγορότερα και να σας επιτρέψει να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες νωρίτερα. Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή μία ή περισσότερες την εβδομάδα και να κάνετε τις ασκήσεις και τα τεντώματα που σας διδάσκουν στο σπίτι.
- Εάν συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις που σας διδάσκει ο φυσιοθεραπευτής σας μετά τη θεραπεία του τραυματισμού σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς.
- Η φυσιοθεραπεία παρέχει το μεγαλύτερο όφελος μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, όπως ενέσεις στεροειδών.
- 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις στεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής. Οι στεροειδείς ενέσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στην άρθρωση του αγκώνα σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες γρηγορότερα. Οι ενέσεις δεν είναι συνήθως απαραίτητες, αφού ο αγκώνας του τένις θεραπεύεται μόνος του μέσα σε μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις εάν δεν βλέπετε βελτίωση της κατάστασής σας από τη στρατηγική φυσικοθεραπείας και κατ 'οίκον φροντίδας.
- Η ένεση χορηγείται απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση, η οποία μπορεί να είναι αρκετά επώδυνη. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να αναισθητοποιήσει την περιοχή πριν από την ένεση.
- Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα μιας ένεσης στεροειδών θα διαρκέσουν για 3 έως 6 μήνες και στη συνέχεια φθείρονται, επομένως οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορεί να είναι απαραίτητες για συνεχιζόμενα προβλήματα.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ενέσεις δεν θα αποτρέψουν μελλοντικό τραυματισμό και συνήθως παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη βελτίωση.
- 4 Εξετάστε τη θεραπεία με σοκ για να μειώσετε τον πόνο και να προωθήσετε την κίνηση. Η θεραπεία με Shockwave είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους και είναι μια μη επεμβατική επιλογή. Τα κρουστικά κύματα παραδίδονται στην πληγείσα περιοχή και περνούν από το δέρμα για να διεισδύσουν στην άρθρωση. Αυτό μπορεί να είναι οδυνηρό, επομένως μπορεί να λάβετε τοπικό αναισθητικό πριν ξεκινήσει η θεραπεία σας.
- Αν και θεωρείται γενικά μια ασφαλής επιλογή θεραπείας, μπορεί να αντιμετωπίσετε μώλωπες και ερυθρότητα μετά από θεραπεία με σοκ.
- 5 Ρωτήστε για ενέσεις πλάσματος πλούσιες σε αιμοπετάλια για να επιταχύνετε την επούλωση. Για αυτήν τη θεραπεία, ένας γιατρός θα αφαιρέσει ένα δείγμα αίματος από το σώμα σας, θα το τοποθετήσει σε μια μηχανή για να διαχωρίσει τα θεραπευτικά αιμοπετάλια και στη συνέχεια να τα ενέσει απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση. Η όλη θεραπεία διαρκεί μόνο περίπου 15 λεπτά και μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης.
- Αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν είχατε επανειλημμένους τραυματισμούς ή εάν ο τραυματισμός σας δεν θεραπεύεται από μόνος του. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα αυτής της θεραπείας είναι αβέβαια, επομένως μπορεί να μην είναι χρήσιμα.
- Φροντίστε να δείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό που έχει κάνει πολλές από αυτές τις διαδικασίες.
- Ελέγξτε πρώτα με την ασφάλειά σας για να δείτε εάν αυτή η θεραπεία θα καλυφθεί. Πολλές ασφάλειες δεν το καλύπτουν.
- 6 Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση εάν άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει. Η χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια απαραίτητη για τον αγκώνα του τένις, αλλά μπορείτε να το συζητήσετε με το γιατρό σας εάν όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας έχουν αποτύχει. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε χειρουργό που μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις επιλογές σας. Αυτό είναι συνήθως απαραίτητο μόνο εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό που δεν θεραπεύεται από μόνο του.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε δάκρυ, τότε μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να το επισκευάσετε εάν δεν θεραπεύεται από μόνο του.
Μέθοδος 3 από 4: Τέντωμα και ενίσχυση του αγκώνα σας
- ένας Λάβετε άδεια από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ρωτήσετε εάν είναι ασφαλές για σας να τεντώσετε και να ενισχύσετε τον αγκώνα σας και τους συνδετικούς μύες και τένοντες. Διαφορετικά, μπορεί να καθυστερήσετε τη θεραπεία σας ή να τραυματιστείτε περαιτέρω.
- 2 Εκτελέστε τέντωμα καρπού για να τεντώσετε το πίσω μέρος του αντιβραχίου σας. Για να το κάνετε αυτό, ισιώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα σας έτσι ώστε να είναι κάθετος στον κορμό σας και κρατήστε το χέρι και τα δάχτυλά σας ευθεία επίσης. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο αντιβράχιο σας. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το τέντωμα 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- 3 Κάντε ένα τεντωμένο τεντωμένο καρπό για να τεντώσετε την κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας. Για να το κάνετε αυτό, ισιώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα σας κάθετα στον κορμό σας με το χέρι και τα δάχτυλά σας ευθεία επίσης. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιάσετε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στην κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- 4 Πιέστε μια μπάλα του τένις ή μια κάλτσα για να ενισχύσετε τους μυς του αντιβράχιου σας. Πιάστε την μπάλα του τένις ή την κάλτσα στο χέρι του πληγέντος χεριού σας. Πιέστε τη μπάλα και κρατήστε την πίεση για 6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ελευθερώστε τη συμπίεση και χαλαρώστε το χέρι σας για 10 δευτερόλεπτα.
- Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- 5 Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω με το χέρι σας προς τα πάνω σε ένα τραπέζι για να ενισχύσετε τον καρπό σας. Καθίστε και ξαπλώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα σας σε ένα τραπέζι ή γραφείο. Τοποθετήστε τον καρπό και το χέρι σας έτσι ώστε να κρέμονται πάνω από την άκρη της επιφάνειας. Στη συνέχεια, γυρίστε το αντιβράχιο σας στο πλάι του, έτσι ώστε να είστε σε θέση να σφίξετε το χέρι κάποιου. Με τα δάχτυλά σας ευθεία, μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω.
- Επαναλάβετε την κίνηση πάνω και κάτω 8 έως 12 φορές 2 έως 4 φορές την ημέρα.
- Μην σηκώνετε το αντιβράχιο σας από το τραπέζι ενώ το κάνετε.
- 6 Κάντε μπούκλες bicep για να χτίσετε τους μυς στο χέρι σας και γύρω από τον αγκώνα σας. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας με το χέρι σας προς τα κάτω. Τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τον αλτήρα προς το στήθος σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτό 8 έως 12 φορές και κάντε 2 έως 4 σετ δύο φορές την εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την άδεια του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας πριν κάνετε μπούκλες bicep.
Υπόδειξη : Φροντίστε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος, όπως 3-5 κιλά (1,4-2,3 κιλά). Εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ, μπορεί να τεντώσετε τον αγκώνα σας και να επιδεινώσετε τον τραυματισμό.
παίζουν γήπεδο τένις
Διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη του αγκώνα του τένις
- ένας Αλλάξτε τις κινήσεις σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό από την επανάληψη. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να ερεθίσουν έναν παλιό τραυματισμό στον αγκώνα του τένις και να οδηγήσουν σε νέους τραυματισμούς. Εάν εργάζεστε σε ένα επάγγελμα ή συμμετέχετε σε ένα άθλημα όπου πρέπει να κινήσετε το χέρι σας με έναν ορισμένο τρόπο πολλές φορές στη σειρά, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα και να αναζητήσετε τρόπους για να αλλάξετε την κίνησή σας.
- Για παράδειγμα, εάν παίζετε τένις, αλλάξτε τις πρακτικές σας χτυπώντας την μπάλα από διαφορετικές θέσεις και κάντε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- 2 Αξιολογήστε τη φόρμα σας από έναν επαγγελματία εάν ο τραυματισμός προέρχεται από άθλημα. Η κακή φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό, οπότε ίσως θελήσετε να αξιολογήσετε τη φόρμα σας από έναν προσωπικό προπονητή ή προπονητή, εάν έτσι έχετε τον αρχικό σας τραυματισμό. Ζητήστε τους να σας παρακολουθήσουν και να σας δώσουν σχόλια και χρησιμοποιήστε τα σχόλιά τους για να διορθώσετε τη φόρμα σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε τενίστας, το να παρακολουθείτε έναν προπονητή τένις και να αξιολογήσετε τη φόρμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.
- 3 Ζεσταθείτε προτού συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που μπορεί να τεντώσουν τον αγκώνα σας. Πάντα να παίρνετε τουλάχιστον 5 λεπτά για να ζεσταίνετε τους μυς σας προτού ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Εκτελέστε μια ελαφριά έκδοση της άσκησης ή της κίνησης που θα κάνετε, όπως το περπάτημα ενώ κινείτε τα χέρια σας στο πλάι σας ή κάνετε ελαφρές κινήσεις με μια ρακέτα τένις.
- Ακόμα και η ταλάντευση των χεριών σας απαλά για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε τους μυς σας και να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις σας για δραστηριότητα.
- 4 Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό που λειτουργεί καλά για εσάς. Εάν ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείτε είναι πολύ βαρύς ή άλλως ακατάλληλος για εσάς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκ νέου τραυματισμό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό αντικείμενο για να δείτε αν είναι πιο άνετο για εσάς ή ζητήστε από έναν προπονητή ή έναν εκπαιδευτή.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ που είναι πολύ βαρύ, αυτό μπορεί να ερεθίσει τον αγκώνα σας και να οδηγήσει σε εκ νέου τραυματισμό.
Υπόδειξη : Εάν παίζετε άθλημα, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για να μάθετε εάν χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για εσάς.
Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορώ να πάρω τον αγκώνα του τένις από το βελονάκι;Jurdy Dugdale, RN
Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΙατρική κριτική Πίνακας εμπειρογνωμόνων Απάντηση Ο αγκώνας του τένις συνήθως δεν συμβαίνει λόγω του πλέγματος. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί εάν κρατάτε τον αγκώνα σας στην ίδια θέση για πολύ καιρό. - Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω αγκώνα τένις και πονώ;Jurdy Dugdale, RN
Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Ιατρικής Αναθεώρησης Καλέστε το γιατρό σας για ραντεβού. Μπορούν να σας δώσουν μια σωστή διάγνωση και να φροντίσουν να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε. - Ερώτηση Μπορώ να συνεχίσω να κολυμπάω, όπως κάνω το στήθος; Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή / και τον φυσιοθεραπευτή σας. Εάν βλάψετε ακόμη περισσότερο τον αγκώνα, μπορεί να έχετε προβλήματα βραχίονα και χεριού για τα επόμενα χρόνια.
- Ερώτηση Έμαθα πώς να κάνω καρτ ποστάλ, να τα κάνω πολλές φορές την ημέρα, αυτό θα μου έδινε τον αγκώνα του τένις; Πονάει να ασκήσω σχεδόν οποιαδήποτε πίεση στο χέρι μου. Ντόγκαν Το Top Answer Cartwheels δεν θα σας δώσει τένις αγκώνα, αλλά φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα cartwheels.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ανακουφίσω από τον αγκώνα του τένις όταν τα φάρμακα δεν φαίνεται να λειτουργούν; Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα - στήριγμα αγκώνων, φυσιοθεραπεία, θεραπεία δόνησης, λήψεις, ακτινοβολία ήχου, βελονισμός - και τίποτα δεν λειτούργησε, θα πρέπει να ξεκουραστείτε από το παιχνίδι. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για έξι μήνες και δείτε αν ο αγκώνας του τένις σας βελτιώνεται. Τελικά θα μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε.
- Ερώτηση Μπορώ να συνεχίσω να σηκώνω βάρη με αγκώνα τένις; Κάνοντας μόνο ανελκυστήρες αυτή τη στιγμή. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του επαγγελματία σας για το τι μπορείτε να κάνετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Προσωπικά, θα το έδινα μερικές εβδομάδες ή μήνες και έπειτα θα προσπαθούσα.
- Ερώτηση Μπορώ να πάρω τον αγκώνα του τένις από την περίφραξη; Ναί. Μπορείτε να πάρετε τον αγκώνα του τένις από οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας όπου χρησιμοποιείτε επανειλημμένα τον αγκώνα σας.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Ζητήστε παραπομπή από το γιατρό σας για να δείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό εάν έχετε σοβαρό πόνο ή σημαντική μείωση της λειτουργίας για περισσότερο από 6 μήνες και τα συντηρητικά μέτρα δεν βοήθησαν.
Διαφήμιση
