Πώς να κάνετε κόλπα γυμναστικής

Η ευελιξία είναι απαραίτητη για τη γυμναστική. Βελτιώστε τις γυμναστικές σας δεξιότητες έωςαυξάνοντας την ευελιξία σας.Μάθετε να ζεσταίνετε σωστά και τέντωμα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να γίνει ρευστό και εύκαμπτο. Να θυμάστε ότι μπορείτε να κυριαρχήσετε βασικές γυμναστικές κινήσεις, αποτρέποντας ταυτόχρονα τον τραυματισμό.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 7: Ζέσταμα

1. 1 Προθέρμανση με καρδιο . Ζεσταίνετε τους μυς του σώματός σας με 15 λεπτά καρδιο. Κάντε ό, τι σας αρέσει, καθώς το καρδιο μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενο. Είτε εσύσκούντημα, τρέξτε σε ένα μηχάνημαή ανεβαίνετε σκάλες, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τους μυς σας, αργά τους εργαστείτε για πιο έντονη δραστηριότητα.
   • Προσθέστε καταλήψεις,άλματα στο γόνατο, ή γρύλοι άλματος προς τοαύξηση της ροής του αίματοςκαι ένταση της προθέρμανσής σας.
2. 2 Σχηματίστε μια γέφυρα προς το τεντώστε την πλάτη σας . Η γέφυρα είναι ένα τέντωμα που μοιάζει ακριβώς όπως ακούγεται. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια φυτευμένα και τα χέρια παλάμες κάτω με τα δάχτυλα στραμμένα στα πόδια σας. Θα πρέπει να μοιάζει να πρόκειται να σέρνεται στην πλάτη σας, αλλά να δημιουργείτε μια γέφυρα ανυψώνοντας την πλάτη σας από το έδαφος και πιέζοντας προς τα κάτω τις παλάμες και τα πόδια σας.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας στραμμένους στην οροφή και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με το χρόνο και πρακτική , τα δικα σουη ευελιξία θα βελτιωθείκαι θα παρατηρήσετε ότι η πλάτη σας θα λυγίσει όλο και περισσότερο.
   • Μην αναγκάζετε την πλάτη σας να λυγίσει πέρα ​​από την ικανότητά της. Οι τραυματισμοί στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικοί.
3. 3 Τεντώστε το κάτω μέρος του σώματός σας με το Τέντωμα δρομέα. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε ένα lνέα θέση. Αγγίξτε το έδαφος με τις άκρες των δακτύλων σας ή όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Εισπνεύστε και ισιώστε αργά το μπροστινό πόδι, σηκώνοντας το άκρο σας. Εκπνεύστε καθώς τεντώνετε το μπροστινό πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στη θέση του lunge.
   • Τεντώστε και τις δύο πλευρές τουλάχιστον 4 φορές η καθεμία.
4. 4 Τεντώστε το άνω μέρος του σώματός σας με όρθιο πλευρικό τέντωμα. Από όρθια θέση, φτάστε τα χέρια σας από πάνω, κλείνοντας τα δάχτυλά σας, αλλά κρατώντας τα δάχτυλά του δείκτη προς τα έξω και εκτεταμένα. Εισπνεύστε και τεντώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε όσο ταυτόχρονα λυγίζετε στο ισχίο προς τη μία πλευρά.Αναπνεύστε αργά και βαθιάγια 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε όρθια θέση με τα χέρια σας από πάνω.
   • Επαναλάβετε το όρθιο πλευρικό τέντωμα και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 7: Εκτέλεση διαχωρισμού προς τα εμπρός

1. ένας Ξεκινήστε σε όρθια θέση με το ένα πόδι προς τα εμπρός. Όταν ετοιμάζεστε να μπείτε σε μια χωρισμένη στάση, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Γείρετε προς τα εμπρός με το κυρίαρχο πόδι σας. Αυτό θα είναι το πόδι που προχωράει στη διάσπασή σας.
   • Είναι καλύτερο να πρακτική να κάνεις τα χωρίσματα σε μαλακότερη επιφάνεια, όπως χαλί ή χαλάκι γιόγκα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση σε πλακάκια ή σκληρό ξύλο, εάν είναι δυνατόν.
2. 2 Επεκτείνετε το μπροστινό πόδι σας έξω. Κρατώντας το μπροστινό πόδι σας ίσιο, σύρετε το αργά προς τα εμπρός ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τη στάση σας ελεγχόμενη και σφιχτή. μην αφήνετε τον εαυτό σας να ταλαντεύεται μπρος-πίσω ή να γλιστράτε.
   • Προσπαθήστε να βγάλτε τις κάλτσες για να αποφύγετε την ολίσθηση των ποδιών σας. Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε να εκτελέσετε τα χωρίσματα στο δάπεδο με μοκέτες με τις κάλτσες σας.
3. 3 Επεκτείνετε το πίσω πόδι σας έξω. Ενώ το μπροστινό πόδι σας επεκτείνεται αργά, κάντε το ίδιο με το πίσω πόδι σας. Προωθήστε το προς τα έξω και ευθεία πίσω σας ενώ μένετε όρθιοι και ελεγχόμενοι. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε σφίξιμο στους μηρούς σας, αποφύγετε να τεντώσετε περισσότερο. Αναγκάζοντας το σώμα σας να περάσει αυτό που αισθάνεται άνετα είναι ένας σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε.
   • Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια μικρή καρέκλα ή τραπέζι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας.
4. 4 Κρατήστε το τέντωμα. Όταν τα πόδια σας είναι και τα δύο εκτεταμένα όσο μπορούν, σταματήστε και κρατήστε το τέντωμα. Προσπαθήστε να μετρήσετε σε 15 ή ακόμα και 30. Το θέμα είναι ότι το σώμα σας θα μάθει να χαλαρώνει ενώ βρίσκεται σε στάσεις χωρισμάτων. Στηρίξτε τα χέρια σας σε μια υποστηρικτική καρέκλα, ένα πλευρικό τραπέζι ή ένα έδαφος εάν είναι απαραίτητο.
   • Να θυμάστε πάντα ότι ένα τέντωμα θα προκαλέσει δυσφορία, αλλά όχι πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε τις διασπάσεις σταματήστε αμέσως.
5. 5 Διευκολύνετε τις διασπάσεις . Μόλις κρατήσετε το τέντωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε αργά πίσω στα πόδια σας. Αφού ξεκουραστείτε λίγα λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι ικανό. Πάρτε το χρόνο σας και εστιάστε στην τεχνική καθώς εξασκείτε.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι φυσικά ευέλικτοι. Η εξάσκηση των διαχωρισμών μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες εξάσκησης. Να είστε υπομονετικοί και να μην αποθαρρύνετε εάν πιστεύετε ότι η ευελιξία σας δεν βελτιώνεται. Ανάλογα με την ηλικία σας, η ευελιξία μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να βελτιωθεί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 7: Ολοκλήρωση μόνιμης κάμψης

1. ένας Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στον αέρα. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι προσανατολισμένες προς τον ουρανό και τα δάχτυλα να δείχνουν πίσω σας.
   • Αυτή η άσκηση μαθαίνεται καλύτερα με έναν κοντινό φίλο για υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο.
2. 2 Αψιδώστε την πλάτη σας και μετακινηθείτε προς τα κάτω. Ξεπλύνετε το στήθος σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα πίσω προς το πάτωμα. Πάρτε το χρόνο σας και ελέγξτε την κίνησή σας. Η κίνηση πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε, τραυματίζοντας τον εαυτό σας.
   • Εάν έχετε κολλήσει εδώ, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι ως υποστήριξη στη μέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη έως ότου είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να προχωρήσετε.
   • Κάμψη προς τα πίσω παίρνει κάποια σοβαρή ευελιξία. Αν έχετε κολλήσει, μπείτε σε μια γέφυρα και μπλοκάρει μπρος-πίσω. Ροκάρετε μέχρι τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό επιτρέπει στην πλάτη σας να καμπύλη πραγματικά και βοηθά στην προετοιμασία για την όρθια στροφή.
3. 3 Κλειδώστε τα χέρια σας και κρατήστε το. Μόλις αρχίσετε να πλησιάζετε στο έδαφος, κλειδώστε τα χέρια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν χτυπάτε το κεφάλι σας όταν προσγειώνεστε. Αφού τα χέρια σας κλειδωθούν, συνεχίστε να γυρίζετε πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι στο έδαφος. Κρατήστε το στομάχι σας λυγισμένο και στραμμένο σφιχτά στην οροφή καθώς κρατάτε τη θέση.
   • Ενώ βρίσκεστε σε μια ράχη, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά φυτεμένα. Φανταστείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα τέσσερα άκρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι.
4. 4 Βγείτε από τη στροφή. Ενώ οι επαγγελματίες μπορούν να ανοίξουν το δρόμο προς τα πίσω και έξω από ένα backbend, μπορεί να είναι ευκολότερο να αφήσετε τα γόνατά σας να πέσουν και να ξεκλειδώσετε τα χέρια σας. Περάστε το κεφάλι σας στο πηγούνι σας και σπηλιάστε το σώμα σας. Αυτό θα σας φέρει επίπεδη στην πλάτη και με ασφάλεια στο πάτωμα. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 7: Εξασφαλίστε το Handstand στον τοίχο

1. ένας Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Θέλετε τα χέρια σας να απέχουν μεταξύ τους και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τον τοίχο. Φανταστείτε τα δάχτυλά σας δύο ίντσες από τον τοίχο. Προετοιμαστείτε ψυχικά οπτικοποιώντας την κίνηση ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
   • Κρατήστε τους αγκώνες και τους καρπούς σας κλειδωμένους δυνατούς. Μπορεί να πέσετε στο πρόσωπό σας εάν τα χέρια σας είναι αδύναμα και μαλακά όταν μεταβαίνετε στη χειρολαβή.
   • Το handstand είναι μια από τις βασικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γυμναστική. Η απόκτηση αυτής της ικανότητας θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε περιπάτους, χειροποίητα χέρια και άλλες κινήσεις. Η εκμάθηση του τρόπου χειρός θα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μετάβαση μεταξύ ράβδων και δαπέδων.
   • Να είστε υπομονετικοί ενώ ασκείστε. Η κίνηση μπορεί να αποπροσανατολίζει και μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να χτίσει την ισχύ που απαιτείται για την ολοκλήρωση της κίνησης.
2. 2 Κλειδώστε και πετάξτε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο για σταθερότητα. Από εδώ, κλειδώστε τα γόνατά σας και κλωτσήστε τα. Μην απογοητευτείτε εάν κλίνει εντελώς στον τοίχο. Κρατήστε τους κοιλιακούς και βραχίονες σας δυνατούς και δεσμευμένους για να κρατήσετε την πλάτη σας δυνατή.
3. 3 Στρέψτε τα δάχτυλά σας και κρατήστε το. Φανταστείτε να δείχνετε τα δάχτυλά σας ευθεία προς τον ουρανό. Λυγίζοντας τους αστραγάλους σας, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Εάν το κάνετε σωστά, οι μπάλες των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τον τοίχο που σας υποστηρίζει. Κρατήστε για όσο μπορείτε. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα ενισχυθούν και θα είστε σε θέση να κρατήσετε το στήριγμα του χεριού για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
   • Κρατήστε το πηγούνι σας στο στήθος και το πρόσωπό σας προς τον τοίχο. Αυτό θα προστατεύσει το λαιμό σας σε περίπτωση πτώσης.
   • Το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να αισθάνεται ισχυρό και συμπαγές. Κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας εντελώς ευθεία και δυνατά.
4. 4 Απελευθερώστε και κατεβείτε. Χαλαρώστε τους αστραγάλους σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω προς το έδαφος. Λυγίστε το γόνατο σε προετοιμασία για να χτυπήσετε το έδαφος. Αφήστε το αίμα να βγει πίσω στο κεφάλι σας πριν προσπαθήσετε ξανά.
   • Μόλις κατακτήσετε 8 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων η καθεμία, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε από τον τοίχο και να κάνετε μια ελεύθερη βάση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 7: Χρησιμοποιώντας ένα τραμπολίνο

1. ένας Εξοικειωθείτε με το τραμπολίνο. Τα επαγγελματικά τραμπολίνα είναι διαφορετικά από αυτά που χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Είτε χρησιμοποιείτε τραμπολίνο αναψυχής είτε ασκείστε σε επαγγελματικές εγκαταστάσεις, εξοικειωθείτε πάντα με τη δύναμη του εξοπλισμού. Ο επαγγελματικός εξοπλισμός μπορεί να παράγει πολύ περισσότερη αναπήδηση από τα συνηθισμένα τραμπολίνα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν εξειδικευμένο υπάλληλο που επιβλέπει εσάς ή τα παιδιά σας όταν χρησιμοποιείτε επαγγελματικό εξοπλισμό.
2. 2 Εκτελέστε ένα άλμα. Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε στο κέντρο του τραμπολίνο. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σπρώξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη ολόκληρου του σώματός σας. Στην κορυφή του άλματος, αγγίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατήστε το. Καθώς η βαρύτητα αρχίζει να σας κατεβάζει, κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω κάτω από σας πριν προσγειωθείτε πίσω στο τραμπολίνο.
3. 3 Προχωρήστε στο άλμα. Πηδήξτε στο κέντρο του τραμπολίνο και σπρώξτε τα πόδια σας ευθεία κάτω από σας. Καθώς φτάνετε στην κορυφή του άλματος σας, κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα έξω, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα V μπροστά σας. Λυγίστε την πλάτη σας και φτάστε στα δάχτυλά σας καθώς το κάνετε αυτό. Καθώς η βαρύτητα αρχίζει να σας κατεβάζει, στηρίξτε τον εαυτό σας φέρνοντας τα πόδια σας πίσω και πιέζοντας τα χέρια σας στις πλευρές σας.
4. 4 Εκτελέστε άλμα. Πηδήξτε στο κέντρο του τραμπολίνο και σπρώξτε τα πόδια σας και βγείτε έξω από τα χέρια σας. Καθώς φτάνετε στην κορυφή του άλματος σας, τα χέρια σας πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας και να δείχνουν προς τον ουρανό. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα φέρετε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας διατηρώντας τα πόδια σας ίσια. Φέρτε τα πόδια σας προς τα κάτω και τα χέρια σας στο πλάι για να στηρίξετε τον εαυτό σας για να προσγειωθεί.
5. 5 Συνδυάστε τα άλματα σας. Δημιουργήστε περισσότερη δύναμη με κάθε διαδοχικό άλμα και εξασκήστε διαφορετικά άλματα καθώς το ύψος σας αυξάνεται. Όσο περισσότερο ύψος παίρνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εστιάσετε στην τεχνική. Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 7: Βασικά στοιχεία εκμάθησης ισορροπίας

1. ένας Τοποθετήστε τη δοκό ισορροπίας με ίσια πόδια. Όταν φτάσετε για πρώτη φορά στη δέσμη ισορροπίας, τοποθετήστε κάθε πόδι και στις δύο πλευρές. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το έδαφος και τα πόδια λυγισμένα. Θέλετε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα και τα χέρια σας μπροστά σας, κρατώντας τη δέσμη ισορροπίας για στήριξη.
2. 2 Μετακινηθείτε προς τα δεξιά στη θέση αναδίπλωσης. Σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια πίσω σας κρατώντας την ακτίνα. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και αγγίξτε τη δοκό. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
3. 3 Εκτελέστε μια λαβή V. Όπως υποδηλώνει το όνομα, δημιουργήστε μια σιλουέτα V τραβώντας τους κοιλιακούς σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας στην ακτίνα πίσω σας. Στρέψτε τα δάχτυλά σας με τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών από τη δοκό. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
   • Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μπορέσετε να γείρετε πίσω και να σηκώσετε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα V.
4. 4 Μετάβαση με ένα λάκτισμα γαϊδουριού και φινίρισμα. Όταν περπατάτε στην ακτίνα, στρέψτε τα πόδια σας πίσω για να φτάσετε σε θέση ώθησης. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ίντσα ανά ίντσα. Εστιάστε στην κίνηση αφήνοντας τα δάχτυλά σας να χτυπήσουν στη φτέρνα του αντίθετου ποδιού. Μόλις τα πόδια σας αγγίξουν τα χέρια σας, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και εκτελέστε ένα λάκτισμα γαϊδουριού με ένα πόδι. Κερδίστε την ισορροπία σας και σηκωθείτε ευθεία για να τελειώσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 7: Κάνοντας άλλα κόλπα

1. ένας Κάντε backflip. Επίσης γνωστό ως back-tuck, somi ή salto, το back flip είναι μια από τις πιο εντυπωσιακές και εύκολα αναγνωρίσιμες δεξιότητες στη γυμναστική. Με αυτήν την κίνηση, το σώμα σας κάνει περιστροφή 360 μοιρών, ξεκινώντας σε όρθια θέση και προσγείωση σε όρθια θέση.
2. 2 Κάντε ένα πίσω handspring. Το πίσω handspring είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο για πολλές ασκήσεις γυμναστικής ή μαζορέτες. Για να κάνετε ένα πίσω handspring, πρέπει να πέσετε προς τα πίσω, να προσγειωθείτε ανάποδα στα χέρια σας και να σπρώξετε προς τα πάνω για να προσγειωθείτε πίσω στα πόδια σας. Εάν θέλετε να κάνετε ένα πίσω χέρι, θα πρέπει να έχετε ήδη αυξήσει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας, ειδικά στα χέρια και τους ώμους σας, και θα πρέπει να είστε άνετοι κάνοντας μια πλάτη, πλάτη χεριού και βάδισμα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι να κάνω δεξιότητες γυμναστικής προς τα πίσω; Εάν φαντάζεστε ότι το κάνετε σωστά, αυτό θα σας βοηθήσει. Επίσης, εάν ασκείστε σε μια μαλακή επιφάνεια, θα ξέρετε ότι εάν πέσετε, δεν θα τραυματιστείτε. Εάν έχετε ένα spotter που εμπιστεύεστε, θα φροντίσουν να μην πέσετε.
• Ερώτηση Θα βλάψουν τα σχισμή; Δεν πρέπει να τεντωθείτε σε ένα σημείο όπου έχετε μεγάλο πόνο, αλλά θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, αλλιώς δεν τεντώνεστε. Μετά από λίγο, θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε αρκετά εύκολα.
• Ερώτηση Είναι επώδυνο όταν προσπαθώ να κάνω τα χωρίσματα, τι μπορώ να κάνω; Πρέπει να κάνετε μερικές σύγχρονες εκτάσεις, όπως τα πόδια, τα χέρια που χωρίζονται και τα άλματα. Θα πρέπει να υπάρχει κάποια δυσφορία, αλλά μην το πιέζετε εκεί που πονάει.
• Ερώτηση Υπάρχουν άλλοι τρόποι να με βοηθήσουν να εξασκήσω το πίσω χέρι χωρίς τραμπολίνο; Πάρτε ένα spotter ή πηγαίνετε σε μαθήματα γυμναστικής, αλλά παραμείνετε σε μια καλά γεμισμένη επιφάνεια. Ένα τραμπολίνο είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν δεν το έχετε, χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια ή μαλακά αντικείμενα, με ένα spotter (αν είστε αρχάριος και όχι τόσο σίγουροι).
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω μια ισορροπημένη χειρολαβή; Εξασκηθείτε στον τοίχο και, στη συνέχεια, κάθε μέρα προσπαθείτε να έρθετε πιο μακριά από τον τοίχο, ώστε να το κάνετε και να πέσετε, απλά θα ακουμπάτε στον τοίχο. Μπορείτε να βρείτε περισσότερη βοήθεια στη διεύθυνση: Πώς να κάνετε μια χειρολαβή .
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω ένα μπροστινό handspring; Κάντε το γρήγορα γιατί εάν το κάνετε αργά, χάνετε την ισορροπία και πέφτετε. Βγάλτε γρήγορα και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος. Κάντε το σαν μια γρήγορη χειρολαβή. Πετάξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να τα βάλετε πιο κοντά στην πλάτη σας.
• Ερώτηση Τι είδους ρούχα πρέπει να φοράω όταν κάνω γυμναστική; Φορέστε ρούχα που θα πιέζουν το σώμα σας και δεν είναι αδύναμα. Μην φοράτε κάτι που κρεμά, όπως ένα πολύ μεγάλο πουκάμισο, ούτε κάτι πολύ σφιχτό, όπως κοκαλιάρικο τζιν. Παντελόνι γιόγκα ή κορμάκι είναι εξαιρετικές επιλογές. Εάν μπορείτε να μετακινηθείτε με ευκολία χωρίς να σκοντάψετε τίποτα, αυτό είναι καλό ρούχο.
• Ερώτηση Μπορείτε να κάνετε κόλπα γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό; Ναί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μαλακή επιφάνεια. Εάν είστε νέοι στη γυμναστική ή δεν είστε πολύ καλοί σε αυτό, χρειάζεστε επίσης ένα spotter. Η πρόσβαση στο Διαδίκτυο είναι επίσης χρήσιμη, για να ακολουθήσετε μαθήματα για παρακολούθηση.
• Ερώτηση Τεντώνετε κάθε μέρα και πηγαίνετε χαμηλότερα κάθε μέρα; Οχι απαραίτητα. Μπορεί να μην πηγαίνετε τόσο μακριά κάθε μέρα. Εάν είστε φυσικά ευέλικτοι, το να κάνετε πολλά χωριστά το ένα μετά το άλλο μπορεί να σας κάνει να πηγαίνετε χαμηλότερα κάθε φορά. Αυτό είναι συνηθισμένο για μικρά παιδιά. Εάν δεν είστε φυσικά ευέλικτοι, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε πλήρη ευελιξία.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω ένα λάκτισμα; Όταν βρίσκεστε σε μια γέφυρα, κρατήστε το ένα πόδι μέσα και το κυρίαρχο πόδι σας δείχνει. Στη συνέχεια, σπρώξτε το κάτω πόδι σας και κλωτσήστε το καλό πόδι σας.