Πώς να κάνετε μια χειρολαβή

Η τελειοποίηση του χεριού σας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την εκμάθηση άλλων καταπληκτικών γυμναστικών τεχνών. Το να κάνεις handstand δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης - και φαίνεται πραγματικά εντυπωσιακό. Εάν το παίρνετε μία μέρα τη φορά και προσπαθείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας, καθώς και τη δύναμη του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος σας, θα φτάσετε σε ένα σταθερό και χαριτωμένο χέρι χωρίς καθυστέρηση. Αλλά πάντα να θυμάστε να είστε υπομονετικοί, η πρακτική κάνει τέλεια!

καλύτερη ρακέτα τένις για αρχάριους ενήλικες

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανεξάρτητος

1. ένας Βρείτε ένα καλό σημείο για να κάνετε handstand. Θα χρειαστείτε ένα μέρος με ελαφρά γεμισμένο έδαφος, καθώς θα χτυπήσετε το πάτωμα μερικές φορές πριν μπορέσετε να σταθείτε σωστά στα χέρια σας. Το πάρκο ή η αυλή σας είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς το γρασίδι θα σας δώσει μια ωραία απαλή προσγείωση και θα έχετε άφθονο ανοιχτό χώρο για να εργαστείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα πέσετε σε κάποιον ή κάτι και ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Ψάξτε για μια επίπεδη περιοχή, αντί για μια λοφώδη περιοχή. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσετε τη χειρολαβή όπου είναι επίπεδη.
   • Άλλα υπέροχα σημεία για να κάνετε handstand είναι στην άμμο στην παραλία, σε στρώματα γυμναστηρίου στο γυμναστήριο ή σε δωμάτιο με μοκέτα στο σπίτι σας.
2. 2 Τεντώστε τα άκρα και τις αρθρώσεις σας. Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε λίγο προτού ξεκινήσετε στο χέρι σας. Θέλετε οι μύες σας να αισθάνονται ωραίοι και χαλαροί, και το σώμα σας να αισθάνεται λιπαρό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα να τραυματιστείτε. Κάντε τα ακόλουθα τεντώματα για να μπείτε στο γρανάζι:
   • Τραβήξτε τους καρπούς, τους αστραγάλους και το λαιμό σας μέχρι να είναι ωραίοι και χαλαροί.
   • Βάλτε τα πόδια σας μαζί και λυγίστε προς τα κάτω για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, σηκωθείτε και επαναλάβετε το τέντωμα με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ποδιού.
   • Πάρτε ένα γρήγορο τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Δεν χρειάζεται να τρέξετε πολύ μακριά. απλώς πηγαίνετε μέχρι να αισθανθείτε ζέσταμα και έτοιμοι για μια φυσική πρόκληση.
3. 3 Πιάσε ένα spotter. Την πρώτη φορά που κάνετε μια χειρολαβή, βοηθάει να έχετε κάποιον κοντινό σας για να σας κρατήσει στη θέση του έως ότου λάβετε σωστά την εξισορρόπηση. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σταθεί μπροστά σας στην αρχή για να πιάσει τα πόδια σας και να σας κρατήσει ίσια.
   • Μόλις μπορείτε να κάνετε τη χειρολαβή χωρίς βοήθεια, ζητήστε από τον εντοπιστή σας να μην πιάσει τα πόδια σας εκτός εάν πρόκειται να ανατρέψετε.
   • Το να έχετε ένα spotter δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Μπορείτε να τελειοποιήσετε το χέρι σας μόνοι σας ή να το δοκιμάσετε σε έναν τοίχο (δείτε την επόμενη μέθοδο).
4. 4 Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας άνετα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Τα πόδια, τα γόνατα, ο κορμός και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα και εντελώς κάθετα. Κρατήστε τα χέρια σας άνετα στο πλάι σας.
   • Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν με τα χέρια τους ακριβώς πάνω από το κεφάλι τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τους δύο τρόπους και να επιλέξετε την αρχική θέση που σας ταιριάζει περισσότερο.
5. 5 Κλωτσήστε με το κυρίαρχο πόδι σας. Στη συνέχεια, καθώς κλωτσάτε, δεν πέφτετε, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι ίσια, δεν πρέπει να είναι πολύ βαθιά, αλλά θα πρέπει να σας δώσει αρκετή δύναμη για να κλωτσήσετε. Φροντίστε να κλωτσάτε και να πέφτετε ευθεία προς τα εμπρός και όχι προς τη μία ή την άλλη πλευρά. Το να πας στο πλάι θα κάνει το σώμα σου να στρίβει όταν μπαίνεις στη χειρολαβή, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να ισορροπήσεις.
6. 6 Στρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός. Μην πέφτετε στο βάθος, θα πληγώσετε την πλάτη σας, καθώς πλησιάζετε στο έδαφος, αφήστε τα πόδια σας να αρχίσουν να ισιώνονται καθώς τα χέρια σας πληρούν το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και μετακινήστε το κεφάλι σας προς το έδαφος. Μετακινήστε με λίγη δύναμη σε μια φυσική, μπροστινή κίνηση πάνω από το πτερύγιο πόδι σας. Αυτό θα επιτρέψει ένα ισορροπημένο σύστημα πάνω από το πνευμονικό πόδι σας, όπου η βαρύτητα βοηθά πραγματικά στο χέρι, αντί να το περιορίζει.
   • Το πιο κοινό λάθος είναι να ρίξετε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα κάτω στο έδαφος και να προσπαθήσετε να ρίξετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Αυτό οδηγεί σε κτυπημένη κίνηση και σε κάνει να πέσεις μπροστά.
7. 7 Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς τα χέρια σας πλησιάζουν στο έδαφος. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως Τ, το βασικό πόδι σας είναι το κατακόρυφο τμήμα και τα χέρια σας και το κυρίαρχο πόδι είναι το οριζόντιο μέρος. Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση Τ έως ότου το πόδι βάσης σας φύγει από το έδαφος. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι σφιχτοί προς το λαιμό σας, σαν να σηκώνεστε. Μην αφήνετε τους ώμους σας να κρεμούν προς τα πάνω ή τους αγκώνες σας να λυγίζουν, γεγονός που σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
8. 8 Ισιώστε τα πόδια και τον κορμό σας προς τον ουρανό. Η πράξη του βήματος προς τα εμπρός, της ανατροπής, του χτυπήματος του εδάφους με τα χέρια σας και της ανύψωσης των ποδιών σας πρέπει να είναι μια ομαλή, ρευστή κίνηση που καταλήγει σε μια χειρολαβή.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας κρυμμένο, όπως θα συνέβαινε αν στέκεστε όρθιοι, και την πλάτη και τα πόδια σας ευθεία. Μην πετάς πίσω το κεφάλι σου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μόνο το χέρι σας να αψιδώνει την πλάτη σας και να πονάει. Αυτό δεν θα φαίνεται τόσο εντυπωσιακό.
   • Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια και πιεσμένα σταθερά, συνήθως σας βοηθά να μην θέλετε να πέσετε στο πλάι.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Ρόσαλινντ Λούτσκι

   Ο πρώην προπονητής γυμναστικής Rosalind Lutsky εργάστηκε ως προπονητής γυμναστικής στο SB Gymnastics στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προπονώντας παιδιά ηλικίας 5-12 ετών κατά τη διάρκεια της φοίτησής του ως φοιτητής του Στάνφορντ. Ήταν μια ανταγωνιστική αθλήτρια που μεγαλώνει και αγωνίστηκε για την τοπική ομάδα γυμναστικής της στη Μινεσότα. Ρόσαλινντ Λούτσκι
   Πρώην προπονητής γυμναστικής

   Τι συμβαίνει εάν αρχίσετε να πέφτετε; Η Rosalind Lutsky, πρώην προπονητής γυμναστικής, μας λέει: «Αν πέφτεις μπροστά, βάλτε το κεφάλι σας - αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας - έτσι ώστε να μπορείτε να βγείτε από τη χειρολαβή. Εάν πέφτετε προς τα πίσω ή προς τα πλάγια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας κάτω και λυγίστε τα γόνατά σας.

   
   
   
9. 9 Ισορροπήστε το βάρος σας στα χέρια σας. Διατηρήστε το βάρος σας ανάμεσα στις παλάμες σας και τις πρώτες σας αρθρώσεις. Ρυθμίστε τα χέρια σας για να ισορροπήσετε το βάρος σας μετακινώντας το προς τα δάχτυλά σας. είναι πιο πιθανό να χάσετε την ισορροπία εάν το γυρίσετε πίσω στους καρπούς σας.
10. 10 Όταν είστε έτοιμοι να κατεβείτε, χωρίστε τα πόδια σας και ρίξτε το κυρίαρχο πόδι σας στο έδαφος. Ξεκινήστε να σηκώνεστε και καθώς βάζετε το άλλο πόδι σας στο έδαφος.
    • Κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς σηκώνεστε και κοιτάζετε ψηλά.
    • Κρατήστε τα χέρια σας από τα αυτιά σας.
11. έντεκα Τερματίστε το Handstand με φινίρισμα.
    • Τερματίστε το χέρι σας με τα χέρια σας από τα αυτιά σας.
    • Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πιο μακριά από το κεφάλι σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω.
12. 12 Ξεκινήστε με ένα χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι πάνω από τους ώμους σας, ώστε να μπορείτε να πέσετε προς τα πίσω. Αρχικά, λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε σε ένα ρολό. Καθώς γίνετε καλύτεροι σε αυτήν την ικανότητα, μπορείτε να το κάνετε με ίσια χέρια, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε. Διδάξτε το σώμα σας να απορροφήσει σοκ αντί να σκληρύνει τους μύες σας σε κρούση. Ποτέ μην πάρετε πάρα πολύ βάρος σε έναν βραχίονα ή έναν αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει το κεφάλι σας στο στήθος σας πριν ξεκινήσετε, καθώς θα μπορούσατε να πέσετε στο κεφάλι σας λίγο πιο δύσκολο από ό, τι θα θέλατε.
    • Ένας άλλος τρόπος να πέσετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας είναι να πέσετε σε «καβούρι πίσω», «καμάρα» ή «γέφυρα», εάν είστε αρκετά ευέλικτοι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας ένα Prop

1. ένας Βρείτε έναν ανθεκτικό τοίχο ή δέντρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιο εύκολο να αρχίσετε να μαθαίνετε μια χειρολαβή σε έναν τοίχο ή άλλο είδος στήριξης. Εάν είστε λίγο πιο δύσκολο να είστε ανάποδα, ή φοβάστε ότι πρόκειται να κάνετε μια πτώση, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε ένα handstand με τον δικό σας ρυθμό.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεστε ένα spotter. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε ένα handstand μόνοι σας.
   • Θα βάζετε τα πόδια σας στο στήριγμα, οπότε βρείτε ένα που δεν σας πειράζει να γίνετε λίγο βρώμικο, ή να κάνετε το χέρι με κάλτσες.
2. 2 Μπείτε σε μια σανίδα στραμμένη μακριά από τον τοίχο. Με άλλα λόγια, κάντε σαν να πηγαίνετε προς τα πάνω ακριβώς δίπλα στον τοίχο ξεκινώντας από το στομάχι σας και σηκώνοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Πρέπει να είστε αρκετά κοντά στον τοίχο που τα πόδια σας αγγίζουν.
   • Το σώμα σας πρέπει να είναι παράλληλο με τον τοίχο και τα πόδια σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το πάνω μέρος του σώματός σας.
3. 3 Περπατήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας στον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, «περπατήστε» προς τον τοίχο με τα χέρια σας. Καθώς πλησιάζετε στον τοίχο, το σώμα σας θα γίνει πιο κάθετο. Σταματήστε όταν τα χέρια σας απέχουν περίπου 12 ίντσες (30,5 cm) από τον τοίχο. Κάνετε τώρα μια χειρολαβή με επιτοίχια βοήθεια!
   • Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και οι ώμοι σας μπαίνει μέσα, σαν να σηκώνεστε.
   • Το κεφάλι σας πρέπει να είναι κεντραρισμένο απευθείας μεταξύ των ώμων σας. μην το ακουμπάτε πολύ πίσω.
4. 4 Σπρώξτε από τον τοίχο σε χειρολαβή. Χρησιμοποιήστε ένα από τα πόδια σας για να απελευθερώσετε απαλά το σώμα σας από τον τοίχο έτσι ώστε το βάρος σας να είναι πλήρως ισορροπημένο στα χέρια σας. Το σώμα σας πρέπει τώρα να είναι σε ευθεία, κάθετη γραμμή, που τελειώνει με μυτερά δάχτυλα.
   • Μετακινήστε τα χέρια σας εάν πρέπει να διορθώσετε το υπόλοιπό σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε το βάρος σας ανάμεσα στις παλάμες και τις πρώτες αρθρώσεις στα χέρια σας και να διορθώσετε μετακινώντας το βάρος προς τα δάχτυλά σας.
   • Λυγίστε τα πόδια σας και απομακρυνθείτε από τον τοίχο όταν τελειώσετε.
5. 5 Τώρα αρχίστε να κοιτάτε στον τοίχο. Τώρα που έχετε συνηθίσει να είστε ανάποδα και έχετε πάρει μια αίσθηση για το πώς να κάνετε μια χειρολαβή, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο που ξεκινάτε. Αντί να περπατάτε απαλά στον τοίχο, θα ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε τον τοίχο. Όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε μια χειρολαβή κοιτάζοντας τον τοίχο, θα μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
   • Σταθείτε απέναντι στον τοίχο με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν.
   • Προχωρήστε προς τα εμπρός, γείρετε προς τα πάνω και φυτέψτε τα χέρια σας περίπου 12 ίντσες (30,5 cm) από τον τοίχο.
   • Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας με μία κίνηση υγρού.
   • Μην χτυπάτε σκληρά, γιατί μπορεί να βλάψει τα τακούνια σας στην πρόσκρουση.
   • Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους και το κεφάλι σας ίσιο. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και δείξτε τα δάχτυλά σας. Κοιτάξτε και τα χέρια σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι κεντραρισμένο ανάμεσα στις παλάμες σας και τις πρώτες αρθρώσεις στα χέρια σας. Προσαρμόστε όπως απαιτείται για να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας.
   • Όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε, βγείτε από το χέρι σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προκαλώντας τον εαυτό σας

1. 1 Κάντε ένα Handstand Split . Αυτός είναι ένας κομψός τρόπος για να τελειώσετε το χέρι σας. Αντί να προσγειωθείτε με μια κανονική διάθεση, θα μετακινηθείτε στα χωρίσματα στο έδαφος.
2. 2 Περπατήστε στα χέρια σας . Μόλις κατακτήσετε το handstand και αισθανθείτε σίγουροι ότι μπορείτε να ισορροπήσετε καλά, δοκιμάστε να περπατήσετε! Κάνετε αυτό αρκετά συχνά και οι μύες των βραχιόνων σας θα γίνουν πολύ δυνατοί.
3. 3 Εργαστείτε μέχρι ένα Handstand Push Up . Αφού αυτοί οι μύες έχουν συσσωρευτεί λίγο, δοκιμάστε να σπρώξετε προς τα πάνω στο χέρι σας από το έδαφος.
4. 4 Κάντε ένα μπροστινό Limber . Εάν είστε επίδοξος γυμναστής, ο μπροστινός λαμπτήρας είναι το λογικό επόμενο βήμα αφού αποκτήσετε το σταυρό σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω μια χειρολαβή για μεγάλο χρονικό διάστημα; Συνεχίζω να πέφτω μόλις ανεβαίνω. Βρείτε αυτό το κοινό σημείο ισορροπίας μεταξύ του σώματός σας. Εάν είστε πολύ ασταθής, πολύ ακίνητοι ή λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας, δεν θα βρείτε αυτό το σημείο ισορροπίας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο μόλις μπείτε στο χέρι σας. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να ανακουφίσετε τη δυσκολία. Όταν προσπαθείτε να κλωτσήσετε το πόδι σας, μην το κάνετε με υπερβολική δύναμη, είναι μια απλή κίνηση με ένα σκούπισμα. Χρειάζεται χρόνος για να βρείτε αυτό το σημείο ισορροπίας, αλλά αξίζει τον κόπο και αισθάνεστε υπέροχα όταν έχετε πετύχει.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν μπορώ να προσγειωθώ και αντί να πάω προς τα πίσω; Εξασκηθείτε στο χέρι σας σε επίπεδη επιφάνεια, όπως σε τοίχο ή πόρτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε εκεί που πρέπει να σταματήσετε τα πόδια σας στον αέρα.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω όταν τα χέρια μου αρχίσουν να τρέμουν; Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας είναι κουρασμένοι. Κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε λίγο νερό.
• Ερώτηση Συνεχίζω να κάνω αυτές τις ασκήσεις βραχίονα και πυρήνα, αλλά εξακολουθώ να πέφτω. Γιατί; Ένα handstand αφορά όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την ισορροπία. Δοκιμάστε να επεξεργαστείτε το υπόλοιπο και τη φόρμα σας, και θα έρθει εγκαίρως.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ισορροπήσω όταν ξεφύγω από τον τοίχο; Το βρίσκω πολύ δύσκολο. Η άσκηση στο γρασίδι, το χαλί ή το χαλί θα βοηθήσει. Είναι εντάξει να χάσετε την ισορροπία σας, απλώς συνεχίστε να προσπαθείτε και θα γίνετε καλύτεροι.
• Ερώτηση Είμαι σχεδόν σε θέση να κάνω ένα μπροστινό περίπατο, αλλά εξακολουθώ να παλεύω με μια χειρολαβή, οποιαδήποτε συμβουλή; Ρουά Δοκιμάστε να περπατήσετε αργά στο χέρι σας. Οι πιθανότητες είναι, εάν εξασκείτε μια μπροστινή διάβαση πεζών, αντιμετωπίζετε. Μην προσπαθήσετε να συναντήσετε ένα χέρι. Περπατήστε αργά και τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος.
• Ερώτηση Οι καρποί μου πονάνε αρκετά μετά από να κάνω καρτ βούλα. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω πριν κάνω χειροκίνητο περίπτερο; Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να ζεσταθεί η περιοχή, όπως να περιστρέψετε τους καρπούς σας ή να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας από ένα κάθισμα χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τα πόδια μου μαζί; Πιέζετε το κάτω μέρος σας και συμπιέζετε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα μαζί.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν χάσετε το υπόλοιπό σας; Εάν χάνετε την ισορροπία σας συχνά, αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να εργαστείτε περισσότερο στο τέντωμα και την ενδυνάμωση. Συνέχισε την εξάσκηση.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν είμαι πραγματικά ευέλικτος; Ρουά Δεν χρειάζεται πραγματικά να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι για να το κάνετε αυτό. Οι χειρολαβές αφορούν περισσότερο την ισορροπία. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, δοκιμάστε να κάνετε μερικά απλά τεντώματα.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εάν τα πόδια σας πέφτουν πάνω από το κεφάλι σας, πιέστε δυνατά τα δάχτυλά σας. Εάν πέφτετε πίσω, πιέστε δυνατά τις παλάμες σας.
• Κατ 'αρχάς να έχετε ένα spotter. Όταν είστε αρκετά σταθεροί, το spotter μπορεί να αφήσει και θα κάνετε μόνοι σας το χέρι.
• Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ικανότητας αφορά την οπτικοποίηση και την εμπιστοσύνη. Εάν φοβάστε και νομίζετε ότι θα πέσετε, τότε είναι πιθανότερο να το κάνετε. Είναι πολύ χρήσιμο να φανταστεί κανείς ότι κρατάει τα πόδια σας για να σας ισορροπήσει ή να φανταστείτε ότι το κάνετε αυτό κάτω από το νερό.
• Δείξτε τα δάχτυλά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει με τη μορφή του κοίλου σας σώματος. Όσο πιο δυνατός είστε, τόσο πιο εύκολο είναι στην πλάτη και στους μυς σας.
• Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε, λυγίστε το λαιμό σας για να μην τραυματιστείτε. Πιέστε και κυλήστε.
• Έχετε μια αξιοπρεπή στάση; αν είναι πολύ σύντομο ή πολύ, δεν θα το αντισταθμίσετε.
• Εάν αισθάνεστε σαν να πέσετε, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνει σε εγρήγορση. Κατεβείτε (πρώτα τα πόδια) για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
• Μην κουνιέσαι πίσω στα χέρια σου. Θα σε κάνει μόνο να πέσεις.
• Η χειρολαβή δεν είναι σαν να στέκεστε στα πόδια σας. Ίσως χρειαστεί να μετακινείτε συνεχώς τα χέρια σας εμπρός και πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ωστόσο, εάν δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τα χέρια σας, μην το κάνετε. Οι υπερβολικές προσαρμογές θα σας κάνουν να πέσετε.
• Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κλειδωμένοι για να μείνετε σε επαφή.
• Προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα χέρια σας, ένα τέτοιο λάθος θα αφήσει τα χέρια σας να παραχωρήσουν, αφήνοντάς σας να πέσουν.
• Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε μπροστά σας και κλειδώστε τα γόνατά σας.
• Όσο πιο κοντά τα χέρια σας είναι στο πόδι σας, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητά σας να κλωτσάτε.
• Όταν πρόκειται να βάλεις τα χέρια σου κάτω από την πτώση σου, βεβαιωθείτε ότι δεν τοποθετείτε τα χέρια σας πολύ μακριά, διαφορετικά τα πόδια σας δεν θα πάνε ευθεία. Βάλτε τα χέρια σας κοντά στο σημείο που στέκεστε!
• Εάν πέφτετε προς τη γέφυρα πιέστε πιο δυνατά στις παλάμες σας και αν πέσετε προς όρθια θέση πιέστε πιο δυνατά στα δάχτυλά σας.
• Μην πηδήσετε στο χέρι ή αλλιώς θα πληγώσετε την πλάτη σας.
• Το Doing Yoga μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει να κάνετε handstand κάνοντας σας δυνατούς και ευέλικτους.
• Κρατήστε τα πόδια σας πολύ κοντά.
• Αφού επιτύχετε μια αξιοπρεπή χειρολαβή, δοκιμάστε να κρατάτε μια τσάντα φασολιών ή ένα παιχνίδι μωρό beanie ανάμεσα στα πόδια ή τα γόνατά σας και να σκάσετε μέχρι μια χειρολαβή αντί να πηδάτε.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν είναι ιδρωμένα γιατί μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε και να τραυματίσετε ένα μέρος του σώματός σας.
• Εάν το υπόλοιπό σας δεν είναι καλό, δοκιμάστε να κάνετε ένα χερούλι με σπασμένο πόδι. Αυτό πρέπει να εξισορροπήσει ακόμη και την ισορροπία.
• Είτε ξυπόλυτοι, φορέστε κάλτσες, ή να είστε σε κατάλληλα και άνετα παπούτσια και κάλτσες. Ποτέ μην κάνετε χειρολαβές σε τακούνια, βαριές μπότες, χαλαρές παντόφλες κ.λπ.
• Πηγαίνετε ενάντια σε έναν τοίχο ή μια επιφάνεια πριν μην το κάνετε ενάντια σε τίποτα.
• Όταν κατεβάζετε τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε ούτε να ανατρέψετε.
• Διατηρείτε πάντα το σώμα σας ίσιο.
• Θυμηθείτε να πετάξετε το πηγούνι σας! Η αψίδα της πλάτης σας όταν κάνετε μια χειρολαβή μπορεί να κάνει την πλάτη σας πονεμένη. Θα έχετε καλύτερη ισορροπία εάν κρατάτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Μπορεί να αισθάνεται περίεργο, αλλά θα το συνηθίσετε.
• Ενισχύστε τον πυρήνα σαςμύες, καθώς και το άνω μέρος του σώματός σας για να βοηθήσετε στη στήριξη του βάρους σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ βρίσκεστε σε χειροκίνητο χέρι

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι κουρασμένα.
• Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή που προσπαθείτε να κάνετε αυτό το κόλπο είναι στεγνή και απαλλαγμένη από αντικείμενα.
• Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο, βεβαιωθείτε ότι δεν θα λάβει μια τεράστια τρύπα εάν συμβεί υπερβολική ισορροπία και σπρώξτε τη φτέρνα σας σε αυτό.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Χαλί γρασίδι, χαλί ή γιόγκα.
• Ίσως χρειαστείτε τα γόνατα.
• Συντριβή χαλάκι για γυμναστική ή κάτι μαλακό για προσγείωση.
• Ένας spotter για όταν μαθαίνετε.
• Μερικοί μπορεί να χρειάζονται παπούτσια χαράς ή παπούτσια τένις, αλλά μερικά μπορεί να μην. Θα σας ζυγίσει ή θα σας βοηθήσει, εξαρτάται από το άτομο.