Πώς να γίνετε καλύτεροι στο τένις

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το τένις απαιτεί πολλή εξάσκηση για να γίνει εξειδικευμένος παίκτης. Ωστόσο, ενώ η πρακτική βοηθά, πρέπει επίσης να εντοπίσετε τις αδυναμίες του παιχνιδιού σας. Μόλις προσδιορίσετε αδύνατα σημεία στο παιχνίδι σας, μπορείτε να κάνετε ενέργειες για να τα βελτιώσετε. Στο τέλος, με λίγη σκληρή δουλειά και λίγη πρακτική, θα μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στο τένις.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προσδιορισμός και διόρθωση συγκεκριμένων αδυναμιών

1. 
   
   ένας Εστιάστε στην ακρίβεια, όχι στην ταχύτητα, όταν σερβίρετε την μπάλα. Οι αρχάριοι τένις παίκτες συχνά εξυπηρετούν την μπάλα χρησιμοποιώντας όλη την ταχύτητα και τη δύναμή τους. Δεν χρειάζεται να χτυπήσεις την μπάλα με όλη σου τη δύναμη! Μην βάζετε το 100% της ενέργειας σας σε μια μερίδα. Οι επαγγελματίες παίκτες τείνουν να δίνουν περίπου 80% ενέργεια. Όταν σερβίρετε, εστιάστε περισσότερο στην ακρίβεια παρά στη δύναμη.
   • Εξασκηθείτε στο χτύπημα της μπάλας ακριβώς όπου θέλετε να πάει και όχι το χτύπημα είναι όσο πιο δύσκολο μπορείτε. Συγκεντρωθείτε στον στόχο σας. Εξασφαλίστε χρόνο στη ρουτίνα του τένις σας για να εργαστείτε σε εξάσκηση.
   
   
   
2. 
   
   2 Βάλτε όλο το βάρος σας στο πίσω πόδι σας προτού κάνετε έναν πυροβολισμό. Βάζοντας το βάρος σας στο πίσω πόδι, θα προετοιμαστείτε για να δημιουργήσετε ορμή προς τα εμπρός. Αυτό θα το κάνει έτσι ώστε το σώμα σας να κινείται με πολύ πιο ρευστό και φυσικό τρόπο όταν τραβάτε το πλάνο σας.
3. 
   
   3 Κρατήστε τα μάτια σας πάντα στη μπάλα. Παρόλο που αυτό ακούγεται εύκολο, κάθε τενίστας πρέπει να αποκτήσει αυτήν την ικανότητα. Εκπαιδεύστε τα μάτια σας στην μπάλα όταν ο αντίπαλός σας το σερβίρει. Κάντε το στο επίκεντρο ολόκληρου του οράματός σας. Ακολουθήστε το καθώς σας έρχεται. Παρακολουθήστε καθώς το χτυπάτε με τη ρακέτα σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να ακολουθείτε την μπάλα καθώς κινείται πέρα ​​από το γήπεδο.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και τα μάτια σας στην μπάλα ακόμα και όταν έρχεται σε επαφή με τη ρακέτα σας. Είναι φυσικό να θέλεις να κοιτάξεις μπροστά στον στόχο σου, αλλά πρέπει να σπάσεις αυτή τη συνήθεια.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας σε κάθε πρακτική να το κάνετε αυτό και θα γίνει τελικά δεύτερη φύση.
4. 
   
   4 Μετακινηθείτε αργά και σκόπιμα στο γήπεδο. Μην βιάζετε τις λήψεις σας. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να εξυπηρετήσετε, να τοποθετήσετε τον εαυτό σας και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας μεταξύ των σημείων. Εάν βιάζεστε άσκοπα, θα σπάσετε την εστίασή σας και θα τραβήξετε λήψεις που είναι ανακριβείς.
5. 
   
   5 Κρατήστε απαλά τη ρακέτα σας, εάν η κούνια σας είναι άκαμπτη ή αργή. Αποφύγετε να βάλετε λαβή στη ρακέτα σας. Αυτό δεν θα κουράσει μόνο το χέρι σας γρήγορα, αλλά μάλλον θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να ανταποκριθείτε στο σουτ του αντιπάλου σας. Αντ 'αυτού, κρατήστε τη ρακέτα χαλαρά και απαλά. Αν και αυτό μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε, θα μπορείτε να βελτιώσετε την ισχύ και την ακρίβειά σας.
6. 
   
   6 Χαλάρωση της ρακέτας σας εάν η κούνια σας γίνει αδύναμη ή ανακριβής. Μερικοί άνθρωποι ξεκουράζουν οι ίδιοι τις ρακέτες τους, αλλά αν δεν έχετε μηχανή τένις και μερικά ειδικά εργαλεία, είναι καλύτερα να προσλάβετε έναν επαγγελματία για να το κάνετε. Μόλις το κάνετε, πιθανότατα θα δείτε κάποιες βελτιώσεις στις επιτυχίες σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε αρκετά σκληρή εξυπηρέτηση.
   • Αναζητήστε καταστήματα τένις ή καταστήματα αθλητικών ειδών στην περιοχή σας και καλέστε για να μάθετε αν κάνουν ξεκούραση. Πολλοί από αυτούς το κάνουν.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μετάβαση στο παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο

1. 
   
   ένας Εξασκηθείτε τακτικά. Με τα σωστά σχόλια, πολλές πρακτικές θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε και να διορθώσετε τις πολλές αδυναμίες του παιχνιδιού σας. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταρτίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα τένις, ώστε να βελτιώνεστε πάντα.
   • Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα για περίπου 2 ώρες.
   • Οποιαδήποτε ανατροφοδότηση λαμβάνετε κατά την άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το παιχνίδι σας.
2. 
   
   2 Παίξτε με άτομα που είναι καλύτερα από εσάς. Δεν θα βελτιώσετε το παιχνίδι σας εάν παίζετε με άτομα που δεν είναι τόσο καλά όσο εσείς. Αντ 'αυτού, προκαλέστε τον εαυτό σας παίζοντας με άτομα που έχουν περισσότερες δεξιότητες και εμπειρία από τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα μπορείτε να τα παρακολουθείτε, αλλά μπορείτε να λάβετε τα σχόλιά τους σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας.
   • Βρείτε έναν νέο συνεργάτη πρακτικής εάν πιστεύετε ότι έχετε ξεπεράσει τον παλιό σας. Μπορείτε να αναζητήσετε νέους συνεργάτες στο κλαμπ του τένις σας ή να εξηγήσετε τη λέξη που ψάχνετε. Εάν δεν είστε μέλος ενός κλαμπ τένις, αναζητήστε να συμμετάσχετε σε ένα!
3. 
   
   3 Μπείτε σε τουρνουά και παίξτε με διαφορετικά άτομα. Αναζητήστε τουρνουά στην περιοχή σας. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλά ή και δώδεκα ή περισσότερα τουρνουά τένις κάθε χρόνο. Πολλά από αυτά τα τουρνουά θα περιλαμβάνουν άτομα όλων των επιπέδων δεξιοτήτων.
   • Ίσως μπορέσετε να συμμετάσχετε σε ένα τουρνουά μέσω του τοπικού σας κλαμπ τένις.
   • Εάν είστε μαθητής γυμνασίου ή κολεγίου, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε στην ομάδα του σχολείου σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Πίτερ Φρίιερ

   Ο εκπαιδευτής του τένις Peter Fryer είναι συγγραφέας και προπονητής του τένις με έδρα το Derry Βόρεια Ιρλανδία. Ολοκλήρωσε την επαγγελματική του κατάρτιση τένις λίγο μετά το τέλος του πανεπιστημίου και διδάσκει τένις για πάνω από 13 χρόνια. Ο Peter ξεκίνησε το Love Tennis Blog το 2010 και συμβάλλει στο BBC και στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. Πίτερ Φρίιερ
   Εκπαιδευτής τένις

   Συνεχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσετε δυσκολότερες προκλήσεις. Ο προπονητής του τένις Peter Fryer λέει: «Δίνω πάντα στους μαθητές μου έναν στόχο να εργαστούν. Στη συνέχεια, όταν πετύχουν αυτόν τον στόχο, επαναξιολογούμε και πάμε ξανά. Αυτό μπορεί να είναι αγώνες, πρωταθλήματα πρωταθλήματος, πρωταθλήματα USTA ή κρατικά πρωταθλήματα. '

4. 
   
   4 Ζητήστε εποικοδομητική κριτική από τους συνεργάτες σας. Πραγματοποιήστε μια άτυπη συζήτηση με τους αντιπάλους του αγώνα για το παιχνίδι σας. Ρωτήστε τους για την απόδοσή σας. Μάθετε τι πιστεύουν ότι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας. Επιπλέον, ρωτήστε τους ποια είναι τα δυνατά σας σημεία.
   • Προσφέρετε στον αντίπαλό σας εποικοδομητική κριτική μόνο εάν το ζητήσει.
   • Ανεξάρτητα από την απάντηση του συνεργάτη σας, θα πρέπει να απαντήσετε ευγενικά και να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τα σχόλιά του.
5. 
   
   5 Βρείτε έναν προπονητή ή επαγγελματία για να σας δώσουμε σχόλια. Προσλάβετε έναν προπονητή ή έναν επαγγελματία παίκτη για να σας παρακολουθήσει να παίζετε. Όσο περισσότεροι αγώνες παρατηρούν, τόσο το καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούν να μελετήσουν το παιχνίδι σας και να σας δώσουν σχόλια σχετικά με τρόπους βελτίωσης του παιχνιδιού σας. Για να βρείτε προπονητή ή επαγγελματία:
   • Επικοινωνήστε με ένα τοπικό κλαμπ τένις κοντά σας.
   • Κοιτάξτε στο διαδίκτυο για να δείτε αν υπάρχουν επαγγελματίες ή προπονητές στην περιοχή σας που θα συναντηθούν μαζί σας.

   Συνεχίστε να ασκείστε ανεξάρτητα, ακόμα κι αν έχετε προπονητή. Ο συγγραφέας και προπονητής του τένις, Peter Fryer, λέει: «Αν θέλετε να βελτιώσετε το τένις, πρέπει να παίξετε όσο μπορείτε. Ακόμα κι αν παίρνετε εβδομαδιαία μαθήματα, είναι ακόμα σημαντικό να πηγαίνετε στα δικαστήρια μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να εξασκηθείτε σε αυτό που σας διδάσκει ο προπονητής σας. '

6. 
   
   6 Βιντεοσκοπήστε τον εαυτό σας. Ρυθμίστε μια κάμερα ή ζητήστε από έναν φίλο να σας καταγράφει ενώ παίζετε. Στη συνέχεια, παρακολουθήστε το βίντεο και σημειώστε πτυχές του παιχνιδιού σας που θα μπορούσαν να βελτιωθούν. Πιθανότατα θα ανακαλύψετε προβλήματα με την εξυπηρέτηση, τη στάση και τη στάση σας για τα οποία δεν γνωρίζετε.
   • Παρακολουθήστε για να δείτε αν οι λήψεις σας είναι πολύ μικρές ή πολύ βαθιές.
   • Σημειώστε αν στέκεστε σε λάθος μέρος για ένα σέρβις ή κατά την άμυνα.
   • Κοιτάξτε για να δείτε αν υπάρχουν τύποι λήψεων με τους οποίους δυσκολεύεστε. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα να χτυπήσετε μπάλες με υψηλή αναπήδηση με το χέρι σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εστιάζοντας στη φυσική σας κατάσταση

1. 
   
   ένας Πιείτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια των αλλαγών. Κρατήστε τον εαυτό σας όσο πιο ενυδατωμένο μπορείτε. Επωφεληθείτε από αθλητικά ποτά με βιταμίνες και ηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε την ενέργειά σας ενεργητική. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αποδίδετε όσο καλύτερα μπορείτε.
2. 
   
   2 Φάτε μια μπάρα granola, μια μπάρα ενέργειας ή μια μπάρα διατροφής κάθε άλλη μετάβαση. Μπορείτε επίσης να φάτε οποιαδήποτε άλλη πηγή υδατανθράκων. Επίσης, σκεφτείτε ένα σνακ που έχει κάποια πρωτεΐνη. Με την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών, θα αναπληρώσετε μέρος της ενέργειας που έχετε ξοδέψει ενώ παίζετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να παίξετε περισσότερο και πιο αποτελεσματικά.
   • Αποκτήστε μια γρήγορη λύση πρωτεΐνης κάνοντας σνακ σε μια χούφτα μικτών ξηρών καρπών.
   • Αποξηραμένα φρούτα ή μπανάνα θα σας δώσουν μια γρήγορη δόση υδατανθράκων κατά τη μετάβαση.
3. 
   
   3 Τέντωμα πριν τον αγώνα σας. Αφιερώστε στην άκρη 5 ή 10 λεπτά πριν το παιχνίδι σας να τεντωθεί. Μπορείτε είτε να κάνετε στατικό τέντωμα (τεντώνοντας και κρατώντας τη στάση σας) είτε δυναμικό τέντωμα (κάνοντας μια ποικιλία κινήσεων). Εάν έχετε ήδη τεντώσει, σκεφτείτε το τέντωμα λίγο περισσότερο.
   • Κάντε ένα τέντωμα στο στήθος κρατώντας τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
   • Τεντώστε τον πυρήνα σας κάμπτοντας αργά στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
   • Τεντώστε τα πόδια σας φτάνοντας στα δάχτυλά σας.
4. 
   
   4 Δεσμευτείτε σε ένα καρδιολογικό σχήμα για μια ώρα 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέξετε ή να κολυμπήσετε. Το Cardio θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας και να το κάνετε έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε γρήγορα στο γήπεδο.
5. 
   
   5 Εξασκηθείτε σε αερόβιες ασκήσεις για μισή ώρα 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Μια αερόβια προπόνηση θα συμπληρώσει τη συνεχή καρδιο, θα αυξήσει την ευελιξία σας και θα βελτιώσει τα αντανακλαστικά σας. Μια καλή αερόβια προπόνηση θα περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων. Τελικά, όσο περισσότερες ασκήσεις και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε, τόσο το καλύτερο.
   • Εξασκηθείτε στα pogo jumps για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανοίγετε και να ενισχύετε τους αστραγάλους σας.
   • Κάνετε μερικούς πνεύμονες για να βελτιώσετε την αντοχή και τη δύναμή σας στο χαμηλότερο σώμα.
   • Δοκιμάστε να πηδήξετε βύσματα για να βελτιώσετε τον πυρήνα και την ευελιξία σας.
6. 
   
   6 Κάνετε προπόνηση δύναμης μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε ασκήσεις που στοχεύουν την πλάτη, τα πόδια, τον πυρήνα και τους ώμους σας. Τα κάτω τραβήγματα, τα πατήματα των ποδιών και οι κινήσεις της ζώνης αντίστασης είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι εστίασης σε αυτές τις περιοχές. Για να δουλέψετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε μηχανήματα βάρους με καλώδια και τροχαλίες που αναπαράγουν τις κινήσεις των χεριών στο τένις. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι θα συμβεί αν σταματήσω την μπάλα με τα χέρια μου αφού δω ότι έχει πέσει έξω; Αυτό θα οδηγήσει σε ένα σημείο για εσάς, καθώς ο άλλος παίκτης έχει ήδη ξεπεράσει τη μπάλα. Η μόνη φορά που δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι εάν δείτε την μπάλα να βγαίνει και να την πιάσει στον αέρα. Το άγγιγμα της μπάλας, είτε με το σώμα, τα μαλλιά ή τα ρούχα σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού θα έχει ως αποτέλεσμα ένα σημείο για τον αντίπαλό σας.
• Ερώτηση Πώς παραμένω συνεπής και ελεγχόμενος χωρίς να χάσω δύναμη; Πολλή πρακτική και εκπαίδευση. Ένας προπονητής ή μέντορας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει πραγματικά με αυτό το ζήτημα.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν πέσω; Είναι «έξω» αν δεν σηκωθώ; Ντόγκαν Top Answer Το σημείο συνεχίζεται ακόμη και αν ένας παίκτης πέσει. Είναι συνήθως ένα εύκολο σημείο για τον άλλο παίκτη.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν χτυπήσω την μπάλα μετά την κλήση; Θα είναι το θέμα μου ή θα συνεχιστεί το ράλι; Θα είναι το θέμα σας εάν έχει κληθεί. Ωστόσο, αν βγαίνει και το χτυπήσετε χωρίς να σας ζητηθεί, το ράλι θα συνεχιστεί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω την ισχύ της πρώτης υπηρεσίας και να την κάνω πιο ακριβή; Πρέπει να ξεκινήσετε με το δεύτερο χτύπημα και για τα δύο. Η ακρίβεια έρχεται πριν από τη δύναμη, οπότε χρησιμοποιήστε την άνεση του δεύτερου σέρβις σας για να μάθετε πώς να τοποθετείτε την μπάλα όπου θέλετε. Στη συνέχεια, προσθέστε σταδιακά ισχύ και περισσότερη περιστροφή για να επιστρέψετε στην 1η μερίδα.
• Ερώτηση Τι θα συμβεί εάν η μπάλα προσγειωθεί στο διπλανό δρομάκι; Σε αγώνες μεμονωμένων, η μπάλα καλείται. Σε αγώνες διπλού, η διπλανή αλέα είναι άλλο ένα μέρος του γηπέδου.
• Ερώτηση Μπορώ να χτυπήσω την μπάλα με οποιονδήποτε τρόπο; Ντόγκαν Top Answer Εκτός από το σερβίρισμα ή το χτύπημα των υπερυψωμένων λοβών, η μπάλα τυπικά χτυπιέται με μια οριζόντια ταλάντευση και μια όψη ρακέτας που κρατά κάθετα στο έδαφος. Αν θέλετε να γυρίσετε την μπάλα, το «κόβετε» με μια διαγώνια κίνηση προς τα πάνω ή προς τα κάτω της ρακέτας.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν λάβω άδεια; Έχω ένα σημείο; Ντόγκαν Top Answer A αφήνει το σερβίς να σταματά να παίζει χωρίς να σημειώνεται πόντο. Ο διακομιστής εξυπηρετεί απλώς ξανά.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν έχουμε πολλούς ανθρώπους; Πείτε τους ότι μπορούν να παίξουν στον επόμενο γύρο ή να τους δώσουν κάποιες δουλειές στο παιχνίδι.
• Ερώτηση Μπορεί μια μπάλα του τένις να χτυπήσει μια πόρτα γκαράζ; Θα μπορούσε. Το καλύτερο μέρος για να χτυπήσετε μια μπάλα του τένις είναι ενάντια σε έναν τοίχο από τούβλα. Εάν δεν χτυπάτε την μπάλα του τένις πολύ σκληρά, τότε μια πόρτα γκαράζ μπορεί να είναι μια χαρά.