Πώς να τεντώσετε

Το σωστό τέντωμα θα αυξήσει την ευελιξία σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση ή την καθημερινή σας ζωή. Ξεκινήστε με μερικά πολύ βασικά σημεία εάν είστε αρχάριος. Εργαστείτε σε τεντώματα όταν ζεσταίνετε τους μύες σας, όπως αφού έχετε ασκήσει ή τουλάχιστον περπατήσετε λίγο. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα τεντώματα κάθε μέρα για αυξημένη ευελιξία ή μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, δοκιμάστε τεντώματα που στοχεύουν μεμονωμένους μύες και περιοχές του σώματός σας.

Μέρος ένας από 3: Δοκιμάστε βασικά τεντώματα για αυξημένη ευελιξία

  1. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 1

    ένας Λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ στέκεστε τεντώστε την πλάτη σας . Βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Γείρετε τον εαυτό σας πίσω στη μέση, επιμηκύνοντας τους μυς. Φροντίστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια ενώ κάνετε αυτό το τέντωμα. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 2-10 φορές. Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για τον πόνο στην πλάτη.


  2. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 2

    2 Τεντώστε την πλάτη σας ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Καλα ΝΕΑ! Πρέπει να ξαπλώσετε για αυτό το τέντωμα. Κατεβείτε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας και γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. αυτό είναι για το πρώτο μέρος αυτής της έκτασης. Απλά χαλάρωσε. Στη συνέχεια, μετά από λίγα λεπτά, μετακινήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι ακόμα στο πλάι σας, αλλά είστε ισορροπημένοι στα αντιβράχια σας. Σηκώστε το πάνω μισό του σώματός σας σαν σφραγίδα, ακουμπώντας στους αγκώνες και τους βραχίονες σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά όπως κάνετε.
    • Δοκιμάστε 2-10 επαναλήψεις για αυτήν την άσκηση. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
    • Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για τον πόνο στην πλάτη.
  3. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 3

    3 Κάντε μια όρθια πλευρά για να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί στο πάτωμα. Συγκεντρώστε τα χέρια σας και απλώστε τα προς τα πάνω ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, αναπνέοντας όπως κάνετε. Γείρετε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά της μέσης σας και κρατήστε αυτήν τη θέση καθώς αναπνέετε 5 φορές. Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να γείρετε πολύ μακριά τώρα. Θα φτάσετε εκεί!
    • Μια επανάληψη είναι αρκετή, αλλά μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές αν το προτιμάτε.
    ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

    Μόνικα Μόρις

    Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE Η Monica Morris είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE (American Council on Exercise) με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας άσκησης φυσικής κατάστασης, η Μόνικα ξεκίνησε τη δική της πρακτική άσκησης και απέκτησε την πιστοποίηση ACE το 2017. Οι προπονήσεις της δίνουν έμφαση σε σωστές προθέρμανση, δροσιστικές και τεντώνοντας τεχνικές. Μόνικα Μόρις
    Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE

    Θυμηθείτε επίσης να τεντώσετε το λαιμό σας. Όταν τεντώνετε, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τα πάντα, από τους αστραγάλους σας μέχρι τους ώμους σας, ειδικά το λαιμό σας. Πρώτα, τεντώστε το αυτί σας στον ώμο σας από κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το λαιμό σας σαν να βλέπετε ένα αστέρι, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο.

  4. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 4

    4 Αγγίξτε τα δάχτυλά σας από μια καρέκλα για να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και τα πόδια σας. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός έως ότου το στήθος σας στα πόδια σας (ή όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε σε αυτό) και φτάστε τα χέρια σας προς το πάτωμα. Μην ανησυχείτε για την πραγματική επαφή με τα δάχτυλα των ποδιών σας. είναι σημαντικό απλώς να τεντώσετε όσο μπορείτε τώρα! Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-30 δευτερόλεπτα και μετά βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική σας θέση.
    • Στόχος για 2-10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
  5. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 5

    5 Εργαστείτε σε μια απλή τεντωμένη γωνία για ολόκληρο το σώμα σας. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε τα κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί και τραβήξτε τα προς το σώμα σας, ώστε να είναι περίπου 1 πόδι (0,30 m) μακριά. τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα. Αναπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση καθώς αναπνέετε 5 φορές.
    • Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές.
    • Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να το κάνετε ακόμα. Απλά συνεχίστε να εργάζεστε ό, τι μπορείτε.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Τεντώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας

  1. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 6

    ένας Εργαστείτε στους ώμους και τους τρικέφαλους μυς σας. Ενώ στέκεστε, φτάστε το αριστερό σας χέρι στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, ώστε να εκτείνεται πέρα ​​από το δεξί ώμο σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε το χέρι προς το σώμα σας, τεντώνοντας το δεξί ώμο σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί χέρι προς τον δεξιό ώμο. Με τον αγκώνα σας στραμμένο προς τα πάνω, τοποθετήστε το χέρι πίσω από τον ώμο. Τραβήξτε προς τα πίσω τον δεξιό σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι, τεντώνοντας τους τρικέφαλους σας.
    • Επαναλάβετε τη διαδικασία και με τον αντίθετο βραχίονα.
  2. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 7

    2 Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας πίσω σας τεντώστε τους δικέφαλους μυς σας . Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από το σώμα σας. Μετακινήστε αργά το πισινό σας προς τα εμπρός προς τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
    • Δοκιμάστε αυτό 2-3 φορές. Αυτό θα τεντώσει επίσης τους ώμους και το στήθος σας.
    • Το υπερβολικό τέντωμα μπορεί να προκαλέσει δάκρυα bicep, οπότε τεντώστε προσεκτικά αποτρέψει αυτό από το να συμβεί.
  3. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 8

    3 Λυγίστε τα χέρια σας πάνω και κάτω για να επεκτείνετε τους μυς του καρπού σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να λυγίσετε το χέρι σας προς το σώμα σας όσο θα φτάσει άνετα, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ρίξτε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να το τραβήξετε πίσω προς το σώμα σας με την παλάμη στραμμένη προς εσάς, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα ξανά. Επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
  4. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 9

    4 Αντιμετωπίστε μια γωνία για να τεντώσετε στήθος και πίσω. Σταθείτε περίπου 2 πόδια (0,61 m) από τη γωνία με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Τοποθετήστε ένα αντιβράχιο σε κάθε τοίχο με τους αγκώνες σας να ακουμπούν λίγο κάτω από τους ώμους σας. Γείρετε το άνω σώμα σας προς τα εμπρός προς τη γωνία όσο μπορείτε άνετα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε πολύ μακριά, αυτό είναι εντάξει. Απλά κάντε ό, τι μπορείτε! Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
    • Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα.
  5. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 10

    5 Κάντε μια κεκλιμένη σπονδυλική στήλη για να τεντώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω στο στήθος σας και αφήστε το να πέσει πάνω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα και το δεξί πόδι σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
    • Δοκιμάστε αυτό 1-2 φορές.
  6. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 11

    6 Χρησιμοποιήστε τεντωμένο ωμοπλάτη για τον αυχένα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο άνω βραχίονάς σας να είναι ίσιος προς τα δεξιά του ώμου σας προς την πλευρά και η περιοχή από τον αγκώνα στο χέρι σας να δείχνει προς τα πάνω. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας σε τοίχο ή πόρτα για να περιστρέψετε τις ωμοπλάτες σας και να τεντώσετε το λαιμό σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πηγούνι σας μακριά από αυτό το χέρι και προς τα κάτω προς το στήθος σας για να τεντώσετε περισσότερο τον μυ. Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
    • Απλώς κάντε το μία φορά σε κάθε πλευρά.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εργασία στο κάτω μέρος του σώματός σας

  1. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 12

    ένας Βήμα μπροστά τεντώστε τους μυς του μοσχαριού σας . Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι τεντωμένο ευθεία πίσω σας. Γείρετε προς τα εμπρός και τεντώστε τον τένοντα του Αχιλλέα μέχρι το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
    • Κάντε το μία φορά σε κάθε πλευρά, κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα το καθένα.
  2. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 13

    2 Σηκώστε το πόδι σας πίσω και πιάστε το πόδι σας τεντώστε τα τετρακέφαλά σας . Ενώ στέκεστε, τραβήξτε ένα πόδι πάνω σας, σαν φλαμίνγκο. Κρατήστε το πόδι σας για να διατηρήσετε αυτήν τη θέση και στηρίξτε το άλλο σας χέρι σε έναν τοίχο εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Εάν δεν μπορείτε να πιάσετε το πόδι σας, αυτό είναι εντάξει. Απλώς τεντώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
    • Χρησιμοποιήστε αυτό το τέντωμα μία φορά σε κάθε πλευρά.
  3. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 14

    3 Εργαστείτε στο δικό σας μπλοκάρει αρπάζοντας το πίσω μέρος των ποδιών σας. Ενώ στέκεστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα πόδια ευθεία, λυγίστε, αναπνέοντας όπως κάνετε. Κρατήστε το πίσω μέρος των ποδιών σας και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα ή ακόμα περισσότερο.
    • Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε την ορμή για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
  4. Εικόνα με τίτλο Stretch Step 15

    4 Χρησιμοποιήστε το τέντωμα πεταλούδας για τα πόδια και τη βουβωνική χώρα. Καθίστε στο πάτωμα και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί για να σχηματίσουν τη θέση της πεταλούδας. Με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, βάλτε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας και ευθυγραμμίστε τους αγκώνες σας με τα γόνατά σας. Σπρώξτε τους αγκώνες σας με τα πόδια σας, προσπαθώντας να τους ενώσετε καθώς σπρώχνετε πίσω με τους αγκώνες σας.
    • Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω στο γραφείο μου; Jonathan Frank, MD
    Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Frank είναι κάτοχος MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και τη Διατήρηση του Ισχίου στο Steadman Clinic στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτής για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana. Jonathan Frank, MD Αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και κοινός ειδικός συντήρησης απάντηση ειδικός

  • Ερώτηση Μπορούμε να κάνουμε τέντωμα πριν από το πρωινό; Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίοι απαντητές Σίγουρα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Στην πραγματικότητα, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, διότι ρέει το αίμα, δίνοντάς σας μια υγιή όρεξη και σας προετοιμάζει για την ημέρα.
  • Ερώτηση Μπορεί το τέντωμα να με βοηθήσει με διαχωρισμούς; Το τέντωμα αυξάνει την ευελιξία στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση των σχισμών.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω ευέλικτος; Είναι καλύτερο εάν τεντώνετε καθημερινά και καθώς τεντώνετε, προσπαθήστε να ωθείτε τον εαυτό σας λίγο πιο μακριά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε στα πλάγια σας, προσπαθήστε να απλώνετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Αλλά μην τεντώσετε τόσο πολύ που αρχίζει να πονάει. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει ουλές ιστών, υψηλότερο μυϊκό τόνο ηρεμίας κ.λπ.
  • Ερώτηση Μπορώ να τεντώσω χωρίς να ασκηθώ πριν; Ναι, αλλά συνιστάται να κάνετε προθέρμανση πριν, ακόμα κι αν τρέχει επί τόπου για δύο λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό καθώς οι μύες σας είναι ζεστοί.
  • Ερώτηση Μπορώ να κάνω όλο το τέντωμα αφού ξυπνήσω; Ναι, το να κάνετε τεντώματα το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
  • Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να κρατάτε κάθε πόζα; Κάθε πόζα απαιτεί ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αλλά ο μέσος όρος είναι 15 δευτερόλεπτα.
  • Ερώτηση Πρέπει να τεντώσω πριν από το κρεβάτι; Ναι, πρέπει να τεντώνετε πάντα πριν πάτε για ύπνο, με βοηθά να χαλαρώσω τους μυς μου, ώστε να μπορώ να κοιμηθώ πολύ πιο εύκολα.
  • Ερώτηση Γιατί πονάει όταν κάνετε τέντωμα πεταλούδας; Πονάει επειδή οι μύες σας τεντώνονται. Ίσως σημαίνει ότι αυτοί οι μύες είναι σφιχτοί ή μη εύκαμπτοι για εσάς.
  • Ερώτηση Πρέπει να αυξήσω τον καρδιακό μου ρυθμό πριν το τέντωμα; Όχι. Όσο είστε ένα φυσιολογικό υγιές άτομο δεν υπάρχει λόγος να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν το τεντώσετε.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Εάν θέλετε να τεντώσετε πριν ασκηθείτε, φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα κάνοντας ελαφρύ περπάτημα ή άλλο είδος απαλής άσκησης για να ζεσταίνετε τους μυς σας.
  • Δοκιμάστε να τεντώσετε μετά τη γυμναστική σας. Οι μύες σας θα είναι εύκαμπτοι και ζεσταίνονται, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Μην προσπαθήσετε να ωθήσετε τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό που σας λέει το σώμα σας. Ενώ είναι ελαφρώς άβολα είναι μια χαρά, εάν κάτι είναι έντονα επώδυνο, σταματήστε.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Είτε έχετε πάει να μιλήσετε στο ετήσιο συνέδριο πωλήσεων είτε έχετε ζητήσει να προετοιμάσετε μια ομιλία για μια τάξη, μια ομάδα κοινότητας ή μια φιλανθρωπική εκδήλωση, μια υπέροχη ομιλία ξεκινά με μεγάλη έρευνα. Δεν θα θέλετε μόνο να είστε σίγουροι ότι το ...

Πώς να φάτε σούσι. Εάν είστε νέοι στο να τρώτε σούσι, μπορεί να αισθανθείτε λίγο συγκλονισμένοι ή μπερδεμένοι από όλες τις επιλογές. Ευτυχώς, μόλις μάθετε μερικά βασικά, θα πρέπει απλώς να καταλάβετε τι σας έχει καλή γεύση. Πολύ φαγητό ...

Οι Grunge ήταν ένα μουσικό στυλ που διαδόθηκε από συγκροτήματα όπως οι Nirvana και Soundgarden τη δεκαετία του 1990. Λίγο αργότερα, το grunge εξαπλώθηκε σε όλη τη χώρα και μεταμορφώθηκε σε έναν τρόπο ζωής. Για να γίνεις πλήρως κορίτσι grunge, πρέπει να σκεφτείς τα ρούχα σου, ...

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ανελκυστήρα Hoyer. Το Hoyer Lift είναι μια μηχανική συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να ανυψώνει τους ασθενείς με ασφάλεια. Παρόλο που το Hoyer είναι εμπορικό σήμα, χρησιμοποιείται συχνά ως γενικός όρος για να αναφέρεται σε οποιονδήποτε τύπο μηχανικής ανύψωσης ασθενών. Οι περισσότεροι ανελκυστήρες ασθενών εργάζονται σε ...

Πώς να πυροβολήσετε στο Netball. Το Netball είναι ένα ομαδικό άθλημα παρόμοιο με το μπάσκετ. Οι μεγαλύτερες διαφορές είναι ότι δεν υπάρχει ντρίμπλα, δεν υπάρχει backboard και πρέπει να περάσετε την μπάλα σε 3 δευτερόλεπτα. Δεν περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο, άλματα, ...

Όλα τα αποτελέσματα από τη δεύτερη ημέρα των πρωταθλημάτων Wimbledon 2015.