Πώς να χτυπήσετε ένα Backhand

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το χτύπημα ενός backhand; Το backhand είναι ένα σουτ από τη μη κυρίαρχη πλευρά σου και μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστικό για όσους εργάζονται στο τένις τους. Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική, μπορείτε να τελειοποιήσετε το χέρι σας!



κόκκινα παπούτσια τένις με λάμψη

Μέθοδος 1 από 3: Χτυπώντας ένα χέρι με δύο χέρια

  1. 1 Εργαστείτε στο χέρι σας με τα δύο χέρια, εάν αισθάνεται πιο άνετα. Οι περισσότεροι παίκτες επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν είτε ένα χέρι είτε με δύο χέρια backhand πολύ νωρίς στην προπόνησή τους. Μερικοί θεωρούν ότι η χρήση δύο χεριών στο χέρι τους οδηγεί σε μια πιο ακριβή και ισχυρή λήψη.
  2. δύο Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση με τα πόδια σας στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατά σας λυγισμένα. Πρέπει να κρατάτε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια ενώ κοιτάτε το δίχτυ.
  3. 3 Κάντε ένα ξεχωριστό βήμα. Κάντε ένα ξεχωριστό βήμα από την έτοιμη θέση για να σας βοηθήσει να μπείτε στη θέση για το χέρι με τα δύο χέρια. Το σκαλοπάτι είναι ένα μικρό λυκίσκο περίπου μια ίντσα (2,5 cm) από το γήπεδο τένις για να φορτωθεί στα πόδια σας. Το βάρος σας πρέπει να διαιρείται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια σας και πρέπει να αισθάνεται σαν ελατήρια, ώστε να μπορείτε να εκτοξεύσετε εκρηκτικά προς όποια κατεύθυνση χρειάζεστε.
    • Το χωριστό σας βήμα πρέπει να γίνει αμέσως πριν ο αντίπαλός σας έρθει σε επαφή με την μπάλα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε έτοιμοι να κυνηγήσετε την μπάλα μόλις ξέρετε πού πρόκειται να χτυπήσει.
  4. 4 Στρέψτε τον άξονα και τον ώμο σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα του backhand με τα δύο χέρια και είναι απαραίτητο για την τελειοποίηση της λήψης σας. Από το χωρισμένο βήμα, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας στο αριστερό σας πόδι και βάζοντας όλο σας το βάρος στα αριστερά σας. Καθώς προχωράτε μπροστά, το σώμα και οι ώμοι σας θα αρχίσουν να στρέφονται προς τα πλάγια.
    • Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην παραγωγή ισχύος και ρυθμού όταν τραβάτε τη λήψη.
    • Στρέφοντας το σώμα σας προς τα πλάγια, μπορείτε να κινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω με τα πόδια σας ενώ τραβάτε το πλάνο σας.
    • Τα χέρια σας δεν πρέπει να γυρίζουν πίσω κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος. Θα πρέπει να μένουν ακριβώς μπροστά στο στήθος σας. Είναι πολύ σημαντικό τα χέρια σας να μην χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος.
  5. 5 Ρυθμίστε στη σωστή λαβή. Η χειροκίνητη χειρολαβή με δύο χέρια χρησιμοποιεί μια ηπειρωτική λαβή για το κυρίαρχο χέρι σας (δεξιά για δεξιόχειρες) και μια ημι-δυτική λαβή με εμπρός χέρι με το μη κυρίαρχο χέρι σας (αριστερά για αριστερόχειρες). Το μη κυρίαρχο χέρι θα είναι ακριβώς πάνω από το κυρίαρχο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβεί την ίδια στιγμή που περιστρέφετε και γυρίζετε τους ώμους σας.
    • Για την επίτευξη του Ευρωπαϊκός λαβή χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και προσανατολίστε την περιοχή χορδών κάθετα προς το έδαφος, στραμμένη προς εσάς. Κρατήστε το δεξί σας χέρι σαν να χειρίζεστε τη ρακέτα. Τοποθετήστε το βασικό ακροφύσιο του δείκτη σας στη μικρή, κεκλιμένη πλευρά της λαβής στα δεξιά της επίπεδης πλευρικής κορυφής και κλείστε το χέρι σας γύρω του. Η κεκλιμένη πλευρά πρέπει να πηγαίνει διαγώνια στην παλάμη σας για να δείχνει προς το τακούνι της παλάμης σας κάτω από το ροζ.
    • Για να επιτύχετε το Semi-Western forehand grip, θα τοποθετήσετε το κάτω άκρο του μη κυρίαρχου χεριού σας στην κάτω αριστερή κεκλιμένη πλευρά της λαβής και θα κλείσετε το χέρι σας γύρω από τη λαβή. Το ίδιο κεκλιμένο πρόσωπο πρέπει να δείχνει διαγώνια στην παλάμη σας για να δείχνει προς το τακούνι της παλάμης σας κάτω από το ροζ σας.
  6. 6 Ολοκληρώστε την πλάτη σας. Η περιστροφή του άξονα και του ώμου αρχίζει να παίρνει πίσω τη ρακέτα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να μετακινείτε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις είναι πίσω μέχρι και οι ώμοι σας να είναι καθ 'όλη τη μέση.
    • Θα πρέπει να κοιτάτε πάνω από τους ώμους σας την μπάλα σε αυτό το σημείο.
  7. 7 Ρίξτε τη ρακέτα σας καθώς σπρώχνετε με το πίσω πόδι και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς το δίχτυ. Αυτά τα τρία πράγματα πρέπει να συμβούν όλα ταυτόχρονα. Αφήστε τη ρακέτα να πέσει κάτω καθώς πιέζετε με το πίσω πόδι σας, σηκώνοντας τη φτέρνα σας από το έδαφος. Ταυτόχρονα, το άνω σώμα σας πρέπει να περιστρέφεται προς το δίχτυ. ανύψωση της φτέρνας σας θα σας βοηθήσει να περιστρέψετε το άνω μέρος του σώματός σας.
    • Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην κούνια.
    • Έχετε την επιλογή να κάνετε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το μπροστινό σας πόδι ταυτόχρονα, αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Για αρχάριους είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτό το μικρό βήμα προς τα εμπρός ταυτόχρονα.
    • Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας παραμένουν στην μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε την τοποθεσία και το ύψος της μπάλας.
  8. 8 Περιστρέψτε τη ρακέτα προς τα εμπρός για επαφή. Περιστρέψτε το χέρι και τη ρακέτα στο σημείο επαφής με την μπάλα του τένις. Η ρακέτα σας θα ακολουθήσει μονοπάτι σχήματος Γ καθώς ταξιδεύει προς το σημείο επαφής. Πρέπει να κάνετε επαφή μπροστά από το σώμα σας.
    • Το πάνω μέρος του σώματός σας θα περιστραφεί πίσω προς το δίχτυ καθώς κάνετε την κούνια σας.
  9. 9 Κάντε επαφή με την μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να εστιάζονται πλήρως στην μπάλα καθώς έρχεστε σε επαφή. Βεβαιωθείτε ότι η επαφή γίνεται μπροστά από το σώμα σας και στο ύψος της μέσης για να σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε την ισχύ και το topspin. Οι χορδές σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πίσω μέρος της μπάλας και έτσι να βλέπουν απευθείας το δίχτυ.
  10. 10 Ακολουθήστε τις λήψεις σας. Μετά το σημείο επαφής θα πρέπει να επεκτείνετε τη ρακέτα προς την κατεύθυνση που χτυπάτε και στη συνέχεια να περιστρέψετε το άνω μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε να περιστρέφετε τους ώμους σας καθ 'όλη τη διάρκεια της βολής, μέχρι να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να ανεβάσετε τη ρακέτα πάνω από τον ώμο σας.
    • Θέλετε η παρακολούθηση σας να είναι μια εύκολη κίνηση έτσι ώστε η επιβράδυνση της ρακέτας να είναι ομαλή.
    • Οι ώμοι σας θα πρέπει να βλέπουν το δίχτυ μέχρι το τέλος της παρακολούθησής σας.
    • Η ρακέτα σας θα πρέπει να καταλήξει στον δεξιό ώμο σας όταν τελειώσετε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Χτύπημα με ένα χέρι Backhand

  1. 1 Εργαστείτε στο χέρι σας με το ένα χέρι, εάν αισθάνεται πιο άνετα. Το backhand με το ένα χέρι είναι ένα όμορφο πλάνο αλλά έχει γίνει λιγότερο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από πολλούς παίκτες όπως ο Roger Federer ως ισχυρό όπλο στους αγώνες.
  2. δύο Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση με τα πόδια σας στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατά σας λυγισμένα. Πρέπει να κρατάτε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια ενώ κοιτάτε το δίχτυ.
  3. 3 Τελειοποιήστε τη στροφή του άξονα και του ώμου σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα του backhand με το ένα χέρι και είναι απαραίτητο για την τελειοποίηση της λήψης σας. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός γυρίστε το σώμα και τους ώμους σας πλάγια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο δίχτυ.
    • Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην παραγωγή ισχύος και ρυθμού όταν τραβάτε τη λήψη.
    • Στρέφοντας το σώμα σας προς τα πλάγια, μπορείτε να κινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω με τα πόδια σας ενώ τραβάτε το πλάνο σας.
  4. 4 Ρυθμίστε στη σωστή λαβή. Επιλέξτε τη λαβή σας με βάση την εκτέλεση που θέλετε να επιτύχετε. Το ένα χέρι backhand συνήθως χρησιμοποιεί μια ανατολική λαβή backhand για να δημιουργήσει topspin στην μπάλα. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το μη χτυπημένο χέρι σας για να περιστρέψετε τη ρακέτα στην κατάλληλη λαβή. Πιάστε τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας για άλλη μια φορά. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβεί την ίδια στιγμή που περιστρέφετε και γυρίζετε τους ώμους σας.
    • Για την επίτευξη του Ανατολικό backhand λαβή χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και προσανατολίστε την περιοχή χορδών κάθετα προς το έδαφος, στραμμένη προς εσάς. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία ακριβώς πάνω από τη λαβή. Φέρτε το κατευθείαν προς τα κάτω, έτσι ώστε η άρθρωση του βασικού δείκτη να στηρίζεται εντελώς στην επάνω πλευρά της λαβής και να κλείσετε το χέρι σας γύρω του.
    • Μια εναλλακτική λαβή περιλαμβάνει τη λαβή Extreme Eastern ή Semi-Western Backhand. Αυτή η λαβή προορίζεται για χρήση από ισχυρότερους, πιο προχωρημένους παίκτες και είναι καλό για το χτύπημα υψηλών μπαλών, αλλά δεν είναι καλό για το χτύπημα χαμηλών μπαλών.
    • Μια άλλη εναλλακτική λαβή είναι η ηπειρωτική λαβή, η οποία κρατά τη ρακέτα σε γωνία 45 μοιρών και είναι καλή για το χτύπημα φετών.
    • Το Semi-Western backhand grip είναι μια σπάνια λαβή backhand που είναι καλό για το χτύπημα του βαρύ topspin αλλά κακό για το χτύπημα επίπεδων βολών και φετών.
  5. 5 Ολοκληρώστε την πλάτη σας. Η περιστροφή του άξονα και του ώμου αρχίζει να παίρνει πίσω τη ρακέτα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να μετακινείτε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις είναι πίσω μέχρι και οι ώμοι σας να είναι καθ 'όλη τη μέση.
  6. 6 Ρίξτε τη ρακέτα σας και ισιώστε το χτύπημα του χεριού σας καθώς περπατάτε με το μπροστινό σας πόδι. Αφήστε τη ρακέτα σας να πέσει καθώς ισιώνετε το χτύπημα του χεριού σας. Ταυτόχρονα μπείτε στο πλάνο με το μπροστινό σας πόδι. Η πτώση της ρακέτας σας δημιουργεί το topspin στην μπάλα του τένις και είναι πολύ σημαντικό για το χέρι σας με το ένα χέρι.
    • Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην κούνια.
    • Κρατήστε το χέρι που δεν χτυπά στη ρακέτα καθώς ολοκληρώνετε αυτό το βήμα.
    • Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας παραμένουν στην μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε την τοποθεσία και το ύψος της μπάλας.
  7. 7 Περιστρέψτε τη ρακέτα προς τα εμπρός για επαφή. Αφήστε την ρακέτα με το χέρι που δεν χτυπάτε αφού η ρακέτα σας είναι κάτω και ο βραχίονας χτυπήματος είναι εντελώς ίσιος. Περιστρέψτε το χέρι και τη ρακέτα στο σημείο επαφής με την μπάλα του τένις. Πρέπει να κάνετε επαφή μπροστά από το σώμα σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας και η ρακέτα ταλαντεύονται από τον ώμο ως μονάδα. Με αυτόν τον τρόπο η θέση του βραχίονα σας σε σχέση με τη ρακέτα δεν αλλάζει καθώς ταλαντεύεστε.
    • Η ρακέτα πρέπει να έρθει τόσο χαμηλά όσο το γόνατό σας πριν να έρθετε σε επαφή με την μπάλα του τένις. Αυτό θα παράγει το topspin που θέλετε στο backhand σας.
    • Το πάνω μέρος του σώματός σας θα περιστραφεί ελαφρώς πίσω προς το δίχτυ καθώς κάνετε την κούνια σας.
  8. 8 Κάντε επαφή με την μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να εστιάζονται πλήρως στην μπάλα καθώς έρχεστε σε επαφή με την μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι η επαφή γίνεται μπροστά από το σώμα σας για να σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε την ισχύ και το topspin.
  9. 9 Ακολουθήστε τις λήψεις σας. Διατηρήστε τη σχέση μεταξύ του χεριού σας και της ρακέτας του τένις όπως ακολουθείτε. Συνεχίστε να σηκώνετε το χέρι σας και να περιστρέφετε τους ώμους σας σε όλη τη διάρκεια της βολής, διατηρώντας την ίδια θέση του βραχίονα σας.
    • Η σχέση μεταξύ του βραχίονα και της ρακέτας σας δεν πρέπει να αλλάξει έως ότου το χέρι σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας.
  10. 10 Αφήστε το μη χτυπώντας χέρι σας να ισιώσει πίσω καθώς ακολουθείτε. Ο βραχίονας που δεν χτυπάει πρέπει να εκτείνεται μέχρι και πίσω σας. Αυτός ο βραχίονας ελέγχει πόσο περιστρέφονται οι ώμοι και το άνω σώμα σας καθώς ακολουθείτε.
    • Το να αφήσετε το μη χτυπώντας χέρι σας να εκτείνεται πίσω σας περιορίζει την περιστροφή του άνω μέρους του σώματός σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε γρηγορότερα και να παραμείνετε ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια της βολής σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χτυπώντας ένα Slice Backhand

  1. 1 Δοκιμάστε τη φέτα backhand όταν η μπάλα είναι πολύ χαμηλή ή υψηλή για το backhand με ένα ή δύο χέρια. Είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε ένα σωστό topspin σε πολύ υψηλές ή χαμηλές λήψεις, έτσι είναι χρήσιμο να μάθετε το backhand slice για αυτές τις περιπτώσεις.
  2. δύο Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση με τα πόδια σας στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατά σας λυγισμένα. Πρέπει να κρατάτε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια ενώ κοιτάτε το δίχτυ.
  3. 3 Τελειοποιήστε τη στροφή του άξονα και του ώμου σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα του backhand με το ένα χέρι και είναι απαραίτητο για την τελειοποίηση της λήψης σας. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός γυρίστε το σώμα και τους ώμους σας πλάγια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο δίχτυ.
    • Όλο το βάρος σας πρέπει τώρα να είναι στο πίσω πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην παραγωγή ισχύος και ρυθμού όταν τραβάτε τη λήψη.
    • Στρέφοντας το σώμα σας προς τα πλάγια, μπορείτε να κινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω με τα πόδια σας ενώ τραβάτε το πλάνο σας.
  4. 4 Ρυθμίστε στη σωστή λαβή. Το ένα χέρι backhand συνήθως χρησιμοποιεί μια Continental χειροκίνητη λαβή για να κόψει την μπάλα. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το μη χτυπημένο χέρι σας για να περιστρέψετε τη ρακέτα στην κατάλληλη λαβή. Πιάστε τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας για άλλη μια φορά. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβεί την ίδια στιγμή που περιστρέφετε και γυρίζετε τους ώμους σας.
    • Για την επίτευξη του Ευρωπαϊκός λαβή χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε τη ρακέτα μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και προσανατολίστε την περιοχή χορδών κάθετα προς το έδαφος, στραμμένη προς εσάς. Κρατήστε το δεξί σας χέρι σαν να χειρίζεστε τη ρακέτα. Τοποθετήστε το βασικό ακροφύσιο του δείκτη σας στη μικρή, κεκλιμένη πλευρά της λαβής στα δεξιά της επίπεδης πλευρικής κορυφής και κλείστε το χέρι σας γύρω του. Η κεκλιμένη πλευρά πρέπει να πηγαίνει διαγώνια στην παλάμη σας για να δείχνει προς το τακούνι της παλάμης σας κάτω από το ροζ.
  5. 5 Ολοκληρώστε την πλάτη σας. Η περιστροφή του άξονα και του ώμου αρχίζει να παίρνει πίσω τη ρακέτα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να μετακινείτε τα χέρια σας έως ότου η ρακέτα του τένις να φτάσει πίσω από το κεφάλι σας και οι ώμοι σας να φτάσουν στο πλάι. Αυτή η ταλάντευση προς τα πίσω είναι διαφορετική από άλλες πλάτες, επειδή φέρτε τη ρακέτα πάνω από τον πίσω ώμο πίσω από το κεφάλι σας και θέλετε τη ρακέτα και το αντιβράχιο σας για σχήμα L.
    • Αυτή η γωνία 90 μοιρών ή σχήμα L μεταξύ του βραχίονα και της ρακέτας σας είναι πολύ σημαντική για το χτύπημα της μπάλας στη σωστή γωνία για τη φέτα.
  6. 6 Βήμα με το μπροστινό πόδι και μεταφορά του βάρους στο μπροστινό πόδι. Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από την προετοιμασία στην κούνια. Θέλετε να πατήσετε με το μπροστινό σας πόδι και να μεταφέρετε το βάρος σας από το πίσω πόδι στο μπροστινό σας πόδι. Κρατήστε το μη χτυπώντας χέρι σας στη ρακέτα και το χέρι σας στην ίδια θέση σε ένα L πίσω από το κεφάλι σας καθώς ολοκληρώνετε αυτό το βήμα.
    • Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας παραμένουν στην μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε την τοποθεσία και το ύψος της μπάλας.
  7. 7 Περιστρέψτε τη ρακέτα προς τα εμπρός για επαφή. Περιστρέψτε το χέρι και τη ρακέτα στο σημείο επαφής με την μπάλα του τένις. Το χέρι σας θα ισιώσει καθώς αιωρείτε τη ρακέτα στην μπάλα του τένις. Πρέπει να πας στην μπάλα για να δημιουργήσεις backspin. Θα πρέπει να κάνετε επαφή στο ύψος της μέσης λίγο μπροστά από το σώμα σας.
    • Στην ταλάντευση της πλάτης σας το χέρι και η ρακέτα σχημάτισαν σχήμα L. Καθώς ταλαντεύεστε προς τα εμπρός, ο αγκώνας σας θα ισιώσει εντελώς έως ότου το χέρι σας σχηματίσει ένα V με τη ρακέτα.
  8. 8 Κάντε επαφή με την μπάλα. Τα μάτια σας πρέπει να εστιάζονται πλήρως στην μπάλα καθώς έρχεστε σε επαφή. Καθώς πηγαίνετε προς επαφή, ο αγκώνας σας θα ισιώσει από το σχήμα L του βραχίονα και τη ρακέτα σας σε σχήμα V μεταξύ του βραχίονα και της ρακέτας σας. Καθώς έρχεστε σε επαφή, οι χορδές σας πρέπει είτε να βλέπουν το δίχτυ είτε σε ελαφρώς ανοιχτή γωνία.
    • Βεβαιωθείτε ότι η επαφή γίνεται στο ύψος της μέσης λίγο μπροστά από το σώμα σας για να σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε την ισχύ και την περιστροφή.
    • Ο συνδυασμός της προς τα κάτω ταλάντευσης και της ελαφρώς ανοιχτής γωνίας της ρακέτας θα δημιουργήσει στροφή στην μπάλα.
  9. 9 Ακολουθήστε τις λήψεις σας. Αφήστε το χέρι και τη ρακέτα να εκτείνονται προς την κατεύθυνση που χτυπάτε μετά το σημείο επαφής. Μετά την επέκταση προς τα εμπρός αφήστε το χέρι σας να σηκωθεί, επιτρέποντάς του να επιβραδύνεται και να σταματά. Το χέρι και η ρακέτα σας θα πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση όπως ακολουθείτε.
    • Αυτό μπορεί να είναι παράξενο επειδή έβαζες τη ρακέτα κάτω για να συναντήσεις την μπάλα για το σουτ πριν την ανεβάσεις μετά το σημείο επαφής, αλλά στην πραγματικότητα θα συμβεί φυσικά για να επιβραδυνθεί η ρακέτα.
    • Οι χορδές της ρακέτας σας θα πρέπει να καταλήγουν να βλέπουν στον ουρανό όταν ολοκληρώσετε την παρακολούθηση.
    • Κοιτάξτε το σημείο επαφής σας κατά τη διάρκεια της επαφής και καθώς ολοκληρώνετε την παρακολούθηση σας από τα μάτια σας θα πρέπει να παραμείνει στο ίδιο σημείο.
  10. 10 Αφήστε το μη χτυπώντας χέρι σας να ισιώσει πίσω καθώς ακολουθείτε. Ο βραχίονας που δεν χτυπάει πρέπει να εκτείνεται μέχρι και πίσω σας. Αυτός ο βραχίονας ελέγχει πόσο περιστρέφονται οι ώμοι και το άνω σώμα σας καθώς ακολουθείτε. Θέλετε το σώμα σας να παραμείνει στο πλάι κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.
    • Το να αφήσετε το μη χτυπώντας χέρι σας να εκτείνεται πίσω σας περιορίζει την περιστροφή του άνω μέρους του σώματός σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε γρηγορότερα και να παραμείνετε ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια της βολής σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να το κάνετε την πρώτη φορά.
  • Αυτές οι οδηγίες έχουν αναπτυχθεί για έναν δεξιόχειρα, οπότε αν είστε αριστερόχειρος τότε θα πρέπει απλώς να αλλάξετε τα χέρια και τα πόδια που αναφέρονται στις οδηγίες.
  • Τώρα που ξέρετε πώς να χτυπάτε ένα backhand, είναι σημαντικό να εξασκείτε το backhand σας κάθε φορά που παίζετε. Θυμηθείτε, ο μόνος τρόπος για να γίνετε καλύτεροι είναι να εξασκηθείτε. Το να γνωρίζετε πώς πρέπει να κάνετε κάτι και να το κάνετε είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Εξασκηθείτε σκληρά για να τελειοποιήσετε το χέρι σας.
  • Είναι σημαντικό να κρατάτε και τα δύο μάτια στην μπάλα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή χρειάζεστε και τα δύο μάτια για να προσδιορίσετε την αντίληψη του βάθους σε σχέση με την μπάλα.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Πάντα τεντώστε πριν παίξετε τένις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  • Προσέξτε να μην χτυπήσετε στο κεφάλι ενώ κάνετε αυτό.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο Ρότζερ Φέντερερ μιλάει πολύ για τον Γκιγιέρμο Βίλας σε ένα ντοκιμαντέρ του Netflix για την πρώην σταρ του τένις. Με τίτλο «Settling The Score», η ταινία βλέπει επίσης τον Rafael Nadal να θυμάται τις συμβουλές που του έδωσε ο Vilas.

Ο Kei Nishikori συναντά τον Dan Evans στον πρώτο γύρο του French Open την Κυριακή. Αυτή τη στιγμή ο Νισικόρι προηγείται μεταξύ τους με 2-1.



Πώς να επισκευάσετε γυαλιά. Το σπάσιμο των γυαλιών σας μπορεί να είναι απογοητευτικό και ίσως να μην μπορείτε πάντα να τα αντικαταστήσετε αμέσως. Είτε ξύσατε το φακό, χάσατε βίδα, είτε σπάσατε τη γέφυρα, μπορείτε να επισκευάσετε μόνοι σας τα γυαλιά σας ...

Μάθετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο παρακολούθησης της γιορτής της Πρωτοχρονιάς του Ryan Seacrest στο Διαδίκτυο, είτε έχετε καλώδιο είτε όχι.

Πώς να διορθώσετε τον πόνο στον ώμο για αθλητές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αθλητές συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στον ώμο επειδή έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης οποιασδήποτε άρθρωσης στο σώμα, γεγονός που το καθιστά ευάλωτο σε τραυματισμούς. Http://www.shoulderdoc.co.uk/arti ...



Ο αποχρωματισμός του καουτσούκ στα παπούτσια σας προκαλείται συχνά από τη συσσώρευση βρωμιάς και βρωμιάς και ενώ μπορεί να τους κάνει να φαίνονται φορεμένοι, μπορείτε να αναζωογονήσετε τα παπούτσια σας με λίγη προσπάθεια. Ο καθαρισμός των λαστιχένιων σόλων στα παπούτσια σας μπορεί να συνεχίσει ...