Ανεξάρτητα από το ταλέντο, το χόμπι ή το όνειρό σας, θα πρέπει να εξασκηθείτε για να γίνετε καλοί σε κάτι. Ακόμη και εκείνοι με φυσικά ταλέντα πρέπει να εξασκηθούν να γίνουν καλύτεροι. Αλλά η άσκηση με επιτυχία είναι κάτι παραπάνω από το να βάζεις μερικές ώρες εδώ και εκεί. Για να πετύχετε πραγματικά πρέπει να εξασκηθείτε αποτελεσματικά και πρέπει να εξασκηθείτε συχνά.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Πρακτική αποτελεσματικά
- ένας Έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να πάρετε από την εξάσκηση - θέλετε να γίνετε ο επόμενος σπουδαίος παίκτης τρομπέτας ή απλά θέλετε καλύτερη εξυπηρέτηση για τον επόμενο αγώνα τένις; Η γνώση των στόχων σας βοηθάει να παρακολουθείτε αυτό που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε περισσότερο. Να είστε συγκεκριμένοι με τους στόχους σας.
- Αθλητισμός: Θέλετε να δημιουργήσετε μια νέα ομάδα; Ορίστε ένα προσωπικό ρεκόρ; Χτυπήστε περισσότερες ελεύθερες βολές;
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Θέλετε να αυξήσετε το εύρος των φωνητικών σας; Λάβετε συμβόλαιο ηχογράφησης; Παίξτε όλες τις νότες στο 'Flight of the Bumblebees;'
- Διανοούμενος: Θέλετε να πάρετε ευθεία το επόμενο εξάμηνο; Γράψτε το πρώτο σας μυθιστόρημα; Μπείτε στην ιατρική σχολή;
- 2 Εστιάστε σε αδύναμους τομείς και όχι σε δεξιότητες που έχετε ήδη κυριαρχήσει. Αν και είναι καλό να εξασκηθείτε σε πράγματα με τα οποία είστε καλοί, το σημείο της προπόνησης είναι να βελτιώσετε τις δεξιότητες που δεν έχετε. Περάστε το χρόνο σας δουλεύοντας σε πράγματα που είστε κακοί ή δεν θα βελτιωθείτε ποτέ στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα.
- Αθλητισμός: Εργαστείτε στο αντίθετο πόδι σας, μάθετε μια νέα κίνηση ή τεχνική ή δοκιμάστε νέα θέση.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Αναπτύξτε κλίμακες και χορδές που δεν γνωρίζετε καλά, παίξτε σε διαφορετικό ρυθμό από το συνηθισμένο ή μάθετε ένα τραγούδι σε ένα είδος που συνήθως δεν παίζετε.
- Διανοούμενος: Πάρτε μια τάξη σε ένα διαφορετικό θέμα από το κανονικό, γράψτε δοκίμια για θέματα που απαιτούν έρευνα και προχωρήστε πέρα από το ελάχιστο για έργα και εργασίες.
- 3 Εξασκηθείτε σκόπιμα. Ενώ μπορείτε σίγουρα να εξασκήσετε ζυγαριές κιθάρας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αν δεν προσέχετε τον εαυτό σας, θα πάρετε κακές συνήθειες και θα μάθετε αργά. Θέλετε να εξασκηθείτε εσκεμμένα, όχι απερίσκεπτα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Αφού ολοκληρώσετε μια εργασία, σκεφτείτε πώς πήγε: Πού κάνατε ένα λάθος; Τι λειτούργησε καλά; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την επόμενη φορά;
- Αθλητισμός: Μην εστιάζετε στην τελική βαθμολογία στην πράξη, εστιάστε στην τεχνική σας. Γίνεστε πιο δυνατοί; Συνδέσατε περισσότερα περάσματα από το κανονικό; Ήσασταν στη σωστή θέση για να βοηθήσετε την ομάδα σας;
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Επικεντρωθείτε στο να παίζετε τα πάντα τέλεια, χωρίς αλήθεια ή χαμένες νότες. Ακόμα κι αν πρέπει να επιβραδύνετε, επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα πάντα σωστά και σημειώστε πού κάνετε λάθη
- Διανοούμενος: Ελέγχετε πάντα τη δουλειά σας και μάθετε πού κάνατε ένα λάθος εάν λάβατε λάθος απάντηση.
- 4 Αναλύστε σύνθετες ενέργειες σε μικρότερα μέρη. Εάν προσπαθείτε να εξασκήσετε την επιδιόρθωση ποδηλάτων, για παράδειγμα, μην ασκείστε στο όλο θέμα ταυτόχρονα. Εξασκηθείτε στην αλλαγή των ελαστικών μια μέρα, φροντίζοντας να έχετε τις ικανότητες κάτω και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να στερεώσετε τα φρένα. Αυτή είναι η ώρα για συγκεκριμένες, μικρές δράσεις που μπορείτε να επαναλάβετε ξανά και ξανά, όπως να παίζετε ζυγαριές, να πυροβολείτε ελεύθερες βολές ή να αλλάζετε επίπεδα.
- Αθλητισμός: Εάν αγωνίζεστε να κάνετε ένα παιχνίδι στο μπάσκετ, σταματήστε και εξασκηθείτε ξεχωριστά σε κάθε βήμα: ντρίμπλα με ταχύτητα, άλμα προς το στεφάνι χωρίς διακοπή και τοποθέτηση του μπάσκετ.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε δύσκολα τραγούδια ταυτόχρονα. Σταματήστε και εξασκηθείτε 2-3 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μόλις κατεβάσετε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα, προχωρήστε στα επόμενα δευτερόλεπτα.
- Διανοούμενος: Μην πλησιάζετε σε μια δοκιμή προσπαθώντας να μάθετε τα πάντα ταυτόχρονα. Κάντε πρώτα εύκολα προβλήματα πρακτικής και, στη συνέχεια, προσθέστε πιο περίπλοκες ιδέες, όπως να ξεκινήσετε με δυομιάλια πριν προχωρήσετε σε πολυώνυμα.
- 5 Μάθετε από τα λάθη σας. Μην ανησυχείτε για να κάνετε λάθη - αυτή είναι η ώρα για αυτά. Η εξερεύνηση, ο πειραματισμός και η παρατήρηση των πραγμάτων που πήγαν στραβά θα σας διευρύνουν τη γνώση του τομέα σας και οδηγεί σε νέες ανακαλύψεις. Όταν κάνετε ένα λάθος, απλώς σημειώστε το και σκεφτείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε την επόμενη φορά. Εάν κάνετε το ίδιο λάθος επανειλημμένα, επιβραδύνετε και προσπαθήστε να διαγνώσετε το πρόβλημα. Εργαστείτε για να διορθώσετε το λάθος μέχρι να το επιλύσετε για να αποφύγετε την εκμάθηση κακών συνηθειών.
- Αθλητισμός: Η παρακολούθηση αντιγράφων του παιχνιδιού και η συνομιλία με προπονητές θα σας βοηθήσουν να διαγνώσετε γρήγορα προβλήματα και να βρείτε τρόπους για την επίλυσή τους.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Όταν είναι δυνατόν, καταγράψτε τον εαυτό σας παίζοντας. Καθώς το αναπαράγετε, ακούστε για λάθη που μπορεί να έχετε χάσει στο παρελθόν.
- Διανοούμενος: Κάθε φορά που δεν καταλαβαίνετε γιατί λάθος πρόβλημα ή λάθος βαθμό, ζητήστε από κάποιον να σας το εξηγήσει, ώστε να μην κάνετε το ίδιο λάθος δύο φορές.
- 6 Εξασκηθείτε στον τρόπο που παίζετε. Για να έχετε την καλύτερη απόδοση όταν έχει σημασία, είτε σε ένα σόου, στο γραφείο ή στο γήπεδο, πρέπει να αναπτύξετε καλές συνήθειες όταν ασκείστε. Αυτό σημαίνει να δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα τώρα, ώστε να μην χρειάζεται να εστιάσετε σε αυτά όταν πρέπει να εκτελέσετε. Σκεφτείτε τη στάση, το περιβάλλον και τον εξοπλισμό σας όταν ασκείστε.
- Αθλητισμός: Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό (παπούτσια, ρούχα, μαξιλάρια, κ.λπ.) όταν ασκείστε, ώστε να είστε συνηθισμένοι όταν παίζετε σε ένα παιχνίδι.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Αποφύγετε πράγματα όπως το να χαλαρώνετε ή να ξαπλώνετε όταν ασκείστε - εάν δεν το κάνετε στη σκηνή, μην το κάνετε στο σπίτι.
- Διανοούμενος: Η αναπαραγωγή μουσικής ή η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ μελετάτε, γράφετε ή κάνετε έρευνα σας αποσπά από την αποτελεσματική εκμάθηση.
Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη προγράμματος πρακτικής
- ένας Βρείτε χρόνο για να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας πρέπει να εργάζεστε με τις δεξιότητές σας κάθε μέρα. Μελέτη μετά τη μελέτη έδειξε ότι η συνεχής άσκηση μιας δεξιότητας είναι πολύ πιο χρήσιμη από την προσπάθεια άσκησης για 4-5 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη και 15-20 λεπτά πρακτικής 7 ημέρες την εβδομάδα το ταξί είναι πιο αποτελεσματικό από 3 ώρες μία φορά την εβδομάδα.
- Αθλητισμός: Εάν δεν μπορείτε να εξασκηθείτε μια μέρα, προσπαθήστε να ασκηθείτε (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ.) εάν μπορείτε.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Τουλάχιστον, ακολουθήστε τις κλίμακες σας και 2-3 τραγούδια εξάσκησης για να συνεχίσετε να εξασκείτε την ταχύτητα και την τεχνική σας.
- Διανοούμενος: Φτιάξτε κάρτες flash και ελέγξτε τις καθημερινά όταν δεν έχετε χρόνο να μελετήσετε.
- 2 Κάντε ένα πρόγραμμα εξάσκησης. Θέλετε να κάνετε την εξάσκηση μια συνήθεια τόσο φυσική όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας. Επιλέξτε μια ώρα για να εξασκηθείτε και να τηρείτε κάθε μέρα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το πρόγραμμα και θα προετοιμαστεί για «χρόνο πρακτικής». Σκεφτείτε να εξασκηθείτε σαν να ασκηθείτε: είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε σε φόρμα εάν έχετε καθορισμένο χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο.
- Αθλητισμός: Προγραμματίστε πρακτικές 3-5 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας επιπλέον ημέρες για άσκηση. Διαθέστε μια μέρα την εβδομάδα για ξεκούραση και ανάρρωση.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Εξασκηθείτε στο όργανο σας καθημερινά, με στόχο να εργάζεστε τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα.
- Διανοούμενος: Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε κάτι όταν μελετάτε κάθε μέρα σε αντίθεση με όλα τη νύχτα πριν από μια δοκιμή. Κάντε μια συνήθεια να ασκείτε γραφή ή να μελετάτε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγο.
Άλυσα Τσανγκ
Το Wellness Coach & Personal Trainer Η Alyssa Chang είναι προπονητής και εκπαιδευτής διατροφής, με έδρα το San Francisco Bay Area. Χρησιμοποιεί το εκτεταμένο υπόβαθρο της στη νευροεπιστήμη που βασίζεται στον εγκέφαλο για να συνεργαστεί με πελάτες για τη βελτίωση των συνδέσεών τους με τον εγκέφαλο και το σώμα τους για να θεραπεύσει, να επιτύχει στόχους και να κινηθεί χωρίς πόνο. Είναι κάτοχος πτυχίου Κινησιολογίας και Άσκησης, Διατροφής και Ευεξίας από το Πανεπιστήμιο της Πολιτείας της Καλιφόρνια, East Bay και είναι πιστοποιημένη στην Ακρίβεια Διατροφή, την Υψηλή Υγεία και είναι πιστοποιημένη από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής. Άλυσα Τσανγκ
Προπονητής ευεξίας και προσωπικός εκπαιδευτήςΤο πιο σημαντικό είναι να είμαστε συνεπείς. Όταν προσπαθείτε να σχεδιάσετε πώς να εξασκηθείτε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικά που θα είναι συνεπές χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
- 3 Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων. Εάν μαθαίνετε ένα όργανο, για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά για να εξασκήσετε κλίμακες, 20 λεπτά για να εξασκήσετε χορδές και 20 λεπτά για να μάθετε ένα νέο τραγούδι. Έχοντας ένα σχέδιο για την πρακτική σας σας κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας και να φανταστείτε πώς θα βελτιωθείτε.
- Αθλητισμός: Ζεσταθείτε για 15 λεπτά, ασκήστε δεξιότητες (περνώντας, σκοποβολή κ.λπ.) για 20-30 λεπτά, παίξτε scrimmages ή καταστάσεις που μοιάζουν με παιχνίδι για 20-30 λεπτά και μετά κρυώστε με τέντωμα για 10-15 λεπτά.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Ζεσταθείτε για 10 λεπτά με ζυγαριά και, στη συνέχεια, εξασκήστε τα τραγούδια, τις χορδές ή τις νέες τεχνικές σας. Τελειώστε με μια κριτική για παλιά τραγούδια που πρέπει να γνωρίζετε ή να διασκεδάσετε.
- Διανοούμενος: Ξεκινήστε πρώτα με το πιο δύσκολο θέμα και μετά ευκολότερα θέματα αργότερα.
- 4 Εξασκηθείτε σε σύντομες «εκρήξεις» με περιόδους ανάπαυσης. Η εργασία για 4-5 ώρες κατ 'ευθείαν μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη ή εξάντληση και αν αρχίσετε να χάνετε συγκέντρωση θα εξασκηθείτε αναποτελεσματικά. Οι αθλητικοί ψυχολόγοι προτείνουν να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε ώρα για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε και να πάρετε την ανάσα σας, αλλά η ίδια αρχή ισχύει για κάθε τύπο εξάσκησης (μουσική, ακαδημαϊκοί κ.λπ.).
- Αθλητισμός: Άσκηση για μια ώρα και στη συνέχεια πάρτε 5-10 λεπτά για να ενυδατώσετε, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε πριν επιστρέψετε στην άσκηση. Περιορίστε τις προπονήσεις σας σε όχι περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Για τα μικρότερα παιδιά, δοκιμάστε να εξασκηθείτε για 20-30 λεπτά κάθε φορά, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν στο μεταξύ για να αποφύγουν την καύση.
- Διανοούμενος: Μελετήστε για τουλάχιστον μία ώρα και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο, τεντώστε ή ακούστε μουσική για λίγα λεπτά για να ανανεώσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
- 5 Εξασκηθείτε σε αλληλένδετες δεξιότητες όταν έχετε χρόνο διακοπής. Δεν χρειάζεται πάντα να εξασκείσαι για να «εξασκείς». Όσο περισσότερο σκέφτεστε για τη δραστηριότητά σας τόσο καλύτερα θα είστε όταν κάθεστε για να εξασκηθείτε.
- Αθλητισμός: Παρακολουθήστε κασέτα παιχνιδιού ή επαγγελματίες αθλητές, τεντώστε και σκεφτείτε ή διαβάστε σχετικά με τη στρατηγική.
- ΜΟΥΣΙΚΗ: Εργαστείτε για την ανάγνωση μουσικής, ειδικά για τα νέα τραγούδια που πρέπει να μάθετε. Ακούστε άλλους μουσικούς να παίζουν τα τραγούδια σας εάν είναι δυνατόν.
- Διανοούμενος: Να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα σημειωματάριο και ένα στυλό για να καταγράψετε οποιεσδήποτε ιδέες καθώς έρχονται και να διαβάσετε από διάφορα πεδία για έμπνευση.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να ασκήσω μαθηματικά; Βρείτε προβλήματα πρακτικής είτε online είτε ρωτώντας τον καθηγητή σας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να εξασκήσω τον εαυτό μου στο μπαστούνι του κρίκετ; Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εσωτερικούς χώρους. Πάρτε μια μακριά κάλτσα και βάλτε μια μπάλα του κρίκετ μέσα της. Στη συνέχεια, δέστε ένα μακρύ αλλά παχύ κορδόνι στην κάλτσα έτσι ώστε η τρύπα να είναι κλειστή. Κρεμάστε τη χορδή και την κάλτσα με την μπάλα του κρίκετ μέσα της κάπου στο ταβάνι. Μπορείτε να εξασκηθείτε κουνώντας το ρόπαλο στην μπάλα του κρίκετ, καθώς θα είναι στην κάλτσα και θα ταλαντεύεται και θα σας επιστρέφει ξανά και ξανά σαν πραγματικός σφαιριστής. Είναι ένα κόλπο που χρησιμοποιώ και το βρίσκω χρήσιμο.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα θα είστε, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητά σας.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Να προσέχετε πάντα το σώμα σας όταν ασκείστε. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε και αναρρώστε πριν συνεχίσετε.
