Πώς να κάνετε μια διάσπαση

Έχετε ποτέ εντυπωσιαστεί από την ευελιξία ενός χαριτωμένου χορευτή μπαλέτου ή γυμναστή και σκεφτήκατε τον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό;» Έχετε προσπαθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα άνετα και καταλήξατε να πέσετε ή να τραβήξετε έναν μυ; Χωρίς ανησυχίες - αυτό το απίστευτο επίτευγμα ευελιξίας βρίσκεται στα χέρια του σχεδόν ο καθενας ποιος είναι αρκετά υπομονετικός. Ακολουθώντας ένα σχήμα προσεκτικού τεντώματος, εσείς και εσείς τελικά θα μπορείτε να κάνετε ένα split.



Μέθοδος 1 από 2: Εκτέλεση διαχωρισμού

  1. Εικόνα με τίτλο Do a Split Step 1

    1 Φορέστε ευέλικτα ρούχα. Όταν κάνετε το πρώτο σας split, πιθανότατα (κατανοητά) εστιάζετε σε πιθανό τραυματισμό ή δυσφορία που μπορεί να αντιμετωπίσετε, οπότε είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι μπορείτε να τεμαχίσετε συγκεκριμένους τύπους ρούχων κάνοντας split. Μην θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για ένα ενοχλητικό σχίσιμο! Φορέστε χαλαρά ή εύκαμπτα ρούχα, όπως οι ακόλουθες προτάσεις:
    • Αθλητικά σορτς, κολάν, παντελόνια, φούστα ή ιδρώτα.
    • Χαλαρά μπλουζάκια ή μπλουζάκια.
    • Στεγανό ελαστικό υλικό - κορδόνια spandex ή lycra, ρούχα χορού κ.λπ.
    • Ρούχα πολεμικών τεχνών - karate gi κ.λπ.
    • Κάλτσες ή καλσόν. Μπορείτε επίσης να πάτε χωρίς παπούτσια.
  2. δύο Ζέσταμα. Όπως και με οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, η προθέρμανση πριν από τη διάσπαση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να μειώσετε την ενόχληση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Για να ζεσταθείτε, θα θελήσετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, να εκτελέσετε μερικά ελαφριά τεντώματα. Για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάντε ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Πρέπει να αρκούν 8-10 λεπτά τζόκινγκ, ποδηλασίας ή σχοινιού - ό, τι είναι αρκετό για να αυξήσει τη θερμοκρασία και τον καρδιακό σας ρυθμό.
  3. 3 Τέντωμα. Στη συνέχεια, κάντε μερικά τεντώματα - προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις μυϊκές ομάδες που είναι πιο σημαντικές για να κάνετε χωρίσματα, όπως τα μπλουζάκια, τους γοφούς και, εάν θέλετε να επιχειρήσετε μια πλευρική διάσπαση, βουβωνική χώρα. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ολόκληρη τη ρουτίνα του τεντώματος όπως θα κάνατε αν προσπαθούσατε να χτίσετε ευελιξία για να είστε σε θέση να κάνετε τα split πρώτα, καθώς αυτά τα τεντώματα προορίζονται αποκλειστικά ως προθέρμανση. Στην πραγματικότητα, μόλις μπορέσετε να το κάνετε με αυτοπεποίθηση, το να κάνετε το ίδιο το split μπορεί να γίνει μέρος της ρουτίνας σας.
  4. 4 Μπείτε στη θέση. Όταν έχετε ζεσταθεί και τεντωθεί, μπείτε σε μια στάση που σας επιτρέπει να μεταφέρετε εύκολα σε ένα split. Αυτή η στάση θα διαφέρει ανάλογα με το αν προσπαθείτε ένα μπροστινό ή ένα πλευρικό split. Δείτε παρακάτω για τη διάκριση:
    • Για μια μπροστινή διάσπαση, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε γονατιστή θέση με την πλάτη σας ευθεία. Τεντώστε το πόδι που προτιμάτε μπροστά σας. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να είναι ίσιο και το πίσω γόνατό σας να λυγίζει, ώστε το πόδι στο πόδι να ακουμπά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω γόνατο και το πόδι σας βλέπουν προς το έδαφος και ΟΧΙ στο πλάι. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
    • Για πλευρική διάσπαση, σηκωθείτε ευθεία και, στη συνέχεια, πάρτε μια ευρεία στάση με ίσια πόδια. Απλώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων.
    • Χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές ανάσες. Σκεφτείτε ειρηνικές, χαλαρωτικές σκέψεις. Προσπαθήστε να μην κρατάτε καθόλου ένταση σε κανέναν από τους μυς του σώματός σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να κάνουν μια μετρήσιμη διαφορά στην ευελιξία ενός ατόμου, ειδικά εάν γίνουν ένα συνηθισμένο μέρος μιας ρουτίνας τεντώματος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς την αφήνετε να πέσει λίγο πιο μακριά.
  5. 5 Αρχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας. Όταν ζεσταίνετε, χαλαρώνετε και είστε έτοιμοι, χαμηλώστε αργά και απαλά τον εαυτό σας είτε στο μπροστινό είτε στο πλάι. Κατεβείτε όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς σοβαρό πόνο ή δυσφορία - εάν αισθάνεστε κάτι πέρα ​​από ήπια «κάμψη» δυσφορία, σταματήστε τη διάσπασή σας. Προετοιμαστείτε τα χέρια σας καθώς πλησιάζετε στο πάτωμα - είναι πολύ δύσκολο να υποστηρίξετε ολόκληρο το βάρος σας με τα πόδια σας και κρατήστε τους χαλαρούς σε αυτό το σημείο.
    • Εάν προσπαθείτε να χωρίσετε το μπροστινό μέρος, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σύρετε αργά το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στο πάτωμα. Στρέψτε τα πίσω δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς διατηρώντας τα λυγισμένα μπορούν να σας αποτρέψουν από το να γλιστρήσετε σωστά. Δεν πρέπει ποτέ να στρίβετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
    • Εάν προσπαθείτε να χωρίσετε το πλάι, αφήστε τα πόδια σας να απλωθούν στα πλάγια. Θα χρειαστεί πιθανώς να κλίνει προς τα εμπρός και να στηρίζει το βάρος σας στα χέρια σας κάποια στιγμή.
    • Μην το παρακάνετε. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να χωρίσει μπορεί να προκαλέσει οδυνηρό τραυματισμό μείωση την ικανότητά σας να κάμπτετε. Να είστε ικανοποιημένοι με τη σταδιακή πρόοδο. Εάν αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, σε μια δεδομένη ημέρα, μπορείτε να κατεβείτε μόνο στο πόδι από το έδαφος ενώ αισθάνεστε μια αξιοπρεπή έκταση, μην προχωρήσετε περισσότερο.
  6. 6 Συνεχίστε προσεκτικά στο πάτωμα. Παραδόξως, το να το κάνετε σε ένα στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να κατεβείτε περαιτέρω, και επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την αίσθηση να κάνετε τα χωρίσματα. Όταν τα πόδια σας έχουν φτάσει σε γωνία 180 μοιρών και η λεκάνη σας ακουμπά στο έδαφος, συγχαρητήρια - έχετε κάνει τα χωρίσματα! Στις πρώτες σας προσπάθειες, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το κάνετε εντελώς. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το σημείο μέγιστης ευελιξίας ή να 'αναπηδήσετε' για να έχετε ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να τεντώσετε και δοκιμάστε ξανά αργότερα.
  7. 7 Κρατήστε τη θέση σας. Όταν έχετε εκτελέσει τα χωρίσματα σας ή φτάσετε στο όριο της ευελιξίας σας, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε, τεντώστε και επαναλάβετε όσα θέλετε (εναλλασσόμενα πόδια αν κάνετε μπροστινά χωρίσματα). Κάνετε μόνο χωρίσματα όσο συχνά είστε άνετα, ποτέ δεν πολεμάτε τον πόνο για να κάνετε «ένα ακόμη». Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάποιες άλλες δεξιότητες που περιλαμβάνουν τα χωρίσματα.
  8. Εικόνα με τίτλο Do a Split Step 8

    8 Κάνε υπομονή. Ποτέ προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Το να κάνετε τα χωρίσματα απαιτεί πολύ χρόνο και αρκετή πρακτική ασθενούς. Η αύξηση της ευελιξίας σας μπορεί να διαρκέσει μήνες. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια διαδικασία που συμβαίνει σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να μην παρατηρείτε βελτίωση κάθε φορά που προσπαθείτε να χωρίσετε. Κολλήστε με αυτό! Εσείς θα γίνετε καλύτεροι καθώς εξασκείτε καθημερινά. Λάβετε υπόψη ότι τα χωρίσματα δεν είναι μια άνετη θέση ακόμη και για τους περισσότερους ανθρώπους που τα έχουν.
  9. 9 Όταν κατακτήσετε τα split, δοκιμάστε το over split. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να φτάσετε τα πόδια σας σε 180 μοίρες είναι δεν όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για διαχωρισμούς. Συνεχίζοντας να τεντώνετε, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας σε σημείο που μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια σας σε γωνία μεγαλύτερη από 180 μοίρες. Ωστόσο, επειδή αυτό το επίτευγμα ευελιξίας είναι αρκετά ακραίο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή τραυματισμών. Για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να κάνετε το λεγόμενο «over split», ξεκινήστε εκτελώντας χωρίσματα με ένα μαξιλάρι στο έδαφος δίπλα σας. Πηγαίνετε στη διάσπασή σας και βάλτε τη φτέρνα σας στο μαξιλάρι. Θα τεντωθείτε απλά ελαφρώς πέραν του κανονικού διαχωρισμού. Κρατήστε αυτό ως θέση όπως θα κάνατε κανονικά.
    • Καθώς η ευελιξία σας γίνεται όλο και καλύτερη, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε μαξιλάρια για να αυξήσετε τη γωνία με την οποία κάμπτετε. Να είστε συντηρητικοί - μην προσθέτετε ποτέ μαξιλάρια έως ότου είστε απόλυτα άνετοι στο τρέχον επίπεδο ευελιξίας σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 2: Ευελιξία κτηρίου

  1. Εικόνα με τίτλο Do a Split Step 10

    1 Γνωρίστε τους μυς που πρέπει να τεντώσετε. Το να κάνετε ένα split μπορεί να φαίνεται παραπλανητικά απλό. Στην πραγματικότητα, αυτή η κίνηση απαιτεί υψηλό επίπεδο ευελιξίας σε πολλές μυϊκές ομάδες. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα μπλοκάρει και ραχιαίους μυς του ισχίου (επίσης λέγεται ηλιόψωες Ωστόσο, το τέντωμα ενός μεγάλου εύρους μυών κάτω σώματος θα εξασφαλίσει μεγαλύτερη συνολική ευελιξία, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσφορίας, πόνου ή τραυματισμού. Επιπλέον, αυτό το ολοκληρωμένο σχήμα τεντώματος σας προετοιμάζει να κάνετε και τα δυο τύποι βασικών διαχωριστικών - πλευρικών σχισμών και μπροστινών διαχωρισμών. Εκτός από τους μασχάλες και τους μυς του ισχίου, προσπαθήστε να προσθέσετε τεντώματα για όσο το δυνατόν περισσότερους από τους ακόλουθους μυς στη ρουτίνα γυμναστικής σας:
    • Κάτω πλάτη (οσφυϊκή περιοχή)
    • Γλουτοί (γλουτοί)
    • Groin (ιδιαίτερα πολύτιμο για πλευρικά χωρίσματα)
    • Μοσχάρια
    • Τετρακέφαλος
    • Οι συστάσεις τεντώματος περιλάμβαναν τα ακόλουθα βήματα σε αυτήν την ενότητα θα στοχεύουν πολλούς από αυτούς τους δευτερεύοντες μυς. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα δικά σας προτιμώμενα τεντώματα.
  2. δύο Κάντε ένα τέντωμα στηρίγματος στον τοίχο. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει τα κορδόνια σας και το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα δίπλα σε έναν ίσιο τοίχο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το σώμα σας να δείχνει κάθετα στον τοίχο. Σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε στον τοίχο, διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Προσεγγίστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας - προχωρήστε όσο μπορείτε χωρίς υπερβολική πίεση ή πόνο . Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  3. Εικόνα με τίτλο Do a Split Step 12

    3 Κάντε ένα τέντωμα. Αυτό το τέντωμα στοχεύει τους μυς του ισχίου σας. Ξεκινήστε σαν να κάνατε μια συνηθισμένη άσκηση lunge - φυτέψτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω από το έδαφος κάμπτοντας το μπροστινό πόδι σας και σύροντας το πίσω πόδι σας πίσω έως ότου το πόδι σας ξαπλωμένο στο έδαφος. Όταν φτάσετε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και μετακινήστε σταδιακά το βάρος σας προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Συνεχίστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε το τέντωμα στην κορυφή του μηρού όπου συναντά το ισχίο. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και μεταβείτε στο άλλο πόδι σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  4. 4 Κάντε ένα τεντωμένο V τέντωμα. Αυτό το τέντωμα χτυπά τα κορδόνια σας, το κάτω μέρος της πλάτης και, εάν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τους μυς του μοσχαριού σας. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας σε ένα ευρύ «V». Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε απαλά και σταδιακά το άνω μέρος του σώματός σας καθώς φτάνετε προς ένα από τα πόδια σας. Σταματήστε όταν παρατηρήσετε πόνο ή δυσφορία ή δυσκολία στο τέντωμα. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε προς το άλλο πόδι.
    • Ίσως αρχικά να μην μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, όταν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να πιάσετε το πόδι σας και να το τραβήξετε απαλά προς το μέρος σας για να τεντώσετε το μοσχάρι σας.
  5. 5 Κάντε ένα τέντωμα πεταλούδας. Αυτό το τέντωμα λειτουργεί κυρίως στη βουβωνική χώρα και στον εσωτερικό μηρό σας. Καθίστε όρθια στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία. Μην χαλαρώνετε - αν χρειαστεί, μπορείτε να καθίσετε σε έναν τοίχο. Φέρτε τα πόδια σας προς το σώμα σας και πιέστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν σχήμα διαμαντιού. Μετακινήστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς το έδαφος με τα χέρια σας για ένα επιπλέον τέντωμα, αλλά προσέξτε, καθώς αυτό μπορεί να είναι κάπως σκληρό στα γόνατα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
  6. 6 Κάντε ένα τέντωμα τετρακέφαλων. Αυτό το εύκαμπτο τέντωμα τεντώνει κυρίως τα τετρακέφαλά σας - τη μεγάλη ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Θα χρειαστείτε ένα ή δύο μαξιλάρια. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε γονατιστή θέση με το πίσω γόνατο στο μαξιλάρι (τα). Σηκώστε το πίσω πόδι σας, στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και πιάστε το με το αντίθετο χέρι σας. Τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα κάτω. Θα πρέπει να αισθανθείτε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Κρατήστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
    • Εναλλακτικά, εάν ανησυχείτε για το άγχος στα γόνατά σας, μπορείτε να κάνετε ένα τετραπλό τέντωμα. Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε το ένα πόδι προς τα κάτω και, στη συνέχεια, φτάστε πίσω και τραβήξτε το με το βραχίονα που βρίσκεται στην ίδια πλευρά. Ίσως θελήσετε να στερεωθείτε σε έναν τοίχο με το άλλο σας χέρι για ισορροπία.
  7. 7 Κάντε ένα τέντωμα μοσχάρι. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον εαυτό σας σε μια «σανίδα» θέση - κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα και στηρίξτε το άνω σώμα σας στους αγκώνες σας και το κάτω σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο έτσι ώστε να ισορροπήσετε με το ένα πόδι. Πιέστε απαλά προς τα πίσω με το σωματικό σας βάρος μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο πόδι και στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
    • Εκτός από το τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας, θα έχετε επίσης μια ελαφριά προπόνηση από το να κρατάτε τη στάση σανίδας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Η φίλη μου έμαθε πώς χωρίζει σε 3 εβδομάδες - γιατί δεν μπορώ; Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά εύκαμπτα σώματα, εάν θέλετε να κάνετε τα διαχωριστικά σας όπως σε ένα μήνα ή λιγότερο, τότε εξασκηθείτε κάθε μέρα και κρατήστε κάθε τέντωμα για ένα λεπτό ή περισσότερο. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε μόνο αυτό που είναι ρεαλιστικό, οπότε αν σας χρειαστούν πολλοί ακόμη μήνες, τότε ας είναι, αλλά μην τα παρατάτε. Θα υπάρχει κάποια άλλη κίνηση που μπορείτε να κάνετε που ο φίλος σας δεν μπορεί, οπότε θα ανεβεί κάπου.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να κάνω ίσιο το πίσω πόδι; Τεντώστε το καθημερινά. Καθώς εργάζεστε σε χωρίσματα, ισιώστε αργά το πίσω πόδι σας λίγο με κάθε εκπνοή. Αυτή είναι μια αργή διαδικασία, οπότε αφιερώστε τον χρόνο σας μαζί της.
  • Ερώτηση μπορώ να κάνω τα χωρίσματα, αλλά πονάει πολύ. Είναι φυσιολογικό; Θα πρέπει να νιώσετε δυσφορία, αλλά όχι πόνο. Σπρώχνοντας τον εαυτό σας σε μια επώδυνη θέση κινδυνεύει να τραυματιστεί που μπορεί να σας προκαλέσει μήνες πίσω. Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις, εκτελέστε επιπλέον ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας για αυτήν την περιοχή. Εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς, δοκιμάστε ξανά με πιο χαλαρούς μύες ή με μια λιγότερο σοβαρή προσπάθεια διάσπασης.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να πάω στα χωρίσματα; Τεντώστε κάθε μέρα και εξασκηθείτε κατεβαίνοντας μαξιλάρια μέχρι να φτάσετε στο έδαφος.
  • Ερώτηση Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ τα χωρίσματα πώς το κάνετε για πόσες ώρες πρέπει να εξασκηθείτε; Περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
  • Ερώτηση Είναι εντάξει να εξασκείτε τα χωρίσματα κάθε μέρα; Προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης για να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν. Εάν δεν είστε ευέλικτοι ή ανίκανοι, ξεκινήστε την προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα (αν και μπορείτε να ασκηθείτε με άλλους τρόπους σε άλλες ημέρες). Εάν έχετε συνηθίσει ήδη στην ευέλικτη άσκηση, μπορείτε να τεντώσετε πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.
  • Ερώτηση Το μπροστινό μου πόδι δεν πηγαίνει ποτέ ευθεία, αλλά το πίσω μου κάνει; Τι τέντωμα πρέπει να κάνω για να το κάνω ίσιο; Συνεχίστε να ασκείστε και συνεχίστε να τεντώνετε τα κορδόνια σας, χωρίς να αναγκάζετε το πόδι να ισιώσει. Να έχετε υπομονή και το μπροστινό πόδι θα ισιώσει με συνεχές τέντωμα στηρίγματος.
  • Ερώτηση Πώς ξέρω τη διαφορά μεταξύ δυσφορίας και πόνου; Η δυσφορία είναι κάτι που είναι εντελώς ανεκτό. Είναι ειλικρινά περισσότερο ενοχλητικό από οτιδήποτε άλλο. Ο πόνος είναι πραγματικά ένας ιδιαίτερα έντονος τύπος δυσφορίας. Σας κάνει να ξεφύγετε από το πράγμα που το προκάλεσε και μπορεί να είναι ένδειξη πραγματικής ζημιάς. Για παράδειγμα, το πιτσίλισμα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου πιθανότατα θα σας προκαλούσε δυσφορία, ενώ το πιτσίλισμα με ζεστό νερό θα σας προκαλούσε πόνο.
  • Ερώτηση Μπορώ σχεδόν να επιτύχω ένα πλήρες split, αλλά δεν μπορώ να απαλλαγώ από αυτό το τελευταίο μικρό κενό. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται μερικές εβδομάδες ή μήνες για να ξεπεράσουν αυτό το τελικό εμπόδιο. Δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν έμπειρο γυμναστή, γιόγκι ή χορευτή μπαλέτου να σας παρακολουθήσει και να δώσει συμβουλές. Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον τεντώματα για τους καμπτήρες ισχίου, τους γλουτούς ή άλλες μυϊκές ομάδες. Ποτέ μην προσπαθείτε να «αναπηδήσετε» στο πάτωμα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
  • Ερώτηση σχετικά με το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επιτευχθεί πλήρης διάσπαση; Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 6 έως 18 μήνες από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Το να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα είναι ένα συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε τραυματισμό και μεγάλη απώλεια προόδου.

Δημοφιλή Θέματα

Ο Στίβεν Κόλμπερτ φιλοξενεί απόψε μια ειδική εκλογική εκπομπή στο Showtime απόψε. Ακολουθεί μια ματιά στους καλεσμένους και πότε ξεκινά η παράσταση.



Ο οδηγός σας για τη ροή του Camp Nowhere στο διαδίκτυο - συμπεριλαμβανομένων απλών πληροφοριών ροής, ηθοποιών και χαρακτήρων και πώς έγινε δεκτός



Πώς να θεραπεύσετε το γόνατο του δρομέα. Το γόνατο του δρομέα είναι μια ασθένεια που είναι πιο συχνή, προφανώς, μεταξύ των δρομέων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά τα γόνατά τους με ποδηλασία, άλματα ή ακόμα και με τα πόδια. Αυτή η κατάσταση ξεκινά με πόνο ...

Πώς να κάνετε φίλους στα τριάντα σας. Παρόλο που φαίνεται ότι κάνουμε τους περισσότερους φίλους μας όταν είμαστε νέοι, η φιλία είναι ένα δια βίου ταξίδι και είναι δυνατόν να συναντήσουμε νέους, ενδιαφέροντες φίλους σε κάθε στάδιο της ζωής μας. Κατασκευή...



3 καλύτεροι αγώνες του Juan Martin Del Potro στα γενέθλιά του.



Η Helene Pelletier έκανε πρόσφατα τις σκέψεις της για τον αγώνα GOAT μεταξύ του Roger Federer, του Rafael Nadal και του Novak Djokovic.