Πώς να ασκηθείτε χωρίς να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο

Συχνά, η συμβουλή για άσκηση είναι: «γίνετε γυμναστήριο!» Αλλά δεν αρέσουν σε όλους γυμναστήρια. Μπορεί να είναι ακριβά, άβολα ή να βγαίνουν. Πολλοί δεν τους αρέσει να ασκούνται μπροστά σε ένα πλήθος. Μερικοί δεν ζουν σε ένα μέρος που διαθέτει γυμναστήριο κοντά. Αλλά ένα γυμναστήριο δεν είναι πραγματικά απαραίτητο για να πάρει τη φόρμα του. Περπατήστε, τζόκινγκ, χορέψτε ή παίξτε αθλήματα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για καρδιο και χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους για προπόνηση δύναμης. Ακόμα και κάποιος με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μπορεί να βρει χώρο για άσκηση χωρίς να πάει στο γυμναστήριο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Λήψη καρδιο προπόνησης

1. ένας Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο. Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι τρόποι χαμηλού κόστους για να μπείτε σε κάποια καρδιο χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε τέλη γυμναστηρίου. Εάν αρχίζετε να δημιουργείτε μια ρουτίνα γυμναστικής, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για 20-30 λεπτά την ημέρα, 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν διαπιστώσετε ότι ξεσπάτε έναν ιδρώτα από έναν γρήγορο περίπατο, αυξήστε το ρυθμό και το τζόκινγκ αντ 'αυτού.
   • Το περπάτημα και το τζόκινγκ προσαρμόζονται ατέλειωτα για να ταιριάζουν σε διαφορετικά προγράμματα, επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους φυσικής κατάστασης. Αλλάξτε το έδαφος και το ρυθμό για να κάνετε το περπάτημα ή το τρέξιμο πιο δύσκολο.
   • Κάντε μια πεζοπορία σε μια φυσική περιοχή, όπως ένα πάρκο ή δάσος, εάν έχετε περισσότερο χρόνο. Η πεζοπορία είναι τόσο πιο σωματική πρόκληση όσο και μεγάλη δραστηριότητα με φίλους ή οικογένεια.
2. 2 Ποδήλατο κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να ασκήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ποδήλατο για εργασία ή σχολείο αν είναι αρκετά κοντά. Εάν δεν μπορείτε να προσθέσετε μια βόλτα με ποδήλατο στις μετακινήσεις σας, αφιερώστε 30 λεπτά και κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή χρησιμοποιήστε το ποδήλατό σας για να εκτελέσετε εργασίες όπως ψώνια.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο για να συμπληρώσετε τις άλλες ασκήσεις σας ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κύρια άσκηση. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας για καθημερινή άσκηση, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά ενεργητικής εκκίνησης τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
   • Βρείτε πολλούς χώρους για περπάτημα ή τρέξιμο. Μερικές φορές ο καιρός είναι κακός, ή η ίδια διαδρομή σας βαρετά, ή η ίδια διαδρομή κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι τόσο ασφαλής τη νύχτα. Δοκιμάστε:
     • Εξωτερικά ή εσωτερικά κομμάτια. Πολλά σχολεία και ορισμένοι δήμοι έχουν πρόσβαση στο κοινό. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθούν από ομάδες ή ομάδες σε συγκεκριμένες ώρες. Το κάθισμα σταδίου είναι επίσης μια ευκαιρία για αναρρίχηση σκαλοπατιών με θερμίδες.
     • Εμπορικά κέντρα. Νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ είναι μια καλή ευκαιρία να κάνετε κάποιους γύρους σε ένα ασφαλές, ελεγχόμενο από το κλίμα περιβάλλον. Ωστόσο, το τρέξιμο είναι έξω.
     • Ποδηλατικές διαδρομές. Παρόλο που συχνά ονομάζεται ποδήλατο, χρησιμοποιείται εξίσου καλά από τους πεζούς.
     • Σκάλες. Σε μεγαλύτερα, ψηλότερα κτίρια υπάρχουν σκάλες που προσφέρουν μια μεγάλη ευκαιρία για περπάτημα ή τρέξιμο σκάλες.
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ενδομυϊκής αθλητικής ομάδας Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά θέλετε ακόμα ομαδική ή κοινωνική άσκηση, αναζητήστε μια τοπική ομάδα ενδομυϊκών αθλημάτων. Πολλές περιοχές έχουν ομάδες για οποιοδήποτε άθλημα, από ποδόσφαιρο και μπάσκετ έως dodgeball, ακόμη και quidditch. Επικοινωνήστε με τα τοπικά κέντρα αναψυχής σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδες που σας ενδιαφέρουν.
   • Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε ενδομυϊκές αθλητικές ομάδες και ομάδες ή να αναζητήσετε άτυπα παιχνίδια παραλαβής στην περιοχή σας.
4. 4 Εγγραφείτε για προσιτά προγράμματα άσκησης στο κέντρο της κοινότητάς σας. Εάν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, ελέγξτε τα τοπικά κέντρα αναψυχής και κοινότητας για προσιτά μαθήματα άσκησης όπως χορός και γιόγκα. Αυτά συχνά κοστίζουν πολύ λιγότερο από ένα μέλος στο γυμναστήριο, αλλά γενικά προσφέρουν το ίδιο επίπεδο διδασκαλίας και αυστηρότητας.
5. 5 Ακολουθήστε μαζί με ένα βίντεο άσκησης. Μπορείτε να βρείτε βίντεο άσκησης από τις περισσότερες διαδικτυακές υπηρεσίες ροής, καθώς και σε μορφή DVD και VHS. Μπορείτε να βρείτε βίντεο για πολλές μορφές αερόβιας άσκησης, από προπονήσεις χορού όπως το Zumba έως το διάστημα εκπαίδευσης. Αυτά τα βίντεο σάς επιτρέπουν να κάνετε μια αυστηρή, δομημένη προπόνηση στο σπίτι σας.
   • Διαφορετικοί παραγωγοί βίντεο θα έχουν διαφορετικά στυλ. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά βίντεο από διαφορετικούς παραγωγούς και δημιουργούς για να βρείτε τον καλύτερο αγώνα για εσάς.
   • Μπορείτε να βρείτε δωρεάν βίντεο άσκησης σε ιστότοπους όπως το YouTube, εάν δεν θέλετε να πληρώσετε για την υπηρεσία βίντεο ή ροής. Μπορείτε επίσης να δανειστείτε ένα βίντεο άσκησης ή DVD από την τοπική βιβλιοθήκη σας.
6. 6 Κήπος. Ένα από τα πολλά πιθανά οφέλη της κηπουρικής είναι η άσκηση. Το βοτάνισμα, το καρότσι, η σκαπάνη της γης, το σκάψιμο ενός κρεβατιού κήπου και ούτω καθεξής είναι πιθανώς μια μεγάλη προπόνηση στον καθαρό αέρα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση προπόνησης δύναμης στο σπίτι

1. ένας Εξασκηθείτε σε ρουτίνα άσκησης σωματικού βάρους. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία σχεδίων προπόνησης στο διαδίκτυο που χρησιμοποιούν ασκήσεις σωματικού βάρους για να στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών ή περιοχές του σώματος. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις όπως push-ups, τρικέφαλος μύς, καταλήψεις, δυστοκίες, σανίδες, πνεύμονες και γέφυρες για να σας βοηθήσουν να χτίσετε τη δύναμή σας χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μια ρουτίνα μία φορά την ημέρα, όπως:
   • Περπατήστε ήσκούντημαγια 5 λεπτά για να ζεσταθεί.
   • είκοσι καταλήψεις
   • 10 κάμψεις
   • είκοσιπνεύμονες(10 σε κάθε πόδι)
   • 10 τρικέπ
   • 10 δυστοκίες
   • Σανίδα 30 δευτερολέπτων
   • 30 δευτερόλεπταγέφυρες γλουτένης
2. 2 Χρησιμοποιήστε οικιακά αντικείμενα για προσθέστε βάρος στις ασκήσεις . Εάν δεν αισθάνεστε ότι παίρνετε αρκετή αντίσταση από τις τυπικές ασκήσεις σωματικού βάρους, χρησιμοποιήστε οικιακά αντικείμενα για να αυξήσετε την ένταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γαλόνι γάλα ή ένα βαρύ βιβλίο για να προσθέσετε περισσότερο βάρος στις καταλήψεις σας. Κρατήστε το βιβλίο κοντά στο στήθος σας όπως εσείς κοντόχονδρος για να προσθέσετε αντίσταση σε αυτήν την άσκηση σωματικού βάρους.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οικιακά αντικείμενα για να δοκιμάσετε ασκήσεις που απαιτούν συνήθως βάρη, όπως σειρές και μπούκλες δικέφαλου .
3. 3 Επενδύστε σε μια σειρά από αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Τόσο οι αλτήρες όσο και οι ζώνες αντοχής μπορούν να βρεθούν οικονομικά από τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών. Ζώνες αντίστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις όπως σειρές, μπούκλες δικέφαλου, βραχίονες,κλοτσιές γαϊδουριούκαι πιέζει. Αλτήρες είναι ευέλικτα και σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε πολλές από τις ασκήσεις που θα βρείτε στο γυμναστήριο του γυμναστηρίου σας.
   • Για μπούκλες, για παράδειγμα, βάλτε τη ζώνη κάτω από το πόδι σας. Πιάστε τη ζώνη σε κλειστή γροθιά. Κρατήστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι απέναντι από το πλάι σας και το αντιβράχιο σας να βλέπει προς τα πάνω στην οροφή. Φέρτε το αντιβράχιο σας προς τα πάνω στον ώμο σας και στη συνέχεια κατεβάστε το αργά στην αρχική σας θέση. Η μπάντα θα παρέχει αντίσταση καθώς σηκώνετε.
   • Θα χρειαστείτε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης και διαφορετικό βάρος για διαφορετικές ασκήσεις. Προσπαθήστε να επενδύσετε σε ένα σύνολο αλτήρων ή συγκροτημάτων αντίστασης αντί να αποκτήσετε μόνο ένα.
   • Δεν χρειάζεστε αλτήρες και μπάντες αντίστασης. Και τα δύο θα είναι ευεργετικά. Ωστόσο, τα διάφορα εργαλεία λειτουργούν διαφορετικά μέρη του σώματος με διαφορετικούς τρόπους, οπότε αν έχετε τους πόρους, η λήψη ενός συνόλου από αυτά μπορεί να είναι επωφελής.
4. 4 Κάνω γιόγκα . Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χτίσουν δύναμη και ευελιξία, και με ελάχιστο εξοπλισμό. Πολλές ρουτίνες γιόγκα είναι διαθέσιμες σε ροή από ιστότοπους όπως το YouTube ή το Amazon Prime, διατίθενται ως τηλεοπτικές εκπομπές, καθώς και σε DVD ή ως συνδρομητικές υπηρεσίες στο διαδίκτυο. Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα, και ένα μπλοκ γιόγκα, ψηλές κάλτσες και μερικά άλλα στηρίγματα μπορεί να είναι χρήσιμα. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή άσκησης σε μια πολυάσχολη ρουτίνα

1. ένας Ενισχύστε τις ασκήσεις σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε περισσότερο χρόνο για άσκηση, εστιάστε στην αύξηση της έντασής σας. Περπατήστε σε έναν λόφο αντί για ένα επίπεδο μονοπάτι, ή πρακτική εξάσκηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) αντί για την καθημερινή σας προπόνηση για να έχετε μεγαλύτερο αντίκτυπο από το ίδιο χρονικό διάστημα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να πάρετε κάποια καρδιο. Αφιερώστε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να κάνετε μια βόλτα στο μπλοκ σας ή για μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο σε ένα νέο σημείο μεσημεριανού. Ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να αυξηθούν, οπότε χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να βγείτε και να ασκηθείτε.
   • Η άσκηση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας έχει επίσης το πλεονέκτημα να σας απομακρύνει από το γραφείο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απαλλαγείτε από τη δουλειά σας για λίγα λεπτά.
3. 3 Προγραμματίστε μια δραστήρια βραδιά. Συνδυάστε τη διασκέδαση και την καρδιά σας και πηγαίνετε να χορέψετε σε ένα τοπικό κλαμπ χορού. Ακριβώς επειδή απολαμβάνετε τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι δεν ασκείστε. Όσο περισσότερο κινείστε και ανακινείτε στο πάτωμα, τόσο περισσότερη άσκηση παίρνετε. Ή, πηγαίνετε για πεζοπορία, κάντε μια βόλτα στην πόλη ή ακόμα και κάντε γυμναστήριο!
   • Εάν τα κλαμπ χορού δεν είναι η σκηνή σας, κάντε μια βραδιά ραντεβού ή ένα βράδυ φίλου πηγαίνοντας σε ένα μάθημα χορού ή ένα μάθημα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε ομάδες για χορό swing, χορό στην αίθουσα χορού, hip-hop, λυρικό χορό και πολλά άλλα στυλ.
   • Οι μεγάλες βόλτες στο φως του φεγγαριού στην παραλία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να περάσετε μια νύχτα ραντεβού, και αυτό μπορεί να είναι η άσκηση όπως και η προπόνηση σε διάδρομο και πιο διασκεδαστική!
4. 4 Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων. Αξιοποιήστε στο έπακρο την τηλεόρασή σας ή το χρόνο ροής κάνοντας ένα σύνολο ασκήσεων σωματικού βάρους κάθε φορά που εμφανίζεται μια διαφήμιση. Κάνετε 10 pushups, squats ή κρατήστε σανίδα 30 δευτερολέπτων κάθε φορά που το σόου σας κάνει ένα διάλειμμα. Η εκπαίδευση αντίστασης δεν χρειάζεται να γίνεται ταυτόχρονα για να είναι αποτελεσματική.
   • Για σανίδα, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τις παλάμες σας στο έδαφος δίπλα στο στήθος σας και κρατήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να απλωθούν πλήρως. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και εστιάστε στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Για να κάνετε καταλήψεις, σηκωθείτε και καθίστε όσες φορές μπορείτε κατά τη διάρκεια του διαφημιστικού διαλείμματος.
   Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων

Διασκεδαστικοί τρόποι προσαρμογής της άσκησης στην ημέρα σας Καρδιο ασκήσεις για να δοκιμάσετε Ασκήσεις δύναμης για το σπίτι

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσα διαλείμματα πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια της άσκησης; Βάνι ταυτόχρονα Εξαρτάται από το σώμα σας και το φορτίο των ασκήσεων. Κανονικά, θα κάνατε δύο έως τέσσερα διαλείμματα για πέντε λεπτά το καθένα, εάν κάνετε άσκηση για μια ώρα. Εάν κάνετε περισσότερο από μία ώρα, κάντε διαλείμματα όταν κουραστείτε.
• Ερώτηση Βοηθά να πίνετε πολύ νερό; Nehachopra567 Ναί. Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών (περίπου 2 λίτρα) νερού θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος που κρατάει το σώμα σας.
• Ερώτηση Ποια άσκηση είναι καλύτερη για να αυξήσετε το βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο; Οι καταλήψεις και οι ανελκυστήρες με βαριά βάρη θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μυϊκό σας βάρος. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών θα βοηθήσει επίσης.
• Ερώτηση Ποια ώρα είναι η καλύτερη για άσκηση; Εξαρτάται από τις δικές σας προτιμήσεις. Οποιαδήποτε στιγμή είναι ιδανική, αρκεί να κάνετε το χρόνο.
• Ερώτηση Πρέπει να κάνω διαλείμματα κατά την άσκηση; Τα διαλείμματα κατά την άσκηση μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμα. Τα μικρά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τα προγραμματισμένα διαλείμματα, συνήθως γνωστά ως διαστήματα, βοηθούν στην αποτελεσματικότερη χρήση του χρόνου και της προσπάθειάς σας. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε μη προγραμματισμένα διαλείμματα όταν το σώμα σας χρειάζεται ένα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα πακέτο έξι; Η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή σας: Και καρδιο και άρση βαρών. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση καρδιο που οδηγεί σε μια ρουτίνα άσκησης που εστιάζει κυρίως στην άρση βαρών. Μην εστιάζετε μόνο στο άνω σώμα σας! Η διατροφή είναι επίσης σημαντική, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε ανάλογα με το πόσο ασκείστε την εβδομάδα.
• Ερώτηση Μπορώ να πάρω καμπύλες από την άσκηση; Βερμόντ Γκαλ Top Answer Ναι, αν και πρέπει να είναι ένας συνδυασμός δύναμης και απώλειας βάρους. Οι τονισμένοι μύες θα αναδείξουν μια καμπυλωτή εμφάνιση. Ωστόσο, εάν υπάρχει ένα μεγάλο στρώμα λίπους, το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο δραματικό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να παρακινηθώ; Τσέλσι Κοέν Η εύρεση του κινήτρου για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Ένα καλό κόλπο κίνητρο είναι να ασκηθείτε με έναν φίλο. Μπορούν να σας κρατήσουν υπόλογους, ώστε να εμφανίζονται ακόμη και σε ημέρες που δεν σας αρέσει.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω μυϊκό σώμα; Τσέλσι Κοέν Η οικοδόμηση των μυών του σώματος είναι ένα μακρύ ταξίδι που απαιτεί συνεχή εκπαίδευση αντίστασης και αντοχής. Ξεκινήστε με ασκήσεις σωματικού βάρους για να συνηθίσετε τη φόρμα και τις κινήσεις της προπόνησης δύναμης. Στη συνέχεια, δημιουργήστε για να ενσωματώσετε βάρη.
• Ερώτηση Πώς μειώνω τους μυς στο χέρι μου; Τσέλσι Κοέν Δεν υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απομονώσετε τους μυς στα χέρια σας για να ενθαρρύνετε την απώλεια μυών. Εάν οι μύες των χεριών σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εάν οδηγείτε ένα ποδήλατο, φροντίστε να μην σταματήσετε ξαφνικά, αλλιώς τα τρικέφαλα και τα μπλοκάρει σας μπορεί να κράμπουν.
• Αποφύγετε τα εντυπωσιακά εργαλεία άσκησης που δεν θα χρησιμοποιήσετε ρεαλιστικά.
• Προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο για να ασκηθείτε. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Η συντροφικότητα ή ο φιλικός ανταγωνισμός μπορεί να είναι καλό.
• Εάν έχετε την τάση να καθυστερείτε την άσκηση, θυμηθείτε ότι ακόμη και η άσκηση μικρών ποσοτήτων άσκησης όλη την ημέρα θα σας ωφελήσει. Αναζητήστε παράθυρα όταν μπορείτε να ασκηθείτε, όπως κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού διαλείμματος και να κάνετε κάτι που είναι εύκολο για εσάς, όπως χορός γύρω από το σαλόνι ή περπάτημα στη θέση του. Μην ανησυχείτε για το ποσό ή την ένταση στην αρχή. Απλώς επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάτι.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Φροντίστε να εξασκηθείτε στη σωστή φόρμα για να αποφύγετε σωματικό τραυματισμό ή πόνο.
• Θυμηθείτε να αυξάνετε σταδιακά τη δραστηριότητά σας για να ζεσταίνετε τους μυς σας. Κάντε 3 έως 5 λεπτά μιας λιγότερο έντονης μορφής του τύπου άσκησης που θα κάνετε, όπως το περπάτημα εάν σκοπεύετε να πάτε για τζόκινγκ. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς σας μετά την προπόνηση σας. Κρατήστε κάθε ένα από τα τεντώματα που κάνετε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και αναπνέετε βαθιά για να χαλαρώσετε σε κάθε τέντωμα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής.

Διαφήμιση