Πώς να κάνετε καταλήψεις και Lunges

Οι καταλήψεις και οι πνεύμονες είναι φανταστικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος. Είναι απίστευτα εύκολο να το κάνετε και, αν και οι πρώτες σας επαναλήψεις μπορεί να είναι δύσκολες, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνετε οκλαδόν και lunge master.



Μέθοδος ένας από 6: Κάνοντας καταλήψεις βάρους σώματος

  1. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 1

    ένας Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ώμου.
    • Από εκεί, μπορείτε να διευρύνετε ή να περιορίσετε τη στάση σας ανάλογα με τους μυς που στοχεύετε - μια ευρύτερη στάση λειτουργεί με τα μπλουζάκια και τους γλουτούς, ενώ μια στενότερη στάση λειτουργεί τα τετράγωνα.
    • Στρέψτε τα δάχτυλά σας ελαφρώς προς τα έξω, καθώς αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της στάσης σας.
    • Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
  2. 2 Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, κάμπτοντας αργά τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Θέλετε να αρθρώσετε τους γοφούς σας έτσι ώστε το άκρο σας να κινείται προς τα πίσω, σχεδόν σαν να καθόσασταν σε μια αόρατη καρέκλα.
    • Συνεχίστε να λυγίζετε έως ότου τα κορδόνια σας είναι παράλληλα με το δάπεδο. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από τις άκρες των ποδιών σας.
    • Το σωματικό σας βάρος πρέπει να επικεντρώνεται στα τακούνια σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλήξετε βαθύτερα.
    • Εάν οι κανονικές καταλήψεις είναι δύσκολες για εσάς ή αν θέλετε απλώς να τις αλλάξετε λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε καταλήψεις σε μια καρέκλα ή σε ένα παγκάκι.
  3. 3 Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τα μπλουζάκια πριν από την κίνηση.
  4. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 4

    4 Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια κοιτάζουν μπροστά.
    • Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ενώ οκλαδόν, διαφορετικά θα μπορούσατε να ασκήσετε περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε έλξη μυών ή δίσκο με κήλη.
    • Κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία καθώς οκλαδόν. Προσπαθήστε επίσης να διατηρήσετε τους μυς του στομάχου σας απασχολημένους κατά την άσκηση.
  5. 5 Ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
    • Σταματήστε για μια στιγμή στο κάτω μέρος της στάσης και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά πίσω στην αρχική σας θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σπρώξτε προς τα πάνω από τα τακούνια σας.
    • Πιέστε τους γλουτούς σας σφιχτά όταν φτάσετε στην κορυφή της στάσης.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Κάνοντας καταλήψεις χρησιμοποιώντας ένα Squat Rack

  1. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 6

    ένας Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος.
    • Το πιο σημαντικό πράγμα με καταλήψεις είναι να έχετε τη σωστή φόρμα, οπότε δεν πρέπει να επιχειρήσετε σταθμισμένες καταλήψεις έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις σωματικού βάρους με τέλεια φόρμα.
    • Ξεκινήστε με ένα χαμηλό βάρος - ίσως απλά χρησιμοποιώντας τη ράβδο (που ζυγίζει 45 κιλά) - και σιγά-σιγά χτίστε τον εαυτό σας με βαρύτερα βάρη καθώς βελτιώνεται η τεχνική σας και η μυϊκή σας δύναμη.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 7

    2 Τοποθετήστε σωστά τη γραμμή.
    • Τοποθετήστε τη σχάρα έτσι ώστε η ράβδος να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο του ώμου. Τοποθετήστε τις ράβδους ασφαλείας έτσι ώστε να είναι αρκετά χαμηλές για να σας επιτρέψει να καθίσετε πλήρως με τη ράβδο στους ώμους σας.
    • Όταν είστε έτοιμοι, πιέστε κάτω από τη ράβδο και πιάστε το ευρέως με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Στηρίξτε τη ράβδο στο πάνω μέρος της πλάτης σας (όχι στο λαιμό σας). Εάν αυτό σας φαίνεται άβολο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάρα.
  3. 3 Οκλαδόν χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική με το σωματικό βάρος.
    • Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
    • Βιδώστε τους γοφούς σας και σπρώξτε την άκρη σας προς τα πίσω έως ότου τα μπλουζάκια σας είναι παράλληλα με το δάπεδο.
    • Κρατήστε το στήθος σας ψηλά, τους ώμους σας πίσω και τα μάτια σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά.
    • Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν οκλαδόν με βαριά βάρη.
    • Σπρώξτε έξω από τη στάση με τα τακούνια σας και μην αφήσετε τα γόνατά σας να μπουν προς το κέντρο. Εάν συμβεί αυτό, ίσως χρειαστεί να μειώσετε το βάρος σας.
  4. 4 Εισπνεύστε στο δρόμο προς τα κάτω, εκπνεύστε στο δρόμο προς τα πίσω.
    • Η βαθιά αναπνοή είναι πολύ σημαντική όταν οκλαδόν βαρέων βαρών. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας, μπορεί να γίνει ζάλη, ναυτία ή ακόμη και συσκότιση.
    • Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς καταλήγετε και εκπνέετε δυνατά καθώς σηκώνεστε. Η διατήρηση αυτού του αναπνευστικού μοτίβου θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε.
    • Εάν πιέζετε τον εαυτό σας να πάρετε μερικές ακόμη επαναλήψεις, μην φοβάστε να σταματήσετε μεταξύ των επαναλήψεων για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Δοκιμάστε άλλες παραλλαγές καταλήψεων

  1. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 10

    ένας Κατάληψη με αλτήρες.
    • Πάρτε δύο αλτήρες του βάρους που έχετε επιλέξει και κρατήστε τους μπροστά σας, στους ώμους σας, σαν να επρόκειτο να κάνετε ένα πάτημα προς τα πάνω.
    • Κρατήστε τα βάρη σε αυτήν τη θέση, όπως οκλαδόν, χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική που περιγράφεται παραπάνω.
    • Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό ως ολική άσκηση σώματος, πιέστε τους αλτήρες κατευθείαν στον αέρα όταν φτάσετε στην κορυφή της στάσης - αυτό σας επιτρέπει να εργαστείτε στα πόδια, τον πυρήνα, την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους μύες σε μια άσκηση!
  2. 2 Κάντε άλματα καταλήψεις.
    • Αυτή η παραλλαγή μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με καταλήψεις βάρους σώματος και όχι με στάθμιση καταλήψεων.
    • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σκουπίστε κανονικά. Σηκωθείτε γρήγορα από τη στάση και πηδήξτε κατ 'ευθείαν στον αέρα.
    • Κατεβάστε αμέσως αμέσως όταν προσγειώνεστε.
  3. 3 Δοκιμάστε μια στάση με πόδια.
    • Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο επίπεδο του ώμου και σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος.
    • Κάντε μια στάση με ένα πόδι, χαμηλώνοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κάτω, διατηρώντας παράλληλα το δεξί σας πόδι από το έδαφος.
    • Σηκώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  4. 4 Κάνετε ένα barbell άκαμπτο squat.
    • Αυτή η οκλαδόν είναι ίδια με μια κανονική σταθμισμένη στάση, εκτός από την ολοκλήρωση ολόκληρης της άσκησης ενώ ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα τακούνια σας να σηκώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα.
    • Μπορεί να είναι κάπως δύσκολο να εξισορροπηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει τη βασική τεχνική στάθμισης πριν τη δοκιμάσετε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Κάνοντας τους πνεύμονες βάρους σώματος

  1. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 14

    ένας Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ενός ώμου.
    • Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα ακριβώς μπροστά. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
    • Οι πνεύμονες πρέπει να εκτελούνται σε συμπαγές, ομοιόμορφο έδαφος, όχι σε στρώμα γυμναστικής. Ένα χαλί άσκησης θα σας ρίξει απλώς την ισορροπία.
  2. 2 Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι.
    • Το μήκος του σκαλοπατιού σας θα εξαρτηθεί από το ύψος σας, αλλά συνήθως θα είναι κάπου μεταξύ 2 ή 3 ποδιών (0,6 ή 0,9 μ.).
    • Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν και οι δύο γωνίες 90 μοιρών.
    • Το μπροστινό σας γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω γόνατό σας δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
  3. 3 Επιστροφή στην αρχική θέση.
    • Παύση στο κάτω μέρος του lunge για έως και πέντε δευτερόλεπτα.
    • Σπρώξτε από το τακούνι του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  4. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 17

    4 Εναλλακτικά με το άλλο πόδι σας.
    • Επαναλάβετε την κίνηση αυτή τη φορά με το αντίθετο πόδι σας.
    • Θυμηθείτε να κρατήσετε τους μυς σας σφιχτούς καθώς εκτελείτε την άσκηση.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Κάνοντας σταθμισμένους πνεύμονες

  1. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 18

    ένας Επιλέξτε το βάρος σας.
    • Οι σταθμισμένοι πνεύμονες μπορούν να εκτελεστούν είτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι είτε με μια μπάρα στην πλάτη.
    • Ωστόσο, το barbell lunges πρέπει να προορίζεται για πιο προχωρημένους αθλητές που έχουν πολύ καλή ισορροπία.
    • Όπως με τις περισσότερες ασκήσεις δύναμης, θα πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος και να προχωρήσετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Squats and Lunges Step 19

    2 Μπείτε στη θέση του lunge.
    • Με τους αλτήρες στα χέρια σας (από τις πλευρές σας) ή το barbell να ακουμπά στους τραπέζους μύες (ο μυς κάτω από το λαιμό και μεταξύ του πίσω μέρους των ώμων), προχωρήστε προς τα εμπρός με το ένα πόδι σε μια θέση lunge.
    • Και τα δύο γόνατα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Το μπροστινό γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα ​​από τα δάκτυλα και το πίσω γόνατο δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
  3. 3 Ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην προχωρήσετε προς τα πίσω.
    • Με το σταθμισμένο lunge, τα πόδια σας παραμένουν στην ίδια θέση με την ολοκλήρωση του επιθυμητού αριθμού επαναλήψεων. Απλά πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας πάνω και κάτω για να εκτελέσετε την άσκηση.
    • Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους σας πίσω και χαλαρή, το πηγούνι σας ψηλά και τον πυρήνα σας εμπλεγμένο καθώς ολοκληρώνετε τις επαναλήψεις σας.
  4. 4 Αλλάξτε τα πόδια.
    • Μόλις ολοκληρώσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Δοκιμάστε άλλες παραλλαγές Lunge

  1. ένας Κάνετε αντίστροφο πνεύμονα.
    • Οι αντίστροφοι πνεύμονες περιλαμβάνουν την ίδια κίνηση με τους συνηθισμένους πνεύμονες, εκτός από το ότι εμπλέκονται προς τα πίσω στο lunge αντί για εμπρός.
    • Η κίνηση προς τα πίσω αντί για εμπρός απαιτεί μεγαλύτερη ικανότητα και ισορροπία, αναγκάζοντάς σας να τελειοποιήσετε την τεχνική σας.
  2. 2 Κάνετε δικλείδες μπούκλες.
    • Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας.
    • Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας για να ολοκληρώσετε ένα μπούκλα .
    • Χαμηλώστε τους αλτήρες καθώς μπαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
  3. 3 Κάντε περπάτημα lunges.
    • Αντί να επιστρέψετε το μπροστινό σας πόδι στην αρχική θέση μετά την ολοκλήρωση ενός lunge, το περπάτημα lunges συνεπάγεται το περπάτημα γύρω από ένα δωμάτιο, πηδώντας με κάθε βήμα.
    • Αυτή η άσκηση απαιτεί πολύ καλή ισορροπία, οπότε θα πρέπει να την δοκιμάσετε μόνο αφού έχετε κυριαρχήσει στην κανονική στάσιμη στάση.
  4. 4 Κάνετε πλευρικούς πνεύμονες.
    • Οι πλευρικοί πνεύμονες προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τους εμπρός πνεύμονες, αλλά λειτουργούν τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο, καθιστώντας τους μια καλή παραλλαγή για να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας.
    • Ξεκινήστε με τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα έξω με το δεξί σας πόδι.
    • Λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
    • Σπρώξτε το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Οι καταλήψεις θα κάνουν το πισινό μου μεγαλύτερο; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Ναι, οι καταλήψεις που εκτελούνται με μεγάλα βάρη θα δημιουργήσουν το μέγεθος των γλουτιαίων μυών, κάνοντας τους γλουτούς μεγαλύτερους.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα split αν δεν είμαι ευέλικτος; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένος ειδικός γυμναστής Απάντηση ειδικός. Και μην προσπαθήσεις. Εάν δεν είστε φυσικά ευέλικτοι, δεν συνιστάται ούτε καν καλό να κάνετε τα χωρίσματα. Εργαστείτε για τη σταδιακή βελτίωση της ευελιξίας σας, αλλά κρατώντας τεντώματα 20-60 δευτερόλεπτα, μετά την άσκηση.
  • Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσω λίπος από την κοιλιά μου; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένος Εκπαιδευτής Γυμναστικής Απάντηση Εκπαιδευτής Διαστήματος Υψηλής Έντασης. Η καύση περισσότερων θερμίδων συνολικά και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι οι μόνοι τρόποι για να χάσετε λίπος, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε πού στο σώμα σας χάνετε λίπος.
  • Ερώτηση Είναι καλύτερα οι πνεύμονες ή οι καταλήψεις; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι Lunges και οι καταλήψεις είναι εξίσου εξαιρετικές ασκήσεις. Μπορείτε πιθανώς να εξοικονομήσετε χρόνο κάνοντας καταλήψεις, καθώς και τα δύο πόδια λειτουργούν ταυτόχρονα. Ωστόσο, οι πνεύμονες βοηθούν την κινητικότητα του ισχίου, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε και τα δύο.
  • Ερώτηση Το φυσικό παγωτό είναι εντάξει για κατανάλωση; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένος Εκπαιδευτής Fitness Expert Απάντηση Όχι! Είναι γεμάτο ζάχαρη και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το παγωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη θα ήταν εντάξει.
  • Ερώτηση Πόσες καταλήψεις πρέπει να κάνετε μια μέρα; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Εξαρτάται από τους στόχους σας, αλλά για να διατηρήσετε τη λειτουργική κινητικότητα, 10-20 squats την ημέρα είναι υπέροχα. Εάν εργάζεστε για την οικοδόμηση μυών ή δύναμης, κάντε καταλήψεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα των επαναλήψεων και των σετ σας θα ποικίλει ξανά, ανάλογα με τους στόχους σας και το βάρος που χρησιμοποιείτε, αλλά μια καλή θέση εκκίνησης είναι 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
  • Ερώτηση Οι διαχωρισμένες καταλήψεις και οι πνεύμονες είναι οι ίδιοι; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Πιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι, αν και και οι δύο μπορεί να έχουν παραλλαγές που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν οι μύες ελαφρώς διαφορετικά. Παραδείγματα είναι το περπάτημα και οι χωριστές καταλήψεις με το ένα πόδι σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα.
  • Ερώτηση Δεν έχω εξοπλισμό άσκησης. Είναι αρκετή η άσκηση στο σπίτι; Η άσκηση είναι εξαιρετική μέσα και έξω από το σπίτι σας. Όσον αφορά τους lunges, squats, sit-ups και push-ups, είναι το ίδιο και στα δύο μέρη.
  • Ερώτηση Μπορώ να κάνω καταλήψεις και πνεύμονες εάν αναρρώω από σοβαρό τραυματισμό; Αυτό εξαρτάται από το είδος του τραυματισμού και πότε το έχετε. Ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Μπορεί να είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με φυσιοθεραπεία πριν συνεχίσετε την προηγούμενη άσκηση.
  • Ερώτηση Είναι σκόπιμο να κάνετε καταλήψεις καθημερινά; Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για μία ή δύο ενδιάμεσες συνεδρίες για να αφήσετε αυτούς τους μυς να ξεκουραστούν.

Δημοφιλή Θέματα

Μάθετε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τη σεζόν δεκαπέντε του «Long Island Medium» εάν δεν έχετε καλώδιο.



Πώς να εγκαταστήσετε ένα σύστημα ψεκαστήρων. Η εγκατάσταση ενός συστήματος ψεκαστήρων θα σας επιτρέψει να ποτίζετε περιοχές που διαφορετικά θα μαραθούν και θα στεγνώσουν σε ξηρές περιόδους. Αξιολογήστε το μέγεθος και το σχήμα της περιοχής που σκοπεύετε να ποτίσετε και προσδιορίστε ποια ...



Ο Μπαράκ Ομπάμα κάθεται με τον ΛεΜπρόν Τζέιμς στο νέο επεισόδιο του «The Shop». Δείτε πώς μπορείτε να το παρακολουθήσετε δωρεάν online εάν δεν έχετε HBO.



Τα κορδόνια σας βοηθούν στη διατήρηση των παπουτσιών σας στη θέση τους, αλλά μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν το στυλ σας στη διαδικασία. Μην ανησυχείτε - υπάρχουν πολλοί εύκολοι, χαλαροί τρόποι για να γλιστρήσετε στα παπούτσια σας χωρίς τα κορδόνια σας να βρίσκονται στο επίκεντρο. Μερικά από τα στοιχεία στο ...



Ο Βίντσι ανέβηκε τον Κιριλένκο από τη 12η θέση στην τελευταία κατάταξη της WTA