Το straddle press handstand είναι μια προηγμένη τεχνική εξισορρόπησης βραχιόνων που συνήθως εκτελείται από γυμναστές, γιόγκι, μαζορέτες και άλλους ακροβατικούς αθλητές. Παρόλο που χρειάζεται κάποιος χρόνος για να κυριαρχήσει, είναι μια ικανότητα που ο καθένας μπορεί να ξεκλειδώσει, αρκεί να έχει αρκετή δύναμη, ευελιξία και συντονισμό. Για να εκτελέσετε μια χειρολαβή τύπου straddle, θα βοηθήσει πρώτα να νιώσετε άνετα κρατώντας χειρολαβές τόσο σε κάθετη όσο και σε piked θέση. Από εκεί, μπορείτε να εργαστείτε στην ανάπτυξη της αντοχής που απαιτείται για να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα από μια καθιστή θέση και να σηκώσετε τον εαυτό σας ψηλό, ίσιο και δυνατό.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Μεταφορά του βάρους σας
- ένας Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Καθίστε στο άκρο σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και στις δύο πλευρές του σώματός σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Εμπλέξτε τους γλουτούς σας για να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια και σταθερά και περιστρέψτε τα γόνατά σας ελαφρώς, κάτι που θα σας βοηθήσει να εμπλέξετε τον πυρήνα σας με τη σειρά. Όταν διαβάζετε για να ξεκινήσετε τον Τύπο, τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου στο πάτωμα μπροστά σας.
- Δεν υπάρχει ένα μόνο καλύτερο πλάτος όσον αφορά το καρότσι - ένα ευρύτερο κούμπωμα θα παρέχει καλύτερη απόσταση από τα πόδια αλλά απαιτεί περισσότερη αντοχή, ενώ ένα στενότερο καρότσι θα προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα, αλλά θα κάνει πιο δύσκολο να βγάλεις τα πόδια σου από το δρόμο. Κάντε ό, τι είναι πιο άνετο για εσάς.
- Αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε σε όρθια θέση, με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Αυτή η θέση θα σας δώσει λίγο περισσότερη δύναμη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει αν δεν έχετε την απαιτούμενη δύναμη να πατήσετε μέχρι το πάτωμα.
- 2 Γείρετε προς τα εμπρός στα χέρια σας αργά. Καθώς ο κορμός σας αρχίζει να γέρνει, μεταφέρετε το βάρος σας από το κάτω σώμα σας στα χέρια σας. Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας στο πάτωμα και διατηρώντας μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα όσο μπορείτε για να δημιουργήσετε μια ευρύτερη βάση και προσφέρετε πρόσθετη σταθερότητα στο χέρι σας.
- 3 Εμπλέξτε τον πυρήνα σας καθώς συνεχίζετε να ακουμπάτε για να αρχίσετε να σηκώνετε τα πόδια σας. Τεντώστε τους μυς της μέσης σας σφιχτά. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε ίση ένταση στους άνω και κάτω κοιλιακούς, τους γοφούς και τη λεκάνη. Φανταστείτε ότι ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας από την κορώνα του κεφαλιού σας έως την ουρά σας είναι μία ευθεία.
- Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο άκαμπτο κατά το πρώτο μέρος του τύπου. Εάν είστε πολύ χαλαροί, το δικό σας βάρος θα δουλεύει εναντίον σας, μειώνοντας τη μόχλευση και θα σας τραβήξει την ισορροπία.
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει καλά μπροστά από τα χέρια σας για να χρησιμεύσει ως αντίθετο μοχλό στο κάτω μέρος του σώματός σας. Εάν μπορείτε να κοιτάξετε προς τα κάτω μεταξύ των χεριών σας, δεν κλίνει αρκετά μακριά.
- 4 Κρατήστε τους ώμους σας μπροστά από τους γοφούς σας έως ότου τα πόδια σας καθαρίσουν το πάτωμα. Συνεχίστε να μετακινείτε όλο και περισσότερο το βάρος σας προς τα εμπρός. Η εξεύρεση καλής ισορροπίας μεταξύ του κεφαλιού και των γοφών σας είναι ζωτικής σημασίας σε αυτό το στάδιο, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του κάτω σώμα σας θα εξακολουθεί να βρίσκεται πίσω σας. Όταν μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμένουν στο πάτωμα, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τραβάτε προς τα πάνω στη χειρολαβή.
- Επεκτείνετε τους ώμους σας εντελώς ωθώντας τα ίσια χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό θα κατανείμει περισσότερο από το βάρος σας μεταξύ των τραπεζών, της ωμοπλάτης και των μυών του πυρήνα, οι οποίοι είναι πολύ πιο δυνατοί από τους μυς των ίδιων των χεριών.
- Αποφύγετε να λυγίζετε τα γόνατά σας, εάν μπορείτε να το βοηθήσετε. Ακριβώς όπως ένας χαλαρός κορμός, τα χαλαρά πόδια μπορούν να δημιουργήσουν μια ανισορροπία.
Μέρος 2 από 3: Πιέζοντας στο Handstand
- ένας Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και σηκώστε τα προς τα έξω. Χωρίς να σπάσετε το μπροστινό άπαχο άκρο σας, σφίξτε τους γλουτούς σας, τα κορδόνια και τον πυρήνα για να προετοιμαστείτε να σηκώσετε τα πόδια σας. Σε μία ελεγχόμενη κίνηση, σκουπίστε τα πίσω πίσω σας και προς τα πάνω. Καθώς φεύγουν από το πάτωμα, το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας θα βρίσκονται για λίγο στην ίδια διαμόρφωση με την αρχική σας θέση, μόνο ανεστραμμένα.
- Μην βιαστείτε να σηκώσετε το πόδι. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να σας κάνει να ταλαντεύεστε ή να ξεπεράσετε το σημάδι σας και να πέσετε μπροστά. Το κλειδί για μια σταθερή πρέσα είναι να εκτελείτε κάθε κίνηση με αργό, ελεγχόμενο τρόπο.
- Κρατήστε την επίγνωσή σας στα χέρια, τα χέρια και τους ώμους σας καθώς τα πόδια σας ανεβαίνουν. Διαφορετικά, μπορεί να χάσετε τη σφίξιμο και την ανατροπή σας πρόωρα.
Ρόσαλινντ Λούτσκι
Ο πρώην προπονητής γυμναστικής Rosalind Lutsky εργάστηκε ως προπονητής γυμναστικής στο SB Gymnastics στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προπονώντας παιδιά ηλικίας 5-12 ετών κατά τη διάρκεια της φοίτησής του ως φοιτητής του Στάνφορντ. Ήταν μια ανταγωνιστική αθλήτρια που μεγαλώνει και αγωνίστηκε για την τοπική ομάδα γυμναστικής της στη Μινεσότα. Ρόσαλινντ Λούτσκι
Πρώην προπονητής γυμναστικής«Αν αγωνίζεσαι να κατεβάσεις τη φόρμα, ζητήστε από κάποιον να κρατήσει την πλάτη και τη μέση σας και να σας βοηθήσει να ασκηθείτε.»
- 2 Συγκεντρώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας για να ολοκληρώσετε τη χειρολαβή. Καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, τα ισχία σας θα κινούνται φυσικά σε ευθυγράμμιση με τους ώμους σας. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να σταματήσετε να κλίνει προς τα εμπρός και να επικεντρωθείτε στην τελειοποίηση της ισορροπίας σας μέσω των χεριών σας. Διατηρήστε αυτήν τη «στοιβαγμένη» θέση για να κρατήσετε τη χειρολαβή για όσο μπορείτε.
- Η κλήση στο χέρι σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το κανονικό, καθώς θα είστε ήδη κουρασμένοι. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε τη θέση με καλή φόρμα για 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σας για να ενισχύσετε την αντοχή σας.
- Εάν χρειάζεστε κάποια βοήθεια, εξασκηθείτε πιέζοντας έναν τοίχο ή ζητήστε από έναν φίλο να σας εντοπίσει κρατώντας τους γοφούς σας μόλις αναστραφείτε. Η πρόσθετη υποστήριξη θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε μετάβαση μεταξύ κάθε τμήματος της κίνησης χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διατήρηση της ισορροπίας σας.
- 3 Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα αναστρέφοντας τη σειρά. Με τον πυρήνα σας ωραίο και σφιχτό, χωρίστε αργά τα πόδια σας και αρχίστε να αρθρώνετε στη μέση για να τα κατεβάσετε μπροστά από το σώμα σας. Γείρετε προς τα εμπρός και κρατήστε το κεφάλι σας μπροστά από τα χέρια σας όπως κάνατε στο δρόμο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκωθείτε αν ξεκινήσετε σε όρθια θέση. Εάν πιέσατε προς τα πάνω από την καθιστή θέση, λυγίστε τα χέρια σας για να γυρίσετε τον εαυτό σας πίσω σε ένα καθισμένο καρότσι.
- Καθώς βελτιώνεται η χειρολαβή σας, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε πολλές 'επαναλήψεις', μεταβαίνοντας από το σκέλος στο χέρι και πίσω ξανά χωρίς να επαναφέρετε ποτέ το πλήρες βάρος σας.
- 4 Εξασκηθείτε συχνά στη χειροκίνητη πρέσα. Το χερούλι τύπου straddle press είναι μια δεξιότητα προηγμένου επιπέδου που απαιτεί τεράστια δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό. Κάντε ένα σημείο να αναπτύξετε κάθε μέρος της κίνησης ξεχωριστά μέχρι να γίνει εύκολη μετάβαση στο επόμενο στάδιο. Όχι μόνο μια αργή εξέλιξη θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στη σωστή φόρμα από την αρχή έως το τέλος, αλλά θα ελαχιστοποιήσετε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
- Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15-30 λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε. Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε, τόσο πιο γρήγορα θα το κερδίσετε.
- Σταματήστε να ασκείστε όταν αισθάνεστε ότι η φόρμα σας αρχίζει να γλιστρά. Δεν θέλετε να συνηθίσετε να εκτελείτε το κίνημα με κακή τεχνική.
Ρόσαλινντ Λούτσκι
Ο πρώην προπονητής γυμναστικής Rosalind Lutsky εργάστηκε ως προπονητής γυμναστικής στο SB Gymnastics στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προπονώντας παιδιά ηλικίας 5-12 ετών κατά τη διάρκεια της φοίτησής του ως φοιτητής του Στάνφορντ. Ήταν μια ανταγωνιστική αθλήτρια που μεγαλώνει και αγωνίστηκε για την τοπική ομάδα γυμναστικής της στη Μινεσότα. Ρόσαλινντ Λούτσκι
Πρώην προπονητής γυμναστικήςΤι γίνεται αν δεν είστε ακόμα εκεί; Η Rosalind Lutsky, πρώην προπονητής γυμναστικής, μας λέει: «Εργαστείτε στη βασική σας δύναμη. Αυτός είναι ο κύριος μυς που πρέπει να ασχοληθείτε με μια χειρολαβή τύπου. Βοηθά ιδιαίτερα να εξασκηθείτε σε αυτό το είδος χειρολαβής σε έναν τοίχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε μπροστά καθώς εξασκείτε την ικανότητα. '
Διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία της απαραίτητης δύναμης και ευελιξίας
- ένας Κρατήστε πόζα βάρκα για ολοένα και μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας, βεβαιωθείτε ότι τα οστά που κάθονται είναι σταθερά γειωμένα. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών σας και σφίξτε τον πυρήνα σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Με τα πόδια σας σταθερά γύρω στο επίπεδο των ματιών, επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα πάνω από τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα πριν την αποδεσμεύσετε και συνεχίστε να κρατάτε περισσότερο για όσο πιο άνετα γίνεται.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κρατάτε ολόκληρη τη στάση του σκάφους με τη σωστή φόρμα, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας ή τοποθετήστε ένα μπλοκ μεταξύ των μηρών σας. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα έως ότου αναπτύξετε αρκετή δύναμη για να διατηρήσετε τη θέση του κοίλου σώματος.
- Πόζα βάρκα, ή Ναβασάνα , είναι μια παραδοσιακή στάση γιόγκα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των εσωτερικών μηρών, των καμπτήρων του ισχίου και των ώμων.
- 2 Κάντε V-ups για να δώσετε στους μυς του πυρήνα σας μια προπόνηση δολοφόνου. Τα V-ups είναι ένας τύπος άσκησης πυρήνα παρόμοιος με τη στάση του σκάφους, αλλά ελαφρώς πιο δύσκολο να εκτελεστεί. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τον πυρήνα σας και τις κορυφές των μηρών σας. Χρησιμοποιώντας μυϊκή δύναμη (όχι ορμή), σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας από το έδαφος ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα 'V'. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος με ελεγχόμενο τρόπο για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
- Ξεκινήστε με σύνολα 5-10 επαναλήψεων και προσθέστε σταδιακά περισσότερα με κάθε προπόνηση.
- Δοκιμάστε να αγγίξετε τα χέρια σας στα πόδια σας στο πάνω μέρος κάθε εκπροσώπου για να εντατικοποιήσετε την άσκηση και να κερδίσετε περισσότερο χτύπημα.
Υπόδειξη: Εάν τα αυστηρά V-ups δεν είναι διαθέσιμα, αφιερώστε λίγο χρόνο δουλεύοντας στο δικό σαςsit-upsκαι ανελκυστήρες ποδιών χωριστά και μετά συνδυάστε τις δύο κινήσεις.
- 3 Αυξήστε τη δύναμη του άνω μέρους σας με κάμψεις . Πτώση σε μια στάνταρ θέση, με το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια σας να σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή, τα χέρια σας πλάτος ώμου και τους ώμους σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το στήθος σας να αιωρείται ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση στον εαυτό σας για να δημιουργήσετε ένα επίπεδο. Στόχος για 15-20 push ups ανά σετ, με συνολικά 4-5 σετ ανά προπόνηση.
- Αν χρειαστεί, μπορείτε να κάνετε ώθηση από τα γόνατά σας έως ότου αποκτήσετε την απαραίτητη δύναμη για να εκτελέσετε μια σωστή ώθηση στο επίπεδο.
- Όταν φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να κάνετε 20 ή περισσότερα αυστηρά push ups, ξεκινήστε να παρουσιάζετε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως το διαμάντι, παλαμάκια , αράχνη και ένα οπλισμένο push up . Pike push ups μεταφράζεται ιδιαίτερα καλά στο είδος της αντοχής των ώμων που απαιτείται για μια χειροκίνητη πρέσα.
- 4 Προσθέστε μερικές ταλάντευση kettlebell στην προπόνηση σας για να εξασκηθείτε στην άρθρωση του ισχίου σας. Πιάσε έναkettlebellμε τα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το βλέμμα σας σταθερό στον τοίχο μπροστά σας, λυγίστε στους γοφούς έτσι ώστε το kettlebell να κρέμεται κάτω από τα πόδια σας. Λίγο πριν αγγίξει το πάτωμα, σπρώξτε με τα πόδια σας και επεκτείνετε τους γοφούς σας δυναμικά για να το στρέψετε γύρω από το επίπεδο του στήθους και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το προς τα κάτω για άλλη επανάληψη.
- Φροντίστε να κρατήσετε το στήθος σας ψηλά και τα χέρια σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Πρέπει να βασίζεστε στην εκρηκτική δύναμη του κάτω μέρους της πλάτης, των γοφών, των γλουτών και των μπλοκάρει, όχι των χεριών σας.
- Θέστε έναν στόχο 20-30 κινήσεων ανά σετ ή απλώς κάντε όσα περισσότερα μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό.
- 5 Τελειοποιήστε τις χειρολαβή σας. Αρχίστε να σπρώχνετε τον εαυτό σας από ένα καθιστικό κούμπωμα όπως θα κάνατε για ένα συνηθισμένο σταντ χειροκίνητο πάτημα, σταματήστε μόνο όταν είστε περίπου στα μισά του δρόμου και φέρετε τα πόδια σας μαζί μπροστά σας. Σε αυτήν τη θέση, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα είδος επιμήκους σχήματος «7».
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα ή στηρίξτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή μπάλα γυμναστικής για να πάρετε κάποια από τη δυσκολία από τα πρώτα στάδια της κίνησης.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να στηρίξετε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια. Στάσου στραμμένο προς τον τοίχο σε θέση καρότσι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα 6-12 ίντσες (15-30 cm) μακριά από το κάτω μέρος. Γείρετε προς τα εμπρός έως ότου οι ώμοι σας ακουμπά στον τοίχο και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε μια υποστηριζόμενη χειρολαβή.
- Οι χειρολαβές Pike είναι στην πραγματικότητα πιο δύσκολες από τις χειρολαβές straddle για πολλούς ανθρώπους λόγω της υπερβολικής αλλαγής βάρους, οπότε αν μπορείτε να κάνετε μια αυστηρή χειρολαβή pike, θα πρέπει να έχετε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να πατήσετε πάνω από ένα καρότσι.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τις χειρολαβές μου περισσότερο; Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό. Εάν δεν είναι σφιχτό, τότε θα ανατραπεί. Επίσης, εάν πέφτετε, δοκιμάστε να πιέσετε τα δάχτυλά σας πολύ σκληρά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Θέλετε επίσης να κρατήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να καίω τα πόδια μου όταν το κάνω αυτό; Σε κάποιο βαθμό δεν μπορείτε, αλλά θα κάψουν λιγότερο όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο ασκείτε τα πόδια σας γενικά και τόσο ισχυρότερη παίρνετε.
- Ερώτηση Γιατί δεν μπορώ να σηκωθώ από το έδαφος; Η ανώτερη δύναμη του σώματός σας πιθανότατα δεν είναι τόσο ισχυρή όσο πρέπει. Κάνετε χειρολαβές, κρατώντας τα όσο μπορείτε. Αυτό πρέπει να ενισχύσει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας και να κάνει τα χέρια σας συνηθισμένα να συγκρατούν και να υποστηρίζουν όλο το βάρος σας.
- Ερώτηση Γιατί πονάει κοντά στις πρίζες του μηρού μου όταν κρατάω το καβαλάκι μου; Είναι πολύ πιθανό η λεκάνη και οι μηροί σας να μην είναι τόσο εύκαμπτοι όταν κρατάτε ένα καρότσι. Αυτό ξεπερνιέται πολύ εύκολα με κάποιο τέντωμα όλη την ημέρα.
- Ερώτηση Χρειάζομαι ένα χαλάκι για να το κάνω αυτό; Όχι εάν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι. Εάν δεν είχατε πολλή πρακτική, θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να είστε ασφαλείς.
- Ερώτηση Πώς πρέπει να σηκωθώ από το έδαφος; Το να σηκώσετε τα πόδια σας είναι μια αργή διαδικασία αν δεν είστε εκπαιδευμένος γυμναστής, αλλά σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να επιταχύνετε τη διαδικασία.
- Ερώτηση Μπορώ να το κάνω σε χαλί γιόγκα σε τοίχο; Ναι, αλλά περιβάλλετε την περιοχή με μαξιλάρια σε περίπτωση που πέσετε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να πατήσω και μετά να σηκωθώ; Πρέπει να έχετε πολλή δύναμη πυρήνα για να το κάνετε αυτό. Δοκιμάστε να ελέγξετε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι ευθυγραμμίζετε τα χέρια σας με τους γοφούς σας.
- Ερώτηση Πρέπει να κάνω μεσαίες διασπάσεις για να το κάνω αυτό; Όχι, δεν το κάνεις. Αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε τα μεσαία χωρίσματα σας, εξασκήστε μερικές χειρολαβές.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ανυψωθώ από το καρότσι στη χειρολαβή για το χερούλι τύπου χωρίς να λυγίσω τα χέρια και τα πόδια μου; Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να ξεκινήσετε. Απλά σταματήστε να το σκέφτεστε τόσο πολύ και εστιάστε στο να σηκώσετε τα πόδια σας μαζί. Σπρώξτε τα χέρια σας πολύ ευθεία και ίσως κάνετε βραχίονα για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών του βραχίονα σας.
