Πώς να κάνετε μια σειρά καθισμάτων καλωδίων
Μια σειρά καθισμάτων καλωδίων είναι μια άσκηση προπόνησης δύναμης που λειτουργεί στην πλάτη και τους ώμους σας. Πρέπει να έχετε ένα μηχάνημα καλωδίων για να το κάνετε, οπότε αν δεν έχετε ένα σπίτι, ελέγξτε το τοπικό σας γυμναστήριο. Μπείτε στη θέση σας καθισμένος στο πάτωμα μπροστά από ...
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Trap Bar για Deadlift
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Trap Bar για Deadlift. Η χρήση μιας ράβδου παγίδευσης - που ονομάζεται επίσης hex bar - για deadlift είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας. Η βασική τεχνική δεν είναι διαφορετική από αυτήν που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση ενός κανονικού deadlift. Λυγίστε στα γόνατα, πιάστε το ...
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη βάρους
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη βάρους. Μπορεί να έχετε δει άτομα στο γυμναστήριο να φορούν ζώνες βάρους και να φορούν τεράστια ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια των καταλήψεων ή των deadlift, και αναρωτιέστε εάν θα μπορούσατε να κάνετε το ίδιο με τη βοήθεια μιας ζώνης. Με το σωστό είδος ...
Τρόπος χρήσης ιμάντων ανύψωσης
Τρόπος χρήσης ιμάντων ανύψωσης. Οι ιμάντες ανύψωσης είναι χρήσιμα εργαλεία για την προπόνηση με βάρη. Εάν έχετε αποκτήσει αρκετή δύναμη για να ξεκινήσετε να σηκώνετε βαρύτερα βάρη, αλλά διαπιστώσετε ότι η λαβή του χεριού σας δεν είναι αρκετά ισχυρή ώστε να κρατά βάρη για ασκήσεις όπως νεκρές ...
Πώς να προθέρμανση για ασκήσεις άρσης βαρών
Πώς να προθέρμανση για ασκήσεις άρσης βαρών. Η προθέρμανση πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άρσης βάρους είναι σημαντική για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προπόνηση και θα μπορούσε να αποτρέψει τραυματισμούς. Η σωστή προθέρμανση θα κάνει τους μυς σας πιο εύκαμπτους, χαλαρώνουν ...