Οι ιμάντες ανύψωσης είναι χρήσιμα εργαλεία για την προπόνηση με βάρη. Εάν έχετε αποκτήσει αρκετή δύναμη για να ξεκινήσετε να σηκώνετε βαρύτερα βάρη, αλλά διαπιστώσετε ότι η λαβή του χεριού σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να κρατάτε βάρη για ασκήσεις όπως νεκρά ανυψωτικά, σταθμισμένα pull-ups ή απαξιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες ανύψωσης. Οι ιμάντες σας επιτρέπουν να σηκώσετε μέρος του βάρους με τους καρπούς σας, ώστε να μπορείτε να κρατάτε αρκετό καιρό για να ολοκληρώσετε την άσκησή σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Αποφασίζοντας πότε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες ανύψωσης
- ένας Χρησιμοποιήστε ιμάντες ανύψωσης για τις σωστές ασκήσεις. Αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών στην άνω πλάτη, τους τραπέζους και τους μύες, οι ιμάντες ανύψωσης μπορεί να είναι κατάλληλοι για εσάς. Σας επιτρέπουν να σηκώσετε περισσότερο βάρος για να δουλέψετε αυτούς τους μύες από ό, τι μπορεί να επιτρέπει η φυσική σας λαβή. Συγκεκριμένα, είναι καλό για τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σειρές αλτήρων ή barbell
- Αγκαλιάζω
- Deadlift
- Ρουμανικά deadlift
- Το ράφι τραβά
- 2 Αποφύγετε τη χρήση ιμάντων ανύψωσης για λάθος ασκήσεις. Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ιμάντες ανύψωσης δεν επιτρέπονται σε αγώνες ανύψωσης ισχύος. Εάν εκπαιδεύεστε για ανύψωση ισχύος, μην χρησιμοποιείτε ιμάντες όλη την ώρα, επειδή χρειάζεστε μια ισχυρή φυσική λαβή.
- Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον μερικές επαναλήψεις με τη φυσική σας πρόσφυση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος.
- Επιπλέον, αυτά τα λουριά είναι χρήσιμα μόνο για ανελκυστήρες στους οποίους η βαρύτητα λειτουργεί ενάντια στην ικανότητά σας να διατηρείτε το βάρος. Οι ιμάντες ανύψωσης δεν βοηθούν σε πρέσες πάγκου ή παρόμοιες ασκήσεις. Η χρήση τους για αυτούς τους ανελκυστήρες μπορεί να οδηγήσει σε γελοιοποίηση άλλων ανυψωτικών.
- 3 Επιλέξτε τους σωστούς ιμάντες ανύψωσης. Οι ιμάντες ανύψωσης είναι ραμμένοι από βαρέως τύπου βαμβάκι, νάιλον ή δέρμα. Τα διάφορα υλικά και στυλ αυτών των ιμάντων παρέχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα στον ανυψωτή. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την επιλογή ιμάντων.
- Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά ραμμένα και ισχυρά.
- Οι ιμάντες από βαμβάκι και νάιλον είναι πιο στιβαροί από τους δερμάτινους ιμάντες και είναι λιγότερο εύκολο να λυγίσουν. Οι δερμάτινοι ιμάντες έχουν λίγο περισσότερα δώρα. Αυτό τους καθιστά μια καλύτερη επιλογή εάν σκοπεύετε να τα φορέσετε για καθαρισμό, αν και πολλοί ανυψωτές δεν πιστεύουν ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται ιμάντες για αυτόν τον ανελκυστήρα.
- Οι νάιλον ιμάντες σάς επιτρέπουν να απελευθερώνετε τον αλτήρα πιο γρήγορα.
- Οι ιμάντες Ολυμπιακής / ταχύτητας είναι μικρότεροι. Αυτά επιτρέπουν την ευκολότερη και ταχύτερη απελευθέρωση της μπάρας, αλλά μια λιγότερο σταθερή λαβή, επειδή ο ιμάντας τυλίγεται γύρω από την μπάρα λιγότερες φορές.
- Παρόλο που μπορείτε να αγοράσετε ιμάντες με επένδυση, ιμάντες με συνδετήρες αγκίστρου και βρόχου και γάντια ανύψωσης βάρους με ενσωματωμένους ιμάντες ή γάντζους, αυτά δεν προσφέρουν μεγάλη βελτίωση στη λειτουργία ή την άνεση και είναι πιο ακριβά. Επιπλέον, οι ιμάντες αγκίστρου δεν ταιριάζουν σε όλες τις μπάρες και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την τεχνική σας για μερικούς ανελκυστήρες.
Μέθοδος 2 από 3: Βάζοντας ιμάντες ανύψωσης
- ένας Περάστε τα άκρα των ιμάντων μέσω των βρόχων. Αυτό θα σχηματίσει έναν κύκλο στο 1 άκρο του ιμάντα. Εάν χρησιμοποιείτε έναν άλλο τύπο ιμάντα (π.χ. ιμάντες αγκίστρου και βρόχου ή ιμάντες Ολυμπιακών), παραλείψτε αυτό το βήμα.
- 2 Βάλτε τους ιμάντες. Σύρετε τα χέρια σας μέσα από τους κύκλους ή συνδέστε τους ιμάντες με τους συνδετήρες αγκίστρου και βρόχου έτσι ώστε το άκρο των ιμάντων να κρέμεται κατά μήκος των δακτύλων σας. Τραβήξτε τα άκρα των ιμάντων ή ρυθμίστε τους συνδετήρες μέχρι οι ιμάντες να εφαρμόζουν άνετα στους καρπούς σας.
- 3 Τυλίξτε τα άκρα του ιμάντα γύρω από τη ράβδο (ή ράβδους) κρατώντας το βάρος. Ξεκινήστε πηγαίνοντας κάτω από τη γραμμή από πίσω προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, τυλίγοντας ξανά το λουράκι από πάνω και κάτω ξανά. Τυλίξτε τον ιμάντα εντελώς γύρω από τη ράβδο.
- Ορισμένοι εκπαιδευτές βάρους προτιμούν να τυλίγουν τους ιμάντες σε σχήμα 8. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πρόσφυση στο barbell, αλλά μερικοί άνθρωποι παραπονούνται ότι μετά από πολλές επαναλήψεις, μπορεί να κάνει τη μπάρα λιγότερο άνετη να κρατήσει ή ακόμη και να προκαλέσει εγκαύματα τριβής.
- 4 Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τους ιμάντες. Κλείστε την παλάμη και τα δάχτυλά σας πάνω από την περιοχή όπου οι ιμάντες τυλίγονται γύρω από το barbell. Αυτό τους κρατά στη θέση του. Όταν αφήσετε, πρέπει να γλιστρήσουν εύκολα. Εάν αισθάνεστε άβολα, τυλίξτε ξανά τους ιμάντες για να σφίξετε ή να χαλαρώσετε όπως απαιτείται. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Ανύψωση βάρους με ιμάντες ανύψωσης
- ένας Περάστε τη ράβδο προς σας. Η κύλιση της ράβδου θα σφίξει τον ιμάντα. Κάντε το μέχρι να τραβήξουν οι ιμάντες στους καρπούς σας. Μην αρχίσετε να σηκώνετε προτού οι ιμάντες είναι σφιχτοί - δεν θα έχετε το πλήρες όφελος από τη χρήση ιμάντων ανύψωσης και ενδέχεται να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- 2 Σηκώστε το βάρος. Προσέξτε να μην αναγκάσετε τους καρπούς σας να κρατήσουν ολόκληρο το βάρος καθώς σηκώνετε. Οι ιμάντες ανύψωσης πρέπει να αφήνουν τους καρπούς σας να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη λαβή σας στη ράβδο και να μην κάνετε όλη τη δουλειά.
- Μπορείτε να τραυματίσετε τους καρπούς σας στηριζόμενοι πολύ σε αυτούς για να ανυψώσετε το βάρος, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε και τη λαβή σας.
- 3 Ενισχύστε τη λαβή σας. Χρησιμοποιήστε λαβές χεριών, πιέστε τη μπάρα κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, κάντε ώθηση με γροθιά ή με το δάχτυλό σας, ανεβαίνετε σχοινιά ή κρεμάστε από την μπάρα pull-up για να ενισχύσετε τη λαβή σας, ώστε να μην χρειάζεται να βασίζεστε πάρα πολύ στους ιμάντες ανύψωσης.
- Οι ιμάντες ανύψωσης προκαλούν συχνά τους εκπαιδευτές βάρους να αγνοούν την ανάγκη ενίσχυσης των λαβών τους. Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, ειδικά αν αγωνίζεστε σε ένα άθλημα που δεν σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ιμάντες.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς χρησιμοποιείτε ιμάντες ανύψωσης για να μετακινήσετε έπιπλα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι ιμάντες μπορούν να βιδωθούν κάτω από τα έπιπλα. Το κράτημα στα δύο άκρα των ιμάντων είναι συχνά πολύ πιο εύκολο από το να τοποθετείτε τα χέρια και τα χέρια σας γύρω από μεγάλα έπιπλα. - Ερώτηση Τι κάνουν οι ζώνες ανύψωσης βάρους;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι ζώνες ανύψωσης βάρους φοριούνται για να παρέχουν επιπλέον στήριξη γύρω από τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης. - Ερώτηση Τι είναι οι ιμάντες bodybuilding;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΟι ιμάντες απάντησης πιστοποιημένων ειδικευμένων εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης είναι πολύ ισχυρές λωρίδες υφασμάτων που μπορούν να τυλιχτούν γύρω από τους καρπούς ή τις ράβδους για να βοηθήσουν στην πρόσφυση και στην αποφυγή ολίσθησης. - Ερώτηση Γιατί οι άρση βαρών φορούν περιτυλίγματα καρπού;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι άρση βαρών φορούν περιτυλίγματα καρπού για να στηρίξουν τη σχετικά μικρή άρθρωση του καρπού. - Ερώτηση Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ιμάντες ανύψωσης με αλτήρες για τη βόλτα του αγρότη; Απολύτως. Απλώς τυλίξτε έναν ιμάντα γύρω από τη λαβή κάθε αλτήρα, όπως φαίνεται στο άρθρο.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ιμάντες ανύψωσης για να σας βοηθήσουν να περάσετε ασκήσεις με ελαφρύτερα βάρη εάν αναρρώνετε από τραυματισμό και χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να κρατήσετε τη ράβδο.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Είναι συνηθισμένο για τους ανυψωτές που χρησιμοποιούν ιμάντες να έχουν υπερβολική αυτοπεποίθηση και να κάνουν ατημέλητα λάθη. Προσέχετε την ίδια προσοχή όταν χρησιμοποιείτε ιμάντες σαν να μην τα χρησιμοποιούσατε και μην σηκώσετε περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε άνετα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Διαφήμιση
