Πώς να κλωτσάτε ψηλότερα

Το υψηλότερο λάκτισμα κατά τη διάρκεια των πολεμικών τεχνών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας και ακόμη και να σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε επίπεδα Μαθαίνοντας να κλωτσάτε ψηλά πιθανότατα δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά με λίγη εξάσκηση και πολλή αφοσίωση, μπορείτε να εργαστείτε για τον στόχο σας κάθε μέρα. Δοκιμάστε να συνδυάσετε καθημερινά τεντώματα με ασκήσεις δύναμης για τα πιο γρήγορα αποτελέσματα και μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πρώτα!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 10: Σταθείτε με 1 πόδι.

1. ένας Βελτιώστε την ισορροπία σας για να διατηρήσετε τον έλεγχο ενώ κλωτσάτε. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας στο έδαφος. Σηκώστε αργά το ένα πόδι μπροστά σας, πιέζοντας τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
   • Εάν προπονηθείτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε να ισορροπήσετε και σε ένα ταμπλό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 10: Κάνετε τα πόδια αυξάνονται.

1. ένας Εκπαιδεύστε το σώμα σας για να σηκώσετε το πόδι σας πιο ψηλά. Διατηρήστε την ισορροπία σας κρατώντας μια καρέκλα ή ένα σκαμνί. Διαλέξτε ένα πόδι και σηκώστε το αργά, κρατώντας το όρθιο πόδι σας στο έδαφος. Μπορείτε να κάνετε λάκτισμα προς τα εμπρός, πίσω ή προς τα πλάγια, ανάλογα με τα λάκτισμα που θέλετε να βελτιώσετε. Κάνετε αυτό 20 φορές πριν μετακινηθείτε στο άλλο πόδι.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ σε κάθε πόδι.
   • Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα και διατηρήστε την ισορροπία σας όλη την ώρα καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 10: Δοκιμάστε ένα τέντωμα βατράχου.

1. ένας Κάντε αυτό το τέντωμα στο τέλος μιας προπόνησης, ώστε να ζεσταθείτε. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση στα χέρια και τα γόνατά σας. Σύρετε αργά και τα δύο γόνατά σας προς τα έξω, βάζοντας όλο το βάρος σας στα χέρια σας, για να νιώσετε το τέντωμα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας σας. Λυγίστε τους αστραγάλους σας για να κρατήσετε τα εσωτερικά σας πόδια, τους εσωτερικούς αστραγάλους και τα εσωτερικά γόνατα στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
   • Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πάτε αργά καθώς μπαίνετε σε αυτό το τέντωμα. Εάν κινηθείτε πολύ γρήγορα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
   • Καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι, θα μπορείτε να κατεβείτε κάτω από τους αγκώνες σας.
   • Αυτό το τέντωμα ανοίγει τους γοφούς και την εσωτερική περιοχή της βουβωνικής χώρας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 10: Κρατήστε μια σανίδα.

1. ένας Ενισχύστε τον πυρήνα σας με την άσκηση αυτής της άσκησης κάθε μέρα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Βάλτε το βάρος σας στα αντιβράχια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να σηκώσετε την κοιλιά και τα πόδια σας από το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας σε μια ευθεία γραμμή καθώς κρατάτε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
   • Οι σανίδες βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας ψηλότερα.
   • Τελικά, συνεχίστε να κρατάτε τη σανίδα για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό κάθε φορά.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα σκληρό πάτωμα, βάλτε ένα χαλί γιόγκα από κάτω για λίγο μαξιλάρι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 10: Κάνετε πλευρικούς πνεύμονες.

1. ένας Τεντώστε τη βουβωνική χώρα και ενισχύστε τους γλουτούς σας με αυτήν την άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σας έξω από τους γοφούς σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω σε θέση οκλαδόν, διατηρώντας το δεξί σας πόδι ίσιο. Σηκώστε γρήγορα προς τα πάνω και πέστε κάτω σε μια στάση στο δεξί πόδι, διατηρώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο. Κάντε το μπρος-πίσω για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους γοφούς και τη βουβωνική περιοχή για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
   • Αυτά τα lunges θα σας βοηθήσουν επίσης να ενισχύσετε τους γλουτούς σας και τα τετράγωνα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 10: Εναλλακτικά ανάμεσα σε ένα μπροστινό και ένα πλευρικό λάκτισμα.

1. ένας Διδάξτε στο σώμα σας τη σωστή θέση για κάθε λάκτισμα. Κρατήστε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σηκώστε το ένα πόδι στη θέση πλευρικού κλωτσού με το πόδι σας απλωμένο από το γοφό σας. Χωρίς να βάζετε το πόδι σας προς τα κάτω, περιστρέψτε σε ένα μπροστινό λάκτισμα με το πόδι σας μπροστά από το ισχίο σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
   • Μπορείτε να κάνετε έως και 3 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
   • Αυτή η κίνηση βοηθά να ανοίξετε τους γοφούς σας και να τεντώσετε τη βουβωνική χώρα ενώ ταυτόχρονα χτίζετε μυς στα πόδια σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 10: Εναλλαγή μεταξύ εμπρός και πίσω λάκτισμα.

1. ένας Ενισχύστε τα πόδια σας κλωτσώντας γρήγορα μπρος-πίσω. Πιάστε έναν τοίχο ή μια καρέκλα και χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να διατηρήσετε την ισορροπία. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και σπρώξτε ένα μπροστινό λάκτισμα και μετά σπρώξτε ένα πίσω λάκτισμα χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθείο καθώς ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω για 30 δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
   • Προσπαθήστε να συνεχίσετε να ταλαντεύεστε όλο και πιο ψηλά καθώς πηγαίνετε μπρος-πίσω για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 8 από 10: Κάντε λίγα κράτημα.

1. ένας Τεντώστε το λάκτισμά σας ακόμα πιο ψηλά χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Βάλτε μια καρέκλα δίπλα σας για ισορροπία και κρατήστε το με το ένα χέρι. Σηκώστε το πόδι σας σε ένα πλευρικό λάκτισμα, απλώνοντας κατ 'ευθείαν από το ισχίο σας. Κρατήστε το πόδι σας εκεί με το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας λίγο πιο ψηλά. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το πόδι σας.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση 12 φορές πριν μετακινηθείτε στο άλλο πόδι σας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε έως και 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 9 από 10: Κάντε μια κεντρική διάσπαση.

1. ένας Βελτιώστε την ευελιξία σας στη βουβωνική χώρα για υψηλότερα λάκτισμα. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας απλωμένα και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τη βουβωνική χώρα και, στη συνέχεια, κλίνει αργά προς τα εμπρός στα χέρια σας. Περιστρέψτε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στη βουβωνική χώρα και, στη συνέχεια, σταματήστε και κρατήστε πατημένο το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
   • Μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία, αλλά το τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να πονάει! Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, αφήστε το και χαλαρώστε.
   • Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε προτού τεντώσετε! Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά ψηλά γόνατα, γρύλους άλματος ή τρέξιμο στη θέση του, ώστε να μην τραυματιστείτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 10 από 10: Πρακτική κλοτσιές κάθε μέρα.

1. ένας Η τακτική άσκηση θα χτίσει τους μύες σας βελτιώνοντας παράλληλα τη φόρμα σας. Αφιερώστε τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα (αν όχι περισσότερο) για να εργαστείτε στην τεχνική και την ευελιξία σας.
   • Δεν θα γίνουν υψηλότερα λάκτισμα μέσα σε μια νύχτα, και αυτό είναι εντάξει! Συνεχίστε να εργάζεστε για να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
   • Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με τη σωστή φόρμα. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να κλωτσάτε ψηλότερα εάν κρατάτε το σώμα σας σωστά.
   Διαφήμιση

Ασκήσεις και τεντώματα για να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε ψηλότερα

Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε ψηλότερα Τεντώνει για να σας βοηθήσει να κλωτσήσετε ψηλότερα

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τις κλωτσιές μου πιο ισχυρές;Ντέιβιντ Ένγκελ
  Ο εκπαιδευτής πολεμικών τεχνών David Engel είναι εκπαιδευτής Muay Thai και εκπαιδευτής αυτοάμυνας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην εκπαίδευση και εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, ο David διευθύνει την California Martial Athletics με τον συνιδιοκτήτη Joe Chernay. Έχει δημιουργήσει και συντηρήσει προγράμματα πολεμικών τεχνών στο Rise Combat Sports στο Σαν Φρανσίσκο και στο Round 5 Martial Arts Academy στο San Leandro, με αποστολή να παρέχει στους μαθητές ένα επίπεδο άνεσης και ικανότητας που εκδηλώνεται τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου των πολεμικών τεχνών. Στα αξιοσημείωτα επιτεύγματα του Ντέιβιντ περιλαμβάνεται το να είναι ο νεότερος μαθητευόμενος εκπαιδευτής του Thai Boxing Association of America υπό τον Ajarn Chai Sirisute, να είναι εγγεγραμμένος γωνιακός για ερασιτέχνες και επαγγελματίες ανταγωνιστές στο IKF (International Kickboxing Federation) και να είναι ένας κορυφαίος ερασιτέχνης ανταγωνιστής (127 -130 λίβρες κατηγορίας βάρους) στην Καλιφόρνια μεταξύ 2013 και 2015.Ντέιβιντ ΈνγκελΕμπειρογνώμονας εκπαιδευτών πολεμικών τεχνών Απάντηση Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας. Το τρέξιμο θα βοηθήσει δραματικά με τη δύναμη των ποδιών σας. Οι σπριντ μικρής απόστασης, οι πνεύμονες και οι βαθιές καταλήψεις θα βοηθήσουν. Εάν έχετε ένα σταθμισμένο γιλέκο, μπορείτε να το προσθέσετε για κάποια επιπλέον αντίσταση. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συνεχίζετε να εργάζεστε μηχανικά στα κλωτσιά σας. συνεχίστε να εμφανίζονται για τις προπονήσεις σας και να μάθετε τη φόρμα σας.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι παρενέργειες του διαχωρισμού;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Μπορείτε να σκίσετε τους μυς και τον τένοντα. Το σκίσιμο του τένοντα είναι πολύ επώδυνο και θεραπεύεται αργά.
• Ερώτηση Όταν τεντώνομαι, τα μπλουζάκια μου έβλαψαν άσχημα. Τι μπορώ να κάνω?Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Βεβαιωθείτε ότι τα κορδόνια σας προθερμαίνονται πριν δοκιμάσετε να τα τεντώσετε. Ένα τζόκινγκ πέντε λεπτών θα κάνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο πριν το τεντώσετε. Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο του WikiHow How to Rolf Yourself.
• Ερώτηση Αφού μάθω να κλωτσάω ψηλότερα, θα νιώσω φυσιολογικό όταν κλωτσάω ή θα πονάει;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εάν το κλοτσιές είναι οδυνηρό ή άβολο, ίσως χρειαστεί να τεντώσετε περισσότερο. Δοκιμάστε να κάνετε hamstring και quad stretches για να βελτιώσετε την ευελιξία σας καθώς μαθαίνετε να κλωτσάτε ψηλότερα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω διάσπαση εάν δεν είμαι ευέλικτος και νιώθω ότι η βουβωνική χώρα μου θα σκάσει;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εάν το τέντωμα σας είναι οδυνηρό, σταματήστε! Θα πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Κρατήστε το τέντωμα όπου αισθάνεται άνετα για να γίνετε αργά πιο ευέλικτοι.
• Ερώτηση Τα πόδια μου πονάνε όταν κλωτσάω. Τι να κάνω?Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Τα πόδια σας μπορεί να πονάνε επειδή είναι κουρασμένα. Εάν έχετε εξασκήσει πολύ τα λάκτισμά σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές ώρες για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
• Ερώτηση Πρέπει να κάνω προθέρμανση πριν το στατικό τέντωμα; Ναί. Ποτέ μην δοκιμάζετε τις υψηλές κλωτσιές σας με κρύους μυς. Ζεσταθείτε για 10 λεπτά για να αποφύγετε τραυματισμό.
• Ερώτηση Πόσες ημέρες θα τεντωθούν πλήρως τα πόδια μου; Ποδηλασία_Αστρο Εξαρτάται από το πόσο τέντωμα κάνετε κάθε μέρα, πόσο ευέλικτοι ήσασταν πριν ξεκινήσετε και πώς χτίστηκε το σώμα σας. Δεν υπάρχει κανένας «μαγικός αριθμός», εξαρτάται πλήρως από το άτομο.
• Ερώτηση Δεν είμαι ευέλικτος, οπότε πώς μπορώ να το κάνω σαν τις κινήσεις προθέρμανσης; Ξεκινήστε να κλωτσάτε στη μέση και τεντώστε τακτικά. Αφού τεντώσετε, προσπαθήστε να κλωτσήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, αλλά κλωτσήστε ελαφρά! Μην κλωτσάτε σκληρά ή μπορεί να τραυματίσετε τον εαυτό σας!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον μυϊκό πόνο; Κάντε μπάνιο σε ζεστό νερό και κάντε μασάζ στο σώμα σας με λάδι. Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, χαλαρώστε τους μυς σας πιέζοντάς τους, συσσωρεύοντάς τους και κουνώντας τους.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πάντα ζεσταίνετε πριν τεντώσετε ή ασκηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Διαφήμιση