Πώς να δέσετε έναν αγκώνα

Πολλοί ενεργοί άνθρωποι ή εκείνοι που χρησιμοποιούν τα χέρια τους για εργασία υποφέρουν από τραυματισμούς αγκώνα, όπως αγκώνα του τένις ή τενοντίτιδα. Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο άτομο έχετε πόνο και δυσφορία στο χέρι σας, ίσως σκέφτεστε να δέσετε τον αγκώνα σας για να τον βοηθήσετε να θεραπεύσει και να ανακουφίσει τον πόνο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δέσετε τον αγκώνα σας, συμπεριλαμβανομένης της δέσμευσης και του επίδεσμου. Ίσως χρειαστεί επίσης να λάβετε πρόσθετα μέτρα για να βοηθήσετε θεραπεύστε τον αγκώνα σας και ανακουφίστε τυχόν πόνο ή δυσφορία που μπορεί να έχετε.

πώς να παίξετε τένις youtube

Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία για τον ιμάντα αγκώνα

  1. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 1

    ένας Εξοικειωθείτε με επιλογές ιμάντας. Υπάρχουν διαφορετικά υλικά που μπορείτε να αγοράσετε για να δέσετε και να στηρίξετε τον αγκώνα σας. Είτε η ταινία του εκπαιδευτή είτε η ταινία κινησιολογίας ή οι σωληνοειδείς επίδεσμοι μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε το εύρος κίνησης που σας προκαλεί δυσφορία, να μειώσετε το άγχος στον τραυματισμένο ιστό και να επιτρέψετε τη ροή περισσότερου αίματος στην τραυματισμένη περιοχή.
    • Η ταινία γυμναστικής και κινησιολογίας είναι συχνά η καλύτερη για μυϊκούς τραυματισμούς. Η ταινία επεκτείνεται όταν κινείστε, καθιστώντας τη θεραπεία άνετη και πρακτική εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής ή συνεχίζετε να ασκείστε.
    • Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ιατρική ταινία γρήγορης απελευθέρωσης, η οποία συνδυάζει τη δύναμη των ταινιών εκπαιδευτή και κινησιολογίας με λιγότερες πιθανότητες ερεθισμού του δέρματος κατά τη φθορά ή την αφαίρεση.
    • Οι σωληνοειδείς ιατρικοί επίδεσμοι τυλίγονται γύρω από την πληγείσα περιοχή και στη συνέχεια στερεώνονται με ταινία ή μικρό συνδετήρα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
    • Οι σωληνοειδείς επίδεσμοι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για περιτύλιξη αρμών ή ακόμη και για κάλυψη ταινιών.
    • Μπορείτε να αγοράσετε ταινίες και επιδέσμους εκπαιδευτών και κινησιολογίας σε πολλά φαρμακεία, ιατρικά καταστήματα και αθλητικά καταστήματα. Ορισμένοι μεγαλύτεροι λιανοπωλητές μπορούν επίσης να το μεταφέρουν.
    • Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να δέσετε τον αγκώνα σας με ταινία αγωγού, η οποία είναι τόσο υποστηρικτική όσο η ταινία του εκπαιδευτή ή της κινησιολογίας.
    • Μερικοί επαγγελματίες μπορεί να προτείνουν τη χρήση μαύρης ταινίας, καθώς μπορεί να κολλήσει καλύτερα στο ιδρωμένο δέρμα.


  2. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 2

    2 Αγοράστε επιδέσμους για τον αγκώνα σας. Αγοράστε επιδέσμους για να τυλίξετε, να δέσετε και να στηρίξετε τον αγκώνα σας. Οι επίδεσμοι θα υποστηρίξουν τον αγκώνα σας και μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση τυχόν οίδημα που έχετε.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους περισσότερους τύπους επιδέσμων ιατρικών περιτυλίξεων σε φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών, ακόμη και σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών.
    • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει έναν επίδεσμο που είναι αρκετά μακρύς για να τυλίξετε τον αγκώνα σας ώστε να τον στηρίξετε και να τον ακινητοποιήσετε.
    • Θα χρειαστεί να αγοράσετε ιατρική ταινία ή καρφίτσες για να διατηρήσετε τον επίδεσμο στη θέση του.
  3. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 3

    3 Ετοιμάστε το δέρμα σας για μαγνητοταινία ή επίδεσμο. Προετοιμάστε το δέρμα του βραχίονα σας για ταινία ή επίδεσμο πλένοντας και ξυρίζοντάς το, εάν είναι απαραίτητο. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και των συντριμμάτων, να κάνει την ταινία να κολλήσει πιο αποτελεσματικά, αλλά και να αποτρέψει οποιαδήποτε δυσφορία όταν αφαιρέσετε την ταινία ή τον επίδεσμο.
    • Ξεπλύνετε τυχόν λάδια, ιδρώτα ή βρωμιά που μπορεί να υπάρχουν στο δέρμα σας με ένα απαλό καθαριστικό και ζεστό νερό. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να μην κολλήσει σωστά η ταινία ή ο επίδεσμος στο χέρι σας.
    • Οποιοσδήποτε τύπος ήπιου σαπουνιού μπορεί να καθαρίσει αποτελεσματικά το χέρι σας. Φροντίστε να ξεπλύνετε ή να σκουπίσετε όλο το σαπούνι.
    • Εάν έχετε επιλέξει να μην χρησιμοποιήσετε ένα underwrap (δείτε το επόμενο βήμα) ή έχετε πολλά μαλλιά στο χέρι σας, ίσως θελήσετε να ξυρίσετε το χέρι σας.
    • Ξυρίστε με προσοχή για να μην κόψετε το δέρμα σας και να προκαλέσετε τραυματισμό.
  4. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 4

    4 Προστατέψτε το δέρμα σας πριν κολλήσετε ή επιδέσετε. Εάν προτιμάτε να μην τοποθετήσετε την ταινία ή τον επίδεσμο πάνω στο δέρμα σας, τοποθετήστε ένα κάλυμμα ανάμεσα στην ταινία και το δέρμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε ένα underwrap, προσέξτε ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η χρήση μόνο ταινίας.
    • Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κολλητικές ουσίες ή κολλητικά δέρματος με ταινία ή επιδέσμους.
    • Ψεκάστε το συγκολλητικό του δέρματος και ή απλώστε το προστατευτικό κάλυμμα στις περιοχές του βραχίονα που σκοπεύετε να τυλίξετε.
    • Μπορείτε να αγοράσετε αυτοκόλλητο και κολλητική ουσία στα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών.
  5. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 5

    5 Κόψτε την ταινία για εφαρμογή. Ίσως χρειαστεί να κόψετε την ταινία πριν τυλίξετε τον αγκώνα σας ανάλογα με το αν αγοράσατε ταινίες ή μια ταινία. Η προ-κοπή της κασέτας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα και να αποτρέψετε τη σπατάλη κασέτας.
    • Κόψτε τα κομμάτια της ταινίας σας στο μήκος του αντιβραχίου σας περίπου. Μπορεί επίσης να θέλετε μερικά μικρότερα κομμάτια.
    • Η στρογγυλοποίηση των άκρων της ταινίας μπορεί να διευκολύνει την εφαρμογή.
    • Εάν η ταινία έχει υποστήριξη, αφαιρέστε την πριν από την εφαρμογή.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή ταινίας και επιδέσμων

  1. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 6

    ένας Ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να δυσκολευτείτε να τυλίξετε ή να κολλήσετε τον αγκώνα σας με το ένα χέρι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να πατήσετε και να επιδέσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση της σωστής εφαρμογής.
  2. 2 Σηκώστε το χέρι σας για ταινία ή επίδεσμο. Κρατήστε ψηλά το βραχίονα που θέλετε να κολλήσετε ή να επιδέσετε τη μία πλευρά. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο και λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω.
    • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας, σκεφτείτε να το στηρίξετε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ για να σας βοηθήσει.
    • Χωρίς τέντωμα της ταινίας, απλώστε ένα κομμάτι στο μήκος του βραχίονα σας ακριβώς κάτω από τον αγκώνα σας.
    • Χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή με έναν επίδεσμο. Ξεκινήστε από τον καρπό και σηκώστε τον επίδεσμο ακριβώς κάτω από τον αγκώνα.
  3. 3 Συνεχίστε να τοποθετείτε την ταινία στο χέρι σας. Θα χρειαστεί να τυλίξετε δύο ακόμη κομμάτια ταινίας για να δέσετε τον αγκώνα σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διασφάλιση της βέλτιστης υποστήριξης και σταθεροποίησης.
    • Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι τεντωμένη, αλλά μην την τυλίγετε σφιχτά, κάτι που θα μπορούσε να διακόψει την κυκλοφορία σας.
    • Εάν το δέρμα σας ερεθιστεί ή ασφυξία, μπορεί να έχετε τυλίξει την ταινία ή τον επίδεσμο τόσο σφιχτά ώστε να διακόψει την κυκλοφορία σας. Αφαιρέστε το αμέσως και εφαρμόστε ξανά με πιο χαλαρό τρόπο.
  4. 4 Τυλίξτε την ταινία ή τον επίδεσμο γύρω από το αντιβράχιο σας. Φέρτε την ταινία ή τον επίδεσμο γύρω από το μπροστινό μέρος του αντιβραχίου σας με διαγώνια μόδα προς τα κάτω. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή επιπλέον υποστήριξης στις περιοχές του αγκώνα και του αντιβράχιου σας.
    • Προσθέστε ένα τελευταίο κομμάτι ταινίας στο πάνω μέρος του καρπού σας.
    • Τυλίξτε τον υπόλοιπο επίδεσμο γύρω από το χέρι σας. Επικάλυψη ελαφρώς κάθε στρώμα. Ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει άνετα και άνετα την περιοχή του αγκώνα και του αντιβραχίου σας.
    • Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη ή εξακολουθείτε να έχετε πόνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε επιπλέον κομμάτια ταινίας ή ακόμη και να ξανασυνδέσετε το χέρι σας πιο σφιχτά.
  5. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 10

    5 Ασφαλίστε τον επίδεσμο. Μόλις ολοκληρώσετε το τύλιγμα του αγκώνα σας, ασφαλίστε τον επίδεσμο έτσι ώστε να μην πέσει. Μπορείτε να το κάνετε προσαρτώντας το άκρο στον πείρο ασφαλείας, στο κλιπ ή σε ένα κομμάτι ιατρικής ταινίας.
  6. 6 Ελέγξτε τη στεγανότητα του περιτυλίγματος επίδεσμου. Περπατήστε για λίγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εάν η ταινία ή ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός, βγάλτε το και εφαρμόστε ξανά ή ξανατυλίξτε τον αγκώνα σας έτσι ώστε να είναι υποστηρικτικός, αλλά άνετος.
    • Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η κυκλοφορία είναι φυσιολογική. Έλεγχος του παλμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός. Εάν ο παλμός σας είναι μεταξύ 60 και 100, η ​​κυκλοφορία σας είναι καλή και ο επίδεσμος δεν είναι πολύ σφιχτός. Το πρήξιμο των δακτύλων ή μια αίσθηση στεγανότητας μπορεί να υποδηλώνει ότι ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός και πρέπει να χαλαρώσει.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο των νυχιών. Πιέστε προς τα κάτω ένα από τα νύχια σας και δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να επιστρέψει το ροζ χρώμα στο νύχι. Εάν διαρκεί περισσότερο από τέσσερα δευτερόλεπτα, η κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί να είναι περιορισμένη, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προώθηση περαιτέρω θεραπείας

  1. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 12

    ένας Χαλαρώστε τον αγκώνα και το χέρι σας. Πάρτε λίγο ξεκούραση ή μεταβείτε σε ελαφρύτερες δραστηριότητες. Η ακινησία, η ανάπαυση και η ανάληψη δραστηριοτήτων χαμηλότερου αντίκτυπου μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον αγκώνα σας και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο.
    • Αποφύγετε αθλήματα υψηλού αντίκτυπου όπως τρέξιμο ή τένις. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε επιλογές χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως ποδηλασία ή περπάτημα.
    • Μπορεί επίσης να θέλετε να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν εντελώς για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
    • Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε την πληγείσα περιοχή περισσότερο μετά την ξεκούραση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της δυσκαμψίας. Εάν προκαλεί πάρα πολύ πόνο, διακόψτε την κίνηση και επισκεφθείτε το γιατρό σας ή ξεκουραστείτε περισσότερο.
  2. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 13

    2 Απλώστε πάγο στον αγκώνα και το χέρι σας. Τοποθετήστε παγοκύστη ή κρύα συμπίεση στον αγκώνα και το χέρι σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα εμπόδιο ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας - είτε τους επιδέσμους είτε μια πετσέτα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από ζημιές.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά κάθε φορά έως και πέντε φορές την ημέρα.
    • Μπορείτε να παγώσετε ένα φλιτζάνι φελιζόλ γεμάτο νερό για να κάνετε απαλό μασάζ στον αγκώνα και τον βραχίονα σας με πάγο.
    • Εάν είναι πολύ κρύο ή το δέρμα σας μούδιασμα, αφαιρέστε τη συσκευασία.
  3. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 14

    3 Πάρτε φάρμακα για τον πόνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αναλγητικών για δυσφορία ή σοβαρό πόνο. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και μπορεί επίσης να μειώσουν το πρήξιμο.
    • Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη ή νατριούχο ναπροξένη.
    • Η ιβουπροφαίνη και το νατριούχο ναπροξένη έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος.
  4. Εικόνα με τίτλο Strap an Elbow Step 15

    4 Δείτε το γιατρό σας. Εάν η ταινία, η επίδεση και άλλες θεραπείες δεν ανακουφίζουν τα προβλήματα του αγκώνα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να καταλάβει εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό, καθώς και να βοηθήσετε στη διαμόρφωση ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας.
    • Μπορείτε να δείτε τον γιατρό σας ή να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών, όπως νάρθηκα στα πόδια ή αγκώνα του τένις.
    • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα εξετάσει το χέρι και τον αγκώνα σας για να αισθανθεί ή να αναζητήσει σημάδια τραυματισμού. Θα ζητήσει επίσης πιθανό ιστορικό υγείας, όπως τι είδους δραστηριότητες κάνετε και ποια μέτρα έχετε λάβει για να μειώσετε τον πόνο και να προωθήσετε τη θεραπεία.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει πρόσθετες εξετάσεις όπως μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία για να δείτε το χέρι και τον αγκώνα σας με μεγαλύτερη λεπτομέρεια. Αυτό μπορεί να την βοηθήσει να κάνει μια οριστική διάγνωση.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να μετακινήσω τον αγκώνα μου μετά την πτώση; Εάν δεν πιστεύετε ότι ο αγκώνας είναι σπασμένος, θα πρέπει να βάλετε πάγο σε αυτό και να ξεκουραστείτε. Εάν ο πόνος συνεχίζεται ή αισθάνεστε ότι ο αγκώνας μπορεί να είναι σπασμένος ή σοβαρά τραυματισμένος, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι κάνετε, ή πιστεύετε ότι μπορεί να σπάσει ο αγκώνας, είναι καλύτερο να πάτε στο νοσοκομείο για να ρίξετε μια ματιά σε έναν επαγγελματία.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στα διάφορα είδη ιατρικής ή εκπαιδευτικής ταινίας που διατίθενται. Πρέπει να δοκιμάσετε την ταινία στο δέρμα σας πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο Στέφανος Τσιτσιπάς ξεκινά την καμπάνια του στο US Open 2020 κατά του Ισπανού Albert Ramos-Vinolas. Ο Έλληνας, που έκανε τον ημιτελικό του Western & Southern Open, κυνηγά τον πρώτο του τίτλο Grand Slam.

Θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, αλλά οι γονείς σας είναι αντίθετοι στην ιδέα. Είστε απογοητευμένοι και θα κάνατε τα πάντα για να επιβιβαστείτε στους γονείς σας. Οι γονείς μπορεί να είναι αντίθετοι με την ιδέα να δοκιμάσουν ένα άθλημα για διάφορους λόγους. Αυτοί μπορεί...

Μία από τις μόλις δύο αήττητες ομάδες που απομένουν στη χώρα, το Μίσιγκαν αντιμετωπίζει την Κυριακή το Northwestern. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online.

Πώς να τερματίσετε μια τηλεφωνική κλήση. Ο τερματισμός μιας τηλεφωνικής κλήσης είναι συχνά απαραίτητος εάν βιάζεστε ή εάν η συνομιλία συνεχίζεται. Για να τερματίσετε την κλήση, απλώς εστιάστε ξανά τη συνομιλία στο αρχικό σημείο, δώστε έναν λόγο για τον τερματισμό της κλήσης και ...

Πώς να πλένετε το βελούδο. Το βελούδο είναι ένα ύφασμα που είναι πλούσιο, πολυτελές και λαμπερό. Όπως και το μετάξι, το βελούδο είναι γενικά ένα υψηλής ποιότητας υλικό που χρησιμοποιείται σε ρούχα, έπιπλα και άλλα αντικείμενα όπως το κρεβάτι. Επειδή το καθαρό βελούδο είναι συχνά ακριβό και ...