Οι προπονητές αναζητούν πάντα καλά αμυντικά αποτελέσματα. Τα αμυντικά άκρα αναμένεται να είναι ισχυρά και μυώδη, ενώ εξακολουθούν να είναι γρήγορα και ευκίνητα. Για να μεγαλώσετε ως παίκτης, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Τα αμυντικά άκρα είναι επίσης πολύ καλά στο γήπεδο, οπότε εντοπίστε τα παιχνίδια του αντιπάλου σας και κλείστε τα. Κάνε καλά και θα γίνεις αρχηγός της ομάδας από τον οποίο εξαρτάται ο προπονητής και οι συμπαίκτες σου για να προκαλέσουν φόβο στο μυαλό των αντιτιθέμενων αδικημάτων.
25 ρακέτα τένις
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Εξάσκηση για το παιχνίδι
- ένας Κατακτήστε τη στάση των τριών σημείων για τα περισσότερα παιχνίδια. Για τη στάση τριών σημείων, λυγίστε στη μέση σας. Μόνο το χέρι πιο κοντά στο εσωτερικό του γηπέδου πηγαίνει στο έδαφος. Φέρτε τα γόνατά σας κοντά στο έδαφος έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς την αντίπαλη ομάδα. Θα νιώσετε ισορροπημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
- Αυτή η στάση είναι η πιο κοινή για αμυντικούς σκοπούς, διότι μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες τις καταστάσεις.
- 2 Εξασκηθείτε στη στάση των τεσσάρων πόντων για περάσματα. Στη στάση των τεσσάρων σημείων, και τα δύο χέρια σας πηγαίνουν στο έδαφος. Απλώστε τα πόδια σας και κάθισε κάτω. Γείρετε προς τα εμπρός έτσι τα πόδια σας είναι πίσω σας και η πλάτη σας είναι επίπεδη. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, θα νιώθετε έτοιμοι να φορτίσετε με δύναμη.
- Η στάση των τεσσάρων πόντων είναι η καλύτερη για περάσματα, γιατί το μόνο που κάνετε είναι να προχωρήσετε προς τα εμπρός για να μετακινήσετε τον lineman για να φτάσετε στον περαστικό.
- 3 Μελετήστε το βασικό αμυντικό σχέδιο του προπονητή. Η εργασία του αμυντικού άκρου είναι σχετικά απλή σε χαρτί. Θα είστε στο ένα άκρο του γηπέδου που παρατάσσεται είτε με το σφιχτό άκρο είτε με έναν lineman. Όταν η μπάλα σπάσει, έρχεστε σε επαφή με τον παίκτη που σας αντιτίθεται. Για αμυντικούς σκοπούς, όλα τα σχήματα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, οπότε συνεργαστείτε με τον προπονητή για να μάθετε ποιος θέλουν να καλύψετε.
- Η άμυνα 4-3 έχει έναν ακόμη αμυντικό στη γραμμή του scrimmage από το 3-4, αλλά θα αντιμετωπίσετε έναν lineman και στα δύο σχήματα.
- 4 Εξασκηθείτε τακτικά με την ομάδα σας. Το να γίνεις καλύτερος παίκτης συμβαίνει μόνο μέσω πολλών πρακτικών. Η εξάσκηση είναι όπου θα μάθετε τεχνικές, θα παραμείνετε σε φόρμα και θα αποκτήσετε εμπειρία διαβάζοντας ένα αντίπαλο αδίκημα. Θα πρέπει να εξασκηθείτε με την υπόλοιπη άμυνα για να γίνετε μια μονάδα που λειτουργεί καλά μαζί στο γήπεδο.
- 5 Παρακολουθήστε την ταινία του παιχνιδιού αμυντικών άκρων. Μια απλή διαδικτυακή αναζήτηση θα σας προσφέρει πολλές επίσημες ταινίες παιχνιδιών. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον Reggie White, που θεωρείται ένας από τους καλύτερους παίκτες ποτέ, ή τον J.J. Watt, μεταξύ άλλων. Δώστε προσοχή στο πώς ευθυγραμμίζονται και αντιδρούν στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Μπορεί να μάθετε ένα τέχνασμα που θα σας βοηθήσει σε ένα παιχνίδι.
- 6 Μελετήστε τα αντίθετα αδικήματα. Περάστε το χρόνο σας παρακολουθώντας οποιοδήποτε υλικό παιχνιδιού μπορείτε να βρείτε. Ορισμένα παιχνίδια μεταδίδονται διαδικτυακά ή σε τοπική τηλεόραση. Βγείτε έξω και παρακολουθήστε όσο περισσότερα ζωντανά παιχνίδια μπορείτε. Εστιάστε στο πώς κινείται η επίθεση και σε τι είδους παιχνίδια τρέχουν, ώστε να έχετε μια ιδέα για το πώς να τα νικήσετε στο επόμενο παιχνίδι σας. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Παίζοντας καλά σε ένα παιχνίδι
- ένας Το Watch for λέει ότι χαρίζει το προσβλητικό playcall. Δεν είναι τυχαία εικασία εδώ. Οι επιθετικοί linemen συχνά δίνουν το παιχνίδι μέσω της γλώσσας του σώματός τους. Μια διάσπαση μεταξύ δύο linemen μπορεί να σας δείξει πού θα πάει η μπάλα. Μπορεί επίσης να δείξουν το σώμα τους προς την κατεύθυνση που θα προσπαθήσουν να σας σπρώξουν. Μια χαλαρή στάση μπορεί να υποδηλώνει ότι το παιχνίδι θα είναι στην άλλη πλευρά του γηπέδου.
- Κοιτάξτε τις στάσεις. Μια στάση δύο πόντων είναι ένα παιχνίδι με πέρασμα και μια στάση τριών σημείων μπορεί να είναι ένα παιχνίδι.
- 2 Επιτεθείτε στον εξωτερικό ώμο του λιμανιού μετά το κλείσιμο. Μόλις δείτε το απόσπασμα, χρεώνεστε προς τα εμπρός. Χτυπήστε την αντίπαλη λωρίδα ή σφιχτό άκρο στην εξωτερική άκρη. Εάν καταφέρουν να σας στρέψουν προς το εσωτερικό του γηπέδου, το quarterback (QB) ή το τρέξιμο πίσω (RB) θα βλέπει το φως της ημέρας στο πλάι σας. Μείνετε χαμηλοί και πολεμήστε το μπλοκ καθώς παρακολουθείτε την παράσταση.
- Η τεχνική αντιμετώπισης μαθαίνεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής, αλλά θυμηθείτε ότι ένα ανδρείκελο αντιμετώπισης δεν θα προσπαθήσει να σας ωθήσει προς τα μέσα.
- Μην προσπαθήσετε να μαντέψετε πού πηγαίνει η μπάλα. Αντ 'αυτού, κάντε πρώτα επαφή και μείνετε σε εγρήγορση.
- 3 Επεκτείνετε τα χέρια σας μετά από επαφή. Όταν συγκρούεστε για πρώτη φορά με τον lineman, απομακρύνετέ τους αλλά μην τους αφήσετε να φύγουν. Συνήθως θα απορροφηθούν για να σας κρατήσουν ακίνητους. Ο διαχωρισμός σας δίνει λίγο χώρο για να εντοπίσετε πού πηγαίνει η μπάλα. Δεδομένου ότι είστε ακόμα στο δρόμο, ο δρομέας θα πρέπει να αποφασίσει πώς να σας περιπλανηθεί, αλλά θα είστε έτοιμοι να τους κυνηγήσετε.
- 4 Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά καθώς αναπτύσσεται το παιχνίδι. Όταν είστε απασχολημένοι με την αντιμετώπιση του αντιπάλου σας, θα νιώσετε τον πειρασμό να ρίξετε το κεφάλι σας κάτω και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμή σας. Ένα καλό αμυντικό τέλος πρέπει να σηκώσει το κεφάλι του και να βρει την μπάλα. Στη συνέχεια, μπορείτε να γυρίσετε και να βοηθήσετε τους συμπαίκτες σας μέχρι να ολοκληρωθεί το παιχνίδι.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο lineman σάς επιτρέπει να περάσετε πολύ εύκολα, κάτι που σηματοδοτεί ένα πέρασμα οθόνης (γρήγορο πέρασμα) ή ισοπαλία (τρέξιμο που μοιάζει με πάσο).
- 5 Μείνετε στο πλευρό του γηπέδου για να σταματήσετε να τρέχετε παιχνίδια. Οι υπεραστικές άμυνας επικεντρώνονται μόνο στο QB. Όταν διασχίζετε τη γραμμή του scrimmage, εγκαταλείπετε την πλευρά του γηπέδου. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για έναν RB να αντιστρέψει την πορεία του και να σας ξεπεράσει για ένα μεγάλο κέρδος. Κρατήστε τη θέση σας μέχρι να είστε σίγουροι ότι είναι ένα παιχνίδι που περνάει ή ότι ο δρομέας είναι παγιδευμένος.
- 6 Μπείτε στον δρόμο περνώντας λωρίδες. Εάν το QB κοιτάξει προς την κατεύθυνση σας, η μπάλα μπορεί να σας περάσει. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην οπτική γωνία του QB ενώ κρατάτε τα χέρια σας ψηλά εμποδίζοντας τις λωρίδες που περνούν. Εάν καταφέρατε να φτάσετε από τον lineman, σηκωθείτε στο QBs. Μείνετε έτοιμοι να χτυπήσετε οποιοδήποτε πέρασμα που βλέπετε ή τουλάχιστον καθυστερήστε το ρίξιμο αρκετά ώστε το άλλο αμυντικό τέλος να έχει την ευκαιρία να κάνει το τάκλιν.
- 7 Αναγκάστε το QB προς το εσωτερικό του γηπέδου. Όταν έχετε την ευκαιρία να απολύσετε το QB, μην πηγαίνετε κατευθείαν γι 'αυτούς. Καμπύλη γύρω από το πλάι. Το QB είναι λιγότερο πιθανό να σας δει να έρθετε όταν το κάνετε αυτό. Εάν αφήσετε ένα κινητό QB να φτάσει στο εξωτερικό σας, μπορεί να σας ξεπεράσει για μεγάλο κέρδος. Είναι καλύτερο να τους αναγκάσετε να πάνε προς το κέντρο του γηπέδου όπου θα είναι οι περισσότεροι συμπαίκτες σας.
- 8 Κυνηγήστε την μπάλα ακόμα και όταν σας ξεπεράσει. Ποτέ μην εγκαταλείπετε ένα παιχνίδι. Ο δρομέας μπορεί να κόψει προς τα κάτω ή να ρίξει την μπάλα. Ακόμα κι αν κάνετε κάποιο λάθος ή δεν συμμετέχετε στο αρχικό παιχνίδι, εξακολουθείτε να είστε σημαντικοί στο γήπεδο. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αντοχή που δημιουργήσατε για να κατεβείτε στο γήπεδο μέχρι ο διαιτητής να σφυρίξει. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα λάθος από τον αντίπαλό σας για να γίνετε ήρωας. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα για το σώμα σας
- ένας Τρώω υγιής τροφές για να αποκτήσετε μυ. Τα αμυντικά άκρα πρέπει να είναι ισχυρά για να ξεπεράσουν τις επιθετικές γραμμές. Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων δημητριακών, των πατατών και των μπισκότων για πρωτεΐνες είναι το κλειδί για την οικοδόμηση των μυών. Τα άπαχα κρέατα όπως το ψάρι, το κοτόπουλο και το άπαχο βόειο κρέας είναι όλα τα κοινά καύσιμα αθλητών. Συνδυάστε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά για να σας δώσουν ενέργεια. Ανταλλάξτε ανθυγιεινά ποτά για σκόνη ορού γάλακτος για να πάρετε μια άλλη ώθηση πρωτεΐνης.
- 2 Περάστε χρόνο στο γυμναστήριο. Εάν δεν είστε σε ομάδα με πρόσβαση σε ένα δωμάτιο βάρους, εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Θα πρέπει να είστε συχνά εκεί, καθώς η αμυντική πρέπει να είναι πολύ δυνατή. Τα περισσότερα γυμναστήρια στο σπίτι δεν έχουν τόσες πολλές επιλογές προπόνησης όπως τα εμπορικά γυμναστήρια, όπου μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν. Εάν είστε ήδη σε μια ομάδα, ο προπονητής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με αυτό.
- Τουλάχιστον, θα χρειαστείτε ένα πάγκο πάγκου, ένα διάδρομο ή ένα στάσιμο ποδήλατο, μερικούς αλτήρες και μια μπάρα για να το κάνετε αυτό στο σπίτι.
- 3 Προγραμματίστε το δικό σας ρουτίνα προπόνησης . Η άσκηση όλων των μυών σας κάθε μέρα θα σας κάψει. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μια διαφορετική ομάδα μυών κάθε μέρα. Για παράδειγμα, περάστε τη δύναμη της πρώτης ημέρας προπονώντας το στήθος και τους ώμους σας. Τη δεύτερη ημέρα, εστιάστε στα χέρια και την πλάτη σας. Αφιερώστε την τρίτη ημέρα στα πόδια σας. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις καρδιο όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
- Συνολικά, στοχεύστε στην άσκηση πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.
- Η τήρηση μιας ρουτίνας είναι δύσκολη και θα πρέπει να αφιερώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτήν. Μην τα παρατάς όμως. Θα είστε ευγνώμονες που κολλήσατε με αυτό όταν είστε γρηγορότεροι και ισχυρότεροι.
- Προπονητές και προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς.
- 4 Ξεκινήστε με μια προπόνηση καρδιο. Το Cardio πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ανεξάρτητα από τους μυς που εκπαιδεύετε, ξεκινήστε με μια προθέρμανση καρδιο 20 λεπτών. Ανακατέψτε σε μεγαλύτερες ασκήσεις καρδιο όταν τελειώσετε να σηκώνετε βάρη. Το Cardio είναι αυτό που χτίζει την αντοχή σας, ώστε να μην είστε λαχάνιασμα μετά από μια σύντομη σύγκρουση με τους linemen. Είναι επίσης σημαντικό να χτίσετε την ταχύτητα που σας οδηγεί στο quarterback.
- Μια άσκηση προθέρμανσης μπορεί να τρέχει στοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, πηγαίνετε για ένασκούντημαή χρησιμοποιώντας έναακίνητοςή πραγματικό ποδήλατο.
- Οι μεγαλύτερες ασκήσεις είναι 40-αυλήσπριντ, χτυπώντας μια βαριά τσάντα, ήγύροι κολύμβησης.
- 5 Ενισχύστε το δικό σας στήθος και τους ώμους. Ορισμένες προπονήσεις για αυτούς τους μυς είναι οιπαγκάκι, πρέσα ώμου ,επεκτάσεις τρικέφαλου, απαξιές, κάμψεις , και βουτιές . Ως αμυντικό τέλος, θέλετε να τοποθετήσετε μυς στο άνω μέρος του σώματός σας, οπότε δοκιμάστε να επιλέξετε ένα βαρύτερο βάρος και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Εάν κουραστείτε και θέλετε να μειώσετε το βάρος, κάντε το για να αποφύγετε τραυματισμό.
- 6 Ασκήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας και όπλα . Ορισμένες προπονήσεις για αυτούς τους μυς περιλαμβάνουν τη σειρά, τα πτυσσόμενα,πηγούνι, μπούκλες δικέφαλου , και μπούκλες στον καρπό . Εξισορροπήστε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων με το ποσό που κάνετε για το υπόλοιπο σώμα σας. Η αντοχή του βραχίονα είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση των επιθετικών λωρίδων καθώς και για την αποτροπή των RB που προσπαθούν να ρίξουν την πλευρά σας στο πεδίο.
- 7 Εκπαιδεύστε το κάτω σώμα σας για δύναμη και ταχύτητα. Τα αμυντικά άκρα είναι παίκτες παντού, οπότε πρέπει να διατηρήσετε το άνω και κάτω σώμα σας εξίσου ισχυρό. Οι καλές προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν δυστοκίες , καταλήψεις,νεκρούς ανελκυστήρες, ανελκυστήρες ποδιών ,επεκτάσεις ποδιών, μπούκλες ποδιών, πρέσες ποδιών καιτο μοσχάρι σηκώνει. Ασκήσεις όπως το άλμα με πυραμίδα και το crossover τριών κώνων μπορούν επίσης να σας δώσουν ώθηση στην ταχύτητα.
- Το Crossphasing είναι επίσης βασικό μέρος στο να είναι αμυντικό τέλος. Η διασταυρούμενη φάση είναι όταν δημιουργείτε την επαφή σας και τον πετάτε, αν ξέρετε πού είναι η μπάλα. Ας πούμε ότι δημιουργείτε την επαφή σας σε κάποιον, εάν το παιχνίδι έρχεται στο πλευρό σας, ρίξτε τον με τον αντίθετο τρόπο και τρέξτε προς την μπάλα
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να περιέχουν πολύ καλά; Ντόγκαν Κορυφαίοι απαντητές Εκπαιδεύεστε πολύ σκληρά, ώστε να είστε μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από αυτόν που προσπαθεί να σας εμποδίσει.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν είμαι μόλις 5 πόδια και πρόκειται να παίξω ως πρωτοεμφανιζόμενος; Το ύψος σας δεν έχει σημασία. Μερικά άτομα έχουν παίξει ποδοσφαιρικό πανεπιστήμιο στα 4'10 '. Απλά μείνετε υγιείς και σε καλή κατάσταση και ασχοληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο με τις δεξιότητές σας. Θα γίνετε μεγαλύτεροι σύντομα.
- Ερώτηση Τι βάρος πρέπει να είμαι; Υπολογίστε το ύψος και τη μάζα του σώματός σας. Θέλετε να έχετε ίση ποσότητα λίπους σε σύγκριση με τα οστά. Συζητήστε με έναν γιατρό ή έναν ειδικό βάρους και καθορίστε εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή όχι. Η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας.
- Ερώτηση Πρέπει να είμαι ψηλός για να παίξω αμυντικό τέλος; Όχι. Τα αμυντικά άκρα χρειάζονται δύναμη και όχι ύψος. Είναι πλεονέκτημα να είσαι ψηλός, αλλά όχι απαίτηση.
- Ερώτηση Οι αποκλειστές είναι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από εμένα. Τι μπορώ να κάνω? Συνεχίστε να ασκείστε, τρώτε πολλές πρωτεΐνες και προσπαθήστε να χτίσετε μυ.
- Ερώτηση Έχει σημασία αν παίζω ποδόσφαιρο αργά (όπως στο γυμνάσιο ή στο γυμνάσιο) γιατί είτε δεν μπορούσα είτε δεν έπαιζα νωρίτερα; Ράιαν Ν Όχι, μπορείτε να παίξετε όποτε αποφασίσετε. Δεν έχει σημασία πόσο αργά ξεκινάτε ή πόσο νωρίς ξεκινήσατε, απλώς να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να καλύψετε αυτούς που παίζουν περισσότερο και φροντίστε να καλωσορίσετε τυχόν συμβουλές από παίκτες γύρω σας για η θέση σου.
- Ερώτηση Τι είδους ποτά πρέπει να βάλω στο σώμα μου; Πρέπει να πίνετε υγιεινά ποτά όπως γάλα (τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα) και νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως ποπ και χυμό και αποφύγετε το αλκοόλ.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να τρέξω πίσω ως αμυντικό τέλος; Χτυπήστε σκληρά τον αποκλεισμό σας, στη συνέχεια σπάστε ή περιστρέψτε και πάρτε μια καλή γωνία προς τον δρομέα.
Διαφήμιση
