Πώς να θεραπεύσετε τον άνω πόνο στην πλάτη

Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη (στη θωρακική περιοχή της σπονδυλικής στήλης, κάτω από το λαιμό και κατά μήκος των πλευρών) είναι συχνά αποτέλεσμα κακής στάσης καθιστή ή όρθιας στάσης ή οφείλεται σε μικρό τραύμα από το να παίζετε αθλήματα ή να ασκείτε. Ο πόνος χαρακτηρίζεται συχνά ως πόνος και πόνος στην αφή, κάτι που συνήθως υποδεικνύει μυϊκή καταπόνηση. Τα μυϊκά στελέχη συχνά ανταποκρίνονται καλά σε ξεκούραση ή άλλες θεραπείες στο σπίτι και υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν το άνω μέρος της πλάτης σας έχει αιχμηρό ή / και κάψιμο πόνο που επιμένει για περισσότερο από μια εβδομάδα αυτοθεραπείας, συνιστάται να δείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Διαχείριση του ανώτερου πόνου στην πλάτη στο σπίτι

1. ένας Αλλάξτε ή κάντε ένα διάλειμμα από την κανονική σας ρουτίνα. Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά την εργασία ή από μικρούς τραυματισμούς που σχετίζονται με αθλητικά παιχνίδια ή έντονη άσκηση. Ως πρώτο μέτρο, κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που μπορεί να είχε ως αποτέλεσμα την καταπόνηση και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετική δραστηριότητα ή τη βελτίωση της εργονομίας του σταθμού εργασίας σας. Εάν ο πόνος σχετίζεται με την άσκηση, μπορεί να ασκηθείτε πολύ επιθετικά ή με κακή φόρμα. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή έναν αθλητή.
   • Η ολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για οποιοδήποτε είδος πόνου στην πλάτη, επειδή απαιτείται κάποια κίνηση (ακόμη και απλά χαλαρή βόλτα) για την τόνωση της ροής και της επούλωσης του αίματος.
   • Εξετάστε τις συνθήκες ύπνου σας. Τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά ή μαξιλάρια που είναι πολύ παχιά μπορεί να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή του κεφαλιού και του λαιμού με τρόπους που επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη.
2. 2 Πάρτε τα ΜΣΑΦ χωρίς συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στο άνω μέρος της πλάτης σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
   • Η δοσολογία για ενήλικες είναι συνήθως 200 - 400 mg, από το στόμα, κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά ποτέ να μην τα παίρνετε όταν παίρνετε ΜΣΑΦ.
   • Προσέξτε να μην πάρετε φάρμακα με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο έλκους.
3. 3 Απλώστε πάγο στην πλάτη σας. Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για ουσιαστικά όλους τους μικρούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η ψυχρή θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική για οξείους τραυματισμούς (τραυματισμοί που έχουν συμβεί τις τελευταίες 48 ώρες). Η ψυχρή θεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο τρυφερό μέρος του άνω μέρους της πλάτης σας για να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για μερικές ημέρες και στη συνέχεια να μειώνεται η συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.
   • Η συμπίεση του πάγου στην πλάτη σας με ένα ελαστικό στήριγμα περιτυλίγματος θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
   • Τυλίξτε πάντα πακέτα πάγου ή παγωμένου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο δέρμα σας.
4. 4 Κάντε ένα λουτρό με αλάτι Epsom. Η εμβάπτιση της πλάτης σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή πίεση. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό (για να αποφύγετε τα εγκαύματα) και μην μουλιάζετε στο μπάνιο για περισσότερο από 30 λεπτά, επειδή το αλμυρό νερό θα τραβήξει υγρό από το σώμα σας και θα αρχίσει να σας αφυδατώνει.
   • Εάν το πρήξιμο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα στην άνω πλάτη σας, ακολουθήστε το λουτρό με ζεστό αλάτι με κρύα θεραπεία έως ότου η πλάτη σας αισθανθεί μούδιασμα (περίπου 15 λεπτά περίπου).
5. 5 Δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά το πάνω μέρος της πλάτης σας. Το τέντωμα της πληγείσας περιοχής της πλάτης σας μπορεί να αντιστρέψει την κατάσταση, ειδικά εάν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα κατά τα αρχικά του στάδια. Χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και πάρτε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των τεντωμάτων σας. Γενικά, κρατήστε τεντωμένα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
   • Γονατίστε σε μια επενδεδυμένη επιφάνεια με τους γλουτούς σας να ακουμπά στα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, περπατώντας τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τη μύτη σας στο πάτωμα.
   • Δοκιμάστε τέντωμα των ρομβοειδών μυών σας με τέντωμα πόρτας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές ενός κουφώματος και ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, ώστε να αισθάνεστε τέντωμα μπροστά από τους ώμους σας.
   • Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ τοξοβολείτε ή επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το στομάχι σας να κολλήσει έξω.
   • Ενώ στέκεστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου (για σταθερότητα και ισορροπία), τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες και με ελεγχόμενο τρόπο, περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας όσο μπορείτε σε μια κατεύθυνση και μετά αλλάξτε και κάντε τον άλλο τρόπο λίγα δευτερόλεπτα αργότερα.
6. 6 Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού. Το να τυλίξετε ένα κομμάτι σταθερού αφρού είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας και να ανακουφίσετε δυνητικά την ήπια έως μέτρια δυσφορία, ειδικά στην περιοχή της μέσης πλάτης (θωρακικό). Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συνήθως στη φυσιοθεραπεία, στη γιόγκα και στο πιλάτες.
   • Πάρτε έναν κύλινδρο αφρού σε αθλητικά είδη ή ένα κατάστημα με μεγάλα κουτιά - είναι πολύ φθηνά και σχεδόν άφθαρτα.
   • Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού στο έδαφος, κάθετα στο σημείο που πρόκειται να τοποθετήσετε το σώμα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας και ο κύλινδρος πρέπει να σχηματίζουν σχήμα «t».
   • Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε να κυλά πάνω από τον αφρό με τρόπο εμπρός και πίσω.
   • Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας πάνω από τον αφρό, ώστε να κάνετε μασάζ σε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη (τουλάχιστον 10 λεπτά). Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αν και οι μύες σας μπορεί να είναι λίγο πονεμένοι μετά την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ρολό αφρού.
7. 7 Εξασκηθείτε στην καλύτερη στάση του σώματος όλη την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στην πλάτη ως αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος. Καθώς κάθεστε, ειδικά αν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε στη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή πάνω από τους γοφούς σας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να καθίσετε ευθεία ή να σηκωθείτε για να διορθώσετε τη στάση σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια

1. ένας Ανατρέξτε σε ιατρό. Μπορεί να χρειαστούν ιατρικοί ειδικοί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη, όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκου ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτές οι καταστάσεις δεν είναι κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη της πλάτης, αλλά εάν η φροντίδα στο σπίτι και οι συντηρητικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές, τότε πρέπει να εξεταστούν πιο σοβαρά προβλήματα.
   • Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι τρόποι που μπορεί να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
2. 2 Κάντε μια ένεση αρθρώσεων. Ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων. Η ένεση της άρθρωσης της όψης περιλαμβάνει καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο ακτινοσκοπική (ακτινογραφία) μιας βελόνας μέσω των μυών της πλάτης και στην φλεγμονώδη ή ερεθισμένη σπονδυλική άρθρωση, ακολουθούμενη από απελευθέρωση ενός αναισθητικού και κορτικοστεροειδούς μίγματος, το οποίο ανακουφίζει γρήγορα τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή στο η ιστοσελίδα. Οι ενέσεις στις αρθρώσεις του προσώπου χρειάζονται 20 - 30 λεπτά και τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
   • Οι ενέσεις στις αρθρώσεις του προσώπου περιορίζονται σε τρεις εντός έξι μηνών.
   • Τα οφέλη ανακούφισης από τον πόνο από τις ενέσεις των αρθρώσεων των πτυχών αρχίζουν συνήθως τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα μετά τη θεραπεία. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινωθεί λίγο.
   • Πιθανές επιπλοκές των ενέσεων των αρθρώσεων στις πλευρές περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, τοπική μυϊκή ατροφία και ερεθισμό / βλάβη των νεύρων.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη σκολίωση. Η σκολίωση είναι μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται συνήθως σε νέους πριν από την εφηβεία. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στην άνω και μεσαία πλάτη. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ήπιες μορφές σκολίωσης, αλλά ακόμη και ήπια σκολίωση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως πνευμονική και καρδιακή βλάβη ή αλλαγές στην εμφάνιση του σώματος, όπως ανώμαλοι ώμοι και ισχία και ένα εμφανές πλευρικό κλουβί .
   • Ο γιατρός θα ελέγξει για σκολίωση ζητώντας από το άτομο να κάμψει προς τα εμπρός στη μέση, ώστε να μπορεί να δει εάν η μία πλευρά των πλευρών προεξέχει περισσότερο από την άλλη πλευρά. Ο γιατρός μπορεί επίσης να ελέγξει για μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα και μη φυσιολογικά αντανακλαστικά.
   • Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του πόνου που προκαλείται από τη σκολίωση διαβάζοντας αυτό το άρθρο: Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη από τη σκολίωση .
4. 4 Σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση για πόνο στην πλάτη είναι η τελευταία λύση και πρέπει να εξεταστεί μόνο αφού όλες οι άλλες συντηρητικές θεραπείες αποδειχθούν αναποτελεσματικές και εάν η αιτία δικαιολογεί τέτοιες επεμβατικές τεχνικές. Οι λόγοι για χειρουργική επέμβαση στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνουν την αποκατάσταση ή σταθεροποίηση ενός κατάγματος (από τραύμα ή οστεοπόρωση), την αφαίρεση ενός όγκου, την επιδιόρθωση ενός κήλη δίσκου ή την καταπολέμηση μιας παραμόρφωσης όπως η σκολίωση.
   • Η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μεταλλικών ράβδων, καρφιτσών ή άλλων συσκευών για δομική υποστήριξη.
   • Πιθανές επιπλοκές από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, νευρική βλάβη, παράλυση και χρόνιο οίδημα ή / και πόνο.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας Εναλλακτικές Θεραπείες

1. ένας Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ. Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες λαμβάνονται πέρα ​​από τα όρια εφελκυσμού τους και στη συνέχεια σχίζονται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης). Ένα βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προωθεί τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στις άνω και κάτω περιοχές του λαιμού. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχθείτε χωρίς να ανατριχιάσετε.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα, γαλακτικό οξύ και τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
   • Ως εναλλακτική λύση για την επαγγελματική θεραπεία μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας και ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας (ή όπου κι αν βρίσκεται ο πόνος στην πλάτη σας). Περάστε την μπάλα αργά για 10 - 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
2. 2 Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης που εστιάζουν στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών σπονδυλικών αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων που είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή και έντονο πόνο, ιδιαίτερα με κίνηση. Μπορείτε συχνά να ακούσετε έναν «αναδυόμενο» ήχο με μια ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Αν και μια μεμονωμένη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει εντελώς την πλάτη σας, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
   • Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν επίσης μια ποικιλία θεραπειών προσαρμοσμένων περισσότερο στα μυϊκά στελέχη, τα οποία μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για το πρόβλημα της πλάτης σας.
   • Ένας χειροπράκτης ή οστεοπαθητικός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας στις αρθρώσεις.
3. 3 Αναζητήστε φυσιοθεραπεία. Εάν το πρόβλημα της άνω πλάτης σας επαναλαμβάνεται (χρόνια) και προκαλείται από αδύναμους νωτιαίους μυς, κακή στάση ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες τεντώσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για το άνω μέρος της πλάτης σας. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα της πλάτης.
   • Εάν χρειαστεί, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονόμυλους σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών.
   • Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος της πλάτης σας περιλαμβάνουν κολύμβηση, κωπηλασία και πλάτες, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επιλυθεί πρώτα.
4. 4 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή. Ο βελονισμός για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
   • Υποστηρίζεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας, που αναφέρεται ως chi.
   • Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτες, φυσιοπαθών, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
5. 5 Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν και μπορεί αρχικά να φαίνεται αντίθετο με το να βλέπεις έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για σωματικό πόνο, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία έχει δείξει ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του πόνου στην πλάτη σε πολλούς ανθρώπους.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου για τον πόνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας και μπορεί να είναι χρήσιμες πληροφορίες για να φέρετε στον γιατρό σας.
   • Πρακτικές ανακούφισης από το άγχος όπωςΔιαλογισμός, Tai Chi , καιαναπνευστικές ασκήσειςέχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.
   Διαφήμιση

Ρουτίνες τεντώματος και κύλισης αφρού για πόνο στην πλάτη

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι προκαλεί πόνο στην άνω πλάτη;Jarod Carter, DPT, CMT
  Ο φυσιοθεραπευτής Jarod Carter είναι φυσιοθεραπευτής, σύμβουλος και ιδιοκτήτης της Carter Physiotherapy, μια χειροκίνητη κλινική φυσικοθεραπείας στο Ώστιν του Τέξας που επικεντρώθηκε στη μη αυτόματη θεραπεία καθώς και στις υπηρεσίες τηλεθεραπείας για την επίλυση πόνου και τραυματισμών. Ο Δρ Carter έχει πάνω από 15 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας φυσικής θεραπείας Έλαβε ένα DPT (Doctor of Physical Therapy) και ένα MTC (Manual Therapy Certification) από το Πανεπιστήμιο του St. Augustine για τις Επιστήμες Υγείας. Ο Δρ Carter κατέχει επίσης πτυχίο Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν.Jarod Carter, DPT, CMTΕμπειρογνώμονας φυσιοθεραπευτή Απάντηση Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες. Θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα τραυματικό συμβάν, όπως ένα ναυάγιο αυτοκινήτου ή μια πτώση. Ο πόνος στην πλάτη στην πλάτη μπορεί επίσης να προέλθει από κακή στάση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω τον πόνο στην πλάτη; Καθίστε ευθεία, μην χαλαρώσετε και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Δώστε προσοχή στη στάση σας συνεχώς, τελικά θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάθεστε έτσι φυσικά.
• Ερώτηση Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πόνο στην πλάτη; Ναί! Το άγχος προκαλεί σύσφιξη των μυών, το οποίο με την πάροδο του χρόνου θα προκαλέσει εύκολα πόνο στην πλάτη.
• Ερώτηση Ο πόνος στην πλάτη μου θα εξαφανιστεί μόνος του; Εξαρτάται από την αιτία του πόνου. Μπορεί, όχι. Εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Ερώτηση Έχω πόνο στο λαιμό και την πλάτη μου. Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος για αυτό; Θα μπορούσε να είναι η στάση σας, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο στηρίζοντας έναν υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο. Μπορεί επίσης να είναι ο τρόπος που κοιμάσαι. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας εάν δεν το έχετε κάνει ήδη και διορθώστε τη στάση σας. Κάντε ένα μασάζ αν είναι δυνατόν. Εάν τίποτα δεν βοηθά, μιλήστε με το γιατρό σας.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έπεσα από ένα σκασμένο σπίτι και έβλαψα την πλάτη μου; Ωχ! Θα πρότεινα να το κάνεις εύκολο για λίγο. Εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από μια εβδομάδα, ίσως είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
• Ερώτηση Θα μπορούσε ο πόνος στην πλάτη να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα; Ναι, ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές.
• Ερώτηση Νιώθω πόνο στην πλάτη στην αριστερή μου πλευρά και νιώθω πόνο ενώ κοιμάμαι στην αριστερή μου πλευρά. Τι θα μπορούσε να είναι λάθος; Εάν ο πόνος είναι πρόσφατος, μπορεί να προέρχεται από μυϊκό στέλεχος, τένοντα ή σύνδεσμο. Εάν ο πόνος υπήρχε για λίγο, μπορεί να σχετίζεται με νεύρο, δίσκο ή σκελετό.
• Ερώτηση Μπορεί το άσθμα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη; Ναι, το άσθμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος ή στην άνω πλάτη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και το στήθος.
• Ερώτηση Υπάρχει σχέση μεταξύ ριζοσπαστικής χειρουργικής λαιμού και πόνου στην πλάτη; Είναι δυνατόν. Συμβουλευτείτε το γιατρό και το χειρουργό σας.