Πώς να κάνετε Τάι Τσι

Το Tai Chi Chuan (Taijiquan) είναι μια αρχαία κινεζική «εσωτερική» ή «μαλακή» πολεμική τέχνη που ασκείται συχνά για την υγεία και τα πνευματικά της οφέλη. είναι μη ανταγωνιστικό, ήπιο και γενικά αργό. Μια ώρα του Tai Chi καίει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες από το σέρφινγκ και τόσες θερμίδες όπως το πινγκ-πονγκ, οπότε παρόλο που δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις προπονήσεις υψηλής ενέργειας όπως το τρέξιμο ή το παιχνίδι βόλεϊ, μπορεί να συμβάλει σε ένα συνολικό ενεργός τρόπος ζωής. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη! Αυξάνοντας τη δύναμη, την ευελιξία, τη σωματική επίγνωση και τη διανοητική συγκέντρωση, το Tai Chi μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Εξάσκηση

1. ένας Κατακτήστε τις κινήσεις κατανοώντας τη φιλοσοφία και τους δημιουργούς της. Για να κατανοήσουμε τη φύση του Τάι Τσι Τσουάν (που σημαίνει «Supreme Ultimate Fist») πρέπει να το βάλουμε στο πλαίσιο του πολιτισμού από όπου προήλθε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάξουμε πιο κοντά την κινεζική κουλτούρα και, ειδικότερα, την πνευματική παράδοση του Ταοϊσμού που είναι όπου ο Τάι Τσι Τσουάν βρίσκει τις ρίζες και τη διατροφή του.
   • Η τέχνη του Τάι Τσι λέγεται ότι βελτιώνει τη ροή του Τσι (Τσι), την παραδοσιακή κινεζική έννοια μιας φυσικής άυλης ενέργειας ή δύναμης ζωής. Σε επιστημονικές μελέτες, το Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει μια σειρά από ιατρικές καταστάσεις που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, ινομυαλγία, καρδιαγγειακά προβλήματα, αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ, Διαβήτης και ADHD. Αν και η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ηλικιωμένους, το Tai Chi είναι για όλους και είναι απατηλά απλό στην εμφάνιση.
   • Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τον Ταοϊσμό είναι ότι πρόκειται για εναρμόνιση με τη φύση. Όχι μόνο η φύση έξω από εμάς, αλλά και η φύση μέσα μας. Αυτή η αρχή ονομάζεται Tzu Jan, ή Ziran in pinyin, και είναι η αρχή του να είσαι «αυτο-έτσι»; ή ενσαρκώνει την «αυτο-φύση» κάποιου; Έτσι, πέρα ​​από τα οφέλη για την υγεία και την ανακούφιση από το άγχος, ο Τάι Τσι Τσουάν είναι επίσης ένα μέσο για να βυθιστεί κανείς στον εσωτερικό του εαυτό.
2. 2 Σκεφτείτε κάτι περισσότερο από το να κάνετε την κίνηση. Το Τάι Τσι δεν θέλει να βάλει τα χέρια σου μπροστά σου. Οχι απλά όχι. Για κάθε στιγμή, υπάρχει σκοπός, ροή και, για κάποιους, μια εφαρμογή μάχης. Ενώ ασκείστε, σκεφτείτε αυτά τα πράγματα. Τι συμβολίζει αυτή η κίνηση; Πώς μια τόσο απλή κίνηση προκαλεί τέτοια ενέργεια;
3. 3 Δοκιμάστε τη μοναδική κίνηση. Απλώς πρόκειται να περιγράψουμε μερικά εδώ (υπάρχουν τόνοι), αλλά ένα αρκετά τυπικό που φαίνεται σε κάθε ποικιλία είναι το μοναδικό μαστίγιο. Είναι όπου κάθε σημείο κατά μήκος των χεριών και του άνω κορμού σας είναι μέρος ενός μαστίγιο - θα μπορούσαν να εκραγούν με μια δύναμη ενέργειας ανά πάσα στιγμή, να γίνουν το τέλος του μαστίγιο. Δεν φαίνεται τόσο αβίαστο τώρα!

   Υπόδειξη: Για αυτήν την κίνηση, γενικά ένα χέρι παραμένει στη θέση «ράμφος». Μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε γιατί - μοιάζει με ράμφος πουλιού. Τα τέσσερα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά τον αντίχειρά σας και η παλάμη σας να βλέπει προς τα κάτω. Όσο για τα χέρια σας, κάθε στυλ του Τάι Τσι είναι ελαφρώς διαφορετικό, αλλά γενικά είναι στο ύψος των ώμων και απλωμένα σαν χαλαρά φτερά.

   επιφάνειας μιας μπάλας του τένις

4. 4 Κάνετε το λευκό γερανό να απλώνει τα φτερά. Για αυτό, το βάρος σας πρέπει πάντα να είναι σε ένα πόδι - αλλά και τα δύο πόδια πρέπει πάντα να είναι στο έδαφος. Θα αλλάζετε μπρος-πίσω καθώς ελέγχετε το υπόλοιπό σας. Έτσι, στα χέρια σας θα πρέπει να είστε αντίθετοι - το ένα πρέπει να κινείται γρήγορα και σε διαφορετικά επίπεδα και το άλλο πρέπει να είναι αργό και σκόπιμο (αλλά ποτέ χαλαρό και αδύναμο).

   Υπόδειξη: Το όνομα αυτής της κίνησης ακούγεται υπάκουο, αλλά έχει μια εφαρμογή μάχης. Σκεφτείτε το: το βάρος και η θέση του βραχίονα αλλάζουν πάντα. Και όταν έχετε το 100% του βάρους σας στο ένα πόδι, ελευθερώνει το άλλο μέχρι να κλωτσήσει. Υπάρχει ο σκοπός σας!

   
   
   
5. 5 Πρακτική χύνοντας. «Αυτό μπορεί να είναι κάτι που περιμένεις στην ουρά κατά το αυτόματο check-out. Απλά στέκεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα, παράλληλα, πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια ρίχνετε το βάρος σας σε ένα πόδι και κρατήστε το. μετά από μερικές αναπνοές μέσα και έξω, αρχίζετε αργά να ρίχνετε το βάρος σας στο άλλο πόδι και να κρατάτε. Κάνετε αυτό για λίγα λεπτά, καθαρίζοντας το μυαλό σας και συνειδητοποιώντας την ισορροπία σας.
6. 6 Κάντε βραχίονες. Με τους αγκώνες σας μπροστά σας και τους καρπούς σας χαλαρούς, ξεκινήστε τους βραχίονες σας. Ξεκινήστε από το πρώτο επίπεδο κάνοντας αργούς κύκλους με τα δάχτυλά σας, μετά τους καρπούς σας, μετά τους βραχίονες και, στη συνέχεια, μέσω του ώμου σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε τέλεια, αμετάβλητη ισορροπία στον πυρήνα σας ανά πάσα στιγμή.
   • Κάντε ποδηλασία στα πόδια! Καθίστε και εργαστείτε από τα δάχτυλα των ποδιών σας στους μηρούς σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας όταν χρειάζεται. Φροντίστε να πάτε τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα.
7. 7 Κυριαρχήστε στην κίνηση του «φιδιού κάτω». Και πάλι, αυτή η κίνηση είναι ελαφρώς διαφορετική σε κάθε στιλ του Τάι Τσι, αλλά η γενική ουσία είναι η ίδια: μετακινηθείτε από μια όρθια θέση σε μια βαθιά (μπλοκάρει) μπάτσο όσο πιο χαριτωμένη γίνεται!
   • Μόλις είστε εκεί, ελέγξτε την ισορροπία σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα σε διαφορετικά επίπεδα και σε διαφορετικές ταχύτητες. Μπορείς να το κρατήσεις;
8. 8 Μετάβαση από σύντομη φόρμα σε μεγάλη φόρμα. Για τους περισσότερους αρχάριους, ίσως θα θέλατε να παραμείνετε στη σύντομη φόρμα. Αυτό είναι 13-40 κινήσεις και διαρκεί γενικά περίπου 5-20 λεπτά. Αλλά μόλις το καταλάβετε, μπορεί να λαχταράτε περισσότερα. Εκεί μπαίνει η μεγάλη φόρμα! Είναι 80 ή περισσότερες κινήσεις και μπορεί να διαρκέσει πάνω από μία ώρα. Μιλήστε για την ανακούφιση από το άγχος! Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Τεχνική

1. ένας Ζεσταθείτε με σωστή αναπνοή και κεντράρισμα. Όπως και με οποιαδήποτε πολεμική τέχνη, δεν είναι απλώς πόσο γρήγορα και δυνατά μπορείτε να χτυπήσετε έναν πίνακα ή να χτυπήσετε έναν άντρα. Ένα τεράστιο μέρος του έχει σταθερή πρόσφυση στο μυαλό σας. Για να καθαρίσετε τη δική σας, εστιάστε το chi σας και αξιοποιήστε τις δυνατότητές σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με σωστή αναπνοή (η οποία, με τη σειρά της, θα σας κεντράρει).
   • Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων, όχι περισσότερο.
   • Τοποθετήστε το χέρι σας στην κάτω κοιλιακή χώρα, περίπου 2 ίντσες (5 cm) κάτω από τον ομφαλό σας. Σπρώξτε ελαφρά.
   • Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας (τα χείλη χαλαρά μαζί) από αυτήν την περιοχή της κοιλιάς σας. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε αυτήν την περιοχή να κινείται, πιέστε με το χέρι σας λίγο περισσότερο.
2. 2 Συγκεντρωθείτε σε όλα τα μέρη του σώματός σας ένα κάθε φορά. Μόλις αισθανθείτε φυσιολογική αναπνοή, αρχίστε να χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής σας. Πάρτε όσο μικρότερο θέλετε - ακόμη και στα νύχια σας. Θα διαπιστώσετε ότι κρατούσατε ένταση χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

   Υπόδειξη: Εάν αρχίσετε να ταλαντεύεστε, αυτό είναι πραγματικά καλό! Αυτό σημαίνει ότι χαλαρώνετε και το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο για ισορροπία. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, σκεφτείτε να αναπροσαρμόσετε ελαφρώς τα πόδια σας ή να μετακινήσετε τη συγκέντρωσή σας πίσω στην ισορροπία σας μέχρι να είστε πάλι σταθεροί.

3. 3 Ρίζα τον εαυτό σου. Μία από τις έννοιες του Τάι Τσι είναι «ριζοβολία». Είναι αρκετά αυτονόητο: φανταστείτε τις ρίζες να μεγαλώνουν από κάτω από τα πόδια σας. Είστε μέρος του εδάφους, δεν χάνετε ποτέ την ισορροπία, την εστίαση ή το κέντρο σας. Τα άκρα σας ταλαντεύονται σαν κλαδιά στον άνεμο, χωρίς να διστάσετε ποτέ για φόβο ή φόβο. Είστε ριζωμένοι.

   Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς ή τα πόδια σας είναι άκαμπτα. Ακριβώς το αντίθετο. Φανταστείτε απλώς τις ρίζες σας κάτω από εσάς, ένα μέρος του εαυτού σας, που σας επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία γιατί δεν μπορείτε να πέσετε, δεν μπορείτε να αποτύχετε και θα είστε πάντα μέρος του φυσικού κόσμου.

4. 4 Σκεφτείτε το πλαίσιο σας. Στο Tai Chi, υπάρχουν μερικές φόρμες που μπορούν να λάβουν οι θέσεις σας. Γενικά, κάθε στυλ ευνοεί μια συγκεκριμένη φόρμα. Ακολουθεί μια σειρά από τα βασικά:
   • Μικρό σκελετό . Σε αυτό το στυλ (συνήθως οι εκδόσεις Wu ή Hao) δεν είναι πολύ επεκτατικές. Οι κινήσεις είναι μικρότερες (μεγάλη έκπληξη, ε;) και γενικά υπάρχει λιγότερη επέκταση. Η εστίαση είναι στη σωστή εσωτερική ενέργεια για να σχηματιστούν σωστές κινήσεις και μεταβάσεις.
   • Μεγάλο σκελετό στυλ . Το μεγάλο στυλ πλαισίου (Τσεν και Γιανγκ) περιλαμβάνει χαμηλές και υψηλές στάσεις, πιο δραματικές στάσεις και ταλαντευόμενα χέρια. Δίνει έμφαση στη σωστή τοποθέτηση του σώματος και στην ευθυγράμμιση της ενέργειας του καναλιού.
     • Εκεί είναι ένα μεσαίο στυλ πλαισίου, αλλά είναι πραγματικά ακριβώς ανάμεσα στα δύο. Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε τον δάσκαλό σας!
5. 5 Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ. Επειδή όλα τα Tai Chi είναι καλά, είναι πιο σημαντικό να κάνετε κάτι αντί να ανησυχείτε για το ποιο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς. Αλλά μόλις βυθιστείτε στον κόσμο, ίσως θελήσετε να πειραματιστείτε. Ακολουθεί μια σύντομη μείωση:
   • Το στυλ Chen συνδυάζει το τέμπο, πηγαίνει πολύ αργά και μετά είναι εκρηκτικό. Μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.
   • Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές. Έχει σταθερό ρυθμό και, όπως συζητήθηκε παραπάνω, χρησιμοποιεί μεγάλες κινήσεις πλαισίου. Είναι πιθανώς αυτό που σκέφτεστε όταν σκέφτεστε τον Τάι Τσι.
   • Στο Wu, οι κινήσεις είναι σχεδόν μικροσκοπικές. Αυτό το καθιστά εύκολο να γίνει, αλλά δύσκολο να το ελέγξετε - υπάρχει μεγάλη έμφαση στις ισχυρές ροές ενέργειας και στις εσωτερικές, πιεσμένες κινήσεις. Οι κινήσεις είναι πολύ αργές και εσκεμμένες.
   • Το στυλ Hao δεν είναι πολύ διαδεδομένο. Πιθανότατα δεν θα βρείτε δάσκαλο που να το ασκεί.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αναζητώντας οδηγίες

1. ένας Επιλέξτε ένα στυλ Tai Chi που ταιριάζει στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας. Υπάρχουν εκατοντάδες στυλ Τάι Τσι, αλλά καθένα από αυτά έχει μια ιδιαίτερη εστίαση όπως η υγεία ή οι πολεμικές τέχνες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε μια απόφαση σχετικά με το τι θέλετε να πάρετε από την εμπειρία του Τάι Τσι. Τα έξι πιο δημοφιλή στυλ, τα οποία προέρχονται από οικογένειες, είναι τα στυλ Chen, Yang, Wu, Sun και Wu-Hao και Fa. Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές όταν επικεντρώνεται σε θέματα υγείας, ωστόσο, το στυλ του Τσεν, με τις χαμηλότερες στάσεις του και την εστίαση στην πολεμική ανάπτυξη, είναι πιο δημοφιλές ως τέχνη αυτοάμυνας. Ανεξάρτητα από το στυλ, κολλήστε με αυτό και θυμηθείτε ότι παρά τις οπτικές διαφορές όλα τα στυλ Tai Chi έχουν το ίδιο βασικό βασικόφιλοσοφία.
   • Οι πολλοί τύποι στυλ Tai Chi σημαίνουν ότι υπάρχουν πάνω από 100 κινήσεις και θέσεις στο Tai Chi που μπορείτε να μάθετε. Πολλά από αυτά φέρουν τα ονόματα της φύσης ή των ζώων.
   • Η συνέχεια μεταξύ όλων των μορφών του Τάι Τσι είναι μια συγκέντρωσηαναπνοήσυντονίζεται με ρυθμική κίνηση και τελικό στόχο επίτευξης εσωτερικής ηρεμίας εστιάζοντας στο παρόν.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι είστε φυσικά έτοιμοι για αυτό. Ο καθένας μπορεί να κάνει Tai Chi, υπό την προϋπόθεση ότι θα επιλέξετε μια πιο ήπια μορφή αυτού, αν χρειαστεί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το Τάι Τσι δίνει έμφαση στην τεχνική πάνω στη δύναμη, δίνοντας σε κάθε άτομο την ευκαιρία να κυριαρχήσει στην τέχνη ανεξάρτητα από τη δύναμη ή την ηλικία. Εάν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας.

   Σημείωση: Όσοι έχουν αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη, κατάγματα ή καρδιακά προβλήματα ή είναι έγκυοι, θα πρέπει να συζητήσουν πρώτα να πάρουν το Tai Chi με τον ιατρό τους.

   
   
   
3. 3 Βρείτε έναν καταρτισμένο δάσκαλο που είναι κατάλληλος για εσάς. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν εκπαιδευτή του οποίου το στυλ διδασκαλίας είναι συμβατό με το στυλ μάθησης σας. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν χρήσιμοι οδηγοί μελέτης, είναι απλώς αδύνατο να μάθετε από ένα βιβλίο ή βίντεο. ΕΝΑDVDδεν μπορεί να διορθώσει τη φόρμα σας και όλοι χρειάζονται διόρθωση ως αρχάριος. Επιπλέον, η κοινωνική υποστήριξη που αποκτήθηκε με τη συμμετοχή σε μια τάξη είναι ανεκτίμητη. Τα μέρη για να αναζητήσετε έναν δάσκαλο Tai Chi περιλαμβάνουν τον τοπικό σας σύλλογο υγείας, κέντρο κοινότητας, κέντρο ευεξίας, στούντιο πολεμικών τεχνών, YMCA ή YWCA. Υπάρχουν πολλοί «Tai Chi class finders» online. Παράγοντες στην επιλογή ενός δασκάλου περιλαμβάνουν:
   • Εάν είστε νεοεισερχόμενοι στο Tai Chi, είναι απολύτως αποδεκτό να μαθαίνετε από έναν άλλο προχωρημένο μαθητή.
   • Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, όπωςαρθρίτιδαή σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν ναι, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν δάσκαλο που έχει εμπειρία να κάνει καταλύματα για την κατάστασή σας.
   • Η επιλογή ενός δασκάλου που απέχει μια ώρα με το αυτοκίνητο είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να υποβιβάσετε το Tai Chi στο δικό σαςΑνάλυση της καινούριας χρονιάςλίστα κάθε χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε μαθήματα που είναι κοντά και βολικά για εσάς.
   • Πληρώστε μόνο όσα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ένα φανταχτερό στούντιο και μια δωρεάν στολή δεν σημαίνει πολλά αν δεν μαθαίνετε τίποτα. Τα περισσότερα παραδοσιακά μαθήματα πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους και είναι ανεπίσημα σε σύγκριση με το τοπικό σχολείο taekwondo.
4. 4 Επιλέξτε ένα στυλ διδασκαλίας. Ανεξάρτητα από το αν ο δάσκαλός σας στο Τάι Τσι είναι μαμά ποδοσφαίρου από τους γένους ή ένας γέρος Κινέζος με λευκή γενειάδα, επιλέξτε ένα στυλ διδασκαλίας που σας ταιριάζει. Δεν έχει σημασία πόσο γνώστες είναι, εάν δεν μπορείτε να τα καταλάβετε, δεν θα έχετε καμία από τις εμπειρίες τους να εμφανιστούν τα δικα σου πρακτική. Φροντίστε να διαλέξετε έναν δάσκαλο που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς (όσον αφορά την υγεία,Αυτοάμυνακαι τα λοιπά.). Για να καταλάβετε τι θέλετε, επισκεφτείτε το μάθημα μόνοι σας πριν εγγραφείτε. Οι εκπαιδευτικοί που αρνούνται να επιτρέψουν μια δοκιμαστική τάξη κρύβουν κάτι. Όποιος καλεί τον εαυτό του ή επιμένει να τους αποκαλείτε grandmaster ή οποιονδήποτε άλλο εξίσου υπερβολικό όρο, δεν αξίζει τον κόπο. Ένας αληθινός δάσκαλος Tai Chi θα σας πει ότι εξακολουθούν να μαθαίνουν να μάθουν το Tai Chi, ακόμη και μετά από πολλά χρόνια.

   Λάβετε υπόψη ότι το Τάι Τσι δεν αφορά τον ανταγωνισμό. Δεν μπαίνετε στην τάξη για να ανταγωνιστείτε με τον δάσκαλο ή τους άλλους στην τάξη. Συμμετέχετε στην τάξη για να τιμήσετε και να αυξήσετε το έργο του δασκάλου και να μάθετε.

   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Μάστερ

1. ένας Πρακτική. Η ανάγνωση των δροσερών περιοδικών Tai Chi είναι διασκεδαστική, αλλά ο πρωταρχικός τρόπος για να βελτιώσετε το Tai Chi σας είναι να εξασκηθείτε. Τα ανέκδοτα για έναν δάσκαλο του Τάι Τσι, τον περίφημο Τσεν Φέικ, λένε ότι εξασκούσε το στυλ του με φόρμα 30 συν φορές την ημέρα. Αν και σίγουρα δεν χρειάζεται να φτάσετε σε αυτό το άκρο, είναι προτιμότερο να εξασκηθείτε μία φορά την ημέρα. Δύο φορές την εβδομάδα αφορά το ελάχιστο ποσό πρακτικής για να μάθετε πιο αποτελεσματικά και να αισθάνεστε απτά οφέλη. Κατά την εξάσκηση, εστιάστε σε αυτό που θυμάστε. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μην θυμάστε, αλλά μάλλον βελτιώστε αυτό που μπορείτε να εργαστείτε. Ακόμα κι αν θυμάστε μόνομια στάση, το να στέκεται και να κρατάτε αυτή τη στάση είναι καλή για εσάς.
   • Αυτό που παίρνετε από την εξάσκησή σας στο Τάι Τσι καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς και πόσο ασκείστε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σαςσυνοχήαπατείται. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, δεκαπέντε λεπτά θα κάνουν. Στη συνέχεια, αφιερώστε κάθε μέρα για να φροντίσετε το σώμα σας και καθαρίστε το μυαλό σας με την πρακτική σας. Η ανταμοιβή θα αξίζει τον κόπο.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, με φίλους ή σόλο. Ό, τι ταιριάζει καλύτερα για εσάς, το Tai Chi θα συνεργαστεί μαζί σας.
2. 2 Δέσμευση για εξάσκηση για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις μήνες εξάσκησης στο Τάι Τσι για να δείτε τα οφέλη. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είναι πολύ εμφανείς και σε εξέλιξη, αλλά μην τα παρατάτε - δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον αυτήν την ελάχιστη περίοδο για να δείτε τα οφέλη. Και μόλις φτάσετε σε αυτό το σημάδι, συνεχίστε για μεγαλύτερα και μεγαλύτερα οφέλη και για πολύ αυξημένη ικανότητα.
3. 3 Κρατήστε τους περισπασμούς εκτός της ζώνης πρακτικής σας. Κατά τη διάρκεια της συνεδρία Tai, αναμένεται να παραμεριστείτεαποσπάσεις της προσοχήςκαι εστίαση. Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει, όπως και η χαλάρωση:
   • Χαλαρώστε. Το τέντωμα του σώματός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε οποιοδήποτε όφελος από το Tai Chi. Ωστόσο, η χαλάρωση δεν σημαίνει να μετατραπεί σε υγρό μανέστρα. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος χωρίς υπερβολική ένταση. Η κλασική λογοτεχνία του Τάι Τσι συχνά το περιγράφει ως όρθιο «σαν να αναρτήθηκε σε ένα κορδόνι στο πάνω μέρος του κεφαλιού».
   • Αναπνέω. Μέρος του μυστικού για τα οφέλη για την υγεία του Τάι Τσι προέρχεται από βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Η πλειονότητα των στυλ διδάσκει «κοιλιακή αναπνοή», στην οποία κάποιος εισπνέει, επεκτείνοντας την κοιλιακή περιοχή (όχι το στήθος) και εκπνέει με τη σύσπαση των κοιλιακών. Όλη η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης. η εκπνοή μέσω του στόματος και της γλώσσας πρέπει να αγγίζει την οροφή του στόματος, διεγείροντας τη λειτουργία των σιελογόνων.
   • Ζήσε τη στιγμή. Αναπτύξτε την ψυχική πειθαρχία του Τάι Τσι για να ζήσετε τη στιγμή αντί να εστιάσετε στις ανησυχίες.
4. 4 Εξασκηθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Μόλις είστε πιο ικανοί στο Tai Chi, μετακινήστε το στην καθημερινή σας ζωή για να μειώσετε το άγχος. Εξασκηθείτε στις έννοιες του Τάι Τσι σε εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση ή συνάντηση εργασίας υψηλής έντασης, για να μειώσετε την ένταση και να αποκαταστήσετε την εσωτερική ηρεμία και ισορροπία.
   • Ως μορφήΔιαλογισμόςΤο Tai Chi είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και έτσι να αντιμετωπίζετε τους άλλους πιο αποτελεσματικά. Έτσι, όταν προκύπτουν αγχωτικές καταστάσεις, η μάθηση του Τάι Τσι θα σας βοηθήσει να είστε επιθετικοί και να σέβεστε τους άλλους, καθώς και να παραμένετε στο παρόν και να αντιμετωπίζετε την κατάσταση μπροστά σας με ηρεμία. Το Tai Chi σας βοηθά να μάθετε να συγχωνεύετε τις αντίπαλες δυνάμεις τουΓιν και Γιανγκ, τον εαυτό σας και τον κόσμο για να επιτύχετε μια φυσική ισορροπία για σωματική και πνευματική ευεξία. Αυτή η ισορροπία αντιπροσωπεύεται από το σύμβολο Tai Chi.
5. 5 Αναπτύξτε το ρεπερτόριό σας. Η διαπαιδαγώγηση σε άλλες μορφές και στυλ, αφού έχετε επιτύχει ένα βασικό επίπεδο γνώσης στην πρώτη σας φόρμα, είναι συχνά πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση των γενικών γνώσεων Tai Chi. Η εικονική πρακτική του Τάι Τσι είναι οι μορφές «χέρι». οι αργές κινήσεις που εκτελούνται σε μια ομάδα ή σόλο. Αλλά το Τάι Τσι περιλαμβάνει μια τεράστια ποικιλία μορφών που μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητές σας για υγεία και αυτοάμυνα. Οι περισσότεροι καθηγητές πηγαίνουν σε τέτοιες φόρμες μόνο μετά από αποδεδειγμένη επάρκεια στη βασική μορφή του χεριού.
   • Μάθετε για τις μορφές όπλων. Σχεδόν όλα τα στυλ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αγνοούν όλες τις πολεμικές προθέσεις, έχουν ασκήσει τις μορφές Tai Chi με όπλα. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από απλά λιμάνια ήσπαθιάστα εσωτερικά κινεζικά όπλα.
   • Δοκιμάστε μια πιο γρήγορη φόρμα. Κατά ειρωνικό τρόπο, και σε αντίθεση με τη γενική ιδέα του κοινού για το Τάι Τσι, τα περισσότερα παραδοσιακά οικογενειακά στυλ (συμπεριλαμβανομένων των Γιανγκ, Τσεν, Φα και Γου) έχουν «γρήγορη φόρμα». Αυτή η φόρμα χρησιμοποιείται συχνά ως τρόπος έκφρασης της πολεμικής δύναμης που ακονίζεται και αποθηκεύεται σε αργή μορφή. Μερικές φορές ονομάζεται 'Cannon Fist' (pao chui) σε στυλ Τσεν.
   • Μάθετε για την εργασία των συνεργατών. Εάν η προπόνηση σε φόρμες είναι η σόλο προπόνηση του Τάι Τσι, το «σπρώχνοντας τα χέρια» (tui shou) είναι η άσκηση του συνεργάτη του. Αν και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε ελεύθερη φιγούρα, το push hands είναι ουσιαστικά μια άσκηση που προορίζεται να αναπτύξει τοευαισθησίακαι δεξιότητα του Τάι Τσι με συνεργατικό τρόπο. Γενικά, η εκμάθηση των χεριών ώθησης χτίζεται σταθερά. μετακίνηση από μοτίβα σταθερής στάσης με το ένα χέρι και καταλήγει σε μοτίβο κινούμενου βήματος και με τα δύο χέρια μερικές φορές ποικίλλει σε ύψος και ταχύτητα.
6. 6 Διαβάστε βαθιά για το Τάι Τσι. Η εργασία στην τάξη είναι ένα πράγμα, αλλά η εκμάθηση της σημασίας, η φιλοσοφική υποστήριξη και η ιστορία του Τάι Τσι χρειάζονται χρόνο και μεγάλο μέρος της γίνεται καλύτερα μέσω της ανάγνωσης και της μάθησης στον δικό σας χρόνο. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης του Τάι Τσι, διότι σας δίνει την ευκαιρία να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του πώς το Τάι Τσι σας ωφελεί ψυχικά και σωματικά και σας δίνει τη δυνατότητα να βρείτε νέες ιδέες για τον εμπλουτισμό της εμπειρίας σας στο Τάι Τσι. Η εκμάθηση άλλων ανθρώπων για το Τάι Τσι μπορεί να ενημερώσει τη δική σας και ίσως θελήσετε να εφαρμόσετε μερικές από τις ιδέες τους στην πράξη για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Μη διστάσετε να κάνετε στον καθηγητή σας ερωτήσεις σχετικά με την αυτοκατευθυνόμενη μάθησή σας, όπως τι να διαβάσετε και ερωτήσεις σχετικά με αυτό που έχετε διαβάσει. Με αυτόν τον τρόπο θα διευρύνετε την κατανόησή σας πολύ.
   • Διαβάστε το Τάο Τσινγκ και το Τσινγκ . Αυτά τα βιβλία συζητούν την έννοια του «τσι» και πώς μπορεί να μπλοκαριστεί και όταν συμβεί αυτό, το ίδιο ισχύει και για την ασθένεια.
   Διαφήμιση

Tai Chi Moves και FAQ

Αρχάριος Tai Chi Moves Το Tai Chi μετακινείται για ηλικιωμένους Συχνές ερωτήσεις για το Τάι Τσι

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να διδάξω το Τάι Τσι;Φρανκ Μπλάνι
  Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Tai Chi & Qigong Ο Frank Blaney είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής Qigong και Tai Chi με πάνω από 15 χρόνια διδακτικής εμπειρίας. Παθιασμένος με το να κάνει το Qigong πιο προσιτό στους ανθρώπους, ο Frank είναι ο συγγραφέας του «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Κατέχει επίσης μια Μαύρη Ζώνη 2ου βαθμού στο Jujitsu και εκπαιδεύει στελέχη και προσωπικό εταιρειών, ΜΚΟ και κοινοτήτων για αυτοεξυπηρέτηση, προσωπικές επιδόσεις και επίλυση συγκρούσεων. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διαπραγμάτευση, στην επίλυση συγκρούσεων και στην οικοδόμηση ειρήνης από το California State University Dominguez Hills.Φρανκ ΜπλάνιΠιστοποιημένη απάντηση Εμπειρογνωμόνων Tai Chi & Qigong Υπάρχει μια διαδικασία αξιοπιστίας που γρήγορα κερδίζει δυναμική στο Tai Chi. Απαιτεί εκπαιδευτές να ολοκληρώσουν 200 ώρες διδασκαλίας σε επίπεδο εκπαιδευτή και αυτή η διαδρομή ικανοποιεί το επίπεδο επαγγελματικής ιδιότητας μέλους για την Εθνική Ένωση Qigong.
• Ερώτηση Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω Tai Chi;Φρανκ Μπλάνι
  Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Tai Chi & Qigong Ο Frank Blaney είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής Qigong και Tai Chi με πάνω από 15 χρόνια διδακτικής εμπειρίας. Παθιασμένος με το να κάνει το Qigong πιο προσιτό στους ανθρώπους, ο Frank είναι ο συγγραφέας του «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Κατέχει επίσης μια Μαύρη Ζώνη 2ου βαθμού στο Jujitsu και εκπαιδεύει στελέχη και προσωπικό εταιρειών, ΜΚΟ και κοινοτήτων για αυτοεξυπηρέτηση, προσωπικές επιδόσεις και επίλυση συγκρούσεων. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διαπραγμάτευση, στην επίλυση συγκρούσεων και στην οικοδόμηση ειρήνης από το California State University Dominguez Hills.Φρανκ ΜπλάνιΠιστοποιημένη απάντηση εκπαιδευτή Tai Chi & Qigong Εμπειρογνώμονας Είναι λιγότερο για το πόσες φορές κάνετε Tai Chi την εβδομάδα, και περισσότερο για τη δημιουργία μιας ρουτίνας. Αυτό θα διευκολύνει την ανάμνηση και θα δημιουργήσει μια ευχάριστη σχέση μεταξύ της εξάσκησης του Τάι Τσι και του πώς αισθάνεστε για την ημέρα σας γενικά.
• Ερώτηση Μπορώ να διδάξω τον Τάι Τσι;Φρανκ Μπλάνι
  Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Tai Chi & Qigong Ο Frank Blaney είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής Qigong και Tai Chi με πάνω από 15 χρόνια διδακτικής εμπειρίας. Παθιασμένος με το να κάνει το Qigong πιο προσιτό στους ανθρώπους, ο Frank είναι ο συγγραφέας του «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Κατέχει επίσης μια Μαύρη Ζώνη 2ου βαθμού στο Jujitsu και εκπαιδεύει στελέχη και προσωπικό εταιρειών, ΜΚΟ και κοινοτήτων για αυτοεξυπηρέτηση, προσωπικές επιδόσεις και επίλυση συγκρούσεων. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διαπραγμάτευση, στην επίλυση συγκρούσεων και στην οικοδόμηση ειρήνης από το California State University Dominguez Hills.Φρανκ ΜπλάνιΠιστοποιημένη απάντηση Εμπειρογνωμόνων Tai Chi & Qigong Ναι. Η προπόνηση είναι χαμηλού αντίκτυπου και, ως εκ τούτου, είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους να μάθουν μόνοι τους.
• Ερώτηση Είναι δύσκολο να μάθεις το Τάι Τσι;Φρανκ Μπλάνι
  Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Tai Chi & Qigong Ο Frank Blaney είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής Qigong και Tai Chi με πάνω από 15 χρόνια διδακτικής εμπειρίας. Παθιασμένος με το να κάνει το Qigong πιο προσιτό στους ανθρώπους, ο Frank είναι ο συγγραφέας του «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Κατέχει επίσης μια Μαύρη Ζώνη 2ου βαθμού στο Jujitsu και εκπαιδεύει στελέχη και προσωπικό εταιρειών, ΜΚΟ και κοινοτήτων για αυτοεξυπηρέτηση, προσωπικές επιδόσεις και επίλυση συγκρούσεων. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διαπραγμάτευση, στην επίλυση συγκρούσεων και στην οικοδόμηση ειρήνης από το California State University Dominguez Hills.Φρανκ ΜπλάνιΠιστοποιημένη απάντηση εκπαιδευτή Tai Chi & Qigong Εμπειρογνώμονας Το Tai Chi μπορεί να πάρει χρόνια πρακτικής, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει! Υπάρχουν πολλές απλοποιημένες κινήσεις Tai Chi που μπορείτε να μάθετε που θα ωφελήσουν ακόμη πολύ την υγεία και την ευημερία σας.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι καλές κινήσεις του Τάι Τσι για κάποιον που είναι άνω των 58 ετών; Όλες οι κινήσεις είναι καλές και ευεργετικές για όλους όσους ενδιαφέρονται να μάθουν το Τάι Τσι. Πρέπει μόνο να προσαρμοστούν στις ανάγκες των μαθητών και στους περιορισμούς του σώματος. Πρέπει να βρείτε έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία.
• Ερώτηση Είναι δυνατόν για ένα 12χρονο να το κάνει αυτό; Ναι, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, και οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να επωφεληθεί από αυτήν.
• Ερώτηση Μπορεί κανείς να μου πει γιατί δεν μπορώ να νιώσω το chi ball; Το να νιώθεις chi στον πυρήνα του χρειάζεται πρακτική. για μερικούς, χρειάζονται χρόνια. Ξεκινήστε το μικρό. Τρίψτε τα χέρια σας μαζί (όπως ξεκινάτε μια φωτιά), ενώ αναπνέετε βαθιά για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε το τσούξιμο στα χέρια σας. Καλώς ήλθατε στο chi σας.
• Ερώτηση Το Tai Chi θα βοηθήσει στην κατάθλιψη; Ανίαευροβιλ123 Μπορεί να είναι ευεργετικό, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
• Ερώτηση Πρέπει το σώμα μου να τεντωθεί για κάθε κίνηση εάν κάνω tai chi; Όχι. Δεν υπάρχει ένταση οπουδήποτε στην άσκηση του Τάι Τσι. Η ένταση είναι αυτό που αποβάλλετε.
• Ερώτηση Το Tai Chi θα βοηθήσει στο άγχος; Ναί. Οι υγρές κινήσεις σε συνδυασμό με την αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πώς μπορώ να επιστρέψω στο Τάι Τσι αν δεν το έχω μελετήσει εδώ και πολλά χρόνια; Απάντηση
• Ως αρχάριος, πόσο καιρό πρέπει να κάνω το Tai Chi; Απάντηση
• Πώς μπορώ να βρω διαδικτυακούς πόρους για το πώς να κάνω το tai chi ως έφηβος; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Σκεφτείτε να μετακινήσετε το σώμα σας ως μία μονάδα και όχι σε τμήματα. Για να ωθήσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώξτε από τα πόδια σας και μετακινήστε ολόκληρο τον κορμό σας προς τα εμπρός, αντί να μετακινήσετε τα χέρια μόνο. Παραδοσιακά, αυτό περιγράφεται ότι κινείται από το «dan tien» σας, το κέντρο του σώματος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας. Η κίνηση ολόκληρου του σώματος με ολοκληρωμένο τρόπο είναι η πηγή της «εσωτερικής δύναμης» (nei jin) της εφαρμογής αυτοάμυνας του Τάι Τσι.
• Μετακινηθείτε αργά και με ομοιόμορφο ρυθμό. Να θυμάστε ότι δεν ασκείτε μόνο το σώμα σας, αλλά ασκείτε και την ενέργειά σας μέσα στο σώμα σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πηγαίνουν πιο μακριά από το τέλος των ποδιών σας ή να καταρρέουν προς τα μέσα. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος για αρχάριους όταν προσπαθούν να χαλαρώσουν και να παραμείνουν «ριζωμένοι» στο έδαφος, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να τραυματίσει σοβαρά το γόνατό σας.
• Το Tai Chi είναι πολεμική τέχνη και χρησιμοποιήθηκε αρχικά για μάχη. Μην υποθέσετε ότι είναι απλώς κινεζική άσκηση. Κάτι τέτοιο μπορεί να προσβάλει τους παραδοσιακούς ασκούμενους και συχνά θεωρείται ως ένδειξη άγνοιας.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Παπούτσια με επίπεδη σόλα. Είναι σημαντικό στο Τάι Τσι να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με το έδαφος, έτσι ώστε τα τακούνια και τα χοντρά πέλματα να μην είναι χρήσιμα
• Κάπως χαλαρά, άνετα ρούχα. Οι φούστες και τα τζιν δεν είναι επιθυμητά
• Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Αυτό είναι ένα από τα ελκυστικά οφέλη του Τάι Τσι, καθώς το κόστος διατηρείται χαμηλό