Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή λοίμωξη

Η οσφυϊκή υπερλόρδωση, που ονομάζεται επίσης λόρδωση, συμβαίνει όταν η καμπύλη της κάτω πλάτης (οσφυϊκή περιοχή) γίνεται υπερβολική. Το Lordosis είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι μέσω ενός συνδυασμού ασκήσεων που ενισχύουν και τεντώνουν την πλάτη και τους γοφούς σας για να σας διευκολύνουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Η προληπτική φροντίδα είναι επίσης κρίσιμη για τη συνέχιση της θεραπείας με λορδίαση. Εάν η λόρδωση σας προκαλεί ακραίο πόνο ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, θα χρειαστείτε βοήθεια από ιατρό.

παπούτσια τένις στο πλυντήριο

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εκτέλεση διορθωτικών ασκήσεων

1. ένας Κρατήστε μια θέση σανίδας για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Αρχίστε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στηρίξτε το σώμα σας πάνω στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσιο, ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
   • Εάν παλεύετε αρχικά με τη σανίδα σας, αγγίξτε απαλά τα γόνατά σας στο έδαφος. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να σας σταθεροποιήσουν, αλλά όχι για να κρατήσετε το βάρος σας.
   • Οι σανίδες βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα και της πλάτης σας, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της πλάτης σας ευθεία.
2. 2 Τεντώστε τους καμπτήρες ισχίου για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με μια ευθεία σπονδυλική στήλη και τα χέρια σας κάθονται απαλά στους γοφούς σας. Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός, κάμπτοντας στο γόνατο και κρατώντας τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο και το γλουτό σας κρυμμένο. Σπρώξτε προς τα εμπρός στο μπροστινό σας πόδι μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο πίσω πόδι σας.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι. Επαναλάβετε το τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα ή όποτε τα ισχία σας αισθάνονται σφιχτά.
   • Θα πρέπει να νιώσετε τέντωμα, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Εάν αισθάνεστε οδυνηρό τράβηγμα των μυών σας, σταματήστε αμέσως.
   • Αυτό βοηθά να ανοίξετε τους γοφούς σας για να προωθήσετε τη σωστή στάση του σώματος, η οποία θα βοηθήσει αργά στην ελαχιστοποίηση της λόρδωσης.
3. 3 Επαναλάβετε τις γέφυρες για 1-2 σετ των 10 επαναλήψεων για να δημιουργήσετε δύναμη πυρήνα. Για μια γέφυρα, ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τις παλάμες και τα αντιβράχια σας δίπλα στον κορμό σας, πιέζοντας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σηκώνοντάς τους όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας ταυτόχρονα τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας στο έδαφος.
   • Κρατήστε κάθε γέφυρα για 5-10 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε αργά τους γλουτούς σας. Ξεκουραστείτε για 5-10 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση.
   • Πάντα να ελέγχετε την ευθυγράμμιση του σώματός σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε πίεση ή πίεση στο λαιμό ή τους ώμους σας ή μια έντονη πρέζα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σταματήστε αμέσως.
4. 4 Κάντε ένα σετ των 10 κοιλιακές δυστοκίες για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Βιδώστε τους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να τραβήξετε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας. Δεν χρειάζεται να καθίσετε καθόλου, αλλά το κεφάλι και οι ώμοι σας πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
   • Στοχεύστε να δημιουργήσετε έως και 2-3 σετ των 10 κρίσεων, στηρίζοντας για 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
   • Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν επιχειρήσετε δυσλειτουργίες.
   • Μην σηκώνετε το σώμα σας από το λαιμό σας και μην τραβάτε το κεφάλι και το λαιμό σας ενώ έρχεστε στην κρίση σας. Αυτό δεν είναι μόνο αναποτελεσματικό, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο αν τραβήξετε πολύ σκληρά.
5. 5 Κρατήστε μια στάση παιδιού για 30 δευτερόλεπτα για να ανοίξετε τους γοφούς σας. Γονατίστε σε ένα μαλακό πάτωμα ή ένα χαλί άσκησης, καθισμένοι στα τακούνια σας. Μετακινήστε το πλάτος των γοφών σας. Βιδώστε τους γοφούς και φέρτε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, διατηρώντας το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, έτσι ώστε να νιώσετε τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη.
   • Η στάση του παιδιού είναι μια στάση ανάπαυσης. Εάν αισθάνεστε άνετα, κρατήστε το για έως και 2 λεπτά όποτε τα ισχία σας είναι σφιχτά.
   • Σταματήστε να κρατάτε τη στάση εάν αισθανθείτε δυσφορία. Η στάση του παιδιού δεν είναι μια στάση όπου θα πρέπει να νιώσετε έντονο τέντωμα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη της περαιτέρω Λόρδωσης

1. ένας Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να διαχειριστείτε το πρήξιμο. Τα ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη βοηθούν στην ανακούφιση του πρηξίματος που μπορεί να επιδεινώσει τη λόρδωση, μαζί με οποιονδήποτε σχετικό πόνο. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος ή σύμφωνα με άλλες οδηγίες από το γιατρό σας.
   • Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο, ακόμα κι αν είναι χωρίς συνταγή.
2. 2 Φορέστε παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας. Τα ψηλά τακούνια και τα παπούτσια με επίπεδες σόλες δεν παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για σωστή στάση του σώματος. Επενδύστε σε παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη καμάρας για να διατηρήσετε μια ευθεία στάση που δεν αναγκάζει την πίσω πλευρά σας.
   • Εάν έχετε επίπεδα πόδια ή ψηλά τόξα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε επαγγελματικό εξοπλισμό για πέλματα ή ορθοτικά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει σε έναν ποδίατρο ή μπορείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σε ένα τοπικό κατάστημα ιατρικών υποδημάτων.
   • Μπορείτε να βρείτε παπούτσια με υποστήριξη καμάρας σε ειδικά καταστήματα, όπως στο τοπικό εμπορικό κέντρο και στο διαδίκτυο.
3. 3 Εξασκηθείτε στην καλύτερη στάση του σώματος τραβώντας την ουρά σας όταν στέκεστε. Όταν στέκεστε, τραβήξτε την ουρά σας προς τη μέση σας έτσι ώστε να μην προεξέχει προς την πίσω πλευρά σας. Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των ποδιών σας. Πιέστε τα τακούνια σας προς τα κάτω και τραβήξτε το στήθος σας μακριά από τους γοφούς.
   • Η καλύτερη στάση του σώματος θα πάρει χρόνο και πρακτική. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την καλύτερη στάση που μπορείτε, αλλά μην ανησυχείτε εάν η στάση σας δεν βελτιώνεται αυτόματα.
   • Φανταστείτε, υπάρχουν βάρη στα πόδια σας κρατώντας τα πόδια σας γειωμένα ενώ ένα μπαλόνι σας τραβάει από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
   • Ελέγξτε τη στάση σας κοιτάζοντας στον καθρέφτη. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι στο ίδιο ύψος.
4. 4 Καθίστε στο κέντρο των γλουτών σας για καλύτερη καθιστή στάση. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, κρατήστε το βάρος σας στο κέντρο μεταξύ των γλουτών σας. Σηκώστε το στήθος σας και ρίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω προς τα ισχία σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της κοιλιάς κλειδωμένο έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια.
   • Αποφύγετε να καθίσετε στη μία πλευρά ή με τα πόδια σας να είναι στραμμένα κάτω από σας όποτε είναι δυνατόν.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας

1. ένας Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαγνώσετε την αιτία της υπερφόρτωσης. Η κατανόηση της αιτίας της λόρδωσης σας επιτρέπει να προσαρμόσετε ένα σχέδιο θεραπείας, καθώς διαφορετικές αιτίες της λόρδωσης μπορεί να απαιτούν διαφορετικές θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις, όπως ακτινογραφία, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αναζητήσετε πιθανές αιτίες. Κάντε ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την αιτία της λόρδωσης και να μιλήσετε για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Οι συνήθεις τύποι λόρδωσης περιλαμβάνουν:
   • Η ορθοστατική λόρδωση προκαλείται από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους στο μπροστινό μέρος του σώματος.
   • Τραυματική λόρδωση που προκαλείται από κατάγματα που συνδέουν τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης.
   • Μετεγχειρητική λόρδωση που εμφανίζεται μετά από λαμιντεκτομή.
   • Νευρομυϊκή λόρδωση που προκαλείται από ένα ευρύ φάσμα νευρομυϊκών διαταραχών.
   • Λόρδωση που προκαλείται από συστολή των αρθρώσεων του ισχίου.
   • Λόρδωση κατά τη γέννηση λόγω τοκετού που περιλαμβάνει ένα μωρό που είναι πολύ μεγάλο για τη μήτρα.
2. 2 Γνωρίστε με έναν φυσιοθεραπευτή για να εκπαιδεύσετε αδύναμες μυϊκές ομάδες στην πλάτη σας. Μόλις μάθετε την αιτία της λόρδωσης, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για να σας βοηθήσει να το διορθώσετε. Θα σας διδάξουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των αδύναμων μυϊκών ομάδων σας και θα θεραπεύσουν τις συγκεκριμένες αιτίες της λόρδωσης.
   • Η λόρδωση που προκαλείται από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους στο μέτωπο, για παράδειγμα, απαιτεί ασκήσεις που ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ η λόρδωση που προκαλείται από προβλήματα ισχίου απαιτεί ασκήσεις ισχίου. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές ασκήσεις για εσάς.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση για ακραίες περιπτώσεις. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται μόνο για τις πιο ακραίες περιπτώσεις όπου η λορδίαση προκαλεί επίσης νευρικά προβλήματα. Εάν η λόρδωση σας προκαλεί πόνο που ακτινοβολεί κάτω από το πόδι ή την πλάτη σας (ακτινικός πόνος), μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή αίσθημα καύσου αρκετά ισχυρή ώστε να επηρεάσει τις καθημερινές σας λειτουργίες, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η χειρουργική επέμβαση είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
   • Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι είστε καλός υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, θα σας συστήσει σε χειρουργικό ειδικό. Ο ειδικός μπορεί να πραγματοποιήσει πρόσθετες αξιολογήσεις για να βεβαιωθεί ότι η χειρουργική επέμβαση είναι η καλύτερη επιλογή.
   • Η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης συνήθως ακολουθείται από φυσιοθεραπεία για να προωθηθεί η διαδικασία ανάρρωσης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα στήριγμα στην πλάτη για να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας και να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα στήριγμα, καθώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα σας είναι σωστά τοποθετημένο και ότι είναι η σωστή πορεία θεραπείας για τη λόρδωση.

Διαφήμιση