Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας

Αν και η βελτίωση της στάσης σας δεν είναι εύκολο επίτευγμα, η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Αν βρεθείτε πολύ, κάντε βήματα για να ασκήσετε τη στάση σας σε όλα τα μέρη της ζωής σας, από το περπάτημα μέχρι τον ύπνο. Αν και η βελτίωση απαιτεί χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόλπα εγκεφάλου για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε να διορθώσετε τη στάση σας, καθώς και να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Βελτίωση της στάσης και της στάσης του περπατήματος

1. ένας Βρείτε το κέντρο σας όρθιος και ψηλός. Κρατήστε το πηγούνι σας επίπεδο με το έδαφος, τους ώμους σας πίσω και το στομάχι σας. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν φυσικά στις πλευρές σας.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, την ίδια στάση που θα χρησιμοποιούσατε για να ασκηθείτε.
   • Φανταστείτε μια χορδή να σας κρατά ψηλά. Καθώς στέκεστε ψηλά, φανταστείτε ένα κορδόνι έρχεται από το ταβάνι, που σας τραβά προς τα πάνω. Διατηρήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και μην μετακινηθείτε στα άκρα σας. Τεχνικές οπτικοποίησης όπως αυτή μπορεί να καθοδηγήσει την αίσθηση της σωστής θέσης στην οποία πρέπει να βρίσκεστε.
2. 2 Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να μάθετε σωστή στάση. Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια πόρτα ή τοίχο. Απλώς αγγίξτε τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τους ώμους σας και το πισινό σας. Τα τακούνια σας πρέπει να απέχουν 2 έως 4 ίντσες (5,1 έως 10,2 cm) από τον τοίχο. Σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας για να ελέγξετε χώρο.
   • Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, αλλά μόνο λίγο. Εάν έχετε περισσότερο χώρο από αυτό, τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τα πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη για να ισιώσετε λίγο την πλάτη σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, αψίδα την πλάτη σας έτσι ώστε να μπορείτε.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση καθώς απομακρύνεστε από τον τοίχο, επανεξετάζοντας όπως απαιτείται.
   • Μακριά από τον τοίχο, αν απλώς βάζετε το κεφάλι σας πίσω, πιέστε το πηγούνι σας και τραβάτε τα κοιλιακά σας μέσα, τότε θα διαπιστώσετε ότι η σπονδυλική στήλη, οι ώμοι και το στήθος σας πηγαίνουν αυτόματα στις θέσεις που υποτίθεται ότι είναι. καλή στάση. Σκεφτείτε το: Εάν βάζετε το κεφάλι σας πίσω και πιέζετε το πηγούνι σας, τότε το στήθος σας θα είναι αυτόματα μπροστά. Και η καλή αλλαγή στη θέση της σπονδυλικής στήλης θα ωθήσει αυτόματα τους ώμους σας πίσω, στη σωστή θέση και θα ενθαρρύνει την κατάλληλη καμπύλη στο μέσο της πλάτης σας (κοντά στο κάτω μέρος του κλωβού). Στη συνέχεια, γίνεται γρήγορο και εύκολο να το σκεφτείτε: «Επιστρέψτε το κεφάλι, με το πηγούνι, κοιλιακό.» Επιστρέψτε στον τοίχο ξανά και παρατηρήστε ότι ο τοίχος σας καθοδηγεί πραγματικά για να επιτύχετε αυτήν την ίδια στάση του «Κεφαλή πίσω, το πηγούνι, κρυμμένο, κοιλιακό»
3. 3 Ζητήστε από κάποιον να κολλήσει ένα Χ στην πλάτη σας για να διορθώσει τη στάση σας. Φτιάξτε ένα «Χ» από τους ώμους σας μέχρι τους γοφούς σας. Προσθέστε μια ευθεία γραμμή ταινίας στους ώμους σας που κλείνει το πάνω μέρος του X. Φορέστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε να συγκρατήσετε την πλάτη σας.
   • Αυτή η τεχνική λειτουργεί πολύ καλά αν κρατάτε τους ώμους σας πίσω πριν το πατήσετε.
   • Χρησιμοποιήστε μια ταινία που προορίζεται για το δέρμα, όπως μια ιατρική ταινία.
   • Αντί για κασέτα, μπορείτε να αγοράσετε έναν διορθωτή στάσης στο διαδίκτυο.
4. 4 Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας. Όταν στηρίζεστε στα τακούνια σας, η φυσική σας τάση θα είναι να χαλαρώσετε. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε ευθεία, μετατοπίζοντας λίγο το βάρος σας προς τα εμπρός.
   • Τώρα αναποδογυρίστε έτσι ώστε το βάρος σας να είναι στα τακούνια σας. Παρατηρήστε τον τρόπο με τον οποίο ολόκληρο το σώμα σας μετατοπίζεται σε μια «χαλαρή» στάση με αυτή τη μοναδική κίνηση.
5. 5 Περπατήστε σαν να έχετε ένα βιβλίο ισορροπημένο στο κεφάλι σας. Η φαντασία ενός βιβλίου στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ευθεία. Εάν δυσκολεύεστε να το φανταστείτε, δοκιμάστε ένα πραγματικό βιβλίο για λίγα λεπτά.
   • Έχετε καλή στάση ενώ κινείστε. Το περπάτημα με καλή στάση είναι απλώς μια επέκταση της στάσης με καλή στάση. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους πίσω, το στήθος έξω και τα μάτια κοιτάζοντας ευθεία μπροστά ενώ περπατάτε.
   • Αποφύγετε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
6. 6 Διαλέξτε υποστηρικτικά υποδήματα για όρθια και περπάτημα. Επιλέξτε παπούτσια με άφθονη επένδυση για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή υποστήριξη καμάρας. Η καλή στάση ξεκινά με τα πόδια σας.
   • Αποφύγετε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια, καθώς μπορούν να αλλάξουν την ευθυγράμμιση του σώματός σας.
   • Εάν στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσθέστε επένδυση στο πάτωμα για επιπλέον άνεση.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 1 κουίζ

Όταν χρησιμοποιείτε έναν τοίχο για να βρείτε τη σωστή στάση, ποιο μέρος από εσάς δεν πρέπει να αγγίζετε τον τοίχο;

Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας

Προσπάθησε ξανά! Πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Και αν στέκεστε σε τοίχο, αυτό σημαίνει ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Οι ωμοπλάτες σας

ΟΧΙ ακριβως! Για να έχετε καλή στάση του σώματος, οι ώμοι σας πρέπει να κρατούν ψηλά και πίσω. Αν λοιπόν στέκεστε σε έναν τοίχο για να καταλάβετε τη στάση σας, οι ωμοπλάτες σας πρέπει σίγουρα να αγγίξουν τον τοίχο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Το μικρό της πλάτης σας

Σωστά! Για να αποφύγετε την πτώση, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και όχι στρογγυλεμένη σε κυρτή καμπύλη. Αυτό σημαίνει ότι το μικρό της πλάτης σας δεν πρέπει να αγγίζει τον τοίχο. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Το άκρο σου

Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της στάσης του καθίσματος σας

1. ένας Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε ορθή γωνία με τους μηρούς σας. Διατηρήστε τους μηρούς σας σε ορθή γωνία με τα μοσχάρια σας. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και τετράγωνους, το κεφάλι σας όρθιο και το λαιμό, την πλάτη και τα τακούνια σας ευθυγραμμισμένα.
   • Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας με το πίσω μέρος της καρέκλας γραφείου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να γλιστρήσετε ή να κλίνει προς τα εμπρός, κάτι που ίσως να κάνετε αφού καθίσετε πολύ καιρό στο γραφείο σας.
2. 2 Ελέγξτε τη στάση σας καθισμένος στα χέρια σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα οστά σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα κάτω. Ρυθμίστε τη θέση σας μέχρι να αισθανθείτε το βάρος στο κέντρο κάθε παλάμης σας. Αυτή είναι η βέλτιστη θέση σας.
3. 3 Ρυθμίστε τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα ενώ κάθεστε. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, στραμμένα προς τα εμπρός. Μην διασχίζετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Κάντε τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
   • Εάν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
4. 4 Βρείτε μια υποστηρικτική καρέκλα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα εργονομικά σχεδιασμένη για σωστή στήριξη, που σημαίνει ότι υποστηρίζει όλη την πλάτη σας, ακόμη και την καμπύλη στο κάτω μέρος. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχει σχεδιαστεί για το ύψος και το βάρος σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια νέα επιλογή εργονομικής καρέκλας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για οσφυϊκή υποστήριξη στο μικρό μέρος της πλάτης σας.
5. 5 Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας για να βοηθήσει στη στάση σας. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστές σε ένα γραφείο, στρέψτε την οθόνη ελαφρώς προς τα πάνω, ώστε να σας αναγκάσει να καθίσετε. Ωστόσο, μην το τοποθετήσετε τόσο ψηλά που σπρώχνετε το πηγούνι σας για να το δείτε.
   • Ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε την καρέκλα σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω, εάν δεν μπορείτε να γυρίσετε σωστά την οθόνη.
   • Ρυθμίστε την καρέκλα σας και τη θέση σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κάμπτονται, όχι ευθεία. Στόχος για γωνία περίπου 75 έως 90 μοιρών στους αγκώνες. Εάν είναι πολύ ίσια, είστε πολύ πίσω, και εάν είναι πάνω από 90 μοίρες, είτε κάθεστε πολύ κοντά είτε χαλαρώνετε.
6. 6 Κάντε προσαρμογές στο κάθισμά σας για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κατά την οδήγηση. Ρυθμίστε το κάθισμά σας για να διατηρήσετε τη σωστή απόσταση από τα πεντάλ και το τιμόνι. Εάν κλίνει προς τα εμπρός, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ή φτάνετε στον τροχό, είστε πολύ μακριά. Εάν είστε γεμάτοι με το πηγούνι σας πάνω από το τιμόνι, είστε πολύ κοντά.
   • Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη για την καμπύλη της πλάτης σας όταν είναι δυνατόν. Ρυθμίστε το στήριγμα κεφαλής έτσι ώστε το μέσο του κεφαλιού σας να ακουμπά πάνω του. Το κεφάλι σας δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από 4 ίντσες (10 cm) μακριά από το προσκέφαλο κατά την οδήγηση. Κρατήστε την πλάτη σας στο κάθισμα και το κεφάλι σας στο στήριγμα κεφαλής.
   • Τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας ή λίγο πιο ψηλά.
   • Η καλή στάση του σώματος είναι επίσης σημαντική για την ασφάλεια στο αυτοκίνητο. Τα συστήματα προστασίας του αυτοκινήτου σας προστατεύουν καλύτερα όταν κάθεστε σωστά στο κάθισμα.
7. 7 Κάντε διαλείμματα όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τέλεια στάση ενώ κάθεστε, πρέπει να σηκωθείτε και να τεντώσετε ή να περπατήσετε κάθε ώρα περίπου. Μόνο το περπάτημα στο δωμάτιο ή η έξοδος από το αυτοκίνητό σας για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει.
   • Εάν έχετε την τάση να ασχοληθείτε με τη δουλειά σας, ρυθμίστε έναν συναγερμό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα.
   • Επιπλέον, αυτά τα διαλείμματα είναι επίσης καλά για την υγεία σας, καθώς το σώμα σας χρειάζεται κίνηση όλη την ημέρα.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 2 Κουίζ

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος γωνίας της οθόνης του υπολογιστή σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος;

Πάνω

Ναί! Πρέπει να στρέψετε την οθόνη του υπολογιστή σας ελαφρώς προς τα πάνω, ώστε να πρέπει να καθίσετε για να τη δείτε. Αυτό σας βοηθά να σταματήσετε να ξαπλώνετε στην καρέκλα σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κάτω

Οχι! Εάν γυρίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας προς τα κάτω, θα πρέπει να χαλαρώσετε προς τα κάτω για να τη δείτε σωστά. Αυτό είναι απαίσιο για τη στάση σας, οπότε μην γείρετε την οθόνη σας προς τα κάτω. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Ευθεία

Σχεδόν! Συνήθως, εάν η οθόνη του υπολογιστή σας είναι κάθετη προς την επιφάνεια στην οποία βρίσκεται, θα πρέπει να γείρετε το πηγούνι σας προς τα κάτω για να το δείτε. Υπάρχει μια διαφορετική γωνία που θα βοηθήσει τη στάση σας περισσότερο από αυτή. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση καλής στάσης κατά τον ύπνο

1. ένας Παρέχετε υποστήριξη στην πλάτη σας με μαξιλάρια ενώ κοιμάστε. Ανεξάρτητα από το εάν κοιμάσαι στην πλάτη, το στομάχι ή το πλάι σου, η προσθήκη μαξιλαριών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη. Βασικά, θέλετε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι οπουδήποτε υπάρχει χώρος ανάμεσα στο σώμα σας και το στρώμα.
   • Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, η οποία είναι η χειρότερη θέση για την πλάτη και τη στάση σας, τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να παρέχει υποστήριξη. Επιλέξτε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή κανένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας.
   • Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας και επιλέξτε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι για το κεφάλι σας.
   • Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω στο στήθος σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας που κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ή χρησιμοποιήστε ένα πλήρες μαξιλάρι σώματος.
2. 2 Γυρίστε το σώμα σας ως 1 μονάδα όταν ξαπλώνετε. Αποφύγετε να περιστρέφετε τη μέση σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους μυς του στομάχου σας σφιχτά και γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας όταν θέλετε να επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας.
3. 3 Κοιμηθείτε με καλή στάση, επιλέγοντας ένα άνετο στρώμα. Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι το ένα στρώμα ή το άλλο είναι καλύτερο για μια υγιή πλάτη, η αλήθεια είναι ότι ό, τι λειτουργεί για εσάς είναι καλύτερο. Επιλέξτε ένα που σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε άνετα και να ξυπνάτε χωρίς πόνο.
   • Θυμηθείτε να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε δεκαετία περίπου.
   • Εάν το στρώμα σας δεν παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, προσθέστε μια σανίδα ανάμεσα στα ελατήρια κουτιού και το στρώμα, το οποίο θα πρέπει να το εμποδίσει.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 3 Κουίζ

Ποια θέση ύπνου είναι χειρότερη για την πλάτη και τη στάση σας;

Στομάχι

Απολύτως! Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι χειρότερος για τη στάση σας από το να κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας. Αλλά αν είναι η μόνη άνετη θέση για εσάς, μπορείτε να το βελτιώσετε βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και χρησιμοποιώντας ένα επίπεδο για το κεφάλι σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Πίσω

Προσπάθησε ξανά! Εφόσον υποστηρίζετε τα μέρη του σώματός σας που δεν αγγίζουν το κρεβάτι, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι καλός για τη στάση σας. Αυτό σημαίνει ότι τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και χρησιμοποιείτε ένα υποστηρικτικό για το κεφάλι σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Πλευρά

Οχι! Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος, θα μπορούσατε να κάνετε χειρότερα από το να κοιμάστε στο πλάι σας. Απλώς σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και ίσως κολλήσετε ένα άλλο ανάμεσα στα γόνατά σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 4 από 4: Χρησιμοποιώντας άσκηση για να βελτιώσετε τη στάση σας

1. ένας Βελτιώστε τους μυς του πυρήνα σας με βαθύ κοιλιακό τέντωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια σας λυγισμένα περίπου 90 μοίρες στο γόνατο και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το κοιλιά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
   • Οι βασικοί μύες σας είναι απαραίτητοι για να υποστηρίξετε τη στάση σας, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να τους εργαστείτε, τόσο καλύτερη θα είναι η στάση σας.
   • Επαναλάβετε 8 φορές και εξασκηθείτε καθημερινά.
   • Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καθώς εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας για να μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση κατά τη διάρκεια των φυσιολογικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή.
2. 2 Πιέστε μια ωμοπλάτη. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, καθίστε ευθεία και πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε πατημένο το πλήθος των 5 και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό 3 ή 4 φορές την ημέρα.
3. 3 Εκπαιδεύστε τους μυς σας για καλύτερη στάση σώματος με προπόνηση δύναμης. Ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες στην άνω πλάτη και τους ώμους σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση δύναμης, με ή χωρίς βάρη χεριών:
   • Ξεκινήστε τετραγωνίζοντας τη στάση σας. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Λυγίστε τους βραχίονες προς τους ώμους σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας.
   • Κάντε 10 επαναλήψεις και με τους δύο βραχίονες και, στη συνέχεια, εναλλάξτε 10 επαναλήψεις για κάθε βραχίονα από μόνη της.
4. 4 Προσποιηθείτε ότι είστε πιγκουίνος για να τεντώσετε τους ώμους σας. Ενώ περιμένετε να φορτωθεί μια ιστοσελίδα ή το ψωμί για τοστ, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και αγγίξτε τους ώμους σας με τα χέρια σας, δημιουργώντας τα «φτερά του πιγκουίνου». Κρατώντας τα χέρια σας στους ώμους και τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα, σηκώστε και τους δύο αγκώνες (μέτρηση 1, 2) και χαμηλώστε τα προς τα κάτω (μέτρηση 1, 2).
   • Κάντε όσες επαναλήψεις επιτρέπει η αναμονή σας. Θα εκπλαγείτε πόσα τμήματα χωρούν σε 30 δευτερόλεπτα.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τέντωμα για ένα πονόλαιμος ή πίσω. Γείρετε ή τεντώστε το κεφάλι σας και στις 4 κατευθύνσεις πάνω από τους ώμους σας (εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά) και κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό σας. Αποφύγετε να κυλήσετε το κεφάλι σας σε κύκλο, καθώς μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πίεση.
   • Για μια άλλη άσκηση, πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Κατσαρώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, όπως μια γάτα και, στη συνέχεια, κάντε το αντίθετο, ρίχνοντας το στομάχι σας προς τα κάτω και κυρτώστε την πλάτη σας προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε τις ασκήσεις μερικές φορές κάθε μέρα. Κάνοντας το πρωί βοηθά το σώμα σας να τεντώσει το μυϊκό λήθαργο από τον ύπνο. Το να κάνετε περιοδικά όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο.
6. 6 Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία και να βοηθήσετε στη στάση του σώματος. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη στάση του σώματος και για την υγεία σας γενικά. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας. Η γιόγκα λειτουργεί τους βασικούς μύες σας, καθιστώντας τους πιο δυνατούς και σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
   • Η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης να σας διδάξει πώς να κρατάτε μια όρθια στάση ενώ κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Αναζητήστε μαθήματα στην περιοχή σας ή αναζητήστε YouTube για εκπαιδευτικά βίντεο.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 4 Κουίζ

Ποιος είναι ένας ασφαλής, εύκολος τρόπος για να τεντώσετε το λαιμό σας όταν πονάει;

Κυλήστε το.

Οχι! Μην ρίχνετε το λαιμό σας σε κύκλο όταν πονάει. Αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πίεση, οπότε θα πρέπει να κάνετε διαφορετικό τέντωμα για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

μαύρα παπούτσια τένις από καμβά

Γείρετε το και στις τέσσερις κατευθύνσεις.

Σωστός! Αντί να γυρίσετε το λαιμό σας, γείρετε προς τις τέσσερις κατευθύνσεις, επαναφέροντάς το στο κέντρο μεταξύ κάθε κλίσης. Αυτό είναι πολύ καλύτερο για τους μυς του λαιμού σας από τις άλλες επιλογές που αναφέρονται εδώ. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Τεντώστε το και στη συνέχεια σκουπίστε το.

ΟΧΙ ακριβως! Το τέντωμα του λαιμού σας και η συμπίεση δεν είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε έναν πονόλαιμο. Καλύτερα να το μετακινήσετε οριζόντια και όχι κάθετα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα μαξιλάρι;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Expert Απάντηση Τα μαξιλάρια θα πρέπει να υποστηρίζουν τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης και ανάλογα με τη θέση στην οποία κοιμάστε, μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή και υποστηρικτική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, τότε χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό σας. Διαλέξτε το μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό και όχι πολύ χαμηλό, αλλά ταιριάζει και διατηρεί ουδέτερη την αυχενική μοίρα σας (η περιοχή της σπονδυλικής στήλης σας). Δεν πρέπει να κάμπτεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επίσης, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την κάτω καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης ουδέτερη. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Αλλά ακόμη και αν δεν έχετε πόνο στην πλάτη, το να έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας θα αισθάνεται καλά και θα ανακουφίσει την πίεση στην κάτω πλάτη σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, χρησιμοποιήστε ένα πλήρες μαξιλάρι σώματος και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας, εκτός από το κεφάλι μαξιλάρι που κρατά το λαιμό σας ισοπεδωμένο με τους ώμους. Αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ουδέτερη και στηρίζοντας τις φυσικές καμπύλες της.
• Ερώτηση Υπάρχουν συσκευές που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να βελτιώσω τη στάση μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Υπάρχουν πολλές συσκευές στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, όπως στηρίγματα πίσω που παρέχουν υποστήριξη και βοηθούν να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω. Μπορείτε επίσης να λάβετε ηλεκτρονικές συσκευές που δονούνται για να σας προειδοποιούν όταν αρχίζετε. Αυτές οι συσκευές λειτουργούν καλύτερα αν τις χρησιμοποιείτε μαζί με ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διορθώσω τη στάση μου μόνιμα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Η επιδιόρθωση της στάσης σας είναι κυρίως θέμα δημιουργίας καλών συνηθειών και ενίσχυσης των μυών στο άνω μέρος του σώματός σας που συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να είστε ενήμεροι για τη στάση σας κάθε μέρα και να ενσωματώνετε ασκήσεις βελτίωσης της στάσης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τελικά, θα γίνει συνήθεια.
• Ερώτηση Οι καταλήψεις βελτιώνουν τη στάση σας;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. Το wikiHow Staff Editor Staff Squats μπορεί να είναι χρήσιμο για τη στάση του σώματος, καθώς μπορεί να αυξήσει τη βασική σας δύναμη και σταθερότητα, καθώς και να συμβάλει στην οικοδόμηση της δύναμης των ποδιών σας. Μεγαλύτερη δύναμη βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Οι καταλήψεις φέρνουν περισσότερη μυϊκή ευελιξία επίσης. Κάθε ένα από αυτά τα οφέλη θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ισιώσω τη στάση της πλάτης μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ισιώσετε την πλάτη σας περιλαμβάνουν όρθια στάση, άσκηση γιόγκα και ασκήσεις που εστιάζονται στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επίσης, είναι σημαντικό να φορέσετε υποστηρικτικά παπούτσια, να επιλέξετε μια κατάλληλη τσάντα για να μεταφέρετε τα καθημερινά σας πράγματα και να ρυθμίσετε το περιβάλλον εργασίας σας για να βοηθήσετε την πλάτη σας. Για βοήθεια με ασκήσεις και καλές συνήθειες στάσης στην πλάτη σας, δείτε το wikiHow: Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας .
• Ερώτηση Πώς σταματάτε;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Επεξεργαστής Προσωπικού Απάντηση Προσωπικού Μπορείτε να βοηθήσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να γλιστρήσετε κάνοντας αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας / μελέτης σας και κάνοντας ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης σας. Για παράδειγμα, ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας έτσι ώστε να προάγει την υγιή στάση του σώματος, να μάθει να κάθεται σωστά, να κάνει τακτικά τέντωμα και να κοιμάται σε στάση φιλική προς τη στάση του σώματος. Για ασκήσεις, εστιάστε στην ενίσχυση του πυρήνα σας και στη βελτίωση της ευελιξίας σας. Όλες αυτές οι χρήσιμες προσεγγίσεις, ασκήσεις και άλλα εξηγούνται πλήρως στο wikiHow: Πώς να σταματήσετε να σκουπίζετε .
• Ερώτηση Μπορεί η μετάβαση σε χειροπράκτη να βοηθήσει στη στάση του σώματος;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ένας χειροπράκτης θα μπορεί να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα βελτίωσης της στάσης του σώματος μαζί σας. Θα είναι σημαντικό για εσάς να συμφωνήσετε με ένα τακτικό πρόγραμμα επισκέψεων για να λειτουργήσει και είναι πιθανό ο χειροπράκτης σας να σας ζητήσει να κάνετε ασκήσεις και τεντώματα στο σπίτι ως μέρος ολόκληρης της ρουτίνας σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διατηρήσω μια καλή στάση; Ξέρω ότι πρέπει αλλά η πλάτη μου πονάει εάν διατηρώ καλή στάση για πολύ καιρό. Αυτό είναι ένα αρχικό συναίσθημα όταν μετατρέπεται από κακή σε καλή στάση. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να στέκεται ή να κάθεται σωστά μετά το σκουλάκι και να το κρατάτε με διαφορετικό αλλά ανακριβή τρόπο. Δώσε του χρόνο. Χαλαρώστε τους μυς σας ακόμα και όταν στέκεστε και καθίστε σωστά και θυμηθείτε ότι αυτή η αλλαγή οφείλεται σε μακροπρόθεσμα, χωρίς πόνο οφέλη. Λίγο πόνο τώρα για πολλά κέρδη αργότερα!
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τη στάση μου ευθεία όταν περπατώ; Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαροί και κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά. Προσπαθήστε να το κάνετε μια συνήθεια, και θα έχετε καλή στάση του σώματος σε χρόνο μηδέν.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για τη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος; Μπορείτε να το κάνετε αμέσως υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να σηκώσει το θώρακα προς τα πάνω και όλα τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν αυτόματα. Το να θυμάσαι συνεχώς να το κάνεις αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι, αλλά αν μπορείς να θυμάσαι αυτόν τον κανόνα, θα πετύχεις αμέσως καλή στάση.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε το χρώμα για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε να ελέγξετε τη στάση σας. Επιλέξτε ένα μοναδικό χρώμα ή αντικείμενο ως υπενθύμιση. Κάθε φορά που σκέφτεστε αυτό το αντικείμενο, ελέγχετε τη στάση σας.
• Ισορροπήστε το φορτίο σας όταν μεταφέρετε πράγματα για να αποφύγετε το στρες και την κόπωση. Εάν μεταφέρετε μια βαριά βαλίτσα, για παράδειγμα, αλλάζετε συχνά όπλα.
• Αυξήστε τις οθόνες ή τα βιβλία μέχρι το επίπεδο των ματιών αντί να κοιτάτε προς τα κάτω για ανάγνωση.
• Χρησιμοποιήστε μια εξωτερική υπενθύμιση για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε να ελέγχετε τη στάση σας, όπως έναν συναγερμό που ρυθμίζετε να σβήνει κάθε ώρα ή μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε εργονομική αξιολόγηση στην εργασία εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Μερικές φορές, έχοντας ένα σύνθημα, θα σας υπενθυμίζει να διορθώσετε τη στάση σας όταν αγκαλιάζετε. Όταν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, πείτε στο μυαλό σας (ή δυνατά) «Μην γίνεστε καναπές, κόψτε τον καναπέ» ή κάτι τέτοιο. Εάν θέλετε, θα μπορούσατε να απομνημονεύσετε μια γραμμή από ένα τραγούδι που έχει κάποια σχέση με το slouching ή την κακή στάση του σώματος (π.χ. Έχετε κάποια ηρεμία, πού είναι η στάση σας;).

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Όταν σηκώνετε κάτι από το έδαφος πιο βαρύ από τη γάτα σας, λυγίζετε πάντα στα γόνατα και όχι στη μέση. Οι μύες της πλάτης σας δεν έχουν σχεδιαστεί για τη λήψη του βάρους, αλλά οι μύες των ποδιών και του στομάχου σας.
• Όταν αρχίσετε να διορθώνετε τη στάση σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί σε κάτι νέο.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στην πλάτη.

Διαφήμιση