Μια κυρτή ή κυρτή πλάτη μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά προβλήματα που θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, θα βοηθήσετε στον μετριασμό των επιδεινωμένων συμπτωμάτων καθώς γερνάτε.
η καλύτερη ρακέτα του τένις
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Αναγνωρίζοντας σημάδια κακής στάσης
- ένας Ξέρεις τι καλή στάση μοιάζει με. Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε τη στάση σας είναι απλά να ξέρετε τι να ψάξετε στον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω, το στομάχι σας και το στήθος σας έξω. Σταθείτε πλάγια στον καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή από το λοβό του αυτιού σας κάτω από τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και να τελειώσετε στο μέσο του αστραγάλου σας.
- Κεφάλι και λαιμός: Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας εκτείνεται κατ 'ευθείαν επάνω από τους ώμους σας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κλίνουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός. Εάν τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται με το μπροστινό μέρος του στήθους σας, πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας πίσω.
- Ώμοι, χέρια και χέρια: Τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να πέφτουν στο πλάι του σώματός σας. Εάν ναι, οι ώμοι σας δείχνουν καλή στάση. Εάν τα χέρια σας πέσουν προς τα εμπρός του στήθους σας, τότε τραβήξτε τους ώμους σας πίσω.
- Γοφοί: Βρείτε μια ευχάριστη μεσαία θέση μεταξύ του κυλίνδρου των γοφών σας πολύ μπροστά ή πίσω.
- 2 Αναγνωρίστε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Το πιο εμφανές σημάδι κακής στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στον ώμο και στον αυχένα. Η κακή στάση του σώματος προκαλεί σύσφιξη των μυών του στήθους σας, γεγονός που αναγκάζει τους άνω μυς σας να αντισταθμίσουν. Αυτό οδηγεί σε πιο αδύναμους μύες της πλάτης γενικά, γεγονός που προκαλεί πόνο και δυσφορία. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες σας συνεργάζονται, όταν ένα σετ μυών δεν λειτουργεί σωστά, οι άλλοι επηρεάζονται.
- Δεν αισθάνονται όλα τα άτομα με κακή στάση πόνο ή δυσφορία. Το σώμα μας είναι αρκετά ικανό να ρυθμίζει και να αντισταθμίζει.
- 3 Δείτε αν έχετε 'υπερβολικά προγεγραμμένα' πόδια. Αυτό συμβαίνει όταν η αψίδα του ποδιού σας είναι σχεδόν εντελώς επίπεδη. Ονομάζεται επίσης «πεσμένη καμάρα». Τα πόδια μας είναι ο χαμηλότερος μηχανισμός εξισορρόπησης του σώματός μας. Εάν έχετε κακή στάση, αναγκάζετε τα πόδια σας να δουλέψουν σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Αυτό αναγκάζει τα πόδια σας να «ισιώσουν» σταδιακά έτσι ώστε να παρέχουν μια πιο ανθεκτική βάση. Εάν βελτιώσετε τη στάση σας, το βάρος σας θα πρέπει να στηρίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στα τακούνια σας, ελευθερώνοντας το υπόλοιπο του ποδιού σας να έχει καμάρα.
- Ενώ οι «πεσμένες καμάρες» είναι από μόνες τους ένδειξη κακής στάσης του σώματος, μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στα πόδια, τον αστράγαλο, το μοσχάρι, το γόνατο, το γοφό και την περιοχή του κάτω άκρου γενικά.
- 4 Αξιολογήστε τη διάθεσή σας. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο ζήτησε από τους μαθητές να περπατήσουν κάτω από μια αίθουσα σε χαλαρή θέση ή να στέκονται όρθια και να παρακάμπτουν. Οι slouchers ανέφεραν αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και γενικό λήθαργο. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, σκεφτείτε το. Η γλώσσα του σώματός σας υποδηλώνει συχνά τη διάθεσή σας γενικά. Καθίστε σκιασμένοι σε μια γωνία με τα χέρια σταυρωμένα όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι. Αισθάνεστε όταν είστε ευχαριστημένοι. Γιατί λοιπόν δεν μπορεί να σας πει κάτι για τη στάση του σώματός σας; Εάν έχετε πέσει στα σκουπίδια, σκεφτείτε να βελτιώσετε τη στάση σας. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας
- ένας Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σηκωθεί όρθιος. Ρυθμίστε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας ειδοποιεί για να ελέγξετε τη στάση σας. Τοποθετήστε σημειώσεις για τον εαυτό σας γύρω από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος είναι οι συνεχείς υπενθυμίσεις και ενίσχυση. Πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τις συνήθειές σας όσο χρειάζεται για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.
- 2 Πρακτική Γιόγκα. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση της στάσης σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Η κόμπρα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι δείχνετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Φροντίστε να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το στήθος σας στην οροφή, φροντίζοντας να κρατήσετε το λαιμό σας μακρύ. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη, αλλά τους μυς της πλάτης σας για να σας τραβήξουν προς τα πάνω. Κρατήστε για 10 αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Παιδική στάση: Σταθείτε στα γόνατά σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και προχωρήστε αργά προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε πατημένο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές.
- Βουνό πόζα. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο έδαφος, τακούνια ελαφρώς μακριά. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών σας. Σηκώστε τα εσωτερικά των αστραγάλων σας έτσι ώστε τα πόδια σας να φαίνονται κοίλα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τις ωμοπλάτες σας και προσπαθήστε να τις αγγίξετε. Απελευθερώστε αργά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας στην οροφή και κοιτάξτε προς τα εμπρός.
- 3 Κάντε άλλες ασκήσεις και τεντώματα για να βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να εστιάζονται ειδικά στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, καθώς αυτοί είναι οι μύες που θα βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης.
- Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε την μπάλα φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των ώμων σας, το οποίο πιθανότατα θα είναι σφιχτό από κακή στάση του σώματος.
- Τυλίξτε τους ώμους σας. Περάστε έναν ώμο προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα πίσω και μετά προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι σύρετε την ωμοπλάτη σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό θα διευκολύνει τους ώμους σας πιο μακριά από ό, τι συνήθως.
- Τεντώστε το στήθος σας. Βρείτε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα κομμάτι υφάσματος και σταθείτε με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Πιάστε το ύφασμα έτσι ώστε να είναι τεντωμένο και τα χέρια σας είναι επίσης σε απόσταση πλάτους ώμου. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω και πίσω όσο μπορείτε. Κρατήστε για δύο εισπνοές και εκπνεύστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε.
Μέθοδος 3 από 4: Κάντε προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή
- ένας Επιλέξτε μια κατάλληλη τσάντα. Επιλέξτε ένα πορτοφόλι, μια τσάντα βιβλίων ή ένα σακίδιο που θα σας βοηθήσει να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σε όλη την πλάτη σας. Επιλέξτε κάτι που έχει φαρδύ, ιμάντες με επένδυση που μπορούν να τοποθετηθούν και στους δύο ώμους.
- 2 Επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια. Φοράτε συνεχώς ψηλά τακούνια ή αδύναμη ολίσθηση θα σας δώσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας. Αναζητήστε παπούτσια με υποστηρικτική σόλα, τετράγωνα δάχτυλα και φτέρνα μικρότερη από μία ίντσα. Τα μεγαλύτερα τακούνια αναγκάζουν περισσότερο το βάρος σας προς τα εμπρός, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να χαλαρώσετε ή να υπερκαλύψετε, κάτι που είναι εξίσου κακό για την πλάτη σας.
- 3 Μάθετε πώς να κάθεστε στο γραφείο σας . Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και ο λαιμός σας πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, καθώς και στην ευθυγράμμιση της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εργονομικές καρέκλες που θα σας ενθαρρύνουν να καθίσετε ευθεία για να είστε άνετοι.
- 4 Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας. Σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, με τους γοφούς σας λυγισμένους περίπου 30˚. Λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 30˚ επίσης. Τέλος, μετακινήστε το λαιμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, σκεφτείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στην ενθάρρυνση της επιμήκυνσης της πλάτης.
- Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, σκεφτείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους.
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Ο ύπνος στραμμένος προς τα κάτω βάζει άσκοπη πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της μέσης.
- 5 Εξασκηθείτε σωστές τεχνικές ανύψωσης. Η σωστή ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο στην πλάτη. Εάν κάνετε συνεχώς μεγάλη ανύψωση, σκεφτείτε να φορέσετε μια ζώνη στήριξης στην πλάτη, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κατά την ανύψωση. Επιπλέον, φροντίστε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα:
- Λυγίστε στα γόνατα, όχι στη μέση. Οι μύες των ποδιών και του στομάχου σας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε και να σηκώσετε τα πράγματα, αλλά οι μύες της πλάτης σας δεν είναι. Όταν πηγαίνετε να σηκώσετε κάτι, φροντίστε να λυγίσετε τελείως τα γόνατα αντί να σκύβετε για να μην τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε τα αντικείμενα κοντά στο στήθος σας. Όσο πιο κοντά είναι το αντικείμενο στο στήθος σας, τόσο λιγότερη δουλειά θα πρέπει να κάνει η πλάτη σας για να το κρατήσει ψηλά.
Μέθοδος 4 από 4: Βλέποντας έναν επαγγελματία
- ένας Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε σοβαρή καμπύλη πλάτη ή σπονδυλική στήλη και δυσκολεύεστε να σηκωθείτε ευθεία, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σκολίωση ή πολλά άλλα θέματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε ένα πίσω στήριγμα. Μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις ο γιατρός θα συστήσει χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι βελτίωσης του πόνου στην πλάτη.
- 2 Δείτε έναν επαγγελματία εγωισμού. Οι επαγγελματίες του Egoscue ειδικεύονται στη θεραπεία στάσης. Θα επικεντρωθεί στα συμπτώματά σας (εάν υπάρχουν), στη στάση σας, στο βάδισμα και σε άλλα θέματα. Θα σας διδάξει πώς να τεντώσετε την πλάτη σας - εστιάζοντας στις προβληματικές περιοχές σας. Στη συνέχεια, θα δημιουργήσει μια άσκηση και ένα τέντωμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις θα έχουν ως στόχο την αύξηση του εύρους κίνησης στους γοφούς σας και την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, απελευθερώνοντας οποιαδήποτε ένταση συμπιεσμένη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας.
- Εάν το πρόβλημά σας είναι λιγότερο σοβαρό, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πείτε στον εκπαιδευτή σας ότι θέλετε να εστιάσετε σε αυτούς τους μυς που οδηγούν σε καλύτερη στάση του σώματος (κυρίως στους πλευρικούς σας μυς). Θα σας δείξουν σετ γενικών ασκήσεων και τεντωμάτων για να βελτιώσετε τη στάση σας.
- 3 Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Θα τραβήξει μια σειρά από εικόνες ακτινογραφίας της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, θα μπορεί να μετρήσει την ακριβή καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης για να υποδείξει εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα. Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να εξετάσει τους μεμονωμένους σπονδύλους σας για δυσπλασίες, ολίσθηση ή κακή ευθυγράμμιση. Πολλά από αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο γραφείο, αλλά εάν ο χειροπράκτης σας ανακαλύψει ένα πιο σοβαρό ζήτημα, θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό.
- 4 Πάρτε τακτικά μασάζ. Το άγχος και η συνεχής ένταση μπορούν να οδηγήσουν σε σφιχτούς μύες της πλάτης, και συνεπώς σε καμπούρα στην πλάτη. Εάν ζείτε μια αγχωτική ζωή, σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ στην καθημερινή σας ζωή.
- Εναλλακτικά, η τακτική συνεδρίαση σε μια καρέκλα μασάζ θα ανακουφίσει το άγχος, αλλά δεν θα είναι σε θέση να σας δώσει την εξειδικευμένη ένταση σε εκείνες τις περιοχές που το απαιτούν περισσότερο, όπως θα μπορούσε να κάνει ένας εκπαιδευμένος μασέρ.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πόσο καιρό θα μου πάρει καλή στάση; Σούζαν Άλισον Αυτό εξαρτάται από εσάς! Πρέπει να γνωρίζετε πάντα τη στάση σας και το πώς κάθεστε σε μια καρέκλα. Πάντα κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε το στομάχι σας. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός λίγο και η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ευθεία. Λένε ότι χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για να κάνουν κάτι συνηθισμένο!
- Ερώτηση Πόσο καιρό διατηρούν οι χειροπράκτες αρχεία και ακτινογραφίες; Και πώς μπορώ να λάβω ένα αντίγραφο του αρχείου που μου έστειλε; Σούζαν Άλισον Πιστεύω ότι τα διατηρούν σε leas 7 χρόνια και στη συνέχεια αρχειοθετούνται. Εάν θέλετε ένα αντίγραφο, πρέπει να καλέσετε το γραφείο του γιατρού και να ζητήσετε να μιλήσετε με τον υπεύθυνο του τμήματος αρχείων. Θα σας στείλουν ένα αντίγραφο της ακτινογραφίας σας, αλλά συνήθως υπάρχει χρέωση.
- Ερώτηση Μπορείτε να πάρετε ένα πίσω στήριγμα χωρίς να πάτε στο γιατρό; Τα βασικά στηρίγματα πλάτης μπορούν να αγοραστούν από φαρμακεία ή από διαδικτυακούς λιανοπωλητές όπως το Amazon χωρίς ιατρική συνταγή.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω αν πάω πόνο στην πλάτη μετά την επιστροφή από το γυμναστήριο; Εναλλακτικά εφαρμόστε πάγο και θερμάνετε για 15 λεπτά κάθε φορά. Φροντίστε να παίρνετε τακτικές ημέρες ανάπαυσης, ειδικά εάν πονάτε. Η ιβουπροφαίνη ή η τυλενόλη θα μπορούσαν επίσης να είναι χρήσιμες. Εάν αυτό συμβαίνει πολύ όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρησιμοποιείτε ακατάλληλη φόρμα ή / και να κάνετε ασκήσεις που δεν πρέπει.
- Τι μπορώ να κάνω όταν έχω πόνο στην πλάτη ενώ βρίσκομαι στο αυτοκίνητο; Απάντηση
Διαφήμιση
