Οι σύγχρονες ανέσεις και τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα έχουν καταστήσει πολύ εύκολο να τακτοποιήσετε. Το χαλάρωση μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου, όπως πονοκεφάλους, μυϊκούς τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη. Η παρατεταμένη κάμψη οδηγεί επίσης σε μυοσκελετικό στρες τόσο στους σπονδύλους σας όσο και στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους ζητήματα, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα για να μάθετε να σταματάτε.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Αλλάζοντας την καθημερινή σας ζωή
- ένας Έχετε καλύτερη στάση στην εργασία. Πολλοί άνθρωποι έχουν δουλειές όπου εργάζονται σε ένα γραφείο. Αυτό είναι ένα από τα κύρια μέρη όπου το slouching μπορεί να είναι το χειρότερο. Καθώς εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακουμπάτε στον υπολογιστή ή στο γραφείο σας καθώς εργάζεστε σε έγγραφα. Εάν κάθεστε πολύ μπροστά, ασκείτε πίεση στο ηβικό σας οστό. Αν καθίσετε πολύ πίσω, θα ασκήσετε πίεση στην ουρά σας. Για να σταματήσετε αυτήν την τάση, πρέπει να ξαπλώσετε πίσω στην καρέκλα σας, διατηρώντας την πλάτη σας με το στήριγμα της καρέκλας.
- Εάν αισθάνεστε πολύ μακριά από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας, τραβήξτε την καρέκλα σας πιο κοντά ή μετακινήστε την οθόνη πιο κοντά σας στο γραφείο.
- Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε το μέσο της οθόνης να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.
- Εάν βρίσκεστε ακόμα σε κατάσταση αδράνειας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει κάθε ώρα να κάθεστε πιο δυνατά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε και τελικά δεν θα χρειαστείτε την υπενθύμιση.
- 2 Καθίστε σε καλύτερη θέση. Σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, πρέπει να κάθεστε σωστά για να αποφύγετε προβλήματα μυών και πλάτης. Πρέπει να βρείτε ένα άνετο μεσαίο εύρος όπου όλα είναι φυσικά ευθυγραμμισμένα. Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κεντράρετε το βάρος σας μεταξύ των γλουτών και του ηβικού οστού.
- Αυτό ισχύει για κάθε μέρος που κάθεστε. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι και καθίστε ευθεία στο αυτοκίνητο, ειδικά αν έχετε μακρά μετακίνηση. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή ρυθμίστε το κάθισμά σας για να ευθυγραμμίσετε και να κεντράρετε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη ενώ οδηγείτε.
- 3 Ελέγξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Για να αξιολογήσετε τη φυσιολογική σας στάση, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση σας. Γυρίστε στραμμένο προς έναν καθρέφτη και σταθείτε όπως συνήθως. Εάν οι παλάμες σας βλέπουν τους μηρούς σας με τους αντίχειρές σας να δείχνουν μπροστά σας, έχετε καλή στάση. Εάν τα χέρια σας στηρίζονται μπροστά από τους μηρούς σας ή πίσω από τους μηρούς σας, ή εάν οι παλάμες σας προς τα πίσω, τότε η στάση σας είναι λάθος.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η στάση σας είναι μακριά, τραβήξτε προς τα πίσω το κεφάλι σας και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Αυτό θα ευθυγραμμίσει ξανά τη σπονδυλική σας στήλη και θα πάρει τη στάση σας προς τη σωστή γωνία.
- Εάν αισθάνεστε ότι το στήθος σας σκάει, στέκεστε σωστά.
- 4 Τεντώστε όταν σηκωθείτε. Οι μύες σας γίνονται κουρασμένοι όταν είστε ακόμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να τεντώσετε για τουλάχιστον 1-2 λεπτά για κάθε μισή ώρα συνεδρίασης. Σταθείτε και τεντώστε, τοποθετώντας τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω. Γείρετε πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές για να αφαιρέσετε τις συστροφές από την πλάτη σας.
- Εάν είστε στο σπίτι, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το βάρος σας στους αγκώνες σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα πάνω, απλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης.
- Κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνο στο βαθμό που οι μύες σας είναι άνετοι. Μην υπερβάλλετε τους μύες σας επειδή δεν θέλετε να προκαλέσετε τραυματισμό.
- 5 Ελέγξτε τη στάση του ύπνου σας. Όταν κοιμάσαι, μπορεί να έχεις κακή στάση που αντανακλά στην κανονική σου, ξύπνια στάση. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε το τράβηγμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να βοηθήσετε να απελευθερώσετε την ένταση που βρίσκεται στην κάτω πλάτη σας ενώ κοιμάστε.
- Είτε κοιμάστε ανάσκελα είτε στο πλάι σας, τοποθετώντας μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό σας θα επιτρέψετε στο κεφάλι και τους ώμους σας σωστή ευθυγράμμιση.
- Δεν πρέπει να κοιμάστε στο στομάχι σας. Αυτή η θέση δίνει υπερβολική πίεση στο λαιμό σας καθώς κοιμάστε.
- 6 Ισορροπήστε το βάρος που έχετε. Υπάρχουν φορές που μπορεί να χρειαστεί να μεταφέρετε ένα μεγάλο φορτίο, όπως ένα μεγάλο πορτοφόλι, ένα σακίδιο ή αποσκευές. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους φορτία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο για να κρατήσετε την πίεση από τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Εάν το βάρος είναι ισορροπημένο, θα μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την κανονική, ευθεία στάση σας ενώ περπατάτε.
- Για να εξισορροπήσετε τα φορτία σας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σακούλες που κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος, όπως σακίδια πλάτης ή κυλιόμενες αποσκευές.
- 7 Φτιάξτε μια κάτω πλάτη. Όταν είστε στη δουλειά, στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο, μπορείτε να καθίσετε για πολύ και να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα μαξιλάρι για να το τοποθετήσετε κατά μήκος της κάτω πλάτης σας για να διατηρήσετε τη στάση σας πιο ευκρινή. Πάρτε μια πετσέτα και διπλώστε τη στη μέση και στη συνέχεια στη μέση ξανά. Από το μακρύ ορθογώνιο, κυλήστε το σε έναν κύλινδρο, φτιάχνοντας ένα μαξιλάρι για να το βάλετε στην καρέκλα σας.
- Εάν μια πετσέτα μπάνιου είναι πολύ μεγάλη, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πετσέτα. Απλά διπλώστε το στη μέση μία φορά και κυλήστε το σε ένα μικρό μαξιλάρι για την πλάτη σας.
- 8 Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η θεραπεία μασάζ και η γιόγκα, μπορούν να αποκαταστήσουν τους κουρασμένους μυς. Ηρεμούν επίσης το κεντρικό νευρικό σύστημα και καταπολεμούν την κόπωση που προσκαλεί το χαλάρωμα. Είτε συμμετέχετε σε ένα νέο μάθημα γιόγκα από το γραφείο σας είτε απλά καθίστε και πάρτε μερικές βαθιές, καθαρές αναπνοές, αφιερώστε χρόνο στη μέρα σας για κάποια χαλάρωση για να μειώσετε την ένταση των μυών. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός της καλής στάσης του σώματος
- ένας Κρατήστε καλή φόρμα ενώ κάθεστε. Το σώμα σας έχει φυσικές καμπύλες σε αυτό και η καλή στάση του σώματος βοηθά στην προώθησή τους. Για να έχετε καλή στάση ενώ κάθεστε, πρέπει να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω, το στήθος σας ανοιχτό και την πλάτη σας ευθεία και ψηλή. Για να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω, πρέπει να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω και να σπρώξετε το στήθος σας περισσότερο. Θα πρέπει επίσης να νιώσετε το κεφάλι σας να κινείται πίσω. Αυτό θα πρέπει να ανοίξει το στήθος σας και να πιέσει τους κοιλιακούς μυς σας.
- Η πλάτη σας πρέπει να ισιώσει φυσικά καθώς σπρώχνετε τους ώμους σας πίσω και ανοίγετε το στήθος σας
- Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τους ώμους σας ίσους και χαλαρούς. Δεν πρέπει να είναι ανυψωμένα, στρογγυλεμένα ή τραβηγμένα προς τα πίσω.
- 2 Ορθώσου. Τώρα που έχετε τους ώμους και το στήθος σας ευθυγραμμισμένο, είναι καιρός να μάθετε να στέκεστε και να περπατάτε με καλύτερη στάση. Ξεκινήστε με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης και την κοιλιά σας τραβηγμένη. Διατηρήστε την απόσταση του ισχίου των ποδιών σας μακριά και ισορροπήστε εύκολα το βάρος σας στις μπάλες και στα δύο πόδια. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και κρεμάστε τα χέρια σας στο πλάι.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή από το κάτω μέρος των ποδιών σας έως την κορυφή του κεφαλιού σας, διατηρώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και ισορροπημένο.
- 3 Ελέγξτε τη στάση σας. Για να ελέγξετε τη στάση σας, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο. Το κεφάλι, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο και τα τακούνια σας πρέπει να απέχουν 2-4 ίντσες από τον τοίχο. Πάρτε το χέρι σας και τρέξτε την παλάμη του χεριού σας κατά μήκος του τοίχου κατά μήκος του χώρου στην κάτω πλάτη σας. Εάν στέκεστε με σωστή στάση, το χέρι σας πρέπει να ταιριάζει ακριβώς στην περιοχή.
- Εάν υπάρχει περισσότερο από ένα πλάτος αξίας ενός χεριού, πιέζετε το στομάχι και τους γοφούς σας πάρα πολύ. Πρέπει να συσφίξετε τους κοιλιακούς σας και να τραβήξετε την πλάτη σας προς τον τοίχο περισσότερο.
- Εάν το χέρι σας δεν μπορεί να ταιριάξει, είστε σκαλισμένοι πολύ μπροστά και πρέπει να σπρώξετε τους ώμους σας πίσω.
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας τεντώσεις και ασκήσεις
- ένας Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Οι μύες στον πυρήνα σας εκτείνονται από την περιοχή γύρω από το κλουβί σας έως περίπου τα μέσα του μηρού. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να σταθείτε ψηλά και να ρυθμίσετε τη στάση σας. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν αυτούς τους μύες προκειμένου να βελτιώσετε τη στάση σας και τη συνολική υγεία σας.
- Δοκιμάστε ασκήσεις που λειτουργούν όλους τους μυς αυτής της ομάδας. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας λυγισμένα πάνω σας, σαν τα πόδια σας να είναι επίπεδα στον τοίχο. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και απλώστε το ένα πόδι προς τα κάτω σχεδόν στο πάτωμα, ισιώνοντάς το καθώς πηγαίνετε. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ακριβώς πάνω από το πάτωμα πριν το επαναφέρετε. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Κάντε 20 σετ αυτής της άσκησης.
- 2 Αυξήστε την ευελιξία του λαιμού σας. Η έλλειψη ευελιξίας προκαλεί μυϊκή ανισορροπία και κακή ευθυγράμμιση του σώματος. Θα πρέπει να αυξήσετε τα τεντώματα που βοηθούν στην ευελιξία της πλάτης, των χεριών και του πυρήνα. Θα πρέπει επίσης να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα στην εργασία, όπου τεντώνετε περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών σας ακόμα και όταν είστε ακίνητοι.
- Δοκιμάστε εύκολα τεντώματα ευελιξίας στο λαιμό και την πλάτη. Σταθείτε ή καθίστε ευθεία. Τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω και κεντράρετε το πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω και λυγίστε τα χέρια σας, μετακινώντας τους προς τα κάτω σαν να προσπαθείτε να βάλετε τους αγκώνες σας στις πίσω τσέπες. Σπρώξτε τις παλάμες σας προς τα έξω και κρατήστε για τουλάχιστον 6 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την ευελιξία.
- 3 Δοκιμάστε το σούπερμαν τέντωμα. Για να διατηρήσετε τη στάση σας, πρέπει να ασκήσετε τους μυς στην πλάτη σας. Για να κάνετε το σούπερμαν τέντωμα, ξαπλώστε προς τα κάτω στο πάτωμα και απλώστε και τα δύο χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε τους αντίχειρές σας προς την οροφή. Πιέστε τους γλουτούς σας, συσφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας περίπου 4 ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα άκρα σας προς τα κάτω μέχρι το πάτωμα.
- Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές για να ενισχύσετε τους ώμους σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς που ενισχύουν τη σπονδυλική σας στήλη.
- 4 Δοκιμάστε τις ασκήσεις T και W. Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας είναι να αυξήσετε τη δύναμη στην πλάτη σας. Για να κάνετε την άσκηση T, ξαπλώστε προς τα κάτω στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, φτιάξτε ένα μεγάλο T με το σώμα σας. Γυρίστε τους αντίχειρές σας στην οροφή καθώς συστέλλετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Για να κάνετε την άσκηση W, ξαπλώστε προς τα κάτω με τα άνω χέρια σας ευθεία απέναντι στον ώμο. Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να είναι παράλληλα με το λαιμό σας, γυρίζοντας τους αντίχειρές σας προς την οροφή και κάνοντας ένα W. Συγκολλήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα ταβάνια. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν τους μύες που συνδέουν τις ωμοπλάτες σας με τη σπονδυλική σας στήλη, ενισχύοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και βελτιώνοντας τη στάση σας.
- 5 Κάντε μια γωνία τέντωμα. Οι μύες του στήθους σας μπορούν να βοηθήσουν στη στάση σας. Για να τα τεντώσετε, βρείτε μια γωνία και αντιμετωπίστε την. Σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σας, τοποθετώντας τα αντιβράχια σας στον τοίχο με τις παλάμες σας τοποθετημένες ελαφρώς κάτω από το ύψος του ώμου. Πιέστε αργά τις ωμοπλάτες σας, ακουμπώντας στη γωνία.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές.
- 6 Εκτελέστε το τέντωμα της πόρτας. Η χαλαρότητα και η δύναμη του στήθους σας παίζει ρόλο στο πόσο χαλαρώνετε. Για να δημιουργήσετε ευελιξία και δύναμη σε αυτούς τους μύες, σταθείτε σε μια πόρτα και κρατήστε το χέρι σας στο πλάι σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τον αγκώνα σας ακόμα και με τον ώμο σας και τοποθετήστε το βραχίονά σας στην πόρτα. Σιγά σιγά προς τα εμπρός, σπρώχνοντας έξω από την πόρτα και τραβώντας το χέρι σας πίσω στη μαρσπιέ. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πολλές φορές την ημέρα.
- Για να τεντώσετε τους μύες του άνω και κάτω στήθους, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το βραχίονά σας χαμηλότερα στην πόρτα και επίσης ψηλότερα.
- 7 Δοκιμάστε τις εξάρσεις ώμων. Αν και αυτή η άσκηση μπορεί να ακούγεται επικίνδυνη, δεν προκαλεί εξάρθρωση των ώμων. Βοηθά να κάνετε τους ώμους σας πιο εύκαμπτους, κάτι που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στήθος σας πάνω και πίσω ευθεία. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε ένα σκουπόξυλο ή σωλήνα PVC μήκους περίπου 5 ποδιών (2 μέτρα). Κρατήστε το ραβδί μπροστά σας και με τα δύο χέρια, ακουμπώντας στους μηρούς σας. Σηκώστε αργά το ραβδί από τους μηρούς σας, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κάτω από το σώμα σας, μέχρι να ακουμπήσει στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά τα χέρια σας.
- Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, όπου μια επανάληψη είναι μια πλήρη περιστροφή των χεριών σας.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε ευρέως και να φέρετε τα χέρια σας πιο κοντά, αν αισθάνεστε ότι μπορείτε. Όσο πιο κοντά τα χέρια σας είναι το ένα στο άλλο, τόσο πιο βαθιά είναι η έκταση.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό αργά . Δεν θέλετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας κάνοντας πολύ γρήγορα.
- 8 Προσπάθεια θωρακικών επεκτάσεων. Η θωρακική σπονδυλική στήλη είναι το μεσαίο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας. Πρέπει να το διατηρήσετε χαλαρό, ώστε να μην γίνει κυνηγό και ακίνητο. Για αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε έναν κύλινδρο αφρού. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας με τα πόδια και το κάτω μέρος στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αυτιά σας. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω, κάμπτοντας την πλάτη σας γύρω από τον κύλινδρο αφρού. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.
- Μπορείτε επίσης να απλώσετε ολόκληρη την πλάτη σας. Όταν κλίνει προς τα πίσω, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κυλήσετε τον εαυτό σας πάνω και κάτω από τον κύλινδρο αφρού. Εάν αισθάνεστε ένα ιδιαίτερα τεταμένο σημείο, σταματήστε και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, γέρνοντας πίσω στον κύλινδρο.
- 9 Εξερευνήστε χειροπρακτική. Ένας ταλαντούχος χειροπράκτης μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία στο σώμα σας χειραγωγώντας τη σπονδυλική σας στήλη και εντοπίζοντας περιοχές εκτός ευθυγράμμισης. Εάν το πρόβλημα της στάσης σας εξακολουθεί να υφίσταται παρά τις παραπάνω ασκήσεις, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία στην περιοχή σας για να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας και να μειώσετε τον πόνο που προκαλεί το άγχος σας. Οι περισσότεροι χειροπράκτες θα κάνουν μια ολοκληρωμένη εξέταση πρόσληψης για να προσαρμόσουν τη θεραπεία σας στο σώμα σας και ιδιαίτερα ενόχληση. Διαφήμιση
Ε & Α ειδικών
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τη στάση μου στην εργασία;Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Ο ειδικός στάσης του σώματος Jason Myerson είναι φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος ορθοπεδικός ειδικός. Είναι συνδεδεμένος με την Performance Physical Therapy & Wellness με κλινικές που βρίσκονται στο Κονέκτικατ. Υπηρέτησε ως βοηθητική σχολή στο Τμήμα Φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Quinnipiac. Ο Jason ειδικεύεται στο να βοηθάει τους ενεργούς ανθρώπους να επιστρέφουν στα χόμπι, τις δραστηριότητες και τα αθλήματα που αγαπούν, ενώ χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ευεξία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και διδακτορικός στη Φυσικοθεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Arcadia. Είναι Ειδικευόμενος και Υποτροφία στην Ορθοπεδική Χειροκίνητη Θεραπεία, απέκτησε διδακτορικό στη Χειροκίνητη Θεραπεία (DMT) και έγινε μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειροκίνητων Φυσιοθεραπευτών (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTΑπάντηση ειδικός για τη στάση του σώματος Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι αρκετά ψηλή ώστε τα ισχία σας να είναι ίσια ή ελαφρώς υψηλότερα από τα γόνατά σας όταν κάθεστε. Εάν η καρέκλα σας δεν έχει καλή στήριξη στην πλάτη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για επιπλέον στήριξη. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε ξανά ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι μπροστά σας και το επίπεδο των ματιών σας. Αν δεν είναι, σηκώστε το έτσι ώστε να είναι επίπεδο των ματιών ή στοίβα το σε κάτι σαν κουτί παπουτσιών.
