Πώς να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο μετά από μια μακρά ασθένεια

Είτε επιστρέφετε στην άσκηση μετά από μια φλεγμονή μιας χρόνιας νόσου είτε παίρνετε σωματική μετά από μια μακρά ασθένεια, η άσκηση - όταν γίνεται σωστά - μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί γρηγορότερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους περιορισμούς σας και να αυξήσετε σταδιακά τη δραστηριότητά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά με υπομονή και επιμονή μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση φυσικής κατάστασης και υγείας. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας, κάντε υπομονή και λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας σας και θα μπορείτε να συνεχίσετε ή να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.



γάντι τένις για ιδρωμένα χέρια

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας ένα σχέδιο

  1. Εικόνα με τίτλο Έναρξη γυμναστικής μετά από μια μακρά ασθένεια Βήμα 1

    ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν επιστρέψετε στην άσκηση μετά από ασθένεια είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ανάλογα με την ασθένειά σας, υπάρχουν πιθανώς συγκεκριμένα πράγματα για να εργαστείτε και να αποφύγετε. Γνωρίστε τις επιπτώσεις τυχόν φαρμάκων που παίρνετε - όπως εάν είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε κατά την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε Φυσιοθεραπευτή ή Εργοθεραπευτή για επαγγελματική βοήθεια στην κίνηση, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
    • Πείτε κάτι στο γιατρό σας όπως: «Τώρα που αισθάνομαι καλύτερα θέλω να ξεκινήσω ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να με βοηθήσετε να κάνω ένα ασφαλές σχέδιο; '
    • Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια της άσκησης: πόνος στο στήθος ή σφίξιμο, δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία ή έμετο, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, μούδιασμα στα χέρια σας, ζάλη, λιποθυμία, λιποθυμία ή αρχίζετε να ιδρώνετε άφθονα (περισσότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς για το επίπεδο δραστηριότητάς σας).
  2. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 2

    2 Αναγνωρίστε ότι ξεκινάτε από την αρχή. Ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλα ήσασταν πριν από την ασθένειά σας, το να αρρωστήσετε για λίγο επιβαρύνει το σώμα σας. Οι μύες σας είναι πιο αδύναμοι από πριν και η αντοχή και η αντοχή σας θα είναι χαμηλότερες. Αυτό είναι φυσιολογικό! Αναγνωρίστε ότι βασικά ξεκινάτε, όπως είναι η πρώτη σας άσκηση. Προετοιμαστείτε ψυχικά για να ξεκινήσετε αργά, να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας σταδιακά και να είστε υπομονετικοί. Θυμηθείτε ότι μπορείτε και θα ταιριάζει, χρειάζεται μόνο χρόνος.
    • Εάν αρχίσετε να σηκώνετε βαριά βάρη αμέσως, υπάρχει πιθανότητα οι εξασθενημένοι μύες σας να πάρουν δάκρυ, διάστρεμμα ή πίεση.
    • Πρέπει να ξαναχτίσεις την καρδιαγγειακή σου ικανότητα, δηλαδή αντοχή. Είναι πιθανό ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξηθεί ευκολότερα τώρα που δεν έχετε ενεργήσει για λίγο.
    • Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αγωνίζεται σκληρά για να ξεπεράσει την ασθένειά σας, οπότε αν έχετε υπερβολική εργασία στο σώμα σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε αδιαθεσία την επόμενη μέρα. Φροντίστε να αποφύγετε να πάρετε ξανά συμπτώματα.
  3. Εικόνα με τίτλο Έναρξη γυμναστικής μετά από μια μακρά ασθένεια Βήμα 3

    3 Προγραμματίστε μπροστά και κάντε στόχους. Τι θέλετε να κάνετε ξανά - τρέξτε μαραθώνιο, επιστρέψτε στην τάξη αερόμπικ, παίξτε ένα άθλημα; Εάν πετύχετε στόχους και τους καταγράψετε, είναι πιο πιθανό να τους επιτύχετε.
    • Κρατήστε ένα περιοδικό προπόνησης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα. Γράψτε τον κύριο στόχο σας και, στη συνέχεια, μικρότερους στόχους για μία εβδομάδα, δύο εβδομάδες και έναν μήνα. Για παράδειγμα, εάν ο κύριος στόχος σας είναι 'Εκτελέστε έναν μαραθώνιο σε ένα χρόνο', μην περιμένετε να ξεκινήσετε να τρέχετε 10 μίλια αυτήν την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά τους στόχους σας, ξεκινώντας από κάτι σαν «Εβδομάδα 1: Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα» και εργαστείτε έως και «6 μήνες: Εκτελέστε 10 μίλια 2-3 φορές την εβδομάδα». Ξεκινήστε τόσο μεγάλο ή μικρό όσο είναι ασφαλές και άνετο για εσάς.
    • Να είστε ρεαλιστικοί και συγκεκριμένοι στους στόχους σας. Το 'Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα' είναι πιο συγκεκριμένο και ενθαρρυντικό από το 'κάνετε περπάτημα'. Γράψτε τα επιτεύγματά σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
  4. Εικόνα με τίτλο Έναρξη γυμναστικής μετά από μια μακρά ασθένεια Βήμα 4

    4 Μείνετε παρακινημένοι συνεργαζόμενοι με μια ομάδα. Η προσαρμογή στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης μετά από μια ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολη. Δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κίνητρα και ασφάλεια. Ορισμένα νοσοκομεία, κλινικές και κέντρα υγείας χορηγούν προγράμματα άσκησης για ασθενείς με συγκεκριμένες παθήσεις - ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη διαθεσιμότητα και σκεφτείτε να εγγραφείτε, ώστε να έχετε υποστήριξη. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα

  1. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 5

    ένας Μείνετε ενυδατωμένοι κατά την άσκηση. Πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ιδρώσει και να διατηρήσει τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος, ώστε να αποφύγετε τη θερμική πίεση και την αφυδάτωση. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να πιείτε λίγο νερό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
    • Εάν ο γιατρός σας σας έχει πει να περιορίσετε τα υγρά λόγω μιας κατάστασης υγείας, φροντίστε να τους ρωτήσετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων γυμναστικής.
    • Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να παραμένει ενυδατωμένο και δροσερό, όπως ορισμένα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών προβλημάτων (βήτα αναστολείς, διουρητικά), συμπτώματα αλλεργίας (αντιισταμινικά), άγχος (ηρεμιστικά) και ψυχιατρικά συμπτώματα όπως παραισθήσεις (αντιψυχωσικά) .
  2. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 6

    2 Ξεκινήστε το γυμναστήριο σας με το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια από τις ασφαλέστερες δραστηριότητες για να κάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας να συνηθίσουν να ενεργοποιούνται ξανά. Κάντε μια βόλτα καθημερινά και μην ανησυχείτε αν ξεκινήσετε αργά - ακόμη και 5 λεπτά είναι μια καλή αρχή. Προσπαθήστε να αυξήσετε πόσο μακριά περπατάτε κάθε μέρα.
    • Λάβετε ένα φθηνό βηματόμετρο για να μετρήσετε πόσα βήματα κάνετε. Ο στόχος για υγιείς ενήλικες είναι 10.000 βήματα κάθε μέρα. Από ό, τι είναι το σημείο εκκίνησής σας, προσπαθήστε να το αυξάνετε 500 βήματα περισσότερο κάθε μέρα έως ότου μπορείτε να κάνετε 10.000 βήματα χωρίς πόνο ή δυσφορία.
  3. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 7

    3 Ακούστε το σώμα σας. Εάν μια βόλτα 30 λεπτών σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αυτό είναι εντάξει! Κόψτε το σε 15 λεπτά μέχρι να αισθανθεί άνετα και μετά αυξήστε το. Όλοι ανακτούν σε διαφορετικές ταχύτητες. Σπρώξτε τον εαυτό σας να είναι ελαφρώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας, χωρίς να πονάτε ή να επιστρέψετε τα συμπτώματα.
    • Εάν είχατε σοβαρή ασθένεια, ακόμη και το περπάτημα μπορεί να φαίνεται σαν πρόκληση. Η ιδέα είναι να ξεκινήσετε μικρά, ακόμη και εξαιρετικά μικρά, όπως να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να φτιάξετε ένα γεύμα. Στη συνέχεια, αυξήστε αργά και σταδιακά τη δραστηριότητά σας κάθε μέρα.
  4. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 8

    4 Ξεκινήστε το καθεστώς σας με προθέρμανση. Ακόμα και στις καλύτερες στιγμές, μην μεταβείτε σε πλήρη κατάσταση προπόνησης χωρίς προθέρμανση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα που δημιουργείτε δύναμη και αντοχή. Ξεκινήστε κάθε γυμναστήριο με τουλάχιστον 2-3 λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης ώμους ώμων , βρύσες δακτύλων, βαδίζοντας στη θέση τους, ανελκυστήρες γόνατος ή ανελκυστήρες ποδιών , και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 9

    5 Συμπεριλάβετε ασκήσεις τεντώματος ή ευελιξίας στη ρουτίνα σας. Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής φυσικής κατάστασης, όπως η δύναμη και η αντοχή. Ξεκινήστε τη μέρα σας με 10-15 λεπτά τέντωμα . Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ το τέντωμα σας και κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
    • Προσπαθήστε να αποκτήσετε μία από τις πολλές εφαρμογές τηλεφώνου που σας καθοδηγούν σε διάφορες εκτάσεις, όπως Προγράμματα Stretching για Android ή Stretching Sworkit για iPhone.
    • Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ένα ή δύο από τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας με ένα εύκολο στη μέτρηση συνεδρία γιόγκα , το οποίο τεντώνει και ενισχύει απαλά τους μυς.
  6. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 10

    6 Αυξήστε το καρδιο σας. Μόλις επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ξεκινήστε να ασκείτε καρδιο ασκήσεις. Αφήστε την προπόνηση δύναμης για αργότερα. Κάντε αερόβιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ελλειπτικό μηχάνημα, ποδηλασία - ό, τι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής και σας κάνει να ξεπλένετε τον ιδρώτα.
    • Όταν είστε έτοιμοι να εργαστείτε με καρδιο, στοχεύστε να κάνετε το 50% της δραστηριότητας πριν από την ασθένεια και να πάτε από εκεί. Για παράδειγμα, αν κάνατε ποδήλατο 10 μιλίων, ξεκινήστε με 5 μίλια. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και αυξήστε ή μειώστε αυτήν την απόσταση όπως πρέπει.
    • Μόλις το 50% αισθανθεί καλά, αυξήστε την προπόνησή σας στο 60% της προηγούμενης δραστηριότητάς σας, μετά στο 70% και ούτω καθεξής. Μην επιστρέψετε σε 100% προσπάθεια μόλις το 50% αισθανθεί άνετα. αυτό πιθανότατα θα είναι πολύ έντονο.
  7. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 11

    7 Άσκηση μεγάλων ομάδων μυών για προπόνηση σε όλο το σώμα. Μόλις βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε προπόνηση δύναμης. Για να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη και να επαναφέρετε ολόκληρο το σώμα σας σε φόρμα, ασκήστε μεγάλες ομάδες μυών όπως τους μηρούς, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιά σας (μυς του στομάχου). Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης ή βάρη για να ενισχύσετε αυτούς τους μυς. Κάντε σετ ασκήσεων με το βαρύτερο βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια, ακόμα κι αν αυτό αρχίζει να είναι πολύ ελαφρύ. Αυξήστε τα βάρη σας εβδομαδιαίως λίγο κάθε φορά. Έχετε έναν επαγγελματία να σας δείξει την κατάλληλη φόρμα για τις ακόλουθες ασκήσεις:
    • Καταλήψεις
    • Deadlift
    • Στρατιωτικός Τύπος
    • Πάγκος
    • Σειρές Barbell (ενώ έσκυψε)
    • Ελξεις
    • Chin Ups
    • Στάζει
    • Ο μόσχος αυξάνεται
    • Σανίδα
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τις σωματικές σας ανάγκες

  1. Εικόνα με τίτλο Έναρξη γυμναστικής μετά από μια μακρά ασθένεια Βήμα 12

    ένας Κάντε απογραφή του σώματός σας. Ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς και ευεργετικές για εσάς θα εξαρτηθεί από την ασθένεια από την οποία έχετε αναρρώσει και ποια είναι η κατάσταση της υγείας σας. Εάν επιστρέφετε στην προπόνηση μετά από εκτεταμένη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, αλλά είστε κατά τα άλλα υγιείς, θα θελήσετε να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες από ό, τι αν έχετε ξαπλώσει για 6 μήνες. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας ποιοι είναι οι περιορισμοί σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 13

    2 Ρωτήστε εάν έχετε κάποιο εύρος περιορισμών κίνησης. Το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης είναι πόσο μακριά μπορεί να κινηθεί μια άρθρωση και αυτό πρέπει μερικές φορές να περιορίζεται μετά τη χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συμβουλέψει ότι πρέπει να αποφύγετε να φτάσετε στα γενικά έξοδα μέχρι να επουλωθείτε. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε ποιες κινήσεις είναι ασφαλείς για εσάς πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
  3. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 14

    3 Δοκιμάστε να κολυμπήσετε εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Το κολύμπι είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που δεν φέρει βάρος - με άλλα λόγια, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια καλή προπόνηση χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις σας. Εάν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση γόνατος, ισχίου ή ώμου, το κολύμπι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι επίσης ευεργετικές ασκήσεις εάν έχετε αρθρίτιδα ή προβλήματα ισορροπίας όπως μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
    • Για επώδυνες αρθρώσεις, κάντε επίσης ισομετρικές ασκήσεις των γύρω μυών. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι εκείνες που σφίγγουν και απελευθερώνουν τον μυ, γεγονός που τον καθιστά ισχυρότερο. Για παράδειγμα, εάν το γόνατό σας είναι αδύναμο ή επώδυνο, εργαστείτε για να ενισχύσετε τους μυς του τετρακέφαλου.
  4. Εικόνα με τίτλο Έναρξη γυμναστικής μετά από μια μακρά ασθένεια Βήμα 15

    4 Να είστε ενεργός εάν έχετε επιβιώσει από καρκίνο. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συνιστά σε αυτούς που ζουν χωρίς ασθένειες ή με σταθερή ασθένεια να ασκούν τακτικά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την ευεξία, την ψυχική υγεία, τη δύναμη και τη σωματική ευεξία, αλλά μπορεί να μειώσει τα ποσοστά υποτροπής σε ορισμένους τύπους καρκίνου. Κάντε έναν στόχο να ασκηθείτε για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα ή περισσότερο, και να κάνετε προπόνηση δύναμης 2 ημέρες κάθε εβδομάδα.
    • Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή την ομάδα φροντίδας σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
    • Οι επιζώντες από καρκίνο έχουν κάποιες συγκεκριμένες ανάγκες και περιορισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, οι χλωριωμένες δεξαμενές μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα εάν είχατε ακτινοθεραπεία, η χρήση βαρέων βαρών μπορεί να είναι μη ασφαλής εάν είχατε καρκίνο στα οστά σας και κινδυνεύετε να πέσετε εάν έχετε μούδιασμα στα πόδια σας και χρησιμοποιείτε διάδρομο. Κάνοντας ένα σχέδιο με την ομάδα φροντίδας σας είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
  5. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 16

    5 Πάρτε το πραγματικά αργό εάν είχατε καρδιακό συμβάν. Είναι φυσικό να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να ασκείστε μετά από καρδιακή προσβολή ή καρδιοχειρουργική επέμβαση. Μπορείτε και πρέπει - απλώς ξεκινήστε πολύ αργά. Ξεκινήστε με 2 έως 5 λεπτά με τα πόδια την πρώτη εβδομάδα, επαναλαμβάνοντας το μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορείτε. Αυξήστε το κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ορίστε έναν στόχο για να μπορείτε να κάνετε 15 έως 20 λεπτά ελαφριάς άσκησης ανά συνεδρία έως την τέταρτη έως την έκτη εβδομάδα της ανάρρωσης.
    • Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε και συνεδρίες καρδιακής αποκατάστασης, οι οποίες είναι ειδικά σχεδιασμένες για καρδιακούς ασθενείς. Ένας επαγγελματίας καρδιακής αποκατάστασης θα σας αξιολογήσει και θα σας συμβουλεύσει για τον καλύτερο τρόπο για να προωθήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Start a Fitness Regime After a Long Illness Step 176 Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν έχετε διαβήτη. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σας, οπότε εάν έχετε διαβήτη ή ανάρρωση από ασθένεια που έχει επηρεάσει το πάγκρεας σας, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας προτού ασκηθείτε. Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν επίσης το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά την ινσουλίνη και το φάρμακο για τον διαβήτη - αν και άλλα έχουν αυτό ως παρενέργεια.
    • Συζητήστε με το γιατρό σας για άσκηση εάν το σάκχαρο στο αίμα είναι ανησυχητικό και έχετε πάντα ένα σνακ ενώ εργάζεστε σε περίπτωση που το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Έχω ξαπλώσει για ενάμισι χρόνια. Όπως και τα παραπάνω, το να φτάσετε στο μπάνιο είναι ένα κουραστικό γεγονός. Αν προσπαθήσω να κάνω καρδιο καθόλου, ακόμα και με ψέματα ποδηλάτων, δέχομαι επίθεση πανικού. Τι μπορώ να κάνω?! Εάν είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε στο μπάνιο, δεν πρέπει πραγματικά να κάνετε πολύ καρδιο. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε περπατώντας γύρω από το σπίτι σας (κατά προτίμηση σε μια περιοχή με πράγματα για να ακουμπήσετε εάν κουραστείτε πολύ) και αυξήστε την απόσταση λίγο-πολύ όταν γίνετε πιο δυνατοί.
  • Ερώτηση Ήμουν ξαπλωμένη για τέσσερα χρόνια. Είμαι καλύτερα τώρα, αλλά μόνο μια βόλτα στο μπάνιο με φθείρει και ο μυϊκός τόνος μου έχει τελειώσει τελείως. Τι πρέπει να κάνω? Κάντε λίγη γιόγκα και αυξήστε την ένταση μετά από λίγο. Κάντε μερικά πιλάτες. Χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε, οπότε μην βιαστείτε.
  • Ερώτηση Όταν αναρρώνετε από μια ασθένεια 8 μηνών, είναι εντάξει να περπατάτε κάθε μέρα; Ναι, αλλά ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Εάν είναι εντάξει, ξεκινήστε με μικρή απόσταση και αργό ρυθμό, αυξήστε την εβδομάδα.
  • Ερώτηση Πώς πρέπει να υποχωρήσω μετά από ένα χρόνο ακινησίας με 2 κατάγματα στη σπονδυλική στήλη και στο δεξί μου χέρι; Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, καθώς θα δημιουργήσουν ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε ξανά το γυμναστήριο σας χωρίς να τραυματίσετε κάποιον από τους τραυματισμούς σας.
Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Είμαι 75 ετών, ανακάμπτοντας από το COVID-19. Χωρίς νοσηλεία, αλλά διήρκεσε περίπου 14 ημέρες και από τότε δεν βγήκα από τον καναπέ. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται για «μακρά» ασθένεια, πώς μπορεί ένας ηλικιωμένος να αναρρώσει με ασφάλεια;
  • Πώς μπορώ να ξεκινήσω ένα γυμναστήριο εάν έχω πολλά προβλήματα υγείας;
  • Πώς μπορώ να αρχίσω να ασκώ μετά από μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Προειδοποιήσεις

  • Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια της άσκησης: πόνος στο στήθος ή σφίξιμο, δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία ή έμετο, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, μούδιασμα στα χέρια σας, ζάλη, λιποθυμία, λιποθυμία ή αρχίζετε να ιδρώνετε άφθονα (περισσότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς για το επίπεδο δραστηριότητάς σας).
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να ανακτήσετε τον τραυματισμό από το επαναλαμβανόμενο άγχος λόγω χρήσης υπολογιστή. Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί καταπόνησης (RSI) είναι συνηθισμένοι σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Τα καλά νέα είναι ότι, με τροποποιήσεις στάσης, προσαρμογές στην εργασία σας ...



Ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρεμιέρα του CBS 2019 του 'Survivor' διαδικτυακά μέσω ζωντανής ροής, με ή χωρίς καλώδιο. Η σεζόν 38 έχει τίτλο «Edge of Extinction».



Αναζητάτε ζωντανή ροή του παιχνιδιού Patriots vs. Bills την Κυριακή; Ακολουθεί μια πλήρης σύνοψη όλων των επιλογών σας για παρακολούθηση.

Ο πρώην Κροάτης παίκτης Ντάβορ Γκράγκιτς, ο οποίος κέρδισε τον Ρότζερ Φέντερερ στους νεότερους, θυμήθηκε τις συναντήσεις τους πριν από 2 δεκαετίες. Ο Γκργκιτς κέρδισε τον Φέντερερ σε τουρνουά κάτω των 14 ετών στις ΗΠΑ, αλλά έχασε τους δύο άλλους αγώνες τους στην περιοδεία των νεανίδων.



Το Astros φιλοξενεί τους Rays in Game 1 της αναμέτρησης του ALDS την Παρασκευή το απόγευμα. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς σύνδεση μέσω καλωδίου.



Όλοι μας έχουμε λίγο εξερευνητή μέσα μας. Είτε θέλετε να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας ή να την κάνετε καριέρα σας, το wikiHow σας έχει καλύψει. Από τη συσκευασία του σακιδίου σας έως τη χρηματοδότηση του επόμενου έργου σας, ο κόσμος είναι στα πόδια σας. Ας ...