Πώς να εξασκήσετε βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλα άτομα

Το βόλεϊ είναι ένα υπέροχο άθλημα που θα σας φέρει σε εξαιρετική κατάσταση. Ωστόσο, είναι επίσης ομαδικό άθλημα και οι άνθρωποι δεν είναι πάντα διαθέσιμοι για να εξασκηθούν μαζί σας. Ευτυχώς, η άσκηση μόνοι σας χωρίς γήπεδο είναι εύκολη με μερικές ασκήσεις. Για να περάσετε και να ρυθμίσετε την πρακτική, μπορείτε να χτυπήσετε συνεχώς την μπάλα και να την κρατήσετε στον αέρα, σαν να κάνετε ζογκλέρ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα επίπεδο, τοίχο από τούβλα για εξάσκηση στο χτύπημα, το σερβίρισμα και την πεζοπορία. Συνδυάστε όλες αυτές τις τεχνικές για μια παραγωγική συνεδρία σόλο.



Μέθοδος ένας από 2: Πέρασμα και ρύθμιση της μπάλας

  1. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 1

    ένας Χτύπημα το βόλεϊ στον εαυτό σας. Στο βόλεϊ, μια πρόσκρουση ή αντιβράχιο είναι όταν περνάτε την μπάλα σε έναν άλλο παίκτη. Σε αυτήν την περίπτωση, δώστε τη μπάλα στον εαυτό σας. Πετάξτε ελαφρά την μπάλα. Στη συνέχεια, καθώς κατεβαίνει, μπείτε στη θέση που περνάτε και αναπηδήστε την μπάλα από τα αντιβράχια σας, έτσι ανεβαίνει. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση και περάστε το πίσω.
    • Σκεφτείτε αυτήν τη δραστηριότητα σαν ζογκλέρ. Κρατήστε την μπάλα όσο πιο ψηλά περνάτε στον εαυτό σας.
    • Αυτό το τρυπάνι θα βελτιώσει τη φόρμα, τη δύναμη και τον χρόνο αντίδρασης.
  2. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 2

    2 Ρυθμίστε την μπάλα στον εαυτό σου. Ένα σετ, που μερικές φορές ονομάζεται overhead pass, στέλνει τη μπάλα ευθεία στον αέρα για να κάνει άλλος παίκτης. Αντί να χτυπάτε την μπάλα με τα αντιβράχια σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και χτυπήστε την μπάλα ευθεία προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας. Πετάξτε την μπάλα ελαφρά και ρυθμίστε την μπάλα όταν πέσει.
    • Κάντε την ίδια άσκηση και κρατήστε την μπάλα για όσο περισσότερο μπορείτε με τα σετ.
    • Ξεκινήστε χτυπώντας την μπάλα ευθεία προς τα πάνω. Στη συνέχεια, περάστε το περισσότερο στο πλάι, οπότε πρέπει να τρέξετε για να το περάσετε ξανά. Αυτή είναι μια φυσική προπόνηση, καθώς και ένα τρυπάνι.
  3. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 3

    3 Εναλλακτικά ανάμεσα στο πέρασμα και τη ρύθμιση στον εαυτό σας. Μόλις αποκτήσετε καλή επιτυχία και στους δύο τύπους πάσων, συνδυάστε τα για μια προχωρημένη ρουτίνα εξάσκησης. Πετάξτε την μπάλα και επιλέξτε έναν τύπο που περνά για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, εναλλάξτε μεταξύ κάθε τύπου περάσματος, διατηρώντας τη μπάλα για όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Ξεκινήστε εναλλάσσοντας τον τύπο που περνά κάθε φορά που η μπάλα πέφτει. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την εναλλαγή σε τυχαίες ώρες. Για παράδειγμα, κάνετε 3 περάσματα αντιβράχιου και μετά 1 γενική διέλευση. Αυτό κρατά το σώμα σας μαντέψει και βελτιώνει το χρόνο αντίδρασης.
    • Περάστε σταδιακά την μπάλα σε περαιτέρω αποστάσεις. Εξασκηθείτε γρήγορα σε μεγάλες αποστάσεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο παιχνίδι.
  4. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 4

    4 Περάστε την μπάλα σε διαφορετικά αντικείμενα για να βελτιώσετε την ακρίβειά σας. Αφού καταφέρετε να περάσετε καλά στον εαυτό σας, επεξεργαστείτε την ακρίβειά σας. Διαλέξτε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή σημείο. Στη συνέχεια, πετάξτε την μπάλα προς τα πάνω και περάστε την προς εκείνο το σημείο. Πλησιάστε όσο το δυνατόν πιο κοντά για να βελτιώσετε την ακρίβειά σας.
    • Χρησιμοποιήστε και τους δύο τύπους επιτυχίας για αυτήν την άσκηση για να βελτιώσετε τη συνολική σας ακρίβεια.
    • Γίνετε δημιουργικοί με τους στόχους που επιλέγετε. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε πολλά σημεία κιμωλίας στο έδαφος και έναν τοίχο από τούβλα. Προσπαθήστε να χτυπήσετε κάθε σημείο το ένα μετά το άλλο.
    • Για πολύ ακριβή περάσματα, δοκιμάστε να βάλετε την μπάλα σε ένα κάδο απορριμμάτων ή σε παρόμοιο δοχείο.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Εργασία ενάντια σε έναν τοίχο

  1. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 5

    ένας Σημειώστε ύψος τουλάχιστον 7 πόδια (2,1 m) σε έναν τοίχο από τούβλα χωρίς παράθυρα. Για πρακτική εξυπηρέτηση και πεζοπορία, βρείτε ένα επίπεδο τοίχο χωρίς παράθυρα, ώστε να μην σπάσετε τίποτα. Το ύψος ρύθμισης για τα δίχτυα βόλεϊ κυμαίνεται από 7 πόδια (2,1 m) για πρωταθλήματα νέων έως 7 πόδια 11 5/8 ίντσες (2,43 μέτρα) για ενήλικες άνδρες. Εάν γνωρίζετε το ακριβές ύψος του διχτυού που χρησιμοποιείτε, σχεδιάστε μια γραμμή κιμωλίας σε αυτό το ύψος. Διαφορετικά, κάντε τη γραμμή ύψους τουλάχιστον 7 πόδια (2,1 m) για να εξασκηθείτε στο χτύπημα πάνω από το δίχτυ.
    • Ο τοίχος σε ένα γήπεδο χάντμπολ λειτουργεί καλά για αυτήν την άσκηση, εάν ζείτε κοντά σε ένα πάρκο με ένα γήπεδο χάντμπολ.
    • Σταθείτε 10–15 πόδια (3,0–4,6 μ.) Μακριά από τον τοίχο κάθε φορά που πρόκειται να σερβιρίσετε, να περάσετε ή να ακονίσετε τον τοίχο.
  2. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 6

    2 Σερβίρετε το βόλεϊ ενάντια στον τοίχο. Σταθείτε 10–15 πόδια (3,0–4,6 m) μακριά από τον τοίχο και μπείτε στη θέση σερβιρίσματος. Στη συνέχεια, ρίξτε την μπάλα προς τα πάνω και σερβίρετε προς τον τοίχο. Προσπαθήστε να το ξεπεράσετε, ώστε να γνωρίζετε ότι το σερβίς σας θα είχε περάσει από το δίχτυ.
    • Εργαστείτε στον στόχο εξυπηρέτησής σας επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο για να στοχεύσετε. Σχεδιάστε έναν κύκλο σε αυτό το σημείο εάν χρειάζεστε βοήθεια για να τον οπτικοποιήσετε.
    • Υπάρχουν πολλοί τύποι προβολής, όπως over και underhanded. Εξασκηθείτε όλα στον τοίχο.
  3. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 7

    3 Βόλεϊ στον τοίχο. Αφού έχετε συνηθίσει να σερβίρετε στον τοίχο, ξεκινήστε να χτυπάτε την μπάλα πίσω. Σερβίρετε και κυνηγήστε την μπάλα πριν φτάσει, σαν να παίζατε ένα παιχνίδι. Χτυπήστε την μπάλα πίσω στον τοίχο σαν να την χτυπήσατε πάνω από ένα δίχτυ. Συνεχίστε αυτό το βόλεϊ όσο μπορείτε.
    • Επικεντρωθείτε στο να πάρετε την μπάλα πάνω από τη γραμμή που τραβήξατε, αλλά μην σταματήσετε εάν μερικές από τις επιτυχίες σας είναι πολύ χαμηλές. Απλά προσπαθήστε να κρατήσετε την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό εκπαιδεύει το χρόνο αντίδρασης και τη φυσική ρύθμιση.
  4. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 8

    4 Ανοίξτε την μπάλα ενάντια στον τοίχο. Ενώ το spiking συνήθως απαιτεί μια ρύθμιση από έναν συμπαίκτη του, μπορείτε ακόμα να περάσετε από τις κινήσεις και να ανεβάσετε την μπάλα προς τον τοίχο. Πετάξτε την μπάλα μπροστά σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τη ρύθμιση του spiking. Όταν η μπάλα πέσει κάτω σε σας, πιέστε την στον τοίχο.
    • Προσπαθήστε να πετάξετε τις ακίδες σας πάνω από τη γραμμή που τραβήξατε ώστε να καθαρίσουν το δίχτυ σε ένα πραγματικό παιχνίδι.
    • Εργαστείτε για την ακρίβειά σας στοχεύοντας σε διαφορετικά σημεία κατά μήκος του τοίχου. Ανοίξτε την μπάλα όσο πιο κοντά μπορείτε.
  5. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 9

    5 Κάντε ένα σόλο τρυπάνι πιπεριού. Στο βόλεϊ, το πιπέρι είναι ένα τρυπάνι όπου 2 παίκτες περνούν την μπάλα ο ένας στον άλλο. Με τον τοίχο, μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα μόνοι σας. Ξεκινήστε σερβίροντας την μπάλα στον τοίχο. Όταν επιστρέφει σε εσάς, χτυπήστε το σε άλλη τοποθεσία. Στη συνέχεια, μπείτε κάτω από την μπάλα και ρυθμίστε το. Τέλος, χτυπήστε την μπάλα στον τοίχο.
    • Μετά το σερβίρισμα, επαναλάβετε αυτό το τρυπάνι όσες φορές μπορείτε χωρίς να πέσει η μπάλα στο έδαφος: χτύπημα, σετ, χτύπημα.
    • Εάν έχετε πρόβλημα να το κάνετε όλα ταυτόχρονα, ξεκινήστε μικρότερα. Σερβίρετε την μπάλα και μετά πιάστε την όταν αναπηδά. Στη συνέχεια, αναπηδήστε το και πιάστε το. Προχωρήστε μέχρι να κάνετε ολόκληρο το τρυπάνι.
  6. Εικόνα με τίτλο Πρακτική βόλεϊ χωρίς γήπεδο ή άλλους ανθρώπους Βήμα 10

    6 Εξασκηθείτε στο μπλοκάρισμα στον τοίχο. Εκτός από το χτύπημα της μπάλας, το μπλοκάρισμα είναι μια άλλη θεμελιώδης δεξιότητα βόλεϊ. Σταθείτε 1 πόδι (0,30 μ.) Μακριά από τον τοίχο με τα χέρια σας εκτεταμένα. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε ένα κάθετο άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σαν να αποκλείσατε ένα βόλεϊ.
    • Πάρτε τα χέρια σας τουλάχιστον τόσο ψηλά όσο η γραμμή που τραβήξατε, ώστε να μπορείτε να αποκλείσετε μια μπάλα που πηγαίνει πάνω από ένα πραγματικό δίχτυ.
    • Προκαλέστε τον εαυτό σας προσπαθώντας να φτάσετε σε υψηλότερες περιοχές του τείχους. Ορίστε ένα σημείο και κάντε κάθετο άλμα. Προσεγγίστε τα χέρια σας για να προσπαθήσετε να φτάσετε.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Ποιες είναι μερικές δεξιότητες που πρέπει να μάθω για δοκιμές; Εργαστείτε για να πάρετε μια καλή εξυπηρέτηση και να εργαστείτε για το πέρασμα σας. Το σερβίρισμα είναι το κλειδί εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα βόλεϊ χαμηλού επιπέδου.
  • Ερώτηση Θα καταστραφεί ο τοίχος χτυπώντας τον σκληρά; Εάν δεν είναι κατασκευασμένο από ξύλο ή καλυμμένο με αδύναμο τσιμέντο, πιθανότατα θα είναι εντάξει.
  • Ερώτηση Μπορώ να παίξω χωρίς τα χέρια και τα γόνατα; Θα μπορούσατε, αλλά μπορεί να σας βλάψει και να επηρεάσει το παιχνίδι σας. Επιπλέον, εάν βουτήξετε, τα μαξιλάρια γόνατος είναι χρήσιμα.
  • Ερώτηση Θέλω να δοκιμάσω για τη θέση libero. Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω για αυτό; Εξασκηθείτε σε καταδύσεις, ρολά και λήψη, καθώς η θέση libero περιλαμβάνει την επιστροφή της μπάλας από δύσκολες θέσεις.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βρω ένα επίπεδο τοίχο για να εξασκηθώ; Ντόγκαν Top Answer Μπορείτε να εξασκηθείτε στο πέρασμα (χτύπημα) και να ρυθμίσετε μόνοι σας χωρίς τοίχο. Απλά χτυπήστε την μπάλα ξανά και ξανά ή βάλτε την μπάλα με τα δάχτυλά σας ξανά και ξανά.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να εξασκηθώ αν δεν έχω τείχος να χτυπήσω; Θα μπορούσατε να ορίσετε στον εαυτό σας ή εάν θέλετε έλεγχο, ορίστε έναν στόχο και χτυπήστε τον.
  • Ερώτηση Πόσες φορές πρέπει να ασκώ βόλεϊ σε μια εβδομάδα; Πραγματικά δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για άσκηση. Εξαρτάται πραγματικά από εσάς. Εάν προσπαθείτε να κυριαρχήσετε τις δεξιότητες, θα έλεγα ότι πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Ερώτηση Λειτουργούν αυτές οι πρακτικές ακόμη και αν δεν έχω παίξει ποτέ πραγματικό βόλεϊ; Θα βοηθούσαν αν δοκιμάσω το επόμενο έτος; Ναι, αλλά θα χρειαζόταν επιπλέον χρόνος για να μάθετε πώς να χτυπήσετε και να ρυθμίσετε αν δεν παίξατε ποτέ. Κάνοντας αυτές τις πρακτικές πριν από τις δοκιμές θα ήταν χρήσιμη, αλλά η άσκηση σε ένα πραγματικό παιχνίδι θα βοηθούσε ακόμη περισσότερο.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω μεγάλο ανοιχτό τείχος για να παίξω; Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραβήξετε ένα μουσαμά μεταξύ δύο δέντρων και να το βάλετε στο έδαφος. Αυτό θα επιτρέψει στην μπάλα να γυρίσει πίσω στην κλίση προς τη συσκευή αναπαραγωγής.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να περάσω βόλεϊ; Κρατάτε και τα δύο σας χέρια και κρατήστε τα μαζί, χωρίς να δέσετε τα δάχτυλά σας. Χτυπήστε το με το εσωτερικό αντιβράχιο σας, ενώ βεβαιωθείτε ότι τα αντιβράχια σας είναι επίπεδα.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να αφαιρέσετε μια διάτρηση θηλών. Τα τρυπήματα θηλών είναι τολμηρά και εκφραστικά κομμάτια κοσμημάτων για να έχουν και μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή αν φροντίζονται σωστά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αφαιρέσετε το κόσμημα σε περίπτωση που χρειάζεστε ιατρικό ...



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον σημερινό αγώνα Μπαρτσελόνα vs Eibar ζωντανή ροή στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο στις ΗΠΑ. Η Μπαρτσελόνα έχει ένα βαθμό πίσω από τη Ρεάλ Μαδρίτης στη La Liga.



Ένας οδηγός για το πώς να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του Duke vs Michigan State στο Elite Eight του τουρνουά NCAA 2018-19.

Τρόπος αντιμετώπισης της θυλακίτιδας του αγκώνα. Η θυλακίτιδα μπορεί να είναι μια πολύ επώδυνη κατάσταση. Προκαλείται όταν ο θύλακας, οι μικροί, γεμισμένοι με υγρά σάκοι που μαλακώνουν τις αρθρώσεις σας, φλεγμονώνονται. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία της θυλακίτιδας στο σπίτι, ...



Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον προημιτελικό Monfils vs Berrettini που έχει προγραμματιστεί να πραγματοποιηθεί απόψε !.