Εάν είστε αθλητής, η προσπάθεια αύξησης του κάθετου άλματος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προχωρήσετε περισσότερο στο άθλημά σας. Ένα δυνατό κάθετο άλμα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε σε πολλά αθλήματα, όπως μπάσκετ, γυμναστική και βόλεϊ. Θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση του συνολικού αθλητισμού και της ευελιξίας σας. Η αύξηση του κατακόρυφου άλματος σας είναι δυνατή με καλντενίκ, πλυομετρία και προπόνηση με βάρη.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Πλυομετρία
- ένας Πραγματοποιήστε πλυομετρικές ασκήσεις για να δημιουργήσετε τους μυς των ποδιών σας. Οι πιλομετρικές ασκήσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε το κάθετο άλμα σας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν εκρηκτική δύναμη για να εκπαιδεύσουν και να χτίσουν τους μυς σας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλα τα άλματα και βασίζονται στο σωματικό σας βάρος για να επιτύχετε αποτελέσματα.
- Περιορίστε τις πιλομετρικές σας προπονήσεις σε δύο φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα.
Υπόδειξη: Στις ημέρες εκτός των πλυομετρικών σας προπονήσεων, μπορείτε να κάνετε μια εναλλακτική προπόνηση, όπως καρδιο, άρση βαρών ή / και γυμναστική.
- 2 Εκτελέστε καταλήψεις άλματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, και σκουπίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αντί να σηκωθείτε αργά, πηδήξτε από τη θέση οκλαδόν και προσπαθήστε να γυρίσετε 180 μοίρες. Κατεβείτε από το άλμα σε μια άλλη στάση –– μην προσπαθήσετε να προσγειωθείτε όρθια. Επαναλάβετε, αλλάζοντας οδηγίες όταν πηδάτε. Για παράδειγμα, στρίψτε προς τα δεξιά την πρώτη φορά, μετά στρίψτε προς τα αριστερά και ούτω καθεξής.
- Κάνετε 3 σετ των 5 έως ότου αισθάνεται εύκολο και, στη συνέχεια, αυξήστε σε 3 σετ των 8.
- 3 Κάντε βουλγαρικά χωρισμένες καταλήψεις. Σταθείτε λίγα βήματα μακριά από έναν πάγκο ή μια καρέκλα, και τοποθετήστε το μη λειτουργικό πόδι σας πάνω στο κάθισμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας στο κάθισμα της καρέκλας. Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το πίσω γόνατό σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού σας που βρίσκεται στο πάτωμα. Αυτό είναι ένας εκπρόσωπος.
- Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
- 4 Εκτελέστε άλματα κουτιού. Αποκτήστε ένα ανθεκτικό κουτί ή πλατφόρμα που θα κρατά το βάρος σας. Τοποθετήστε το κουτί μπροστά σας. Πηδήξτε εκρηκτικά στο κουτί ή στην πλατφόρμα. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερη ισχύ. Πηγαίνετε πίσω προς τα κάτω και προσγειώστε σε θέση σκύψιμο.
- Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις. Εστίαση στην ένταση και όχι στην ποσότητα.
- 5 Σχοινακι. Το σχοινάκι ενισχύει τους μύες που χρειάζεστε για να κάνετε κάθετο άλμα και βοηθά στη βελτίωση των πηδιστικών σας ικανοτήτων. Πηδήξτε σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως το πάτωμα σκληρού ξύλου, όπου θα υπάρχει αρκετός χώρος πάνω από το κεφάλι σας για το σχοινί. Μετάβαση για δέκα λεπτά την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το χωρίσετε σε τμήματα άλματος δύο έως τριών λεπτών, χωρισμένα με περιόδους ανάπαυσης ή / και άλλες ασκήσεις.
- Μην «παραλείψετε» το σχοινί, όπου ουσιαστικά πηδάτε με το ένα πόδι σε ένα είδος κινούμενης κίνησης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας μαζί καθώς πηδάτε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Καθώς βελτιώνετε, μεταβείτε πιο γρήγορα. Ίσως ξεκινήσετε να κουνάτε αργά το σχοινί, κάνοντας ένα μικρό άλμα ανάμεσα στα άλματα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε το σχοινί πιο γρήγορα και απαλλαγείτε από την ισορροπία.
Μέθοδος 2 από 4: Γυμναστική
- ένας Πραγματοποιήστε καθημερινά γυμναστική για να αυξήσετε την ευελιξία. Το Calisthenics περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών σας. Επειδή δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε γυμναστική οπουδήποτε για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία. Για να βελτιώσετε το κατακόρυφο άλμα σας, κάντε σωματικές κινήσεις που στοχεύουν τους μυς των ποδιών σας.
- Μερικά παραδείγματα γυμναστικής περιλαμβάνουν push-ups, jump jacks, sit-ups και lunges.
Σημείωση: Μπορείτε να κάνετε γυμναστική καθημερινά, αλλά να λαμβάνετε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα.
- 2 Τέντωμα καθημερινά. Όχι μόνο το τέντωμα θα προστατεύσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης άσκησής σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης τις ικανότητές σας στο άλμα χαλαρώνοντας τους μυς σας.
- 3 Εκτελώ το μοσχάρι σηκώνει . Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια κατεβάστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Μετακινήστε αργά για να κάνετε τους μυς να δουλέψουν πιο σκληρά.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, σταθείτε στην άκρη ενός πεζοδρομίου ή ενός σκαλοπατιού.
- Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.
- 4 Κάνετε βαθιές καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και κρατήστε τα τακούνια σας επίπεδα στο έδαφος. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όσο μπορείτε απλά κάμπτοντας τα γόνατά σας διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας όρθια και το λαιμό σας ίσιο. Ανασηκώστε την αρχική θέση.
- Οι μηροί σας πρέπει να πηγαίνουν κάτω από το γόνατό σας όταν κάνετε μια βαθιά στάση.
- Μια καλή κατάληψη θα πρέπει να αισθάνεται σαν να λειτουργεί ολόκληρο το κάτω μισό του σώματός σας, καθώς και να τεντώνει τους μυς του πυρήνα γύρω από την πλάτη και την κοιλιά σας.
- Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 καταλήψεων.
- Κάντε μερικές καταλήψεις διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας στα tiptoes σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας.
- 5 Κάνετε πνεύμονες . Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, κάμπτοντας το μπροστινό σας γόνατο. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός με το μπροστινό γόνατό σας ευθυγραμμισμένο κάθετα πάνω από τον αστράγαλο. Σηκωθείτε πίσω σε όρθια θέση. Εναλλάξτε τα πόδια σας.
- Κάνετε 3 σετ με 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
- 6 Σταθείτε στο ένα πόδι. Εναλλακτική στάση σε κάθε ένα από τα πόδια σας, ώστε οι αστράγαλοί σας να γίνουν πιο δυνατοί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό στον αστράγαλο όταν προσγειώνεστε. Σηκωθείτε ευθεία και εστιάστε σε ένα αντικείμενο ευθεία μπροστά σας. Φέρτε ένα πόδι από το έδαφος και κρατήστε αυτήν τη θέση έως ότου το πόδι σας αρχίσει να κουράζεται. Στη συνέχεια, αλλάξτε το βάρος σας στο άλλο πόδι και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Προπόνηση με βάρη
- ένας Κάνετε προπόνηση με βάρη για να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών των ποδιών σας. Η ενίσχυση των μυών των ποδιών σας μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητές σας στο άλμα. Οι ασκήσεις βάρους που στοχεύουν τους μύες των ποδιών σας θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το κάθετο άλμα σας.
- Κάνετε προπόνηση με βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Σημείωση: Ξεκουραστείτε τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των ημερών ανύψωσης βάρους. Τις ημέρες εκτός από την ανύψωση, μπορείτε να κάνετε μια εναλλακτική προπόνηση. Ωστόσο, πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα.
- 2 Κάντε παγίδες νεκρών. Οι μπάρες παγίδας διαφέρουν από τις κανονικές μπάρες επειδή έχουν ανοιχτό κέντρο που επιτρέπει στον χρήστη να μπαίνει μέσα. Θα σταθείτε στο κέντρο της μπάρας. Λυγίστε, πιάστε τη μπάρα και σηκωθείτε. Σηκώστε τη ράβδο παγίδας καθώς ανεβαίνετε, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας καθώς σηκώνεστε. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Κρατήστε το βάρος για μια στιγμή και μετά χαμηλώστε το.
- Τα βάρη του deadlift θα πρέπει να είναι τόσο βαριά όσο μπορείτε να σηκώσετε.
- Κρατήστε τη ράβδο κοντά στο σώμα σας και τα χέρια σας απλωμένα προς τα κάτω. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας.
- 3 Δοκιμάστε τα snatches αλτήρων με ένα χέρι. Τοποθετήστε έναν αλτήρα κάτω στο πάτωμα μπροστά σας. Κατεβάστε και πιάστε τον αλτήρα με το ένα χέρι. Σηκωθείτε, σηκώνοντας τον αλτήρα καθώς σηκώνεστε. Επεκτείνετε τον αλτήρα σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
- Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος και εστιάστε στην ταχύτητά σας.
- 4 Κάντε σταθμισμένες καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Σηκώστε ένα barbell ή δύο αλτήρες στους ώμους σας και στηρίξτε τους στους ώμους σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο κάτω μπορείτε, διατηρώντας τα βάρη στη θέση του. Σηκωθείτε ξανά σε όρθια θέση.
- Κάντε 3 σετ των 8.
- Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, ξεκινήστε με βάρη 5-lb (2,25 kg) και μετά προχωρήστε σε βάρη 7- (3 kg) έως 8-lb (3,5 kg).
- Εάν χρησιμοποιείτε μπάρα, ξεκινήστε μόνο με τη μπάρα.
Μέθοδος 4 από 4: Παρακολούθηση του κάθετου άλματος σας
- ένας Εξασκηθείτε στο άλμα σας. Κάθε λίγες μέρες, δοκιμάστε μερικά κάθετα άλματα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ωστόσο, μην εστιάζετε σε κάθετα άλματα ως το κύριο μέσο προπόνησής σας. Κάνοντάς τα ξανά και ξανά θα έχει ως αποτέλεσμα βραδύτερη πρόοδο από ό, τι στοχεύοντας ασκήσεις για να προωθήσει το σώμα σας για αθλητική απόδοση.
- 2 Μετρήστε το τρέχον κατακόρυφο άλμα. Σταθείτε κοντά σε ψηλό τοίχο ή πόλο και σηκώστε το χέρι σας όσο μπορείτε. Ζητήστε από έναν φίλο να μετρήσει από πού φτάνει το χέρι σας (κάντε ένα σημάδι με κιμωλία ή παρόμοιο εργαλείο σήμανσης). Στη συνέχεια, πηδήξτε με το ίδιο χέρι σηκωμένο και ζητήστε από τον φίλο σας να μετρήσει πού χτύπησε τα δάχτυλά σας στον τοίχο. Αφαιρέστε την αρχική μέτρηση από τη μέτρηση άλματος. Αυτό είναι το τρέχον κάθετο άλμα.
Υπόδειξη: Δοκιμάστε να βρέξετε ή να βάλετε σκόνη κιμωλίας στα δάχτυλά σας, ώστε να αφήσετε ένα σημάδι στον τοίχο ή στον πόλο για να κάνετε τη μέτρηση πιο εύκολη.
- 3 Επιλέξτε έναν τρόπο παρακολούθησης των αυξήσεών σας. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας και πότε έγιναν. Γράψτε την ημερομηνία λήψης των μετρήσεων και πόσο ψηλά πήδηξες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την παρακολούθηση των μετρήσεών σας, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε χαρτί, τον υπολογιστή σας ή το τηλέφωνό σας.
- Κρατήστε το απλό γράφοντας τους αριθμούς σας.
- Πληκτρολογήστε τους αριθμούς σας σε ένα έγγραφο ή υπολογιστικό φύλλο εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή.
- Παρακολουθήστε τους αριθμούς στο τηλέφωνό σας στην εφαρμογή σημειώσεων ή σε μια εφαρμογή επεξεργασίας κειμένου.
- 4 Λάβετε νέες μετρήσεις εβδομαδιαίως. Πόσο συχνά μετράτε το κάθετο άλμα εξαρτάται από εσάς, αλλά η εβδομαδιαία μέτρηση θα παρέχει συνοχή και θα σας δώσει χρόνο για βελτιώσεις μεταξύ των μετρήσεων.
- Εάν ξεχάσετε να μετρήσετε την κανονική σας ημέρα, μετρήστε την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Θα αυξήσω κάθετα το άλμα μου κάθε μέρα;Φρανσίσκο Γκόμεζ
Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο προπόνησης που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή San Francisco Bay Area. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη γυμναστική. Έχει πτυχίο στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Ναι, η άσκηση θα βοηθήσει. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τεντώσεις ποδιών και ισχίου, όπως τέντωμα μέσω της φτέρνας και να κάνετε πινελιές. - Ερώτηση Τι πρέπει να είναι η κατακόρυφη για να βουτήξετε;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ανάλογα με το ύψος σας, στοχεύστε σε 2 πόδια ή 24 ίντσες. Το χείλος του στεφάνου σου έχει ύψος 10 πόδια, οπότε μετρήστε το ύψος σας με το βραχίονα ψημένο πάνω. Αφαιρέστε το από 10 πόδια και θα ξέρετε πόσο ψηλά πρέπει να πηδήσετε για να φτάσετε στο στεφάνι. - Ερώτηση Ζυγίζω 165 κιλά και είμαι 5 πόδια και 11 ίντσες ύψος. Πώς μπορώ να αποκτήσω έναν καλύτερο κάθετο;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Μπορείτε να βελτιώσετε την κατακόρυφο άσκησή σας με την άσκηση ασκήσεων με ένα πόδι όπως κάθετος λυκίσκος, παρατεταμένο άλμα και παρακάμπτοντας σε ένα πόδι. Επίσης, εξασκηθείτε σε υψηλά άλματα στο γόνατο. Φροντίστε να εξασκηθείτε ίσος χρόνος σε κάθε πόδι. Αυτό θα δημιουργήσει την εκρηκτική ισχύ που χρειάζεστε. - Ερώτηση Πώς μπορώ να πηδήξω ψηλότερα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Για να πηδήξετε ψηλότερα, εξασκηθείτε με ένα πόδι και ψηλά άλματα στο γόνατο. Η ανάρτηση των ανυψωτικών ποδιών θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του κάμπου του ισχίου και των πνευμόνων άλματος θα βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτών σας. - Ερώτηση Πώς προπονείστε να ανεβείτε ψηλότερα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Πρακτική άλμα όλων των ειδών, αλλά ειδικά άλματα box. Τα άλματα lunges και squat jumps είναι επίσης υπέροχα. - Ερώτηση Πώς γίνεστε καλύτερος ντρίμπλα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε οποιαδήποτε ικανότητα είναι η πρακτική, η πρακτική, η πρακτική. Βγείτε λοιπόν και εξασκηθείτε ντρίμπλα! - Ερώτηση Είμαι 13 χρονών και το ύψος μου είναι ακριβώς 5 πόδια. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσω το ύψος του άλματος μου; Κάνετε επαναλήψεις από μοσχάρι κάθε μέρα, εξασκηθείτε σε άλματα, καταλήψεις και ενισχύστε επίσης τον πυρήνα σας.
- Ερώτηση Χρειάζεται να δημιουργήσω τους μυς μου για να αυξήσω το άλμα μου; Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες των άκρων σας, τόσο ισχυρότερα είναι τα πόδια σας. Ναι, πρέπει να τα δημιουργήσετε. Οι καταλήψεις μπορούν να βοηθήσουν με αυτό.
- Ερώτηση Σε ποιο ύψος είναι εύκολο να βουτήξετε; Εάν έχετε μια πολύ καλή κατακόρυφη θέση, μπορείτε να κάνετε dunk ξεκινώντας από 6 πόδια, αλλά συνήθως άτομα με μέσο κατακόρυφο μπορούν να βουτήξουν περίπου στα 6'4. Είμαι 5'8 και μπορώ να αγγίξω το χείλος. Προπονούμαι για μια ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Απλά συνεχίστε να ασκείστε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συνολική μου ταχύτητα κίνησης; rr bolando Δοκιμάστε τις ρουτίνες HIIT για σπριντ: τρέξτε για 40 μ., Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά 60 μ. τρέξτε, & 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, μετά 80 m. τρέξτε μέχρι να φτάσετε στα 100 μέτρα. τρέχω. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητα κίνησής σας και ταυτόχρονα να δοκιμάσετε την καρδιά σας για διαφορετικούς ρυθμούς ανάπαυσης.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Πάντα ζεσταίνετε προτού ασκηθείτε. Μια καλή ρουτίνα τεντώματος πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 5 λεπτά.
- Κάντε εκτεταμένη έρευνα πριν αγοράσετε προγράμματα που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν το κάθετο άλμα σας. Μερικά από αυτά είναι απάτες.
- Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται για τη βελτίωση του κάθετου άλματος σας. Χρειάζεστε πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να φορτώσετε την ενέργειά σας πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες σας θα έχουν αρκετό χρόνο για να απορροφήσουν και να ανακάμψουν πριν από το επόμενο σετ προπόνησης.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει από τυχόν τραυματισμούς προτού επανεξετάσετε τις μεθόδους προπόνησής σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον αθλητικό προπονητή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αθλήματα.
