Το να είσαι πιο υγιής μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση, ειδικά αν δεν έχεις χρόνο ή ενέργεια. Αλλά υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας, όπου μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να είστε ακόμα τεμπέλης. Φάτε διαφορετικά, ασκήστε λίγο περισσότερο και κάντε μερικές άλλες μικρές αλλαγές στη ζωή σας για να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς να κάνετε τεράστιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρωω καλα
- 1 Φάτε τα γεύματά σας με το κυρίαρχο χέρι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, βάλτε το πιρούνι σας στο αριστερό σας χέρι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας ως το πιρούνι σας, σας κάνει να τρώτε πιο αργά. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά όχι φουσκωμένοι. Θα τρώτε πιο αργά και πιθανότατα θα καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα.
- δύο Προσθέστε σε υγιεινά τρόφιμα. Αγοράστε αυτά τα μπισκότα του Μιλάνου, αλλά προσπαθήστε επίσης να αγοράσετε κατεψυγμένα φρούτα για smoothies και πατατάκια μπιζελιού για σνακ. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα μπισκότα και περισσότερα από τα υγιεινά σνακ που έχετε στη διάθεσή σας.
- 3 Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα σας γεμίσει λίγο, οπότε δεν θα τρώτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας. Κάνετε τη συνήθεια να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά σας, είτε βρίσκεστε στο σπίτι σας είτε εν κινήσει.
- 4 Πίνω καφέ. Τα άτομα που πίνουν τρία έως πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν πρώιμα συμπτώματα καρδιακών παθήσεων. Μην παραλείψετε από το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή εκείνο το απόγευμα με πάρτε.
- 5 Φάτε σε μικρότερα πιάτα. Οι άνθρωποι που τρώνε σε μικρότερα πιάτα καταλήγουν να τρώνε λιγότερο φαγητό. Αγοράστε μερικά φθηνά μικρότερα πιάτα και μπολ εάν τα δικά σας είναι μεγάλα. Θα νομίζετε ότι έχετε φάει περισσότερο από ό, τι έχετε.
- 6 Τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας. Πηγαίνετε για έξτρα ζεστό σάλσα, μερικές πιπεριές τσίλι ή πιπέρι καγιέν. Προσθέστε το στο φαγητό σας για επιπλέον γεύση και ώθηση στην υγεία! Διαφήμιση
Μέθοδος δύο από 3: Άσκηση
- 1 Περπατήστε για δύο λεπτά κάθε ώρα. Μόνο δύο λεπτά ... μπορείτε να το κάνετε! Μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε σε κύκλους γύρω από τον καναπέ σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες που θα είχαν αποθηκευτεί ως λίπος, αν μείνατε καθισμένοι.
- δύο Περπατήστε προς τα πίσω. Φροντίστε να κοιτάξετε πίσω σας. Το περπάτημα προς τα πίσω, ακόμη και σε μικρές εκρήξεις, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα προς τα πίσω θα λειτουργήσει επίσης διαφορετικούς μυς από το περπάτημα προς τα εμπρός.
- 3 Ξεκινήστε νωρίς τον μεταβολισμό σας. Εάν έχετε πράγματα να κάνετε, όπως πλυντήριο ρούχων, σκουπίδια ή άλλες δουλειές, κάντε τα νωρίτερα και όχι αργότερα. Αυτό θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας.
- 4 Σταθείτε αντί να καθίσετε. Μπορείτε ακόμα να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αλλά προσπαθήστε να αντέξετε τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου που το κάνετε. Μπορείτε να κάψετε έως και 750 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα εάν αντέχετε για 3 ώρες την ημέρα! Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας άλλες υγιείς επιλογές
- 1 Πατήστε το κουμπί αναβολής. Η αφθονία του ύπνου ενισχύει τον εαυτό σας ανοσοποιητικό σύστημα , μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής, κατάθλιψης και άγχους. Ο αφθονία του ύπνου βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους σας. Βελτιώνει επίσης την καθημερινή σας διάθεση, φροντίζοντας να φροντίζετε τη δική σαςψυχική υγείαεπισης.
- δύο Κάντε παρέα με τους φίλους σας. Το να περνάς χρόνο με φίλους μειώνει το επίπεδο άγχους σου και μπορεί να σε βοηθήσει να αποτρέψεις τη φλεγμονή και να κρατήσεις την αρτηριακή σου πίεση και τον καρδιακό ρυθμό κάτω. Βρείτε χρόνο να κάνετε παρέα με έναν φίλο τα βράδια της εβδομάδας, ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι από την εργασία ή το σχολείο. Είναι υγιεινό!
- 3 Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Κάντε ένα διάλειμμα από την κανονική ημέρα εργασίας σας για να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο μιας γάτας ή ενός κουταβιού. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα!
- 4 Κατοικείτε το σκυλί ή τη γάτα σας. Παίρνετε την «ορμόνη αγάπης», την ωκυτοκίνη, απλώς κοιτάζοντας το πρόσωπο του ζώου σας. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας και πάρτε μια ώθηση της ευτυχίας σε αντάλλαγμα.
- 5 Πάρκο μακριά. Ακόμα κι αν πάτε για γρήγορο φαγητό, παρκάρετε στην άκρη του χώρου στάθμευσης, οπότε πρέπει να περπατήσετε. Το περπάτημα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε ακόμη και λίγο.
- 6 Παίξτε πιο ενεργά παιχνίδια. Αντί να παίζετε παιχνίδια που απαιτούν καθιστικό, όπως το Xbox ή το PlayStation, δοκιμάστε να παίξετε ένα πιο ενεργό παιχνίδι, όπως το Wii Tennis ή το Dance Dance Revolution. Μπορείτε επίσης να βγείτε έξω από το σπίτι για να παίξετε paintball ή λέιζερ. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είμαι ένα κορίτσι που έχει ωραίο σώμα αλλά με λίπος στην κοιλιά και τώρα μόλις άρχισα να παίρνω βάρος. Τι μπορώ να κάνω για να το σταματήσω;Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας ακόμη περισσότερο, προσπαθήστε να ασκηθείτε 150 λεπτά την εβδομάδα και φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά. - Ερώτηση Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά όταν βγαίνουμε έξω στο σχολικό διάλειμμα, το BFF μου δεν θέλει να πάει έξω γιατί είναι το πιο χαλαρό άτομο ποτέ, πώς μπορώ να την κάνω να βγει μαζί μου και να χάσω κάποιο βάρος; Μετατρέψτε το σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για να την πείσετε. Αυτό θα την βοηθήσει να βγει και θα την κάνει να νιώσει λιγότερο τεμπέλη. Εάν αρνείται, απλώς πείτε της ότι πηγαίνετε ούτως ή άλλως επειδή είναι κάτι που είναι σημαντικό για εσάς.
- Ερώτηση Είμαι ένας άντρας που δεν μπορεί να περπατήσει πολύ καλά γιατί έχω χρόνιο πόνο όταν κινούνται. Θέλω όμως να χάσω βάρος. Τι πρέπει να κάνω? Θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όπως η κατανάλωση λιγότερης τροφής γενικά και πιο υγιεινά τρόφιμα με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό για τον χρόνιο πόνο σας, εάν δεν το έχετε ήδη κάνει.
- Ερώτηση Τι είδους φρούτα ή λαχανικά πρέπει να τρώω; Ανθρώπινο ον Top Answer Τρώτε περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα και προσπαθήστε να τρώτε πολλά διαφορετικά χρώματα λαχανικών και φρούτων. Δοκιμάστε σαλάτα με σπανάκι, ραβδιά καρότου, ραπανάκια και αγγούρι. Φάτε μούρα όπως φράουλες και σνακ σε εύχρηστα φρούτα, όπως μήλα και σταφύλια.
- Ερώτηση Παίρνω πάντα ζάλη / ζάλη όταν ασκώ. Τι πρέπει να κάνω? Βερμόντ Γκαλ Κορυφαίος Απαντητής Αξιολογήστε τον εαυτό σας από τον επαγγελματία υγείας σας. Ίσως χρειαστεί να ελέγξετε για μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που προκαλεί αυτό το ζήτημα.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη υγιεινά σνακ αντί για ανθυγιεινά. Επιλέξτε μερικές ντοματίνια πάνω από πατατάκια ή ανακατέψτε πάνω από μια καραμέλα.
- Φάτε μόνο το ήμισυ της μεγάλης μερίδας σε ένα εστιατόριο. Αφήστε την άλλη μισή για το μεσημεριανό σας γεύμα την επόμενη μέρα.
- Συσκευάστε το μεσημεριανό σας στο σχολείο ή στη δουλειά αντί να το αγοράσετε. Είναι λιγότερο ακριβό και συνήθως πιο υγιεινό!
- Αν θέλειςβελτιώστε την υγεία σαςακόμη περισσότερο, προσπαθήστε να ασκηθείτε για 150 λεπτά την εβδομάδα και συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Πίνουν νερό.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξειδικευμένες ιατρικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση σας.
