Πώς να αναπτύξετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν υπάρχει μια συγκεκριμένη σχέση μεταξύ των επιλογών του τρόπου ζωής και της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μελέτες εξακολουθούν να εξετάζουν τις πιθανές επιπτώσεις της διατροφής, της άσκησης και της ψυχικής υγείας στην άμυνα του σώματός σας έναντι των μικροβίων. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι το να ακολουθείς έναν γενικά υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σου - βασικές στρατηγικές όπως το να τρως καλά, να ασκείς τακτικά, να μειώνεις το άγχος και να σταματήσεις το κάπνισμα μπορεί να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προώθηση ενός υγιούς σώματος

1. ένας Ασκήσου καθημερινά. Η καθιέρωση μιας μέτριας ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς συνολικά. Αυτή η αυξημένη υγεία ενισχύει τις φυσικές σας ασυλίες και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ασθένεια πιο γρήγορα.
   • Δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.
   • Βρείτε έναν φίλο που περπατάει για να σας παρακινήσει και να λογοδοτήσει. Ακόμα και ένας ενθουσιώδης σκύλος μπορεί να είναι ένας καλός σύντροφος με τα πόδια.
   • Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με ένα ψυχαγωγικό άθλημα ή να βρείτε ένα ενεργό χόμπι που θα σας «ξεγελάσει» να ασκηθείτε ενώ διασκεδάζετε. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι ρακέτα, αναρρίχηση, πατινάζ, καγιάκ, πεζοπορία ή ακόμη και παρατήρηση πουλιών στην έρημο.
2. 2 Πάρτε λίγο φως του ήλιου. Πολλοί Αμερικανοί έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι να έχετε μέτρια έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως. Ο καθαρός αέρας δεν θα βλάψει ούτε!
3. 3 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αφήσει τον πιο ευαίσθητο στην ασθένεια. Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναζωογονηθεί και να δημιουργήσει τις φυσικές του άμυνες. Επιπλέον, ο επιπλέον ύπνος στο πρώτο σημάδι της ασθένειας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε πιο γρήγορα.
4. 4 Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου. Σίγουρα θα πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα για πολλούς λόγους υγείας, αλλά ακόμη και όταν είστε κοντά σε άλλα άτομα που καπνίζουν μπορεί να μειώσει την ανοσοποιητική σας λειτουργία.
   • Εάν είστε καπνιστής, θα πρέπειεγκαταλείπω.
   • Εάν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας είναι καπνιστές, δοκιμάστεενθαρρύνοντάς τους να σταματήσουν. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, αποφύγετε τους καπνιστές κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων που το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να είναι ισχυρότερο (όπως κατά τη διάρκεια της εποχής του κρύου και της γρίπης).
5. 5 Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να είναι καλά με μέτρο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση και των δύο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ασυλία σας. Θυμηθείτε ότι το νερό είναι η καλύτερη πηγή υγιούς ενυδάτωσης και εάν ακολουθήσετε άλλα βήματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους σας και ο περισσότερος ύπνος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε τόσο καφεΐνη και αλκοόλ. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προώθηση ενός υγιούς νου

1. ένας Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο άγχος, μπορεί να είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει με συνέπεια ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ των ατόμων που αυτοπροσδιορίζονται ως άγχος και μειωμένη ανοσία / αυξημένη ασθένεια.
   • Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα για να ενθαρρύνετε μια πιο ειρηνική άποψη για τη ζωή.
   • Όταν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε την πηγή του άγχους. Εάν υπάρχει ένα άτομο ή μια πτυχή της εργασίας σας που σας προκαλεί μεγάλο άγχος, δοκιμάστε να μειώσετε την επαφή σας με το άτομο ή τη δραστηριότητα, εάν είναι δυνατόν.
   • Προσπαθήστε να πάτε στη θεραπεία εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση και αντιμετώπιση του βαθύτατου ή μακροχρόνιου στρες.
2. 2 Γέλα περισσότερο. Οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και περνούν περισσότερο χρόνο γελά και χαμογελούν έχουν πιο υγιή ανοσοποιητικά συστήματα. Η εύρεση μιας πηγής χιούμορ για τον εαυτό σας - και επιτρέποντας στον εαυτό σας να έχει την αίσθηση του χιούμορ, ακόμα κι αν είστε γενικά ευαίσθητο άτομο - μπορεί να βοηθήσει τη συναισθηματική σας υγεία και την ασυλία σας.
   • Βρείτε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που σας κάνει να γελάτε και να χαλαρώνετε.
   • Παρακολουθήστε διαδικτυακά βίντεο ζώων ή μωρών που κάνουν αστεία πράγματα.
   • Βρείτε έναν κωμικό / comedienne που σας αρέσει ιδιαίτερα και κατεβάστε podcasts της ρουτίνας του.
   • Διαβάστε κόμικς ή χιουμοριστικό υλικό εκτύπωσης.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με έναν φίλο που θεωρείτε ιδιαίτερα αστείο. Θα μπορούσατε ακόμη και να της πείτε γιατί θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί της, κάτι που θα μπορούσε να την κάνει υπερήφανη για την αίσθηση του χιούμορ της.
3. 3 Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας και συνεπώς στην ασυλία σας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται ότι είναι υψηλότερου κινδύνου, επειδή βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα (και τα μικρόβιά τους) σας εκθέτει σε πιθανές ασθένειες, το όφελος από την αίσθηση κοινωνικού περιεχομένου υπερτερεί κατά πολύ της πιθανής έκθεσης σε μικρόβια.
   • Είναι προτιμότερο να περνάς χρόνο με άτομα που θεωρείς φίλους, αλλά βοηθάς επίσης να μιλάς με συναδέλφους ή απλούς γνωστούς.
4. 4 Δεσμεύστε με ένα κατοικίδιο. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή ζείτε ή εργάζεστε σε μια κατάσταση στην οποία έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε άλλα άτομα, η σύνδεση με ένα ειδικό κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό υποκατάστατο της ανθρώπινης επαφής. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα κατοικίδιο ζώο με εξαιρετική προσωπικότητα, που αλληλεπιδρά μαζί σας και σας κάνει να γελάτε για μέγιστα οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών

1. ένας Πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη με απλό, καθαρό νερό είναι ένας από τους σημαντικότερους ενισχυτές για την υγεία και την ασυλία σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε 8 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, αλλά η κατανάλωση περισσότερων στο πρώτο σημάδι της ασθένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επικείμενη ασθένεια.
2. 2 Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα. Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, να αισθανθείτε υποτονικός λόγω διακοπής της ζάχαρης μετά την κατανάλωση και μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
   • Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι αντιλαμβάνονται στα ποτά. Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες διατροφής σε σόδες και άλλα ποτά για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το μέγεθος της μερίδας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο ζάχαρη πίνετε.
   • Ακόμη και τρόφιμα που δεν φαίνονται γλυκά μπορεί να περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού ή ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των μεταποιημένων τροφίμων για να είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε τι βάζετε στο σώμα σας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   David Nazarian, MD

   Diplomate, American Board of Internal Medicine Ο Δρ David Nazarian είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο εσωτερικός ιατρός και ιδιοκτήτης του My Concierge MD, ιατρικής πρακτικής στο Beverly Hills California, που ειδικεύεται στην ιατρική θυρωρείου, στην εκτελεστική υγεία και στην ολοκληρωμένη ιατρική. Ο Δρ Nazarian ειδικεύεται σε ολοκληρωμένες φυσικές εξετάσεις, IV θεραπείες βιταμινών, θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, απώλεια βάρους, θεραπείες πλάσματος πλούσιων σε αιμοπετάλια. Έχει πάνω από 16 χρόνια ιατρικής κατάρτισης και διευκόλυνσης και είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Εσωτερικής Ιατρικής. Ολοκλήρωσε το B.S. στην Ψυχολογία και τη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, το διδακτορικό του από την Ιατρική Σχολή Sackler και μια κατοικία στο Huntington Memorial Hospital, θυγατρική του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας. David Nazarian, MD
   Διπλωματία, Αμερικανικό Συμβούλιο Εσωτερικής Ιατρικής

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική υγεία σας, οπότε συνιστάται η αποφυγή αυτών. Επιπλέον, οποιαδήποτε κατάσταση υγείας μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πάθηση όπως ο διαβήτης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον σάκχαρο στο αίμα σας καλά ελεγχόμενο.

   
   
   
3. 3 Τρώτε εκδόσεις καλύτερης ποιότητας του πρόχειρου φαγητού σας. Τα ρολά κανέλας στο γωνιακό κατάστημα δεν είναι καθόλου ικανοποιητικά με αυτά σε ένα αρτοποιείο. Τα πιο ακριβά ή υψηλότερης ποιότητας γλυκά μπορεί να είναι τόσο νόστιμα και ακριβά που δεν αισθάνεστε πόθο για αυτά πια ή τόσο συχνά.
   • Εξετάστε τις αντικαταστάσεις που κάνετε. Η κατασκευή ενός ζελέ σάντουιτς θα περιέχει λιγότερη ζάχαρη και λίπος από τα αρτοσκευάσματα που αγοράζονται στο κατάστημα και δεν θα περιλαμβάνει άλλα πρόσθετα.
4. 4 Αποφύγετε να τρώτε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Αναζητήστε απλά προϊόντα με τον μικρότερο αριθμό συστατικών και ευανάγνωστα ή εξηγημένα ονόματα συστατικών. Αυτές οι κατεψυγμένες καταχωρίσεις και τα προκατασκευασμένα τρόφιμα περνούν διαδικασίες άγνωστες στον μέσο καταναλωτή και περιέχουν πολλά επιπλέον συστατικά που μπορούν είτε να βλάψουν είτε να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αποκτήστε τον έλεγχο του τι και πόσο από τα συστατικά εισέρχονται στο φαγητό σας μαγειρεύοντας το δικό σας και είστε επιλεκτικοί.
   • Αποφύγετε να τρώτε λευκασμένα αλεύρια, δημητριακά και ψημένα προϊόντα. Δεν υπάρχει πραγματική μετρήσιμη ποσότητα ινών σε αυτά και να έχετε γλουτένη που μετατρέπεται σε ζύμη στο πεπτικό σύστημα κάποιου προκαλώντας πίεση σε αυτό το κρίσιμο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.
5. 5 Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια ολοκληρωμένη σειρά βιταμινών και ανόργανων συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό είναι να καταναλώνετε μια ποικιλία από υγιή, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
   • Τα έντονα χρωματισμένα φρούτα περιέχουν συχνά περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα πιο ανοιχτά. Για παράδειγμα, το λάχανο ή το σπανάκι είναι πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά από το μαρούλι παγόβουνου.
   • Το σώμα σας απορροφά θρεπτικά συστατικά από την πραγματική τροφή καλύτερα από ό, τι από τα συμπληρώματα, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα ακόμα και αν παίρνετε χάπι βιταμινών.
   • Συγκεκριμένα, τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ανοσία όταν καταναλώνεται καθημερινά.
6. 6 Αυξήστε την κατανάλωση σκόρδου. Πολλές πηγές αναφέρονται στις αντιβακτηριακές, αντιιικές, ακόμη και αντικαρκινικές ιδιότητες του σκόρδου. Ενώ αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως από την επιστήμη, υπήρξε έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών.
   • Το φρέσκο ​​σκόρδο είναι συνήθως καλύτερο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πιεστήριο σκόρδου ή να το κόψετε πολύ μικρό και να το προσθέσετε στα τρόφιμα μετά το μαγείρεμα των τροφίμων.
7. 7 Φάτε πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί καλά και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα σας. Η τακτική απορρόφηση του ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην υπερδυνάμωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και το σώμα απορροφά ψευδάργυρο από πηγές πρωτεΐνης καλύτερα από ό, τι από τα συμπληρώματα ή τον φυτικό ψευδάργυρο. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

1. ένας Καταναλώστε προβιοτικά. Τα υγιή βακτήρια του εντέρου είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας. Τα προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που βοηθούν στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου και βοηθούν το στομάχι σας να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Η έννοια των προβιοτικών είναι σχετικά νέα και τα πλήρη αποτελέσματα αυτών των καλών βακτηρίων στο ανθρώπινο σώμα παραμένουν κάπως άγνωστα. Ωστόσο, φαίνεται σαφές ότι η επαναφορά των καλών βακτηρίων ενός προβιοτικού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τα κακά βακτήρια.
   • Φροντίστε να ερευνήσετε την αποτελεσματικότητα ενός προβιοτικού πριν επιλέξετε ένα. Υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα των διαφορετικών προϊόντων.
   • Ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον φαρμακοποιό σας για μια σύσταση σχετικά με ένα ποιοτικό προβιοτικό.
2. 2 Λαμβάνετε πολυβιταμίνη καθημερινά. Ενώ τα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών γενικά, η συμπλήρωση της διατροφής σας με πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν χάνετε ένα ή περισσότερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
   • Ίσως θελήσετε να βρείτε μια πολυβιταμίνη που υποστηρίζει συγκεκριμένα το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον φαρμακοποιό σας για μια σύσταση σχετικά με μια ποιοτική πολυβιταμίνη.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη περιέχει βιταμίνη D ή πάρτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα, καθώς αυτό έχει βρεθεί ότι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. 3 Δοκιμάστε συμπληρώματα βοτάνων. Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βοτάνων δεν έχει τεκμηριωθεί πλήρως από την ιατρική κοινότητα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικοί ενισχυτές του ανοσοποιητικού συστήματος:
   • Εχινάκεια
   • Τζίνσενγκ
   • Αστράγαλος
   • Ορισμένα μανιτάρια (shiitake, reishi και maitake)
   • Το Ashwagandha είναι επίσης ένα ισχυρό βότανο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
4. 4 Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης C. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη βιταμίνης C όταν έχετε κρυολόγημα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρύο γρηγορότερα. Ωστόσο, φαίνεται να υπάρχει μεγαλύτερο όφελος για την υγεία εάν καθοριστεί και διατηρηθεί ένα επίπεδο βιταμίνης C καθ 'όλη τη διάρκεια της κρύας περιόδου.
   • Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή καθημερινά.
   • Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
   • Πιείτε χυμό πορτοκαλιού, αλλά προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς.
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Είναι δυνατόν να γεννηθείς με ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα; Σπάνια κάνω τα πράγματα στο άρθρο και δεν αρρωσταίνω πολύ συχνά.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση ειδικού Ναι, είναι δυνατό. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που αποδεικνύουν ότι η γενετική (τα χαρακτηριστικά με τα οποία γεννιέσαι) παίζουν σημαντικό ρόλο στην ασυλία και την ικανότητά σου να αποκρούσεις ασθένειες.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν συνεχίσω να αρρωσταίνω;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Προσπαθήστε να τρώτε καλά, να ασκείστε καθημερινά, να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, να παίρνετε πολυβιταμίνες, να αποφεύγετε το κάπνισμα από δεύτερο χέρι, να μειώσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, να διαχειριστείτε το άγχος και να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και φίλοι.
• Ερώτηση Τα φάρμακα για το άσθμα αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση ειδικού Ναι. Είναι γνωστό ότι τα φάρμακα για το άσθμα όπως τα στεροειδή από του στόματος αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις, ειδικά όταν αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω μια λοίμωξη κόλπων;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Expert Απάντηση Οι λοιμώξεις των κόλπων αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με ξεκούραση, αυξημένη ενυδάτωση, βιταμίνη C και υγιεινά τρόφιμα.