Πώς να κάνετε στάσεις γιόγκα για εμμηνορροϊκές κράμπες

Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική, φυσική μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η τοποθέτηση του σώματός σας με συγκεκριμένους τρόπους μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Με την εκμάθηση και την εξάσκηση ορισμένων θέσεων, μπορείτε να κάνετε την εμμηνόρροια λίγο πιο ανεκτή.



Μέρος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας στάσεις γιόγκα με βάση το κάθισμα

  1. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 6

    ένας Δοκιμάστε το κεφάλι προς το γόνατο προς τα εμπρός (Janu Sirsasana). Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, το πίσω μέρος των μηρών σας και τη βουβωνική χώρα. Ενισχύει τους πυελικούς μύες και βοηθά στις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
    • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο προς τα έξω σε γωνία περίπου 90 μοιρών, έτσι ώστε η σόλα του δεξιού ποδιού να αγγίζει τον εσωτερικό αριστερό μηρό.
    • Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και αρχίστε να διπλώνετε πάνω από το αριστερό σας πόδι. Εάν νομίζετε ότι η πλάτη σας μπορεί να στρογγυλοποιηθεί, σταματήστε και κρατήστε τη θέση που βρίσκεστε. Σημειώστε την αναπνοή σας, καθώς μπορεί να δείξει πότε πρέπει να σταματήσετε.
    • Αναπνεύστε αργά και βαθιά για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, καθίστε αργά και επαναλάβετε τη στάση για το δεξί πόδι μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 7

    2 Μπείτε σε μια ξαπλωμένη στάση μεγάλου toe (Supta Padangusthasana). Αυτή η στάση προορίζεται να τεντώσει τους βουβώνες, τους γοφούς, το πίσω μέρος των μηρών και των ποδιών. Η ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, την ισχιαλγία και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι οι κύριες θεραπευτικές του χρήσεις.
    • Ξαπλώστε ευθεία στην πλάτη σας με το κεφάλι σας στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι κάμπτοντας εν μέρει το γόνατο.
    • Κρατήστε τα δεξιά δάχτυλα με τα δεξιά δάχτυλα. Πιέστε τον αριστερό μηρό σας με το αριστερό χέρι για να αποφύγετε την αυθόρμητη ανύψωση του αριστερού ποδιού.
    • Τώρα εκπνέετε αργά και αρχίστε να ισιώνετε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς υπερβολική άσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσετε πλήρως το δεξί πόδι επειδή τα κάτω άκρα σας είναι μακρύτερα από τα άνω άκρα. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε τη στάση με το πόδι σας λυγισμένο.
    • Μπορείτε να τυλίξετε μια ζώνη ή μια πετσέτα γύρω από το δεξί σας πόδι και να κρατήσετε αυτήν τη ζώνη / πετσέτα με το δεξί σας χέρι σε κατάλληλο μήκος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι και οι δύο ώμοι σας είναι χαλαροί και στο πάτωμα. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πότε θα ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας.
    • Αναπνεύστε απαλά και κρατήστε αυτή τη στάση για 1-3 λεπτά. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε τη στάση για το αριστερό σας πόδι.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 8

    3 Κάνε το διαμάντι πόζα (Vajrasana). Αυτή η στάση παρέχει μια προπόνηση στο πυελικό σας έδαφος, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία λόγω των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
    • Καθίστε στο πάτωμα άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Απλώστε τα πόδια σας και συγκεντρώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξουν στις πλευρές για να σχηματίσουν ένα σχήμα διαμαντιού.
    • Γείρετε προς τα εμπρός απαλά ενώ αναπνέετε. Εκπνεύστε στην κλίση και επιστρέψτε ξανά όρθια ενώ ισιώνετε την πλάτη σας.
    • Επαναλάβετε αυτό για 2-3 λεπτά ή για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.
  4. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 9

    4 Δοκιμάστε το αρχείο καταγραφής φωτιάς (Agnistambhasana). Αυτή η στάση τεντώνει τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα και ενισχύει τα πυελικά όργανα. Μπορεί επίσης να μειώσει την ταλαιπωρία από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, την κόπωση και το άγχος.
    • Καθίστε σε ένα πάτωμα άνετα με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατα λυγισμένα. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί μηρό σας έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι παράλληλο με το μπροστινό μέρος του χαλιού και ο αριστερός σας αστράγαλος να κάθεται άνετα κάτω από το δεξί σας γόνατο.
    • Τώρα στοίβαξε το δεξί σου πόδι πάνω από τα αριστερά και στηρίξε τον δεξιό σου αστράγαλο πάνω από το εσωτερικό του αριστερού σου γόνατος. Κρατήστε το δεξί σας πόδι παράλληλα με το μπροστινό μέρος του χαλιού. Το δεξί σας γόνατο μπορεί να σηκωθεί αν τα ισχία σας δεν είναι χαλαρά.
    • Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα μπροστά από τις κνήμες σας. Τώρα εκπνεύστε και γείρετε προς τα εμπρός κάμπτοντας στους γοφούς σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο, όχι καμπύλο στην κοιλιά.
    • Αναπνεύστε βαθιά και αργά για 1 λεπτό. Επικεντρωθείτε στο μπροστινό μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να επιμηκύνεται από την παμπ σας στο στέρνο.
    • Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό και επιστρέψτε όρθια και ξετυλίξτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό πόδι πάνω δεξιά.
  5. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 10

    5 Πρακτική στάση λωτού (Padmasana). Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής στάση παγκοσμίως λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων της. Ακόμα και τα μικρά γνωρίζουν και απολαμβάνουν να το κάνουν αυτό. Πιστεύεται ότι η στάση λωτού βελτιώνει τη συγκέντρωση καθώς επίσης και ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωση. Τεντώνει επίσης τη λεκάνη, τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά και βοηθά στην ισχιαλγία, τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
    • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά. Λυγίστε το δεξί γόνατο και κρατήστε το δεξί πόδι χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια ως λίκνο. Το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού θα ακουμπά στην αριστερή στροφή του αγκώνα και το δεξί γόνατο στη δεξιά στροφή του αγκώνα ενώ τα δύο χέρια παραμένουν ενωμένα. Περιστρέψτε το πόδι σας δεξιά και αριστερά μερικές φορές για να εξερευνήσετε το πλήρες εύρος κίνησης του δεξιού ισχίου.
    • Με ομαλή κίνηση, τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού να είναι κλειδωμένο στην αριστερή βουβωνική χώρα. Πιέστε τη δεξιά πτέρνα στην αριστερή κάτω κοιλιακή χώρα.
    • Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κρατήστε το αριστερό πόδι στον αστράγαλο και γυρίστε με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πάνω από το δεξί μηρό. Η ευθυγράμμιση θα είναι παρόμοια με εκείνη του δεξιού ποδιού, δηλαδή ότι η εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού θα είναι κλειδωμένη στη δεξιά βουβωνική χώρα και η αριστερή φτέρνα θα πιέζει στη δεξιά κάτω κοιλιακή χώρα.
    • Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε το πόδι σας να ακουμπά στο πάτωμα κάτω από το αντίθετο γόνατο, ώστε να είστε μισοί λωτός. Μην πιέζετε το πόδι σας στο μηρό σας.
    • Ανοίξτε το πίσω μέρος των γοφών σας πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα κάτω και το ένα προς το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από τα αντίστοιχα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τους αντίχειρες να αγγίζουν τα μικρά δάχτυλα.
    • Κρατήστε αυτήν τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα τις πρώτες φορές που τη δοκιμάζετε και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 1 λεπτό. Κάνετε αυτήν την στάση 3-4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Η χρήση γιόγκα θέτει που δεν περιλαμβάνει τη συνεδρίαση

  1. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 1

    ένας Κάντε τόξο (Dhanurasana). Αυτή η στάση ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζετε με τόξο ενώ εξασκείστε, με τον κορμό / τον κορμό να μοιάζει με το σώμα του τόξου και τα χέρια της χορδής. Πρέπει να ξεκινήσετε ξαπλωμένος στην κοιλιά σας, ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
    • Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πόδια κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλους μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τους αστραγάλους σας.
    • Ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε το στήθος σας κλωτσώντας τα πόδια σας πίσω Πιέστε τα γόνατά σας προς τη μέση γραμμή έτσι ώστε να μην απέχουν περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Το σώμα σας μπορεί να λικνιστεί καθώς προσαρμόζεται στη θέση. Αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές για να βρείτε την ισορροπία σας σε αυτήν τη στάση.
    • Συνεχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας και να κλωτσάτε τα πόδια σας προς το πίσω μέρος του χαλιού ενώ πιέζετε σταθερά τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας. Αυτό θα ανοίξει το θώρακα και θα κάνει το στήθος να φαίνεται πιο φαρδύ.
    • Αναπνεύστε αργά και βαθιά για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, αφήστε τη στάση ενώ εκπνέετε αργά. Μείνετε ξαπλωμένοι στην κοιλιά σας για το επόμενο μισό λεπτό. Επαναλάβετε τη στάση 2-3 φορές, εάν θέλετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 2

    2 Δοκιμάστε το Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana). Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το στήθος. Ένα τέτοιο τέντωμα διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τους πνεύμονες. δυναμώνει τα πόδια μειώνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. και βοηθά με άγχος, κόπωση και πόνο στην πλάτη.
    • Ξαπλώστε στο πάτωμα προς τα πάνω, κρατώντας μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για να στηρίξετε το λαιμό. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας το επίπεδο του ποδιού στο πάτωμα και τα τακούνια κοντά στον γλουτό.
    • Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο και σηκώστε τους γοφούς πιέζοντας προς τα κάτω τα πόδια σας. Οι γλουτοί σας θα σφίξουν σε αυτήν τη θέση. Υποστηρίξτε το σώμα σας διατηρώντας όλο το μήκος των χεριών στο πάτωμα (οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω επίσης).
    • Συνεχίστε να σηκώνετε τους γοφούς σας έως ότου οι μηροί γίνουν παράλληλοι με το έδαφος και τα κάτω πόδια όρθια. Κρατήστε τα χέρια σας και περιστρέψτε τους ώμους σας κάτω από το σώμα σας για στήριξη. Για να δημιουργήσετε μήκος στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, φτάστε προς το πίσω μέρος του χαλιού και κρατήστε το πλάτος του γόνατος μακριά.
    • Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια και στο πάτωμα. Τώρα σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε το στήθος να πλησιάσει το πηγούνι σας.
    • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για έως και ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κατεβάστε απαλά τον κορμό σας στο πάτωμα ενώ εκπνέετε αργά. Ξαπλώστε άνετα για ένα λεπτό.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 3

    3 Πειραματιστείτε με στάση θηλιάς (Pasasana). Αυτή η στάση τεντώνει τους μηρούς, τους πόνους και τη σπονδυλική στήλη. Οι τόνοι των κοιλιακών οργάνων βελτιώνονται βοηθώντας στην πέψη και την κίνηση του εντέρου. Ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη και την εμμηνορροϊκή δυσφορία.
    • Πάρτε μια θέση οκλαδόν με τα πόδια μαζί και κρατήστε τους μηρούς και τα πόδια σας σε επαφή μεταξύ τους. Περιστρέψτε και τα δύο γόνατά σας προς τα αριστερά και τον κορμό σας προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατο. Τώρα γυρίστε τον αριστερό βραχίονα και το αντιβράχιο μπροστά από τα πόδια και περαιτέρω στο πίσω μέρος του αριστερού ποδιού. Έτσι θα τυλίξετε και τα δύο διπλωμένα πόδια σας με το αριστερό άνω άκρο.
    • Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τυλίξετε και τα δύο πόδια, κάντε το μόνο για το αριστερό πόδι. Δηλαδή, κρατήστε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στους μηρούς σας και γυρίστε το αριστερό αντιβράχιο για να τυλίξετε το αριστερό πόδι.
    • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ μετακινείτε το δεξί σας χέρι πίσω από την κάτω πλάτη, έτσι ώστε το δεξί χέρι να φτάσει στο αριστερό χέρι και να το πιάσει.
    • Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά τεντώνοντας το στήθος και αναπνέετε αργά για περίπου ένα λεπτό. Τώρα αφήστε τη στάση ενώ εκπνέετε αργά.
    • Κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε τη στάση για την αντίθετη πλευρά (τα γόνατά σας προς τα δεξιά και τον κορμό σας προς τα αριστερά).
  4. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 4

    4 Μπείτε σε στάση καμήλας (Ustrasana). Αυτή η στάση εκτείνεται στο μπροστινό μέρος ολόκληρου του σώματος και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο αυτής της περιοχής. Διεγείρει μια αναζωογονητική διάθεση και ανακουφίζει από την κόπωση και το άγχος. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
    • Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα κρατώντας τα γόνατα πλάτος ισχίου και τα πόδια σας εκτεταμένα πλήρως στους αστραγάλους. Έτσι, οι κνήμες και ο πόνος των ποδιών (άνω επιφάνεια των ποδιών) θα αγγίξουν το πάτωμα.
    • Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και πιέστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στο ιερό σας. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το στέρνο σας για να αψίδα απαλά το σώμα σας. Σπρώξτε τα ισχία προς τα εμπρός ενώ εκπνέετε. Αυτή η κίνηση θα επιμηκύνει και θα τεντώσει το μπροστινό μέρος του σώματος.
    • Φτάστε το ένα χέρι πίσω για τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, φτάστε στο άλλο χέρι πίσω για την άλλη φτέρνα σας. Βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω για να διευκολύνετε να φτάσετε στα τακούνια σας.
    • Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας παράλληλα με το έδαφος ενώ κοιτάτε προς τα πάνω. Διατηρώντας αυτήν τη θέση, αναπνέετε αργά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τη στάση με την αντίθετη σειρά που μπήκατε σε αυτό, ώστε το κεφάλι σας να είναι το τελευταίο μέρος του σώματός σας που σηκώνεται. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός και μετά επαναλάβετε τη στάση μερικές φορές με διαστήματα 1 λεπτού μεταξύ.
  5. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 5

    5 Χρησιμοποιήστε σκύλο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana). Αυτή η στάση είναι πολύ διαφορετική από τις πόζες που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Αυτή η στάση επιμηκύνει και απελευθερώνει ένταση από τη σπονδυλική σας στήλη. Ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και τους μυς του πίσω μέρους του σώματος και των κάτω άκρων. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της δυσφορίας της εμμήνου ρύσεως.
    • Μπείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας. Οι παλάμες των χεριών σας θα αγγίξουν το έδαφος και θα παραμείνουν απλωμένοι. Κρατήστε τους μηρούς σας σε όρθια θέση και τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός.
    • Ξεκινήστε να σηκώνετε τα γόνατά σας από το έδαφος με μεγάλη ανάσα. Μην επεκτείνετε εντελώς τα γόνατα ταυτόχρονα. Επίσης, κρατήστε ψηλά τα τακούνια μακριά από το πάτωμα για άνεση.
    • Τώρα εκπνεύστε και επιμηκύνστε την ουρά σας μακριά από το πίσω μέρος της λεκάνης και πιέστε την απαλά προς την παμπ. Σηκώστε τα καθισμένα οστά χρησιμοποιώντας αυτήν την αντίσταση. Τα πόδια και οι μηροί σας μπορεί να σχηματίζουν ευθείες γραμμές ή τα γόνατά σας να παραμένουν λυγισμένα. Σπρώξτε τους μηρούς σας προς τα πίσω για να τοποθετήσετε τα τακούνια σας στο έδαφος. Περιστρέψτε τους άνω μηρούς προς τα μέσα, ώστε τα κορδόνια σας να απελευθερώσουν τα κορδόνια σας. Πιέστε τα τακούνια σας προς το πάτωμα και παρατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη ανυψώνοντας τα ισχία.
    • Διατηρήστε την ελαφριά πίεση στο πάτωμα με τις βάσεις των δεικτών σας. Διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας και μετακινήστε τις προς τα κάτω (προς την ουρά). Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σύμφωνα με τα χέρια σας.
    • Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ αναπνέετε απαλά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πάτωμα για να ξεκουραστείτε για άλλα λίγα λεπτά.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κατανοώντας τα οφέλη της γιόγκα

  1. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 11

    ένας Να γνωρίζετε ότι η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Αυτό φαίνεται μέσω των ποικίλων τεχνικών αναπνοής που χρησιμοποιούνται κατά τη γιόγκα. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα δεν προσθέτουν άγχος στο σώμα, αλλά το βοηθούν να χαλαρώσει.
  2. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 12

    2 Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο ευέλικτους. Η γιόγκα βοηθά το σώμα να επιτύχει ευελιξία. Όταν κάποιος παίρνει μέρος στη γιόγκα, οι μύες που ήταν προηγουμένως τεταμένοι είναι χαλαροί και τεντωμένοι. Αυτό βοηθά στη μείωση της μυϊκής κράμπας και στην ανακούφιση του γενικού πόνου στο σώμα.
  3. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 13

    3 Κατανοήστε ότι η γιόγκα μειώνει την ένταση και προάγει την ηρεμία. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση πολλών διαφορετικών μυών στο σώμα. Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης και του στρες στο σώμα.
    • Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των διαφορετικών τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την εισπνοή και την εκπνοή, επιτρέποντας σε κάποιον να χαλαρώσει.
    • Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση όλης της έντασης που έχει περιοριστεί στο σώμα και επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει ηρεμία.
  4. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 14

    4 Συνειδητοποιήστε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της απελευθέρωσης ορμονών. Οι τεχνικές γιόγκα συμβάλλουν στην προώθηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών στο σώμα.
    • Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι μια από τις κύριες αιτίες των εμμηνορροϊκών κράμπες. Επομένως, όταν οι ορμόνες εξισορροπούνται μέσω της γιόγκα, οι κράμπες ελέγχονται.
  5. Εικόνα με τίτλο Do Yoga Poses for Menstrual Cramps Step 15

    5 Να γνωρίζετε ότι η γιόγκα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Οι στάσεις της γιόγκα θα βοηθήσουν στον τόνωση των ποικίλων μυών στο σώμα. Αυτό βοηθά να σας κρατήσει σε καλή κατάσταση και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Αυτό σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά, επειδή οι κοιλιακοί μύες τονίζονται από τη γιόγκα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς αρχίζει να πονάει ξανά όταν σταματήσω να κάνω τις πόζες; Επειδή δεν έχετε τεντωθεί για λίγο, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα περισσότερο, όσο περισσότερη γιόγκα κάνετε. Επίσης, αυτές οι πόζες είναι απλώς προσωρινή ανακούφιση και δεν παρέχουν μόνιμη επιδιόρθωση.
  • Ερώτηση Γιατί δεν μπορώ να κάνω τη στάση Janu Sirsasana; Χέδερ Στάνλεϊ Αυτή η στάση απαιτεί μεγάλη ευελιξία, έτσι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε τεντώματα hamstring για να δημιουργήσετε το δρόμο σας μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε τη στάση.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Οι τροποποιήσεις κάθε στάσης είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Ενώ η δυσφορία είναι αποδεκτή, ο πόνος δεν είναι. Βγείτε ή προσαρμόστε τη στάση όπως είναι απαραίτητο εάν αισθάνεστε πόνο.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο νεότερος πρωταθλητής ήταν μόλις 16 ετών !.



Η σεζόν 2019-20 EPL ξεκινά την Παρασκευή, καθώς η Λίβερπουλ αντιμετωπίζει το Νόριτς Σίτι. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα online είτε στις ΗΠΑ είτε στον Καναδά.

Είναι δύσκολο να είσαι 35 ετών, στην ίδια ηλικία με τον Ρότζερ Φέντερερ.



Πώς να ξεκινήσετε μια νέα σχέση αργά στη ζωή. Η έναρξη μιας νέας σχέσης είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής σας. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ξεκινούν μια νέα σχέση αργά στη ζωή αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις. Όχι μόνο έχετε πιθανώς ...



Βίντεο: Οι 10 κορυφαίες ρακέτες στο τένις