Πώς να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας

Τα αντανακλαστικά είναι μυϊκές αντιδράσεις που προκαλούνται από νευρικά σήματα σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για παράδειγμα, εάν εντοπίσετε ένα μπέιζμπολ να πετάει προς το κεφάλι σας, ο εγκέφαλός σας θα στείλει ένα σήμα στο χέρι σας για να μπλοκάρει την μπάλα πριν μπορεί να σας χτυπήσει. Η καλή ανταπόκριση βοηθάει στην απόδοση σε αθλητικά, γυμναστική και καθημερινές σωματικές δραστηριότητες, όπως διάβαση στο δρόμο ή οδήγηση. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με γρήγορα αντανακλαστικά και άλλοι πρέπει να εξασκηθούν για να επιτύχουν έναν ταχύτερο χρόνο αντίδρασης στα ερεθίσματα. Ακολουθούν πολλές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση του χρόνου αντανακλαστικής σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ψυχικές ασκήσεις

1. ένας Βελτιώστε την περιφερειακή σας όραση. Το να έχετε έναν γρήγορο χρόνο αντίδρασης εξαρτάται από το να γνωρίζετε πολύ καλά τι θα ακολουθήσει. Μπορείτε να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε εμπόδια και πετώντας αντικείμενα, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στην περιφερειακή όρασή σας κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων.
   • Κοιτάξτε έξω ένα παράθυρο που έχει καλή θέα και εστιάστε το όραμά σας σε ένα μακρινό αντικείμενο. Συνεχίστε να κοιτάτε αυτό το αντικείμενο ενώ αφήνετε αργά τον εαυτό σας να γνωρίζει τα αντικείμενα που το περιβάλλουν και στις δύο πλευρές. Κάνετε αυτήν την άσκηση μία φορά την ημέρα, διευρύνοντας το οπτικό σας πεδίο λίγο περισσότερο κάθε φορά. Σταδιακά, θα συνηθίσετε να παρατηρείτε περισσότερα αντικείμενα στην περιφερειακή σας όραση.
   • Δείτε το παρακάτω βίντεο για τεχνικές πολεμικών τεχνών που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της περιφερειακής όρασης.

   Υπόδειξη: Καθώς κάνετε μια βόλτα ή οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο, σημειώστε αντικείμενα που εμφανίζονται στην περιφερειακή σας όραση. Εξασκηθείτε στην ονομασία του χρώματος των μαλλιών των ανθρώπων και της μάρκας και του μοντέλου που περνάτε τα αυτοκίνητα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

2. 2 Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια καλά απαιτεί καλό συντονισμό χεριών-ματιών. Πρέπει να είστε σε θέση να μετακινηθείτε από τη σκέψη στη δράση χωρίς παύση, διαφορετικά θα χάσετε γρήγορα το παιχνίδι. Μελέτες δείχνουν ότι το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αντανακλαστικών. Τα παιχνίδια πρώτου προσώπου και τα παιχνίδια ρόλων συχνά απαιτούν τον μεγαλύτερο συντονισμό, αλλά οποιοδήποτε βιντεοπαιχνίδι θα κάνει το κόλπο.
3. 3 Δοκιμάστε την ύπνωση. Μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι μια τεχνική ύπνωσης που ονομάζεται νευρογλωσσικός προγραμματισμός βοηθά στην αύξηση της ευαισθητοποίησης για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, δίνοντάς τους την αίσθηση ότι ο χρόνος έχει επιβραδυνθεί και έχουν περισσότερο από αρκετό χρόνο για να αντιδράσουν. Φανταστείτε μια αθλητική ταινία που δείχνει ένα quarterback να παρακολουθεί ένα τόξο ποδοσφαίρου προς αυτόν σε αργή κίνηση. Το ποδόσφαιρο δεν κινείται στην πραγματικότητα πιο αργά, φυσικά, αλλά σύμφωνα με τους ασκούμενους, ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός μπορεί να το κάνει να φαίνεται έτσι.
4. 4 Εξασκηθείτε με προσοχή. Καλλιεργήστε την προσοχή με τον τακτικό διαλογισμό ή εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Καθαρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να επικεντρώσετε όλη την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει απευθείας γύρω σας. Απορρίψτε τις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος και αντ 'αυτού εστιάστε άμεσα στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αισθήσεις στην τρέχουσα στιγμή.

   Αυτό θα σας βοηθήσει χτίστε την ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον που θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε περισσότερα και ενδεχομένως να αντιδράσετε πιο εύκολα σε καταστάσεις.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φυσικές ασκήσεις

1. ένας Εκτελέστε ένα μονοπάτι στη φύση. Δεδομένου ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή συνεργάτες άσκησης, το τρέξιμο στο δάσος μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να βελτιώνετε τα αντανακλαστικά σας. Απλώς βρείτε το πλησιέστερο φυσικό μονοπάτι - κατά προτίμηση ένα με ποικίλο έδαφος, αντί για ένα ευρύ, επίπεδο μονοπάτι - και ξεκινήστε να τρέχετε. Η άνιση βάση και οι απρόβλεπτες ρίζες και βράχοι που θα αποφύγετε θα δημιουργήσουν μια ποικιλία ερεθισμάτων στα οποία το σώμα σας θα πρέπει να αντιδράσει γρήγορα. Όσο πιο συχνά χτυπάτε το μονοπάτι, τόσο πιο γρήγορα θα γίνονται τα αντανακλαστικά σας.
   • Ξεκινήστε τρέχοντας με αργή ταχύτητα. Καθώς αισθάνεστε ότι τα αντανακλαστικά σας βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, πιέστε τον εαυτό σας να τρέχει πιο γρήγορα. Τα μονοπάτια της φύσης έχουν γενικά μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, επομένως είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά.
   • Ανακατέψτε τα πράγματα επιλέγοντας ένα διαφορετικό μονοπάτι όποτε είναι δυνατόν. Εάν συνηθίσετε ένα συγκεκριμένο μονοπάτι, ο εγκέφαλός σας θα θυμάται εμπόδια και δεν θα βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας.
   • Εκτελέστε το ίδιο μονοπάτι προς την άλλη κατεύθυνση αν δεν ζείτε κοντά σε πολλά μονοπάτια της φύσης.
2. 2 Εξασκηθείτε να πιάσετε μια λαστιχένια μπάλα αναπήδησης. Οι λαστιχένιες μπάλες που αναπηδούν, μερικές φορές αναφέρονται ως «μπάλες αντίδρασης», είναι λαστιχένιες σφαίρες 6 όψεων που αναπηδούν σε απρόβλεπτες γωνίες. Μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών. Πάρτε ένα από αυτά, ή μια απλή στρογγυλή μπάλα τεσσάρων μηχανών, και πετάξτε την σε έναν εξωτερικό τοίχο.
   • Επικεντρωνομαι σε πιάνοντας την μπάλα καθώς επιστρέφει προς την κατεύθυνση σας. Μόλις βελτιωθεί ο χρόνος αντανακλαστικής σας, ρίξτε την μπάλα πιο σκληρά, προκαλώντας τον εαυτό σας να πηδήξει και να βουτήξει για να την πιάσει.
3. 3 Παίξτε τζακ. Για τις μέρες που αισθάνεστε πιο χαμηλά πλήκτρα, πάρτε ένα σετ βάζων. Αυτό το κλασικό παιδικό παιχνίδι έρχεται με μια μικρή μπάλα και 12 μεταλλικά κομμάτια. Ξεκινήστε κάνοντας ελαφριά αναπήδηση της μπάλας και μαζεύοντας όσο το δυνατόν περισσότερους γρύλους. Καθώς γίνετε καλύτεροι στο παιχνίδι, προκαλέστε τον εαυτό σας αναπηδώντας την μπάλα με μεγαλύτερη ταχύτητα. Μπορείτε επίσης να απλώσετε τους γρύλους πιο μακριά για να αυξήσετε τη δυσκολία του παιχνιδιού.
4. 4 Παίξτε dodgeball με έναν συνεργάτη. Για αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ ή αφρό και έναν φίλο. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, είτε σε γυμναστήριο είτε έξω από ένα κτίριο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας ρίξει την μπάλα από περίπου 10 πόδια (3,0 μ.) Μακριά ενώ εξασκείστε να το αποφύγετε. Καθώς γίνετε καλύτεροι στην αποφυγή της μπάλας, ζητήστε από τον σύντροφό σας να την πετάξει πιο γρήγορα και από πιο κοντινή απόσταση.
   • Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, στρατολογήστε μια δεύτερη στάμνα για να ρίξετε μια άλλη μπάλα γρήγορα αφού έχετε αποφύγει την πρώτη.
   • Ζητήστε από τους στάμνες να αυξήσουν το απρόβλεπτο με ψεύτικες βολές, ρίχνοντας από διαφορετικές οπτικές γωνίες και ούτω καθεξής.
   • Το να παίζετε dodgeball ως ομαδικό άθλημα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας. Εξασκηθείτε στο να μπλοκάρετε μπάλες και να κλωτσάτε εκείνες που σας κάνουν.
5. 5 Δοκιμάστε πινγκ-πονγκ. Το πινγκ-πονγκ ή το πινγκ πονγκ, είναι ένα υπέροχο άθλημα που σας βοηθά να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας και τον συντονισμό των χεριών-ματιών. Μπορείτε να βρείτε πίνακες ή επιτραπέζιες ρυθμίσεις σχετικά οικονομικά στο διαδίκτυο ή σε πολλά καταστήματα αθλητικών ειδών. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό γκρουπ πινγκ-πονγκ ή κλαμπ, το οποίο θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε διαφορετικούς συνεργάτες και να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερες προκλήσεις καθώς εργάζεστε για τη βελτίωση των αντανακλαστικών σας.

   Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ πινγκ-πονγκ στο παρελθόν, ένα τοπικό κλαμπ ή ομάδα μπορεί να είναι επωφελές, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα βασικά του παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένης της φόρμας και της ανάπτυξης δεξιοτήτων.

6. 6 Διαλέξτε ένα άθλημα για τακτική άσκηση. Πολλά αθλήματα, όπως χόκεϊ, τένις, μπάντμιντον, ρακέτα και λακρός, είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τα αντανακλαστικά σας. Αναζητήστε μια αθλητική δραστηριότητα όπου πρέπει να χειριστείτε ένα αντικείμενο, όπως μια μπάλα, χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο, όπως μια ρακέτα ή ένα ραβδί. Αυτά τα αθλήματα απαιτούν γενικά γρήγορες αντιδράσεις και μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αντανακλαστικά και συνειδητοποίηση κατάστασης.
7. 7 Δοκιμάστε αργή φιγούρα για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά μάχης σας. Εάν παίζετε αθλήματα μάχης, όπως μποξ ή καράτε, τότε η αργή φιγούρα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τη μυϊκή μνήμη που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις κινήσεις σας πιο γρήγορα. Ξεκινήστε ασκώντας τις κινήσεις σας με έναν συνεργάτη με αργό και εσκεμμένο τρόπο. Καθώς αρχίζουν να γίνονται πιο αυτόματα, μπορείτε σταδιακά να επιταχύνετε.
   • Ανεξάρτητα από το εάν παίζετε σε αργή κίνηση ή με πλήρη ταχύτητα, το να μείνετε χαλαροί είναι το κλειδί. Πριν ξεκινήσετε έναν αγώνα φιλονικιών, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αυτοφροντίδα

1. ένας Φάτε θρεπτικά τρόφιμα. Η διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου σας σε βέλτιστη κατάσταση είναι επιτακτική ανάγκη εάν θέλετε γρήγορα αντανακλαστικά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και τρανς λιπαρά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υποτονική. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
   • Ολόκληρα τα τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ψάρια, μούρα, χόρτα και σκόρδο αυξάνουν τη γνωστική λειτουργία.
   • Φροντίστε επίσης να πίνετε άφθονο νερό, καθώς η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λήθαργο και μειωμένους χρόνους αντανακλαστικού.
2. 2 Πάρτε αρκετό ύπνο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ο ύπνος σας βοηθά να έχετε ταχύτερα αντανακλαστικά και να εκτελείτε σε υψηλότερο επίπεδο από ό, τι διαφορετικά θα κάνατε. Τόσο το σώμα όσο και ο εγκέφαλός σας επιβραδύνονται όταν είστε υπνηλία, με αποτέλεσμα μειωμένες αντανακλαστικές αντιδράσεις. Τα αντανακλαστικά σας θα είναι ταχύτερα όταν είστε ξεκούραστοι μετά από 7 έως 9 ώρες ύπνου.
   • Ο ύπνος μιας καλής νύχτας αποτελείται από 4 ή 5 κύκλους ύπνου, καθένας από τους οποίους αποτελείται από μια περίοδο βαθύ ύπνου και ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αυτό προσθέτει έως 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση.
   • Εάν δεν κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα πριν από έναν σημαντικό αγώνα ή παιχνίδι, ο ύπνος λίγες ώρες πριν από την εκδήλωση θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί όταν έρθει η ώρα να εκτελέσετε.
3. 3 Εξετάστε τα συμπληρώματα. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής λέγεται ότι οδηγούν σε βελτιωμένα αντανακλαστικά. Όλα τα λιπαρά οξέα Ginseng, gingko, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C και ωμέγα 3 έχουν αναφερθεί ως συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να αξίζει να ληφθούν για καλύτερη γνωστική λειτουργία και χρόνους αντίδρασης. Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων για τη βελτίωση των αντανακλαστικών

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορείτε να βελτιώσετε το χρόνο αντίδρασης;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΝαι, η άσκηση 2-5 φορές την εβδομάδα για 10-30 λεπτά μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασης.
• Ερώτηση Παρά το ενδιαφέρον μου για τον αθλητισμό, δεν μπορούσα να κάνω καλό σε οποιοδήποτε άθλημα στο σχολείο γιατί είμαι πολύ ασυντόνιστος. Πώς μπορώ να συντονίσω καλά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΟ συντονισμός απαντήσεων από πιστοποιημένους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης μπορεί να βελτιωθεί πάρα πολύ με την πρακτική. Ξεκινήστε με τη σύλληψη μιας μπάλας και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο να κλωτσάτε μια μπάλα και να παίζετε παιχνίδια με μπάλα όπως πιάσιμο ή ποδόσφαιρο άνετα με φίλους.
• Ερώτηση Πώς δοκιμάζετε τα αντανακλαστικά σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Κρίνοντας την ικανότητα και την απόδοσή σας σε ένα άθλημα θα σας δώσει ένα ποιοτικό μέτρο του χρόνου αντίδρασης.
• Ερώτηση Ποιες δραστηριότητες βελτιώνουν το χρόνο αντίδρασης;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Παίξτε παιχνίδια που απαιτούν κίνηση και σύλληψη, κλοτσιές ή χτύπημα κινούμενου αντικειμένου, όπως ποδόσφαιρο, τένις, μπάντμιντον, βόλεϊ, τουρσί και μπάσκετ.
• Ερώτηση Πώς βελτιώνετε το συντονισμό των ματιών χεριών;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο συντονισμός των ματιών των χεριών μπορεί να βελτιωθεί παίζοντας catch, juggling και παίζοντας σπορ μπάλα.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για τη βελτίωση των αντανακλαστικών μου; Εάν ασκείτε τακτικά αυτές τις συμβουλές και ασκήσεις, θα πρέπει να βλέπετε βελτίωση τον πρώτο μήνα.
• Ερώτηση Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση; Ναι σίγουρα, τα αντανακλαστικά είναι το κλειδί για τον αποκλεισμό ενός αντιπάλου και τον συγχρονισμό των κινήσεών σας. Η βελτίωση των αντανακλαστικών θα βοηθήσει σε οτιδήποτε χρειαστεί να αντιδράσετε γρήγορα.
• Ερώτηση Αυτό θα με βοηθήσει να προχωρήσω σε νέα αθλήματα; Πιθανοτερο. Θα εισαγάγετε νέα μοτίβα κίνησης και δεξιότητες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να διευρύνουν τις δεξιότητές σας και τις γνώσεις σας και να βοηθήσετε να γίνετε καλύτεροι στο νέο σας άθλημα.
• Ερώτηση Λειτουργεί ακόμα εάν είστε κοκαλιάρικο και παιδί; Φυσικά, τα αντανακλαστικά δεν έχουν καμία σχέση με το μέγεθος του σώματός σας ή να είστε παιδί, απλά πρέπει να ασκείστε τακτικά και τα αντανακλαστικά σας θα βελτιώνονται.
• Ερώτηση Είναι αυτή η αντανακλαστική εκπαίδευση; Τα πάντα στο παραπάνω άρθρο θα εκπαιδεύσουν τα αντανακλαστικά σας για να γίνουν καλύτερα και πιο δυνατά.