Ένας οδηγός βήμα προς βήμα
Η στάση ή η θέση του τρόπαιου είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε και να βελτιώσετε το σερβίς σας. Εάν μόλις ξεκινήσετε να μαθαίνετε πώς να εξυπηρετείτε, ίσως θελήσετε να δείτε το άρθρο μας στοτένις σερβίρετε θέσηπριν διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Ξεκινώντας με τη σωστή στάση σερβιρίσματος θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε μια πιο αποτελεσματική στάση τρόπαιο και επομένως να σερβίρετε.
Γιατί ονομάζεται πόζα τρόπαιο;
Τα τρόπαια του τένις χρησιμοποιούν συνήθως έναν παίκτη που χτυπά ένα σερβίς, όπου είναι το όνομά του το τρόπαιο. Ακολουθούν μερικές φωτογραφίες από τρόπαια τένις:
Τώρα που έχετε δει πώς φαίνεται ένα τρόπαιο τένις, ελπίζουμε ότι θα χρησιμεύσει ως μια απλή, βολική υπενθύμιση για το πώς θα θέλατε να τοποθετήσετε το σώμα σας όταν χτυπάτε ένα σερβίς.
Η σημασία της θέσης του τρόπαιου
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, υπάρχει ένας λόγος που η στάση του τρόπαιου είναι τόσο σημαντική για την εξυπηρέτηση του τένις και αφορά την προετοιμασία.
Η στάση του τροπαίου είναι αυτό που σας βοηθά να προετοιμάσετε και να τοποθετήσετε το σώμα σας για να επιταχύνετε τη ρακέτα μέσω της κίνησης ταλάντευσης, η οποία σας επιτρέπει να παράγετε την ισχύ και το topspin που απαιτούνται για ένα αποτελεσματικό σερβίς.
Μία αναλογία που μπορεί να είναι χρήσιμη είναι ότι η στάση του τρόπαιου μοιάζει με το να τραβάς μια σφεντόνα ή μια λαστιχένια ταινία πριν την απελευθερώσεις. Υπάρχει μια δέσμη αποθηκευμένης ενέργειας στη στάση που είναι έτοιμη να απελευθερωθεί μέσω της κούνιας.
Τελικά, η στάση τρόπαιο χρησιμεύει ως βάση γιαοποιοδήποτε είδος σερβιρίσματοςχτυπάτε: επίπεδο, κομμένο ή κλωτσιά.
Οι διαφορετικές φάσεις του τρόπαιο θέτουν
Για να απλοποιήσουμε τη στάση του τρόπαιου, μπορούμε να το χωρίσουμε σε τέσσερις βασικές κινήσεις.
ρολόι 30 για 30 φύση αγόρι
Ωστόσο, πριν ξεκινήσουμε, θα ήθελα να επισημάνω ότι καθένα από αυτά τα τέσσερα μέρη της πόζας του τρόπαιου συμβαίνει ταυτόχρονα. Τα έχω χωρίσει σε τέσσερα τμήματα για να περιγράψω πιο εύκολα κάθε κίνηση, την οποία θα συνδέσουμε στη συνέχεια για να ολοκληρώσουμε τη στάση.
Έχοντας αυτό κατά νου, θα συνιστούσα να ασκείτε κάθε κίνηση και στη συνέχεια να εργάζεστε για να συνδυάζετε τις κινήσεις καθώς διαβάζετε το υπόλοιπο άρθρο.
Backswing
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη της θέσης του τρόπαιου είναι το backswing.
Πρώτα, τοποθετήστε το σώμα σας στην κατάλληλη θέση σερβιρίσματος, με τα χέρια σας στην έτοιμη θέση. Στη συνέχεια, ρίξτε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα και αφήστε το κυρίαρχο χέρι σας (αυτό που κρατά τη ρακέτα σας) να ταλαντεύεται προς τα κάτω και πίσω σαν εκκρεμές πίσω σας.
Στη συνέχεια, θα συνεχίσετε την πίσω κίνηση με τη ρακέτα σας προς τα πάνω και πίσω από το κεφάλι σας έως ότου το bicep σας είναι περίπου παράλληλο με το γήπεδο - το αντιβράχιο σας είναι περίπου σε γωνία 90 μοιρών με το bicep σας.
Τινάσσω
Καθώς εκτελείτε το backswing σας με το κυρίαρχο χέρι σας, αφήστε το αντίθετο χέρι σας - αυτό που κρατά την μπάλα - να ταλαντεύεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς τον ουρανό, ώστε να μπορείτε να πετάξετε την μπάλα προς τα πάνω.
Η ρίψη σας είναι ζωτικής σημασίας για μια αποτελεσματική εξυπηρέτηση, επομένως έχουμε επεκταθεί στο θέμα στο άρθρο μας στοτελειοποιώντας τη ρίψη σας- ρίξτε μια ματιά για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το σωστό.
Χρήσιμη συμβουλή: Για να διασφαλίσετε ότι το backswing και το ρίξιμό σας είναι συγχρονισμένα, πολλοί παίκτες βρίσκουν το μάντρα «μαζί μαζί, μαζί» ιδιαίτερα χρήσιμο. Με τα πόδια σας στη σωστή θέση και τα χέρια στην αρχική θέση, θα θελήσετε να φέρετε και τα δύο χέρια μαζί και στη συνέχεια επάνω καθώς ολοκληρώνετε το backswing και το ρίξιμο. Δοκίμασε το.
Γόνατο στροφή
Στη συνέχεια, θα θέλατε να προσθέσετε στη στροφή του γονάτου, η οποία θα πρέπει να συμβεί ταυτόχρονα με το backswing του κυρίαρχου χεριού σας και το αντίθετο χέρι σας να πετάει την μπάλα.
Μέχρι να ολοκληρώσετε την πλάτη σας και να επεκτείνετε το χέρι σας για την ρίψη, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι πλήρως λυγισμένα. Με άλλα λόγια, το κάτω μέρος του σώματος και το άνω μέρος του σώματός σας θα πρέπει να ολοκληρώνουν την κίνησή τους ταυτόχρονα.
Το ποσό που λυγίζετε τα γόνατά σας θα διαφέρει αρκετά από παίκτη σε παίκτη. Απλώς θυμηθείτε ότι ένα σημαντικό μερίδιο της δύναμης στο σερβίς σας προέρχεται από τα πόδια σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως δεσμευμένα και λυγισμένα ώστε να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πλήρως την ενέργεια από τα πόδια σας.
Μεταφορά βάρους
Η μεταφορά βάρους είναι μια άλλη κίνηση που βοηθά στη ρύθμιση του σώματός σας για μέγιστη επιτάχυνση και ισχύ, αλλά πριν προσθέσετε τη μεταφορά βάρους, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τα τρία μέρη που έχουμε συζητήσει μέχρι στιγμής: το backswing, το ρίξιμο και το γόνατο στροφή.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μεταφορά βάρους είναι να ξεκινήσετε με το βάρος σας ελαφρώς προς τα εμπρός στο μπροστινό σας πόδι. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας στην έτοιμη θέση, μπορείτε να κουνήσετε αργά το βάρος σας προς το πίσω πόδι σας.
Καθώς αυτό συμβαίνει, θα θελήσετε να αφήσετε τα χέρια σας μαζί και να αρχίσετε να λυγίζετε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να αρχίσετε να μεταφέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός προς το γήπεδο. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τα χέρια σας μαζί και ολοκληρώστε την περιστροφή, το πέταγμα και το λυγισμένο γόνατο ταυτόχρονα.
Το βάρος σας πρέπει να κινείται προς τα εμπρός και προς το γήπεδο, καθώς ολοκληρώνετε το backswing, το ρίξιμο, την κάμψη στο γόνατο και τη μεταφορά βάρους και θα πρέπει να βρεθείτε στη θέση του τρόπαιου.
Το κεφάλι σου και το τρόπαιο
Αν και είναι φυσικό να κοιτάς ψηλά τον ουρανό όταν πετάς την μπάλα με τη στάση του τροπαίου, ήθελα να θίξω δύο βασικούς λόγους για τους οποίους το να κρατάς ψηλά είναι απαραίτητο:
- Ο πρώτος και πιο προφανής λόγος για να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλό είναι έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε επαφή με τα μάτια με την μπάλα. Εάν δεν κοιτάζετε προς τα πάνω ή ρίχνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πού χτυπάτε αντί να κοιτάτε τη μπάλα, τότε αυξάνετε σημαντικά την πιθανότητα ατυχίας.
- Ο δεύτερος και λιγότερο εμφανής λόγος για να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλό είναι ότι όταν ρίχνετε το κεφάλι σας, οι ώμοι σας τείνουν να καταρρέουν, γεγονός που σας προκαλεί να χάσετε τη σωστή φόρμα και συχνά χτυπάτε την μπάλα στο δίχτυ.
Το δεύτερο τείνει να σέρνεται στους παίκτες και μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί μόνοι σας - ακόμη και μια λεπτή πτώση του κεφαλιού μπορεί να προκαλέσει σφάλμα. Για να αποφύγετε αυτό το ζήτημα, βεβαιωθείτε ότι σκοπεύετε να κρατήσετε το κεφάλι σας σε επαφή με την μπάλα του τένις.
Επίτευξη συνεπούς συγχρονισμού
Ο συγχρονισμός είναι κρίσιμος με τη στάση του τροπαίου και υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι η κίνησή σας είναι σωστή.
- Κάτω μαζί, πάνω μαζί: Η στάση του τρόπαιου ξεκινά με την απελευθέρωση και την πτώση των χεριών σας από την έτοιμη θέση. Από εκεί, θα φέρετε το κυρίαρχο χέρι σας πίσω σας για να ολοκληρώσετε την πλάτη σας και το αντίθετο χέρι σας θα σηκωθεί μπροστά σας και προς τα πάνω για να πετάξετε. Καθώς περνάτε από αυτές τις κινήσεις, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να σκεφτείτε τα χέρια σας να έρχονται μαζί και να ανεβαίνουν μαζί σε αυτές τις κινήσεις για να διατηρείτε τα πράγματα σωστά.
- Διατηρώντας συγχρονισμένο το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας: Μόλις κυριαρχήσετε το backswing και το ρίξιμο, είναι απλώς θέμα προσθήκης της καμπύλης γόνατος. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την κίνηση του άνω μέρους του σώματος σας την ίδια στιγμή που τελειώνετε την κάμψη του γόνατος.
Δημιουργία ρυθμού
Παρόλο που χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ρυθμός μέσω της στάσης του τρόπαιου, υπάρχει μια συγκεκριμένη συμβουλή που θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παράγετε ένα ομαλό μοτίβο κίνησης που μπορεί να αναπαραχθεί: χαλαρώστε το σώμα σας μέσω της κίνησης.
Όταν προσπαθείτε να συνδέσετε τις διάφορες κινήσεις για τη στάση του τροπαίου, είναι κάπως φυσικό να θέλετε να τεντώσετε το σώμα σας για να ελέγξετε τη ροή σας καλύτερα, αλλά οι τεταμένοι μύες θα λειτουργούν ενάντια σε σας κατά την εξυπηρέτηση.
Θυμάστε την αναφορά καουτσούκ από νωρίτερα;
Η στάση του τρόπαιου είναι το ισοδύναμο του τεντώματος μιας λαστιχένιας ταινίας. Όταν απελευθερώνετε τη λαστιχένια ζώνη, πετάει και θέλετε το σώμα σας να έχει παρόμοιο ελαστικό αποτέλεσμα, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν το σώμα σας είναι χαλαρό και οι μύες σας επιτρέπεται να κινούνται ελεύθερα.
Κάτι τέτοιο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τη μέγιστη επιτάχυνση και την ταχύτητα της κεφαλής ρακέτας όταν χτυπάτε το σερβίς σας για βελτιωμένη ισχύ και περιστροφή.
Χρήσιμη συμβουλή
Ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν το σερβίρετε είναι να προσθέσετε μια μπάλα αναπήδησης πριν το σερβίρετε. Η αναπήδηση της μπάλας θα σας δώσει μια στιγμή να σκεφτείτε να χαλαρώσετε τους μύες σας και να απελευθερώσετε ή να αφαιρέσετε οποιαδήποτε ένταση προτού αρχίσετε να μετακινείτε το σώμα σας στην στάση του τροπαίου σας.
μήκος ρακέτας τένις
Παραδείγματα τρόπαιο πόζα
Για να σας δείξουμε πόσο θεμελιώδης είναι η στάση του τρόπαιου στην υπηρεσία σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά παραδείγματα από μερικούς από τους κορυφαίους επαγγελματίες παίκτες που βρίσκονται σε περιοδεία. Στα αριστερά βρίσκεται η Elina Svitolina, και στα δεξιά είναι ο Kevin Anderson. Και οι δύο επιδεικνύουν τη θέση τους στο τρόπαιο. Κατά τη στιγμή της σύνταξης αυτού του άρθρου, και οι δύο κατατάσσονται Νο. 5 στον κόσμο.
Πολλοί παίκτες το βρίσκουν δύσκολο στην αρχή καθώς μαθαίνουν να ελέγχουν το σώμα τους μέσω της στάσης του τρόπαιου. Μην αποθαρρύνεστε Είναι φυσικό να χρειάζεται χρόνος πριν αρχίσετε να νιώθετε άνετα. Με την πρακτική και την υπομονή, θα έχετε το πόπαλο να κυριαρχήσει σε καθόλου χρόνο.
Τυλίγοντας
Έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με τη στάση του τρόπαιου; Θα θέλαμε να ακούσουμε τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα!
