Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στένωση

Η σπονδυλική στένωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η σπονδυλική σας στήλη στενεύει σε πολλές περιοχές, ασκώντας πίεση στον νωτιαίο μυελό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στα νεύρα και μυϊκή αδυναμία στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την κατάσταση λόγω φθοράς και ηλικίας. Για τη θεραπεία της στένωσης της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής και να πάρετε φάρμακα. Μπορείτε επίσης να κάνετε φυσιοθεραπεία, βελονισμό και μασάζ. Εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή και έχετε χρόνιο πόνο, ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του προβλήματος.

παρακολουθήστε ζωντανά τένις espn

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Κάνοντας ελαφριά τεντώματα και ασκήσεις

1. ένας Κάντε πίσω τεντώσεις για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευέλικτη και χαλαρή. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 4-6 φορές, μία φορά την ημέρα.
   • Κάντε ένα άλλο τέντωμα όπου τοποθετείτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Καθίστε αργά πίσω στα τακούνια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Τεντώστε το στήθος και τα χέρια σας μπροστά σας. Χαμηλώστε το στήθος σας στο έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας απλωμένα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό το τέντωμα 4-6 φορές, μία φορά την ημέρα.
2. 2 Εκτελέστε κοιλιακές ασκήσεις για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος. Πιέστε τους κάτω κοιλιακούς μύες καθώς το κάνετε αυτό και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας προς τα μέσα και προς τα πάνω. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης καθημερινά.
   • Ο πυρήνας σας βοηθά στη στήριξη της πλάτης σας για μεγαλύτερη σταθερότητα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μπούκλες, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τοποθετείτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Ισιώστε την κάτω πλάτη σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σφιχτούς καθώς το κάνετε αυτό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-4 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε 2 σετ των 10 curl-up το καθένα, μία φορά την ημέρα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε ένα στατικό ποδήλατο για να ενισχύσετε το καρδιο σας. Οδηγήστε ένα σταθερό ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα για να πάρετε αρκετή καρδιο και δραστηριότητα. Η ελαφριά άσκηση με ένα ποδήλατο είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας.
   • Αποφύγετε έντονη δραστηριότητα όπως τρέξιμο, τζόκινγκ ή σπριντ. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στην σπονδυλική σας στήλη και να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
4. 4 Πηγαίνετε κολύμπι για άσκηση χαμηλής επαφής. Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, όπου κάνετε ασκήσεις στο νερό, είναι καλοί τρόποι άσκησης χωρίς να ασκείτε πίεση στην σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις σας. Κάντε γύρους σε μια πισίνα αρκετές φορές την εβδομάδα ή εγγραφείτε για μια τάξη αερόμπικ νερού.
5. 5 Κάνω Tai Chi να ασκήσετε τους μυς της πλάτης σας. Το Tai Chi χρησιμοποιεί αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σας και να αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεων. Είναι μια καλή επιλογή για τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, καθώς δεν ασκεί επιρροή ή άγχος στα οστά σας. Αναζητήστε μια τάξη Tai Chi στο τοπικό γυμναστήριο ή στο στούντιο γιόγκα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε Tai Chi στο σπίτι χρησιμοποιώντας διαδικτυακά βίντεο και σεμινάρια.
6. 6 Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή στο τοπικό σας γυμναστήριο. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή μπορεί να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσετε στη θεραπεία του προβλήματος της σπονδυλικής σας στήλης. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις κοιλιακής και ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε που δεν θα αναστατώσουν τη σπονδυλική σας κατάσταση.
   • Αναζητήστε έναν προσωπικό γυμναστή στο τοπικό σας γυμναστήριο που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με άτομα με σπονδυλική στήλη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση προσαρμογών τρόπου ζωής

1. ένας Βάλτε μια καυτή συμπίεση στην πλάτη σας για να διευκολύνετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Τυλίξτε το ζεστό πακέτο, ή το μπουκάλι ζεστού νερού, σε μια πετσέτα πριν το βάλετε. Εφαρμόστε το ζεστό πακέτο για 10 λεπτά κάθε φορά.
2. 2 Απλώστε ένα κρύο πακέτο στην πλάτη σας για να αποφύγετε το πρήξιμο. Προληπτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύο πακέτο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ερεθισμό στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε ένα κρύο πακέτο, ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια και τυλίξτε το σε μια πετσέτα. Απλώστε το στο κάτω μέρος της πλάτης σας για 10 λεπτά κάθε φορά.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε την εναλλαγή μεταξύ μιας καυτής συμπίεσης και ενός κρύου πακέτου για να μειώσετε τον πόνο. Αφήστε τα για 10 λεπτά κάθε φορά.
3. 3 Χρησιμοποιήστε έναν περιπατητή ή μπαστούνι για να μετακινηθείτε. Λόγω της σπονδυλικής σας κατάστασης, μπορεί να είστε πιο άνετοι περπατώντας με το σώμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Γείρετε έναν περιπατητή ή ένα μπαστούνι όταν στέκεστε και περπατάτε για να μειώσετε το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη.
   • Μπορείτε να αγοράσετε έναν περιπατητή ή ένα ζαχαροκάλαμο στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών ή στο διαδίκτυο.
4. 4 Πάρτε ένα πίσω στήριγμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε ένα στήριγμα για την πλάτη σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την επιλογή.
   • Μπορείτε να παραγγείλετε ένα προσαρμοσμένο στήριγμα πλάτης που σας ταιριάζει σωστά στο διαδίκτυο ή μέσω του τοπικού καταστήματος ιατρικών ειδών.
5. 5 Καθίστε σε καρέκλες με οσφυϊκή υποστήριξη. Πηγαίνετε για καρέκλες που ξαπλώνουν και έχουν πίσω υποστήριξη. Αποφύγετε τις καρέκλες με ίσια πλάτη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
   • Μπορείτε να αλλάξετε τις καρέκλες σας στο σπίτι ή στην εργασία για να τις κάνετε πιο άνετες για τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Φυσικής Θεραπείας, Βελονισμού και Μασάζ

1. ένας Κάντε φυσιοθεραπεία για να διατηρήσετε τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη εύκαμπτη και δυνατή. Μπορούν επίσης να σας δείξουν πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σας καθώς εξελίσσεται η σπονδυλική σας κατάσταση.
   • Αναζητήστε έναν φυσιοθεραπευτή με εμπειρία σε σπονδυλικές καταστάσεις. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για έναν καλό φυσιοθεραπευτή.
   • Πιθανότατα θα πρέπει να πάτε σε τακτικές συνεδρίες φυσικής θεραπείας για να δείτε βελτιώσεις. Η ασφάλειά σας ενδέχεται να καλύπτει αυτήν την υπηρεσία, ανάλογα με τον πάροχό σας.
2. 2 Πηγαίνετε σε έναν βελονισμό που ειδικεύεται σε θέματα σπονδυλικής στήλης. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του στρες στη σπονδυλική σας στήλη λόγω της κατάστασής σας. Αναζητήστε έναν αξιόπιστο βελονιστή μέσω του γιατρού σας. Διαβάστε κριτικές για τον βελονισμό στο διαδίκτυο για να επιβεβαιώσετε ότι είναι αξιόπιστες. Βεβαιωθείτε ότι έχουν συνεργαστεί με ασθενείς με νωτιαία προβλήματα.
   • Ανάλογα με τον βελονισμό, οι συνεδρίες μπορεί να κυμαίνονται από 45 έως 100 $ USD. Ίσως χρειαστεί να κλείσετε αρκετές συνεδρίες για να δείτε αποτελέσματα.
   • Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας θα καλύψουν το κόστος ενός βελονισμού. Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για περισσότερες πληροφορίες.
3. 3 Κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστών για να διευκολύνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι ειδικευμένος στη θεραπεία ασθενών με σπονδυλική στήλη. Ζητήστε από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης να παραπέμψει σε έναν θεραπευτή μασάζ. Ένα βαθύ μασάζ ιστού στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σε αυτές τις περιοχές.
   • Ίσως χρειαστεί να επισκέπτεστε τακτικά τον θεράποντα μασάζ για βαθύ μασάζ ιστών για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Προγραμματίστε μηνιαία μασάζ, ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην γίνει πολύ τεταμένη ή φλεγμονή.
   • Οι συνεδρίες μασάζ ενδέχεται να καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας σας, ανάλογα με τον πάροχο. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας για περισσότερες πληροφορίες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας

1. ένας Ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως ΜΣΑΦ υψηλής δόσης ή οπιοειδή, για ανακούφιση από τον πόνο βραχυπρόθεσμα. Μην χρησιμοποιείτε μακροχρόνια οπιοειδή, καθώς μπορεί να είναι εθιστικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε οπιοειδή για τη θεραπεία της σπονδυλικής σας κατάστασης. Μπορούν σταδιακά να μειώσουν τη δοσολογία σας με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
   • Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να διαχειριστούν τον καθημερινό πόνο. Συζητήστε ποια φάρμακα είναι κατάλληλη για την κατάστασή σας με το γιατρό σας. Λόγω ορισμένων παραγόντων κινδύνου, δεν είναι όλοι υποψήφιοι για φάρμακα για τον πόνο.
2. 2 Κάντε ενέσεις στεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ενέσεις στεροειδών στη σπονδυλική σας στήλη για να μειώσετε τον ερεθισμό και το πρήξιμο. Θα εγχύσουν κηλίδες στη σπονδυλική σας στήλη που σφίγγονται λόγω της σπονδυλικής σας στένωσης. Αυτές οι ενέσεις μπορούν να γίνουν στο γραφείο του γιατρού σας και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
   • Με την πάροδο του χρόνου, οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά και τον συνδετικό ιστό σας. Θα πρέπει να χορηγούνται μόνο μερικές φορές το χρόνο.
3. 3 Συζητήστε τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα με το γιατρό σας. Ο χρόνιος πόνος που προκαλείται από τη σπονδυλική σας κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με νυχτερινές δόσεις αντικαταθλιπτικών όπως η αμιτριπτυλίνη. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως η γκαμπαπεντίνη και η πρεγκαμπαλίνη για τη μείωση του πόνου σας.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία. Μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο ποσό.
   • Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι εθιστικό, οπότε θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο ως προσωρινή λύση για τη διαχείριση του πόνου σας. Ο γιατρός σας θα σκιαγραφήσει πόσο καιρό μπορεί να είστε σε αυτά τα φάρμακα και θα μειώσει τη δοσολογία σας με την πάροδο του χρόνου.
4. 4 Αναζητήστε έναν χειρουργό με εμπειρία στη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης. Η χειρουργική επέμβαση για στένωση της σπονδυλικής στήλης γίνεται συνήθως εάν άλλες επιλογές δεν λειτουργούν ή η κατάστασή σας έχει γίνει σοβαρή. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συστάσεις για έναν χειρουργό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον χειρουργό πριν από τη χειρουργική επέμβαση, ώστε να γνωρίζετε τις επιλογές σας. Πρέπει να αισθάνεστε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον χειρουργό και την ομάδα του, καθώς η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ επεμβατική.
   • Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη οδηγούν σε λιγότερες επιπλοκές όταν εκτελούνται από έναν εξειδικευμένο, έμπειρο χειρουργό. Μην φοβάστε να συμβουλευτείτε διάφορους χειρουργούς για να βρείτε το σωστό για εσάς.
5. 5 Μάθετε τους κινδύνους της χειρουργικής επέμβασης. Πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν μόλυνση ή σχίσιμο στη μεμβράνη που προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη. Διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου στο πόδι σας ή έχετε νευρολογικά προβλήματα. Ο χειρουργός σας πρέπει να σκιαγραφήσει τους κινδύνους της χειρουργικής επέμβασης προτού συμφωνήσετε.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της σπονδυλικής σας στένωσης και να διευκολύνει τη ζωή σας.
6. 6 Λάβετε λαμιντεκτομή ή λαμινοτομία για να μειώσετε την πίεση στα νωτιαία σας νεύρα. Η λαμιντεκτομή αφαιρεί την πίσω περιοχή του προσβεβλημένου σπονδύλου στη σπονδυλική σας στήλη. Η λαμινοτομία αφαιρεί ένα τμήμα του πίσω μέρους του προσβεβλημένου σπονδύλου, χαράζοντας μια τρύπα αρκετά μεγάλη για να ανακουφίσει την πίεση στην περιοχή. Αυτές οι επεμβάσεις θα αποσυμπιέσουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα κάνουν τα νεύρα σας λιγότερο αγχωμένα ή πιασμένα.
   • Αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι επεμβατικές και θα απαιτήσουν σημαντικό χρόνο αποκατάστασης.
7. 7 Εξετάστε μια σπονδυλική σύντηξη για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η σπονδυλική σύντηξη είναι η πιο επεμβατική και επικίνδυνη επιλογή. Σε αυτή τη διαδικασία, ο χειρουργός και η ομάδα του θα σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη τοποθετώντας μια μεταλλική ράβδο σε ένα τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται συνήθως μόνο εάν η σπονδυλική σας στένωση είναι σοβαρή και εκφυλιστική.
   • Αυτή η χειρουργική επέμβαση θεωρείται πολύ επεμβατική. Θα χρειαστεί να κάνετε φυσιοθεραπεία, να πάρετε φάρμακα και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ανακάμψετε σωστά.
8. 8 Ανακατέψτε για αρκετούς μήνες έως 1 έτος μετά τη χειρουργική επέμβαση. Θα πρέπει να αποφύγετε να σηκώσετε κάτι βαρύτερο από 8 κιλά (3,6 κιλά) και να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου καθισμένος ή ξαπλωμένος. Θα χρειαστείτε βοήθεια για μαγείρεμα, καθαρισμό και μετάβαση στο μπάνιο καθώς αναρρώνετε. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο και άλλες επιλογές διαχείρισης του πόνου.
   • Καθώς αναρρώνετε, ο χειρουργικός χώρος θα πρέπει να καθαρίζεται και να ελέγχεται καθημερινά για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει λοίμωξη.
   • Η χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής σύντηξης διαρκεί συνήθως τουλάχιστον 6 μήνες έως 1 έτος για ανάκαμψη. Εάν έχετε μια λιγότερο επεμβατική χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, μπορεί να έχετε μικρότερο χρόνο ανάρρωσης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση