Η ζωή μπορεί να γεμίσει με ταλαιπωρίες, καθυστερήσεις, απογοητεύσεις και ανησυχίες - το να χάσετε τα κλειδιά σας, να κολλήσετε στην κυκλοφορία, να καθυστερήσετε για ένα ραντεβού είναι ψηλά στη λίστα των πραγμάτων που μπορούν να τονίσουν ένα άτομο. Συνήθως, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα και τα συναισθήματα, ως ένα άλλο μέρος ενός ταραχώδους κόσμου. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα και να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Η έρευνα έδειξε, ωστόσο, ότι ακόμη και το μέτριο (αλλά χρόνιο) άγχος για μικρά πράγματα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη, να μειώσει τη μνήμη και τη μάθηση και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι άνδρες, ειδικότερα, διατρέχουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, εάν είναι χρόνιες ανησυχίες. . Έτσι, είναι σημαντικό τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τέτοιες μικρές παρενοχλήσεις. Διαβάστε παρακάτω για στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα μικρά πράγματα.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Αλλαγή συνηθειών
- ένας Κατανοήστε ότι η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη. Η ανησυχία από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζετε: καμία ανησυχία για σκοτεινά σύννεφα δεν θα σταματήσει μια πλησιέστερη καταιγίδα, για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτό το αγχωτικό συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα εάν αξιοποιηθεί με παραγωγικό τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, η εφίδρωση των μικρών αντικειμένων μπορεί να μετατραπεί σε αποτελεσματική αντιμετώπιση των μικρών.
- Η ανησυχία μπορεί να εστιάσει την προσοχή σας. Ανησυχώντας για το τι θα πλησιάσει μια καταιγίδα στα ρούχα που μόλις κρεμάσατε για να στεγνώσει δεν θα σταματήσει την καταιγίδα, αλλά αν σας αναγκάσει να φέρετε τα ρούχα πριν φυσήσουν σε όλη την αυλή, η ανησυχία θα είχε θετικό αποτέλεσμα .
- Η ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε δράση. Η τόνωση της προθεσμίας λήξης μιας έκθεσης δεν θα κάνει το δοκίμιο να γράψει το ίδιο, αλλά μπορεί να σας οδηγήσει να ξεκινήσετε να εργάζεστε και να το ολοκληρώσετε εγκαίρως.
- Η ανησυχία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προετοιμασμένοι. Από μόνη της, το να ανησυχείτε για το παλιό σας αυτοκίνητο δεν θα χαλάσει τον κινητήρα του. Ωστόσο, εάν αυτό οδηγεί σε επίσκεψη στον μηχανικό για συντονισμό, η ανησυχία θα έχει μετατραπεί σε κάτι πιο παραγωγικό.
- 2 Διαχειριστείτε το χρόνο σας. Η συγκέντρωση σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία και η προσπάθεια για μια ισορροπημένη ζωή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα κοινά στρες και να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο κάθε μέρα.
- Η δημιουργία λιστών υποχρεώσεων κάθε μέρα συμβάλλει στην προοπτική των ευθυνών και μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις πιο σημαντικές εργασίες. Είναι καλή ιδέα να οργανώνετε καθημερινές ευθύνες από τις πιο σημαντικές έως τις λιγότερο σημαντικές και να κατανέμετε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα, πιο εύχρηστα μέρη.
- Εστίαση στην ποιότητα της εργασίας και όχι στην ποσότητα. Το να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στη δουλειά σας ή στις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και ακόμη χαμηλότερη παραγωγικότητα. Στόχος να κάνουμε κάτι καλά, παρά πολλά πράγματα μισά.
- Αποφύγετε την αναβλητικότητα. Η αναβολή των ευθυνών αυξάνει μόνο το άγχος, οπότε καταβάλλετε κάθε προσπάθεια αντιμετώπισης προβλημάτων εγκαίρως.
- 3 Ώρα τον εαυτό σου. Εάν βρεθείτε να τονίζετε για μικρά ζητήματα για υπερβολικό χρόνο, αφήστε τον εαυτό σας πέντε λεπτά ανησυχίας για κάθε πρόβλημα και περάστε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να εστιάσετε στο πρόβλημα και να βρείτε γρήγορα μια λογική λύση.
- Για παράδειγμα, ένας υπολογιστής που ξαφνικά παγώνει στη μέση ενός έργου θα είναι φυσικά αγχωτικός - εάν επιτρέπεται να παγώνει, τέτοιο άγχος θα μπορούσε να καταστρέψει μια μέρα. Ωστόσο, αφιερώστε ακριβώς πέντε λεπτά για να ανησυχείτε για τον υπολογιστή. προτού φτάσουν αυτά τα πέντε λεπτά, πιθανότατα θα έχετε βρει τον αριθμό των τεχνικών και έχετε κάνει ένα θετικό βήμα προς την επίλυση του προβλήματος. Μετά από πέντε λεπτά, προχωρήστε σε άλλη εργασία.
- 4 Μιλήστε θετικά. Τα λόγια μας είναι αλληλένδετα και επηρεάζουν τα μέρη του εγκεφάλου μας που ελέγχουν τόσο το σύστημα ανταμοιβής όσο και τις δυστυχισμένες, λυπημένες και θυμωμένες σκέψεις. Το να μιλάς θετικά σε μια ενοχλητική ή αγχωτική κατάσταση ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής και στην πραγματικότητα θα οδηγήσει σε πιο θετική σκέψη.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αδυναμία ή ασέβεια από έναν συνάδελφο που δεν εντυπωσιάζεται με τη δουλειά σας, μην το ιδρώτε - αντ 'αυτού, πείτε τους ότι αγαπάτε το νέο τους πουκάμισο ή σχολιάστε την όμορφη καλοκαιρινή μέρα. Μιλώντας θετικά σε τέτοιες καταστάσεις θα οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και πιο θετικές σκέψεις.
- 5 Μάθετε να συγχωρείτε. Η συγχώρεση μικρών κουραστικών και ενοχλήσεων (καθώς και μεγαλύτερων αδικημάτων) μπορεί να μειώσει τα αποτελέσματά τους, να ανακουφίσει το άγχος και τον θυμό και να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές κάθε μέρα.
- Η συγχώρεση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και θα χρειαστεί μια ενεργή δέσμευση από την πλευρά σας για να μάθετε να το κάνετε.
- Σκέφτεστε τη σημασία της συγχώρεσης και τον πιθανό αντίκτυπό της στη ζωή σας, καθώς και τις επιπτώσεις του να κρατάτε μνησικακίες στην ευημερία σας, θα σας βοηθήσει να παρέχετε προοπτική και να σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το άγχος.
- 6 Γράψτε το και πετάξτε το. Η έρευνα έχει δείξει ότι η απλή πράξη της καταγραφής αρνητικών σκέψεων σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια η απόρριψη του χαρτιού μειώνει τη συγκράτηση που έχουν αυτές οι σκέψεις σε ένα άτομο. Όταν ενοχλείτε, απογοητεύεστε ή αγχώνεστε για ένα μικρό ζήτημα, δοκιμάστε να γράψετε τη σκέψη και να την απορρίψετε ρίχνοντάς την στο καλάθι απορριμμάτων.
- 7 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε όλους τους φίλους, τις εκδηλώσεις και τα συνηθισμένα πράγματα που αισθάνεστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα. Συχνά, η ευγνωμοσύνη πρέπει να αναπτυχθεί και να εξασκηθεί, και ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης (όπως η τήρηση ενός ημερήσιου περιοδικού) έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αισιοδοξίας και της χαράς, και μπορεί να σας κάνει πιο συμπονετικούς και συγχωρείς.
Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση στο σώμα σας
- ένας Ασκηση. Η σωματική δραστηριότητα θα ανακουφίσει το άγχος και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο χρειάζεται μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να αισθανθεί τα ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
- Δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πεζοπορία και κολύμπι, καθώς και αθλήματα όπως το τένις, προκαλούν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες που θα σας δώσουν ένα φυσικό «υψηλό». Ακόμα και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας με αυτόν τον τρόπο.
- Η εστίαση σε μία μόνο σωματική δραστηριότητα καθαρίζει το μυαλό και μπορεί να θεωρηθεί ένας τύπος διαλογισμού.
- 2 Κάνε ένα διάλειμμα. Ακριβώς όπως η άσκηση, μια μικρή χαλάρωση από μόνη σας μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα, χωρίς διακοπή, ο μόνος χρόνος μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να χαλαρώσει τις σωματικές πιέσεις που έρχονται με απογοήτευση και ανησυχία.
- Φροντίστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας, το tablet, το φορητό υπολογιστή και οποιαδήποτε άλλη συσκευή που μπορεί να διακόψει τη χαλάρωση σας και να προκαλέσει μικρότερες πιέσεις.
- 3 Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Οι άνθρωποι που έχουν άγχος παίρνουν γρήγορες, ρηχές αναπνοές, προκαλώντας ακόμη περισσότερο άγχος. Η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα (διαφραγματική αναπνοή) μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και να αυξήσει την ανταλλαγή οξυγόνου.
- Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας το στήθος και την κοιλιά σας με αέρα. Αναπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε ότι το άγχος αρχίζει να εξαφανίζεται.
- Η αναπνοή στο στήθος έχει γίνει κάπως ομαλοποιημένη σε συγκεκριμένες κουλτούρες λόγω των πιέσεων του σώματος, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν το στομάχι τους απορροφημένο. Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες.
- 4 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και το άγχος. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να σας διδάξει να αναγνωρίσετε ενοχλητικές, μη παραγωγικές σκέψεις και να τις αναγνωρίσετε για το τι είναι: μόνο σκέψεις. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Πλησιάζοντας το πρόβλημα
- ένας Λόγος μέσω της κατάστασης. Όταν είστε άγχος, το τμήμα συλλογιστικής του εγκεφάλου σας είναι σε σίγαση από το μέρος του εγκεφάλου που παράγει συναισθήματα. Είναι επομένως σημαντικό να καταβάλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αναλύσουμε καθημερινά προβλήματα και προβλήματα.
- Προσπαθήστε να προσεγγίσετε ένα καθημερινό πρόβλημα ως ευκαιρία να ενισχύσετε τη συλλογιστική πλευρά του εγκεφάλου σας. Το άγχος είναι υποκειμενικό και με υπομονή μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συλλέγετε μέσω μικρών στρες.
- 2 Ανανεώστε το πρόβλημα. Όταν τα συναισθήματά σας είναι υψηλά λόγω εσφαλμένης επικοινωνίας, καθυστέρησης ή άλλου προβλήματος, προσπαθήστε να προσεγγίσετε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία για να δώσετε στον εαυτό σας προοπτική. Η αλλαγή της σκέψης σας μπορεί να ηρεμήσει το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου.
- Για παράδειγμα, εάν αφιερώσετε χρόνο εκτός εργασίας για να συναντήσετε τον υδραυλικό και δεν εμφανίζονται, αντί να εστιάσετε στην ταλαιπωρία προσπαθήστε να το θεωρήσετε ως απρόσμενο χρόνο διακοπής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε.
- Εάν αντιμετωπίσετε μια αποτυχία ή πιστεύετε ότι έχετε αποτύχει σε ένα έργο, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που επιτύχατε, παρά αυτά που παραμένουν ατελή.
- 3 Λύσε το πρόβλημα. Παρόλο που πιθανότατα δεν μπορείτε να διορθώσετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση, άλλα μικρά προβλήματα και πιέσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Όταν σκίζετε το αγαπημένο σας τζιν, χάνετε τα κλειδιά σας ή μπορεί να καθυστερήσει για ένα ραντεβού, ρωτήστε τον εαυτό σας αμέσως, 'Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα;'
- Εστιάζοντας στην εξεύρεση μιας απάντησης, θα εμπλακείτε στη συλλογιστική πλευρά του εγκεφάλου σας, η οποία θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συναισθηματική πλευρά και έτσι να διαλύσετε το άγχος σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μερικές φορές όταν δεν ξέρω τι συμβαίνει όταν στέλνω μηνύματα στους φίλους μου ή όταν κάνω λάθη, αντιδρώ υπερβολικά. Προσπαθώ ήδη σκληρά. Τι μπορώ να κάνω? Απλώς σκεφτείτε πόσο επηρεάζει η υπερβολική σας αντίδραση την ημέρα σας ή την προσωπικότητά σας. Αφήστε την αντίδρασή σας να συμβεί και, στη συνέχεια, καταλάβετε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ για ανόητα πράγματα και ότι έχετε πολλά άλλα πράγματα να κάνετε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να αποτρέψω το άγχος για το σχολείο; Μερικές φορές το σχολείο είναι τεταμένο, αλλά θα περάσει. Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε άγχος και αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει. Βρείτε μερικά υγιή σημεία για άγχος όπως σωματική άσκηση, δημιουργικά καταστήματα κ.λπ.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Το άγχος για τα μικρά πράγματα οδηγεί σε αυξημένη καρδιακή δραστηριότητα, υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και πολλές ακόμη χημικές ανισορροπίες στο σώμα σας. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο το υπάρχον πρόβλημα.
- Η καταγραφή των καθημερινών σας στρες σε ένα σημειωματάριο θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε με σαφήνεια τις μικρές ενοχλήσεις που σας ενοχλούν και να σας βοηθήσουν να τις θέσετε σε προοπτική.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Η παράβλεψη ενός προβλήματος δεν μπορεί να το εξαφανίσει, αλλά πολλοί άνθρωποι το δοκιμάζουν έτσι κι αλλιώς. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα πιθανότατα δεν θα εξαφανιστεί και μερικές φορές θα επιδεινωθεί.
