Πώς να έχετε αυτοπεποίθηση στο PE

Η αυτοπεποίθηση του σώματος ενώ ασκείστε δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολη όταν πρέπει να ασκηθείτε σε ένα δωμάτιο γεμάτο συνομηλίκους σας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο κατά τη διάρκεια του PE, όπως να φοράτε καλά ρούχα, να ομαδοποιείτε με τους φίλους σας και να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα, ίσως να έχετε τη δυνατότητα να διασκεδάσετε και να περάσετε άνετα στην τάξη PE.



Μέθοδος ένας από 3: Ντύσιμο για τάξη PE

  1. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Βήμα 1

    ένας Φορέστε ρούχα προπόνησης που σας ταιριάζουν άνετα και χαλαρά. Εάν απαιτείται να φοράτε ομοιόμορφη κατηγορία PE, βεβαιωθείτε ότι αυτό που παραγγέλνετε είναι το σωστό μέγεθος για εσάς. Εάν βρίσκεστε σε τάξη PE ανώτερου επιπέδου, ίσως μπορείτε να φορέσετε τα δικά σας ρούχα προπόνησης αντί για στολή. Φορώντας ρούχα που σας ταιριάζουν θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

    Υπόδειξη: Επιλέξτε εξοπλισμό προπόνησης που στεγνώνει την υγρασία και δεν θα συγκρατεί τον ιδρώτα.



  2. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Βήμα 2

    2 Βάλτε τα ρούχα σας ώστε να μπορείτε να τα φορέσετε γρήγορα. Δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό να βγάζεις μισό ντυμένο στα αποδυτήρια, ψάχνοντας για τα ελλείποντα σορτς στο γυμναστήριο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα ρούχα σας σε έναν σωρό μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε κατάσταση γδύσιου.
    • Βάλτε τα κανονικά ρούχα σας κάπου που είναι εύκολο να βρεθούν, ώστε να μπορείτε να τα αλλάξετε γρήγορα και μετά το μάθημα.
  3. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Βήμα 3

    3 Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για την προτομή σας. Η μετακίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να κάνει τους κανονικούς σουτιέν δυσάρεστους. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια του μαθήματος γυμναστικής, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό σουτιέν για να φορέσετε ενώ εργάζεστε. Τα αθλητικά σουτιέν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το στήθος σας στη θέση του, ακόμα και όταν ασκείστε.
    • Μπορείτε να αγοράσετε αθλητικά σουτιέν στα περισσότερα καταστήματα ρούχων.
  4. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Βήμα 4

    4 Χρησιμοποιήστε γυναικεία προϊόντα που είναι άνετα να ασκηθείτε εάν τα χρειάζεστε. Εάν πρέπει να πάτε στην τάξη PE κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, ίσως να θέλετε φοράτε ταμπόν ή α έμμηνο κύπελλο αντί για σερβιέτα. Αυτά μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα και απελευθερωτικά και θα σας επιτρέψουν να μετακινήσετε το σώμα σας κανονικά.
    • Τα ταμπόν και τα κύπελλα εμμηνόρροιας βοηθούν επίσης στην αποφυγή διαρροών κατά την άσκηση.
    • Εάν το σχολείο σας διαθέτει κέντρο υγείας μαθητή ή νοσοκόμα σχολείου, μπορείτε να ελέγξετε και να δείτε αν έχουν ταμπόν για να χρησιμοποιήσετε.
  5. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 5

    5 Πλένετε τα ρούχα σας PE κάθε μέρα. Η τάξη PE σας κάνει συνήθως να ιδρώνετε, οπότε είναι σημαντικό να φέρετε τα ρούχα PE στο σπίτι για πλύσιμο στο τέλος της τάξης. Η καλή μυρωδιά στην τάξη μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να κάνει την τάξη PE λίγο πιο ανεκτή. Δοκιμάστε να βάλετε τα ρούχα PE στο σακίδιο σας αφού αλλάξετε για να πάρετε σπίτι και να τα πλύνετε εκείνο το βράδυ.
    • Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε πολλά ρούχα προπόνησης στο ντουλάπι σας για να τα φορέσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αισθάνομαι άνετα κατά τη διάρκεια του μαθήματος

  1. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 6

    ένας Ομαδοποιήστε με άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Εάν παίζετε ομαδικά παιχνίδια στην τάξη PE, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε με τους φίλους ή τα άτομα που σας αρέσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες στην τάξη ενώ περιβάλλεται από άτομα που μπορείτε να κάνετε αστεία και να διασκεδάσετε. Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από το να σκεφτείτε πώς φαίνεστε.

    Υπόδειξη: Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν στην τάξη PE σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με άτομα με τα οποία έχετε άλλα μαθήματα ή με άτομα που βλέπετε στην αίθουσα μεσημεριανού γεύματος.



  2. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 7

    2 Πρακτική άσκηση στο σπίτι για να αισθάνεστε πιο σίγουροι στην τάξη. Εάν υπάρχουν ασκήσεις στο PE που δυσκολεύεστε ιδιαίτερα, δοκιμάστε να τις κάνετε στο σπίτι σας στο απόρρητο του δωματίου σας για να τις κολλήσετε. Ασκήσεις σαν κάμψεις, καθίστε, γρύλοι άλματος, και πνεύμονες μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 8

    3 Εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει για τον εαυτό σας. Ακριβώς επειδή δεν αισθάνεστε αυτοπεποίθηση στο σώμα σας, δεν σημαίνει ότι δεν είστε σίγουροι σε άλλους τομείς της ζωής σας. Εάν η τάξη PE σας απογοητεύσει, προσπαθήστε να θυμηθείτε θετικά χαρακτηριστικά για τη ζωή σας. Ίσως έχετε υπέροχη αίσθηση του χιούμορ, ή έχετε καλές βαθμολογίες, ή μπορείτε να διαβάσετε πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτές τις σκέψεις στο προσκήνιο του εγκεφάλου σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας.
    • Η θετική σκέψη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή σας περισσότερο και να βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους.
  4. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 9

    4 Μην συγκρίνετε τα αποτελέσματα της φυσικής σας κατάστασης με τα αποτελέσματα άλλων. Μερικές φορές στην τάξη PE, πρέπει να λάβετε ένα τυποποιημένο τεστ φυσικής κατάστασης που υποτίθεται ότι δείχνει πόσο σωματικά σας ταιριάζει. Καθώς κάνετε τις διάφορες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, sit-ups και pull-ups, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άλλα. Εσείς και οι συνομηλίκοί σας βρίσκεστε σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, οπότε δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα εάν τα σκορ σας δεν είναι τόσο υψηλά όσο τα άλλα άτομα στην τάξη σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 10

    5 Προσπαθήστε να διασκεδάσετε. Ακόμα κι αν το PE σας κάνει να νιώθετε άσχημα για το σώμα σας, μπορεί να βρείτε μια δραστηριότητα αρκετά διασκεδαστική ώστε να σας αποσπά από το να το σκεφτείτε. Προσπαθήστε να πάτε σε κάθε τάξη με ανοιχτό μυαλό. Χρησιμοποιήστε την τάξη PE ως ευκαιρία να δοκιμάσετε πράγματα που δεν θα κάνατε κανονικά.
    • Εάν δεν σας αρέσουν οι αθλητικές δραστηριότητες, μην αποθαρρύνεστε. Μερικές φορές τα μαθήματα PE θα σας διδάξουν τυχαία παιχνίδια που δεν είναι τόσο ενεργά, όπως τουρσί ή πινγκ πονγκ.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίζοντας φοβερούς

  1. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 11

    ένας Αγνοήστε τους ανθρώπους που κάνουν σχόλια, αν μπορείτε. Αν κάποιος σας φοβερίζει στην τάξη PE, προσπαθήστε να μην απαντήσετε σε αυτά. Εάν δεν απαντήσετε, τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι οι λέξεις τους δεν σας επηρεάζουν και θα είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνουν κακό ξανά.
    • Μερικές φορές είναι δύσκολο να μην αφήσετε τα λόγια άλλων ανθρώπων να σας φτάσουν, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είναι μόνο κακό για εσάς επειδή είναι λυπημένοι για τη ζωή τους.
  2. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 12

    2 Αποφύγετε να καθίσετε μόνος σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Οι εκφοβιστές είναι λιγότερο πιθανό να σας στοχεύσουν εάν είστε σε μια ομάδα. Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο στην τάξη με το οποίο μπορείτε να κάνετε παρέα. Μπορούν να είναι κάποιος που γνωρίζετε από έξω από την τάξη ή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε έναν νέο φίλο με τον οποίο παρέατε μόνο στην τάξη PE.
    • Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε κανέναν στην τάξη σας, το να καθίσετε μέσα ή γύρω από μια μεγάλη ομάδα θα σας κάνει λιγότερο στόχο.
  3. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 13

    3 Μετακινηθείτε σε ασφαλές μέρος μακριά από τους εκφοβιστές. Εάν εκφοβίζετε σε μια περιοχή όπως το αποδυτήριο όπου δεν υπάρχουν καθηγητές, μετακινηθείτε σε μια πιο κατοικημένη περιοχή για να ξεφύγετε από τους εκφοβιστές. Οι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι κακοί για εσάς γύρω από άλλα παιδιά και ενήλικες.
  4. Εικόνα με τίτλο Έχετε εμπιστοσύνη σώματος στο PE Step 14

    4 Ενημερώστε έναν δάσκαλο εάν οι εκφοβιστές σας δεν σταματούν. Εάν εκφοβίζετε καθημερινά στην τάξη PE, ενημερώστε τον δάσκαλό σας. Ο δάσκαλός σας θα μπορεί να χωρίσει εσάς και τους εκφοβιστές σας ή ακόμη και να τιμωρήσει τα παιδιά που είναι κακοί για εσάς. Δεν είναι εντάξει για κάποιον να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, οπότε θα πρέπει να ενημερώσετε κάποιον εάν συμβαίνει πολύ.

    Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως ...

    'Αντιμετωπίζω προβλήματα με ορισμένα άτομα στην τάξη. Μπορώ να σας μιλήσω για αυτό; '



    'Θα μπορούσα να σας μιλήσω ιδιωτικά για ορισμένα πράγματα που έχω ασχοληθεί με την τάξη σας;'.



    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

Δημοφιλή Θέματα

Η Μαρία Σαράποβα δεν μπορεί να συγκρατήσει τα συναισθήματά της στον ημιτελικό αγώνα με τον Ιβάνοβιτς γεμάτο δράμα στο WTA Western & Southern Open στο Σινσινάτι.



Μόλις λίγες ώρες απομένουν πριν οι αδελφές Γουίλιαμς παίξουν στον τελικό του Αυστραλιανού Όπεν, εδώ είναι μια ματιά σε 5 από τους καλύτερους αγώνες τους.



Το «Project Runway» 2019 κάνει πρεμιέρα απόψε. Ενημερωθείτε για τον τρόπο παρακολούθησης της σεζόν 17 online μέσω ζωντανής ροής με ή χωρίς καλώδιο.

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς έχει κερδίσει 17 τίτλους Grand Slam και 35 τίτλους Masters 1000 καθ 'οδόν για να γίνει μεγάλος όλων των εποχών. Έχει σπάσει πολλά ρεκόρ κατά τη διάρκεια της λαμπρής καριέρας του.

Πώς να φυτέψετε σιτάρι. Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να φυτέψετε σιτάρι, αλλά πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά τη σοδειά. Ο προγραμματισμός και η χρονική στιγμή της φύτευσης της καλλιέργειας σας δίνει την καλύτερη πιθανότητα άνθησης. Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε την περιοχή ...