Είτε το αρέσει είτε όχι, υπάρχει μια ισορροπία δύναμης σε κάθε σχέση. Για τους περισσότερους, στην ιδανική σχέση, η ισχύς ισορροπείται σε διαχωρισμό 50/50. Μερικές φορές, ωστόσο, η κατανομή ισχύος σε μια σχέση γίνεται ανισορροπημένη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα και πληγές. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακτήσετε κάποια δύναμη στη σχέση σας.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Ψυχικές στρατηγικές για την αύξηση της δύναμης
- ένας Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας. Μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας περισσότερο ως μοναδικό άτομο με εξίσου δικαιώματα στη σχέση σας όπως έχει. Γράψτε μια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητές σας, καθώς και τις ιδιότητες που θέλετε να βελτιώσετε. Αντί να αντιλαμβάνεστε την αδυναμία σας ως κακή, μπορείτε να τις δείτε ως πράγματα που έχετε περιθώριο να βελτιώσετε.
- Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Πρώτον, βλέπετε μόνο την πλευρά των άλλων που διαφημίζουν σε εσάς. δεν παίρνετε την πλήρη εικόνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια παραμορφωμένη αντίληψη. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι κάποιος τα έχει όλα, αλλά στο εσωτερικό του μπορεί να είναι λυπημένος, φοβισμένος ή να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεύτερον, εάν η βελτίωση του εαυτού σας είναι σημαντική για εσάς, γιατί να μην εστιάσετε μόνο στον εαυτό σας;
- Ένας ακόμη τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να υιοθετήσετε μια ευέλικτη αυτο-άποψη. Δηλαδή, είναι σημαντικό να αξιολογείτε τον εαυτό σας με βάση την αξία σας τώρα, αντί να προσπαθείτε να προσαρμόσετε την αξία σας σε έναν ξεπερασμένο ορισμό του εαυτού σας. Για παράδειγμα, αν ορίσετε την υψηλή αυτοεκτίμηση ως καλό τενίστρια, επειδή ήσασταν στο γυμνάσιο, αλλά δεν είστε πλέον τόσο καλοί στο τένις, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε πράγματα που είστε καλοί ως ενήλικες. Για παράδειγμα, ίσως είστε υπέροχος γονέας ή είστε υπέροχοι στη διαχείριση των χρημάτων σας.
- Μόλις βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, μπορεί να αισθανθείτε ότι αξίζετε περισσότερη δύναμη και αυτή η κινητήρια δύναμη θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη.
- 2 Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορεί να προσπαθήσει να σας «φωτίσει», συμμετέχοντας σε ψυχολογικό χειρισμό που σας κάνει να αναρωτηθείτε. Μην πέσετε για αυτό. Αντ 'αυτού, πιστέψτε στον εαυτό σας ως ένα λογικό, λογικό, έξυπνο άτομο.
- Για να πιστέψετε στον εαυτό σας, σκεφτείτε τις στιγμές που κάνατε επιτυχώς τις επιλογές σας που οδήγησαν σε καλά αποτελέσματα. Σκεφτείτε αυτά όταν αμφιβάλλετε αν μπορείτε να λάβετε μόνοι σας καλές αποφάσεις.
- 3 Λάβετε υπόψη σας ένα τελεσίγραφο (στον εαυτό σας). Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι επειδή αισθάνεστε παγιδευμένοι στη σχέση σας. Ωστόσο, θυμηθείτε (για τον εαυτό σας) ότι εάν είστε εντελώς δυσαρεστημένοι με τον σύντροφό σας, έχετε την επιλογή να τερματίσετε τη σχέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι εκεί έξω και ότι μπορείτε να έχετε μια άλλη σχέση στο μέλλον - μια που έχει περισσότερο από μια ισορροπημένη δυναμική ισχύος.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι καλή ιδέα να εκφράσετε αυτό το τελεσίγραφο στον σύντροφό σας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει τη σχέση σας. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε απλώς αυτές τις πληροφορίες όταν αισθάνεστε εντελώς εκτός ελέγχου και ανίσχυροι, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση καθώς πλοηγείστε στη σχέση σας.
- Ένα παράδειγμα ενός τελεσίματου που μπορεί να θυμάστε στον εαυτό σας είναι, «εάν - μετά από δύο μήνες που δεν βλέπω καμία επιθυμητή αλλαγή, παρά το γεγονός ότι έλεγα ρητά στον συνεργάτη μου, θα ήθελα να έχουμε μια πιο ισορροπημένη σχέση και παρόλο που εγώ προσπαθώ ενεργά να δουλέψτε μαζί του για να αλλάξετε τη σχέση προς το καλύτερο - δεν βλέπω καμία πρόοδο από αυτή την άποψη, θα τελειώσω τη σχέση γιατί θα σημαίνει ότι είμαι ακόμα δυσαρεστημένος. '
- 4 Αξιολογήστε τη φύση της σχέσης σας. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια σχέση όπου αξίζει να αποκτήσετε δύναμη αντί να περπατήσετε. Εάν βρεθείτε σε μια καταχρηστική σχέση, είτε πρόκειται για σωματική είτε ψυχολογική, ρωτήστε τον εαυτό σας αν αξίζει να μείνετε κοντά. Τα σημάδια μιας καταχρηστικής σχέσης περιλαμβάνουν όταν ο σύντροφός σας:
- Σε εξευτελίζει ή σε ενοχλεί.
- Ασχολείται με υποθέσεις.
- Αγνοεί ή σας αποκλείει.
- Απειλεί να σας βλάψει ή να σας βλάψει.
- Προβάλλει παράλογη ζήλια.
- Δείχνει ακραία διάθεση.
- Η ενοχή σε ταξιδεύει.
- Απειλεί να αυτοκτονήσει εάν φύγετε.
- Χρησιμοποιεί χρήματα για τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
- Αποσύρει την αγάπη από εσάς.
- Χρησιμοποιεί σαρκασμό προς εσάς και μια μέτρια φωνή.
- Είναι υπερκριτικό από εσάς.
Μέρος 2 από 2: Συμπεριφορικές μέθοδοι για την αύξηση της ισχύος
- ένας Σηκωθείτε για τον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να ακολουθείτε ό, τι λέει, ανεξάρτητα από το αν συμφωνείτε με αυτό. Αν και είναι φυσιολογικό να παραδέχεστε και να παραχωρείτε τις επιλογές του συντρόφου σας από καιρό σε καιρό να είναι ένας γενναιόδωρος ερωτικός σύντροφος, δεν είναι φυσιολογικό ένας σύντροφος να παίρνει πάντα τον δρόμο του. Για να κερδίσετε κάποια δύναμη στη σχέση σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας περισσότερο.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι αποφασίζει πάντα πού θα βγείτε για δείπνο. Εάν δεν θέλετε να πάτε εκεί που θέλει, προτείνετε διαφορετικό μέρος. Εάν σας γελοιοποιεί ή σας λέει όχι, πείτε ότι δεν νοιώθετε πια να βγείτε για δείπνο. Στο τέλος της ημέρας, για να είναι σε σχέση μαζί σας, πρέπει να είστε ενεργός πρόθυμος συμμετέχων. Αυτό το γεγονός, τελικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή δύναμης για εσάς.
- 2 Συζητήστε για την εξουσία. Είναι πιθανό ότι ο σύντροφός σας δεν συνειδητοποιεί ότι ασκεί υπερβολική δύναμη στη σχέση. Έτσι, προτού εξαγάγετε δυσάρεστα συμπεράσματα σχετικά με τον σύντροφό σας, θα πρέπει να εκφράσετε τις ανησυχίες σας μαζί του. Ενημερώστε τον ότι αισθάνεστε ότι δεν έχετε καθόλου ή λίγο έλεγχο στη σχέση και ότι θα θέλατε περισσότερα.
- Φροντίστε να παρουσιάσετε συγκεκριμένα παραδείγματα τρόπων που θα θέλατε περισσότερη δύναμη. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι ξοδεύετε πάντα χρόνο με τους φίλους του, αλλά δεν ξοδεύει ποτέ χρόνο με τους δικούς σας, ενημερώστε τον ότι θα θέλατε αυτή η περιοχή να είναι πιο ισορροπημένη.
- Αποφύγετε να κάνετε γενικές δηλώσεις σχετικά με τον σύντροφό σας, αλλά επισημάνετε συγκεκριμένα παραδείγματα. Οι γενικές δηλώσεις, όπως «είστε ένας πεινασμένος με δύναμη» μπορεί να είναι επιζήμιες και ανταγωνιστικές. Αντ 'αυτού, επισημάνετε τις λεπτομέρειες όπως, 'φαίνεται να αποφασίσετε ποιος κάνουμε παρέα με τις περισσότερες φορές και θα ήθελα περισσότερο λόγο σε αυτήν την αρένα.'
- 3 Αυξήστε την ανεξαρτησία σας. Ίσως έχει όλη τη δύναμη επειδή έχετε χάσει όλη την ανεξαρτησία στη ζωή σας. Εάν κάνετε τα πάντα μαζί και καλεί όλες τις λήψεις, μπορεί εύκολα να αρχίσει να αισθάνεται ότι δεν έχετε δύναμη. Εργαστείτε για να αναπτύξετε τα δικά σας ενδιαφέροντα. Μέσω αυτού μπορείτε να δημιουργήσετε νέες φιλίες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αίσθηση της ανεξαρτησίας σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα χόμπι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι κάνοντας την ευημερία σας λιγότερο δεμένη στον σύντροφό σας. Ανάλογα με το χόμπι, μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους φίλους. Το να έχεις φίλους είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσεις την ανεξαρτησία σου.
- Όταν αισθάνεστε ότι η ζωή σας έξω από τη σχέση σας είναι πλούσια, θα είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ότι 'χρειάζεστε' αυτό το άλλο άτομο και λιγότερο πιθανό να παραδώσετε τις δυνάμεις του. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν τον χρειάζεστε εάν συνεχίσει να είναι τόσο άδικος σύντροφος. Αυτή η συνειδητοποίηση (αν και εσείς και αυτός έρχονται σε αυτήν) μπορεί, στην πραγματικότητα, να αυξήσει τη δύναμή σας.
- 4 Χρησιμοποιήστε τη σιωπή προς όφελός σας. Μπορεί να προσπαθεί να εκφράσει τη δύναμή του στη σχέση σας γελοιοποιώντας σας, καλώντας σας ονόματα ή αλλιώς είναι αγενής και προσβλητικός. Εάν είναι άδικος, άσχημος ή καταστροφικός έτσι, αντί να υποκύψει στις προκλήσεις του (που πιθανώς είναι αυτό που θέλει), μείνε σιωπηλός. Αυτή είναι μια μορφή να του δείξουμε ότι δεν έχει τη δύναμη πάνω σου που νομίζει ότι κάνει (δηλαδή, δύναμη πάνω στα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σου).
- Εάν έχετε αμφιβολίες, σκεφτείτε πώς λειτουργούν επιτυχώς τέτοιες «μη βίαιες, σιωπηλές» στρατηγικές σε όλη την ιστορία, όπως μεταξύ του Μαχάτμα Γκάντι και άλλων και της βρετανικής κυριαρχούμενης Ινδίας.
- 5 Δοκιμάστε συμβουλευτικά ζευγάρια. Ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της δυναμικής ισχύος στη σχέση σας είναι να επιλύσετε τα ζητήματα σχέσης σας με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο. Μπορεί να βοηθήσει να έχουμε ένα τρίτο μέρος που είναι αμερόληπτο και μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να δείτε τα ζητήματα με σαφήνεια. Επιπλέον, οι σύμβουλοι σχέσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε στόχους και συμβιβασμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ισορροπημένη σχέση ισχύος.
- Για να βρείτε έναν ψυχολόγο κοντά σας, δοκιμάστε αυτόν τον ιστότοπο: http://locator.apa.org/
- 6 Σπάστε κάθε κύκλο κακοποίησης. Εάν είστε κάποιος που βρίσκεστε σε μια καταχρηστική σχέση και αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έξοδο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ή να προσέξετε για να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο της κακοποίησης.
- Προσέξτε για τη φάση του μήνα του μέλιτος, όπου ο κακοποιός σας αντιμετωπίζει πολύ καλά αφού είναι άσχημος. Γνωρίστε ότι αυτό είναι πιθανό μη αυθεντικό και ότι ο κακοποιός σας δελεάζει μόνο πίσω, ώστε να μπορεί να σας κακοποιήσει ξανά στο μέλλον.
- Αποφύγετε τον εξορθολογισμό της κατάχρησης. Τα σημάδια του εξορθολογισμού μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως «δεν είναι τόσο κακός όσο μερικοί συνεργάτες που έχω ακούσει» ή «αυτός με χτύπησε / ουρλιάζει μόνο μερικές φορές» Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είναι εξορθολογισμοί, μπορείτε να τους διαλύσετε και να δείτε πιο καθαρά.
- Καταλάβετε την τακτική του με βάση τον φόβο. Ένας κακοποιός μπορεί να έχει ορισμένες τακτικές για να διατηρήσει την εξουσία, όπως η απειλή να αυτοκτονήσει εάν φύγετε, κάνοντας ή εκτελέσετε απειλές βίας, σας καλεί ονόματα, παίζετε παιχνίδια μυαλού, παίρνετε χρήματα ή δεν σας επιτρέπουν να έχετε χρήματα ή κάνοντας φως κατάχρηση ή άρνηση ότι συνέβη καθόλου.
- Εάν καταλαβαίνετε τα κόλπα του κακοποιητή σας, θα είστε πιο ικανοί να τους αντισταθείτε βλέποντάς τους για αυτό που είναι.
- Για πλήρη επεξεργασία του θέματος, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τον περιορισμό παραγγελιών και τη διαφυγή κατάχρησης σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δείτε: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ο σύντροφός μου είπε ότι μιλάω πάρα πολύ και έχει βαρεθεί. Τι πρέπει να κάνω? Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να μιλάς «πάρα πολύ», αρκεί να μην λες κάτι προσβλητικό ή ακατάλληλο. Πες του ότι πονάει τα συναισθήματά σου όταν σου το λέει αυτό και ότι αν πραγματικά δεν του αρέσει αυτό, θα πρέπει να χωρίσει μαζί σου.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Προειδοποιήσεις
- Εάν κακοποιείτε, σωματικά ή ψυχολογικά, ζητήστε βοήθεια από την εθνική τηλεφωνική γραμμή ενδοοικογενειακής βίας: 1−800−799−7233
