Τα σπορ κορίτσια είναι υγιή, ενεργά και χαμηλής συντήρησης. Τρώνε υγιεινά τρόφιμα, πίνουν πολύ νερό και κοιμούνται πολύ. Διαλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει και δοκιμάστε μια ομάδα. Για να έχετε μια σπορ εμφάνιση, φορέστε φανέλες, μπλουζάκια, λαιμούς πληρώματος, κολάν και αθλητικά σορτς. Πηγαίνετε για μια ουδέτερη εμφάνιση μακιγιάζ, ρίξτε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά και θα είστε έτοιμοι για το παιχνίδι!
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Κανοντας αθληματα
- ένας Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει και μάθετε τα βασικά. Δοκιμάστε ένα άθλημα που δεν έχετε παίξει ποτέ πριν ή πηγαίνετε με αυτό που γνωρίζετε ήδη. Κάντε κάποια έρευνα σχετικά με τους κανόνες, τον εξοπλισμό και τον αριθμό των παικτών. Λάβετε υπόψη τη συνολική δυσκολία του αθλητισμού, τις απαιτούμενες προμήθειες και την τοποθεσία εξάσκησης για να περιορίσετε τις επιλογές σας. Κάντε την επιλογή σας με βάση αυτό που φαίνεται πιο διασκεδαστικό και εύκολο στη διάθεσή σας!
- Τα δημοφιλή αθλήματα περιλαμβάνουν ποδόσφαιρο ,μπάσκετ, σόφτμπολ , κομμάτι και πεδίο ,χώρα, χόκεϊ επί χόρτου, βόλεϊ , καιγυμναστική.
- Για παράδειγμα, αν δεν έχετε παίξει ποτέ χόκεϊ, η προσπάθεια να πάρετε χόκεϊ επί πάγου μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το χόκεϊ επί τόπου, αφού θα χρειαστείτε παγοπέδιλα και προστατευτικά εργαλεία.
- Δοκιμάστε να παίξετε πολλά αθλήματα! Μπορείτε ακόμη και να παίξετε σε μη επαγγελματικές ομάδες της κοινότητας.
- 2 Αγοράστε τα εργαλεία σας για να μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε! Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για πράγματα όπως το «Basketball gear» ή το «Field hockey supplies» για να μάθετε τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να παίξετε. Στη συνέχεια, αγοράστε τα εργαλεία σας σε ένα αθλητικό κατάστημα, είτε online είτε αυτοπροσώπως. Θα χρειαστείτε κατάλληλα υποδήματα, προστατευτικό εξοπλισμό και μια μπάλα για τα περισσότερα αθλήματα.
- Για παράδειγμα, αγοράστε σφήνες, φρουρά shin, κάλτσες και μια μπάλα ποδοσφαίρου για να πάρετε ποδόσφαιρο. Εάν θέλετε να παίξετε σόφτμπολ, αγοράστε ένα γάντι, ρόπαλο και σόφτμπολ.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους υπαλλήλους των αθλητικών καταστημάτων να σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε εργαλεία.
- 3 Εξασκηθείτε στο άθλημα στον ελεύθερο χρόνο σας για να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας. Μάθετε τα βασικά παρακολουθώντας διαδικτυακά μαθήματα και παιχνίδια. Εξασκηθείτε στις κινήσεις σας στην αυλή σας ή επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο, γυμναστήριο ή YMCA και στρατολογήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για να παίξετε μαζί σας! Ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας, οπότε μην ανησυχείτε εάν δεν το καταλάβετε αμέσως.
- Για παράδειγμα, για να μάθετε βόλεϊ, να εξασκηθείτε στο spike, bump και σερβίρετε. Δοκιμάστε να παίξετε αντίπαλους σε όλο το δίχτυ.
- Εάν δεν απολαμβάνετε το παιχνίδι αφού εξασκήσετε ένα άθλημα για λίγο, δοκιμάστε ένα διαφορετικό άθλημα!
- 4 Δοκιμάστε ένα τοπικό σχολείο ή ομάδα κοινότητας όταν αισθάνεστε σίγουροι. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για πράγματα όπως 'Τοπική ομάδα ποδοσφαίρου' ή 'Σόφτμπολ κοριτσιών κοινότητας' για να βρείτε ομάδες για να δοκιμάσετε. Αναζητήστε ομάδες σχολείου και κοινότητας. Ερευνήστε πόσο ανταγωνιστική μπορεί να είναι κάθε δοκιμή για να περιορίσετε τις επιλογές σας. Όταν βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας που φαίνεται να ταιριάζει με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, δοκιμάστε την ομάδα!
- Για παράδειγμα, εάν μόλις ξεκινήσατε να παίζετε μπάσκετ, μια ομάδα κοινότητας με βάση την ηλικιακή ομάδα σας μπορεί να είναι μια καλύτερη αφετηρία από την ομάδα πανεπιστημίου στο γυμνάσιο σας.
- Οδηγίες και πληροφορίες σχετικά με το πώς και πότε να δοκιμάσετε την ομάδα θα πρέπει να είναι διαθέσιμες στον ιστότοπο κάθε ομάδας. Εάν όχι, αναζητήστε έναν αριθμό επαφής και καλέστε για περισσότερες πληροφορίες.
- Εάν δεν είστε αρκετά σίγουροι για να δοκιμάσετε, συνεχίστε να ασκείστε! Παίξτε με τους φίλους σας, παρακολουθήστε αθλητικά παιχνίδια και δείτε διαδικτυακά μαθήματα.
- 5 Παρακολουθήστε κάθε πρακτική εγκαίρως. Αφού δημιουργήσετε την ομάδα, επεκτείνετε τις δεξιότητές σας κατά τη διάρκεια εβδομαδιαίων πρακτικών. Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα στην ώρα σας για κάθε πρακτική και ότι παρακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις. Αυτό θα συνεχίσει να αναπτύσσει τις δεξιότητές σας και να δείξει την αξιοπιστία και την υπευθυνότητα σας στον προπονητή και τους συμπαίκτες σας.
- Περιστασιακές απουσίες συμβαίνουν, όπως εάν είστε άρρωστοι ή εάν υπάρχει οικογενειακή κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ενημερώστε τον προπονητή σας το συντομότερο δυνατόν αν γνωρίζετε ότι δεν θα φτάσετε σε μια πρακτική.
- Εάν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας, μπορείτε να εμφανιστεί 10-15 λεπτά νωρίτερα. Αυτό δείχνει στους προπονητές σας που σας ενδιαφέρουν να είστε στην ώρα σας και θα σας δώσει λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με άλλα κορίτσια στην ομάδα σας.
- 6 Σταματήστε να παίζετε και ενημερώστε τον προπονητή, τους γονείς ή τον γιατρό σας εάν έχετε τραυματιστεί. Το παιχνίδι μέσω τραυματισμού μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά. Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή παιχνιδιού, σταματήστε να παίζετε, καθίστε στο περιθώριο και αξιολογήστε τη ζημιά. Πηγαίνετε στο γιατρό σας ή στο νοσοκομείο εάν οι τραυματισμοί σας είναι σοβαροί, όπως εάν χτυπήσετε το κεφάλι σας, τεντώστε έναν μυ ή σπάσετε ένα οστό. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να θεραπεύσετε!
- Ο χρόνος επούλωσης ποικίλλει ανάλογα με τον τραυματισμό. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει κατά προσέγγιση χρόνο θεραπείας. Θα σταθεροποιήσουν επίσης τον τραυματισμό σας, όπως τυλίγοντας το γόνατό σας για βλάβη του συνδέσμου.
- Μπορείςπρόληψη τραυματισμώντεντώνοντας, χρησιμοποιώντας τη σωστή φόρμα και κάνοντας διαλείμματα όταν χρειάζεται.
Μέθοδος 2 από 3: Να έχετε μια σπορ εμφάνιση
- ένας Εφαρμόστε ελάχιστο ή καθόλου μακιγιάζ για ένα φυσική εμφάνιση . Μεταξύ προπονήσεων, πρακτικών και παιχνιδιών, τα σπορ κορίτσια δεν έχουν χρόνο για μακιγιάζ! Φυσικά και μην φοράτε μακιγιάζ. Εάν θέλετε να φορέσετε λίγο, μπορείτε να φορέσετε μια μικρή μάσκαρα ή ένα ματ lipgloss.
- Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε λίγο συμπαγές θεμέλιο για να εξομαλύνετε τον τόνο του δέρματος σας.
- Τα σπορ κορίτσια δεν φορούν πολύ μακιγιάζ επειδή μπορεί να το ιδρώσουν στην τάξη γυμναστικής ή στην εξάσκηση. Το μακιγιάζ και ο ιδρώτας μπορεί να οδηγήσουν σε φραγμένους πόρους και ακμή.
- 2 Δέστε τα μαλλιά σας σε ένα αλογοουρά για σπορ στυλ. Πιθανότατα να δέσετε τα μαλλιά σας για προπονήσεις και ασκήσεις, οπότε απλώς κάντε το ως καθημερινό σας στυλ. Θα έχετε περισσότερο χρόνο να πιέσετε σε μια άλλη προθέρμανση! Τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω στην κορυφή του κεφαλιού σας και ασφαλίστε τα μαλλιά σας με γραβάτα.
- Οι αλογοουρές δημιουργούν χαριτωμένα, σπορ στυλ για διάφορα μήκη μαλλιών.
- Εάν θέλετε μια ποικιλία, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πλεξούδες ή άλλες χαριτωμένες πινελιές σε μια αλογοουρά που της δίνουν οπτικό ενδιαφέρον διατηρώντας την πρακτική.
- 3 Φορέστε μια ελαστική κεφαλή ή βαμβάκι αν θέλετε να συγκρατήσετε τα μαλλιά σας. Οι κορδέλες κρατούν τα μαλλιά σας έξω από το πρόσωπό σας και κρύβουν φριζάρισμα και αδέσποτα μαλλιά. Πιάστε ένα πολύχρωμο, μοτίβο ή ουδέτερο στήριγμα κεφαλής, είτε σε ελαστικά ελαστικά ή μαλακά βαμβακερά υλικά. Τοποθετήστε το στήριγμα κεφαλής στο κεφάλι σας και σπρώξτε το πίσω περίπου 0,25–0,5 ίντσες (0,64–1,27 cm) πέρα από τη γραμμή των μαλλιών σας.
- Μπορείτε να φοράτε ελαστικά κορδέλα κατά τη διάρκεια πρακτικών και παιχνιδιών. Δοκιμάστε βαμβακερές κορδέλες για καθημερινή εμφάνιση.
- Οι ζώνες κεφαλής είναι εξαιρετικές για να κρατήσετε τα μαλλιά σας πίσω αν τα μαλλιά σας είναι κοντά και δεν μπορούν να χωρέσουν σε αλογοουρά.
- 4 Φορέστε φανέλες, μπλουζάκια και φούτερ με λαιμό πληρώματος για σπορ στυλ. Φορέστε αθλητικές φανέλες από τους αγαπημένους σας παίκτες ή τις δικές σας φανέλες από προηγούμενες ομάδες ή σεζόν. Διαλέξτε άλλα φαρδιά μπλουζάκια στυλ για ένατιμόνι. Αγοράστε μπλουζάκια και μπλουζάκια με μανίκια για πιο παχιά στρώματα.
- Σπορ μάρκες περιλαμβάνουν Under Armour, Nike, Adidas και Champion, για να αναφέρουμε μερικά. Τα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα διαθέτουν τμήμα αθλητισμού από το οποίο μπορείτε επίσης να αγοράσετε.
- 5 Φορέστε αθλητικά κολάν και σορτς για να ταιριάζει με την ενεργή ζωή σας. Τα κολάν είναι εξαιρετικά άνετα και υπέροχα για κορίτσια εν κινήσει. Στυλ τους με φανέλες, μπλουζάκια ή φούτερ. Φορέστε αθλητικά σορτς ή γυμναστήριο τις ζεστές μέρες. Και τα κολάν και τα σορτς έρχονται σε συμπαγή χρώματα και funky μοτίβα. Μπορείτε να τα φορέσετε εύκολα στο σχολείο, όταν εκτελείτε εργασίες ή να εξασκηθείτε!
- Μπορείτε να πάρετε αθλητικές κολάν σε συνδυασμό βαμβακιού ή βαμβακιού-πολυεστέρα-λύκρα. Τα βαμβακερά κολάν είναι λίγο πιο μαλακά και τα μίγματα στεγνώνουν γρήγορα για ιδρωμένες προπονήσεις.
- 6 Φορέστε σπορ παπούτσια όπως Converse ή πάνινα παπούτσια. Τα σπορ κορίτσια ζουν ενεργά, εν κινήσει, και τα πόδια τους πρέπει να είναι άνετα! Αγοράστε αθλητικά υποδήματα για τα αθλήματά σας, όπως σφήνες ή παπούτσια για τρέξιμο. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζευγάρι καθημερινά παπούτσια, όπως οι Νίκες, ο Adidas ή το Reebok. Μπορείτε επίσης να πάτε για σπορ σανδάλια όπως το Chacos.
- Μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια σε έντονα χρώματα! Τα πάνινα παπούτσια διατίθενται σε όλα τα είδη χρωμάτων, όπως ροζ και νέον, και μοτίβα, όπως πουά και ζιγκ-ζαγκ.
Μέθοδος 3 από 3: Πρωταγωνιστώντας έναν υγιεινό, σπορ τρόπο ζωής
- ένας Τρώτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα. Υγιεινά φαγητάθα κρατήσει το σώμα σας τροφοδοτημένο με τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που χρειάζεται. Φάτε γεύματα με πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και φάτε 3 γεύματα την ημέρα. Στόχος για τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και 4 μερίδες φρούτων.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλάτι, λίπος και ζάχαρη, όπως πρόχειρο φαγητό, γρήγορο φαγητό, καραμέλα και σόδα.
- 2 Πίνετε περίπου 8 έως 10 ποτήρια νερό (2 λίτρα) κάθε μέρα. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και ξαναγεμίστε το σε βρύσες καθώς το τελειώνετε. Απαιτείται ενυδάτωση για ενεργά κορίτσια!
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επιπλέον νερό τις ημέρες που έχετε προπόνηση ή παιχνίδια. Πίνετε νερό μέχρι να μην αισθανθείτε δίψα. Η ποσότητα θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο ιδρώνετε, αν και μπορείτε να πιείτε περίπου 4 φλιτζάνια (1 λίτρο). Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!
- 3 Ασκηση περίπου 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να παραμείνετε σε φόρμα. Τα σπορ κορίτσια ασκούνται σχεδόν κάθε μέρα, μεταξύ της προπόνησης και του γυμναστηρίου. Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση για να διατηρήσετε τους μυς σας εύκαμπτους και να αποτρέψετε τραυματισμό. Κάνωαερόβια άσκησηνα αντλείτε το αίμα σας κάθε μέρα για 30-90 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με την ισορροπία, την ταχύτητα και την αντοχή σας.
- Δοκιμάστε πράγματα όπως κολύμπι, μπάσκετ και τρέξιμο.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια προπόνηση ή να προσλάβετε έναν φίλο για να γίνετε φίλος του γυμναστηρίου σας.
- 4 Κοιμηθείτε περίπου 8-10 ώρες την ημέρα. Χρειάζεστε σωστό ύπνο για να είστε σε εγρήγορση και να κάνετε το καλύτερο δυνατό, είτε στο σχολείο είτε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε βραδύτερο χρόνο απόκρισης και χαμηλή ενέργεια. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τουλάχιστον 8 ώρες μετά τον ύπνο σας.
- Αποφύγετε την άσκηση 2-3 ώρες (ή περισσότερο) πριν από το κρεβάτι. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς αν μόλις προπονήσεις ή επέστρεψες από αργά το παιχνίδι.
- 5 Λάβετε ένα ετήσιο σωματικό από το γιατρό σας για να παρακολουθείτε την υγεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την ανάπτυξη και τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς. Ζητήστε από το γιατρό σας συμβουλές για τέντωμα, άσκηση και υγιεινά τρόφιμα.
- 6 Κάντε φίλους με άλλα σπορ κορίτσια. Εκτός από τους άλλους φίλους σας, μπορείτε να γίνετε φίλοι με τα άλλα κορίτσια της ομάδας σας, καθώς έχετε κοινό ενδιαφέρον. Γνωρίστε τον εαυτό σας και μιλήστε τους πριν και μετά την εξάσκηση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αθλητικά παιχνίδια μαζί και να μιλήσετε για τους αγαπημένους σας παίκτες.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε φίλους με άλλα κορίτσια που πηγαίνουν στο γυμναστήριο σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνετε εάν οι φίλοι σας δεν είναι σπορ, αλλά θέλετε να είστε; Karley Snyder Κάνε νέους φίλους! Παραμείνετε φίλοι με τους φίλους σας, αν και δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα για να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Μπορείτε ακόμη και να εμπνεύσετε μερικούς από τους άλλους φίλους σας να δοκιμάσουν επίσης!
- Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχετε φίλους; Karley Snyder Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους! Θα είστε κοντά στους συμπαίκτες σας για πρακτικές και παιχνίδια. Γνωρίστε τον εαυτό σας και μιλήστε για τα αθλήματα!
- Ερώτηση Τι γίνεται αν οι άνθρωποι με γνωρίζουν ως κοριτσίστικα, αλλά θέλω πραγματικά να παίξω σπορ; Μπορείς να είσαι κοριτσάκι και να παίζεις σπορ. Αν θέλετε να παίξετε αθλήματα, κάντε το!
- Ερώτηση Πώς εντυπωσιάζω τους ανθρώπους ως σπορ κορίτσι; Πρακτική! Εξασκηθείτε στο άθλημά σας καθημερινά, κάντε ασκήσεις κ.λπ. και οι ικανότητές σας θα αρχίσουν να βελτιώνονται. Γίνετε μέλος μιας ομάδας και δείξτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι μπορείτε να κάνετε στους αγώνες / παιχνίδια σας.
- Ερώτηση Γιατί νιώθω μυϊκό πόνο στα χέρια και τα πόδια μου μετά το άθλημα; Karley Snyder Τα χέρια και τα πόδια σας θα αισθανθούν πόνο επειδή χρησιμοποιείτε και αναπτύσσετε τους μυς σας. Όσο ισχυρότεροι γίνονται οι μύες του βραχίονα και των ποδιών, τόσο λιγότερο θα βλάψουν! Φροντίστε να τεντώσετε πριν και μετά την άσκηση για να μειώσετε τον πόνο των μυών!
- Ερώτηση Είμαι σπορ κορίτσι και παίζω ποδόσφαιρο. Όποτε πληγωθώ, επιστρέφω στο παιχνίδι. Πρέπει πραγματικά να σταματήσω ό, τι πρέπει να κάνω και να το αφήσω να επουλωθεί για μια μέρα; Karley Snyder Εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Εάν έχετε μια μικρή πτώση και έχετε μια μικρή μώλωπα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, να τεντώσετε, να ενυδατώσετε και μετά να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Ωστόσο, για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, όπως εάν τραβάτε έναν μυ ή έναν σύνδεσμο, σίγουρα θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να επουλωθεί πριν να παίξετε ξανά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξέρετε πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός. Εάν δεν αφήσετε το σώμα σας να επουλωθεί, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό!
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν χορεύω, αλλά δεν είμαι υπέροχος στον αθλητισμό; Μου αρέσουν τα αθλήματα. Εκτός από τον χορό, μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, το οποίο είναι καλό για τους αρχάριους να μάθουν. Επίσης, η πρακτική κάνει τέλεια! Δοκιμάστε να πάρετε έναν προσωπικό προπονητή ή εκπαιδευτή.
- Ερώτηση Τι ώρα πρέπει να ξυπνήσω; Στην ιδανική περίπτωση, εάν είστε μαθητής, ξυπνήστε δύο ώρες ή περισσότερο πριν ξεκινήσει το σχολείο. Ωστόσο, αν εννοείτε το σαββατοκύριακο, απλώς υπολογίστε περίπου οκτώ ώρες για να μάθετε τι ώρα θα πρέπει να ξυπνήσετε.
- Ερώτηση Είναι ο χορός ένα άθλημα; Ναι, ο χορός θα μπορούσε σίγουρα να θεωρηθεί άθλημα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι αρκετά σπορ όταν είμαι σπορ κορίτσι; Δεν υπάρχει «αρκετά» ή «πάρα πολύ» όταν πρόκειται για κάτι τέτοιο. Εάν παίζετε / απολαμβάνετε σπορ, τότε είστε σπορ. Είναι τόσο απλό!
