Πώς να τυλίξετε το γόνατό σας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τυλίξετε το γόνατό σας. Μπορείτε να τυλίξετε το γόνατό σας για σπορ, λόγω τραυματισμού και για άρση βαρών. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται απλό, πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας με τον σωστό τρόπο για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας και να λάβετε οποιοδήποτε όφελος. Ακολουθήστε μερικά απλά βήματα για να μάθετε πώς να τυλίγετε σωστά το γόνατό σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Τυλίγοντας το γόνατό σας

1. ένας Συγκεντρώστε προμήθειες. Πρέπει να έχετε τα κατάλληλα υλικά για να τυλίξετε το γόνατό σας. Πρέπει να αγοράσετε ένα περιτύλιγμα γονάτου, που ονομάζεται επίσης επίδεσμος συμπίεσης. Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή φαρμακείο. Η πιο δημοφιλής επωνυμία είναι η ACE, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε και άλλες μάρκες για αγορά. Χρειάζεστε επίσης κάτι για να κρατήσετε τον επίδεσμο. Οι περισσότεροι επίδεσμοι έρχονται με ελαστικά στηρίγματα με μεταλλικά άγκιστρα, αλλά σε περίπτωση που ο επίδεσμός σας δεν είναι, μπορείτε να τοποθετήσετε τον επίδεσμο στον εαυτό του.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αυτοκόλλητους επιδέσμους, οι οποίοι χρησιμοποιούν κόλλα στην επιφάνειά τους για να παραμείνουν άνετοι. Άλλοι έχουν velcro κατά μήκος της άκρης του περιτυλίγματος. Επιλέξτε ό, τι πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για την περίπτωσή σας.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διαφορετικά μεγέθη επιδέσμων επίσης. Αγοράστε το μέγεθος που πιστεύετε ότι ταιριάζει καλύτερα στο γόνατό σας.
2. 2 Τοποθετήστε τον εαυτό σας. Όταν τυλίγετε το γόνατό σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε στη σωστή θέση. Κατ 'αρχάς, έχετε ένα κάθισμα σε έναν ανοιχτό χώρο όπου έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε. Στη συνέχεια, απλώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας. Θα πρέπει να υπάρχει μεγάλη έκταση στο πόδι σας, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι χαλαρή, με λίγο παθητικό άνετο κάμψη στο γόνατό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να μετακινήσετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι έχετε χώρο για εργασία στο γόνατό σας.
3. 3 Ξεκινήστε να τυλίγετε το γόνατό σας. Όταν ξεκινήσετε, κρατήστε τον επίδεσμο στο χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινά τυλιγμένο. Αυτό θα το διευκολύνει καθώς το τυλίγετε γύρω από το γόνατό σας. Τοποθετήστε το χέρι σας με το περιτύλιγμα σε αυτό περίπου δύο ίντσες κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Πάρτε το χαλαρό άκρο του επιδέσμου και τοποθετήστε τον ακριβώς κάτω από την άρθρωση με το χέρι σας. Κρατήστε το εκεί με αυτό το χέρι ενώ το άλλο σας χέρι μετακινεί τον επίδεσμο γύρω από το γόνατό σας. Τυλίξτε το όλη τη φορά μέχρι να φτάσει το περιτύλιγμα για να καλύψει το χαλαρό άκρο. Τραβήξτε το για να το ασφαλίσετε.
   • Όταν αρχίσετε να τυλίγετε, ξεκινήστε κάτω από το γόνατο και μετά ξεκινήστε να τυλίγετε προς το μηρό και την καρδιά.
   • Πρέπει να τυλίξετε προς τα πάνω γιατί διαφορετικά, συμπιέζετε το υγρό και δεν βοηθάτε το υγρό να επιστρέψει στην καρδιά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το άκρο με το οποίο ξεκινήσατε και βάλτε μια στροφή (ή δύο, έτσι ώστε το ρολό να επιστρέψει στην αρχική του θέση) στον επίδεσμο ακριβώς πάνω από το άκρο για να τον κρατήσετε στη θέση του.
   • Κρατήστε το ρολό έτσι ώστε η επίπεδη πλευρά χωρίς τη δέσμη κυλίνδρων να βρίσκεται στο πόδι σας. Θα είναι ενοχλητικό να το τυλίγουμε με τον άλλο τρόπο. Εάν δεν είστε βέβαιοι με ποιον τρόπο είναι σωστός, ξετυλίξτε τον επίδεσμο σε ένα τραπέζι. Εάν ξετυλιχτεί, αυτός είναι ο σωστός τρόπος. Εάν όχι, αναποδογυρίστε το.
   • Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι επίπεδο καθώς αρχίζετε να περνάτε γύρω από το γόνατό σας.
4. 4 Τελειώστε τυλίγοντας το γόνατό σας. Καθώς μετακινείτε το περιτύλιγμα γύρω από το γόνατό σας, κρατήστε το απλώς άνετο και εργαστείτε μέχρι το πόδι σας κάτω από την άρθρωση. Εργαστείτε γύρω από την άρθρωση, αφήνοντας περίπου ένα δάκτυλο πλάτος μεταξύ του επιδέσμου και του γόνατός σας. Συνεχίστε μέχρι να τυλίξετε πλήρως την άρθρωση του γόνατος. Προσθέστε μια ακόμη συστροφή του επιδέσμου στην κορυφή Ασφαλίστε το άκρο με ό, τι στερεώνει ο επίδεσμος, όπως velcro, συγκολλητικό ή συνδετήρες.
   • Εάν θέλετε να καλύψετε το κάλυμμα του γόνατος με τον επίδεσμο, χαλαρώστε τη στεγανότητα του επιδέσμου γύρω από το γόνατο για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην άρθρωση. Η αντοχή του περιτυλίγματος πρέπει να είναι άνετη πάνω και κάτω από το γόνατο.
   • Το περιτύλιγμα πρέπει να εκτείνεται από περίπου δύο ίντσες κάτω από την άρθρωση και δύο ίντσες πάνω από την άρθρωση. Η ίδια η άρθρωση είναι περίπου ενάμιση ίντσα, οπότε η συνολική επιφάνεια του ποδιού σας που πρέπει να τυλίγεται είναι περίπου πέντε έως έξι ίντσες.
   • Εάν δεν έχετε κανένα είδος συνδετήρα, μπορείτε να τοποθετήσετε τις τελευταίες ίντσες των επιδέσμων κάτω από τις ανατροπές.
5. 5 Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ άνετο. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την πίεση που τυλίγετε το γόνατό σας. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι άνετος, αλλά όχι πολύ άνετος. Για να ελέγξετε πόσο άνετη είναι, τοποθετήστε το δείκτη σας κάτω από τον επίδεσμο. Θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετήσετε το δείκτη σας ανάμεσα στο περιτύλιγμα και το δέρμα σας. Ο επίδεσμος πρέπει να αισθάνεται υποστηρικτικός επειδή παρέχει πρόσθετη σταθερότητα, όχι σαν να μπορεί να διακόψει την κυκλοφορία σας.
   • Εάν τυλίξετε το γόνατό σας πολύ σφιχτά, μετατρέπεται σε τουρνουά που θα αποτρέψει την καλή ροή του αίματος και θα εμποδίσει τη θεραπεία σας.
   • Εάν είναι πολύ σφιχτό και δεν μπορείτε να χωρέσετε το δάχτυλό σας μεταξύ του επιδέσμου και του ποδιού σας, ξανατυλίξτε το πόδι σας με μια πιο χαλαρή λαβή.
   • Ακόμα κι αν μπορείτε να πάρετε ένα δάχτυλο κάτω από το περιτύλιγμα, ελέγξτε για σημάδια απώλειας κυκλοφορίας. Εάν ο επίδεσμος αφήνει μια εσοχή ή ένα σημάδι στο δέρμα σας, χαλαρώστε τον. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το κάτω μέρος του ποδιού αρχίσουν να μουδιάζουν, πρέπει επίσης να χαλαρώσετε.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία στο αντίθετο πόδι, εάν χρειάζεται, ακολουθώντας την ίδια μέθοδο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Κατανόηση των λόγων για να τυλίξετε το γόνατό σας

1. ένας Αποφασίστε εάν πρέπει να τυλίξετε το γόνατό σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να φορέσετε ένα περιτύλιγμα γόνατος. Πολλοί άνθρωποι που ασκούν θα τυλίξουν τα γόνατά τους ως μέσο για να δώσουν στα γόνατά τους λίγη επιπλέον υποστήριξη ενώ ασκούνται. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αν είχαν μερικό δάκρυ σε έναν σύνδεσμο και ζητούν κάποια εξωτερική υποστήριξη. Οι ανυψωτές βάρους θα τυλίξουν επίσης τα γόνατά τους προτού κάνουν καταλήψεις για να δώσουν στην άρθρωση κάποια επιπλέον σταθερότητα.
   • Εάν έχετε ή πιστεύετε ότι έχετε υποστεί τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί το γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα ως προληπτικό μέτρο. Τα περιτυλίγματα γονάτου δεν χρησιμοποιούνται γενικά για τη θεραπεία σοβαρού τραυματισμού ή κατάστασης. Τα περιτυλίγματα γόνατος χρησιμοποιούνται για την πρόληψη τραυματισμών ή γόνατων. Παρέχουν λίγο περισσότερη σταθερότητα και εξωτερική στήριξη στην άρθρωση του γόνατός σας όταν υπόκειται σε υπερβολικό άγχος.
   • Το μόνο είδος θεραπείας που χρησιμοποιείται για το περικάλυμμα του γόνατος είναι διάσπαρτα πρώτου βαθμού του γόνατος. Αυτό μπορεί να διαγνωστεί μόνο από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
   • Εάν υποφέρετε από τραυματισμό, επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό χειρουργό σας. Ο κίνδυνος τραυματισμού ξανά ή εσφαλμένης διάγνωσης μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά.
3. 3 Αποφύγετε τη χρήση περιτυλίγματος γόνατος σε σοβαρούς τραυματισμούς. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου δεν απαιτείται αναδίπλωση. Εάν έχετε ένα δάκρυ πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) ή οποιοδήποτε άλλο σχίσιμο του συνδέσμου, μην το αντιμετωπίζετε με περιτύλιγμα γόνατος, εκτός εάν δοθεί ρητή εντολή από τον ορθοπεδικό χειρουργό σας. Επίσης, δεν θα ήταν σκόπιμο να τυλίξετε απλά το γόνατό σας με ένα μέσο ή πλευρικό δακρύρροιο μηνίσκου.
   • Εάν ένα περιτύλιγμα γονάτου βοηθά έναν τραυματισμό και ο χειρουργός σας δεν βλέπει κανένα πρόβλημα με τη χρήση αυτής της μεθόδου ενώ περιμένετε μια επερχόμενη χειρουργική επισκευή, τότε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε.
   • Ποτέ μην το χρησιμοποιείτε ως μέσο σταθεροποίησης μιας εξαιρετικά ασταθούς άρθρωσης για σκοπούς αναψυχής.
4. 4 Δες ένα γιατρό. Εάν αισθάνεστε ότι, παρά το περιτύλιγμα του γόνατός σας, έχετε τραυματιστεί, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μόνο ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει ακριβώς τι είναι λάθος με το γόνατό σας. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να τυλίξετε τον τραυματισμό στο γόνατό σας εάν πρόκειται για τραυματισμό βαθμού Ι μόνο για λόγους σταθεροποίησης.
   • Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα, ζητήστε πρώτα ιατρική βοήθεια για να δείτε εάν ο τραυματισμός σας έχει επουλωθεί.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς πρέπει να τυλίγω το γόνατό μου;Jonathan Frank, MD
  Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Frank είναι κάτοχος MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και τη Διατήρηση του Ισχίου στο Steadman Clinic στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτής για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana.Jonathan Frank, MDΑθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Ειδική Συντήρηση Συντήρησης Ειδικός Απάντηση Εμπειρογνώμονας Όταν τυλίγετε το γόνατό σας, θέλετε να σκεφτείτε να πιέσετε υγρό προς την καρδιά. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να ξεκινήσετε κάτω από το γόνατο και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να τυλίγετε προς το μηρό σας. Διαφορετικά, θα παγιδεύσετε το υγρό σε λάθος μέρος.
• Ερώτηση Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο; Το τυλίγοντας ένα γόνατο σίγουρα βοηθά, αλλά φυσικά θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί πόνο στο γόνατό σας, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το γιατί τα γόνατά σας πονάνε και εάν ένα περιτύλιγμα θα βοηθήσει ή ίσως πρέπει να το πάρετε εύκολο για λίγο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω πατερίτσες χωρίς να γνωρίζουν οι γονείς μου; Πιθανότατα μπορείτε να αγοράσετε κάποια με τα δικά σας χρήματα ή να δανειστείτε από φίλους. Ωστόσο, η χρήση τους είναι πιθανό να είναι αδύνατο να αποκρυφτεί εάν ζείτε μαζί τους. Θα ήταν πολύ καλύτερο να τους μιλήσετε για το γιατί χρειάζεστε τα δεκανίκια.
• Ερώτηση Πόσο καιρό θα πρέπει να παραμείνει ο επίδεσμος αφού έχω μετατοπίσει το γόνατο μου; Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας κάνουν να κάνετε ένα στήριγμα και να είστε πατερίτσες για λίγο.
• Ερώτηση Πρέπει να βάλω τον επίδεσμο ACE πάνω από τα ρούχα μου ή κάτω; Πρέπει να βάλετε τον επίδεσμο ACE κάτω από τα ρούχα σας. Θα στηρίξει περισσότερο το γόνατο και θα αποτρέψει τον επίδεσμο να γλιστρήσει από τη θέση του.
• Ερώτηση Υπάρχει στήριγμα για ένα διάστρεμμα γόνατο; Ποδηλασία_Αστρο Για ένα μικρό διάστρεμμα, πρέπει να το τυλίξετε μόνο με έναν ελαστικό επίδεσμο. Για πιο σοβαρά διαστρέμματα, μπορεί να χρειαστείτε ένα στήριγμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
• Ερώτηση Εάν έχω βιώσει πόνο στο γόνατο, πρέπει να επισκεφθώ γιατρό; Ποδηλασία_Αστρο Εάν συνεχίζεται για περισσότερες από λίγες μέρες ή σας προκαλεί μεγάλη ενόχληση, τότε ναι.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι περιτύλιγμα ή στήριγμα μετά τη χειρουργική επέμβαση; Επικοινωνήστε με τον χειρουργό σας για συγκεκριμένες συστάσεις, επειδή εξαρτάται από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης και την κατάσταση του γόνατός σας.
• Ερώτηση Έχω ραντεβού γιατρού για τον πόνο στο γόνατό μου, αλλά δεν είναι για δύο εβδομάδες, πώς μπορώ να σταματήσω τον πόνο ή να τον μειώσω μέχρι τότε; Ποδηλασία_Αστρο Θα το τυλίγαμε και θα το έπαιρνα εύκολο, και αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε πατερίτσες.
• Ερώτηση Τυλίγω έναν επίδεσμο άσσο πάνω ή κάτω από τα τζιν μου; Κάτω αν μπορείτε. Εάν είναι κοκαλιάρικο τζιν και δεν μπορείτε να πάρετε τον επίδεσμο κάτω από αυτό με άνεση, μπορείτε να περάσετε, αλλά μπορεί να μην βοηθήσει τόσο πολύ.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πόσο καιρό πρέπει να φοράω επίδεσμο Ace για το μπλοκαρισμένο γόνατό μου; Απάντηση
• Έχω ένα σχισμένο μηνίσκο στο δεξί μου γόνατο. Το γόνατό μου είναι κλειδωμένο και δεν θα επιστρέψει στη θέση του. Έχω ήδη δει τον γιατρό μου και έχω προγραμματίσει χειρουργική επέμβαση. Μπορώ να τυλίξω το γόνατο για να αποτρέψω την κάμψη; Απάντηση
• Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω γόνατο δρομέα και όχι μόνο ένα τυπικό πονόλαιμο; Απάντηση
• Χρειάζομαι περιτύλιγμα γονάτου για σύνδρομο επιγονατίδας; Απάντηση
• Πρέπει να τυλίξω το γόνατο για σταθεροποιητές επιγονατίδας; Απάντηση

Εμφάνιση περισσότερων αναπάντητων ερωτήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.