Πώς να αποφύγετε τις ζημιές στις αρθρώσεις ως νεαρός αθλητής

Ως νέος αθλητής, ίσως να μην σκέφτεστε πολλά για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Ωστόσο, η αποφυγή βλάβης στις αρθρώσεις όταν είστε νέος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας καθώς μεγαλώνετε. Η έντονη άσκηση και ο ανταγωνισμός, ειδικά αν συνεχίζετε να μεγαλώνετε (έως 15 για κορίτσια και 17 για αγόρια) ή χρησιμοποιώντας επαναλαμβανόμενες αρθρώσεις, μπορεί να σας προετοιμάσει για τραυματισμούς αμέσως ή καθώς μεγαλώνετε. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να προστατεύετε σωστά τις αρθρώσεις σας φορώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό και να ασκείστε με τρόπο που προάγει την υγεία των αρθρώσεων. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας διατηρώντας ένα υγιές βάρος, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, αφιερώνοντας χρόνο για ανάκαμψη και συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Επιλέγοντας δραστηριότητες υγιεινής στις αρθρώσεις και εργαζόμενοι για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, μπορείτε να εργαστείτε για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα τα τελευταία χρόνια.

παίξτε τένις clipart

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Φορώντας το σωστό γρανάζι

1. ένας Βρείτε τα σωστά παπούτσια. Το να έχετε τα σωστά υποδήματα είναι απαραίτητο για την αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα πόδια και τα πόδια σας. Ως αθλητής, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το άθλημα που παίζετε. Συζητήστε με το προσωπικό του τοπικού καταστήματος αθλητικών ειδών για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε το κατάλληλο παπούτσι για τη δραστηριότητά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν φοράτε παπούτσια για τρέξιμο ενώ παίζετε μπάσκετ, είναι πιο πιθανό να στραγγίξετε τον αστράγαλο. Οι χαμηλές κορυφές ενός παπουτσιού για τρέξιμο δεν παρέχουν το ίδιο ποσό στήριξης αρμού με τις ψηλές κορυφές ενός παπουτσιού μπάσκετ.
   • Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις στα πόδια και τα πόδια σας, ίσως θελήσετε επίσης να επισκεφθείτε έναν ποδίατρο ή έναν ορθοπεδικό για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ειδικά ένθετα όπως υποστηρίγματα αψίδων.
2. 2 Φορέστε ένα στήριγμα. Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι ένα στήριγμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν τραυματισμό στις αρθρώσεις. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο ενός υπάρχοντος τραυματισμού. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στήριγμα για τις περισσότερες αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των αστραγάλων, των ώμων, των αγκώνων και των καρπών.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μανίκια συμπίεσης που μπορούν να βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας να ζεσταθούν, να παρέχουν υποστήριξη και να μειώσουν το πρήξιμο.
   • Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να φορέσετε ένα στήριγμα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τακάκια και ένα κράνος για αθλήματα επαφής. Εάν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού επαφής, φροντίστε να φοράτε την κατάλληλη επένδυση. Οι περισσότερες επενδύσεις προορίζονται για την προστασία των οστών, των τενόντων και των μυών των αρθρώσεων σας. Εάν δεν φοράτε τα μαξιλάρια σας, κάνετε τον εαυτό σας πιο ευάλωτο σε τραυματισμό στις αρθρώσεις.
   • Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται δροσερό να φοράτε γόνατο, αγκώνα και τακάκια στον καρπό ενώ κάνετε σκέιτμπορντ, μπορεί να σας προστατεύσει από μια χρόνια χρόνια πόνο στις αρθρώσεις εάν έχετε ναυάγιο.
   • Αν παίζετε ποδόσφαιρο, φοράτε πάντα τα γόνατα, το μηρό και τα γόνατα. Αν και πολλά πανεπιστήμια και επαγγελματίες παίκτες δεν τα φορούν, αυτά τα μαξιλάρια παρέχουν ένα σημαντικό στρώμα προστασίας για τις ευαίσθητες αρθρώσεις σας.
   • Ενώ φοράτε κράνος, προφανώς θα σας προστατεύσει από διάσειση, βοηθά επίσης στη μείωση της ζημιάς στον αυχένα και τους σπονδύλους του.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις

1. ένας Ζέσταμα δεόντως. Πριν συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, φροντίστε να ζεσταίνετε σωστά όλους τους μυς σας. Η προθέρμανση βοηθά στην αποφυγή τραυματισμού των μυών σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φθορά στις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε την άσκησή σας με αργό ρυθμό και στη συνέχεια σταδιακά ασκηθείτε σε ένταση.
   • Πριν από την προπόνηση ή έναν διαγωνισμό, προσπαθήστε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αντλήσετε το αίμα σας. Θα πρέπει να ασκήσετε λίγο ιδρώτα αλλά να μην είστε κουρασμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να παίξετε μπάσκετ, τρέξτε τρελά για δέκα λεπτά και στη συνέχεια πυροβολήστε κρίκο για άλλα δέκα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική. Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των νεαρών αθλητών. Η χρήση των σωστών κινήσεων και κινήσεων διασφαλίζει ότι αποφεύγετε να καταστρέψετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Αν και η σωστή τεχνική μπορεί να μην είναι δροσερή, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό και μακροχρόνιο πόνο.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή τεχνική, ρωτήστε τον προπονητή, τον δάσκαλό σας ή μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή.
   • Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε όταν πρόκειται για άρση βαρών και άλλες ασκήσεις δύναμης. Η κακή τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτη βλάβη στις αρθρώσεις και στους μυς.
   • Για παράδειγμα, εάν παίζετε ποδόσφαιρο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική για την αντιμετώπιση. Η ακατάλληλη αντιμετώπιση ενός αντιπάλου μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες ή εξάρθρωση του ώμου.
3. 3 Ισορροπήστε ασκήσεις χαμηλού και υψηλού αντίκτυπου. Εάν σχεδιάζετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης, προσπαθήστε να εναλλάξετε ανάμεσα σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου - περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία - και ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου - τρέχοντας ή παίζοντας ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ ή βόλεϊ. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα ενισχύσετε σωστά ορισμένες μυϊκές ομάδες, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την υπερβολική φθορά στις αρθρώσεις σας. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας, ο προπονητής σας πρέπει να σχεδιάσει πρακτικές που επιδιώκουν αυτήν την ισορροπία.
   • Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε στις ασκήσεις υψηλής επίπτωσης. Πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου.
4. 4 Κάντε κάποια προπόνηση με βάρη. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης θα βελτιώσει δραματικά την υγεία των αρθρώσεων σας. Η διατήρηση της μυϊκής σας δύναμης θα σταθεροποιήσει τις αρθρώσεις σας και θα αποτρέψει την υπερβολική πίεση από την ανάπτυξη τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας, ο προπονητής σας πιθανότατα θα σας θέσει σε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
   • Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει απλά πράγματα όπως πνεύμονες και καταλήψεις ή πιο περίπλοκες ρουτίνες ανύψωσης βάρους και αντοχής.
   • Θα πρέπει να εξασκείτε αντίσταση στο βάρος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
5. 5 Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν παρατηρήσετε πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις σας, βεβαιωθείτε ότι σταματήσατε και αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει. Εκτός του ότι είναι πιο ευαίσθητα σε τραυματισμούς, οι νεαροί αθλητές μπορούν επίσης να υποφέρουν από κοινά προβλήματα, όπως η νόσος Osgood-Schlatter. Στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες για τους εφήβους αθλητές να βιώνουν κάποιο πόνο στις αρθρώσεις. Ωστόσο, για να αποφύγετε σοβαρές βλάβες στις αρθρώσεις σας, φροντίστε να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο.
   • Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις επιμείνει ή επιδεινωθεί, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
   • Φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή και τους γονείς σας για κάθε πόνο που αντιμετωπίζετε.
6. 6 Ψύξτε μετά την άσκηση. Μόλις τελειώσετε με τη δραστηριότητά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και κρυώστε σωστά. Περπατήστε ή τρέξτε γρήγορα για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά. Μπορεί επίσης να θέλετε να αφιερώσετε λίγα λεπτά και να απλώσετε σωστά τους μυς σας. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στις αρθρώσεις σας να αυξήσουν την ευελιξία τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τις αρθρώσεις σας

1. ένας Κατανοήστε ότι είστε πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Ως νεαρός αθλητής, τα οστά, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις σας βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων και την προστασία τους από τραυματισμούς. Να ασκείστε πάντα σωστά και να φοράτε τον σωστό εξοπλισμό ενώ συμμετέχετε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.
   • Οι αρθρώσεις μιας νεαρής γυναίκας συνήθως αναπτύσσονται μέχρι περίπου την ηλικία των 15 ετών. Οι αρθρώσεις μιας νεαρής γυναίκας εξακολουθούν να αναπτύσσονται μέχρι την ηλικία των 17 ετών. Η ζημιά στα αναπτυσσόμενα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο τραυματισμό, πόνο και ακόμη και αναπηρία.
2. 2 Αποφύγετε την άσκηση όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι ή σε πόνο. Όταν είστε κουρασμένοι ή πόνο, η τεχνική σας είναι πιο πιθανό να γίνει ατημέλητη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των αρθρώσεων.
3. 3 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας και να οδηγήσει σε αυξημένη φθορά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη και αρθρίτιδα αργότερα στη ζωή. Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους, προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
   • Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα μεταποιημένα τρόφιμα.
4. 4 Φάτε τρόφιμα που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα μήλα, τα μούρα, η παπάγια, το σπανάκι και τα αβοκάντο πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην προώθηση της υγείας των αρθρώσεων. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται συνήθως στα ψάρια, μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα βλάβης στις αρθρώσεις, όπως πόνο και φλεγμονή. Εκτός από το ότι είναι παράνομο για ανηλίκους, θα πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη υγεία των αρθρώσεων.
   • Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι, καθώς αυτό είναι σημαντικό για την λίπανση και την υγεία των αρθρώσεων.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε συμπληρώματα όπως η γλυκοζαμίνη και το υαλουρονικό οξύ, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την υγεία των αρθρώσεων.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην επισκευή και τη διατήρηση του χόνδρου στις αρθρώσεις σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση