Τρόπος αντιμετώπισης της συνδρόμησης

Ένας συναισθηματικός τραυματισμός, ή ένα υψηλό διάστρεμμα αστραγάλου, βλάπτει τον σύνδεσμο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο όπου συναντώνται η κνήμη και ο ιστός. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ο αστράγαλος στρίβεται ή στραγγίζεται σε αθλήματα επαφής. Δεδομένου ότι ο τραυματισμός μιμείται αρχικά ένα κανονικό διάστρεμμα αστραγάλου, μπορεί να μην φαίνεται τόσο κακό στην αρχή. Δυστυχώς, οι υψηλοί τραυματισμοί στον αστράγαλο μπορεί να είναι σοβαροί και χρειάζονται λίγο χρόνο για να επουλωθούν σωστά. Εάν παίζετε σπορ, ένα υψηλό αστράγαλο μπορεί να σας συγκροτήσει για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, οπότε είναι σημαντικό να ελέγξετε έναν γιατρό και να μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει.



Μέθοδος ένας από 3: Μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 1

    ένας Κρατήστε το βάρος από τον τραυματισμένο αστράγαλο για να ελέγξετε το πρήξιμο. Εάν στρέψατε τον αστράγαλο σας προς τα έξω και πονάει στο εσωτερικό της άρθρωσης του αστραγάλου, μπορεί να έχετε υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο. Τα υψηλά διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί να είναι παραπλανητικά στην αρχή επειδή το πρήξιμο δεν φαίνεται τόσο κακό, αλλά ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός. Εάν υποψιάζεστε υψηλό διάστρεμμα στον αστράγαλο, σταματήστε να βάζετε αμέσως βάρος στον αστράγαλο και ξεκουράστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Τα υψηλά διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί να χρειαστούν δύο φορές περισσότερο για να επουλωθούν από τα κανονικά διάστρεμμα αστραγάλου, επομένως είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί.
    • Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε όταν είναι απαραίτητο.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 2

    2 Απλώστε πάγο σε διαστήματα 15 λεπτών για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό στον αστράγαλο. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα καθαρό πανί και κρατήστε το πάνω από τον τραυματισμένο αστράγαλο για 15 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να επαναλάβετε την εφαρμογή πάγου κάθε λίγες ώρες για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο άνετα.
    • Μην παγώνετε τον αστράγαλο για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά, γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 3

    3 Τυλίξτε τον αστράγαλο με επίδεσμο συμπίεσης για να βοηθήσετε στο πρήξιμο. Ξεκινήστε από όπου τα δάχτυλα των ποδιών σας συναντούν το υπόλοιπο πόδι σας και τυλίξτε τον επίδεσμο συμπίεσης δύο φορές γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας. Περιστρέψτε τον επίδεσμο γύρω από το οστό του αστραγάλου και μετά δημιουργήστε ένα σχήμα σχήματος-οκτώ μεταξύ του αστραγάλου και του ποδιού μερικές φορές. Τελειώστε τυλίγοντας τον επίδεσμο δύο φορές ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
    • Ασφαλίστε τον επίδεσμο κλειστό με ένα συνδετήρα. Ορισμένοι επίδεσμοι είναι κολλώδεις και αυτο-στερεώνονται, οπότε δεν θα χρειαστείτε συνδετήρα.
    • Οι επίδεσμοι συμπίεσης ονομάζονται επίσης ελαστικοί επίδεσμοι ή περιτυλίγματα τανυστών.
    • Κάντε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτό για να στηρίξετε τον αστράγαλο σας χωρίς να διακόψετε την κυκλοφορία. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας μυρμήγκιασαν ή δεν μπορείτε να αισθανθείτε το πόδι σας, ο επίδεσμος σας είναι πολύ σφιχτός!
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 4

    4 Ανυψώστε τον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο όταν ξεκουράζεστε. Βάλτε τον αστράγαλο σας σε μερικά μαλακά μαξιλάρια, έτσι ώστε ο αστράγαλος να ακουμπά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Το υψόμετρο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πόσο πόνο και πρήξιμο αντιμετωπίζετε, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε τον αστράγαλο σας ανυψωμένο ανά πάσα στιγμή όταν δεν κινείστε.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 5

    5 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ για να διαχειριστείτε τον πόνο στον αστράγαλο. Μπορείτε να πάρετε μια κανονική δόση ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη, κάθε λίγες ώρες, εάν αισθάνεστε πολύ πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο με ισχυρότερες ιδιότητες για τον πόνο εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός.
    • Η σωστή δοσολογία εξαρτάται από το ΜΣΑΦ που παίρνετε, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, όπως πόνο, αιμορραγία και έλκη.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική προσοχή

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 6

    ένας Εξετάστε τον αστράγαλο από γιατρό ή ειδικό για την αθλητική ιατρική. Επειδή τα υψηλά διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί να είναι σοβαρά, είναι σημαντικό να αξιολογείτε τον αστράγαλο σας. Τα φυσιολογικά συμπτώματα περιλαμβάνουν την αδυναμία τοποθέτησης βάρους στο πόδι σας, οίδημα γύρω από τον αστράγαλο και ευαισθησία. Εξηγήστε με σαφήνεια τις λεπτομέρειες του τραυματισμού και των συμπτωμάτων σας στο γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια γρήγορη δοκιμή συμπίεσης για να κατανοήσει πόσο σοβαρό είναι ο τραυματισμός στον αστράγαλο.
    • Υπάρχουν 2 κύριοι τύποι διαστρέμματος αστραγάλου: απλό και περίπλοκο.
      • Τα απλό διάστρεμμα διαθέτουν μερικώς σχισμένους συνδέσμους με ήπια έως μέτρια απώλεια κίνησης. Δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
      • Τα περίπλοκα διαστρέμματα περιλαμβάνουν πλήρως σχισμένους συνδέσμους με σοβαρή απώλεια κίνησης και λειτουργίας. Θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 7

    2 Αποδεχτείτε τη διαγνωστική δοκιμή εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Για να κάνει μια πλήρη διάγνωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρειαστεί να δει ακτίνες Χ του αστραγάλου σας εάν υποψιάζεται ότι έχει κάταγμα. Ανάλογα με το τι δείχνουν οι ακτίνες Χ και πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει άλλες εξετάσεις απεικόνισης, όπως αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή υπέρηχο, για να πάρει μια σαφή και πλήρη εικόνα του τι συμβαίνει.
    • Αυτές οι εξετάσεις θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Παρέχουν επίσης πολύτιμες πληροφορίες, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας προτείνει το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
    • Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει χωρισμό μεταξύ της κνήμης και του ινώδους σας χωρίς κάταγμα, θα παραπεμφθείτε σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 8

    3 Ετοιμαστείτε για μπότα, στήριγμα ή νάρθηκα για να κρατήσετε τον αστράγαλο ακινητοποιημένο. Η διατήρηση του βάρους από τον αστράγαλο είναι ζωτικής σημασίας, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να χρησιμοποιήσετε πλαστική μπότα αστραγάλου ή οπίσθιο νάρθηκα για να περιορίσετε το εύρος κίνησής σας μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο. Δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στα αθλήματα ή να ξεκινήσετε φυσιοθεραπεία έως ότου τελειώσει η φάση πρήξιμο.
    • Για απλό διάστρεμμα που δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστούν 2 έως 6 εβδομάδες για να εξαφανιστεί εντελώς η φλεγμονή.
    • Για περίπλοκα διαστρέμματα που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα πρέπει να ακινητοποιήσετε τον αστράγαλο μέχρι την επέμβαση και για λίγο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
    • Μερικώς σχισμένοι σύνδεσμοι μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο και αστάθεια για έως και 6 μήνες.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 9

    4 Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές με το γιατρό σας εάν ο τραυματισμός στον αστράγαλο είναι σοβαρός. Εάν έχετε έναν πλήρως σχισμένο σύνδεσμο που προκαλεί διαχωρισμό των οστών της κνήμης και της ινώδους, η χειρουργική επέμβαση είναι ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε όλο το εύρος κίνησης στον αστράγαλο. Ευτυχώς, αυτό είναι πολύ σπάνιο για υψηλά αστράγαλα! Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει την τοποθέτηση 1-2 βιδών κατά μήκος των οστών της κνήμης και της ίνας για την αποκατάσταση του συνδέσμου.
    • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε πρέπει να προγραμματίσετε τη χειρουργική επέμβαση και να ξεκινήσετε τη φυσικοθεραπεία μετά τη χειρουργική επέμβαση.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποκατάσταση του αστραγάλου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 10

    ένας Κάντε ελαφρύ τέντωμα αστραγάλου ξεκινώντας 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας. Εάν ο τραυματισμός σας δεν είναι απλός και δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε τον τένοντα του Αχιλλέα αφού το μεγαλύτερο μέρος της διόγκωσης μειωθεί 2-3 ημέρες αργότερα. Καθίστε στο έδαφος με το τραυματισμένο πόδι μπροστά σας. Βγάλτε μια πετσέτα γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας και τραβήξτε την προς το πρόσωπό σας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σύνολο 5 επαναλήψεων και στοχεύστε σε 3-5 σετ καθημερινά.
    • Εάν αισθανθείτε πολύ πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης, σταματήστε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας.
    • Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλα ήπια τεντώματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το σημείο.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 11

    2 Προχωρήστε σε ασκήσεις οικοδόμησης μυών αφού ανακτήσετε το εύρος κίνησής σας. Οι μύες σας φυσικά θα εξασθενίσουν όταν δεν τους χρησιμοποιείτε. Μόλις ανακτήσετε το εύρος κίνησης μετά από καθημερινό τέντωμα, μπορείτε να κάνετε αυξήσεις των δακτύλων και ασκήσεις με ζώνες αντίστασης για να ανακτήσετε τη δύναμη του αστραγάλου σας. Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για άλλες ασκήσεις δημιουργίας μυών που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.
    • Για να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε το σώμα σας μέχρι να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μικρά βήματα προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα.
    • Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για την έναρξη ασκήσεων δημιουργίας μυών. Μόλις ανακτήσετε το εύρος κίνησης χρησιμοποιώντας καθημερινά τεντώματα και ο πόνος και το πρήξιμο μειωθούν, μπορείτε να ξεκινήσετε την ενίσχυση των ασκήσεων.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 12

    3 Ξεκινήστε το περπάτημα και το τρέξιμο μόλις ο αστράγαλος σας μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας. Θα μπορείτε να βάλετε όλο και περισσότερο βάρος στον αστράγαλο καθώς γίνεται πιο δυνατό. Μόλις ο αστράγαλος σας μπορεί να υποστηρίξει πλήρως το σωματικό σας βάρος χωρίς πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα και το τζόκινγκ. Ξεκινήστε περπατώντας χωρίς βοήθεια για 1/8 μίλι και προσθέστε αργά απόσταση κάθε μέρα. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να περάσετε το 50% του χρόνου περπατώντας και το άλλο 50% τζόκινγκ. Αυξήστε αργά την ένταση και τη διάρκεια.
    • Εάν αισθανθείτε πόνο ή αστάθεια όταν περπατάτε ή τζόκινγκ, σταματήστε αμέσως και επιστρέψτε στις ασκήσεις οικοδόμησης μυών για λίγο. Ίσως χρειαστεί να ανακτήσετε λίγο περισσότερη δύναμη.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Syndesmosis Step 13

    4 Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό. Για να αποφύγετε τα επίμονα προβλήματα ως αθλητικός παίκτης, φροντίστε να πάρετε το εντάξει από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι. Η εκκίνηση πολύ νωρίς θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας και να αυξήσει τον χρόνο διακοπής.
    • Μην επιστρέψετε στο παιχνίδι με πλήρη ένταση - βελτιώστε σταδιακά το προηγούμενο επίπεδο!
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Ακολουθήστε το RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, υψόμετρο) για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό στον αστράγαλο.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Αξιολογήστε τον αστράγαλο από γιατρό, ειδικά αν παίζετε σπορ. Ένα υψηλό διάστρεμμα αστραγάλου είναι σοβαρό και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κινητικότητας στο μέλλον, εκτός εάν το φροντίζετε σωστά.
  • Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας, ώστε να θεραπεύσετε το συντομότερο δυνατό.
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Κυνηγώντας την ιστορία, ο Νόβακ Τζόκοβιτς και ο Ντόμινικ Τιμ θα συγκρουστούν μεταξύ τους για τον πολυπόθητο τίτλο του Australian Open! Το



Οι αντίπαλοι Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ και Μάντσεστερ Σίτι συναντιούνται για μια θέση στον τελικό του Κυπέλλου EFL την Τετάρτη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ.

Πώς να σταματήσετε να έχετε μια ακατάλληλη συντριβή. Ίσως έχετε ακούσει την έκφραση, «Η καρδιά θέλει αυτό που θέλει η καρδιά». Αλλά τι συμβαίνει όταν η καρδιά σας θέλει κάποιον ακατάλληλο - όπως η μικρή αδερφή της γυναίκας σας ή το κολέγιο σας ...



Ο Μίλος Ραόνιτς αντιμετωπίζει τον Πιερ-Ουγκ Χέρμπερτ στον δεύτερο γύρο του Rolex Paris Masters 2020 την Τετάρτη. Ο Raonic παρουσίασε μια κυρίαρχη εμφάνιση στον εναρκτήριο αγώνα του, ενώ ο Herbert βγήκε σε κοντινή αναμέτρηση με τον Sandgren.



Το ESPN συμφωνεί μακροπρόθεσμη συμφωνία με την ATP