Πώς να τεντώσετε μετά από μια μακρά πτήση

Καθισμένος σε ένα σφιχτό, άβολο κάθισμα αεροπλάνου για ώρες στο τέλος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άκαμπτοι και πονεμένοι. Οι μεγάλες πτήσεις μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τυχόν προβλήματα στην πλάτη ή προβλήματα κυκλοφορίας που έχετε ήδη, οδηγώντας σε βασανιστικές καταστάσεις, όπως θρόμβωση βαθιάς φλέβας. Εάν εκτελείτε μικρές τεντώσεις και κινήσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, καθώς και ολοκληρώνετε περισσότερα εμπλεκόμενα τεντώματα μετά από μια μακρά πτήση, μπορείτε να διατηρήσετε τον πόνο και την ακαμψία στον κόλπο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Απελευθερώνοντας την ένταση

1. ένας Εκτελέστε ρολά στο λαιμό κατά τη διάρκεια της πτήσης. Ο λαιμός είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης ενώ κάθεστε στο κάθισμά σας. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει το λαιμό σας και θα την αποτρέψει από να γίνει άκαμπτη.
   • Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω και από πλευρά σε πλευρά αργά, κάνοντας μια κίνηση «ναι» ακολουθούμενη από μια κίνηση «όχι».
   • Μετά από μερικές αργές κινήσεις, γείρετε το κεφάλι σας πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Μην τσακίζετε και μην χρησιμοποιείτε το χέρι σας για να πιέσετε το τέντωμα. Απλά χαλαρώστε σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας στο κέντρο και κάντε την άλλη πλευρά.
   • Πιέστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και κυλήστε το από πλευρά σε πλευρά αργά για να τεντώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
2. 2 Κάνετε ρολά ώμου και τεντώματα. Το τέντωμα και το κύλισμα των ώμων σας είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε περιοδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων για να απελευθερώσετε ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας για την πρόληψη της δυσκαμψίας.
   • Για να κάνετε ρολά ώμων, απλώς σηκώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τους προς τα εμπρός, κάτω και πίσω σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο με τους ώμους σας. Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ομαλές και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ουδέτερη και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα.
   • Για να τεντώσετε τους ώμους σας, φτάστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από τον αριστερό σας αγκώνα. Τραβήξτε αργά το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά, στο στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι. Δεδομένου ότι αυτό το τέντωμα απαιτεί λίγο χώρο, περιμένετε μέχρι να αποφορτώσετε το αεροπλάνο για να το κάνετε.
3. 3 Τεντώστε τους τετρακέφαλους και τους ιστούς ισχίου μετά την πτήση. Τα ισχία και οι μηροί σας μπορεί να γίνουν σφιχτά και δύσκαμπτα αφού καθίσετε στο κάθισμά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο αεροδρόμιο μετά την πτήση ή στο διάδρομο του αεροσκάφους - απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν κλωτσάτε κανέναν.
   • Βάλτε το ένα χέρι στον τοίχο ή στο πίσω μέρος του καθίσματος για ισορροπία. Με το άλλο σας χέρι, φτάστε πίσω και πιάστε τον αστράγαλο στην ίδια πλευρά του σώματός σας, τραβώντας το πόδι σας προς τα πάνω προς το σώμα σας. Το γόνατό σας πρέπει να βλέπει προς τα κάτω προς το πάτωμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε ευθεία με καλή στάση και τους ώμους σας πίσω. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και αναπνέετε από την κοιλιά σας, επεκτείνοντας το στήθος σας καθώς εισπνέετε και καταρρέει καθώς πιέζετε τον αέρα έξω.
   • Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Στη συνέχεια αφήστε το πόδι σας και κατεβάστε το αργά στο έδαφος πριν επαναλάβετε το τέντωμα με το αντίθετο πόδι.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τη στάση του παιδιού για να χαλαρώσετε μετά την πτήση. Η στάση του παιδιού είναι μια κοινή στάση γιόγκα που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει και να ηρεμήσει ψυχικά και σωματικά. Παρέχει επίσης ένα καλό τέντωμα για τους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος σας.
   • Ίσως θελήσετε να μετακινηθείτε σε μια περιοχή όπου έχετε απόρρητο. Εάν δεν βρίσκεστε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας, προσπαθήστε να βρείτε μια απομονωμένη γωνιά στο αεροδρόμιο όπου δεν υπάρχει πολλή κίνηση και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για κάποιον που θα σας περπατήσει ή θα σας σπάσει.
   • Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας μπροστά σας και απλώστε ελαφρά. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε προς τα εμπρός αργά, αρθρώνοντας τους γοφούς και φτάνοντας πάνω από τα γόνατά σας. Εάν μπορείτε να ακουμπήσετε άνετα το μέτωπό σας στο πάτωμα, κάντε το - διαφορετικά, λυγίστε προς τα εμπρός μόνο όσο είναι άνετο.
   • Ίσως θελήσετε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι ή ένα τυλιγμένο σακάκι ή πουλόβερ, εάν δεν μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας μέχρι το έδαφος.
   • Μείνετε στη στάση του παιδιού όσο θέλετε, αναπνέετε βαθιά και νιώστε το τέντωμα στην πλάτη σας. Όταν είστε έτοιμοι, εισπνεύστε και σηκώστε προς τα πίσω σε καθιστή θέση και στη συνέχεια σταθείτε αργά.
5. 5 Δοκιμάστε τη στάση του σχήματος 4 για να τεντώσετε τους σφιχτούς γοφούς. Μπορείτε να κάνετε το Σχήμα 4 να θέσει από όρθια θέση ή ξαπλωμένο στην πλάτη σας δίπλα σε έναν τοίχο. Η όρθια θέση σας επιτρέπει να εξασκήσετε την ισορροπία και τη συγκέντρωσή σας, αλλά μετά από μια μακρά πτήση μπορεί να βρείτε τη θέση κλίσης πιο σταθερή.
   • Για να κάνετε μια στάση Σχήμα 4, αρχίστε να στέκεστε με τα πόδια σας αγγίζοντας και χαμηλώστε τους γοφούς σας σε στάση καρέκλας. Θα πρέπει να φαίνεται σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα, με τις κνήμες σας κάθετες στο πάτωμα.
   • Βρείτε ένα σημείο στο οποίο θα εστιάσετε και, στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας.
   • Διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί μηρό σας, ακριβώς πάνω από το γόνατό σας. Συγκεντρώστε τις παλάμες σας μπροστά σας. Κρατήστε τη στάση για αρκετές αναπνοές και στη συνέχεια αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και κάντε το με την άλλη πλευρά.
   • Μπορείτε να κάνετε την ίδια στάση ξαπλωμένη στην πλάτη σας και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ισορροπία. Βάλτε το δεξί σας πόδι στον τοίχο και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί μηρό σας. Κρατήστε για αρκετές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε και κάντε την άλλη πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη πόνου στην πλάτη

1. ένας Σηκωθείτε περιοδικά κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη και τα πόδια σας είναι να σηκωθείτε και να περπατάτε περίπου κάθε ώρα περίπου όταν βρίσκεστε σε μια μεγάλη πτήση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα σας κρατήσει από το να δυσκολευτείτε να καθίσετε στην ίδια θέση.
   • Ακόμα και με την καλύτερη στάση του σώματος, το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκεί μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη. Κοιτάξτε πάνω από την καμπίνα και δείτε αν υπάρχει χώρος όπου μπορείτε να κάνετε ρυθμό ή να κάνετε μερικές γρήγορες εκτάσεις περιοδικά. Διαφορετικά μπορείτε απλά να περπατήσετε πάνω και κάτω από το διάδρομο.
   • Εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για θρόμβωση βαθιάς φλέβας, θέλετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από την καμπίνα κάθε 15 ή 20 λεπτά σε πτήσεις διάρκειας τριών ωρών και άνω. Άτομα που είχαν στο παρελθόν DVTs διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο να το αποκτήσουν ξανά.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και ο λαιμός σας υποστηρίζονται επαρκώς. Ιδιαίτερα στις μεγάλες πτήσεις, τα καθίσματα του αεροπλάνου μπορούν να ασκήσουν σημαντικό άγχος στην πλάτη και το λαιμό σας εάν δεν κάθεστε σωστά. Φέρτε μαζί τα μαξιλάρια ταξιδιού για να στηρίξετε την πλάτη και το λαιμό σας, ειδικά αν σκοπεύετε να περάσετε μέρος της πτήσης στον ύπνο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα φθηνό μαξιλάρι ταξιδιού πριν φύγετε το πολύ με έκπτωση ή πολυκαταστήματα. Αν περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο αεροδρόμιο, θα πληρώσετε σημαντικά περισσότερα για αυτό.
   • Όταν κάθεστε στο κάθισμά σας, τα γόνατά σας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία όταν τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αυτό μετριάζει την πίεση της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν δεν είναι δικό σας, δείτε εάν μπορείτε να πάρετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για να βάλετε κάτω από τα γόνατά σας για να διορθώσετε τη γωνία.
3. 3 Στρίψτε στο κάθισμά σας. Ένα απλό στρίψιμο μπορεί να χαλαρώσει τη σπονδυλική σας στήλη σε μεγάλες πτήσεις, βοηθώντας στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και της δυσκαμψίας. Μπορεί να μην έχετε χώρο για να το κάνετε αυτό σε ιδιαίτερα πολυσύχναστες πτήσεις, εκτός εάν εκμεταλλευτείτε μια στιγμή που κάποιος στη σειρά σας έχει σηκωθεί.
   • Για να εκτελέσετε τη στρίψιμο, απλώς πιάστε το υποβραχιόνιο του καθίσματος και με τα δύο χέρια και περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας στο πλάι προς τα χέρια σας.
   • Καθώς στρίβετε, κρατήστε τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος στραμμένο προς τα εμπρός, περιστρέφοντας μόνο την πλάτη σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και ουδέτερη.
   • Κρατήστε τη στροφή, αναπνέοντας βαθιά, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Μην στρίβετε περισσότερο από ό, τι είναι άνετο και μην προσπαθείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να στρίψει πιο βαθιά από ό, τι είναι φυσικό.
4. 4 Χαλαρώστε τον πόνο στην πλάτη με τη στάση malasana. Η στάση malasana είναι μια άλλη στάση γιόγκα που λειτουργεί καλά για να τεντώσετε τους γοφούς και τα πόδια σας, καθώς και να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας μετά από μια μακρά πτήση. Αυτό είναι επίσης μια καλή στάση γείωσης εάν πρέπει να ηρεμήσετε μετά το άγχος του ταξιδιού.
   • Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε, απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε από το δρόμο όπου οι άνθρωποι δεν θα σας ξεπεράσουν.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου, τα δάχτυλα των ποδιών σας αποδείχθηκαν ελαφρώς. Χαμηλώστε τους γοφούς σας σε μια στάση οκλαδόν και μετά προχωρήστε κάμπτοντας τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στραμμένα προς την οροφή και τα μοσχάρια να αγγίζουν τις πλάτες των μηρών σας.
   • Μπορείτε να στερεώσετε τα άνω χέρια σας στο εσωτερικό των γόνατων σας και να ενώσετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, παραμένοντας όρθιοι και να αναπνέετε βαθιά.
   • Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε σε αυτήν την στάση πιο μακριά με κλίση προς τα εμπρός με επίπεδη πλάτη. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και αναπνέετε βαθιά, νιώνοντας το τέντωμα στους γοφούς και την πλάτη σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή θρόμβωσης βαθιάς φλέβας

1. ένας Τεντώστε και κυλήστε τους αστραγάλους σας. Καθώς κάθεστε στην πτήση, πρέπει να μετακινείτε τα πόδια και τους αστραγάλους σας συχνά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας. Αυτό επίσης θα διευκολύνει το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας, κάτι που συνηθίζεται στις μεγάλες πτήσεις.
   • Για να τεντώσετε τους αστραγάλους σας, καθίστε όρθια στο κάθισμά σας και με τα δύο πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αστραγάλους σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα προς τα κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια σας, κρατώντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να το κάνετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση στο αεροδρόμιο ενώ ξεκουράζεστε μεταξύ πτήσεων.
   • Οι κύκλοι του αστραγάλου είναι ένας άλλος τρόπος για να ρέει αίμα στα πόδια σας. Σηκώστε ελαφρώς ένα πόδι από το πάτωμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το πόδι σας σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάνετε αυτό μερικές φορές και μετά αλλάξτε οδηγίες και κάντε μερικές ακόμη φορές. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι σας.
2. 2 Επεκτείνετε τα πόδια σας στο διάδρομο. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε κάθισμα διαδρόμου, έχετε την ευκαιρία να απλώσετε τα άκαμπτα πόδια σας κατά τη διάρκεια της πτήσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας. Από ένα άλλο κάθισμα, μπορεί να μπορείτε να μετακινηθείτε στο διάδρομο ή στο πίσω μέρος του αεροπλάνου και να κάνετε μια παρόμοια άσκηση.
   • Για να κάνετε επεκτάσεις ποδιών, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πάνω και να επεκτείνετε το πόδι σας ευθεία προς τα έξω. Σε καθιστή θέση, διατηρήστε καλή στάση και σηκώστε ελαφρώς, έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού σας να μην αγγίζει το κάθισμα.
   • Εάν το κάνετε αυτό ενώ στέκεστε στο διάδρομο ή στο πίσω μέρος του αεροπλάνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να κρατήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και ότι έχετε αρκετό χώρο για να επεκτείνετε το πόδι σας χωρίς να σκοντάψετε ή να κλωτσήσετε κανέναν.
3. 3 Κάνετε το μοσχάρι. Αυτή η άσκηση τεντώνει τα μοσχάρια σας και παίρνει το αίμα που ρέει στα κάτω πόδια σας και κάτω στα πόδια σας. Επειδή πρέπει να είστε όρθιοι για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου το αεροπλάνο προσγειωθεί και είστε στο αεροδρόμιο.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας με απόσταση πλάτους ισχίου. Εισπνεύστε και ανυψώστε τα tiptoes σας, διατηρώντας καλή στάση του σώματος.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε αργά προς τα κάτω τα επίπεδα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι χαμηλώνετε σε μια ελεγχόμενη κίνηση - μην ρίχνετε απλά τακούνια σας.
   • Για ένα επιπλέον τέντωμα, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση από την άκρη μιας σκάλας. Βάλτε τις μπάλες των ποδιών σας στη σκάλα και τα τακούνια σας από την άκρη. Χαμηλώστε τα τακούνια σας κάτω από το επίπεδο της σκάλας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να κρατήσετε για ισορροπία.
4. 4 Στερεώστε τα πόδια σας σε τοίχο. Μετά από μια μακρά πτήση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πόδια, οι αστράγαλοι και τα μοσχάρια σας είναι πρησμένα. Αυτή η ανεστραμμένη στάση γιόγκα κάνει το αίμα να ρέει ξανά στα κάτω πόδια σας, καθώς επίσης τεντώνει απαλά τα πόδια σας και την κάτω πλάτη. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό μετά από μια μακρά πτήση.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τους γοφούς σας κοντά στον τοίχο. Πιέστε τα πόδια σας στον τοίχο και περπατήστε τα αργά μέχρι τα πόδια σας να εκταθούν ευθεία και τα μοσχάρια σας ακουμπούν στον τοίχο.
   • Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι άνετο, ή να βάλετε ένα μαξιλάρι ή κυλιόμενη κουβέρτα κάτω από τους γοφούς σας για να τα μαξιλάρετε. Δεν θέλετε οι γλουτοί σας να πιέζονται στον τοίχο.
   • Χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια. Μπορείτε να μείνετε σε αυτήν τη στάση όσο θέλετε, να αναπνέετε βαθιά.
   • Όταν είστε έτοιμοι να σηκωθείτε, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας στον τοίχο για μια ανάσα πριν βγείτε από τη στάση.
5. 5 Σηκώστε τα γόνατα και τα πόδια σας περιοδικά. Το να σηκώνετε τα γόνατα και τα πόδια σας κάθε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το αίμα που ρέει στα πόδια σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας, καθώς και των πρησμένων αστραγάλων και των μόσχων
   • Για να σηκώσετε τα γόνατά σας, καθίστε ευθεία στο κάθισμά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Τεντώστε τους μυς των τετρακέφαλων στους μηρούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας μία ή δύο ίντσες από το κάθισμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
   • Επίσης, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας, κάντε εναλλασσόμενα δάχτυλα και τακούνια. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και του στρες, αλλά επίσης παίρνει το αίμα που ρέει προς τα κάτω στα πόδια σας και το αποτρέπει από τη συγκέντρωση στα πόδια σας.
6. 6 Δοκιμάστε το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος. Το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος συνιστάται από τα πληρώματα των αεροπορικών εταιρειών ώστε να ρέει καλύτερα αίμα στα πόδια σας και να βοηθά στην πρόληψη της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε στη θέση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης.
   • Καθίστε ευθεία στο κάθισμά σας με τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τους γοφούς και διπλώστε τα χέρια σας μαζί πίσω από το αριστερό σας γόνατο.
   • Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο μέχρι το στήθος σας όσο θα φτάσει άνετα και κρατήστε το εκεί για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά. Προσέξτε να μην πιέσετε περαιτέρω το γόνατό σας - αυτό το τέντωμα δεν πρέπει να βλάψει. Μην αναπηδείτε ή παλμό κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης.
   • Μόλις απελευθερώσετε το αριστερό γόνατο, επιστρέψτε στο κέντρο και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το δεξί γόνατό σας για να επαναλάβετε την ίδια κίνηση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν έχετε συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου για θρόμβωση βαθιάς φλέβας, όπως κιρσούς ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε το ταξίδι σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να πετάξετε.
• Εάν έχετε ιατρική πάθηση που απαιτεί συγκεκριμένα καταλύματα, ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει μια επιστολή στο προσωπικό της αεροπορικής εταιρείας. Επικοινωνήστε με την αεροπορική εταιρεία πριν από την πτήση σας και εξηγήστε τα καταλύματα που πρέπει να πετάξετε με ασφάλεια.

Διαφήμιση