12 βασικές ασκήσεις τένις για αρχάριους και παιδιά

12-απαραίτητα-τένις-ασκήσεις για αρχάριους-και-παιδιά

Διδασκαλία των βασικών



Αν μόλις ξεκινήσετε με το τένις, οι ασκήσεις μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τις βασικές αρχές, να αναπτύξετε σωστή τεχνική, να βελτιώσετε τη συνέπεια, να χτίσετε εμπιστοσύνη και να επιταχύνετε τη μάθηση. Όπως με τα περισσότερα αθλήματα, το τένις περιλαμβάνει τη διαδικασία συνένωσης ενός σύνθετου συνόλου κινήσεων.



Αναγνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να αναλύσουμε το περίπλοκο σύνολο κινήσεων σε ανεξάρτητες κινήσεις, να διδάξουμε σωστή τεχνική και να χτίσουμε σιγά σιγά την εμπιστοσύνη ενός παίκτη, ώστε τελικά να αρχίσουν να συνδυάζουν κινήσεις.



Προσπαθήστε να πηδήσετε κατευθείαν για να χτυπήσετε τις πινελιές από τη γραμμή βάσης με έναν αρχάριο και πιθανότατα θα τους δείτε να αποτυγχάνουν και να απογοητεύονται πριν από πολύ.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις ακόλουθες 12 βασικές ασκήσεις τένις για αρχάριους και παιδιά. Κάθε τρυπάνι θα βασιστεί στο επόμενο σε μια φυσική εξέλιξη, βοηθώντας τους μαθητές να εισαγάγουν μια ποικιλία από έννοιες, παρέχοντας παράλληλα λεπτομερείς οδηγίες, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις μόνες σας.



Warm-Up - Τρέχοντας τις γραμμές

Πριν αρχίσουν να χτυπούν οι μαθητές σας, θεωρούσα πάντα χρήσιμο να χτίζω κάποια προσδοκία και να ρέει το αίμα τους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να διδάξετε στους παίκτες πώς να τρέχουν τις γραμμές του γηπέδου τένις. Στο άρθρο μου, τρέχοντας τις γραμμές στο τένις, καλύπτω ολόκληρο το τρυπάνι.



Μου αρέσει αυτό το τρυπάνι για δύο λόγους. Το ένα βοηθάει τον παίκτη να ζεσταθεί και να χαλαρώσει, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να επισημάνετε τα ονόματα για τις γραμμές του γηπέδου τένις, στα οποία θα αναφερθείτε στις ακόλουθες ασκήσεις.

Το τηγάνι

Εάν ο παίκτης σας είναι πλήρης αρχάριος και μόλις ξεκινήσετε με το τένις, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να ξεκινήσετε με τα βασικά, όπως ο συντονισμός χεριών-ματιών. Οι περισσότεροι παίκτες που παίζουν εδώ και αρκετό καιρό το θεωρούν δεδομένο. Ωστόσο, ο συντονισμός χεριών-ματιών είναι βασικός θεμελιώδης και κρίσιμος για την επιτυχία κάθε παίκτη.



Η ντρίμπλα, ενώ είναι ένα απλό τρυπάνι, μπορεί να βοηθήσει τον παίκτη σας να αναπτύξει τον συντονισμό του χεριού-ματιού, ενώ ταυτόχρονα τους βοηθά να εξοικειωθούν με την αίσθηση της ρακέτας του τένις και να αναπτύξουν μια αίσθηση αφής όταν έρχονται σε επαφή με την μπάλα του τένις.



Για να ξεκινήσετε, ζητήστε από τον παίκτη σας να κρατήσει τη ρακέτα του στο κυρίαρχο χέρι με την όψη προς τα πάνω, σαν τηγάνι, και να τους τοποθετήσει μια μπάλα τένις στο πρόσωπο ή τις χορδές της ρακέτας τους. Στη συνέχεια, αφήστε τους να αρχίσουν αργά να κινούν το κεφάλι της ρακέτας πάνω-κάτω έως ότου η μπάλα αρχίσει να αναπηδά στις χορδές τους. Μόλις αρχίσει να αναπηδά, ζητήστε τους να συνεχίσουν να αναπηδούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μερικοί παίκτες θα βρουν αυτό το απλό παιχνίδι, ειδικά εκείνοι που έχουν αναπτύξει εξαιρετικό συντονισμό χεριών-ματιών μέσω άλλων αθλημάτων. Βλέποντας την απόδοση του μαθητή σας σε αυτό το τρυπάνι θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το βασικό επίπεδο δεξιότητάς του.

Εάν αγωνίζονται στην αρχή, μην τους αφήσετε να αποθαρρυνθούν. Η εμπιστοσύνη είναι το κλειδί για τους νέους παίκτες, γι 'αυτό ενθαρρύνετέ τους να συνεχίσουν να προσπαθούν και να τους διαβεβαιώσετε ότι εάν εξασκούνται συχνά, θα το έχουν κατεβάσει σε χρόνο μηδέν.

Μόλις νιώσουν άνετα με το τρυπάνι, μπορείτε να τους αρχίσετε να στρίβουν τη ρακέτα 180 μοίρες στο χέρι τους μεταξύ αναπήδησης για να βοηθήσουν στην περαιτέρω ανάπτυξη της ικανότητάς τους.

Η ντρίμπλα

Αυτό το επόμενο τρυπάνι είναι απλά μια αναποδογυρισμένη έκδοση του τηγανιού. Και πάλι, ο παίκτης σας κρατάει τη ρακέτα του στο κυρίαρχο χέρι τους και μια μπάλα τένις στο αντίθετο χέρι.

Στη συνέχεια, ζητήστε τους να ρίξουν την μπάλα μπροστά τους και να την χτυπήσουν με τη ρακέτα τους προς το έδαφος. Η μπάλα πρέπει να κινηθεί προς το έδαφος και στη συνέχεια να αναπηδήσει προς τα πίσω, ώστε να συνεχίσει να χτυπά μέχρι να πάρει μια ωραία συνεχή ντρίμπλα.

Εξαρτάται από τύπος ρακέτας τένις ο παίκτης σας χρησιμοποιεί, μπορεί να είναι χρήσιμο να πνιγούν λίγο στη λαβή για να κάνουν το τρυπάνι λίγο λιγότερο σκληρό στον καρπό και το αντιβράχιο τους.

Ενθαρρύνετε τον παίκτη σας να κινηθεί καθώς η μπάλα κινείται για να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να συνεχίσει την ντρίμπλα. Ζητήστε τους να συνεχίσουν όσο μπορούν και μετρήστε πόσα δευτερόλεπτα διαρκούν για να κάνουν ένα παιχνίδι από αυτό.

Αν θέλετε να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας, μπορείτε να τους ξεκινήσετε με αργή ντρίμπλα, να αυξήσετε την ταχύτητα της ντρίμπλας και, στη συνέχεια, να μειώσετε αργά πίσω σε μια αργή ντρίμπλα.

Απλά Forehands & Backhands

Οι δύο πρώτες ασκήσεις, εάν εξασκούνται συχνά, θα αρχίσουν να αναπτύσσουν αργά το συντονισμό χεριών-ματιών του παίκτη σας. Εφόσον είναι εύκολο να εξασκηθούν σχεδόν οπουδήποτε, ενθαρρύνετέ τους να ασκήσουν τις ασκήσεις στο σπίτι για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους.

Για αυτό το επόμενο τρυπάνι, θα πρέπει να τοποθετήσετε τη συσκευή αναπαραγωγής σας στο ένα άκρο του γηπέδου στο κέντρο της γραμμής εξυπηρέτησης, όπου συνδέεται η κεντρική γραμμή υπηρεσίας και η γραμμή εξυπηρέτησης. Έχετε τη θέση του παίκτη σας είτε για ένα forehand είτε για ένα backhand.

Θα πρέπει να στέκεστε ελαφρώς μπροστά και 4-6 πόδια στο πλάι του παίκτη με ένα καλάθι με μπάλες. Πριν ξεκινήσετε το τρυπάνι, μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξηγήσετε τις διαφορετικές λαβές και να τους βρείτε να βρουν κάτι που αισθάνεται φυσικό.

Αν και δεν υπάρχει τέλειο κράτημα, η κατανόηση των διαφορετικών τύπων λαβών τένις θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους περιορισμούς των διαφόρων λαβών, ώστε να μπορείτε να ενθαρρύνετε τον παίκτη σας να χρησιμοποιήσει ένα συγκεκριμένο στυλ.

Στη συνέχεια, δείξτε πώς θέλετε να χτυπήσουν το forehand τους. Σε αυτό το σημείο, συνήθως αποφεύγω να αναφέρω το backswing και ζητώ από τον μαθητή να ξεκινήσει τη ρακέτα του στο ύψος της μέσης για να κρατήσει τα πράγματα απλά. Ο κύριος στόχος μου θα είναι συνήθως μια ισχυρή συνέχεια.

Μόλις είναι έτοιμοι, πετάξτε μια μπάλα του τένις κάθε φορά, ώστε να αναπηδά μπροστά από τον παίκτη, περίπου ψηλά στη μέση, και να τους χτυπήσει το έδαφος.

Εάν ξεκινήσατε με το forehand, απλώς μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά, δείξτε την επόμενη διαδρομή και τη σωστή πρόσφυση και, στη συνέχεια, πετάξτε ένα άλλο καλάθι με μπάλες. Παρακολουθήστε πόσα μπορείτε να κερδίσετε πάνω από το δίχτυ για να κάνετε ένα παιχνίδι από αυτό.

Το μεγάλο μέρος για αυτό το τρυπάνι είναι ότι παίρνει μεγάλο μέρος της πολυπλοκότητας από το να χτυπήσει ένα έδαφος.

Συνήθως, όταν χτυπάτε πινελιές, κάνετε τα εξής, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι διατηρείτε τη σωστή φόρμα και τεχνική.

  • Κουνώντας τα πόδια σας
  • Παρακολούθηση του αντιπάλου σας με τα μάτια σας
  • Κάνοντας ένα ξεχωριστό βήμα
  • Κρίνοντας την ταχύτητα, το βάθος και την περιστροφή της μπάλας
  • Προχωρώντας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να έρθετε σε επαφή με την μπάλα του τένις σε ιδανικό ύψος

Αυτό πρέπει να συνδυαστεί πολύ όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά. Ως εκ τούτου, αυτό το τρυπάνι αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος της πολυπλοκότητας από το χτύπημα μιας επίγειας πίεσης, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη σωστή τεχνική διατηρώντας παράλληλα τον μαθητή σας ως επί το πλείστον στατικό και διευκολύνοντας την επαφή σας με την μπάλα.

Ένα λιγότερο περίπλοκο τρυπάνι είναι σημαντικό για δύο λόγους: Θα βοηθήσει στην περαιτέρω ενίσχυση του συντονισμού των χεριών-ματιών και θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης τους στην επαφή με την μπάλα του τένις.

Ball Toss Forehands & Backhands

Στη συνέχεια, θα κάνουμε το απλό τρυπάνι forehands και backhands και θα προσθέσουμε μια μπάλα ρίψης, η οποία θα αναγκάσει τον μαθητή σας να αρχίσει να κρίνει την ταχύτητα της μπάλας, να κινήσει τα πόδια του λίγο και να επικεντρωθεί στο χρονισμό του. Θα αρχίσει επίσης να προσομοιώνει την αίσθηση του τένις βάζοντας εσάς και τους μαθητές σας σε αντίθετες πλευρές του διχτυού.

Με το καλάθι με μπάλες, κατευθυνθείτε προς τη μία πλευρά του γηπέδου και σταθείτε στην κεντρική γραμμή εξυπηρέτησης 2 έως 3 πόδια από το δίχτυ. Ζητήστε από τους μαθητές σας να σταθούν στο κέντρο της γραμμής εξυπηρέτησης, έτοιμοι για ένα forehand ή backhand.

Σε αυτήν την παραλλαγή, θα πετάξετε απαλά μια μπάλα του τένις προς τον παίκτη, ώστε να αναπηδά μπροστά τους σχετικά με τη μέση ψηλά. Για εσάς, αυτό μπορεί να μοιάζει με το ίδιο τρυπάνι με το τελευταίο. Ωστόσο, υπάρχει μια κρίσιμη διαφορά για τον παίκτη.

Όπου στο τελευταίο τρυπάνι η μπάλα κινήθηκε μόλις και μόλις αναπηδούσε μπροστά από τον παίκτη, αυτό το τρυπάνι αναγκάζει τον παίκτη να κρίνει την ταχύτητα της μπάλας και να ρυθμίσει αργά τη θέση του για να διασφαλίσει ότι μπορεί να έρθει σε επαφή με την μπάλα του τένις.

Πλευρά προς τα εμπρός και πίσω πλευρά

Τώρα που ο μαθητής μας κερδίζει κάποια εμπιστοσύνη, μπορούμε να επαναλάβουμε το τρυπάνι με μια ελαφριά στροφή. Αντί να πετάμε μια μπάλα απευθείας στο forehand ή στο backhand του παίκτη, μπορούμε να τους κάνουμε να ξεκινήσουν στην έτοιμη θέση και να εναλλάσσουν μπάλες στο forehand και στο backhand τους.

Συνήθως θα συζητήσω τη σημασία της έτοιμης θέσης και θα κρατήσω ψηλά το κεφάλι της ρακέτας, έτσι ώστε να είναι προετοιμασμένοι όταν πετάω τη μπάλα. Ωστόσο, συνήθως δεν θα εισαγάγω το διαχωριστικό βήμα ακόμα.

Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε σε θέση να αξιολογήσετε εάν ένας παίκτης αισθάνεται άνετα με τα εγκεφαλικά επεισόδια. Ανάλογα με το πόσο άνετα είναι, μπορείτε να επιλέξετε να κολλήσετε στο τρυπάνι ή να κάνετε ένα βήμα πίσω για να συνεχίσετε να ασκείτε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις μέχρι να αισθανθούν πιο άνετα.

Είναι σημαντικό να προκαλέσετε τους μαθητές σας. Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ πρόκλησης και απογοήτευσης, η οποία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεται ένας παίκτης για την πρόοδό του.

Εάν ο μαθητής σας είναι εξαιρετικός με αυτό το τρυπάνι, μπορείτε να το ανεβάσετε λίγο, μην του πείτε εάν πρόκειται να τους πετάξετε ένα forehand ή ένα backhand. Μεταξύ της μετακίνησης των ποδιών τους, της μετάβασης στη σωστή πρόσφυση και της εκτίμησης του βάθους της μπάλας, πολλοί αρχάριοι παίκτες του τένις θα βρουν αυτό το δύσκολο αλλά εφικτό, που είναι όπου θέλετε να είναι ο παίκτης σας.

Χτυπήστε και πιάστε

Σε αυτό το επόμενο τρυπάνι τένις, το οποίο είναι εξαιρετικό για αρχάριους και παιδιά, θα αλλάξουμε τα πράγματα λίγο. Θα θέλατε να έχετε έναν κώνο στο χέρι για αυτό το τρυπάνι. Πρώτα, οι μαθητές σας να σταθούν στο κέντρο της γραμμής εξυπηρέτησης στην έτοιμη θέση τους, περιμένοντας ένα forehand.

Θα θελήσετε να σταθείτε στην κεντρική γραμμή εξυπηρέτησης, περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του διχτυού και της γραμμής σέρβις, με μερικές μπάλες στην τσέπη σας και τον κώνο στο χέρι σας. Με τις προηγούμενες ασκήσεις, ο κύριος στόχος μου είναι να εισαγάγω τον παίκτη στα βασικά και να τον κάνω άνετα στο γήπεδο, ώστε να μπορέσω να χτίσω σιγά σιγά την αυτοπεποίθησή τους.

Ωστόσο, αφού ο μαθητής σας νιώσει άνετα με τις προηγούμενες ασκήσεις, αυτό το τρυπάνι μπορεί να σας βοηθήσει να τους προκαλέσετε λίγο περισσότερο, απλά ζητώντας του να κατευθύνει τις λήψεις του.

Μόλις είστε και οι δύο έτοιμοι, θα θέλατε να πετάξετε τη μπάλα στο μπροστινό μέρος του μαθητή σας και να τους ζητήσετε να το χτυπήσει πίσω σε εσάς, έτσι ώστε να μπορείτε να το πιάσετε με τον κώνο - είτε στον αέρα είτε στην αναπήδηση.

Δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο για τον κώνο εκτός από αυτό που προσθέτει λίγο καινοτομία, το οποίο κρατά το τρυπάνι ενδιαφέρον. Είναι επίσης λίγο πιο δύσκολο να πιάσεις την μπάλα από το να χρησιμοποιείς τα χέρια τους. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για το backhand και στη συνέχεια ζητήστε τους να αλλάξουν θέσεις μαζί σας.

Τώρα ο παίκτης θα πρέπει να σας πετάξει την μπάλα και θα πρέπει να πιάσει.

Τα οφέλη αυτού του τρυπανιού είναι διπλά. Πρώτον, οι μαθητές σας θα αρχίσουν να αναγνωρίζουν τη σημασία του να μπορούν να χτυπήσουν την μπάλα σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση και θα εργαστούν επίσης για να αναπτύξουν τον συντονισμό των χεριών-ματιών.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα απλό παιχνίδι, ζητώντας από τον μαθητή σας να ξεπεράσει τον αριθμό των επιτυχημένων επιτυχιών και των αλιευμάτων από την προηγούμενη σειρά του.

Προς τα εμπρός και προς τα πίσω, Forehands και Backhands

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τους νέους παίκτες είναι να κρίνουμε την ταχύτητα και το βάθος μιας μπάλας τένις που έρχεται προς αυτούς - κάτι που οι έμπειροι παίκτες θεωρούν δεδομένο.

Σε αυτό το τρυπάνι, θα προκαλέσουμε στον μαθητή να αναπτύξει την αίσθηση του για την ταχύτητα και το βάθος της μπάλας του τένις, την οποία θα ζήσουν σε ένα ζωντανό ράλι.

Με το καλάθι με μπάλες, κατευθυνθείτε προς τη μία πλευρά του γηπέδου και σταθείτε στην κεντρική γραμμή εξυπηρέτησης, 2 έως 3 πόδια από το δίχτυ. Ζητήστε από τη συσκευή σας να βρίσκεται στο κέντρο της γραμμής εξυπηρέτησης, έτοιμη για forehand ή backhand.

Σε αυτό το τρυπάνι, θα ξεκινήσετε ρίχνοντάς τους μια μπάλα που δεν απαιτεί από αυτούς να κινούνται πάρα πολύ, όπως κάνατε με το τρυπάνι «μπάλες εμπρός και πίσω χάντρες». Ωστόσο, στο επόμενο σουτ, θα πετάξετε την μπάλα λίγο πιο σύντομη, γεγονός που τους αναγκάζει να κινηθούν προς την μπάλα και να χτυπήσουν.

Μετά από κάθε σουτ, ο παίκτης πρέπει να επιστρέψει στη γραμμή σέρβις. Στη συνέχεια, θα θέλατε να πετάξετε μια μπάλα που αναγκάζει τους μαθητές σας να επιστρέψουν για να μπορούν να χτυπήσουν.

Κατά τη διάρκεια αυτού του τρυπανιού, μπορείτε να υπογραμμίσετε τη σημασία των ποδιών για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιάσει την μπάλα σε ύψος περίπου της μέσης για να εξασφαλίσει μια συνεπή διαδρομή κάθε φορά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται στο γήπεδο.

Μπορείτε να πάρετε αυτό το τρυπάνι στο επόμενο επίπεδο, χωρίς να τους πείτε εάν πρόκειται να το πετάξετε κοντά, ακριβώς σε αυτά ή πολύ, γεγονός που θα τους αναγκάσει να προβλέψουν και να παρακολουθήσουν εσάς και τη μπάλα πιο κοντά για να μετρήσουν πώς θα πρέπει να κινηθούν.

Ακρίβεια σερβιρίσματος

Όταν μαθαίνετε να εξυπηρετείτε, μια από τις πιο υποτιμημένες βασικές αρχές είναι να αναπτύξετε μια μεγάλη επιτυχία. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διδασκαλία ενός αρχάριου ή ενός νεαρού μαθητή, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να ξεκινήσετε με μια εκτίναξη.

Με ένα καλάθι με μπάλες, κατευθυνθείτε προς τη γραμμή σέρβις και στις δύο πλευρές του γηπέδου. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον μαθητή σας για να υπηρετήσει στο γήπεδο deuce, ή ακριβώς στα δεξιά και πίσω από την κεντρική γραμμή εξυπηρέτησης.

Για αυτό το τρυπάνι, πρόκειται να ξεκινήσουμε τον παίκτη στη γραμμή εξυπηρέτησης και όχι στη γραμμή βάσης για να κάνουμε την ιδέα να χτυπήσει ένα σερβίς λιγότερο τρομακτική.

Στη συνέχεια, με τον μαθητή να στέκεται σε κλειστή θέση, τοποθετήστε το κάτω μέρος του καλαθιού στο έδαφος μπροστά τους περίπου στις 2 η ώρα εάν είναι δεξιόχειρες και περίπου στις 10 η ώρα εάν είναι αριστερόχειρες .

Με τον παίκτη στη θέση του, διδάξτε τους τα βασικά μιας σωστής ρίψης, συμπεριλαμβανομένης της ρίψης από τον ώμο, της διατήρησης μιας ομαλής κίνησης, του τρόπου κράτησης της μπάλας για να εξασφαλίσετε μια καθαρή απελευθέρωση και του κατά προσέγγιση ύψους που πρέπει να πετάξει η μπάλα.

Ο στόχος είναι ο παίκτης να πετάει με συνέπεια τη μπάλα μέσα ή μέσα σε λίγες ίντσες από το καλάθι. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα παιχνίδι από αυτό δίνοντας 3 πόντους για να φτάσετε στο καλάθι, 2 πόντους για να χτυπήσετε το καλάθι και 1 πόντο για να χάσετε εντελώς το καλάθι.

Εάν δεν έχετε ένα καλάθι με λαβές που μπορούν να διπλώσουν στο πλάι έτσι ώστε να κάθεται στο έδαφος, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τη ρακέτα του παίκτη στο έδαφος και να έχετε το σκοινί της ρακέτας ως στόχο.

Απλές κινήσεις σέρβις

Μόλις ο παίκτης έχει αρχίσει να αναπτύσσει μια σταθερή αίσθηση για το ρίξιμό του, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτό το τρυπάνι για να τους βοηθήσετε να αναπτύξουν μια σωστή κίνηση σέρβις.

Για αυτό το τρυπάνι, ο παίκτης δεν θα χρειαστεί τη ρακέτα του, ώστε να μπορείτε να τον τοποθετήσετε στο πλάι. Με την ίδια θέση στο γήπεδο με το τελευταίο τρυπάνι, ζητήστε από τον παίκτη να κρατάει την μπάλα στο κυρίαρχο χέρι του.

Σε αυτό το τρυπάνι, πρόκειται να χωρίσουμε την κίνηση υπηρεσίας σε τρεις φάσεις ή θέσεις.

Στην πρώτη θέση, θα έχουμε τους μαθητές να σηκώσουν και τα δύο χέρια τους, διατηρώντας τους ευθεία για να σχηματίσουν ένα 't'. Ίσως θελήσετε να το αναφέρετε ως 'απλώστε τα φτερά σας' ή κάτι παρόμοιο, ώστε να θυμούνται τη στάση.

Ζητήστε τους να εξασκηθούν σε μια ομαλή κίνηση μέχρι να νιώσουν άνετα και νομίζετε ότι διατηρούν τη σωστή φόρμα.

Στη συνέχεια, θα τους προσθέσουμε στη δεύτερη θέση. Ζητήστε από κάθε μαθητή να «απλώσει τα φτερά τους» και στη συνέχεια να τους αφήσει να ρίξει τον αγκώνα του κυρίαρχου βραχίονα και να σηκώσει το χέρι του για να σχηματίσει το «πόζα τρόπαιο». Θα πρέπει να δημιουργήσουν μια καθαρή γραμμή που απλώνεται από το χέρι του πετώντας βραχίονα τους κάτω από τους ώμους μέχρι τον αγκώνα του κυρίαρχου βραχίονα τους.

αγκωνιά αεροπομπή

Αρχικά, ζητήστε τους να μετακινηθούν στη μία θέση, να σταματήσουν και μετά να μετακινηθούν στην επόμενη. Μόλις ο κάθε μαθητής το «κολλήσει», ζητήστε τους να συνδέσουν ομαλά τις δύο κινήσεις.

Τέλος, αφήστε τους να ενσωματώσουν την τρίτη θέση όπου ρίχνουν το χέρι τους, στρίβουν τον κορμό τους και, στη συνέχεια, επεκτείνουν τον κυρίαρχο βραχίονα τους προς τα εμπρός έως ότου επεκταθεί εντελώς, οπότε μπορούν να απελευθερώσουν τη μπάλα στο service box.

Ζητήστε τους να επαναλάβουν την κίνηση υπηρεσίας ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε τη φόρμα τους και να δώσετε σχόλια. Το σερβίς μπορεί να είναι μια τρομακτική και περίπλοκη κίνηση για τους παίκτες, οπότε αυτό το τρυπάνι μπορεί να το βοηθήσει να το απλοποιήσει και να κάνει κάθε μέρος της δράσης πιο συγκεκριμένο για τον παίκτη.

Πετάξτε και μπλοκ Volley

Σε αυτό το τρυπάνι, θα εισαγάγουμε τους μαθητές μας στις βόλεϊ. Με την πιο βασική έννοια, οι βολίδες πιάνουν τη μπάλα στον αέρα πριν αναπηδήσει και μπλοκάρουν πίσω στην αντίθετη πλευρά του γηπέδου.

Στην πράξη, οι βολέ μπορούν να περιλαμβάνουν πολλές πολύπλοκες κινήσεις, οπότε θα ξεκινήσουμε απλώς με την άνεσή τους στο δίχτυ.

Ξεκινήστε διασφαλίζοντας ότι ο παίκτης σας χρησιμοποιεί μια ηπειρωτική λαβή, στην οποία ο παίκτης κρατά τη ρακέτα του σαν να ήταν σφυρί.

Ζητήστε από τον μαθητή σας να βρίσκεται στην κεντρική γραμμή εξυπηρέτησης, 3 ή 4 πόδια από το δίχτυ. Μπορείτε να κατευθυνθείτε προς την αντίθετη πλευρά του γηπέδου και να σταθείτε στη γραμμή εξυπηρέτησης, ή λίγα μέτρα πιο κοντά στο δίχτυ, κατά μήκος της κεντρικής γραμμής υπηρεσίας.

Πριν πετάξετε τυχόν μπάλες, προχωρήστε στη βασική κίνηση για ένα βόλεϊ forehand. Βάλτε τους στην αρχική τους θέση με το κεφάλι της ρακέτας στο επίπεδο των ματιών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Στη συνέχεια, αφήστε τους να αφήσουν το χέρι τους και να πατήσουν το αντίθετο πόδι τους προς τα εμπρός στο σώμα τους, ενώ διατηρούν τη ρακέτα τους μπροστά για να τρυπήσουν την μπάλα. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν πρέπει να ταλαντεύονται σε βολέ, καθώς αυτή είναι μια τάση για αρχάριους.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναφέρουμε ότι πρέπει να αποφύγουν να «σπάσουν» τον καρπό τους διατηρώντας σταθερά το κεφάλι της ρακέτας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο παίκτης θα πρέπει να λυγίσει τα γόνατά του και να πέσει χαμηλά, έτσι ώστε η ρακέτα και το κεφάλι τους να είναι σχεδόν ισοδύναμα με την μπάλα του τένις όταν το χτυπούν.

Μόλις νιώσουν άνετα με το κίνημα, κάντε τους να χτυπήσουν μια σειρά forehands και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για το backhand τους.

Το backhand μπορεί να είναι άβολο για μερικούς παίκτες στην αρχή και ιδιαίτερα σκληρό στο χέρι τους, οπότε φροντίστε να τους ενθαρρύνετε να χρησιμοποιούν δύο χέρια στην αρχή εάν το χέρι τους δεν είναι αρκετά ισχυρό για να υποστηρίξει τη ρακέτα.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το τρυπάνι όλο και πιο δύσκολο εναλλάσσοντας τα μπροστινά και τα πίσω χέρια και, στη συνέχεια, μην τους λέτε ποια κατεύθυνση θα πετάξετε την μπάλα.

Split Step Volley

Σε αυτό το τελευταίο τρυπάνι, θα εισαγάγουμε τους μαθητές μας στο πολύ σημαντικό βήμα split, το οποίο θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν την ισορροπία τους πριν χτυπήσουν ένα βόλεϊ, ώστε να μπορούν να κινηθούν γρήγορα προς την κατεύθυνση της μπάλας για να χτυπήσουν ένα forehand ή backhand ομοβροντία.

Θα θελήσετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο όπως το προηγούμενο τρυπάνι. Ωστόσο, αυτή τη φορά θα ξεκινήσετε τη συσκευή σας στη μέση της γραμμής υπηρεσίας.

Ξεκινήστε εξηγώντας το διαχωρισμένο βήμα και τη σημασία του, καθώς σχετίζεται με τις βολέ. Στη συνέχεια, δείξτε τους πώς να εκτελέσουν μια στάση σε χωριστά βήματα στη θέση τους και να τους επαναλάβουν μερικές φορές.

Στη συνέχεια, δείξτε την κίνηση προς τα εμπρός μερικά βήματα και καταλήγοντας σε ένα χωριστό βήμα με τα γόνατά τους ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να είναι έτοιμα να προχωρήσουν προς τα εμπρός σε ένα forehand ή backhand.

Μόλις αισθανθείτε ότι οι μαθητές σας έχουν την ιδέα κάτω, ζητήστε τους να ξεκινήσουν ξανά στη γραμμή εξυπηρέτησης. Θα συγκεντρώσουν αρκετές νέες δεξιότητες σε αυτό το σημείο, οπότε θα συνιστούσα να εξασκήσετε μόνο το forehand ή το backhand τους για να ξεκινήσετε.

Ζητήστε τους να κάνουν μερικά βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια να φωνάξουν 'split' και να πετάξουν την μπάλα στο μπροστινό μέρος τους, οπότε πρέπει να προχωρήσουν προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι τους για να τρυπήσουν τη μπάλα.

Ζητήστε από τους μαθητές σας να επαναλάβουν αυτήν τη διαδικασία για το backhand τους. Αν το καταλαβαίνουν, μπορείτε να κάνετε αυτό το τρυπάνι λίγο πιο δύσκολο, μην τους πείτε πού θα πετάξετε την μπάλα.

Τυλίγοντας

Αν και αυτό είναι ένα σετ τένις για αρχάριους, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν εκατοντάδες άλλες εξαιρετικές ασκήσεις τένις για να ξεκινήσουν οι παίκτες.

Ανάλογα με τον παίκτη σας και το επίπεδο δεξιότητάς του, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις ασκήσεις για να κρατήσετε τον μαθητή σας προκλητικό ή για να μην τους απογοητεύσει υπερβολικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

Ως εκπαιδευτής, είναι χρήσιμο να διατηρείτε υψηλό επίπεδο ενέργειας και να ενθαρρύνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μαθητές σας ενθουσιασμένους και αφοσιωμένους.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αξιολογείτε προσεκτικά τον παίκτη σας κατά τη διάρκεια κάθε τρυπάνι και να εισάγετε νέες ασκήσεις ανάλογα με το αν παίρνουν τα πράγματα γρήγορα ή όχι.

Ας ελπίσουμε ότι απολαύσατε αυτές τις ασκήσεις και τις βρήκατε χρήσιμες. Έχετε προτάσεις για άλλες ασκήσεις τένις για αρχάριους; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.

Δημοφιλή Θέματα

Βελτιώστε την ταχύτητά σας με ένα ελαφρύ ζευγάρι ανδρικά ή γυναικεία παπούτσια τένις από κορυφαίες μάρκες που προσφέρουν εξαιρετική συνολική απόδοση.

Η Μαίρη Πιρς σχολίαζε τον αγώνα και παρακολούθησε το περιστατικό από πρώτο χέρι.

Πώς να φτιάξετε βούτυρο μπράντυ. Μερικές φορές ονομάζεται «σκληρή σάλτσα» στις Ηνωμένες Πολιτείες, το βούτυρο μπράντυ είναι το ιδανικό κάλυμμα για τη χριστουγεννιάτικη πουτίγκα ή την κιμά. Αυτή η απλή συνταγή θα έχει καλύτερη γεύση από οτιδήποτε βρίσκετε στο ράφι. Αφήστε 50g ...

Το LSU αναλαμβάνει το Vanderbilt το SEC Network το Σάββατο. Εάν δεν έχετε αυτό το κανάλι, δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο δωρεάν.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) προκαλείται από συμπίεση και ερεθισμό των νεύρων στον καρπό, το οποίο οδηγεί σε πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή / και αδυναμία στον καρπό και στο χέρι. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal -tunnel-syndro ...