Πώς να αντιμετωπίσετε το να είστε νευρικοί

Το αίσθημα νευρικότητας είναι απόλυτα φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, όλοι βιώνουν νευρικά νευρικά περιστασιακά, απλά μαθαίνουν να το κρύβουν καλά. Είτε προετοιμάζεστε για ένα μεγάλο γεγονός είτε αντιμετωπίζετε μια κατάσταση έκπληξης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα νεύρα σας και να τα κρατήσετε μακριά από το χέρι.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προετοιμασία για μια κατάσταση που προκαλεί νεύρα

1. ένας Αξιολογήστε τα νεύρα σας. Για να μάθετε τι να κάνετε για να βοηθήσετε καλύτερα τον εαυτό σας μέσω των νεύρων, καταγράψτε τα συμπτώματά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε σε τρόπους ηρεμίας που σας ταιριάζουν καλύτερα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Ιδρώνοντας
   • Ξερό στόμα
   • Κουνώντας / τρέμει
   • Πεταλούδες
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Συγκρατημένη / ασταθή φωνή
   • Γρήγορος καρδιακός παλμός
   • Ζάλη
   • Ρηχή αναπνοή
   • Δαγκώνοντας νύχια
   • Αμυντική γλώσσα του σώματος (όπως σταυρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας)
2. 2 Προβάλετε εκ των προτέρων. Όπως όλα τα άλλα, βελτιώνουμε την εμπιστοσύνη και τις ικανότητές μας με επιπλέον πρακτική. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα είναι να χαιρετάτε ό, τι ανησυχείτε. Δείτε τον εαυτό σας επιτυχώς και με αυτοπεποίθηση να επιτύχετε τους στόχους σας για αυτήν την κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να σχεδιάσετε τα πάντα σε ένα μπλουζάκι (διαφορετικά θα καταλήξετε να το κρατάτε σε αυτό). Ενώ η νευρικότητα δεν μπορεί ποτέ να εξαφανιστεί εντελώς, η διάρκεια της νευρικότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης μειώνεται γρήγορα με την εμπειρία.
3. 3 Αναπνέω. Δοκιμάστε να μάθετε μερικές τεχνικές να πάρει βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές. Αυτές οι τεχνικές θα σας εξυπηρετήσουν κατά την προετοιμασία της στιγμής και μπορούν ακόμη και να γίνουν σε στιγμές μείζονος νευρικότητας. Είτε έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε ρηχές αναπνοές, παρακολουθούμενες αναπνοές ή πολύ γρήγορη αναπνοή, η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα λαμβάνει περισσότερα από όσα χρειάζεται για να περάσει μια στιγμή σημαντικών ενεργειακών δαπανών. Επίσης, η χαλαρή αναπνοή θα χαλαρώσει το πολύ διεγερμένο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα.
4. 4 Μετατρέψτε τις νευρικές σκέψεις σε επιβεβαιώσεις. Η νευρικότητα είναι μόνο η αδρεναλίνη μας - η παραγωγή ενέργειας. Έτσι, όταν νευρώνουμε, το μυαλό μας είναι απασχολημένο με πολλές ιδέες που αντιστοιχούν στην αγχωτική ένταση των συναισθημάτων μας: ή «δεν είμαι αρκετά καλός». Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με επιβεβαιώσεις. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές περιγραφές της ικανότητάς σας, γραμμένες στο πρώτο άτομο. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα καταφατικών δηλώσεων ότι μπορείτε να πνίξετε αρνητικές σκέψεις και να τρυπήσετε την πεποίθησή σας για αυτές:
   • «Είμαι ο καλύτερος υποψήφιος για αυτή τη δουλειά».
   • «Είμαι απόλυτα κατάλληλος για να δώσω αυτήν την παράσταση και θα το κάνω».
   • «Μπορώ να το χειριστώ».
   • «Θέλουν να πετύχω σε αυτό το τεστ και θα το κάνω».
5. 5 Χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης. Φανταστείτε τον εαυτό σας στην εκδήλωση που ανησυχείτε όχι μόνο για να κάνετε την εργασία με επιτυχία, αλλά να την κάνετε με την μεγαλύτερη επιτυχία που μπορεί να φανταστεί κανείς. Νιώστε τον εαυτό σας με σκοπό και αυτοπεποίθηση και επικεντρωθείτε στις μικρές λεπτομέρειες του τι συμβαίνει γύρω σας. Περάστε ολόκληρη την επιτυχημένη ακολουθία των γεγονότων και πάρτε την αίσθηση της ολοκλήρωσης που διατρέχει.Αυτή η τεχνικήχρησιμοποιείται συχνά από αθλητές και έχει αποδειχθεί ισχυρό στην αύξηση της εμπιστοσύνης στο χρόνο του παιχνιδιού.
   • Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτεμιλώντας σε μια συντριβή, φανταστείτε τον εαυτό σας να χτυπάαστείος, συναρπαστική συνομιλία που κάνει όλους να γελούν και τη συντριβή σας να σας κοιτάζουν με έναν εντελώς νέο τρόπο.
6. 6 Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Για να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε παρά να είστε αυτοσυνείδητοι, πρέπει να αποδεχτείτε το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Δεν είναι όλοι τέλειοι σε όλα, και αν κάνετε κάτι δύσκολο για εσάς, αποδεχτείτε αυτό και μην κρίνετε τον εαυτό σας σε επίπεδο που απλά δεν είστε.
   • Προσδιορίστε τι αναμένεται και τι είναι μπόνους. Μπορεί να έχετε υψηλότερες προσδοκίες από ό, τι πραγματικά απαιτείται. Ίσως το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα C σε αυτό το τεστ για να περάσετε τη γεωμετρία - το A θα ήταν ακόμη καλύτερο, φυσικά, αλλά όλοι εσείς χρειάζομαι είναι ένα C!
   • Για παράδειγμα, εάν η δημόσια ομιλία δεν είναι το ισχυρό σας σημείο, μην κρίνετε σκληρά για περιστασιακό λάθος ή έχετε χάσει τη θέση σας. Οι ρεαλιστικές προσδοκίες που βασίζονται στο επίπεδο δεξιοτήτων καθιστούν επίσης ευκολότερη την πτώση της κριτικής στάσης απέναντι στον εαυτό σας που προκαλούν συνήθως τα νεύρα.
   • Μην ξεχωρίζετε με υπερβολικές προσδοκίες. Στο πρώτο τουρνουά πολεμικών τεχνών, είναι απίθανο να φέρετε σπίτι ένα τρόπαιο. Έτσι, η πίεση στον εαυτό σας για να το κάνετε θα σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο. Αντ 'αυτού, το να ολοκληρώσετε τον πρώτο σας αγώνα είναι πιθανότατα πιο ρεαλιστικό.
   • Η αποδοχή του επιπέδου δεξιότητάς σας σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε με ειλικρίνεια τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, ώστε να μπορείτε να διαμορφώσετε εύκολες προσδοκίες. Μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια της αυτοαποδοχής εδώ .
7. 7 Αγκαλιάστε τη νευρικότητά σας. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να αποδεχτείτε και να καλωσορίσετε το να είστε νευρικοί ... μετά από όλα, προσπαθείτε να το κάνετε δεν νιώθω νευρικό! Όμως, προσπαθώντας να καταστρέψει τα φυσικά συναισθήματα έχει έναν τρόπο να τα κάνει χειρότερα.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα, αλλά αναγνωρίστε ότι μόνο και μόνο επειδή νιώθετε άβολα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι.
   • Αποδεχτείτε ότι θα νιώσετε νευρικότητα ως μια φυσική κατάσταση σε μια δεδομένη κατάσταση ... όπως θα νιώθετε χαρούμενος, λυπημένος ή θυμωμένος σε μια δεδομένη κατάσταση. Αντί να τρέχετε από το συναίσθημα, απλώς αφήστε το να είναι παρόν, αλλά δεν σας κατακλύζει.
   • Το νευρικό σας δείχνει ότι νοιάζεστε. Και αν σας ενδιαφέρει, είναι πιο πιθανό να κάνετε καλά σε κάτι από κάποιον που δεν το κάνει.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση των νεύρων επί τόπου

1. ένας Ξεκινήστε δυνατά. Να είστε επιπλέον προετοιμασμένοι με ένα ξεκάθαρο, δυνατό σημείο εκκίνησης για να δώσετε την ώθηση για να σας μεταφέρει μπροστά για το υπόλοιπο του χρόνου. Εάν παίρνετε συνέντευξη για μια δουλειά, για παράδειγμα, ελάτε με μια φιλική λέξη εκτίμησης για κάποια πτυχή της εταιρείας.
2. 2 Μετατοπίστε την εστίαση από τον εαυτό σας στο περιεχόμενο. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε νευρικότητα συνήθως σκέφτονται περισσότερα για τον εαυτό τους παρά για ό, τι είναι αυτό που προσπαθούν να κάνουν. Η νευρικότητα μπορεί να διπλασιαστεί όταν βλέπετε την αιτία των νεύρων (μια συνέντευξη, μια δοκιμή) ως υπερβολικά αντανακλαστική για εσάς και τον εαυτό σας δυνητικός. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις σκέψεις σας για το πώς έρχεστε και τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς με πρόβες του πραγματικού χυμού αυτού που κάνετε. Ίσως αυτό είναι το υλικό που θα είναι σε μια εξέταση ή γραμμές από το κομμάτι της μουσικής που θα παίξετε.
3. 3 Να προσέχεις. Οι εκφράσεις του προσώπου, οι χειρονομίες και ο τονισμός είναι όλα σημάδια του αν αισθανόμαστε νευρικό. Όταν παρατηρήσετε αυτές τις λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο που παρουσιάζεστε, μπορείτε να δημιουργήσετε την απόσταση που απαιτείται για να προσαρμόσετε τις στάσεις και τις χειρονομίες που δείχνουν περισσότερη εμπιστοσύνη. Αλλάζοντας αυτά τα μέρη της εμφάνισής σας, διδάσκεστε στον εαυτό σας να 'ενεργείτε σαν' να μην είστε νευρικοί. Όταν το σώμα σας αλλάζει, το μυαλό σας ακολουθεί φυσικά.
   • Κάποια γλώσσα του νευρικού σώματος που μπορεί να θέλετε να αλλάξετε περιλαμβάνει νευρικότητα, χαλάρωση, αμυντική στάση του σώματος, μικρή έως καθόλου επαφή με τα μάτια και τρίψιμο του προσώπου και του λαιμού σας.
4. 4 Με το πασο σου. Το να σπεύδεις ό, τι σε κάνει νευρικό θα προκαλεί σύγχυση στους άλλους και θα δείξεις πόσο νευρικός είσαι. Εάν η κατάσταση συνεπάγεται την ανάγκη ομιλίας (και συνήθως συμβαίνει) θυμηθείτε να μιλάτε χαμηλά και αργά. Η επιβράδυνση της ομιλίας σας θα σας επιτρέψει να γίνετε πιο κατανοητοί και να μειώσετε τη φωνή σας ελαφρώς θα μειώσει την πιθανότητα να αφήσετε ένα νευρικό τσίμπημα ή φωνητική ρωγμή.
5. 5 Κρατήστε την κατάσταση σε προοπτική. Θυμηθείτε να μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Τα περισσότερα από αυτά που ανησυχούμε δεν συμβαίνουν ποτέ και αυτά που σπάνια είναι τόσο άσχημα όσο αναμένουμε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων - ανεξάρτητα από το αν θα έχει σημασία να γλιστρήσουν ή να γλιστρήσουν, ακόμα και το επόμενο έτος.
   • Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για το γεγονός ότι πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση μπροστά σε ένα κοινό, θυμηθείτε ότι μια εσφαλμένη προφορά ή η χρήση των καρτών σας δεν θα είναι αξέχαστη μέχρι το τέλος της παρουσίασης. Επιπλέον, ακόμη και αν η παρουσίαση είναι flop, μια παρουσίαση δεν καθορίζει την αξία σας - είναι μόνο μία περίπτωση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών

1. ένας Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί πραγματικά τα νεύρα σας. Εάν αισθάνεστε συχνά νευρικοί, δοκιμάστε να επιβραδύνετε και να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα νεύρα σας εντελώς χωρίς μάχη. Μην βάλετε ένα χρονικό όριο σε αυτό - αντί να αφήσετε τα νευρικά συναισθήματα ελεύθερα για όσο χρονικό διάστημα διαρκούν. Θα νιώσετε απαίσια για ένα λεπτό περίπου και στη συνέχεια ξαφνικά τα νεύρα σας θα υποχωρήσουν. Αυτή είναι μια σημαντική άσκηση για να διδάξετε στον εαυτό σας ότι τα νεύρα δεν αποτελούν μακροχρόνιες απειλές (όπως τα αντιλαμβανόμαστε συχνά).
2. 2 Εκμάθηση νευρικών συνηθειών. Αισθάνεστε ή αναπηδείτε πάντα το πόδι σας όταν κάθεστε; Προσπαθήστε να παρατηρήσετε ή να ζητήσετε από κάποιον να επισημάνει τις νευρικές σας συμπεριφορές και τη γλώσσα του σώματος. Μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε αυτές τις συμπεριφορές κάνοντάς το σκόπιμα, παρακολουθώντας και αλλάζοντας τη συμπεριφορά όπως συμβαίνει, ή δίνοντας στον εαυτό σας μικρές τιμωρίες όταν τις κάνετε, όπως να σπάσετε ένα λαστιχένιο λουρί στον καρπό σας. Κάτι τέτοιο θα ηρεμήσει τις ανησυχίες που προκαλούν αυτές οι συμπεριφορές και θα αλλάξει τον τρόπο που οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε σας. Και οι δύο αυτές διορθώσεις θα αυξήσουν την εμπιστοσύνη σας μακροπρόθεσμα.
3. 3 Αφήστε την τελειομανία σας. Συχνά η νευρικότητα συμβαδίζει με την ενίσχυση των ατελειών μας, αγνοώντας όλα όσα κάνουμε καλά και κρίνοντας σκληρά τα δικά μας λάθη. Ακόμα κι αν κάνετε λάθη, ξεκουραστείτε ξέροντας ότι όλοι κάνουν λάθη. Επιπλέον, τίποτα δεν είναι πιο εντυπωσιακό από το να ανακάμψεις με χάρη και να συνεχίζεις.
4. 4 Πηγαίνω για τρέξιμο. Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα και μυαλό. Τζόκινγκ ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια δραστηριότητα θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της αδρεναλίνης και των νευρικών συμπτωμάτων που προκαλεί. Η τακτική άσκηση θα σας κρατήσει πιο ήρεμους καθημερινά, θα μειώσετε το άγχος και την ένταση και θα αυξήσετε την ενέργεια. Μπορείτε να το δείτε ως προληπτικό μέτρο για την αντιμετώπιση στιγμών με μεγάλο άγχος.
5. 5 Ρυθμίστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Ακόμα και με τη διαταραχή των νεύρων σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7 ή 8 ώρες ανά διανυκτέρευση. Η συντριπτική έλλειψη ύπνου, η κόπωση, θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καταστάσεις άγχους και μπορεί να αισθανθείτε ευμετάβλητοι και ανίκανοι να εστιάσετε. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά πριν από την κατάσταση που σας ανησυχεί, ο καλός ύπνος μειώνει το άγχος συνολικά.
6. 6 Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αντί να προσπαθείτε να χαλαρώσετε παρακολουθώντας τηλεόραση ή περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο, δοκιμάστε μια πρακτική βαθιάς χαλάρωσης που έχει φυσική επίδραση στο μυαλό. Για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει ένα μεγάλο νεύρο που τρέχει από το διάφραγμα στον εγκέφαλο, στέλνοντας ένα μήνυμα σε ολόκληρο το σώμα σας για να χαλαρώσει. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά χρήσιμες για την προετοιμασία για ιδιαίτερα καταστροφικές καταστάσεις. Οι παρακάτω είναι δημοφιλείς μέθοδοι για τη διατήρηση ενός χαλαρού τρόπου ζωής:
   • Διαλογισμός μάντρα
   • Βαθιά ανάσα
   • Προοδευτική χαλάρωση των μυών
   • Γιόγκα
7. 7 Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Όταν ο εγκέφαλός σας φοβάται ότι δεν θα θυμηθεί κάτι, το επαναλαμβάνει ξανά και ξανά. Το μυαλό σας μπορεί να προκαλέσει νευρικές σκέψεις φέρνοντας την εστίασή σας σε μια ανησυχία ή φόβο περισσότερο από το απαραίτητο. Γράφοντας τις σκέψεις σας, ειδικά αυτές που επαναλαμβάνονται, απελευθερώνετε τον εαυτό σας από την ευθύνη να τις κρατάτε στο μυαλό σας. Ένα περιοδικό μπορεί να λειτουργήσει ως κάδος απορριμμάτων για τις σκέψεις που αποφασίζετε ότι δεν θέλετε να διατηρείτε συνεχώς, όπως αυτοπεποίθηση πεποιθήσεων και κρίσεων.
8. 8 Συνδεθείτε με άλλους. Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης που δεν διστάζετε να χρησιμοποιήσετε μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να σας αποσπάσει από τη νευρικότητα. Μιλώντας για το πώς αισθάνεστε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν ότι είστε νευρικοί με τον τρόπο που τους φαντάζεστε. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι οι άλλοι βιώνουν τα νεύρα τους. Αυτό σημαίνει ότι εύλογα περιμένουν νεύρα να παίξουν, ειδικά σε καταστάσεις που θεωρούμε πολύτιμες και άξιες της αφοσιωμένης προσοχής μας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω το άγχος της ομιλίας;Αλεξάνδρα Τζανέλι
  Coach Certified Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Η Alexandra Janelli είναι πιστοποιημένη Hypnotherapist, Coach Management άγχους και άγχους, και ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Modrn Sanctuary, μια ολιστική εγκατάσταση υγείας και ευεξίας στη Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. Με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας, η Αλεξάνδρα ειδικεύεται στο να βοηθά τους πελάτες να προωθήσουν τα οδοφράγματα τους για να επιτύχουν τους στόχους τους, χρησιμοποιώντας την προσέγγιση που βασίζεται σε υπνοθεραπευτικά. Η Αλεξάνδρα έχει πτυχίο στη Βιολογία Διατήρησης και Οικολογία Τοπίου από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αποφοίτησε από το Hypnosis Motivation Institute με μεταπτυχιακό δίπλωμα μεταπτυχιακής εκπαίδευσης στην υπνοθεραπεία και την ανάλυση χειρόγραφου. Η Alexandra είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής ζωής από το πρόγραμμα κατάρτισης προπονητών iPEC. Έχει συνεργαστεί με Όσκαρ Ηθοποιούς ηθοποιούς, παγκοσμίου φήμης φωτογράφους, τραγουδιστές, ανώτατα στελέχη και επαγγελματίες σε πολλούς τομείς της επιχείρησης. Η Αλεξάνδρα έχει εμφανιστεί σε MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker και Time Out Chicago.Αλεξάνδρα ΤζανέλιΠιστοποιημένος Υμνοθεραπευτής & Άγχος και Διαχείριση Άγχους Απάντηση Ειδικός Προπονητής Απαντήστε στον εαυτό σας όλο και περισσότερο σε αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστείτε από αυτό.
• Ερώτηση Είμαι νευρικός να δείξω στους ανθρώπους μια ταινία που έφτιαξα. Τι πρέπει να κάνω? Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και είστε περήφανοι για τη δουλειά σας. Δείξτε πρώτα στους κοντινότερους φίλους σας για σχόλια.
• Ερώτηση Νιώθω νευρικός όταν κολυμπάω. Πώς μπορώ να σταματήσω να νιώθω νευρικότητα; Είναι φυσικό να νιώθετε νευρικότητα πριν από έναν διαγωνισμό. Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε προετοιμαστεί και προπονηθεί σκληρά και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ακριβώς πριν από τη σειρά σας να πάτε. Επίσης, απεικονίστε τον εαυτό σας κερδίζοντας τον αγώνα την προηγούμενη νύχτα.
• Ερώτηση: Νιώθω συνήθως νευρικός σε αγώνες μπάντμιντον. Πώς μπορώ να το ξεπεράσω; Χέδερ Κένυον-Χαφ Κορυφαίος Απαντητής Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση και επιβεβαίωση. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα, όπως 'Είμαι τόσο ενθουσιασμένος για αυτόν τον αγώνα. Έχω το σερβίρισμα. Ο προπονητής μου πιστεύει σε μένα. ' Επίσης, απεικονίστε τον εαυτό σας να πηγαίνει καλά. Η νευρικότητα αυξάνεται αν φανταστείτε όλα τα κακά πράγματα που μπορούν να συμβούν και ό, τι άγχος έχετε αυτήν τη στιγμή. Οι θετικές εικόνες και η αυτο-συζήτηση συμβάλλουν στη μείωση αυτού.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για το 'τι ifs'; Απλά σκεφτείτε και αποδεχτείτε όλα τα πιθανά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να έχετε ένα ουδέτερο πλαίσιο σκέψης για οτιδήποτε μπορεί να συμβεί. Μάθετε ποιο αποτέλεσμα θα προτιμούσατε, αλλά μην επικεντρωθείτε σε αυτό. Εάν συμβεί κάτι απροσδόκητο ή αρνητικό, αποδεχτείτε το και προχωρήστε.
• Ερώτηση Είμαι πάντα νευρικός γύρω από ένα συγκεκριμένο άτομο και καταλήγω να ενεργώ πραγματικά άβολα. Πώς μπορώ να χαλαρώσω; Φανταστείτε ότι μιλάτε σε έναν καλό φίλο. Ας ελπίσουμε ότι, με την πάροδο του χρόνου, αυτό το άβολο συναίσθημα θα εξαφανιστεί.
• Ερώτηση Πρόκειται να κάνω μια ορθογραφία μελισσών και θα τεθούν επί τόπου. Τι να κάνω? Απλά πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο και να είστε σίγουροι. Θυμηθείτε ότι όλοι οι άλλοι είναι εξίσου νευρικοί με εσάς. Μπορείτε να προετοιμάσετε λίγο νωρίτερα χρησιμοποιώντας κάρτες flash κ.λπ. (ρίξτε μια ματιάΠώς να μελετήσετε για μια ορθογραφία μέλισσα), αλλά τελικά το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε το καλύτερό σας.
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω το νευρικότητα με ένα τεστ, παρόλο που σπούδασα; Απλώς λάβετε υπόψη ότι μελετήσατε σκληρά για αυτό και ότι θα κάνετε το καλύτερο δυνατό. Αυτό είναι το μόνο που μετράει.
• Ερώτηση Πώς ελέγχω το να είμαι νευρικός και να μην αναπνέω; Αναπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για οκτώ δευτερόλεπτα, και πάλι, εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το σώμα και να πάρει τα πράγματα με πιο αργό, πιο χαλαρωτικό ρυθμό. Εάν δεν μπορείτε να εισπνεύσετε για οκτώ, δοκιμάστε έξι δευτερόλεπτα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω μια συνομιλία με τη συντριβή μου εάν είμαι νευρικός; Wikihow_audpod Πρέπει να θυμάστε να ενεργείτε σαν να μιλάτε σε έναν κανονικό φίλο. Θα είστε πιο νευρικοί εάν σκέφτεστε συνεχώς τη συντριβή που έχετε σε αυτό το άτομο. Μην ντρέπεστε, αλλά ούτε να είστε πολύ ερωτευμένος. Δείξτε τους την καλή σας προσωπικότητα, τις ικανότητες συνομιλίας σας κ.λπ.